Вред соцсети: Социальные сети: преимущества и опасности

Вред соцсетей: депрессия, психоз, агрессия — как бороться с зависимостью

Вы просыпаетесь с телефоном в руке. Листаете ленты в соцсетях, пока чистите зубы, ­бреетесь, стоите в пробке. Во время рабочего дня отвлекаетесь на уведомления и мессенджеры, а к вечеру и сами начинаете что-то постить. И вот вы уже пять часов в сутки – средний показатель по миру – проводите, уткнувшись в экран смартфона. Для 26 % человечества эта цифра достигла семи часов.

По статистике, половину экранного времени человек проводит в соцсетях и мессенджерах. Даже если это 2,5 часа в день, за месяц они складываются в полноценные три дня, которые вы убили, чтобы разглядывать селебрити, участвовать в бессмысленных опросах в сторис, комментировать фото из чужого отпуска и жаловаться на погоду.

Эта невинная прокрастинация губительно сказывается не только на вашем времени, но и на вашей психике. Американский психолог Роберт Краут доказал, что существует прямая взаимосвязь между депрессией и временем, проведенным в интернете: чем дольше вы онлайн, тем вам грустнее.

Социальные сети – источник не только мемов и новостей, но также стресса, зависти, буллинга, синдрома упущенной выгоды (FoMO), причина зависимости и страхов. Платформы, которые изначально были созданы для безграничного общения, мотивации и культурного обмена, сейчас все чаще приводят к добровольной социальной изоляции и расстройствам личности. Причем чем моложе пользователь, тем короче его путь от регистрации в сети до регистратуры в больнице.

В 2017 году были опубликованы результаты масштабного исследования, в рамках которого на протяжении пяти лет изучалось поведение полумиллиона американских школьников. Оказалось, что за этот срок на фоне все большего погружения в соцсети симптомы депрессии у подростков стали встречаться на 33 % чаще, а суицидальные наклонности – на целых 56 %.

Тем не менее истории о разрушительной силе социальных сетей по-прежнему остаются чем-то вроде городских легенд – мол, кто-то из-за фейсбука сходит с ума, но мы таких не видели. Зато их видела Юлия Ткаченко, врач превентивной медицины в BestDoctor. «Все психические заболевания можно разделить на две группы: эндогенные, то есть возникающие по внутренним причинам, и экзогенные, вызванные внешними факторами. Первые – шизофрению, биполярное расстройство и клиническую депрессию – соцсети могут усугубить, но только если человек и так был болен, а вот заболевания из второй группы может заработать даже изначально здоровый пользователь». Вместе с доктором Ткаченко мы выбрали пять расстройств, путь к которым в интернете короче всего.

В сети этих психических расстройств можно угодить через Facebook, Instagram, VK и «Одноклас­сники»

Депрессия

Симптомы

Вам кажется, что, по сравнению с вашими друзьями в Facebook, у вас очень скучная жизнь; вы постоянно расстраиваетесь, читая комментарии хейтеров; вы постите печальные песни и черно-белые фотографии с философскими подписями; у вас в статусе стоит цитата из Достоевского.

Что это такое

Это расстройство, основными признаками которого считаются плохое настроение, снижение работоспособности и потеря чувства удовольствия от жизни.

Как влияют соцсети

Скорее всего, прежде чем на вас накатит депрессия, вы столкнетесь с синдромом упущенной выгоды. Этот синдром, также известный как FoMO, заставляет вас чувствовать себя недостаточно вовлеченным в интересные и важные события, которые, как назло, сплошь и рядом происходят в жизни других людей. Это вызывает снижение само­оценки и нарастание симпто­мов депрессии и тревоги. А кто не загрустит, когда Кардашьяны успевают побывать на каждом светском мероприятии и заработать по миллиону долларов на одном посте?

Обсессивно-компульсивное расстройство

Симптомы

Вы регулярно перечитываете свои сообщения и комментарии, редактируете их и доводите до идеала; бдительно следите за цветовой гаммой в Instagram, ­часами обрабатываете снимки и делаете макеты своих сторис; с особенным удовольствием вы сор­тируете фотографии по альбомам, а друзей – по группам и с брезгливостью отписываетесь от тех, кто публикует контент хаотично, ­загрязняя вашу ­безупречную ленту.

Что это такое

Состояние или невроз, во время ­которого человека преследуют навяз­чивые мысли и мании, а также ­обостренное стремление к перфекционизму. Это расстройство характеризуется наличием повторяющихся ритуалов.

Как влияют соцсети

Как показывают исследования, люди с ОКР (и мы сейчас не об Олимпийском комитете России) чаще пользуются смартфонами. Обновление ленты соцсетей для них – один из ри­туалов, снимающих нервозность, однако нет точного понимания, что является причиной, а что следствием.

