Выученная беспомощность это: Выученная беспомощность: симптомы, причины, способы лечения, тест :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Выученная беспомощность: симптомы, причины, способы лечения, тест :: Здоровье :: РБК Стиль

В эти дни, когда мы читаем обескураживающие новости, ощущение беспомощности во всем происходящем может серьезно влиять на эмоциональное состояние. Разбираемся, когда еще возникает это чувство, как оно формируется и как можно себе помочь.

Кирилл Складанов, врач-психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое выученная беспомощность

Термин говорит сам за себя. Выученная беспомощность — это состояние, мышление и поведение, характеризующееся тем, что человек ведет себя беспомощно — то есть пассивно: не улучшает негативные условия своей жизни, даже когда имеет такую возможность.

Почему беспомощность выученная? Потому что к подобному состоянию приводит предыдущий жизненный опыт, в котором у человека действительно не было шанса повлиять на вещи, которые его не устраивали.

Данный феномен открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году. Он ставил опыты на собаках, а позже полученные результаты подтвердились в исследованиях с участием людей.

Симптомы выученной беспомощности

Важно отметить, что выученная беспомощность не болезнь, а лишь состояние. Соответственно, здесь не может быть четких диагностических критериев (они есть только для заболеваний). Но мы можем говорить о признаках данного феномена.

Начнем с примеров. Женщина не может закончить отношения с абьюзивным партнером — это ей кажется невозможным. В детстве ее родители были в похожих отношениях, и мать даже не предпринимала попыток разрыва.

Выпускающийся школьник не идет поступать в вуз, хотя и хотел бы этого. Он не думает о том, что у него получится, ведь он плохо учился в школе, даже когда старался (хотя старался он довольно давно — в первом классе).

Студент не готовится к экзаменам, потому что считает, что подготовка ни на что не повлияет — на предыдущих экзаменах, к которым он готовился, ему не везло с билетами либо преподавателями: попадался один из ста вопросов, на который он не знал ответа, преподаватель принципиально всем занижал отметки — и он получал плохие оценки.

Работник не просит о повышении, а может, даже отказывается от него — он боится, что не справится с новыми обязанностями. Он и с текущими справляется не очень хорошо — не видит смысла усердствовать, ведь повышение ему все равно не светит.

Что объединяет все эти примеры?

  • Негативный опыт, который может быть получен и в раннем детстве, и пару лет назад.
  • Жизненные условия, не удовлетворяющие человека.
  • Отсутствие реальных попыток эти условия изменить. Реальных — то есть тех, которые могли бы привести к хорошему результату, а не тех, которые лишь докажут общее правило («нереальная» попытка — когда студент начинает готовиться к экзамену накануне ночью, не сдает и убеждается в том, что подготовка бесполезна).
  • Наличие реальных возможностей изменить свою жизнь. Данный пункт — самый сложный для самостоятельной оценки в случае выученной беспомощности. Вместо возможностей видятся только сложности, препятствия и другие причины бездействовать.
  • Негативные мысли, приводящие к поведению, которое только подтверждает их справедливость.

Также выученная беспомощность часто совпадает с присутствием схем «беспомощность» и «неуспешность» (понятия из схема-терапии, где схема — модель поведения и система представлений о мире, усвоенная в детстве).

Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»

© kinopoisk

Тест на выученную беспомощность

Вопросы, по которым можно проверить себя на наличие схем «беспомощность» и «неуспешность»

  • В повседневной жизни я во многом завишу от других людей.
  • Мне не хватает здравого смысла.
  • В житейских ситуациях на мое мнение нельзя полагаться.
  • Я не уверен в своей способности справляться с повседневными проблемами, которые постоянно возникают.
  • Почти все, что я делаю на работе (в учебе), не так хорошо, как это могли бы сделать другие люди.
  • Я не способен добиться успеха.
  • Большинство людей достигают лучших результатов в работе, чем я.
  • В работе я не так талантлив, как большинство других людей.
  • В том, что касается работы или учебы, я не такой сообразительный, как большинство других людей.
  • Думаю, что я не способен самостоятельно справляться с повседневными делами.

(Вопросы взяты из теста Джеффри Янга YSQ-S3R, русский перевод выполнен Касьяником П.М., Романовой Е.В.)

Оцените, насколько каждое из этих утверждений соответствует действительности, по шестибалльной шкале, где:

1 — абсолютно не соответствует;
2 — по большей части не соответствует;
3 — скорее соответствует, чем нет;
4 — в общем соответствует;
5 — по большей части соответствует;
6 — полностью соответствует.

Если в ответе хотя бы на два-три вопроса вы получили 4 балла или больше, это уже повод задуматься, не проявляется ли иногда в некоторых сферах вашей жизни выученная беспомощность.

Причины формирования выученной беспомощности

Как же возникает выученная беспомощность? Чтобы это понять, нужно знать, как вообще формируется поведение. Как правило, положительный результат наших действий (или отсутствие отрицательных последствий) приводит к закреплению этих действий в нашем поведении. Это называется «оперантное обусловливание».

Мы попробовали мороженое, и нам понравилось. Мы сделали домашнюю работу и получили пятерку. Мы трудились, трудились — и нас повысили. Мы не были довольны отношениями, разорвали их — и после этого выжили. Либо мы были свидетелями подобных вещей в раннем детстве (на примере родителей и других близких людей).

Если привести пример из когнитивно-поведенческой терапии, то можно сказать, что в нашей голове складывается следующая цепочка: предлагают мороженое (ситуация) — «я уже ел, было вкусно» (автоматическая мысль) — радость, предвкушение (эмоции) — решение съесть мороженое (поведение) — наслаждение, подтверждающее мысль о том, что мороженое вкусное (результат).

Нужно делать домашнюю работу (ситуация) — «я справлюсь и получу пятерку» (автоматическая мысль) — спокойствие, мотивированность (эмоции) — выполнение задания (поведение) — получение пятерки, подтверждение уверенности в собственных силах и способностях (результат).

Чтобы сформировать беспомощность, нужно сделать прямо противоположное: поставить человека в такие условия, где его действия не будут влиять на исход. Например, если в детстве не помогать ребенку со школьными заданиями, когда он просит, скорее всего, он научится тому, что обращаться за помощью бесполезно — все равно никто не поможет, а если у него не будет получаться сделать задания самостоятельно, он решит, что ничего не выйдет, как ни старайся.

Если, наоборот, чрезмерно заботиться о ребенке, не давая ему ничего делать самому — ни посуду помыть, ни во дворе погулять, — он решит, что его собственных сил, умений и знаний ни на что не хватит, а мир слишком сложен и опасен.

Кадр из сериала «Острые предметы»

© kinopoisk

Так же начальник может не поощрять подчиненных за их успехи или отчитывать за то, на что они не в силах повлиять. Например, ругать врачей за необоснованные жалобы пациентов. Для закрепления эффекта это повторяется несколько раз. И тогда у человека в голове будет преобладать такая схема:

нужно делать домашнюю работу — «у меня это не получается, я не смогу, получу двойку» — тревога — прокрастинация — получение двойки, закрепление мысли «я не смогу» и в следующий раз такое же поведение.

В результате формируется порочный круг.

Как избавиться от выученной беспомощности

К чему может привести выученная беспомощность? Во-первых, к падению качества жизни. Далее возможны депрессия и тревожные расстройства. Состояние беспомощности присутствует в их структуре очень часто.

Главная сложность в решении данной проблемы — это объективная оценка себя. Выученная беспомощность — это «фильтр», который не позволяет увидеть все возможные варианты и альтернативы.

Однако с этим фильтром можно бороться. Цель — разорвать порочный круг, то есть практиковать поведение, которое будет приводить к положительным результатам и уменьшать веру в правдивость негативных мыслей.

  1. Определите, в каких областях жизни проявляется беспомощность. Что бы вы хотели улучшить? Что вас не устраивает?
  2. Подумайте, как можно улучшить, изменить, исправить то, что вам не нравится. Накидывайте как можно больше вариантов. Можно призвать на помощь близких и устроить совместный мозговой штурм — вероятно, они предложат идеи, до которых вы бы не додумались в одиночку. Кстати, в этой ситуации может проявиться беспомощность, если вам в голову полезут такие мысли: «и смысла нет пытаться», «все равно не получится», «от меня ничего не зависит», «это слишком сложно». Оцените мысли объективно: правдивы ли они, какие есть аргументы «за» их истинность, какие — «против». Лучше это делать письменно (даже если возникает мысль «все это бессмысленно»). Если аргументы строятся на предшествующем опыте, спросите себя, релевантен ли он, могла ли ситуация с тех пор измениться. Вдобавок можно представить, что ваш друг попал в такую же ситуацию. Что бы вы ему сказали? «Не пробуй, оставь это, у тебя не выйдет» или что-то другое?
  3. Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось, вы добивались успеха, получали похвалу (даже если это кажется мелочью). Особенно ценны будут воспоминания о том, как что-то получилось, когда вы не верили в успех.
  4. Когда вы поняли, что некоторые мысли были искажены, и составили план действий на основе более объективного мышления, начинайте действовать. Важно, чтобы это были те самые реальные действия.
  5. Не отступайте, даже если будет казаться, что «точно ничего не выйдет», боритесь с негативными прогнозами, возникающими в голове. Такие установки довольно живучи (они сформировались, скорее всего, не за один день), так что потребуется некоторое время, чтобы убрать их из своего сознания. Это нормально.
  6. Зафиксируйте результат, каким бы он ни был. Проанализируйте, получили ли вы что-то полезное от вашего нового поведения. Даже если итог пока далек от уровня, к которому вы стремитесь, вы наверняка найдете в этом опыте нечто ценное. Нет? А если подумать?
  7. Похвалите себя. Это важно.

Повторите все пункты несколько раз. Для формирования адекватной оценки и закрепления объективного мышления нужно чуть больше опыта, чем «я разок попробовал». Это может быть по-настоящему трудно, поэтому всегда можно обратиться за помощью к специалисту. 

Выученная беспомощность (learned helplessness) — это… Что такое Выученная беспомощность (learned helplessness)?

В. б. относят к феноменам из области реактивной депрессии и выполнения людьми разнообразных задач, несмотря на то, что первонач. этот феномен был зафиксирован в ходе исслед. на животных. Сам термин был введен в употребление Мартином Селигманом и его сотрудниками. Типичный эксперимент такого рода проводился на двух группах животных, обычно собаках. Животные эксперим. группы жестко закреплялись ремнями в павловском станке и подвергались серии болезненных ударов электрическим током; контрольная группа животных не подвергалась ударам тока. В тестовой фазе эксперимента, предполагавшей научение избеганию удара током, собака должна была прыгать через низкий барьер в раскачивающийся ящик. Животные из контрольной группы быстро научались избегать удара током, перепрыгивая через барьер, в то время как животные из эксперим. группы предпочитали просто терпеливо сносить боль, не предпринимая к.-л. попыток спастись от нее. Полученный опыт привел их в состояние В. б. — отсутствия мотивации реагировать бегством в ситуации, где существовала реальная возможность спасения.

Решающим фактором в развитии состояния беспомощности, по-видимому, стало то, что самый первый опыт животного в этом эксперименте был связан с неизбежностью ударов электрическим током. Селигман усматривал в таком синдроме беспомощности аналогию с этиологией хронической неудачливости и реактивной депрессии у людей.

В ряде исслед. попытались применить аналогичные эксперим. методики к людям, используя более слабые аверсивные раздражители. Типичные рез-ты таких исследов. заключались в том, что группа испытуемых, лишенных к.-л. возможности избежать воздействия аверсивных раздражителей в предварительной фазе эксперимента, испытывала большие трудности в научении соотв. реакции избегания в тестовой его фазе (на что указывало большее количество совершаемых ошибок и более длительное время реакции) по сравнению с группами, к-рые в предварительной фазе могли избегать или контролировать аверсивные раздражители.

В др. исслед. в тестовой фазе использовались когнитивные задания с целью проверки гипотезы о том, что беспомощность будет переноситься или распространяться с ситуации одного типа на ситуацию др. типа. Обычно обнаруживалось (как и предсказывалось на основе предложенного Селигманом понятия генерализованного мотивационного дефицита), что испытуемые, получавшие в предварительной фазе эксперимента опыт неотвратимости удара током или воздействия громкого звука, демонстрировали снижение результативности при решении анаграмм и задач на формирование понятий по сравнению с испытуемыми, имевшими возможность в предварительной фазе уклоняться от аверсивных раздражителей или контролировать их подачу.

В ряде исслед. для проверки парадигмы В. б. в обеих фазах эксперимента — индуцирующей (предварительной) и тестовой — применяли когнитивные задачи. Как правило, состояние беспомощности вызывалось при помощи обратной связи, не сопряженной с рез-тами выполнения испытуемым задания (в данном случае, формирование понятия), в силу чего задание превращалось в невыполнимое. В сравнении с др. группой испытуемых, получавших в предварительной фазе разрешимые задачи, или с контрольной группой, испытавшая беспомощность группа демонстрировала снижение результативности при решении анаграмм в тестовой фазе. Однако в большинстве исслед. этого типа были получены результаты, к-рые в большей или меньшей степени отклонялись от первоначальной модели В. б. Селигмана.

Уортмен и Брем утверждают, что при сравнительно мягких условиях индуцирования беспомощности в экспериментах у испытуемых возникает состояние психол. реактивного сопротивления, к-рым мотивировано их противодействие любой угрозе потерять контроль над своим окружением и т. о. приводит не к ухудшению, а к улучшению деятельности. Но если эксперим. условия беспомощности оказываются более продолжительными или более жесткими, это будет приводить к восприятию необратимости утраты контроля над ситуацией и подрывать усилия по его восстановлению.

Селигман и его сотрудники модифицировали свою модель В. б., первонач. опиравшуюся на исслед. животных, включив в нее нек-рые понятия из теории атрибуции. В соответствии с этой модифицированной моделью, неудачу в избегании аверсивных раздражителей или при решении задачи на формирование понятий в фазе индуцирования беспомощности испытуемые могут приписывать или внутренним, или внешним факторам, к-рые, в свою очередь, м. б. постоянными или меняющимися при переходе от одной ситуации к др.

Если неудачу в предварительной фазе эксперимента испытуемый приписывает действию неустойчивых факторов, он, скорее всего, возобновит свои усилия при решении новой задачи в тестовой фазе и, весьма вероятно, следствием будет улучшение рез-тов, а не В. б. И наоборот, если неудача относится на счет действия устойчивых факторов, испытуемые, по-видимому, будут демонстрировать снижение рез-тов в тестовой фазе, что свидетельствует о В. б. Однако остается важное различие между беспомощностью, возникающей в рез-те атрибуций к внутренним факторам, и беспомощностью, возникающей из атрибуций к внешним факторам: внутренние атрибуции неудачи в гораздо большей степени снижают самооценку. И именно снижение самооценки, происходящее в процессе индуцирования беспомощности, приводит к наблюдаемым впоследствии дефицитам в решении задач и в эффективности совладающего поведения.

В конечном итоге, Абрамсон, Селигман и Тисдейл разграничили атрибуции неудачи на «глобальные» и «специфические». Глобальная атрибуция подразумевает высоко генерализованное чувство беспомощности, приводящее к тому, что испытуемый будет демонстрировать ухудшение рез-тов в задачах и ситуациях, существенно отличающихся от той, в к-рой был сформирован негативный опыт. По контрасту с этим, специфическая атрибуция неудачи будет приводить к возникновению чувства беспомощности только в задачах сходного типа.

Уортмен и Динцер подвергли критике эту модифицированную модель, отметив, что она «не обеспечивает четкой основы для предсказания того, когда возникают эффекты фасилитации». Кроме того, в двух эксперим. исслед. обнаружились эффекты фасилитации в условиях, в к-рых, согласно этой модели, ожидалось возникновение наиболее сильных дефицитов.

Нек-рые исследователи выдвинули предположение, что физиолог. особенности возбуждения в фазе индуцирования беспомощности могут обеспечить дополнительную теорет. основу, способствуя разрешению противоречий, существующих в литературе по исслед. животных и людей в данной области. Они обнаружили, что испытуемые, подвергавшиеся неконтролируемой с их стороны аверсивной стимуляции, в сравнении с теми, у кого была возможность контролировать такую стимуляцию, демонстрировали более высокий уровень возбуждения, оцениваемый как по физиолог. показателям, так и по данным самоотчетов.

Среди факторов, предположительно вносящих наибольший вклад в формирование В. б., внимание исследователей привлекли две характеристики личности. Одна из них — генерализованные ожидания, связанные с видами на внутренний/внешний контроль подкрепления. Хирото приводит данные о том, что экстерналы демонстрировали большее ухудшение рез-тов в выполнении заданий после индуцирования беспомощности по сравнению с интерналами. Грегори и др. приводят аргументы в пользу того, что интерналов, вследствие сильной потребности контролировать свое окружение, совершенно сбивает с толку обратная связь, свидетельствующая о недостаточности этого контроля, в то время как экстерналы, к-рые не считают, что они оказывают существенное влияние на происходящие события, оказываются более толерантными и демонстрируют большее хладнокровие в отношении обратной связи о неуспешности этого контроля.

