Всегда быть в курсе: Я хочу всегда быть в курсе

Я хочу всегда быть в курсе

Серафима, 31 год, переводчик

«Я оставляла радио включенным на всю ночь. Андрей, мой друг, поставил мне ультиматум: или он, или «Эхо Москвы». В то время я как раз только что ушла из информационного агентства, где на мой компьютер каждые 10–15 секунд поступали новости со всего мира. У меня было чувство, что я оказалась в вакууме, и изо всех сил я стала пытаться его заполнить. Все же я смогла понять, что интересных событий хватает и в моей собственной жизни! И выключила радио».

«Дома у меня постоянно включен телевизор. Собираясь в отпуск, я забочусь, чтобы в гостинице обязательно был интернет, – рассказывает 27-летняя сотрудница банка Эльвира. – Политика, финансы, события, люди – это так увлекательно! Я держу руку на пульсе всего мира. Отказаться от этого? Но зачем?»

Я нуждаюсь в чувстве защищенности. «Многие защищаются информацией от одиночества, – объясняет когнитивный психолог Мария Фаликман. – Общение в социальных сетях, чтение френд-ленты, как и включенный телевизор или радио, они создают фон, позволяют чувствовать, что «есть жизнь», что мы не одиноки». Для некоторых из нас важен лишь определенный вид информации, с помощью которой мы подтверждаем свою причастность к группе, значимость своего мнения или просто «голоса» (например, в популярных «голосовалках»)». Регулярное чтение газеты (хотя бы «Спорт») служит тем же целям: мы включаем себя в сообщество читателей, спортсменов… «Узнавая новое, некоторые пытаются защитить себя от непредсказуемости мира и собственной тревоги, – продолжает психолог, – им кажется, что если получить «достаточно» информации, то можно принять более точное решение, застраховаться от возможных неприятностей». Однако настоящая проблема при этом не осознается, а заглушается. И в результате возникает навязчивая потребность в информации. Как и при любой зависимости – сначала напряженное ожидание, оживленная радость, затем разочарование и голод… Периоды этого цикла становятся все короче, ускоряются благодаря инструментам Google или Twitter.

Мне необходимо все знать. «Сами по себе средства передачи информации – радио, телефон, интернет, – конечно, не являются наркотиками, – убежден психотерапевт Патрик Лемуан (Patrick Lemoine). – Опасен страх оказаться не на высоте, потерять внимание окружающих, основанное на нашей осведомленности, – ведь этот страх скрывает болезненную неуверенность в себе». Но все происходит слишком быстро: информационные сообщения стали сложными и очень подвижными. И у нас просто не остается времени сделать из них выводы. Мы заглатываем их сразу, со всеми бессвязностями и противоречиями. «Эта неудовлетворенность поддерживает гипнотическое состояние повышенной бдительности, – говорит Патрик Лемуан. – Но, подобно царю Ироду, наблюдающему танец Саломеи, нам не суждено насытиться. Саломея снимает один за другим семь покровов, но ее тайна по-прежнему остается скрытой». Информационный театр может быть настолько же завораживающим, насколько и бесплодным для поиска нашей личной правды.

Что делать?

Признать проблему

Вредит ли пристрастие к информационному потоку нашим взаимоотношениям с окружающей действительностью? Способны ли мы остановиться и при этом оставаться спокойными? Если окажется, что для нас это невозможно или трудно, Мария Фаликман рекомендует «честно признать, что у нас есть такая проблема. Это первый шаг к ее решению. А затем – попытаться понять, какую реальную потребность мы замещаем информационным «обжорством», и подумать, как удовлетворить именно ее. Есть ли нам с кем дружить и кого любить? Чем из созданного нами мы можем гордиться, за что нас уважают другие? Каковы наши планы, что мы хотели бы осуществить в будущем? Эти вопросы помогут определить направление для размышлений.

Устроить тишину

Мы получаем столько информации, что анализировать и делать выводы нам уже некогда. «Лучшее противоядие – скука», – уверяет Патрик Лемуан. Время от времени стоит устроить тишину, обдумать происходящее, осознать связь между событиями. Второй совет: «Читайте журналы. В отличие от радио, телевидения и интернета, печатные тексты не навязывают своего ритма, наоборот, они позволяют мысли развиться, а сознанию – усвоить прочитанное».