Паранойя

Симптомы

Вам кажется, что в соцсетях за вами пристально следят, например, ваши бывшие, будущие, а может, и потенциальные; вы боитесь оценок; переписываетесь только в секретных чатах; скрываете геолокацию; удаляете диалоги; кидаете в черный список каждого незнакомца, поставившего лайк, и настолько сомневаетесь в своих постах, что порой удаляете их сразу после ­публикации.

Что это такое

Паранойю не считают за отдельную болезнь, но бредовые идеи преследования сопровождают многие отклонения.

Как влияют соцсети

То, что ваши действия оценивают другие пользователи, может привести к боязни общественных действий – социофобии.

Зависимость

Симптомы

Вы проверяете ленты в социальных сетях каждые пять минут; постоянно переписываетесь с кем-то и злитесь, если вам отвечают дольше обычного; всю свою жизнь вы транслируете в сторис и тщательно отслеживаете, кто их посмотрел от начала до конца, а кто отключился.

Что это такое

Навязчивая потребность, достигшая крайней степени, когда какое-то желание оказывается сильнее вас и вы уже не можете отказать себе в его исполнении.

Как влияют соцсети

В основе механизма формирования любой зависимости лежит нарушение системы поощрения головного мозга. Нейроны выделяют медиаторы удовольствия, когда мозг расценивает какое-то событие как важное. Чем серьезнее человек воспринимает свою виртуальную жизнь, тем важнее для него каждая реакция в виде лайка или комментария, которые вызывают выброс нейромедиаторов, а вместе с тем и чувство удовольствия. Необходимая доза этого кайфа со временем растет, и человек начинает стремиться к большей и большей активности в социальной сети. Как и любая другая, зависимость от смартфона способна значительно ухудшить качество жизни. В запущенных случаях она приводит к изоляции, ухудшению внимания и расстройствам сна.

Неконтролируемые приступы агрессии

Симптомы

Вы непременно вступаете в любой спор в комментариях, потому что в интернете кто-то не прав, а значит, его нужно наставить на путь истинный, и в этом ваша миссия; вы обожаете критиковать чужие посты и выискивать в них ошибки; вы сообщаете всем подписчикам о каждом вашем негативном жизненном опыте; вы крайне редко ставите лайки, потому что вас раздражают практически все чужие посты и сторис, но вы продолжаете их смотреть.

Что это такое

Приступы агрессии – это намеренное деструктивное поведение, в результате которого вы хотите нанести людям моральный или физический ущерб: в идеале дать по морде ну или хотя бы унизить в комментариях.

Как влияют соцсети

Приступы агрессии могут появляться у людей, склонных к расстройству личности или психопатии. Сами по себе такие болезни не возникают – они развиваются с детства под влиянием генетики и воспитания, однако контент соцсетей может стать триггером – спровоцировать вспышку, обострение.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как выбрать хорошего психотерапевта?

Эмоциональное выгорание: главная проблема современного общества

Как бороться с приступами агрессии?

Как социальные сети влияют на нас

Instagram хочет скрыть количество лайков под фотографиями

Как за нами следят через наши гаджеты

Фото: Иллюстрация: Валентин Ткач

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Пагубное влияние социальных сетей о котором мы не думаем — Соцсети на vc.ru

Социальные сети, поисковики и мессенджеры стали неотъемлемой частью нашей жизни, мы пользуемся ими бесплатно в обмен на небольшое количество ненавязчивой рекламы, и может показаться что это обоюдно выгодная сделка, но с каждым днем появляется все больше новостей о вреде социальных сетей, пользователи жалуются на зависимость, тревоги, депрессии, а мы можем проследить, что количество психических расстройств и суицидов начиная с 2011 среди американских тинейджеров только растет.

2584 просмотров

James Fenner

Чтобы определить вред социальных сетей, нужно определить принцип работы социальных сервисов, то как пользователи взаимодействую с ними, то как это влияет на них, и как инженеры программного обеспечение модифицируют человеческое поведение и пользуются человеческими слабостями.

Платформа и маркетинг

Если говорить о изначальных мотивах создания социальных сервисов, то создавались подобные сервисы исходя из интереса и благих помыслов. Желания упростить жизнь, облегчить поиск и систематизацию информации, дать человеку инструменты которые помогут ему в жизни. Большое удобство и возможности привлекали большое количество людей в том числе и креативных, которые использовали сервисы для того чтобы делиться своим творчеством, общаться и рождать новые идеи и форматы внутри платформы. Подобная новизна и свежесть привлекала еще больше зрительских глаз, а вместе с тем и маркетологов и рекламщиков которых интересует человеческое внимание и способы его удержания.