Др. характеристикой личности, к-рой было уделено значительное внимание в литературе о В. б., является депрессия, измеряемая с помощью самооценочной шкалы А. Т. Бека. Селигман и его сотрудники выявили, что страдающие хронической депрессией индивидуумы в лабораторных условиях демонстрируют в выполнении заданий значительные дефициты, сопоставимые с обнаруживаемыми у нормальных недепрессивных испытуемых, находящихся во временном состоянии В. б. Из этих и др. наблюдений Селигман сделал вывод о том, что депрессивные пациенты считают или знают по опыту, что они не могут контролировать те элементы своей жизни, к-рые облегчают страдание, приносят удовлетворение или обеспечивают благополучие, — короче, они считают себя беспомощными.

См. также Тревога, Депрессия

У. Сэмюел

.

Что такое «выученная беспомощность»

Каждый год Американская психологическая ассоциация присуждает премию тому психологу, который добивается выдающихся научных достижений в течение первых десяти лет своей работы. Мартин Е.П. Селигман получил ее в 1976 году за теорию выученной беспомощности, а Лин Абрамсон — в 1982 за дальнейшее развитие этой теории.

Такая высокая оценка работ Селигмана не удивляет, поскольку в той или иной степени чувство беспомощности (как и ощущение неуверенности) знакомо каждому. Психологи, занимающиеся консультированием, наверняка вспомнят клиентов в деталях описывающих это состояние и обращающихся в этой связи за помощью.

В этой статье Вы найдете краткий обзор теории Селигмана относительно формирования выученной беспомощности и некоторые рекомендации по применению теории беспомощности в коррекционной работе.

Открытие выученной беспомощности

Мартину Селигману удивительно повезло — уже на заре своей карьеры, в 1964 году, будучи молодым выпускником университета, он сумел сделать наблюдение, которое заложило основу одной из самых известных психологических теорий, дающих объяснение неуверенности в себе и беспомощности. Это его наблюдение тем более весомо, что все выводы, которые привели в конце концов к возникновению стройной теории, детальным образом обоснованы и проверены в многочисленных экспериментах.

Благодаря счастливому стечению обстоятельств, Селигман оказался в одной из известных психологических лабораторий Пенсильванского университета. Руководитель лаборатории — Ричард Соломон в то время проводил серию экспериментов над собаками по схеме классического условного рефлекса И.П.Павлова. Идея эксперимента состояла в том, чтобы сформировать у собак условный рефлекс страха на звук высокого тона.

Для этого их, вслед за громким звуком, подвергали несильным, но чувствительным ударам электрического тока. Предполагалось, что спустя некоторое время собаки будут реагировать на звук также, как они раньше реагировали на электрошок — будут выскакивать из ящика и убегать. Но собаки этого не делали! Они не совершали элементарных действий, на которые способна буквально любая собака! Вместо того, чтобы выпрыгнуть из ящика, собаки ложились на пол и скулили, не совершая никаких попыток избежать неприятностей!

Селигман предположил, что причина может состоять в том, что в ходе самого эксперимента собаки не имели физической возможности избежать электрошока — и привыкли к его неизбежности. Собаки научились беспомощности.

Селигман решил использовать павловскую схему для того, чтобы экспериментально изучить природу беспомощности, понять причины ее возникновения, и таким образом найти пути ее преодоления. Вместе с другим молодым аспирантом — Стивеном Майером — он разработал схему эксперимента, названного им триадным, предполагавшим участие трех групп животных.

Вот как сам Селигман описывает схему этого эксперимента:

«…Первой группе предоставлялась возможность избежать болевого воздействия. Нажав на панель носом, собака этой группы могла отключить питание системы, вызывающей шок. Таким образом, она была в состоянии контролировать ситуацию, ее реакция имела значение. Шоковое устройство второй группы было «завязано» на систему первой группы. Эти собаки получали тот же шок, что и собаки первой группы, но их собственная реакция не влияла на результат. Болевое воздействие на собаку второй группы прекращалось только тогда, когда на отключающую панель нажимала «завязанная» с ней собака первой группы. Третья группа шока вообще не получала.» [Селигман, 1977]

Таким образом, две группы собак подвергались действию электрошока равной интесивности в равной степени, и абсолютно одинаковое время. Единственное различие состояло в том, что одни из них могли легко прекратить неприятное воздействие, другие же имели возможность убедиться в безрезультативности своих попыток как-то влиять на неприятности. С третьей группой собак ничего не делали. Это была контрольная группа. После такого рода «тренировки» все три группы собак были помещены в ящик с перегородкой, через которую любая из них могла легко перепрыгнуть, и таким образом избавиться от электрошока. Именно так и поступали собаки из группы, имевшей возможность контролировать шок. Легко перепрыгивали барьер собаки контрольной группы. Собаки же с опытом неконтролируемости неприятностей жалобно скулили, метались по ящику, затем ложились на дно и поскуливая переносили удары током все большей и большей силы.

Из этого Селигман и его товарищ сделали вывод, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя. Уже первые эксперименты Мартина Селигмана получили широкую известность, были опубликованы солидными психологическими журналами.

Прекрасное объяснение необъяснимому с точки зрения теории условного рефлекса факту, стройный эксперимент в обоснование выдвинутой гипотезы, первое научное признание — таково было начало карьеры молодого ученого.

Развитие теории: с людьми бывает то же самое…

Не секрет, что возможность непосредственного применения результатов, полученных на животных, к объяснению особенностей поведения человека до сих пор вызывает большие сомнения. Конечно, эти сомнения возникли и у Селигмана, у его коллег — психологов.

Дональд Хирото, молодой американский психолог, в 1971 году попытался проверить, работает ли механизм, обнаруженный Селигманом, у людей [Hiroto, 1974]. Хирото придумал следующую схему эксперимента. Сначала он предложил трем группам испытуемых обнаружить комбинацию кнопок, нажатие которых будет отключать громкий раздражающий звук. У одной группы такая возможность была — искомая комбинация существовала. У другой же группы кнопки были просто отключены. Какие бы комбинации они не нажимали — неприятный звук не прекращался. Третья группа вообще не участвовала в первой части эксперимента. Затем испытуемых направляли в другую комнату, где стоял специально оборудованный ящик. Испытуемые должны были положить в него руку, и когда рука прикасалась ко дну ящика, раздавался противный звук. Если испытуемые касались противоположной стенки — звук прекращался.

Эксперименты Хирото доказали две важные вещи. Было установлено, что люди, имевшие возможность отключать неприятный звук, выключали его и во второй серии экспериментов. Они не соглашались с ним мириться, и быстро обнаруживали способ прекратить неприятные ощущения. Так же поступали люди из группы, не участвовавшие в первой серии. Те же, кто в первой серии испытал беспомощность, переносили эту приобретенную беспомощность в новую ситуацию. Они даже не пытались выключить звук — просто сидели и ждали, когда все кончится.

Два важных факта состояли в том, что у людей существует уже установленный на животных механизм возникновения беспомощности, и что беспомощность легко переносится на другие ситуации.

Влияние беспомощности на продолжительность жизни человека

Новые результаты получили Эллен Лангер и Джуди Роден. Они работали с людьми преклонного возраста в частной лечебнице и и имели возможность кое-что изменить в жизни пожилых людей. На двух разных этажах они дали старикам две почти одинаковые инструкции, различающиеся лишь по степени, в которой старики могли что-либо изменить в окружающей их действительности.

Вот инструкция, которая давала людям право выбора: «Я хочу, чтобы вы узнали обо всем, что можете делать сами здесь, в нашей клинике. На завтрак вы можете выбрать либо омлет, либо яичницу, но выбрать нужно вечером. По средам или четвергам будет кино, но записываться нужно будет заранее. В саду вы можете выбрать цветы для своей комнаты; можете выбрать, что хотите, и унести к себе в комнату — но поливать его вы должны будете сами».

А вот та, которая лишала их возможности влияния, хотя и реализовывала идею абсолютной заботы о стариках: «Я хочу чтобы вы узнали о тех добрых делах, которые мы делаем для вас здесь, в нашей клинике. На завтрак бывает омлет или яичница. Омлет мы готовим по понедельникам, средам и пятницам, а яичницу — в остальные дни. Кино бывает вечером в среду и четверг: в среду — для тех, кто живет в левом коридоре, в четверг — для тех, кто в правом. В саду растут цветы для ваших комнат. Сестра выберет каждому по цветку и будет за ним ухаживать».

Таким образом, получалось, что обитатели одного из этажей дома престарелых могли сами распоряжаться своей жизнью; на другом же этаже люди получали те же блага, но без возможности влиять на них.

Через восемнадцать месяцев Лангер и Роден вернулись в лечебницу. Они установили, что группа с правом выбора оказалась более активной и счастливой, судя по специальным оценочным шкалам.

Они также обнаружили, что в этой группе умерло меньше людей, чем в другой. Этот поразительный факт свидетельствовал, что возможность выбора и контроля ситуации могут спасать жизнь, а беспомощность, возможно, способна убивать..

В. Г. Ромек

Что такое выученная беспомощность?

Выученная беспомощность – это состояние, в котором человек не пытается повлиять на ситуацию в своей жизни, даже когда может это сделать. Этот механизм запускается, когда человек находится в обстоятельствах, в которых он не может проконтролировать происходящее. Особенно если это негативные, причиняющие страдания и боль, события, и они происходят непредсказуемо. Механизм выученной беспомощности может способствовать развитию депрессии.


В основе механизма выученной беспомощности лежит процесс негативного научения из-за отсутствия адекватной и адаптивной реакции. Чаще всего этот механизм запускается еще в младенчестве, когда ребенок не получает от взрослых необходимой обратной связи: регулярных объятий, подбадривающих взглядов и улыбок. Часто выученная беспомощность возникает в ситуации, когда маленький ребенок плачет, а родители, следуя советам родственников или псевдоэкспертов, не подходят к нему, думая, что так он научится терпеть и будет меньше плакать в будущем.

У подростков и взрослых выученная беспомощность может быть одним из поведенческих механизмов психопатологий.

Как запускается этот механизм? Ребенок начинает плакать, потому что он голоден, у него что-то болит или же ему одиноко. Он не получает ответа на свой запрос. У ребенка атрофируется условный рефлекс, и в ответ на игнорирование своего плача он начинает плакать еще сильнее. В какой-то момент он устает и понимает, что сколько бы он не плакал, к нему никто не подойдет. Тогда у ребенка вырабатывается негативное научение в виде психологической фрустрации, а затем и выученная беспомощность. Даже если родители подходят к ребенку сразу после того, как он перестал плакать, ему не становится лучше. К этому времени у него уже запускается механизм выученной беспомощности. Ребенок думает, что для того, чтобы к нему подошли, ему нужно в течение долгого времени плакать. Затем он перестает плакать, но не успокаивается, а начинает испытывать беспомощность.

Читайте также

Что такое депрессия?  

Очень часто выученная беспомощность бывает у детей, родители которых страдают психическими заболеваниями. Например, ребенок женщины, страдающей шизофренией, депрессией или аутизмом, после рождения ищет с ней зрительный контакт, а она не может поддерживать контакт из-за симптомов заболевания. В какой-то момент ребенок перестает его искать и впадает в состояние фрустрации, которое может развиться в депрессию уже в младенческом возрасте.

Выученная беспомощность может выявиться и у детей более старшего возраста. Например, у ребенка, страдающего заиканием, может не получаться без ошибок читать вслух, из-за чего над ним все смеются, а учитель настойчиво продолжает вызывать его к доске. В результате такие обстоятельства вызывают у ребенка закрепление неудачи. Создается ситуация неопределенности и все условия для выработки механизма выученной беспомощности. У ребенка появляются когнитивные ошибки, ему кажется, что он никогда не сможет нормально читать и всегда будет неудачником.

Во взрослом возрасте процесс переживания многократных неудач происходит точно так же при условии, что механизм выученной беспомощности был выработан в детстве. Некоторые люди могут адекватно и взвешенно реагировать на неудачи именно потому, что в детстве у них не выработался такой механизм. При этом во взрослом возрасте этот механизм не закрепляется.

У подростков и взрослых выученная беспомощность может быть одним из поведенческих механизмов психопатологий. Для того, чтобы развилось психическое заболевание, этого не достаточно, необходимо еще иметь генетическую предрасположенность к расстройству и определенные когнитивные ошибки. Однако механизм выученной беспомощности повышает риск развития таких заболеваний.

Во время когнитивно-поведенческой терапии специалист помогает пациенту изменить патологические поведенческие реакции. Например, когнитивным искажением может быть “я – неудачник”, а эмоциональной реакцией на это – грусть, печаль, тоска и избегание нового.

Для того, чтобы изменить механизм выученной беспомощности, нужна психотерапия, корректирующая психологическое состояние человека и его социальное поведение, например, когнитивно-поведенческая терапия. К сожалению, во взрослом возрасте изменить этот механизм довольно сложно. Во время когнитивно-поведенческой терапии специалист помогает пациенту изменить патологические поведенческие реакции. Например, когнитивным искажением может быть “я – неудачник”, а эмоциональной реакцией на это – грусть, печаль, тоска и избегание нового. Психотерапевт помогает изменить когнитивные искажения с помощью логических конструкций и умозаключений. Например, он убеждает пациента, что тот не неудачник и не все в его жизни приносит лишь негативные эмоции на конкретных позитивных примерах. Поведенческие шаблоны заменяются с помощью побуждения к адекватным, адаптивным и приносящим удовольствие действиям, чтобы пациент мог получить новый опыт и выработать новые поведенческие паттерны. Это не всегда работает, так как обычно старые паттерны устойчиво закреплены, особенно если они появились в младенчестве.

Выученная беспомощность – явление, описываемое не только

Выученная беспомощность – явление, описываемое не только психологами и НЛПерами, но и многими учеными, занимающимися нервной деятельностью живых организмов. По сути, это защитная реакция. Если организм (существо) несколько раз пытается совершить какое-либо действие, например, преодолеть неблагоприятный внешний фактор, раздражающее воздействие, но безрезультатно, то принимается следующая стратегия поведения: ничего не предпринимать, не тратить зря энергию, все равно бесполезно, потратив всю энергию можно умереть, а внешней раздражитель со временем исчезнет, надо переждать. Опыты показывают, что подобное явление есть не только у высших животных, но и почти у всех, у которых есть хоть какие-то зачатки нервной системы (опыты показывают наличие выученной беспомощности даже у улиток).

Проводились опыты с хищными рыбами. Они помещались в аквариум, где за стеклянной перегородкой плавали их потенциальные жертвы. Хищники какое-то время пытались проплыть сквозь стеклянную перегородку, но потом бросали это тщетное занятие. И когда перегородку убирали, хищники, плавая уже среди своих жертв, не пытались на них охотится.

Иначе говоря, существо, имея все ресурсы для преодоления негативной ситуации, потерпев несколько раз неудачу, не предпринимает следующих попыток с ней справиться. Описал это явление американский психолог Мартин Селигман в 1967 в рамках работ по изучению путей лечения депрессии.

Расширили понимание процесса Эллен Лангер и Джуди Роден, проводившие эксперименты в доме престарелых в штате Коннектикут. Они разбили пациентов на две группы. Первой дали возможность выбора блюд для еды, выбора времени просмотра кино, даже сорта цветов для оформления интерьера. Вторую группу лишили такой возможности выбора. Следует отметить, что выбор первой группы подчинялся весьма строгим и изощрённым правилам, так что речь идет скорее об иллюзии выбора, или псевдо выборе.  В результате разную динамику в эмоциональном состоянии заметили уже через неделю эксперимента, а через полгода результаты были вообще шокирующими: в первой группе умерло 15 человек, во второй 30.

Но вполне пригодная стратегия для большинства животных, с появлением человека начала давать сбои, приводя к неблагоприятным последствиям. Откладываясь в подсознании, выученная беспомощность накладывается на другие наши сдерживающие факторы и зажимы, суммируясь или даже умножаясь с ними, и не дает развиваться. А сознание и разум домысливает на эту беспомощность гору фактов и расширяет её на другие области жизни.

Как выйти из такой ситуации? Прежде всего, надо осознать, в чем эта беспомощность заключается.

И предлагается минимум два пути для её разрешения.

Первый, действующий со всеми более или менее высшими животными (эксперименты ставились на собаках) – пройти несколько раз вариант решения существующей проблемы.

Этот путь в общем случае подразумевает наличие терапевта, помощника, оператора. В случае с собаками экспериментаторы в буквальном смысле переставляли лапы подопытным, что бы вместе пройти «непреодолимые» метры. Для людей подойдут многие психологические или НЛП техники. Иногда необходимо повторное обучение, для восстановления навыков.

Как пример, во многих армиях мира, катапультировавшихся летчиков с максимальной быстротой (как только позволяет здоровье), снова сажают за штурвал, чтобы исключить появления выученной беспомощности. Это правило действует и по отношению к водителям – в случае попадания в аварию необходимо как можно быстрее опять начать водить.

Второй путь – проявление активности в любой смежной области.

 Не получается рисовать – лепи, не получается плавать – бегай. Эксперименты на крысах показали, что помещенные в не ресурсную ситуацию (им не давали возможности требовать еду, они её получали только тогда, когда в соседней клетке еду требовала другая крыса, т.е. полная зависимость) крысы начинали проявлять признаки депрессии и ухудшения здоровья. Когда же зависимых крыс держали по две, они могли драться, чем и занимались на нервной почве. Но в результате их психологическое состояние было заметно лучше.

Но выученная беспомощность может приносить пользу.