Новое на сайте

«До меня домогается брат — с моих 7 лет и до сих пор. А мне уже 14. Помогите!»

«Пишу вам ночью — не могу спать из-за тревоги. Как вернуть нормальный сон?»

Секс без обязательств: вред или польза — узнайте правду

«Если друг оказался вдруг»: 10 типов токсичных знакомых — проверьте ваше окружение

«Обычно я не так легкомысленна, но…»: как и почему на нас влияет эротическая литература

«Подруга потребовала поддержки, а я не знала как. Я норм?»

Как получать удовольствие от повседневных дел: секреты позитивной психологии

Дочь Брюса Уиллиса назвала самый ранний симптом отцовской болезни

Нужно всегда быть в курсе событий

16 ноября стартует обучение по программе для руководителей «Master In Business Strategies — Стратегии бизнеса». Мы уже начали знакомиться со слушателями. Читайте интервью с Виталием Визиром, заместителем директора в компании «Горные технологии».

Виталий, расскажите, пожалуйста, о себе. Какое у вас образование, кем работаете?

Я получил диплом по направлению «Менеджмент организации», и моя трудовая деятельность напрямую связана с этой специальностью. Вот уже 4 года я занимаю должность заместителя генерального директора компании «Горные технологии». Мы производим конвейерное оборудование и осуществляем поставки дробильно-сортировочного оборудования. Это техника для карьеров, для обогащения нерудных ископаемых. Я занимаюсь продажами, управлением производством и контролем поставок.

Как вы пришли к решению получить дополнительное образование?

Я считаю, что нужно постоянно быть в курсе событий. Как в экономике, так и в области стратегического управления бизнесом. Поэтому я решил обновить и систематизировать свои знания.

Почему остановили выбор на программе Master in?

Я долго сравнивал и анализировал все программы, которые предлагают вузы Санкт-Петербурга. Основным требованием был максимальный охват всех аспектов фактической деятельности компании. Краткосрочные курсы я при этом не рассматривал.

Также понравился модульный формат обучения.В силу частых форс-мажоров и командировок я не могу постоянно находиться в Санкт-Петербурге. Поэтому учиться три дня в месяц для меня гораздо удобнее, чем каждый вечер.

Было еще что-то, на что вы обращали внимание?

Мне понравилось содержание программы. Особенно заинтересовала дисциплина «Операции и технологии в менеджменте». Новые знания в этой сфере будут полезны, ведь информационные системы играют все большую роль в бизнесе. А курс по практическому бизнес-моделированию позволит по-новому взглянуть на бизнес-процессы.

Еще для меня было важно соотношение практической и теоретической части. Я считаю, что в дополнительном образовании должны преобладать практические занятия. Они помогают смоделировать реально существующие процессы в компании.

Да, на это и «заточены» наши программы. А какие у вас ожидания от обучения?

Хотелось бы по-новому взглянуть на некоторые процессы в компании. И надеюсь, что полученные знания научат правильно выбирать для нее долгосрочную и краткосрочную стратегию развития.

Наши выпускники говорят, что учиться тяжело, но возможно, и ради заветной цели можно совместить и работу, и семейную жизнь, и досуг. Вы готовы к учебной нагрузке?

Я уверен, что ничего не дается просто так. И если человек хочет достичь какой-то цели, в том числе и в образовании, то сможет пройти через любые трудности. На мой взгляд, три дня в месяц – это не так уж и трудно.

 

Узнайте подробнее о программе

«Master in Business Strategies — Стратегии бизнеса»

Развивайтесь с Вышкой! Не пропустите серию вебинаров по управлению, финансам, HR и личному бренду:

Вы можете быть слишком самосознательны: как это распознать и преодолеть Почти каждый хоть раз в жизни задумывался над этим вопросом. Это общая забота многих людей.

Правда в том, что все мы осознаем себя в разной степени. Некоторые люди более осознают себя, чем другие.

Можно сказать, что существует спектр самосознания. Если вы находитесь на одном конце спектра, вы можете быть очень самосознательны.

Возможно, вы хорошо понимаете, что движет вами. С другой стороны, если вы находитесь на другом конце спектра, то, возможно, вы мало знаете о себе.

Некоторые люди считают, что они слишком самосознательны, потому что они постоянно анализируют свои действия и эмоции.

