Зачем нужна медитация: Зачем нужна медитация? — Офтоп на vc.ru

Зачем нужна медитация? — Офтоп на vc.ru

Содержание

7082 просмотров

• Уменьшает стресс
• Контролирует тревогу
• Способствует эмоциональному здоровью
• Улучшает самосознание
• Удлиняет интервал внимания
• Может уменьшить возрастную потерю памяти
• Может генерировать доброту
• Может помочь бороться с зависимостями
• Улучшает сон
• Помогает контролировать боль
• Может снизить артериальное давление
• Выводы

Уменьшает стресс

Снижение стресса является одной из самых распространенных причин, по которым люди пытаются медитировать.

Одно исследование, включающее более 3500 взрослых, показало, что оно оправдывает свою репутацию в плане снижения стресса.

Как правило, психические и физические нагрузки вызывают повышение уровня гормона стресса кортизола. Это приводит ко многим вредным воздействиям стресса, таким как выброс воспалительных химических веществ, называемых цитокинами.

Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и беспокойство, повышать кровяное давление и способствовать усталости и мутному мышлению.

В восьминедельном исследовании стиль медитации под названием «медитация осознанности» уменьшал воспалительную реакцию, вызванную стрессом.

Другое исследование, проведенное почти у 1300 взрослых, показало, что медитация может уменьшить стресс. Примечательно, что этот эффект был наиболее сильным у людей с самым высоким уровнем стресса.

Исследования показали, что медитация может также улучшить симптомы связанных со стрессом состояний, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию.

РЕЗЮМЕ:

Многие стили медитации могут помочь уменьшить стресс. Медитация может также уменьшить симптомы у людей с состоянием здоровья, вызванным стрессом

Контролирует тревогу

Меньше стресса означает меньше беспокойства.

Например, восьминедельное исследование медитации внимательности помогло участникам уменьшить их беспокойство.

Это также уменьшило симптомы тревожных расстройств, таких как фобии, социальная тревога, параноидальные мысли, обсессивно-компульсивное поведение и приступы паники.

В другом исследовании приняли участие 18 добровольцев через три года после завершения восьминедельной программы медитации. Большинство добровольцев продолжали практиковать регулярную медитацию и поддерживали более низкий уровень тревоги в течение длительного времени.

Более крупное исследование с участием 2466 участников также показало, что различные стратегии медитации могут снизить уровень тревоги.

Например, было показано, что йога помогает людям уменьшить беспокойство. Вероятно, это связано с выгодами как от медитативной практики, так и от физической активности.

Медитация может также помочь контролировать беспокойство, связанное с работой, в рабочей среде с высоким давлением. Одно исследование показало, что программа медитации снижает тревогу в группе медсестер.

РЕЗЮМЕ: Привычная медитация помогает уменьшить тревогу и связанные с ней проблемы психического здоровья, такие как социальная тревога, фобии и обсессивно-компульсивное поведение.

Способствует эмоциональному здоровью

Некоторые формы медитации также могут привести к улучшению самооценки и более позитивного взгляда на жизнь.

Два исследования медитации осознанности обнаружили снижение депрессии у более чем 4600 взрослых.

В одном исследовании участвовали 18 добровольцев, которые занимались медитацией в течение трех лет. Исследование показало, что участники испытывали длительное снижение депрессии.

Воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые выделяются в ответ на стресс, могут влиять на настроение, что приводит к депрессии. Обзор нескольких исследований показывает, что медитация может уменьшить депрессию, уменьшая количество этих воспалительных химических веществ.

Другое контролируемое исследование сравнивало электрическую активность между мозгом людей, которые практиковали медитацию осознанности, и мозгом других, кто этого не делал.

Те, кто медитировал, продемонстрировали измеримые изменения в активности в областях, связанных с позитивным мышлением и оптимизмом.

РЕЗЮМЕ: Некоторые формы медитации могут улучшить депрессию и создать более позитивный взгляд на жизнь. Исследования показывают, что поддержание постоянной медитации может помочь вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

Улучшает самосознание

Некоторые формы медитации могут помочь вам развить более глубокое понимание себя, помочь вам вырасти в себя.

Например, медитация на самопознание явно направлена на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и то, как вы относитесь к окружающим.

Другие формы учат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или саморазрушительными. Идея заключается в том, что по мере того, как вы будете лучше осознавать свои мыслительные привычки, вы сможете направить их к более конструктивным образцам.

Исследование 21 женщины, борющейся с раком молочной железы, показало, что, когда они приняли участие в программе по тай-чи, их самооценка улучшилась больше, чем у тех, кто получил сеансы социальной поддержки.

В другом исследовании 40 старших мужчин и женщин, которые принимали программу медитации осознанности, испытывали снижение чувства одиночества по сравнению с контрольной группой, которая была помещена в лист ожидания программы.

Кроме того, опыт медитации может способствовать более творческому решению проблем.

РЕЗЮМЕ: Самоанализ и связанные с ним стили медитации могут помочь вам «познать себя». Это может стать отправной точкой для внесения других положительных изменений.

Удлиняет интервал внимания

Медитация с сосредоточенным вниманием – это как поднятие тяжестей для вашей концентрации внимания. Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.

Например, исследование изучило влияние восьминедельного курса медитации на осознанность и обнаружило, что оно улучшило способность участников переориентировать и поддерживать свое внимание.

Подобное исследование показало, что работники отдела кадров, которые регулярно практиковали медитацию осознанности, дольше оставались сосредоточенными на задаче.

Эти работники также помнили детали своих заданий лучше, чем их сверстники, которые не занимались медитацией.