В рамках приемов боевого НЛП. Вербовка, манипулирование – плодородная почва для внедрения этого эффекта. Даже для создания со-зависимых отношений. Механизм прост, периодически (или сразу, зависит от мастерства) внушается следующая мысль: «Смотри, у тебя не получается», «У тебя не получится, ты не умеешь», «Брось эту затею, не твоё». Ну, или хотя бы «Ты пока не умеешь, тебе еще учиться и учится». И тут же «Смотри, как я могу», «А я это сделаю быстрее и легче (дешевле)», «Я этим детства занимаюсь». В результате жертва такого подхода убеждается в своей беспомощности по интересующему её вопросу, а ресурсы где-то брать надо!  А вот они, у нашего манипулятора, сам предлагает. Как результат образуется зависимость, причем не по одному направлению. Жертва, приступая к новому начинанию, невольно оглядывается на имеющийся опыт, и смотрит в сторону своего манипулятора. Видя наличие там этого ресурса, может даже маленького и неэффективного, сама уже не старается реализовать этот ресурс самостоятельно, попадает в еще большую зависимость от манипулятора. Такой подход успешно применяется и на деловых переговорах.

С точки зрения манипуляции, с выученной беспомощностью действует система двойных стандартов, так называемая готтентотская мораль: хорошо, если мы увели корову у соседа, плохо, если корову увели у нас. Хорошо если выученная беспомощность не у нас.

Для того чтобы сделать свою жизнь активнее, успешнее и эффективнее нужно научиться замечать состояние выученной беспомощности  у себя и переводить его в осознанность.

Автор статьи:

Студентка Института Современного НЛП  СПб
Наталия Соколова   
Квалификация: Сертифицированный НЛП-Практик, НЛП-Мастер, Коуч-консультант

Признаки, причины и лечение выученной беспомощности — Блог Викиум

В Википедии определение «выученная беспомощность» подразумевает состояние, в котором личность пребывает после сильного нервного потрясения. Еще одним толчком к такому состоянию может стать неправильное воспитание ребенка в подростковом возрасте. Данное состояние является социальной проблемой. Это расстройство характеризуется постоянно повторяющимися событиями, которые угнетают личность.


Что такое выученная беспомощность?

Данное состояние возникает при событиях, когда индивид не способен как-то на них повлиять. Первым, кто открыл данную теорию в психологии, стал Мартин Селигман. Среди современников синдром беспомощности активно изучает Михаил Лабковский.

Чтобы подтвердить или опровергнуть концепцию о беспомощности, Мартин Селигман вместе с другими учеными проводил эксперимент на собаках, а после и на людях. В ходе проведения опытов ученые пришли к выводу, что люди способны испытывать синдром беспомощности.

Причины возникновения

При подобном расстройстве появляются следующие установки:

  1. Человек не верит в свои силы, насколько бы обучен он не был, и убежден, что он не способен преодолеть какие-то препятствия. У него в голове четко сформулирована мысль о том, что кому-то другому это по плечу, но не ему.
  2. Человек постоянно находится в состоянии, когда все неудачи он приписывает к собственным личным качествам. Например, человек уверен, что у него что-то не получается из-за недостатка интеллекта.
  3. Такие личности ощущают, что не могут контролировать действительность, поэтому не берутся решать даже простые задачи.

Данное расстройство можно распознать при обычной беседе. Главными признаками являются слова-маркеры:

  • «не могу» — ответ в любой ситуации при любых обстоятельствах;
  • «не хочу» — выражает нежелание что-либо менять, учить, предпринимать;
  • «всегда» — заученное слово, которое подразумевает определенную модель поведения;
  • «никогда» — подразумевает что-либо, что личность никогда не сделает;
  • «все бесполезно» — появляется потому, что у кого-то не получилось преодолеть что-либо.

Лечение

Чтобы преодолеть и полностью избавиться от выученной беспомощности, необходимо подходить к лечению комплексно:

  1. Человек должен осознать, что проблема существует.
  2. Далее следует преодолеть эмоциональное потрясение.
  3. Следующим шагом становится путь обнаружения своих желаний и активация потребностей.
  4. Необходимо научиться быть уверенным в себе и своих силах.
  5. Человек должен понять, что он имеет право ошибиться и может самовыражаться.
  6. Необходимо приобрести понимание касательно своих способностей.
  7. Наилучшим эффектом в решении данной проблемы станет признание своих достоинств, приобретенных в борьбе с трудностями.
  8. Необходимо мыслить в позитивном ключе.
  9. Индивид должен научиться ставить перед собой цели и быть ответственным за результаты своих действий.
  10. Нужно научиться создавать стратегию, чтобы достигать поставленных целей.
  11. Следует стремиться к реализации поставленных целей.
  12. Нужно побороть в себе страх, чтобы обратиться за помощью.

Если вы являетесь стеснительным, скрытым и не верите в свои силы, это может быть признаком выученной беспомощности. С данным синдромом необходимо бороться с помощью профессионалов в комплексной терапии. Не стоит пренебрегать обращением к психотерапевту, иначе подобное состояние может приобрести хронических характер, и вы так и останетесь со своими страхами. В желании наладить свою жизнь, человек вынужден бороться. Для начала чтобы обрести эмоциональное спокойствие и понять свои эмоции и чувства, можно пройти курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Выученная беспомощность — и как из нее выйти

Многим известно такое понятие, как выученная беспомощность. Человек с этим состоянием — а оно, по разным оценкам, присуще от 10 до 20% жителей Европы, США и Канады — глубоко внутри себя чувствует, что никак не контролирует свою жизнь и никогда не сможет контролировать. Это чувство отнимает силы, которые могли бы пойти на поиск выхода из сложившихся токсичных отношений или финансовых неурядиц.

Оно может проявляться, вопреки стереотипам, не только внешней апатией и нежеланием/неумением предпринимать хоть что-то, но и, наоборот, кипучей, но абсолютно безрезультатной деятельностью — человек будто нарочно выбирает именно те стратегии, которые вывести его из неприятной ситуации никак не могут.

Связывают порой с выученной беспомощностью проявления обсессивно-компульсивного расстройства, дающие иллюзию возврата хоть какого-то контроля над миром.

Сформировать выученную беспомощность довольно легко. Самый проверенный способ — непредсказуемая реакция на одни и те же действия, включающая в себя порой агрессию вплоть до жестокости.

Когда ребёнку (или взрослому) дают понять, что ничего никогда невозможно исправить (привет, сниженные оценки за исправления в тетради) и даже за исправленную ситуацию он отхватит так же, как за саму ошибку, это очень способствует развитию чувства беспомощности.

Одинаково страшные наказания за мелкие провинности и серьёзные проступки дают или равнодушие к наказанию как таковому (что приводит к развитию асоциального поведения), или чувство выученной беспомощности.

В восточноевропейской культуре состояние выученной беспомощности традиционно обозначается глаголом “смириться”. Что воля, что неволя, всё равно, всё равно…

Кроме детей, острое состояние выученной беспомощности — удел женщин в токсичных семейных отношениях, будь то отношения с родителями или с партнёром. Страдали от состояния выученной беспомощности узники концлагерей, часто страдают обитатели домов престарелых или интернатов для инвалидов.

Чувство выученной беспомощности не только не даёт воспользоваться возможностями выйти из опасной ситуации, даже когда дверь на волю оказывается распахнута волей случая перед самым носом, или искать долгосрочных стратегий выхода из ситуации вплоть до ухода из токсичной семьи. 

Утрата всякого контроля над своей жизнью — серьёзный стрессовый фактор.

Было проведено исследование, в ходе которого одной группе жильцов дома престарелых давали выбирать, что они будут есть на завтрак и ужин, а другую просто обслуживали (и делали это так же качественно). Представители второй группы умерли раньше представителей первой. Оказывается, не всё равно — что воля, что неволя.

Знаменитый психотерапевт Виктор Франкл, узник Освенцима, день за днём изучал, как человеческая психика ломается или, наоборот, находит способ сохранить себя в условиях полной утраты контроля над своей жизнью, не считая всех остальных ужасных обстоятельств, которые тяжело даже называть стрессом. Он отметил, что с постоянным чувством неопределённости конца, связанным с этим упадком воли, можно бороться довольно незамысловатым способом.

Надо делать всё, что не запрещено, всё, что ты можешь выбрать делать своей волей. Чистить зубы. Рисовать пальцем в пыли. Здороваться по утрам с теми, кто тебе симпатичен. Просто что угодно, что выбираешь делать ты сам — и можешь на другой день выбрать нечто другое, если тебе надоест твой ритуал.

В реальной жизни возможностей применить этот способ обычно ещё больше. Но очень часто в токсичных отношениях родители или партнёры ненавидят такое поведение, пытаются его пресечь, обесценить, лишить удовольствия от него, и приходится скрывать свою маленькую, крохотную ежедневную волю. Так что я не поставила бы перед советом любимого советчиками всех мастей слово “просто”. Да, это может быть непросто.

Может ещё помогать один странноватый ежедневный (или еженедельный) ритуал: спрашивать себя, чего хочется. И сейчас, и по жизни. Даже если это глупо, смешно, недостижимо, не для таких, как ты, и что ещё могли бы сказать голоса в твоей голове или за её пределами, озвучь ты свои желания вслух. Хотеть не стыдно! Хотеть разрешено всем! Хотеть нормально! А запрещают хотеть, потому что это вопрос той же воли. Более того, человек, который разрешает себе думать о своих желаниях, независимо от того, кидается ли он их воплощать, день за днём тренирует в себе волю.

К сожалению, других рецептов, более волшебных, я не обнаружила, сколько ни читала психологов и их текстов. А то бы я точно поделилась.

Обученная беспомощность | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


Выученная беспомощность — это психологическое состояние, при котором человек или животное научились действовать или вести себя беспомощно в определенной ситуации, даже если они способны изменить свои неприятные или даже вредные обстоятельства. Теория усвоенной беспомощности — это точка зрения, согласно которой клиническая депрессия и связанные с ней психические заболевания являются результатом кажущегося отсутствия контроля над исходом ситуации (Селигман, 1975).

Фонд исследований и теории []

Селигман и Майер []

Основополагающие эксперименты и теория выученной беспомощности американского психолога Мартина Селигмана начались в Корнельском университете в 1967 году как продолжение его интереса к депрессии. Совершенно случайно Селигман и его коллеги обнаружили, что кондиционирование собак приводит к результатам, которые противоречат предсказаниям Б.Бихевиоризм Ф. Скиннера, затем ведущая психологическая теория (Seligman & Maier, 1967; Overmier & Seligman, 1967).

В первой части эксперимента Селигмана и Стива Майера три группы собак были помещены в упряжи. Собак первой группы просто на время надели шлейки, а затем отпустили. Вторая и третья группы состояли из «пар, скрепленных ярмами». Собаке из группы 2 преднамеренно подвергали боли электрическим током, который собака могла прекратить, нажав на рычаг.Собака группы 3 была подключена параллельно собаке группы 2, получая разряды одинаковой интенсивности и продолжительности, но его рычаг не останавливал электрические разряды. Собаке из группы 3 казалось, что шок закончился случайно, потому что его пара из группы 2 заставила его остановиться. Для собак группы 3 шок был, по-видимому, «неизбежным». Собаки группы 1 и группы 2 быстро оправились от этого опыта, но собаки группы 3 научились быть беспомощными и демонстрировали симптомы, похожие на хроническую клиническую депрессию.

Во второй части эксперимента Селигмана и Майера эти три группы собак были протестированы в челночном приборе, в котором собаки могли избежать поражения электрическим током, перепрыгивая через низкую перегородку. По большей части собаки Группы 3, которые ранее «узнали», что ничто из того, что они делали, не влияло на удары током, просто пассивно ложилось и скулило. Несмотря на то, что они могли легко избежать потрясений, собаки не пытались.

Во втором эксперименте, проведенном позже в том же году, Овермир и Селигман исключили возможность того, что собаки Группы 3 научились какому-то поведению в первой части эксперимента, когда они боролись в шлейке с «неизбежными потрясениями», которые каким-то образом мешали что было бы их нормальным успешным поведением, спасаясь от потрясений во второй части.Собаки группы 3 были иммобилизованы парализующим препаратом (кураре) и прошли процедуру, аналогичную той, что была в первой части эксперимента Селигмана и Майера. В этом эксперименте также была проведена аналогичная вторая часть с челночным ящиком, и собаки Группы 3 показали такую ​​же «беспомощную» реакцию.

Однако не все собаки в экспериментах Селигмана оказались беспомощными. Из примерно 150 собак, участвовавших в экспериментах во второй половине 1960-х годов, примерно одна треть не стала беспомощной, а вместо этого сумела найти выход из неприятной ситуации, несмотря на свой прошлый опыт работы с ней. Было обнаружено, что соответствующая характеристика у людей сильно коррелирует с оптимизмом; однако это не наивный полианнический оптимизм, а объяснительный стиль, который рассматривает ситуацию как , отличную от личной, всеобъемлющей или постоянной. Это различие между людьми, которые адаптируются, и теми, кто не выдерживает длительного психологического давления, также изучалось в 1950-х годах в контексте «промывания мозгов».

Более поздние эксперименты []

Другие эксперименты были проведены с другими животными с аналогичными результатами.Во всех случаях самым сильным предиктором депрессивной реакции было отсутствие контроля над негативным стимулом. Один из таких более поздних экспериментов, представленный Финкельштейном и Рэми (1977), состоял из двух групп человеческих младенцев. Одну группу поместили в кроватку с сенсорной подушкой, сконструированной таким образом, чтобы движение головы ребенка могло контролировать вращение мобиля. Другая группа не контролировала движение мобильного телефона и могла только наслаждаться просмотром. Позже обе группы малышей были протестированы в детских кроватках, которые позволили малышам управлять мобильным телефоном.Хотя теперь все дети могли управлять мобильным телефоном, только группа, которая уже знала о сенсорной подушке, потрудилась использовать ее (Finkelstein & Ramey, 1977).

Аналогичный эксперимент был проведен с людьми, которые выполняли умственные задачи в присутствии отвлекающего шума. Если бы человек мог выключить шум выключателем, его работоспособность улучшалась, хотя он редко беспокоился об отключении шума. Простого осознания этой возможности было достаточно, чтобы существенно нейтрализовать ее отвлекающий эффект (Hiroto and Seligman, 1975).

Переформулировка атрибуции []

Позднее исследование обнаружило, что первоначальная теория усвоенной беспомощности не учитывала различные реакции людей на ситуации, которые могут вызвать усвоенную беспомощность (Peterson & Park, 1998). Приученная беспомощность иногда остается специфической для одной ситуации (Cole & Coyne, 1977), но в других случаях распространяется на ситуации (Hiroto & Seligman, 1975).

Стиль атрибуции или стиль объяснения человека был ключом к пониманию того, почему люди по-разному реагировали на неблагоприятные события (Peterson & Seligman, 1984).Хотя группа людей может пережить одни и те же или похожие негативные события, то, как каждый человек в частном порядке интерпретирует или объясняет это событие, будет влиять на вероятность приобретения усвоенной беспомощности и последующей депрессии (Abraham, Seligman & Teasdale, 1978).

Пессимистический стиль объяснения, который рассматривает негативные события как постоянные («это никогда не изменится»), личные («это моя вина») и всепроникающие («Я ничего не могу сделать правильно») — скорее всего пострадает. от выученной беспомощности и депрессии (Peterson, Maier, & Seligman 1993).Когнитивно-поведенческая терапия, активно поддерживаемая Селигманом, может помочь людям научиться более реалистичным стилям объяснения и облегчить депрессию.

Теория атрибуции Бернарда Вайнера (1979, 1985, 1986) касается способа, которым люди приписывают причину или объяснение неприятному событию. Теория атрибуции включает такие измерения, как глобальность / специфичность, стабильность / нестабильность и внутреннее / внешнее (Weiner, 1986). Глобальная атрибуция происходит, когда человек считает, что причина негативных событий одинакова в разных контекстах.Конкретная атрибуция возникает, когда человек считает, что причина негативного события уникальна для конкретной ситуации. Стабильная атрибуция происходит, когда человек считает, что причина постоянна во времени. Нестабильная атрибуция возникает, когда человек думает, что причина специфична для одного момента времени. Внешняя атрибуция , , назначает причинность ситуативным или внешним факторам, а внутренняя атрибуция , , назначает причинность факторам внутри человека (Abraham et al., 1978).

Различия между людьми и животными []

Есть несколько аспектов человеческой беспомощности, которым нет аналогов среди других животных. Одним из наиболее интригующих аспектов является «косвенное обучение (или моделирование)»: люди могут научиться быть беспомощными, наблюдая за другим человеком, сталкивающимся с неконтролируемыми событиями (Bandura, 1986). Однако исследования на животных показали, что многие виды могут учиться посредством наблюдения [1] . Таким образом, этой «разницы» между людьми и не-людьми может не быть.

Помимо общих симптомов депрессии у человека и других животных, таких как пассивность, интроецированная враждебность, потеря веса, потеря аппетита, социальные и сексуальные дефициты, есть некоторые диагностические симптомы выученной беспомощности, включая депрессивное настроение, чувство никчемности и суицидальные наклонности. мышление — можно найти и наблюдать у людей, но не обязательно у животных (Peterson, Maier & Seligman, 1993).