Но есть одна загвоздка. Излишнее самосознание может быть вредным.

Если мы постоянно анализируем себя и пытаемся понять, что другие думают о нас, то мы никогда не будем довольны тем, кто мы есть.

Это может заставить нас сомневаться в себе и даже в собственных способностях.

Чем больше мы сознаем, тем больше вероятность того, что мы замечаем не совсем правильные вещи в нашей жизни. Это может помочь нам выявить проблемы до того, как они усугубятся.

Самосознание не означает, что мы должны анализировать все, что делаем. Нам просто нужно знать о наших основных ценностях и убеждениях.

Моя жизнь и привычки изменились к лучшему, когда я понял, что на самом деле означают ценности и убеждения и как они могут повлиять на вашу жизнь.

Ваши ценности подобны вашим руководящим принципам, которые формируют вашу личность и определяют ваш ежедневный выбор.

Ценности важны, потому что они задают нам направление и цель в жизни. Они устанавливают ваши стандарты и то, что вы будете и не будете терпеть в своей жизни.

С другой стороны, убеждения являются причиной того, что мы определяем наши ценности и действуем в соответствии с ними. Ваши убеждения создают уникальное мировоззрение, которое формирует ваш взгляд на жизнь.

Убеждения основаны на опыте, воспоминаниях и ожиданиях. Они формируются нашим прошлым и формируются нашей средой.

И ценности, и убеждения влияют на наше поведение и процесс принятия решений.

Когда вы слишком самосознательны, вы склонны сосредотачиваться только на одном аспекте себя, который обычно негативен, а ваши ценности и убеждения обычно отодвигаются в сторону. Вот почему нам нужен баланс между самосознанием и чрезмерным самосознанием.

Мы должны научиться принимать себя такими, какие мы есть, не осуждая себя чрезмерно.

Два типа самосознания

В своих предыдущих статьях я говорил о двух типах самосознания. Один тип называется «внутренним самосознанием», а другой — «внешним самосознанием».

Внутреннее самосознание относится к распознаванию наших мыслей, чувств, отношений и поведения.

Внешнее самосознание означает знание того, что другие думают о нас.

Оба типа самосознания играют роль в нашей жизни.

Я хочу дать вам краткий обзор обоих из них, чтобы вы могли лучше понять, как чрезмерное самосознание влияет на вашу жизнь.

Начнем с внутреннего самосознания.

Внутреннее самосознание

Когда вы обладаете внутренним самосознанием, вы можете распознавать свои эмоции и реакции.

Иногда его называют «частным самосознанием».

Это осознание имеет решающее значение, потому что оно помогает вам понять свои мотивы и намерения. Вы можете использовать эту информацию, чтобы улучшить свои отношения, повысить свою продуктивность или изменить свой образ жизни.

Например, если вы чувствуете беспокойство, вы можете попытаться найти способы расслабиться. Если вы злитесь, вы можете попытаться успокоиться. Если вы постоянно чувствуете вину, попробуйте простить себя.

Обращая внимание на свои чувства и действуя правильно, вы сможете избежать эмоционального стресса и улучшить свою жизнь.

Внешнее самосознание

Внешнее самосознание — это способность понимать, что другие думают о вас.

Это тоже можно рассматривать как форму общественного самосознания. Самосознательные люди знают, что думают о них их друзья, члены семьи, коллеги и коллеги по работе.

Они знают, нравятся они им или нет.

Если вы не обращаете внимания на эту часть себя, вы упускаете ценные возможности, потому что потенциально можете увидеть свои слепые зоны.

Единственное, от чего я хотел бы вас предостеречь, так это от одержимости этой частью себя. Это может вызвать социальное тревожное расстройство, если вы всегда пытаетесь угодить всем вокруг вас или постоянно зацикливаетесь на том, что другие думают о вас.

Время от времени спрашивать об обратной связи — это нормально, но никогда не позволяйте ей поглотить вас.

Положительные и отрицательные стороны чрезмерного самосознания

Излишнее самосознание может вызвать много проблем. Например, чрезмерное самосознание может помешать нам иметь здоровые отношения.

Как упоминалось ранее, это также может заставить нас зацикливаться на всем, что происходит в нашей жизни. Мы тратим слишком много времени на анализ вещей вместо того, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас.