Маркетинг и реклама начали просачиваться в эти платформы суля создателям этих приложений большие деньги, а большие деньги содействуют появлению не самых этичных способов привлечения внимания. Таким образом Сервисы начали расширяться, а валютой этих расширений стало наше внимание. Любой аспект который будет привлекать к платформе больше внимания цениться выше других, так как он будет приносить больше денег людям стоящим за этим приложением и развязывать руки в направлении изучения поведения, внедрения своих исследований в этой сфере в свои платформы, и модификации поведения пользователей исходя из своих требований и желаний.

Лайки и лента новостей

В процессе работы сервисов были обнаружены инструменты влияющие на человека больше других — лайки и лента новостей. Кнопка Лайк в массовом использовании появилась в соцсети Facebook В апреле 2010 года. Подобная кнопка позволяла быстро проявить интерес, показать свою заинтересованность, принадлежность к некой идеи. Но вместе с тем ввела универсальную метрику по которой человек мог судить о влиятельности, ценности информации внутри платформы и о самом себе. Кнопка созданная как простой эквивалент минимального социального действия, стала цифровой валютой. С приходом лайков ценность высказанной информации и вместе с тем и личности теперь можно точно измерить и метрика нашей жизни которая была от нас всегда скрыта стала общедоступной. Новый уровень откровенности не мог не повлиять на умы людей, количество неуверенности, тревожности, депрессии, неврозов среди людей которые не смогли интегрироваться в платформу резко возросло. Подростки всеми силами пытающиеся влиться в жизнь, получают обратную связь в виде лайков с помощью которых они судят о собственной значимости, ценности. При этом страдает понимание человека как личности, потому что подобные сложные взгляды требующие пролонгированного обдумывания теряются в быстро меняющейся, стимулирующей информации и не получают должного отклика в социальной медиа, и интерпретируются конечным пользователем как нечто невостребованное, сложное и не нужное.

Теперь предлагаю обратить внимание на ленту новостей.

Обновляемая и подстраиваемая под характеристики пользователя, она стала такой аддитивной в связи с тем что паразитирует на слабостях человека. Предвосхищение результата или информации вызывает выброс гормона дофамина. Выставить новый контент в социальную сеть и проверять количество лайков каждый час или же бездумно прокручивать страницу воспринимая бесполезную информацию, но при этом получая амбивалентное удовольствие, привычная картина для каждого пользователя социальных сетей. В книге «четвертая мировая война» Андрей Курпатов пишет, что человек не только не может прекратить потреблять информацию, но совершенно разучился её перерабатывать. Человек который провел в смартфоне час, а то и два, не может вспомнить, что «там было». Информация не усваивается человеком, а просто проходит через него. Ведь, опять же физиологическим механизмом поддерживающий этот процесс, является положительное дофаминовое подкрепление. Дофамин вырабатывается в нашем мозгу в момент распознавания образа, независимо от его сложности. Таким образом при наличии альтернативы: или распознавать примитивные образы и тут же получать «за это» мгновенное дофаминовое удовольствие или напрягаться и строить сложные интеллектуальные объекты, чтобы увидеть в них смысл (и уже затем получить удовольствие от этого распознавания), естественным образом побеждает первая стратегия, составляющая, по сути, психофизиологическую основу интернет-зависимости. Особенности работы мозга таковы, что при возможности выбора задач он всегда выбирает ту, что проще. Что, при большом разнообразии контента, приводит к «естественному отбору» примитивного контента, тогда как сложный, напротив, просто вымывается. Мозг последовательно совершает выбор в пользу всё более и более простых «раздражителей», а индустрия, производящая контент, подстраивается под этот запрос, предлагая всё более и более примитивный контент. Вот почему мы последовательно наблюдали эволюцию социальных сетей от текстовых к визуальным. Следующей в списке будет социальная сеть с виртуальной реальностью, поскольку ощущение физического присутствия — это пока единственное, чего недостает современным социальным сетям, чтобы полностью поглотить человека.

Как говорит Гэри Вилсон автор книги «Порнография и природа зависимости» «constant novelty at a click can cause addiction» Новая стимулирующая информация с каждым кликом может вызвать зависимость. В связи с этим люди подсаживаются на порнографию, игры в казино и современные игры где эксплуатируется неопределенность исхода события. Мы можем перейти в ленту новостей и она предложит нам нечто новое, и с каждым обновлением страницы эта бесконечно генерируемая лента будет предлагать что то стимулирующее, и обычный пользователь может только догадываться что он увидит в следующий раз, но благодаря огромному количеству статистических данных, создатель платформы может гарантировать, что этот контент будет аддиктивным и привлекающим внимание. Неизвестный исход события, вызывает прилив дофамина который в будущем подталкивает к повтору аддиктивного поведения. Со временем подобная стимулирующая информация становиться для нас намного привлекательней чем обычные житейские стимулы и жизнь начинает казаться серой в то время как старые зависимости вызывают гиперстимуляцию.