Последствия для здоровья []

Каким бы ни было их происхождение, люди, которые страдают от неконтролируемых событий, достоверно видят нарушение эмоций, агрессии, физиологии и задач по решению проблем (Roth, 1980; Wortman, & Brehm, 1975).Эти беспомощные переживания могут ассоциироваться с пассивностью, неконтролируемостью и плохой познавательной способностью людей, что в конечном итоге угрожает их физическому и психическому благополучию.

Физическое здоровье []

Приобретенная беспомощность может эффективно способствовать ухудшению здоровья, когда люди пренебрегают диетой, физическими упражнениями и лечением, ошибочно полагая, что они не в силах измениться. Чем больше люди воспринимают события как неконтролируемые и непредсказуемые, тем больший стресс они испытывают и тем меньше надежды они испытывают по поводу изменений в своей жизни (Генри, 2005).

Молодые люди и родители среднего возраста с пессимистическим стилем объяснения могут страдать от депрессии (Chan & Sanna, 2007). Люди с пессимистическим стилем объяснения, как правило, плохо справляются с решением проблем и когнитивной реструктуризацией, а также имеют тенденцию демонстрировать низкую удовлетворенность работой и межличностные отношения на рабочем месте (Welbourne, Eggerth, Hartley, Andrew & Sanchez, 2007; Henry, 2005). Люди с пессимистическим стилем объяснения также имеют тенденцию к ослаблению иммунной системы, а не только к повышенной уязвимости к незначительным недугам (например,грамм. простуда, лихорадка) и серьезное заболевание (например, сердечный приступ, рак), а также менее эффективное восстановление после проблем со здоровьем (Bennett & Elliott, 2005).

Психологическое здоровье []

Приученная беспомощность также может быть мотивационной проблемой. Люди, которые не справлялись с заданиями в прошлом, ошибочно приходят к выводу, что они неспособны улучшить свою работу (Stipek, 1988). Это может оттолкнуть детей от успеваемости и ослабить их социальные навыки.

Дети с выученной беспомощностью обычно не успевают по учебным предметам и обладают меньшей внутренней мотивацией, чем другие.Они могут использовать приобретенную беспомощность как оправдание или прикрытие для самооправдания за неуспеваемость в школе. Кроме того, описание кого-то как человека, научившегося быть беспомощным, может послужить причиной, чтобы не обвинять его или ее в возникших неудобствах. В свою очередь, ученик откажется от попыток завоевать уважение или продвижение по службе за счет успеваемости (Ramirez, Maldonado, & Martos, 1992).

Социальное воздействие []

Жестокое обращение с детьми в результате пренебрежения может быть проявлением усвоенной беспомощности: когда родители считают, что они неспособны остановить плач младенца, они могут просто отказаться от попыток сделать что-либо для ребенка (Донован, Ливитт и Уолш, 1990).

Другой пример усвоенной беспомощности в социальных условиях — это одиночество и застенчивость. Чрезвычайно застенчивые, пассивные, тревожные и подавленные люди могут научиться беспомощности, чтобы предложить устойчивые объяснения неприятным социальным переживаниям. Однако Готлиб и Битти (1985) обнаружили, что люди, которые ссылаются на беспомощность в социальных условиях, могут плохо восприниматься другими, что приводит к ситуации, которая усиливает проблемное мышление. Третий пример — старение, когда пожилые люди учатся быть беспомощными и приходят к выводу, что они не могут контролировать потерю своих друзей и членов семьи, потерю работы и доходов, старение, слабость и т. Д. (Родин, 1986).

Социальные проблемы, возникающие из-за усвоенной беспомощности, кажутся неизбежными; однако эффект уходит с течением времени (Young, & Allin, 1986). Тем не менее, приобретенную беспомощность можно свести к минимуму с помощью «иммунизации» и потенциально обратить вспять с помощью терапии. Людей можно сделать иммунизацией против восприятия неконтролируемых событий, повысив их осведомленность о предыдущем положительном опыте (Altmaier, & Happ, 1985). Терапия может информировать людей о факте возникновения непредвиденных обстоятельств (Thornton, & Powell, 1974) и повышать самооценку людей (Orbach & Hadas, 1982).

Расширения []

Американский социолог Харрисон Уайт в своей книге Идентичность и контроль предположил, что понятие усвоенной беспомощности может быть расширено за пределы психологии в сферу социального действия. Например, организации или страны могут столкнуться с негативными событиями или неудачами, которые заставят их коллективно поверить в то, что изменения находятся вне их контроля.

См. Также []

Список литературы []

  • Абрахамсон, Л.Ю., Селигман, М. Э. П., и Тисдейл, Дж. Д. (1978). Выученная беспомощность в людях: критика и переформулировка. Журнал аномальной психологии , 87, 49–74.
  • Abramson, L.Y., Garber, J., and Seligman, M.E.P. (1980). Выученная беспомощность в людях: атрибутивный анализ. В J. Garber и M.E.P. Селигман (ред.), Человеческая беспомощность. Нью-Йорк: Academic Press, 3-35.
  • Alloy, L.B., Peterson, C., Abramson, L.Y., and Seligman, M.E.P. (1984). Атрибутивный стиль и универсальность усвоенной беспомощности.Журнал личности и социальной психологии, 46, 681-687.
  • Альтмайер Э. М. и Хапп Д. А. (1985). Эффект иммунизации тренировки навыков совладания с выученной беспомощностью. Журнал социальной и клинической психологии , 3, 181–189.
  • Бандура, А. (1986). Социальные основы мысли и действия: социальная когнитивная теория . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл. ISBN 013815614X
  • Беннетт К.К. и Эллиотт М. (2005). Пессимистический стиль объяснения и здоровье сердца: каковы взаимосвязь и механизм, который их связывает? Фундаментальная и прикладная социальная психология , 27, 239–248.
  • Бернс, M.O. и Селигман, M.E.P. (1991). Объяснительный стиль, беспомощность и депрессия. В C.R. Snyder and D.R. Forsyths (Eds.), Справочник по социальной и клинической психологии. Нью-Йорк: Pergamon Press, 267-284.
  • Чанг, Э.С., и Санна, Дж. Л. (2007). Аффективность и психологическая адаптация двух взрослых поколений: имеет ли значение пессимистический стиль объяснения? Личность и индивидуальные различия , 43, 1149–1159.
  • Коул, С. С., Койн, Дж.С. (1977). Ситуационная специфика лабораторной выученной беспомощности у человека. Журнал аномальной психологии , 86, 615–623.
  • Донован, В. Л., Ливитт, Л. А., и Уолш, Р. О. (1990). Материнская самоэффективность: иллюзорный контроль и его влияние на восприимчивость к выученной беспомощности. Развитие ребенка , 61, 1638–1647.
  • Финкельштейн, Н. и Рэйми, К. Обучение управлению окружающей средой. Развитие ребенка , 1977, 48, 806–819.
  • Готлиб И. Х., Битти М. Э. (1985). Отрицательные ответы на депрессию: роль атрибутивного стиля. Когнитивная терапия и исследования , 9, 91–103.
  • Генри, П.С. (2005). Жизненный стресс, стиль объяснения, безнадежность и профессиональный стресс. Международный журнал управления стрессом , 12, 241–256.
  • Хирото Д. С. и Селигман М. Э. П. (1975). Обобщенность выученной беспомощности в человеке. Журнал личности и социальной психологии , 31, 311–327.
  • Майер С.Ф., Селигман М.Э.П. и Соломон Р.Л. (1969). Обусловленность страха Павловым и выученная беспомощность. В Кэмпбелле, Б.А., и Черче, Р.М. (Ред.), Наказание. Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts, 299-343.
  • Орбах Э. и Хадас З. (1982). Устранение дефицита выученной беспомощности как функции индуцированной самооценки. Журнал исследований личности , 16, 511–523.
  • Overmier, J. B. and Seligman, M.E.P. (1967). Последствия неизбежного шока при последующем побеге и реакции избегания. Журнал сравнительной и физиологической психологии , 63, 28–33.
  • Петерсон К. и Парк К. (1998) Приобретенная беспомощность и стиль объяснения. В Д. Ф. Бароне, М. Херсене и В. Б. Ван-Хассельте (ред.), Продвинутая личность . Нью-Йорк: Plenum Press, 287–308.
  • Петерсон, К., Майер, С.Ф., Селигман, М.Е.П. (1995). Приобретенная беспомощность: теория эпохи личного контроля . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. ISBN 0-19-504467-3
  • Петерсон, К.и Селигман, M.E.P. (1983). Приученная беспомощность и преследование. Журнал социальных проблем, 2, 103-116.
  • Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (1984). Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства. Психологический обзор , 91, 347–374.
  • Петерсон, К., Селигман, M. E.P. (1984). Hilflosigkeit, Attributionsstil, und Depression. В F.E. Weinert и Rainer H. Kluwe (Eds.), Metakognition, Motivation, und Lernen. Штутгарт: Кольхаммер, 164–191.
  • Петерсон, К., Селигман, M.E.P. (1985). Модель выученной беспомощности депрессии: Текущее состояние теории и исследований. В Е.Е. Бекман и В.Р. Лебер (ред.), Справочник по депрессии: лечение, оценка и исследования. Хоумвуд, Иллинойс: Дорси, 914-939.
  • Рамирес, Э., Мальдонадо, А., и Мартос, Р. (1992). Атрибуция модулирует иммунизацию против выученной беспомощности у людей. Журнал личности и социальной психологии , 62, 139–146.
  • Рапс, К.С., Петерсон, К., Джонс, М., Селигман, M.E.P. (1982). Поведение пациента в больницах: беспомощность, реактивность или и то, и другое? Журнал личности и социальной психологии, 42, 1036-1041.
  • Рот, С. (1980). Пересмотренная модель выученной беспомощности у людей. Журнал личности , 48, 103–133.
  • Родин Дж. (1986). Старение и здоровье: эффекты чувства контроля. Наука , 233, 1271–1276.
  • Селигман, M.E.P. и Майер, С.Ф. (1967). Неспособность избежать травматического шока. Журнал экспериментальной психологии , 74, 1–9.
  • Селигман, M.E.P. (1969). От беспомощности: можем ли мы сделать иммунизацию слабых? Психология сегодня, 42-45 июня.
  • Селигман, M.E.P. и Д. Гровс (1970). Непреходящая выученная беспомощность. Психономическая наука, 19, 191–192.
  • Селигман М.Э.П., Майер С.Ф. и Соломон Р.Л. (1971). Последствия непредсказуемой и неконтролируемой травмы. In Brush, F.R. (Ред.), Аверсивная обусловленность и обучение. Нью-Йорк: Academic Press.
  • Селигман, M.E.P. (1972). Выученная беспомощность. Ежегодный обзор медицины, 23, 407-412.
  • Селигман, M.E.P. (1973). Впадать в беспомощность. Психология сегодня, 7, 43-48.
  • Селигман, M.E.P. (1975). Беспомощность: депрессия, развитие и смерть . Сан-Франциско: W.H. Фримен. ISBN 0-7167-2328-X
  • Селигман, M.E.P. (1977). Беспомощность. В Б. Вольман (ред.), Международная энциклопедия психологии, психиатрии, психоанализа и неврологии.Нью-Йорк: гуманитарные науки, 5, 338.
  • Селигман, M.E.P. и Альтенор, А. (1980). Справляющееся поведение: приобретенная беспомощность, физиологические изменения и приобретенное бездеятельность. (Дебаты Селигмана-Вайсса) Исследование поведения и терапия, 18, 459-512.
  • Селигман, M.E.P. (1980). Точка зрения выученной беспомощности. В Л. Рем (ред.), Поведенческая терапия депрессии. Нью-Йорк: Academic Press, 123-142.
  • Селигман, M.E.P. и Visintainer, M.A. (1985). Отторжение опухоли и ранний опыт неконтролируемого шока у крысы.В F.R. Браш и Дж. Б. Овермиер (ред.), Аффект, обусловливание и познание: очерки о детерминантах поведения. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум, 203-210.
  • Селигман, M.E.P. и Элдер Г. (1985). Выученная беспомощность и развитие на протяжении всей жизни. В А. Соренсон, Ф. Вайнерт, Л. Шеррод (ред.), Человеческое развитие и жизненный путь: мультидисциплинарные перспективы. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум, 377-427.
  • Селигман, M.E.P. и Петерсон, К. (1986). Выученная точка зрения беспомощности на детскую депрессию: теория и исследования.В книге М. Раттера, К.Э. Изарда и П. Рида (редакторы), Депрессия у молодых людей: перспективы развития и клинические аспекты. Нью-Йорк: Гилфорд, 223–249.
  • Селигман, M.E.P. (1990). Приученный оптимизм . Нью-Йорк: Кнопф. (Переиздание, 1998 г., Free Press, ISBN 0-671-01911-2).
  • Селигман, M.E.P. (2004). Можно ли научить счастью? . Журнал Daedalus, весна 2004 г.
  • Симкин Д.К., Ледерер Дж. П., Селигман М. (1983). Выученная беспомощность в группах.Поведенческие исследования и терапия, 21, 613-622.
  • Смит Р. и Селигман М.Е.П. (1983). Чернокожие дети и дети из низшего сословия более восприимчивы к когнитивным нарушениям, вызванным беспомощностью, вследствие неразрешимых проблем. Журнал личности и социальной психологии.
  • Стипек, Д. Э. П. (1988). Мотивация к обучению . Аллин и Бэкон: Бостон.
  • Торнтон, Дж. У. и Пауэлл, Г. Д. (1974). Иммунизация и облегчение выученной беспомощности у человека. Американский журнал психологии , 87, 351–367.
  • Вайнер Б. (1979). Теория мотивации некоторых занятий в классе. Журнал педагогической психологии , 71, 3–25.
  • Volpicelli, J.R., Ulm, R.R., Altenor, A., and Seligman, M.E.P. (1983). Научился мастерству в крысе. Обучение и мотивация, 14, 204-222.
  • Вайнер Б. (1985). «Спонтанное» причинное мышление. Психологический бюллетень , 97, 74–84.
  • Вайнер Б. (1986). Атрибуционная теория мотивации и эмоций. Нью-Йорк: Springer-Verlag.
  • Велборн, Дж. Л., Эггерт, Д., Хартли, Т. А., Эндрю, М. Е., и Санчес, Ф. (2007). Стратегии преодоления трудностей на рабочем месте: взаимосвязь со стилем атрибуции и удовлетворенностью работой. Журнал профессионального поведения , 70, 312–325.
  • Wortman, C. B., и Brehm, J. W. (1975). Реакция на неконтролируемые результаты: интеграция теории реактивного сопротивления и модели усвоенной беспомощности. В Достижения экспериментальной социальной психологии Л. Берковиц (ред.). Vol.8. Нью-Йорк: Academic Press.
  • Янг, Л. Д., и Аллин, Дж. М. (1986). Сохранение у человека выученной беспомощности. Журнал общей психологии , 113, 81–88.

Внешние ссылки []

Этот аудиофайл был создан на основе редакции статьи от 17 декабря 2006 г. и не отражает последующих правок статьи. (Аудио помощь)

Терапия беспомощности / жертвы, Терапевт беспомощности / жертвы

Беспомощность , или чувство неспособности действовать или реагировать на негативную ситуацию, может испытывать кто угодно, особенно во время болезни или когда на нее повлияло травмирующее событие.Однако стойкое чувство беспомощности может длиться еще долго после того, как настоящая беспомощность человека исчезнет. В этом случае чувство беспомощности может мешать повседневной жизни и иметь серьезные последствия для психического здоровья, и в этот момент может быть полезно поговорить с терапевтом.

Что такое беспомощность?

Чувство беспомощности может быть вызвано травмой, горем, стрессом, состоянием психического здоровья, изоляцией и многими другими факторами. Например, человек, который был изнасилован, может чувствовать себя не в состоянии выйти из дома без того, чтобы ему или ей было доверено сопровождать его.Люди, испытывающие проблемы с психическим здоровьем, особенно депрессию, также могут чувствовать себя беспомощными. Человек, страдающий большой депрессией, может обнаружить, что по утрам почти невозможно встать с постели, он чувствует себя бессильным перед лицом стресса и не может поверить, что можно что-то сделать, чтобы облегчить эти чувства. Беспомощность также может иногда означать проблемы с самооценкой.

Беспомощность также может быть инструментом манипуляции. Некоторые люди ведут себя беспомощно, чтобы привлечь внимание других и не чувствовать себя брошенными.Ребенок может сознательно пропускать занятия, или взрослый может намеренно попытаться уволить с работы, чтобы вызвать сочувствие и внимание. Притворная некомпетентность — еще одна форма беспомощности, которую можно использовать как инструмент манипуляции.

Что такое жертва?

Беспомощность и жертва тесно связаны. Жертву можно охарактеризовать как постоянное состояние ощущения себя жертвой либо из-за потери чувства собственного достоинства и безопасности, либо из-за чувства негатива и уязвимости.Это может быть вызвано страхом успеха или отсутствием уверенности в себе, а также часто характеризуется сосредоточенностью на том, что нельзя контролировать. Эта сосредоточенность часто может привести к дальнейшей потере контроля над жизнью. Менталитет жертвы или вера в то, что другие несут ответственность за все негативные события и обстоятельства, может включать:

  • Выученное поведение, при котором человек сознательно или бессознательно манипулирует другими, чтобы они заботились о нем и заботились о нем. Такое поведение иногда может привести к чрезмерной эмоциональной и / или финансовой зависимости от опекунов.
  • Ощущение, что человек что-то должен от мира, и последующее чувство гнева и разочарования, когда это не получено.
  • Желание сочувствия по поводу рабочих вопросов, проблем во взаимоотношениях, болезней, академических проблем или других неудач, которые могут привлечь внимание и поддержку со стороны других.
  • Ложное чувство некомпетентности, используемое для того, чтобы заставить других поверить в то, что человек неспособен или испытывает недостаток в компетенции, навыках или способностях справляться с личными трудностями.
  • Неспособность считать себя ответственным за результаты жизни.