Если вы спросите меня: «Плохо ли быть слишком самосознательным?» Мой короткий ответ будет да.

Но, так сказать, есть две стороны одной медали. Чтобы увидеть всю картину, я хочу поделиться как положительными, так и отрицательными аспектами чрезмерного самосознания.

Положительные аспекты

Чрезмерное осознание себя может помочь нам найти лучшие способы решения проблем.

Мы можем научиться определять свои сильные и слабые стороны. Мы можем выяснить, какие области нуждаются в улучшении. Затем мы можем сосредоточиться на улучшении этих частей себя.

Это означает, что мы можем стать сильнее, умнее и способнее.

Представьте, что это игра, в которой вы должны играть против себя. Когда вы застряли в ситуации, вы можете проанализировать, почему вы застряли. Затем вы можете решить, что вам нужно делать дальше.

Негативные аспекты

С другой стороны, чрезмерное самосознание может нанести вред нашему здоровью и благополучию.

Во-первых, это может привести к чувству изоляции. Люди, которые чрезмерно самосознательны, склонны изолировать себя от других. Они часто проводят большую часть своего времени в одиночестве, думая о себе.

Во-вторых, это может привести к чувству вины, стыда и бесполезности.

Когда это происходит, люди начинают верить, что они плохие люди. Они начинают сомневаться в собственной ценности.

Только представьте, как ужасно постоянно думать, что вы ничего не стоите или вам чего-то не хватает. Вы становитесь самым трудным человеком для любви.

И все это происходит от чрезмерного самоосознания своих недостатков.

Как распознать, что вы слишком самосознательны

Когда мы слишком самосознательны, мы склонны замечать все, что идет не так. Это как смотреть через увеличительное стекло. Мы видим все несовершенства и недостатки.

На самом деле, мы даже можем составить список из 100 причин, по которым мы не идеальны.

Итак, вот несколько признаков того, что вы можете быть слишком самоуверенными.

1. Вы чувствуете себя виноватым после ошибок.
2. Вы постоянно сравниваете себя с другими.
3. Вам всегда кажется, что вы делаете что-то не так.
4. Вас легко смутить своим поведением.
5. Вы одержимы своими прошлыми неудачами.
6. Вы боитесь успеха.
7. Вам трудно доверять людям.
8. Вы критикуете всех остальных.
9. Вы боитесь отказа.
10. Вы боитесь пораниться.
11. Вы боитесь перемен.
12. Вы боитесь обязательств.
13. Ты боишься отпустить.
14. Вы боитесь рисковать.
15. Вы боитесь быть уязвимым.

Вы могли бы особенно признать, что вы слишком самосознательны наедине с собой, и задать себе следующие вопросы:

• Почему я так себя чувствую? Почему я так критично отношусь к себе?
• Что, если я перестану осуждать себя за свои ошибки? Буду ли я чувствовать себя иначе?
• Что, если я перестану сравнивать себя с другими? Буду ли я чувствовать себя лучше?
• Действительно ли я заслуживаю счастья?
• Могу ли я отказаться от перфекционизма?

Если вы осознали, что слишком самосознательны, это нормально, потому что мы пошагово рассмотрим, как преодолеть эти негативные аспекты. Но прежде чем мы двинемся вперед, давайте сначала разберемся с глубинными причинами чрезмерного самосознания.

Что заставляет нас осознавать себя?

Есть три основные причины, по которым мы чрезмерно самосознательны. Во-первых, мы хотим избежать боли. Во-вторых, мы хотим получать удовольствие. В-третьих, мы хотим угодить другим. Видите ли, когда мы чрезмерно осознаем себя, мы пытаемся защитить себя от боли.

Мы не хотим испытывать никакого дискомфорта или неприятных эмоций, таких как тревога, гнев, печаль, разочарование, досада и т.д. Поэтому стараемся их избегать.

Мы делаем это, чрезмерно анализируя вещи, пытаясь понять, что пошло не так.

Например, если нам кто-то отказал, мы проанализируем ситуацию. Мы можем спросить себя: «Что я сказал?» Я действовал достаточно уверенно? Правильно ли я был одет? Я нервничал?

Чем больше мы анализируем свои ошибки, тем больше мы создаем болезненных воспоминаний. И чем больше у нас болезненных воспоминаний, тем больше шансов, что мы снова избежим этих ситуаций.