Скачок самоубийств

Среди американских подростков наблюдается гигантский скачок депрессий и тревожности начавшийся в период с 2011 по 2013 год. Число девочек подростков из 100000 в этой стране, поступающих в больницы ежегодно из-за того, что они порезали себя или еще как то себе навредили, было довольно стабильным до 2010-2011 годов а затем начало резко расти. Касательно девочек подростков 15-19 лет это число выросло на 62%. Среди девочек 10-12 лет рост составил 189%. Такой же паттерн наблюдается и среди самоубийств среди девочек 15-19 лет их число выросло на 70% по сравнению с первым десятилетием нашего века. У девочек с 10 до 14 лет этот показатель вырос на 151%. Поколение детей рожденных в конце девяностых годов прошлого века это первое поколение детей которые оказались в соцсетях в средней школе.

Социальные сети — реальный наркотик

Андрей Курпатов в своей книге «четвертая мировая война» пишет про исследования проведенные В 2017 году профессором Сеульского университета. Хан Сук Сео провёл комплексное исследование людей с цифровой зависимостью, которое показало что цифровая зависимость является наркоманией в прямом смысле слова. Он провёл исследование используя мрт с помощью которого фиксировал химические изменения в различных отделах мозга добровольцев страдающих от цифровой зависимости и зависимых от наркотиков и алкоголя. Исследование показало что цифровая зависимость приводит к тем же изменениям что и традиционные виды наркомании. Постоянное аддиктивное поведение вызывает вырабатывание дофамина, но также и белка DeltaFosB, отвечающий за зависимость. У людей страдающих от наркомании или алкоголизма также вырабатывается белок DeltaFosB который изменяет мозг человека, а также его ответную реакцию на удовольствие. Обычные житейские удовольствия уже не стимулируют человека, жизнь выглядит серой и неинтересной, но при этом привычные зависимости вызывает гиперстимуляцию. От подобного аддиктивного поведения префронтальная кора уменьшается а вместе с ней угасает и сила воли.

Также стоит упомянуть, что взрослому поколению легче избавится от зависимости в отличие от подростков и детей, на чью долю выпало пользоваться смартфонами во время наибольшей нейропластичности и выработки дофамина.

Сильно стимулирующие пролонгированное поведения вызывает целый ряд симптомом таких как Сдвг, Социальная тревожность, депрессия, Обсессивно-компульсивное расстройство, но они редко ассоциируется с аддиктивным поведением. Доктор наук Саймон Лаженесс провел эксперимент с целью выяснить влияние порнографии на молодых мужчин, но исследование провалилось, потому что он не смог найти ни одного студента мужского пола, который не смотрел бы порно. Такая повсеместность использования не позволяет вывести различий между людьми находящимися под влиянием порнографии и свободными от этой зависимости людьми. Подобная проблема тотального использования свойственна и социальным сервисам. По данным официальной статистики в России 97% людей в возрасте от 16 до 29 лет подключены к сети и интернет и 95% от этого значения зарегистрированы в той или иной социальной сети.

Можно сделать вывод, что мы теряем пласт населения который не находиться под постоянной модификацией своего поведения. Постепенно весь вред в виде тревог, сдвг и депрессий станет привычным спутником для молодого поколения. Если бы социальные сети были эквивалентом курения, то мы бы жили в мире где все начинают курить с 10 лет и нет контрольной группы которая бы так не делала, со всеми вытекающими представлениями о здоровье «нормального» человека.

Джарон Ланье автор книги «Ten Arguments for Deleting Your Social Media Accounts Right Now» пишет, что мы должны удалить свои аккаунты в социальных сетях ради своего блага и ради блага общества, исходя из того что человек постоянно находиться под изменением своего поведения. Алгоритмы постоянно следят за информацией которую мы потребляем, сколько раз мы пересмотрели изображение или ролик в инстаграме, сколько секунд мы провели за тем или иным изображение, к кому мы испытываем интерес на основе того сколько раз мы посещаем аккаунт человека а кто нам безразличен. После чего понемногу модифицирует наше поведение и наши взгляды на мир привнося в нашу информационную среду «волков в овечьей шкуре» Информацию которая для нас выглядит привычной и интересной, но цель которой подтолкнуть нас к тому или иному действию, купить что то, выбрать кого то на выборах или изменить свои взгляды в угоду тем или иным идеям. Он пишет, что если отказаться от подобных сервисом, то можно ощутить более осознанный взгляд по отношению к миру и самому себе.