Выученная беспомощность

Концепция выученной беспомощности, разработанная в 1960-х годах Мартином Селигманом, была впервые продемонстрирована на животных. Исследователи обнаружили, что животное, неоднократно подвергавшееся болезненному раздражителю, которого нельзя было избежать, в конечном итоге прекращало попытки убежать. Применяя это к людям, Селигман обнаружил, что мотивация реагировать подавляется, когда контроль над ситуацией теряется, даже когда ситуация меняется, так что контроль может быть возвращен.

Приученная беспомощность может привести к развитию негативных представлений о своих способностях и склонности брать на себя вину, когда что-то идет не так. Состояние часто возникает из-за отсутствия контроля, реального или мнимого, над ситуацией. Ребенок, который постоянно подвергается издевательствам в школе со стороны старших детей, может начать верить, что выхода из ситуации нет, и прекратить сопротивляться или пытаться убежать. Дети, которые пережили травмирующее детство, могут по-прежнему чувствовать себя бессильными, будучи взрослыми, полагая, что они не могут улучшить никакую ситуацию в своей жизни.Приученная беспомощность может нарушить развитие и обучение, а также может привести к депрессии и другим нарушениям психического здоровья.

Терапия беспомощности и жертвы

Терапия часто может помочь тем, кто переживает длительное состояние усвоенной беспомощности или виктимности, раскрывая реальные причины проблем, такие как детская травма, отсутствие функциональных отношений с властью и родителями в детстве, жестокие отношения или страх успех. С помощью психотерапии те, кто страдает от этих состояний, могут научиться сосредотачиваться на том, что они могут контролировать, и таким образом получить большее влияние на жизнь.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) часто является полезной формой терапии травмы, поскольку позволяет человеку обратиться к травме, не обсуждая подробно многие тревожные детали. EMDR также поддерживает развитие позитивных представлений о себе и пытается уменьшить негативные представления. Когнитивно-поведенческая терапия успешно использовалась в лечении, чтобы привить то, что Селигман назвал «приобретенным оптимизмом», который может заменить выученную беспомощность. Человек также может уменьшить чувство беспомощности, столкнувшись со страхами с помощью экспозиционной терапии, которая пытается помочь тем, кто проходит терапию, столкнуться со своими воспоминаниями о травмирующем событии в безопасной среде, где они могут быть уверены, что травма не повторится.Подобная работа со страхом часто приводит к уменьшению страха.

Чувство жертвы также может быть разрешено, если будет принята ответственность за прошлые действия и выбор. Низкая самооценка, депрессия и тревожность — все это проблемы, которые могут возникнуть в сочетании с беспомощностью или жертвенностью. Эти состояния часто можно лечить с помощью терапии, и лечение одной области может привести к улучшению в другой. Посттравматический стресс также может привести к чувству беспомощности, которое часто может исчезнуть при лечении посттравматического стрессового расстройства.

Логотерапия, разработанная пережившим Холокост Виктором Франклом, представляет собой терапевтический процесс, направленный на то, чтобы помочь людям найти смысл в своей жизни, и этот метод может принести некоторую пользу пережившим насилие или травмы, которым не хватает цели или направления после трудного и мучительного опыта. . Эта техника может быть особенно полезной для тех, кто испытывает тревогу или фобию в результате травмы: одним из аспектов логотерапии является парадоксальное намерение, которое помогает людям избавиться от тревоги, сосредотачиваясь на том, что вызывает тревогу, чтобы избавиться от нее.

Восстановление контроля после травмы

Пережившим изнасилование, жестокое обращение или другую травму может быть трудно восстановить чувство контроля, но многие обнаружили, что упражнения, такие как боевые искусства, бег и йога, могут быть полезным методом самопомощи, ведущим к осознанию того, что восстановления контроля. Поскольку эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут помочь минимизировать стресс и беспокойство, физическое напряжение можно снизить с помощью упражнений, и люди часто обнаруживают, что физические нагрузки помогают им восстановить связь со своим телом и разумом.Это физическое и умственное воссоединение может также облегчить чувство беспомощности, поскольку восстанавливается чувство контроля над телом.

Пережившие нападение или другие насильственные преступления могут обнаружить, что противостояние нападавшему в контролируемых обстоятельствах, например в суде, может помочь им восстановить чувство контроля. Информация о том, что злоумышленник находится в тюрьме, часто может привести к закрытию для жертв и, таким образом, уменьшить их чувство беспомощности.

Примеры случаев

  • Чувство беспомощности и преследования после потери работы: Яффа, 44 года, идет к терапевту через шесть месяцев после того, как потеряла работу в течение десяти лет.С тех пор, как Яффо стал безработным, он испытывал все более сильные чувства отчаяния и негатива. Она злится и чувствует себя обманутой из-за того, что ее уволили, поскольку она считала себя ценным сотрудником и думала, что ее будущее в компании в безопасности. Она говорит терапевту, что она подала заявку на несколько других должностей, но все еще не может найти работу и что она отчаянно когда-либо найдет другую должность, что ее предыдущая компания «разрушила ее жизнь». Отчаяние, которое она испытывает, привело к чувству бесцельности, и она перестала искать работу.У Яффы также было две панических атаки, из-за которых она чувствовала себя беспомощной и испуганной. Во время терапии Яффа начинает изучать техники осознанности, чтобы уменьшить симптомы тревоги. Терапевт также помогает Яффе смириться с потерей работы и определить источники поддержки в ее социальной сети и сообществе. После нескольких сеансов Яффа начинает двигаться вперед, обращается к другим и снова начинает искать работу.
  • Выученная беспомощность в результате жестокого обращения: Леон, 26 лет, начинает терапию вскоре после разлуки с женой, но, похоже, не хочет говорить о том, зачем он здесь.Он неопределенно заявляет, что испытывает симптомы тревоги и находится в сильном стрессе, но не объясняет причин. Терапевт пытается вывести его из себя, и в конце концов он объясняет, что чувствует себя никчемным и несчастным, и он боится, что не заслуживает чьей-либо любви. В ходе опроса терапевт обнаруживает, что жена Леона была эмоционально оскорбительной и контролирующей. Леон, однако, чувствует, что его жена действовала таким образом «для его же блага». Он говорит терапевту, что никогда не смог бы сделать ничего правильного в глазах своей жены, что она постоянно говорила ему, что он ленив, никчемный и глупый.По его словам, она часто угрожала бросить его, но сначала он ушел от нее при поддержке и помощи своих братьев и сестер. Затем он говорит терапевту, что сожалеет о том, что бросил ее, и что он не хочет разводиться, потому что он знает, что никто не будет любить его «так, как она». Леон также сообщает, что с тех пор, как он ушел, он не чувствовал желания что-либо делать и что его жизнь кажется пустой без его жены. Терапевт обнаруживает, что Леон потерял связь со своими друзьями, поскольку они не нравились его жене, и что, за исключением своих братьев и сестер, он довольно изолирован.Она побуждает его восстановить контакт со своими друзьями, если это возможно, и начинает работать с ним, чтобы восстановить его чувство собственного достоинства. После нескольких сеансов Леон начинает видеть, как его жена жестоко обращалась, и благодаря дальнейшей работе с терапевтом он получает больше возможностей. Его беспокойство, стресс и несчастье начинают уменьшаться, и он больше не выражает желания воссоединиться со своей женой.

Артикул:

  1. Американская психологическая ассоциация. (2009). APA Краткий психологический словарь . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
  2. Выученная беспомощность. (2015). Получено с http://www.britannica.com/EBchecked/topic/1380861/learned-helplessness.
  3. Выученная беспомощность. (нет данных). Получено с http://psychology.jrank.org/pages/375/Learned-Helplessness.html.
  4. Максвелл, З. (18 сентября 2013 г.). Восстановление контроля после сексуального насилия через фитнес. Получено 10 июня 2015 г. с сайта http: // rhrealitycheck.org / article / 2013/09/18 / восстановление-контроль-после-сексуального-нападения-через-фитнес.
  5. Zur, O. (нет данных). Переосмысление «Не обвиняйте жертву»: Психология жертвы. Получено с http://www.zurinstitute.com/victimhood.html#psychology.

Что такое определение психологии «приобретенной беспомощности»?

Автор: Joy Youell

Обновлено 4 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Некоторые люди чувствуют себя беспомощными.Беспомощны в своих обстоятельствах, в своем здоровье или даже психическом благополучии. Беспомощность — это чувство бессилия или захвата. Хорошая новость в том, что это не неизбежное условие. Иллюзию ощущения ловушки можно разрушить, если лучше понять состояние и пройти курс лечения. У каждого человека есть способность быть водителем в своей жизни.

Выученная беспомощность — это механизм защиты. Но это может в конечном итоге навредить вам.

Можно попросить о помощи. Щелкните здесь, чтобы связаться с лицензированным консультантом. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Что такое приобретенная беспомощность?

Приобретенная беспомощность — это психическое состояние, в котором кто-то чувствует себя неспособным не вернуться или не вернуться к неоднократно повторяющимся болезненным переживаниям. Что-то меняется в душевном состоянии человека, что заставляет его искренне воспринимать болезненный опыт как неизбежный.Их возвращение на сцену этих болезненных моментов не похоже на выбор, и, следовательно, они чувствуют себя беспомощными. Эта динамика может происходить с людьми на разных этапах их жизни, и это состояние можно преодолеть.

Истоки выученной беспомощности

Мартин Э.П. Селигман был американским психологом, который концептуализировал и развил теорию выученной беспомощности в 1960-х и 1970-х годах в Пенсильванском университете. Работа Селигмана началась, когда он исследовал классическое кондиционирование и обнаружил, что некоторые собаки, которые подвергались неизбежному поражению электрическим током, отказывались принимать меры в следующих ситуациях, когда поражение электрическим током присутствовало, даже если они были способны избежать или избежать их.В следующих исследованиях собак поместили в закрытую коробку и включили электрический ток. Если собаки перепрыгнут через барьер на другую сторону ящика, они смогут избежать удара. У собак, которые ранее не подвергались неизбежному поражению электрическим током, практически не было проблем с тем, чтобы избежать или избежать удара, но собаки, которые ранее не могли избежать удара током, просто оставались и терпели боль. Некоторые в конце концов переместились, но намного позже, чем собаки, которые ранее не подвергались шоку.

После этого открытия Селигман провел аналогичное исследование на людях, используя громкие звуки вместо поражения электрическим током. Результаты были такими же, и он сформулировал концепцию, которую он назвал «выученной беспомощностью», ложное убеждение, что нельзя контролировать будущие результаты.

С тех пор, как Селигман ввел этот термин, выученная беспомощность стала важнейшим элементом поведенческой теории. Эта теория используется для объяснения того, почему некоторые люди могут соглашаться или оставаться пассивными в опасных ситуациях, несмотря на их способность изменять их.

Последствия приобретенной беспомощности

Хотя само чувство беспомощности трудно преодолеть и мешает повседневной деятельности, оно также создает другие вредные эффекты. Сам Селигман объяснил в своей книге Беспомощность , что вера в свою неспособность ведет к заниженной самооценке, грусти, хроническим неудачам и физическим заболеваниям. Также предполагалось, что это может повлиять на клиническую депрессию, преждевременное старение, бедность, воспитание детей, домашнее насилие, успехи в учебе, алкоголизм и наркоманию.

Источник: unsplash.com

Симптомы выученной беспомощности и депрессии очень похожи, включая печаль, тревогу и чередование пассивности и враждебности. Некоторые считают, что выученная беспомощность и депрессия настолько взаимосвязаны, что существует даже «теория депрессии безнадежности». Фактически, растет число клиницистов, которые считают, что депрессия не существует сама по себе, а является кульминацией многих расстройств, таких как приобретенная беспомощность.Это могло бы объяснить, почему некоторые формы депрессии так трудно лечить, поскольку разные расстройства возникают по разным причинам и требуют разных форм терапии.

Как преодолеть приобретенную беспомощность

Если вы считаете, что боретесь с усвоенной беспомощностью, необходимо решить эту проблему. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам в вашем путешествии:

  1. Осведомленность

Хотя трудно преодолеть такую ​​сложную и серьезную проблему, как усвоенная беспомощность, первый шаг — это осознать свою борьбу.Как только вы осознаете симптомы в себе, попытайтесь выяснить, в чем может быть причина.

Поскольку выученная беспомощность может возникнуть в результате одной ситуации, когда вам был нанесен неизбежный эмоциональный или физический вред, независимо от того, насколько он велик или мал, может быть трудно обнаружить причину. Полезно вспомнить события детства или развития, которые могли вызвать проблему. Иногда разговор с кем-то, кто знал вас в более молодом возрасте, может помочь вам найти источник. Распространенные причины — жестокое обращение, пренебрежение или видение кого-то другого с усвоенной беспомощностью и принятие этого для себя.

Независимо от того, можете ли вы определить, как началась ваша усвоенная беспомощность, следующим шагом будет осознание ваших текущих негативных убеждений и того, как усвоенная беспомощность преследует вас в течение дня. Попробуйте изучить свое поведение и подвергнуть сомнению убеждения, лежащие в основе вашего поведения. Изучите свой язык, чтобы обнаружить беспомощные или причиняющие себе вред слова. Следите за всеми негативными мыслями, которые у вас возникают в течение дня. Осознанность — это первый шаг к возможности остановиться.

  1. Изменить

Теперь, когда вы осознаете свои беспомощные наклонности, пора избавиться от них.Если вы обнаружили, что ваши мысли постоянно негативны, это потенциально может привести к депрессии, тревоге и заниженной самооценке. Чтобы остановить эту спираль, проверяйте каждую мысль на «реальность». Например, если вы думаете, что «меня никто никогда не полюбит», спросите себя, правда ли это или нет. Рациональное мышление о том, что вы можете встретить кого-то в любую минуту, сводит на нет эту изнурительную мысль. Подобный подход ко многим другим заблуждениям поможет вам мыслить более ясно.

Выученная беспомощность — это механизм защиты.Но это может в конечном итоге навредить вам.

Можно попросить о помощи. Щелкните здесь, чтобы найти лицензированного консультанта.

Источник: unsplash.com

Если проверка на реальность не сработает, попробуйте найти другие объяснения своим опасениям. Если вы уверены, что начальник злится на вас и вас уволят, вы не сможете выполнять свою работу должным образом. Так что подумайте о любой другой причине, по которой она могла проигнорировать вас сегодня утром. Она могла быть занята, у нее мог быть плохой день или она просто не могла слышать, как вы говорите «привет».»Это не только придаст сил, но и снизит уровень стресса.

Когда вы действительно сталкиваетесь в жизни с проблемами, которые не являются просто проявлениями усвоенной беспомощности, очень важно использовать их как учебный опыт, а не как повод для отказа. Ежедневно давайте себе подтверждение того, что у вас хорошо получается и что вы хотите улучшить. Не позволяйте процессу «улучшения» изнурять. Рост кадра как движение к силе. Некоторым полезно составить список того, что им нравится в себе, или даже спросить других, чем они в вас восхищаются.Они могут сказать что-то хорошее, чего вы раньше не осознавали.

Если вы проводите много времени с другими людьми, которые также научились беспомощности, возможно, пришло время сделать перерыв, так как вы можете оказывать угнетающее воздействие друг на друга. Когда вы оба пойдете на путь выздоровления, подключитесь снова.

  1. Взять под контроль

Чтобы избавиться от беспомощности, можно начать с постановки реалистичных и достижимых целей. Для того, кто привык чувствовать себя беспомощным, постановка целей может ощущаться как взятие под контроль, особенно когда вы их достигаете.Попробуйте в течение дня ставить небольшие цели, которых вы можете достичь, но также и более крупные долгосрочные цели, над которыми вы можете постоянно работать. Используйте «стратегию целей SMART», чтобы ваши цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными к срокам.

Дальше празднуем! Не забудьте вознаградить себя на пути выздоровления. Если вы достигнете небольшой цели в течение дня, позвольте себе перерыв, сладкое или любое другое небольшое вознаграждение. Если вы достигнете одной из своих долгосрочных целей, например, получите новую работу, устройте вечеринку! Многие люди, испытавшие наученную беспомощность, считают, что их достижения недостойны и не заслуживают похвалы, но это так.Так что не забывайте праздновать!

Источник: pexels.com

Важно разработать систему поддержки, чтобы у вас были положительные отношения, к которым можно было бы обращаться на протяжении всего пути. Проведение времени с оптимистично настроенными другими людьми, которые умеют делать все, может иметь заразительный эффект, усиливая вашу вновь обретенную надежду. Если в вашей жизни уже нет таких людей, попробуйте найти их в организациях или клубах.

Наконец, позаботьтесь о себе.Если вам нужно время наедине с собой, возьмите его. Если вам нужен уход за собой, проведите день в спа. Убедитесь, что вы ставите на первое место себя и свой путь к выздоровлению, и не стесняйтесь обращаться к профессионалу, если вам станет слишком сложно справиться с этим самостоятельно.