Это приводит к другой проблеме. Чем больше мы пытаемся избежать боли, тем меньше удовольствия получаем.

Итак, мы полностью избегаем удовольствия.

Здесь мы начинаем терять связь с реальностью. Мы начинаем верить, что не достойны счастья.

Мы думаем, что не заслуживаем любви. Мы думаем, что ничего не можем добиться.

И хуже всего то, что мы убеждаем себя, что мы правы во всем этом!

Как это происходит? Ну, это случается, когда мы становимся чрезмерно самосознательными.

• Когда мы проводим время, думая обо всем, что пошло не так в нашей жизни.
• Когда мы проводим время, думая о своих недостатках, недостатках и слабостях.
• Когда мы часами анализируем свое поведение и поведение других людей.

Когда вы слишком самосознательны, вы постоянно смотрите на свою жизнь через розовые очки.

И правда в том, что нет ничего плохого в желании избежать боли. Это совершенно естественно. Но когда ты весь день анализируешь свои ошибки, это становится утомительным.

А теперь хорошие новости. Если вы теперь понимаете первопричины и признаете, что слишком осведомлены, вы легко сможете преодолеть эту проблему.

Как избавиться от излишней самосознательности

Чтобы избавиться от излишней самосознательности, нам нужно изменить способ мышления. Мы никогда не должны останавливаться на вопросах, которые затрагивают всю вашу жизнь.

В начале этой статьи я упомянул ценности и убеждения. Это самые мощные инструменты для преодоления чрезмерного самосознания. Ценности и убеждения составляют основу того, кто мы есть.

Они дают нам цель и направление. Без них мы бы просто бесконечно размышляли.

Ценности и убеждения лежат в основе того, кто мы есть. Они являются основой нашей идентичности.

Итак, чтобы перестать быть слишком самосознательным, вот что вам нужно сделать, и в результате вы укрепите свои ценности и убеждения.

1. Хватит все анализировать.

Когда мы идем по жизни, все анализируя, мы тратим все наши умственные способности на то, чтобы убедиться, что мы ничего не упустили. Но постоянный анализ высасывает из нас энергию.

Не тратьте энергию на анализ всего.

Не беспокойтесь о том, правильно ли вы что-то сказали. Независимо от того, действовали ли вы достаточно уверенно. Независимо от того, нервничали вы или нет.

Анализ всего отвлекает внимание. Вы будете слишком заняты попытками выяснить, почему что-то пошло не так, вместо того, чтобы думать о том, что вы могли бы сделать.

2. Научитесь отпускать.

Вы не можете контролировать мир, но вы можете контролировать свою реакцию на него. Так что учитесь отпускать. Научитесь принимать все, что происходит.

Когда вы отпускаете, вы даете себе больше возможностей. И вы не застреваете в прошлом. Вместо этого вы идете вперед.

Чрезмерное самосознание удерживает вас в ловушке прошлого, но отпускание помогает вам достичь настоящего самосознания.

3. Поймите, что вы несете ответственность за свое счастье.

Если вы хотите перестать быть слишком самосознательным, тогда вы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Если вы хотите быть счастливым, вы должны действовать, чтобы стать счастливым.

Излишнее самосознание заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Это заставляет вас поверить, что независимо от того, что вы делаете или говорите, вы не можете повлиять на исход своей жизни.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на слабостях.

Самая распространенная ошибка, которую совершают люди, когда они слишком самосознательны, — это сосредоточение внимания на своих слабостях. Проблема с этим подходом в том, что он не поможет вам стать лучше.

Самое замечательное, что вы можете приложить столько же усилий, чтобы увидеть свои сильные стороны.

Например, если вы застенчивы, старайтесь говорить чаще. Помните момент, когда вам было комфортно говорить? Признайте этот момент и возьмите его с собой, чтобы двигаться вперед.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Легко сравнивать себя с другими людьми. Все остальные обладают разным набором навыков, способностей, талантов и личностных качеств.

Когда у вас слишком много самосознания, вы можете увидеть один аспект себя и сравнить его с другим человеком. Тогда вы можете слишком зацикливаться на этом.

Но имейте в виду, что нет ничего плохого в том, чтобы сравнивать себя с другими в здоровой манере. Когда вы сравниваете себя с другими, вы понимаете, в чем вы преуспели, а где вам нужно улучшиться.