Мы первое поколение использующее социальные сети так активно. И в должной мере не понимаем его влияние на собственный мозг. Используя сервисы созданные инженерами с целью привлечения внимания, мы получаем, продуманную до каждой мелочи стимуляцию. И мы в конечном счете не знаем как наш организм, наша психика отреагируют на подобное воздействие, и сможем ли мы обнаружить себя в зависимости или увязнем до такой степени что не будет возможности критически взглянуть на свое положение. Оттого нужно внимательно и скептически относится ко всем новым функциям в активно появляющихся социальных сервисах, и излишнему распространению своей личной информации, которая может стать частью массива данных который будет использован не в самых этичных методах. Нам следует осознавать себя и личный вклад в социальные сети ведь таким образом мы создаем реальность вокруг себя и вносим свою лепту в наше общее будущее.

Порезы и членовредительство — HelpGuide.org

Что такое членовредительство?

Членовредительство может быть способом справиться с глубоким дистрессом и эмоциональной болью. Это может помочь вам выразить чувства, которые вы не можете выразить словами, отвлечь вас от вашей жизни или снять эмоциональную боль. После этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше — по крайней мере, ненадолго. Но затем болезненные ощущения возвращаются, и вы снова испытываете желание причинить себе боль.

Членовредительство включает все, что вы делаете, чтобы преднамеренно причинить себе вред. Некоторые из наиболее распространенных способов включают в себя:

• Порезы или сильные царапины на коже
• Обжечься или ошпариться
• Удариться или удариться головой
• Удары кулаками или бросание тела на стены и твердые предметы
• Втыкание предметов в кожу
• Преднамеренное предотвращение заживления ран
• Проглатывание ядовитых веществ или неподходящих предметов

Членовредительство может также включать менее очевидные способы причинить себе вред или подвергнуть себя опасности, такие как неосторожное вождение, пьянство, прием слишком большого количества наркотиков или небезопасный секс.

Почему люди причиняют себе вред

Нанесение себе телесных повреждений часто является единственным известным вам способом:

• Справляться с такими чувствами, как грусть, ненависть к себе, пустота, вина и гнев
• Выразите чувства, которые не можете выразить словами, или освободитесь от боли и напряжения, которые вы чувствуете внутри
• Почувствуйте контроль, избавьтесь от чувства вины или накажите себя
• Отвлечься от подавляющих эмоций или сложных жизненных обстоятельств
• Заставить вас чувствовать себя живым или просто чувствовать что-то, а не оцепенение

Какими бы ни были причины причинения себе вреда, важно знать, что вам всегда помогут, если вы хотите остановиться. Вы можете научиться другим способам справляться со всем, что происходит внутри, не причиняя себе вреда.

Почему люди режут себя или причиняют себе вред: Ваши собственные слова

«Это ставит знак препинания на то, что я чувствую внутри!»

«Это способ контролировать свое тело, потому что я не могу контролировать что-либо еще в своей жизни».

«Обычно мне кажется, что у меня черная дыра внизу живота, по крайней мере, если я чувствую боль, это лучше, чем ничего не чувствовать».

«Я чувствую облегчение и меньше беспокойства после того, как порезался. Эмоциональная боль постепенно ускользает в физическую боль».

Последствия порезов и членовредительства

Облегчение от порезов или членовредительства носит временный характер и создает гораздо больше проблем, чем решает.

Избавление от порезов или членовредительства кратковременно, , за которым быстро следуют другие чувства, такие как стыд и вина. Между тем, это мешает вам изучить более эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

Хранить тайну членовредительства трудно и одиноко. Может быть, вам стыдно, а может быть, вы просто думаете, что никто не поймет. Но скрывать, кто вы и что вы чувствуете, — тяжелое бремя. В конечном счете, секретность и вина влияют на ваши отношения с друзьями и членами семьи и на то, как вы относитесь к себе.

Вы можете сильно навредить себе, даже если не хотите этого. Легко получить инфицированную рану или неправильно оценить глубину пореза, особенно если вы принимаете наркотики или алкоголь.

Вы рискуете столкнуться с большими проблемами в будущем. Если вы не научитесь другим способам справляться с эмоциональной болью, вы повысите риск глубокой депрессии, наркотической и алкогольной зависимости и самоубийства.

Членовредительство может вызвать привыкание. Это может начаться как импульс или что-то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше, но вскоре вы чувствуете, что порезы или самоповреждения контролируют вас. Это часто превращается в компульсивное поведение, которое, кажется, невозможно остановить.