BetterHelp может помочь

Один из самых эффективных способов избавиться от усвоенной беспомощности — обратиться за помощью к терапевту. Просить о помощи — это нормально; обрести силу может быть трудно в одиночку. Если у вас есть другие состояния в сочетании с усвоенной беспомощностью, посещение терапевта становится важным и эффективным средством изменения вашей жизни.Для легкодоступных онлайн-консультантов, обученных справляться с усвоенной беспомощностью, не стесняйтесь зарегистрироваться в BetterHelp, чтобы получить доступ к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Многие наши профессионалы помогали людям с похожими условиями:

Одним из наиболее распространенных способов лечения усвоенной беспомощности является когнитивно-поведенческая терапия, которая представляет собой тип разговорной терапии, при которой вы выявляете свои негативные модели мышления и поведения и работаете над их развитием в здоровые модели мышления и поведения.Поскольку это такой распространенный вид терапии, исследователи также потратили много времени на то, чтобы выяснить, может ли он быть таким же эффективным в Интернете, как и при личной встрече. Пока что исследования показывают, что КПТ в Интернете так же хороша, как и при личной встрече.

Если идея терапии заставляет вас нервничать, онлайн-терапия также может быть более легким первым шагом, потому что вам не нужно ехать в офис. В традиционном офисе вас также могут поставить в список ожидания, в то время как BetterHelp связывает большинство людей с консультантом в течение 24 часов.

Если вам нужна дополнительная информация, вот несколько недавних отзывов пользователей BetterHelp о работе со своими консультантами:

Отзывы консультанта

«Памела сейчас помогает мне преодолеть множество сложных трудностей в моей жизни, и я всегда чувствую себя в безопасности, открываясь ей и зная, что у нее будут лучшие инструменты для меня, чтобы справиться с повседневными проблемами, с которыми я сталкиваюсь. Она говорит для меня, как для друга, и я ценю ее заверения, когда я не решаюсь открыться или когда чувствую, что поделился слишком многим.Я почувствовал себя беспомощным, а Памела заставила меня чувствовать себя нормальным и признанным. Мне было страшно вступить в этот опыт, но он был только положительным с того дня, как я начал ».

«Мне очень комфортно разговаривать с Шеннон Франком. У нее очень теплый характер, и она работала со мной, чтобы помочь мне чувствовать себя более уверенно, отстаивая себя и повышая самооценку во всех сферах жизни».

Преодоление беспомощности

Лучший способ преодолеть беспомощность — это определить источник этих образов и привычек мышления.Квалифицированный консультант может стать вашим правильным помощником в этом процессе. Обсуждение своих чувств и мыслей со специалистом — мощный способ найти значимую помощь. Можно жить полноценной жизнью, в которой вас не сдерживает беспомощность — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое выученная беспомощность?

Выученная беспомощность возникает после того, как человек или животное были вынуждены существовать в болезненных или неприятных условиях.Тогда человек будет избегать подобных состояний, даже если он сможет их преодолеть сейчас, поскольку у него есть чувство беспомощности по поводу определенных стимулов. В некоторых случаях они могут оказаться не в состоянии избежать нежелательных обстоятельств, а это означает, что выученная беспомощность вряд ли будет устранена в этих случаях. Однако важно помнить, что выученную беспомощность можно обратить вспять. Многие люди, испытавшие наученную беспомощность, преодолевают ее с помощью психолога.

Какие примеры выученной беспомощности?

Примером выученной беспомощности, которая, возможно, также внесла свой вклад в теорию выученной беспомощности, является собака, которая подверглась жестокому обращению со стороны своего хозяина, но отказывается уйти, даже если ворота или дверь оставлены открытыми, чтобы она могла убежать.В этом случае собака научилась беспомощному поведению и не чувствует, что может преодолеть ситуацию. Приученная беспомощность у людей немного отличается, но все же вращается вокруг нежелания убежать или неспособности избежать нежелательных стимулов.

Как исправить выученную беспомощность?

Если вы хотите правильно исправить усвоенную беспомощность, вам следует подумать о посещении специалиста по психическому здоровью. Скорее всего, у них будет информация, относящаяся к исследованиям выученной беспомощности и исследованиям усвоенной беспомощности, чтобы они могли научить вас, как изменить свое поведение и преодолеть усвоенную беспомощность.Это может быть сложно или долго, но возможно. Облегчить выученную беспомощность можно, и это можно сделать при должной помощи. Приученная беспомощность — это не то, с чем вам придется жить всю оставшуюся жизнь.

Кто изучал выученную беспомощность?

Концепция выученной беспомощности изучалась Мартином Селигманом, а также Стивеном Майером. Приученная беспомощность была обнаружена, когда они посмотрели на поведение собак.Они провели много исследований усвоенного поведения и беспомощности, чтобы разработать модель усвоенной беспомощности. Считается, что эта теория выученной беспомощности у людей связана с усвоенным поведением. Хорошая вещь в том, что от поведения тоже можно отучиться.

Каковы 3 элемента усвоенной беспомощности?

Три элемента усвоенной беспомощности — это случайность, познание и поведение. Случайность означает, что субъект думает, что существует связь между тем, что происходит, и тем, как он действует.Познание означает, что они способны выяснить эти отношения, а поведение относится к действиям, которые приводят к выяснению непредвиденных обстоятельств. Модель выученной беспомощности требует присутствия всех троих. Эти аспекты были отмечены, когда дело доходит до усвоенной беспомощности у людей, но также могут проявляться и у животных. Имейте в виду, что выученная беспомощность продолжает изучаться, и даже после того, как вы разовьете выученную беспомощность, вы сможете отучиться от поведения, связанного с ней.

Что противоположно выученной беспомощности?

Противоположностью выученной беспомощности может быть приобретенное мастерство или приобретенный оптимизм. Другими словами, когда вы узнаете, что ваши действия могут изменить вашу ситуацию, и вы можете преодолеть стимулы, с которыми вы сталкиваетесь, что также можно назвать оптимизмом. Облегчение усвоенной беспомощности также может вызвать чувство оптимизма. Помните, что вы можете преодолеть усвоенную беспомощность, когда ее переживаете.Если вы начнете развивать усвоенную беспомощность в отношении определенных обстоятельств, вы также можете развить приобретенный оптимизм в отношении чего-то другого.

Как преодолеть выученную беспомощность?

Каждый раз, когда вы испытываете выученную беспомощность, вы можете обратить это вспять, если это то, что вы хотите сделать. Вы можете преодолеть выученную беспомощность, но вам придется работать над этим. Лучший способ преодолеть усвоенную беспомощность — работать с консультантом, чтобы решить проблемы, связанные с усвоенной беспомощностью.Они могут помочь вам определить, какое чувство беспомощности вы испытываете, и как вы можете изменить свой образ мышления. Приобретенная беспомощность может развиваться в течение длительного или короткого периода времени, о чем следует помнить.

Можно ли отучиться от выученной беспомощности?

Да, выученную беспомощность можно отучить, но, вероятно, это не произойдет в одночасье. Если вы испытываете усвоенную беспомощность, вы, вероятно, научились этому поведению в течение длительного периода времени.Со временем вам также придется отучиться от этого поведения. Самый выгодный способ сделать это — обратиться к консультанту. У некоторых людей выученная беспомощность развивается за короткий промежуток времени, в то время как другие подвержены ей в течение более длительных периодов времени.

Как выглядит выученная беспомощность?

Выученная беспомощность и депрессия могут выглядеть одинаково, особенно когда речь идет о выученной беспомощности у детей. Дети могут проявлять признаки депрессии и не хотеть пробовать что-то новое или подходить к новым ситуациям, когда они испытывают усвоенную беспомощность.Симптомы усвоенной беспомощности у детей включают прокрастинацию, разочарование, легкость отказа и низкую самооценку. Дети все еще могут преодолеть выученную беспомощность, но это может занять некоторое время. Когда дети испытывают усвоенную беспомощность, вы должны сделать все возможное, чтобы оказать им необходимую помощь. Это может уменьшить приобретенное чувство беспомощности, и упомянутые симптомы могут исчезнуть со временем.

Почему выученная беспомощность неэтична?

Первоначальный эксперимент, который провел Мартин Селигман по изученной беспомощности, был неэтичным, поскольку по существу требовал жестокого обращения с животными.Собаки были потрясены во время эксперимента, что сегодня считается незаконным. Сегодня нам нужно было бы найти другой субъект, на котором можно было бы проверить модель усвоенной беспомощности. Приученная беспомощность также должна быть проверена этичным способом по отношению к людям и животным. Некоторым людям может казаться, что первоначальный эксперимент опровергает теорию беспомощности, но с тех пор были проведены и другие эксперименты, в которых проверяется приобретенная беспомощность. Беспомощность у людей все еще изучается, поэтому мы все еще изучаем ее эффекты и то, как обратить вспять связанные с ней негативные симптомы.

Что вы подразумеваете под беспомощностью?

Беспомощность, когда дело доходит до усвоенной беспомощности, относится к тому, кто не может помочь себе. Беспомощность возникает, когда кто-то чувствует себя бессильным в ситуации и нет надежды на ее преодоление. Хорошая новость заключается в том, что беспомощность человека можно преодолеть и преодолеть с помощью терапии. Приобретенная беспомощность — это не просто то, с чем вам нужно бороться. У вас есть надежда, если вы испытаете усвоенную безнадежность.

Является ли выученная беспомощность оперирующим условием?

Концепция выученной беспомощности была открыта, когда ученые изучали классическое обусловливание, но применяли техники, использующие оперантное обусловливание. Оперантное обусловливание — это обусловливание, которое имеет либо наказание, либо вознаграждение за поведение. Приобретенная беспомощность действительно задействует аспекты оперантной обусловленности. Вы можете убедиться в этом, посмотрев на усвоенную беспомощность у детей и на то, как усвоенная беспомощность характеризуется чувством беспомощности по отношению к частям их жизни или конкретному поведению.Беспомощность у людей может быть связана с оперантным обусловливанием определенного типа.

К чему может привести наученная беспомощность?

Существует возможная связь, когда речь идет об усвоенной беспомощности при развитии депрессии. Другими словами, усвоенная беспомощность у людей может вызвать депрессию у некоторых людей, потому что они чувствуют, что надежда ушла, и они не могут контролировать ситуации в своей жизни. Различные эффекты усвоенной беспомощности могут привести к депрессии или другим психическим расстройствам.В настоящее время проводятся исследования депрессии и беспомощности у людей.

Когда была обнаружена выученная беспомощность?

Выученная беспомощность была обнаружена в 1967 году, то есть ей более 50 лет. В 50 лет эта концепция была изучена, а в 50-летнем понимании беспомощность обсуждалась в статье в Psychological Review. Эти выводы позволяют предположить, что чувство беспомощности, вероятно, влияет на депрессию. Обзор усвоенной беспомощности в возрасте 50 лет также предполагает, что концепция усвоенной беспомощности может быть использована при лечении депрессии.Эта статья также предлагает критику беспомощности людей, которая может вас заинтересовать. Этот ретроспективный взгляд позволяет нам узнать, что теория выученной беспомощности актуальна и сегодня, и тем, кто испытал выученную беспомощность, можно помочь, потому что эта концепция постоянно изучается.

Что такое оперантное обусловливание в психологии?

Оперантное обусловливание включает обучение поведению через систему поощрений и наказаний. В зависимости от того, вознаграждены вы или наказаны за определенное поведение, ваш разум будет делать предположения, основанные на результате.Это похоже на то, как работает выученная беспомощность. Это также говорит о том, что усвоенное поведение играет большую роль, когда дело доходит до усвоенной беспомощности у людей. Модель беспомощности показывает, что когда кто-то испытывает выученную беспомощность, он не видит никаких наград за определенное поведение и только отмечает наказания, которые впоследствии приводят к полному избеганию. Тем, кто переживает выученную беспомощность, может быть трудно увидеть положительные стороны ситуаций.

Какая ситуация лучше всего описывает явление, известное как приобретенная беспомощность?

Выученная беспомощность у людей относится к ситуации, когда кто-то должен переносить негативные или нежелательные стимулы, и они не могут этого избежать.В некоторых случаях этого можно избежать, но не потому, что человек думает, что не может преодолеть ситуацию. Приобретенная беспомощность может привести к депрессии, а приобретенная беспомощность у детей может привести к проблемам с самооценкой. Многим людям, которые испытывают выученную беспомощность, придется воспользоваться терапией, чтобы избежать последствий усвоенного поведения. Приобретенная беспомощность наблюдается у людей любого возраста.

Что такое теория безнадежности?

Теория безнадежности вращается вокруг депрессии и предполагает, что симптомы депрессии проявятся, когда кто-то почувствует, что обстоятельства, с которыми он сталкивается в жизни, являются негативными или нежелательными.По этому определению вы можете сказать, как безнадежность может способствовать приобретенной беспомощности. Приобретенная беспомощность также связана с негативными обстоятельствами, которые, как считается, невозможно преодолеть. Когда человек начинает испытывать выученную беспомощность, он может чувствовать себя подавленным или потерпевшим поражение, что похоже на симптомы депрессии.

Беспомощность — это эмоция?

Беспомощность, также известная как приобретенная беспомощность, считается эмоцией.Приученная беспомощность возникает из-за негативных или стрессовых переживаний, которые мы переживаем в нашей жизни. Некоторые люди могут преодолеть эти вещи, в то время как у других возникнут проблемы, связанные с усвоенной беспомощностью. Идея усвоенной беспомощности может быть быстро усвоена, или может потребоваться время, чтобы развить усвоенную беспомощность, в зависимости от стимулов, которыми был представлен человек. Конечно, во многих случаях приобретенную беспомощность у людей можно вылечить и обратить вспять. Если вы чувствуете, что на вас влияет выученная беспомощность, важно получить помощь, чтобы избавиться от последствий.

Что такое усвоенная беспомощность в викторине по психологии?

Определение выученной беспомощности в соответствии с викториной: «Усвоенное чувство или убеждение человека в том, что он беспомощен и не может оказать никакого влияния на события в своей жизни, поэтому он отказывается от попыток». Это точное представление об усвоенной беспомощности. Когда вы испытываете усвоенную беспомощность, вы часто чувствуете, что у вас нет причин продолжать попытки, и вы можете перестать пытаться делать определенные вещи.Для получения дополнительной информации о выученной беспомощности вы можете обратиться к статье об универсальности выученной беспомощности у человека. Обобщенность выученной беспомощности — это исследование, изучающее выученную беспомощность у людей.

Как биологические ограничения влияют на обучение?

Биологические ограничения влияют на обучение множеством способов. Например, собака не сможет научиться тому, чему может научиться человек. Конечно, это довольно очевидно.Каждому человеку или животному полезно изучать вещи, которые помогут им добиться успеха и выжить. Приученная беспомощность немного противоречит этому, заставляя людей избегать определенного поведения или ситуаций. Однако от поведения, связанного с усвоенной беспомощностью, можно отучиться, так что есть и положительный момент.

Что такое формирование поведения?

Формирующее поведение сопровождается оперантным условием. Это включает в себя подкрепление поведения до тех пор, пока желаемое поведение не будет достигнуто.Если вы подумаете о том, как приучить собаку к трюку, вы поймете, как выглядит формирование поведения. Если нездоровое поведение используется для обучения формированию поведения, это может привести к приобретенной беспомощности у людей. Беспомощность в человеке — это то, что можно обратить вспять, но для этого может потребоваться много работы, потому что выученная беспомощность часто требует времени, чтобы развиться.

Является ли депрессия привычным поведением?

Существует теория, согласно которой депрессия — это усвоенное поведение, хотя все могут не согласиться с этим.Если это правда, значит, вы можете преодолеть усвоенную беспомощность, когда дело касается депрессии. Другими словами, поскольку существует вероятность взаимосвязи между беспомощностью при развитии депрессии и вашими симптомами депрессии, есть шанс, что эти вещи можно будет отучить. Поговорите со своим врачом об этой теории, если хотите узнать о ней больше. Если вы исследуете усвоенную беспомощность, вы также сможете найти относящуюся к ней информацию, которая будет полезна для ваших целей. Приобретенная беспомощность — это тема, о которой многие люди могут не знать, но могут быть заинтересованы.

Что такое усвоенная беспомощность в спорте?

Выученная беспомощность в спорте имеет место, когда кто-то настолько плохо проявляет себя в этом виде спорта, что думает, что никогда не сможет играть или преуспеть в нем. Например, если вы испытываете усвоенную беспомощность и много раз пытались замочить баскетбольный мяч, играя в своей команде, вы можете подумать, что у вас никогда не получится замочить мяч. Это может привести к тому, что вы захотите полностью отказаться от баскетбола или спорта.Однако с практикой и решимостью вы можете вместо этого развить усвоенное мастерство, в котором вы сможете чаще мочить мяч, чем нет. Этот факт говорит о том, что выученную беспомощность можно обратить вспять. Если выученная беспомощность влияет на вас таким образом, продолжайте попытки, потому что вы можете что-то изменить.

Как отучиться от плохого поведения?

Вы можете отучиться от плохого поведения, если поговорите с психологом о том, как изменить определенное поведение. Также может быть полезно попытаться определить, почему вы проявляете определенное поведение.Если вы выработали усвоенное поведение, которое хотите изменить, это вполне возможно. Исследования усвоенных форм поведения показывают, что их тоже можно отучить, поэтому не теряйте надежды, когда дело доходит до того, чтобы вести себя лучше. Выученную беспомощность можно обратить вспять.