Но когда вы начинаете зацикливаться на сравнениях, это становится разрушительным. Это когда вы в конечном итоге чувствуете себя плохо, потому что вы постоянно сравниваете себя с кем-то еще.

6. Избавьтесь от перфекционизма.

Перфекционизм — огромное препятствие для преодоления, когда вы слишком самосознательны. Перфекционисты всегда чувствуют, что терпят неудачу. Они никогда не чувствуют себя довольными собой.

Так как же избавиться от перфекционизма? Что ж, эта статья может вам помочь, но, короче говоря, вам просто нужно потренироваться показывать свою работу, какой бы несовершенной она ни казалась.

Вы не должны судить о своей работе. Вы были бы поражены тем, как много мы саботируем себя только для того, чтобы избежать критики. Мы тратим часы на совершенствование нашей работы, но все равно не доводим ее до конца… потому что мы прячем свою работу.

7. Найдите хобби.

Хобби дают нам возможность творчески проявить себя. Они позволяют нам исследовать новые вещи и расширять наши горизонты.

Чтобы распаковать свои размышления о самосознании, иногда нужно просто больше выражения.

Все негативные эмоции можно направить или превратить во что-то прекрасное. Так что найдите способ выразить себя через искусство или музыку.

Но это может быть и упражнение. Для меня тренировки каждый день — это моя отдушина. Я люблю кататься на велосипеде и поднимать тяжести. Эти занятия помогают мне найти идеальный баланс между моим психическим и физическим здоровьем.

В завершение этого раздела о том, как преодолеть излишнее самосознание, главное — распаковать свои мысли и сосредоточиться на том, чтобы создавать позитивные моменты в своей повседневной жизни.

Как сбалансировать самосознание, если его у вас слишком много?

Откровенно говоря, это здорово, когда вы знаете, что у вас слишком много самосознания, потому что это облегчает его балансирование по сравнению с отсутствием его вообще.

Легче убрать лишнее.

Чтобы сбалансировать свое чрезмерное самосознание, вам придется использовать свое внутреннее чутье. Это лучший инструмент для балансировки вашего самосознания.

Самосознание — палка о двух концах. С одной стороны, это помогает вам стать лучше, помогая вам осознать свои недостатки и слабости. С другой стороны, это может привести вас к нисходящей спирали депрессии.

Если вы заметили, что стали слишком застенчивы, прислушайтесь к своим инстинктам. Что вызывает у вас слабые эмоции? О чем вы постоянно размышляете?

Тогда вам придется отпустить то, что не служит вам и мешает вам жить более счастливой жизнью.

Заключение

Излишнее самосознание — это нормально. Было бы странно, если бы вы не испытывали никакого самосознания. Однако, если вы заметили, что испытываете слишком много самосознания, теперь вы знаете, что делать.

По личному опыту могу сказать, что для вашего благополучия плохо осознавать, что вы слишком самосознательны, и ничего с этим не делать.

Если бы я его проигнорировал, он бы продолжал накапливаться, пока не стал бы подавляющим.

Честно говоря, это одна из причин написания этой статьи. Я знаю, каково это, и знаю, что помогло мне справиться с этим.

И, надеюсь, прочитав эту статью, вы научитесь справляться с этим, если у вас слишком много самосознания.

Марко Матиясевич

Марко — профессиональный специалист по стратегии роста, помогающий владельцам бизнеса увеличивать доходы без рекламы.

Можете ли вы быть слишком самосознательными?

Источник: DeVisa/Shutterstock

Самосознание кажется хорошей вещью — в конце концов, оно позволяет вам познать себя, понять свои мотивы и, в конечном итоге, принять более взвешенные решения. Но это также может привести к тому, что вы начнете сомневаться в себе и погрузитесь в мучительное состояние самосознания, микроанализируя каждый нюанс своих мыслей и действий. Давайте подробнее рассмотрим два компонента самосознания и посмотрим, как они работают.

Внутреннее самоосознание

Внутреннее или частное самоосознание — это метакогнитивный процесс, в котором мы принимаем точку зрения наблюдателя на наши собственные мысли. Внутреннее самосознание возникает, когда люди осознают некоторые аспекты самих себя, но только частным образом. Например, видеть свое лицо в зеркале дома — это тип личного самосознания. Заметив, что вы не можете перестать думать об определенной мысли. Чувство, как у вас сжимается живот, когда вы понимаете, что забыли свой телефон в ресторане, или ощущение, что ваше сердце замирает, когда вы видите кого-то, кто вас привлекает, — это примеры внутреннего самосознания.