Суть в том, что порезы и членовредительство не помогут вам решить проблемы, из-за которых вы изначально хотели причинить себе вред. Независимо от того, насколько одиноким, бесполезным или загнанным в ловушку вы можете себя чувствовать прямо сейчас, есть много других, более эффективных способов преодолеть основные проблемы, которые приводят к самоповреждению.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов. 9Скидка 20% другой человек. Может быть страшно говорить о том, что вы так усердно скрывали, но также может быть огромное облегчение, когда вы, наконец, расстаетесь со своим секретом и поделитесь тем, через что вы проходите.

Решить, кому вы можете доверить такую ​​личную информацию, может быть непросто. Выберите того, кто не будет сплетничать или пытаться контролировать ваше выздоровление. Спросите себя, кто в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя принятым и поддерживаемым. Это может быть друг, учитель, религиозный лидер, советник или родственник. Но вам не обязательно выбирать кого-то, кто вам близок. Иногда проще начать с разговора с кем-то, кого вы уважаете, например с учителем, религиозным лидером или консультантом, который находится немного дальше от ситуации и ему не так сложно быть объективным.

Говоря о порезах или членовредительстве:

Сосредоточьтесь на своих чувствах. Вместо того, чтобы подробно рассказывать о своем поведении, причиняющем себе вред, сосредоточьтесь на чувствах или ситуациях, которые к нему приводят. Это может помочь человеку, которому вы доверяете, лучше понять, откуда вы пришли. Это также помогает сообщить человеку, почему вы говорите ему. Вам нужна помощь или совет от них? Вы просто хотите, чтобы другой человек знал, чтобы вы могли отпустить секрет?

Общайтесь любым удобным для вас способом. Если вы слишком нервничаете, чтобы говорить лично, подумайте о том, чтобы начать разговор с электронной почты, текстового сообщения или письма (хотя важно в конечном итоге продолжить беседу лицом к лицу). Не чувствуйте себя обязанным делиться вещами, о которых вы не готовы говорить. Вам не нужно показывать человеку свои травмы или отвечать на вопросы, на которые вам неудобно отвечать.

Дайте человеку время обдумать то, что вы ему говорите. Как бы вам ни было трудно открыться, это может быть трудно и для человека, которому вы рассказываете, особенно если это близкий друг или член семьи. Иногда вам может не нравиться реакция человека. Постарайтесь помнить, что такие реакции, как шок, гнев и страх, возникают из-за беспокойства за вас. Возможно, будет полезно распечатать эту статью для людей, которым вы решите рассказать. Чем лучше они понимают, что такое порезы и членовредительство, тем лучше они смогут поддержать вас.

Разговор о членовредительстве может вызвать сильный стресс и вызвать массу эмоций. Не расстраивайтесь, если ситуация на короткое время ухудшится сразу после того, как вы поделитесь своим секретом. Неудобно противостоять давним привычкам и менять их. Но как только вы преодолеете эти первоначальные трудности, вы начнете чувствовать себя лучше.

Совет 2. Определите свои триггеры членовредительства или порезов

Понимание того, что провоцирует вас на порезы или самоповреждения, является жизненно важным шагом на пути к выздоровлению. Если вы сможете выяснить, какую функцию выполняет ваше самоповреждение, вы сможете узнать и другие способы удовлетворения этих потребностей, что, в свою очередь, может уменьшить ваше желание причинить себе вред. Самоповреждение чаще всего является способом справиться с эмоциональной болью. Какие чувства вызывают у вас желание порезаться или причинить себе боль? Грусть? Беспокойство? Злость? Одиночество? Стыд? Пустота?

Если вам трудно точно определить чувства, которые вызывают у вас желание резать, возможно, вам следует поработать над своим эмоциональным осознанием. Эмоциональное осознание означает знание того, что вы чувствуете и почему. Это способность определять и выражать то, что вы чувствуете от момента к моменту, и понимать связь между вашими чувствами и вашими действиями. Чувства — это важная часть информации, которую наше тело дает нам, но они не обязательно должны приводить к таким действиям, как порезы или членовредительство.

Мысль о том, чтобы обращать внимание на свои чувства, а не подавлять их или высвобождать с помощью членовредительства, может показаться вам пугающей. Вы можете бояться, что будете подавлены или застрянете с болью. Но правда в том, что эмоции быстро приходят и уходят, если вы позволите им. Если вы не пытаетесь бороться, осуждать или корить себя за это чувство, вы обнаружите, что оно скоро исчезнет, ​​сменившись другой эмоцией. Только когда вы зацикливаетесь на чувстве, оно сохраняется.

Совет 3. Найдите новые методы преодоления трудностей

Членовредительство — это ваш способ справиться с неприятными чувствами и трудными ситуациями. Если вы собираетесь остановиться, у вас должны быть альтернативные способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли по-другому реагировать, когда вам хочется порезаться или причинить себе боль.