Преодоление беспомощности

Лучший способ преодолеть беспомощность — это определить источник этих образов и привычек мышления. Квалифицированный консультант может стать вашим правильным помощником в этом процессе.Обсуждение своих чувств и мыслей со специалистом — мощный способ найти значимую помощь. Можно жить полноценной жизнью, в которой вас не сдерживает беспомощность — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Скользкий склон к приобретенной беспомощности у лошадей — Лошадь

Альтернативы приобретенной беспомощности

Хотя многие вещи не относятся к LH, постоянное сочетание неправильной езды и тренировок может в конечном итоге привести к этому, согласны наши источники.Вот почему так важно принять меры, чтобы избежать того, что исследователи называют «скользкой дорогой к ЛГ». Они говорят, что, получая информацию и становясь лучше гонщиками и более этичными тренерами, мы можем избежать этого пути.

«Плохая верховая езда может привести к негативному аффективному (относящемуся к настроению, чувствам и отношениям) состоянию, отмеченному пессимизмом, что означает, что лошадь на самом деле не заинтересована пробовать что-то новое», — говорит Маклин. «Комбинация вторжений в пользу благосостояния, включая плохую подготовку, сбивает лошадей с этого скользкого холма.”

Чтобы предотвратить это, убедитесь, что ваша лошадь всегда чувствует, что у нее есть выбор, и что его выбор имеет последствия, которые позволяют ей контролировать то, что с ней происходит, говорит Холл. Например, в примере с отрицательным подкреплением, приведенном ранее, если вы попросите лошадь уступить ногу, она знает, что у него есть выбор, чтобы продолжить снижение давления ног в сторону, в результате чего вы ослабите давление.

Понять теорию обучения, — говорит она. Его основные процессы обучения — это привыкание, сенсибилизация, формирование, оперантное обусловливание (положительное и отрицательное подкрепление) и классическое обусловливание (с использованием предсказуемых сигналов).

«Тренируйте лошадей в соответствии с тем, что мы уже знаем об их познании и обучении», — добавляет Холл. «Обратите внимание на то, как мы подаем сигналы и как снимаем давление. Делайте тренировки короткими и интересными, чтобы лошади могли видеть, что их выбор имеет значение ».

«

Groundwork также может помочь предотвратить LH, потому что он раскрывает наши сильные и слабые стороны как тренера лучше, чем работа верховой ездой», — говорит Холл. «Люди, работающие с лошадью, будут лучше понимать, как работает лошадь, когда они будут буквально на одном уровне с лошадью», — говорит она.

Конечно, есть способы улучшить нашу езду, чтобы снизить вероятность возникновения LH. Один из способов — это «тренажеры, тренажеры, тренажеры!» говорит Холл. «Когда вы катаетесь на тренажере, вы можете развить лучший баланс, силу ядра и освоить модели движений, не причиняя стойкого вреда вашей лошади».

Не стыд, трюк или инструмент для новичков, симулятор верховой езды может улучшить жизненно важные навыки наездников всех уровней, — говорит она.Коммерчески доступны несколько типов.

Конфликты выученной беспомощности в мотивации

Конфликты выученной беспомощности в мотивации

Конфликты выученной беспомощности в мотивации

От: Келли Шилдс
Электронная почта:
Курс: CD170: Влияние контекста на когнитивное развитие
Колледж: Государственный университет Сан-Хосе
Преподаватель: Евгений Матусов, Ph.D.
ClassWeb: http://www.ematusov.com/cd170
Дети Наблюдения:
Дата: 21 мая 1997 г.
Время: 14:49:35
Удаленное имя: 130.65.100.71

Абстрактные

Выученная беспомощность — серьезная проблема, которую необходимо исправить. Причины в том, как родители и / или учителя реагируют на детские неудачи и успехи. Если люди чувствуют себя как хотя они не могут контролировать свое окружение, это отсутствие контроля ухудшает обучение в определенные ситуации.Это показано на опыте Брюса Овермьера и Мартина Селигмана. с собакой, переживающей шоковую терапию. Последствия выученной беспомощности — это отсутствие уверенность в себе, плохое решение проблем, рассеянное внимание и чувство безнадежности. Этот может отставать детей в академических предметах и ​​ухудшать социальные навыки. Другой вопрос что выученные беспомощные дети имеют внешнюю мотивацию, а не внутреннюю мотивированы из-за своих неудач. Ребенок, страдающий от выученной беспомощности, будет в конечном итоге откажитесь от уважения за счет академической успеваемости и переключитесь на другие области для утешения.

Бумага

Приобретенную беспомощность признали Мартин Селигман, Стивен Майер и К. Петерсон. Между прочим, в середине 1960-х годов, когда они пытались проверить предсказание теория двухпроцессного обучения, они обнаружили это расстройство. Тьер узнал беспомощность исследования длились с 1967 по 1975 год и были сосредоточены на конфликте между объяснениями они предложили и традиционные теории. Они провели большую часть своих исследований в эксперименты с животными.Они узнали Рассела Лифа и Брюса Овермьера. экспериментируйте с собаками, которые испытали неизбежный и предотвратимый шоковый метод (Петерсон, Майер и Селигман, 1993).

Есть определенные способы взглянуть на дефицит усвоенной беспомощности. Этот статья будет сосредоточена на определении и понимании усвоенной беспомощности. как задействованные характеристики. Еще одно соображение — это аффекты внутреннего и внешнее мотивационное понимание.

Выученная беспомощность — это мотивационная проблема, при которой кто-то мог не выполнить задачу или два в прошлом, которые заставили этого человека поверить, что они неспособны делать что-нибудь, чтобы улучшить их работу в этой (-ых) задаче (-ях) (Stipek, 1988). Это пагубно сказывается на развитии детей на протяжении всей жизни, если это не исправить должным образом. Если люди чувствуют, что не могут контролировать свое окружение, это отсутствие контроля будет ухудшать обучение в определенных ситуациях (Ramirez, Maldonado, & Martos, 1992).

Приобретенная беспомощность вызвана родителями и / или учителем (-ями) детей. Они оба может указывать на то, что неудачи ребенка вызваны его некомпетентностью, скорее чем предположить, что они недостаточно стараются (Cullen & Boersma, 1982).

Говорят, что основным побуждением людей является контроль над окружающей средой (Stipek, 1988). В в свою очередь, если у человека нет контроля над аспектом своего окружения в одном В подобных ситуациях это будет препятствовать обучению.Если человека помещают в ситуация, когда на их поведение не влияет, они становятся пассивными, и их желание действовать или попробуй еще больше пустынь. Б. Смотритель и М. Селигман показали это в своих экспериментах. с собаками, получившими электрошок (Селигман, 1975). Неопытные собаки с помощью шоковой обработки научился быстрее всего избегать ударов. Собаки, испытавшие неизбежным потрясениям раньше руку не учили и просто соврали; они сдались. Эти опытные собаки лежали там и принимали потрясения, потому что чувствовали, что у них нет контроль над окружающей их средой, поэтому они не пытались.

Приобретенная беспомощность пагубно сказывается на детях. У них развивается нехватка уверенность в себе при выполнении сложных задач, приводящих к ухудшению успеваемости (Двек, Дэвидсон, Нельсон и Энна, 1978). Эти дети также используют плохие стратегии решения; их внимание рассеивается, и они чувствуют, что борются ни за что. Это может даже запугать беспомощных учёных детей на один-два класса по учебным предметам и оттолкнуть их социальные навыки.В конце концов, они получают сообщение, что они бесполезны и безнадежны. (Бергер, 1983). Они чувствуют себя некомпетентными и неспособными усвоить новый материал или задание. Обученные беспомощные дети «знают», что они неудачники, и не будут думать иначе. По мнению Эриксона, он предполагает, что дети с небольшими успехами станут неполноценный, что приводит к заниженной самооценке (Berger, 1983). Самый ученый беспомощный студенты отказываются от попыток завоевать уважение своей успеваемостью, поэтому они обращаются к другие средства распознавания.Они могут стать классным клоуном, хулиганом или дразнить. Когда они в подростковом возрасте они пытаются завоевать уважение с помощью антиобщественного поведения (Бергер, 1983).

Понимание выученной беспомощности — это не только ее определение и характеристики. Внутренняя мотивация (Stipek, 1988) является врожденной; естественная склонность к заинтересовать человека и проявить свои способности. Внутренняя мотивация влияет на опыт развивающегося ребенка тремя способами: компетентность, автономность и родство.С обученными беспомощными детьми компетентность почти полностью утрачивается. Они теряют уверенность в себе, потому что они терпят неудачи, что приводит их к считаю, что они неудачники. Сначала они могут чувствовать себя компетентными в чем-то, но если они потерпят неудачу в этом занятии, они не будут пытаться повторить это снова, опасаясь неудачи. Автономия также падают в обморок в образованной беспомощной студенческой жизни. Им кажется, что у них нет контроль над окружающей их средой, потому что как бы они ни старались в прошлом, они так и не удалось.Что касается родства, то образованные беспомощные студенты чувствуют себя так, как будто они не принадлежат, потому что они верят, что не имеют отношения к окружающей среде. Это почему они становятся классными клоунами, хулиганами или дразнят, чтобы добиться своего признания. Эти результаты могут включать в себя антиобщественное поведение в подростковом возрасте или ранее. Все эти три фактора вредны для роста и развития человека. в нашем социальном мире сегодня.

Внутренняя мотивация — это когда кто-то делает что-то потому, что хочет, а не потому, что они должны.Когда кто-то страдает от усвоенной беспомощности, он чувствует, что должен выполнить задание, потому что оно не в их власти; у них нет выбора. Узнал беспомощный Студенты могут быть изначально мотивированы внутренне, но если они не справляются с заданием, они становятся незаинтересованными и боятся снова выполнить задачу в будущее. Исчезает и их любопытство. Оптимальная задача потеряна, и кажется таким людям, как будто это недоступно в окружающей среде для них, они будут не пытайтесь искать решения.Они теряют желание бросать вызов стоящим перед ними задачам. потерпели неудачу в прошлом, поэтому отказывают себе в успехе.

Большинству людей присуща внутренняя потребность в компетентности и изучении поведения. Если они их компетентность снижается, и они не чувствуют необходимости исследовать. Это когда один становится беспомощным.

Внутренняя мотивация во многом связана с обучением и достижениями, что обычно связаны с творчеством, повышенной когнитивной гибкостью, положительным эмоциональным тонусом и развитие высокой самооценки.Если человека отталкивают от внутренней мотивации к узнать или чего-то достичь, они, скорее всего, потеряют все характеристики, которые делает человека счастливым. Другими словами, обученные беспомощные студенты впадают в депрессию, потому что они чувствуют, что у них нет творческих способностей, что они не обладают когнитивной гибкостью, у них есть слабый положительный эмоциональный тон и низкая самооценка (Milkulincer, 1994).

Обученные беспомощные студенты не подпадают под внутреннюю мотивационную характеристику.Они больше подходят в области внешней мотивации (Stipek, 1988). Эта мотивация основана о внешних наградах, избежании угроз или наказаний, получении признания и соответствие социально приемлемому поведению. Ученые беспомощные студенты пытаются избежать неудач и наказание от своих учителей. Они пытаются быть узнаваемыми другими через классный клоун, дразнить или запугать, и они работают только ради внешнего вознаграждения, потому что они не заинтересованы в выполнении задания, кроме как получить оценку, наклейку, конфету, жетон и т. д.Когда они переходят в подростковые годы, они становятся очень антиобщественными, чтобы соответствовать социально приемлемое поведение. Обученные беспомощные ученики чувствуют необходимость откликнуться на социально предписанные требования, ограничения и образцы поведения. Внешняя мотивация тоже ориентированы на разделяемые цели, награды, случайности и ценности, зависящие от индивидуальных удовлетворение поставленной задачи. Обученные беспомощные ученики чувствуют, что у них нет выбора потому что, что бы они ни делали, они потерпят неудачу.

В заключение, дефицит усвоенной беспомощности пагубен для учащихся мотивационная теория образования и самой жизни. Учителя должны помочь вылечить и предотвратить эти проблемы, насколько это возможно, путем определения того, является ли студент внутренне или внешне мотивированы в задачах, которые ставят перед детьми.

Список литературы

Бергер, К. С. (1983). Учебный год: Психосоциальное развитие .

Dean, P. (Ed), Развивающийся человек на протяжении всей жизни (337-338). Нью-Йорк: Стоит издателям.

Каллен, Дж. Л. и Боерсма, Ф. Дж. (1982). Влияние стратегий преодоления трудностей на проявление выученной беспомощности. Современная педагогическая психология , 7 , 346-356.

Двек К. С., Дэвидсон В., Нельсон С. и Энна Б. (1978). Половые различия в выученная беспомощность: II.Возможности оценочной обратной связи в классе и III. Экспериментальный анализ. Психология развития , 14 , 268-275.

Milkulincer, М. (1994). Выученная беспомощность человека: восприятие совладания . PB PLenum Press: Нью-Йорк.

Петерсон К., Майер С. Ф. и Селигман М. Э. П. (1993). Приученная помощь . Издательство Оксфордского университета: Оксфорд.

Рамирес, Э., Мальдонадо А. и Мартос Р. (1992). Атрибуция модулирует иммунизацию против выученной беспомощности у людей. Журнал личности и социальной психологии , г. 62 , 139-146.

Селигман, Мартин Э. П. (1975). Приобретенная беспомощность: депрессия, развитие и смерть. В. Х. Фриман: Нью-Йорк Стипек, Д. Э. П. (1988). Мотивация к обучению . Аллин & Бэкон: Бостон.

Интернет-ссылки

Gem из главы 2.Этот ответ отправлен Вирафом Караи 11/12/96. http // ape% .cudenver.edu / VOH / CSC5816articles / Gemfromchapter2.html

Ориентация на мастерство и приобретенная беспомощность у детей. Автор Шон Пэрриш. http // 129.49.7L236 / psy104 / Presentations / shawn.htm.


Последнее изменение 6 августа 2015 г.

От выученной беспомощности к приобретенному оптимизму

Более пятидесяти лет назад двое молодых ученых из Пенсильванского университета разделили своих участников на три группы и начали один из самых известных психологических экспериментов в истории.Было только одно важное отличие от большинства других экспериментов, проводимых в университете: их участниками были собаки.

В Части 1 своего эксперимента Мартин Селигман и Стивен Майер поместили каждую из собак в шлейку.

Судьба первой группы была проста: они оставались в упряжках какое-то время, а затем их отпускали.

Второй группе повезло меньше. Этим собакам давали случайные электрические разряды, которые они могли остановить, нажав на рычаг.

Что касается бедных собак в третьей группе, каждая была спарена с собакой в ​​группе 2. Другими словами, всякий раз, когда собака в группе 2 подвергалась электрошоку, ее парная собака в группе 3 также получала такой же электрический шок. интенсивность.

Но было одно ключевое отличие. Собаки из третьей группы не могли нажать на рычаг, чтобы остановить поражение электрическим током. Вместо этого им пришлось ждать, пока их пара из группы 2 не примет меры. Таким образом, для собак группы 3 удары начинались и заканчивались случайным образом.Они не могли повлиять на результат.

Во второй части эксперимента те же три группы собак были помещены в большие клетки, разделенные коротким (но очень проходимым) барьером. На этот раз все собаки могли легко избежать поражения электрическим током, перепрыгнув на другую сторону. Короче говоря, все они могут положить конец поражению электрическим током, приняв действие . Их побег был под их контролем.

Как и следовало ожидать, собаки из групп 1 и 2 быстро узнали, что они могут сбежать, с радостью перепрыгнув барьер и закончив свои мучения.Но группа 3, которая в первой части эксперимента узнала, что у них нет контроля над началом и окончанием потрясений, вела себя по-другому. Большинство этих собак просто пассивно свернулись калачиком и скулили, когда их шокировали.

Несмотря на возможность помочь себе, собаки в третьей группе научились беспомощности.

Что такое приобретенная беспомощность?

Выученная беспомощность — это склонность полагать, что мы не можем контролировать текущую ситуацию из-за повторяющихся прошлых невзгод и отсутствия контроля. Благодаря нашему прошлому опыту, даже когда мы сталкиваемся с будущими стрессовыми ситуациями, которые мы можем контролировать, мы приходим к убеждению, что не можем контролировать или изменить ситуацию. Подобно собакам в группе 3 этого плодотворного исследования, мы учимся беспомощности.

Опасности приобретенной беспомощности

Легко понять, как эта идея может распространяться на всю нашу жизнь. Если мы постоянно сталкиваемся с неудачами в попытках изменить свое здоровье, деньги и привычки, мы можем прийти к выводу, что независимо от того, что мы делаем, это безнадежно.

Это пагубная психология, оказывающая огромное влияние на наше благополучие и перспективы успеха.

№ 1: Мы извлекаем несколько ценных уроков. Краеугольный камень успеха — наша способность преодолевать повторяющиеся невзгоды. Когда мы считаем, что невзгоды неизбежны и неконтролируемы, мы можем решить не беспокоиться. В свою очередь, мы упустим уроки, которые преподают нам невзгоды, и упустим возможность удивить себя и взять под контроль свои результаты.

№ 2: Наша самооценка подвергается ударам. Когда мы считаем управляемую ситуацию безнадежной, мы начинаем опасный разговор с самим собой, что успех — это вопрос удачи, а неудача — это само собой разумеющееся. Выученная беспомощность неизбежно может подорвать нашу самооценку.