Внешнее самосознание

Внешнее или общественное самосознание возникает, когда мы начинаем осознавать, как мы кажемся другим. Мы принимаем точку зрения общественного наблюдателя. То есть мы осознаем, что другие могут нас видеть, и мы можем начать размышлять о том, что, по нашему мнению, они видят. Внешнее самосознание часто включается в ситуации, когда мы находимся в центре внимания, например, во время презентации или разговора с группой друзей. Этот тип самосознания часто заставляет людей придерживаться социальных норм. Когда мы осознаем, что за нами наблюдают и, возможно, оценивают, мы с большей вероятностью попытаемся вести себя так, как это считается социально приемлемым и желательным.

Оба типа самосознания необходимы для поддержания нашего самоощущения и управления сложными социальными взаимодействиями. Например, в разговоре на общественном собрании нам нужно осознавать свои мысли и чувства, чтобы мы могли решить, делиться ими или нет. Нам также необходимо осознавать, как другие воспринимают нас и реагируют на то, что мы говорим. Однако определенные привычки самосознания могут сделать нас застенчивыми.

Самосознание

Люди, склонные к внутреннему самосознанию, обычно имеют более высокий уровень внутреннего (или личного) самосознания, что имеет как преимущества, так и недостатки. Люди, которые сосредотачивают свое внимание на себе, как правило, лучше осознают свои чувства и убеждения. Таким образом, они с большей вероятностью будут придерживаться своих личных ценностей, потому что остро осознают, какие чувства вызывают у них их действия. Однако они также склонны сосредотачиваться на своих негативных внутренних состояниях, таких как неприятные мысли и телесные ощущения. Эти негативные внутренние состояния могут затем усилиться из-за интенсивного внутреннего сосредоточения и привести к усилению стресса и беспокойства.

Люди, склонные к внешнему самосознанию, имеют более высокий уровень внешнего (или публичного) самосознания. Они, как правило, больше сосредотачиваются на том, как их видят другие люди, и часто обеспокоены тем, что другие люди могут судить о них на основании их внешности или действий. В результате они склонны придерживаться групповых норм и стараются избегать ситуаций, в которых могут плохо выглядеть или чувствовать себя смущенными. Поэтому они могут не рисковать и не пробовать что-то новое, опасаясь выглядеть глупо и неправильно на публике. Внешнее самосознание также может привести к оценочной тревоге, при которой люди становятся огорченными, обеспокоенными или обеспокоенными тем, как их воспринимают другие. Привычное интенсивное публичное самосознание может привести к хроническим состояниям, таким как социальное тревожное расстройство.

У большинства людей неприятные ощущения самосознания носят временный характер и возникают в ситуациях, когда мы находимся «в центре внимания». Практически каждый человек время от времени испытывает чувство самосознания. Вы когда-нибудь чувствовали, что человек или группа людей наблюдают за вами, оценивая ваши действия и ожидая, что вы будете делать дальше? Это повышенное состояние самосознания может заставить нас чувствовать себя неловко и нервничать в определенных ситуациях.

Как лучше справляться с неудобными состояниями самосознания?

Во-первых, осознайте, что у вас есть выбор, на что направить свое внимание. Затем сознательно переключите свое внимание наружу.

Если вы находитесь в состоянии внешнего самосознания, переключите внимание с себя на других. Например, если вы проводите презентацию, сосредоточьте свое внимание на своей аудитории и наладьте с ней взаимопонимание. Не сосредотачивайтесь на себе и на том, как вы нервничаете или как вы себя чувствуете от момента к моменту. Вместо этого сосредоточьте свое внимание на внешнем. В разговоре, в котором вы начинаете чувствовать себя неловко и неловко, переключите внимание на другого, задав ему вопрос, который показывает, что вы заинтересованы в том, чтобы узнать о нем больше. Когда мы чувствуем беспокойство, мы склонны сосредотачиваться на себе, и это делает нас еще более тревожными. В разговоре не забывайте переключать внимание туда и обратно — не держите мяч самосознания.