Если вы причиняете себе вред, чтобы выразить боль и сильные эмоции, вы можете:

• Рисовать , рисовать или делать наброски на большом листе бумаги красными чернилами или краской
• Начать дневник, в котором можно выразить свои чувства
• Сочини стихотворение или песню, чтобы выразить то, что ты чувствуешь
• Запишите любые негативные чувства, а затем разорвите бумагу
• Слушайте музыку, которая выражает ваши чувства

Если вы причиняете себе вред, чтобы успокоиться и успокоиться, вы можете:

• Принять ванну или горячий душ
• Домашнее животное или ласка с собакой или кошкой
• Завернитесь в теплое одеяло
• Массаж шеи, рук и ног
• Слушайте успокаивающую музыку

Если вы причиняете себе вред, потому что чувствуете себя оторванным или онемевшим, вы можете:

• Позвонить другу (не нужно говорить о членовредительстве)
• Примите холодный душ
• Держите кубик льда на сгибе руки или ноги
• Пожуйте что-нибудь с очень сильным вкусом, например перец чили, мяту перечную или кожуру грейпфрута
• Выйдите в Интернет на веб-сайт самопомощи, в чат или на доску объявлений

Если вы причиняете себе вред, чтобы снять напряжение или выплеснуть гнев, вы можете:

• Упражняться энергично — бегать, танцевать, прыгать через скакалку или бить боксерскую грушу
• Ударьте подушкой или матрасом или закричите в подушку
• Сожмите мячик для снятия стресса или сплющите Play-Doh или пластилин
• Разорвать что-нибудь (листы бумаги, журнал)
• Пошуметь (играть на инструменте, стучать по кастрюлям и сковородкам)

Заменители ощущения пореза

• Используйте красный маркер, чтобы нарисовать на коже то место, где вы обычно можете порезаться.
• Протрите кожу кубиками льда там, где вы обычно можете порезаться.
• Наденьте резиновые ленты на запястья, руки или ноги и щелкайте ими вместо того, чтобы резать.

Профессиональное лечение порезов и членовредительства

Помощь и поддержка квалифицированного специалиста помогут вам избавиться от привычки порезаться или наносить себе повреждения, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Терапевт может помочь вам разработать новые методы преодоления и стратегии, чтобы перестать наносить себе вред, а также помочь вам понять, почему вы причиняете себе вред.

Помните, членовредительство не возникает на пустом месте. Он существует в реальной жизни. Это внешнее выражение внутренней боли — боли, корни которой часто уходят в молодость. Часто существует связь между членовредительством и детской травмой. Самоповреждение может быть вашим способом справиться с чувствами, связанными с прошлым насилием, воспоминаниями, негативными чувствами по отношению к вашему телу или другими травмирующими воспоминаниями, даже если вы сознательно не осознаете эту связь.

Поиск подходящего терапевта

Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы терапевт, которого вы выберете, имел опыт лечения травм и членовредительства. Но качество отношений с вашим терапевтом не менее важно. Доверяй своим инстинктам. Ваш терапевт должен быть тем, кто принимает членовредительство, не потворствуя ему, и кто готов помочь вам работать над тем, чтобы остановить его в своем собственном темпе. Вы должны чувствовать себя непринужденно, даже когда говорите о своих самых личных проблемах.

Предупреждающие признаки того, что любимый человек порезается или причинит себе вред

Хотя порезы и членовредительство чаще всего случаются у подростков и молодых людей, это может случиться в любом возрасте. Поскольку одежда может скрывать телесные повреждения, а внутреннее смятение можно скрыть за кажущимся спокойным нравом, нанесение себе телесных повреждений другом или членом семьи может быть трудно обнаружить. В любой ситуации вам не нужно быть уверенным, что вы знаете, что происходит, чтобы связаться с тем, о ком вы беспокоитесь. Тем не менее, есть красные флажки, на которые вы можете обратить внимание:

Необъяснимые раны или шрамы от порезов, ушибов или ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди.

Пятна крови на одежде, полотенцах или постельном белье; пропитанные кровью ткани.

Острые предметы или режущие инструменты, такие как бритвы, ножи, иглы, осколки стекла или пробки от бутылок, находящиеся в вещах человека.

Частые «несчастные случаи». Кто-то, кто причиняет себе вред, может заявить, что он неуклюж или имеет много неудач, чтобы объяснить травмы.

Сокрытие. Человек, наносящий себе увечья, может настоять на том, чтобы носить одежду с длинными рукавами или длинные брюки даже в жаркую погоду.

Потребность в одиночестве в течение длительного времени, особенно в спальне или ванной.

Изоляция и раздражительность. Ваш любимый человек испытывает сильную внутреннюю боль, а также чувство вины за то, как он пытается справиться с этим. Это может заставить их замкнуться и изолировать себя.