# 3: Мы не просим помощи. Если мы сочтем ситуацию беспомощной, возможно, мы не будем искать помощи или другого мнения. Мы позволим неизбежному случиться, упустим помощь или совет, которые могли бы изменить наш курс.

# 4: Опускаем штангу. Если мы чувствуем себя беспомощными в попытках достичь одного стандарта, возможно, мы согласимся на меньшее. Это может стать спиралью неиспользованного потенциала.

Обратная сторона: приобретенный оптимизм

Привыкание к ситуациям, которые мы не можем контролировать, может заставить нас поверить в то, что те же правила применимы и к ситуациям, которые мы можем контролировать. Но во всем этом есть важный, часто упускаемый момент. Хотя большинство собак в группе 3 научились беспомощности, некоторые действительно преодолели барьер.Некоторые не научились беспомощности. Некоторые, столкнувшись с невзгодами, встали и преодолели их.

Мартин Селигман широко известен как один из отцов позитивной психологии не потому, что в 1960-х годах он нанес собакам небольшой удар электрическим током, а потому, что, по сути, впоследствии он посвятил свою карьеру пониманию тех, кто не учится беспомощности.

В 1991 году Селигман опубликовал обратную сторону: Выученный оптимизм . Согласно Селигману, в основе различия между теми, кто учится беспомощности, и теми, кто сопротивляется ее ловушкам, лежит наш стиль объяснения .

Ключевая концепция — пояснительный стиль : Наш объяснительный стиль — это психологический термин, обозначающий то, как люди объясняют себе, почему они переживают событие, положительное или отрицательное.

Селигман указывает на три ключевых различия между оптимистами и пессимистами в этом повествовании:

  1. Постоянство: Оптимисты считают негативные события временными; пессимисты считают их постоянными.
  2. Распространенность: Оптимисты предполагают, что беспомощность ограничена ее областью; пессимисты полагают, что неудача в одной области распространяется на всю жизнь в целом.
  3. Персонализация: Оптимисты владеют позитивом; пессимисты приписывают их другому.

Вывод двоякий. Во-первых, те, кто уже придерживается этого оптимистичного стиля объяснения, с меньшей вероятностью попадут в ловушку усвоенной беспомощности. Во-вторых, что, возможно, более важно, мы можем адаптировать наш стиль объяснения, чтобы «научиться оптимизму».

От выученной беспомощности к приобретенному оптимизму

Не только более оптимистичный взгляд на вещи может помочь нам преодолеть риски усвоенной беспомощности, но и исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше и получают лучшее качество жизни.(Как всегда, спешу добавить, что это свидетельство является ассоциативным, а не причинным.)

Тогда возникает вопрос, как мы можем его культивировать?

# 1: Адаптируйте свой объяснительный стиль

Если мы хотим переключить наше мышление на усвоенный оптимизм, мы должны сначала серьезно взглянуть на наш внутренний диалог.

Предложенный Селигманом процесс обучения оптимизму основан на простой модели ABCDE:

  • A — Неблагоприятное воздействие: Во-первых, подумайте о неблагоприятном событии, с которым вы столкнулись.
  • B — Вера: Во-вторых, поразмышляйте над мыслями, которые у вас были во время и после мероприятия.
  • C — Последствия: В-третьих, подумайте о влиянии этих мыслей.
  • D — Диспут: В-четвертых, бросьте вызов убеждениям и их последствиям.
  • E — Энергия: Наконец, добейтесь результата, бросив вызов этим убеждениям.

Этот вид когнитивной рефлексии требует изменения нашего стиля объяснения.Идея состоит в том, чтобы постепенно использовать точки D и E, чтобы изменить наше мышление при столкновении с аналогичными сценариями будущего.

# 2: Признайте, что вы контролируете

Чтобы неоднократно сталкиваться с невзгодами, мы должны принять и принять их как часть пути к самосовершенствованию. Но, конечно, не все невзгоды — необходимая часть этого пути. Важнейшее различие заключается в распознавании того, что мы контролируем. Бывают времена, когда это требует объективного размышления, а бывают времена, когда мы можем контролировать только свою реакцию.

# 3: Получите второе мнение

Как мы видели, при столкновении с повторяющимися невзгодами линия контроля может становиться все более размытой. Когда линия управляемости размывается, поищите второе, объективное мнение. Дека может обеспечить столь необходимое рациональное мышление, когда вы погрязли в эмоциях повторяющихся неудач или невзгод.

# 4: Празднуйте маленькие победы

Иногда даже нападающий может чувствовать себя беспомощным.Если продвижение к конечной цели является медленным и деморализующим, разбиение целей на более мелкие, отслеживаемые цели может сыграть важную мотивационную роль . Развитие привычки к завершению и последующему отслеживанию складывается в приятную привычку сравнивать достижения с привычкой появляться и выполнять меньшую цель. Мы можем научиться оптимизму, празднуя маленькие победы.

Смелость бросить вызов

Приученная беспомощность — верный способ остаться бедным и несчастным.Это порождает менталитет жертвы и парализует нас от принятия решительных и контролируемых действий.

Но, выступая за переход к научному оптимизму, позвольте мне прояснить ключевой момент: между слепым оптимизмом и приобретенным оптимизмом существует глубокая разница. Мы не можем быть вечно оптимистичными. Это было бы абсурдно.

Вместо этого мы должны сделать вызов, иррациональный пессимизм, вызов, кажущуюся неконтролируемость, и вызов самим себе, чтобы они снова встали.Альтернативные издержки невыполнения этого требования слишком высоки.

Вы уже получили ключ на вынос? Подобно тем выдающимся собакам из Группы 3, чтобы преодолеть барьер после повторяющихся невзгод, мы должны набраться смелости, чтобы бросить вызов самим себе .

Резюме
  • Приученная беспомощность — это склонность полагать, что мы не можем контролировать текущую ситуацию из-за повторяющихся прошлых невзгод и отсутствия контроля.
  • Это может иметь самые разные негативные последствия для нашего будущего благополучия и успеха.
  • Чтобы сместить наше мировоззрение от усвоенной беспомощности к усвоенному оптимизму, мы должны адаптировать свой стиль объяснения, признать то, что мы контролируем, искать второе мнение и праздновать маленькие победы.

Приученная беспомощность (Руководство) | OptimistMinds

В этой статье блога мы обсудим концепцию усвоенной беспомощности, ее причины и способы ее преодоления.

Что такое усвоенная беспомощность?

Приобретенная беспомощность — это явление, которое возникает, когда человек постоянно и неоднократно испытывает боль, страдание или дискомфорт в ситуации, что в конечном итоге приводит к потере надежды в попытках преодолеть эти негативные чувства.

Это происходит, когда человек чувствует себя беспомощным в этой негативной ситуации и что любой способ разрешить ее полностью выходит из-под его контроля, даже если способ контролировать ситуацию существует.

В этой статье мы подробнее рассмотрим выученную беспомощность, как она развивалась, как кто-то развивает выученную беспомощность и как можно преодолеть усвоенную беспомощность.

Распространенный сценарий, при котором усвоенная беспомощность является проблемой, — это курильщики: курильщики могут пытаться бросить курить много раз и каждый раз терпят неудачу.

После определенного количества попыток и неудач курильщики могут разочароваться.

Они чувствуют себя беспомощными в этом деле и считают, что бросить курить невозможно. Они убеждают себя, что не контролируют ситуацию.

Они «узнали», что их ситуация не имеет ценности, и они не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Другие распространенные сценарии включают домашнее насилие, дети, живущие в доме, где жестоко обращаются или пренебрегают, дети, неспособные хорошо учиться в школе, слабоумие или физические недостатки у пожилых людей, проблемы с похуданием, несмотря на изменения в питании и образе жизни, среди многих других.

С какими еще чувствами связана приобретенная беспомощность?

Приученная беспомощность обычно связана с чувством стресса и уныния.

Для некоторых это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), а также повышает риск депрессии.

Часто выученная беспомощность может привести к неуверенности в социальных ситуациях или социальной тревоге. Это часто приводит к одиночеству уже страдающих.

Выученная беспомощность также может привести к заниженной самооценке. Часто это происходит из-за веры в то, что другие люди способны решать проблемы, а они сами.

Мартин Э.П. Селигман, один из ведущих психологов в изучении и обнаружении усвоенной беспомощности, утверждает, что у усвоенной беспомощности есть три основных компонента:

Стать пассивным перед лицом горя

Трудности в обучении, видении или принятии решений по контролю за горем

Повышение уровня стресса

Как впервые была обнаружена приобретенная беспомощность?

Выученная беспомощность — это термин, впервые открытый психологами в конце 1960-х годов, когда Стивен Ф.Майер и Мартин Э. Селигман наблюдал выученную беспомощность у животных.

Они проводили эксперименты на собаках, а позже наблюдали то же явление у крыс и слонов.

Позже Майер и Селигман применили полученные знания к людям.

То, что они первоначально наблюдали, началось с собак, которые были приучены ощущать удар электрическим током от пола после того, как услышали определенный шум.

Майер и Селигман затем дали собакам барьер, через который они могли перепрыгнуть, чтобы они больше не стояли на электрическом полу.Они заметили, что собаки остались на месте.

Они не хотели сбегать с электрического этажа.

Майер и Селигман наблюдали за собаками, которых разделили на три группы. Первая группа собак была в упряжи, но вскоре их освободили.

Вторая группа собак находилась в упряжке и подвергалась поражению электрическим током. Поражение электрическим током прекращалось, если собаки нажимали кнопку носом.

Третья группа собак находилась в упряжке и подвергалась поражению электрическим током.У этой группы не было доступа к кнопке — они не могли контролировать электрошок.

Всех собак поместили в челнок. Им тоже поставили барьер, чтобы они могли избежать шаттла и поражения электрическим током, как в первом эксперименте.

И первая, и вторая группы сбежали из ящика, перепрыгнув через барьер. Третья группа осталась на месте.

Они не знали, что есть возможность сбежать.

Эти собаки узнали, что ничто, что они могут сделать, не позволит им избежать удара об пол.

Эти собаки считали себя беспомощными и бессильными.

Выученная беспомощность у взрослых

У взрослых выученная беспомощность может проявляться по-разному. Люди могут игнорировать или быть неспособными видеть позитив в других негативных ситуациях.

Люди также не верят, что у них есть какой-либо положительный контроль над негативной ситуацией, и они вряд ли проявят инициативу, чтобы попытаться решить свои проблемы, или попытаются помочь себе из негативной ситуации.

Ниже приведены несколько примеров сценариев, которые могут привести к выученной беспомощности у взрослых:

— Курильщики не могут бросить курить после нескольких попыток сделать это.

— Неспособность похудеть после нескольких попыток сделать это или даже после различных изменений в питании и образе жизни.

— Неспособность оставить оскорбительные отношения; люди могут столкнуться с трудностями при выходе из такой ситуации и, в конце концов, не верят, что уход — это даже вариант, который они могут контролировать.

Приобретенная беспомощность у детей

Приученная беспомощность может развиться в детстве в зависимости от окружающей среды. дети растут.

Когда детям нужна помощь, но они не получают помощи, у них создается впечатление, что ничто из того, что они делают, не изменит их ситуацию.

Повторяющиеся переживания, усиливающие эти чувства никчемности и разочарования, заставляют их чувствовать, что они не могут избежать нездоровой окружающей среды и что им суждено жить именно этим образом жизни.

Например, дети, выросшие в специализированных учреждениях, часто проявляют признаки детской беспомощности, а также дети, выросшие в доме, где насилие и пренебрежение.

Некоторые общие симптомы детской беспомощности включают:

Низкая самооценка

Пассивность

Бедный мотив

Безнадежность

Отсутствие усилий

Разочарование

Промедление

Невозможность обратиться за помощью

Приобретенная беспомощность также может привести к тревоге, депрессии или и к тому, и к другому.Когда дети чувствуют себя неспособными контролировать прошлые события своей жизни, они чувствуют, что будущие события находятся вне их контроля.

Поскольку они верят, что ничто из того, что они делают, никогда не изменит исход определенного времени, дети часто начинают думать, что им не следует беспокоиться о том, чтобы прилагать усилия для достижения своего будущего.

У детей часто развивается усвоенная беспомощность в образовательной среде.

Если ребенок очень старается в школе, но не может усвоить определенные концепции, несмотря на различные усилия, ребенок может потерять мотивацию продолжать прилагать усилия к школьной работе, что приведет к ухудшению оценок.

Это чувство выученной беспомощности в классе может в конечном итоге повлиять на взгляды ребенка на жизнь вне класса — дети часто могут чувствовать себя подавленными и немотивированными.

Выученная беспомощность у пожилых людей

Выученная беспомощность очень часто встречается у пожилых людей из-за постоянного контакта с ситуациями, которые, по их мнению, выходят из-под их контроля из-за физической слабости, слабоумия или какого-либо другого недостатка.

Многие пожилые пациенты чувствуют потерю автономии, что в конечном итоге может привести к приобретенной беспомощности.

Проживание в учреждении часто также способствует развитию усвоенной беспомощности.

Типы приобретенной беспомощности

Есть два типа выученной беспомощности:

-Универсальная беспомощность: вера в то, что выхода нет, и что никто не может контролировать определенную ситуацию или помочь ей.

-Личная беспомощность: вера в то, что они сами не могут контролировать или найти решение проблемы, однако они верят, что кто-то другой может это сделать.

Часто задаваемые вопросы об усвоенной беспомощности:

Какой пример выученной беспомощности?

Как упоминалось ранее, одним из примеров усвоенной беспомощности является то, что курильщик попытался бросить курить и не смог сделать это после нескольких попыток, курильщик разочаровывается и убеждается, что курение вышло из-под его контроля.

Второй пример — когда кто-то вовлечен в оскорбительные отношения и чувствует, что у него нет возможности уйти.

Третий распространенный пример — когда ребенок несколько раз плохо справляется с тестами в школе, даже после попыток учиться, и ребенок чувствует, что ничто из того, что он делает, не может улучшить успеваемость.

Как исправить выученную беспомощность?

Самый важный шаг к исправлению выученной беспомощности — это осознать и принять то, что она существует.

Как только люди смогут осознать, что они развили усвоенную беспомощность, следующим шагом будет определение причины этого мышления.

Необходимо распознать убеждения, ограничивающие чувство контроля над ситуацией, а затем избавиться от этих убеждений.

Вместо того чтобы резко критиковать себя, спросите себя, почему вы чувствуете то же, что чувствуете. Затем найдите способы улучшить эти области.

Важно мыслить позитивно и с оптимизмом, а также находить способы противостоять негативным мыслям.

Установление целей и ведение дневника помогают развить мотивацию избавиться от этих ограничивающих убеждений.Делайте один маленький шаг к своей конечной цели каждый день.

После того, как вы сделаете каждый шаг, даже самый маленький, награждайте себя. Вы должны праздновать это, потому что каждый шаг на этом пути — это достижение.

Если вы включите это в свой повседневный образ мышления, это скоро станет привычкой.

Определенно можно отучиться от усвоенной беспомощности.

Уход за собой чрезвычайно важен для поддержания здорового и счастливого образа жизни.

Если кто-то все еще страдает от выученной беспомощности, несмотря на попытки преодолеть это самостоятельно, важно обратиться за профессиональной помощью.

Также важно обратиться за помощью, если возникают другие чувства, связанные с усвоенной беспомощностью, которые мешают вашей повседневной жизни.

Эти чувства могут включать депрессию, тревогу, фобию и многие другие.

Исследователи обнаружили, что из-за различных чувств и сценариев, которые могут быть связаны с усвоенной беспомощностью, профессиональная помощь может быть оказана в чьей-либо конкретной ситуации. Вот почему в случае необходимости важно обратиться за помощью!

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией.Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила для различных психических и общих состояний

Хотите узнать больше об усвоенной беспомощности? Попробуйте эти рекомендуемые значения!

Приобретенный оптимизм: как изменить свое мнение и жизнь Мартин Э. П. Селигман, доктор философии

В этой книге, написанной одним из психологов, первоначально изучавших выученную беспомощность, Селигман обсуждает это явление и депрессию, которая может возникнуть из-за негативных мыслей.

Он также сосредотачивается на том, как преодолеть эти мысли и подойти к жизни с позитивом и оптимизмом.

Приобретенная беспомощность: теория эпохи личного контроля Кристофера Петерсона, Стивена Ф. Майера и Мартина Э. П. Селигмана

В этой книге при участии д-ра. Селигман и Майер, Кристофер Петерсон обсуждают приобретенную беспомощность более подробно.

Он обсуждает способ, которым была обнаружена выученная беспомощность, а также все аспекты этого феномена, которые психологи и психиатры до сих пор знают и не знают.

Выученная беспомощность, благосостояние и цикл бедности (текущие споры) Кристины Хейткамп

В этой книге обсуждается усвоенная беспомощность в отношении ее связи с бедностью и социально-экономическим статусом.

В нем основное внимание уделяется тому, как жизнь в бедности может повлиять на детей и семьи в этом отношении, а также рассматриваются возможные решения и способы борьбы с ней.

Преодоление выученной беспомощности: аффирмации самоутверждения для повышения самооценки Лекси Хэй

Это аудиокнига, в которой обсуждается усвоенная беспомощность и способы ее преодоления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.