Понимание того, почему ваш любимый человек порезается или причиняет себе вред

Поскольку порезы и членовредительство, как правило, являются запретными темами, многие люди серьезно не понимают мотивацию или душевное состояние своего друга или члена семьи. Не позволяйте этим распространенным мифам мешать вам помогать тому, кто вам небезразличен.

Четыре мифа о порезах и членовредительстве
Миф 1: Люди, которые режут себя и наносят себе увечья, пытаются привлечь к себе внимание. Факт: Горькая правда заключается в том, что люди, которые причиняют себе вред, обычно тайно причиняют себе вред. Они не пытаются манипулировать другими или привлекать к себе внимание. На самом деле, стыд и страх могут сильно затруднить обращение и просьбу о помощи.
Миф 2: Люди, которые наносят себе повреждения, сумасшедшие и/или опасные. Факт: Это правда, что многие люди, причиняющие себе вред, страдают тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения или перенесенной травмой, как и миллионы других людей в целом. Но это не делает их сумасшедшими или опасными. Самоповреждение — вот как они справляются. Навешивание на человека ярлыка типа «сумасшедший» или «опасный» не является точным или полезным.
Миф 3: Люди, которые причиняют себе вред, хотят умереть. Факт: Когда люди причиняют себе вред, они обычно не пытаются убить себя — они пытаются справиться со своими проблемами и болью. Фактически, самоповреждение может быть способом помочь себе продолжать жить. Однако всегда существует риск получения более серьезной травмы, чем предполагалось, и в долгосрочной перспективе у людей, которые наносят себе травмы, гораздо выше риск самоубийства, поэтому так важно обратиться за помощью.
Миф 4: Если раны неплохие, то и не такие уж серьезные. Факт: Тяжесть ран человека имеет очень мало общего с тем, как сильно он может страдать. Не думайте, что из-за того, что раны или травмы незначительны, беспокоиться не о чем.

Помощь тому, кто порезался или причинил себе вред

Возможно, вы заметили подозрительные травмы у кого-то из ваших близких или этот человек признался вам, что порезался. В любом случае, вы можете чувствовать себя неуверенно в себе. Что вы должны сказать? Как вы можете помочь?

Разберитесь со своими чувствами. Вы можете испытывать шок, смущение или даже отвращение к самоповреждающему поведению — и чувство вины за признание этих чувств. Признание своих чувств — важный первый шаг к тому, чтобы помочь близкому человеку.

Узнать о проблеме. Лучший способ преодолеть любой дискомфорт или отвращение, которое вы испытываете по поводу членовредительства, — узнать об этом. Понимание того, почему ваш любимый человек причиняет себе вред, поможет вам увидеть мир его глазами.

Не судите. Избегайте осуждающих комментариев и критики — они только сделают хуже. Помните, что человек, причиняющий себе вред, уже чувствует себя расстроенным, пристыженным и одиноким.

Предлагайте поддержку, а не ультиматумы. Желание помочь вполне естественно, но угрозы, наказания и ультиматумы контрпродуктивны. Выразите свою обеспокоенность и дайте человеку знать, что вы доступны, когда он хочет поговорить или нуждается в поддержке.

Поощряйте общение. Поощряйте любимого выражать все, что он чувствует, даже если вам это может быть неприятно. Если человек не сказал вам о членовредительстве, поднимите эту тему заботливым, неконфронтационным тоном: «Я заметил раны на вашем теле и хочу понять, через что вы проходите».

Если член семьи причиняет себе вред, подготовьтесь к преодолению трудностей в семье. Речь идет не об обвинении, а о том, как лучше общаться и решать проблемы, что может принести пользу всей семье.

Горячие линии и поддержка

• В США.

  БЕЗОПАСНОСТЬ Альтернативы (Самоистязание, наконец, заканчивается) – организация, занимающаяся помощью людям, причиняющим себе вред, с телефоном доверия по телефону 1-800-366-8288.

• Великобритания

  Mind Infoline — информация о членовредительстве и телефон доверия, по которому можно позвонить по телефону 0300 123 3393 или отправить текстовое сообщение 86463.

• Канада

  Kids Help Phone – Телефон доверия для детей и подростков, по которому можно обратиться за помощью по любому вопросу, включая порезы и членовредительства, по телефону 1-800-668-6868.

• Австралия

  Детская горячая линия – горячая линия для детей и молодых людей, где можно получить помощь по таким вопросам, как порезы и членовредительство. Звоните 1800 55 1800.

• Индия

  Горячая линия (Индия) — предоставляет информацию и поддержку лицам с проблемами психического здоровья в Индии.

  No related posts.