Более того, в одном обзоре сделан вывод, что медитация может даже обратить вспять паттерны в мозге, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и плохому вниманию.

Даже медитация в течение короткого периода времени может принести вам пользу. Одно исследование показало, что четырех дней практики медитации может быть достаточно для увеличения концентрации внимания.

РЕЗЮМЕ: Несколько видов медитации могут развить вашу способность перенаправлять и поддерживать внимание. Всего четыре дня медитации могут дать эффект.

Может уменьшить возрастную потерю памяти

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить ваш ум молодым.

Киртан Крия – это метод медитации, который сочетает в себе мантру или пение с повторяющимися движениями пальцев, чтобы сосредоточить мысли. Это улучшило способность участников выполнять задачи памяти в нескольких исследованиях потери памяти, связанной с возрастом.

Кроме того, обзор 12 исследований показал, что несколько стилей медитации повышали внимание, память и умственную скорость у пожилых добровольцев.

В дополнение к борьбе с нормальной возрастной потерей памяти медитация может, по крайней мере, частично улучшить память у пациентов с деменцией. Это также может помочь контролировать стресс и улучшить справиться с проблемами у тех, кто ухаживает за членами семьи с деменцией.

РЕЗЮМЕ: Улучшенный фокус, который вы можете получить с помощью регулярной медитации, может улучшить память и ясность ума.

Эти преимущества могут помочь в борьбе с возрастной потерей памяти и деменцией.

Может генерировать доброту

Некоторые виды медитации могут особенно усиливать позитивные чувства и действия по отношению к себе и другим.

Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты, начинается с развития добрых мыслей и чувств к себе.

Благодаря практике люди учатся распространять эту доброту и прощение извне, сначала друзьям, затем знакомым и, в конечном итоге, врагам.

Двадцать два исследования этой формы медитации продемонстрировали ее способность увеличивать сострадание людей к себе и другим.

Одно исследование из 100 взрослых, случайно распределенных по программе, включающей медитацию любящей доброты, показало, что эти преимущества зависят от дозы.

Другими словами, чем больше усилий люди вкладывают в медитацию Метта, тем больше позитивных чувств они испытывают.

Другая группа исследований показала, что позитивные чувства, которые люди развивают благодаря медитации метта, могут улучшить социальную тревогу, уменьшить брачный конфликт и помочь справиться с гневом.

Эти преимущества также накапливаются со временем с практикой медитации любящей доброты.

РЕЗЮМЕ: Метта, или медитация любящей доброты, – это практика развития позитивных чувств, сначала к себе, а затем к другим. Метта увеличивает позитивность, сочувствие и сострадательное поведение по отношению к другим.

Может помочь бороться с зависимостями

Умственная дисциплина, которую вы можете развить с помощью медитации, может помочь вам преодолеть зависимости, повышая самоконтроль и осознание триггеров для аддиктивного поведения.

Исследования показали, что медитация может помочь людям научиться перенаправлять свое внимание, увеличивать свою силу воли, контролировать свои эмоции и импульсы и улучшать понимание причин, вызывающих аддиктивное поведение.

Одно исследование, в котором обучались 19 выздоравливающих алкоголиков, как медитировать, показало, что участники, прошедшие тренинг, стали лучше контролировать свою тягу и стресс, связанный с жаждой.

Медитация может также помочь вам. Обзор 14 исследований показал, что медитация на осознанность помогла участникам уменьшить эмоциональное и переедание.

РЕЗЮМЕ: Медитация развивает умственную дисциплину и силу воли и может помочь вам избежать триггеров нежелательных импульсов. Это может помочь вам избавиться от зависимости, похудеть и перенаправить другие нежелательные привычки.

Улучшает сон

В какой-то момент почти половина населения будет бороться с бессонницей.

В одном исследовании сравнивались две программы медитации, основанные на осознанности, путем случайного распределения участников в одной из двух групп. Одна группа занималась медитацией, а другая – нет.

Участники, которые медитировали раньше, засыпали и дольше спали, по сравнению с теми, кто не медитировал.

Знание медитации может помочь вам контролировать или перенаправлять мысли о беге или «бегстве», которые часто приводят к бессоннице.

Кроме того, это может помочь расслабить ваше тело, снять напряжение и привести вас в мирное состояние, в котором вы, скорее всего, уснете.

РЕЗЮМЕ: Разнообразные техники медитации могут помочь вам расслабиться и контролировать «беглые» мысли, которые могут мешать сну. Это может сократить время засыпания и повысить качество сна.

Помогает контролировать боль

Ваше восприятие боли связано с вашим состоянием ума, и оно может быть повышено в стрессовых условиях.

Например, одно исследование использовало функциональные методы МРТ для наблюдения за мозговой активностью, когда участники испытывали болезненный стимул. Некоторые участники прошли четырехдневное обучение медитации осознанности, а другие – нет.

Медитирующие пациенты показали повышенную активность в центрах мозга, которые, как известно, контролируют боль. Они также сообщили о меньшей чувствительности к боли.

В одном крупном исследовании рассматривались эффекты привычной медитации у 3500 участников. Было установлено, что медитация была связана с уменьшением жалоб на хроническую или прерывистую боль.

Дополнительное исследование медитации у пациентов с неизлечимыми заболеваниями показало, что медитация может помочь уменьшить хроническую боль в конце жизни.

В каждом из этих сценариев медитирующие и не медитирующие испытывали одни и те же причины боли, но медитирующие демонстрировали большую способность справляться с болью и даже испытывали уменьшенное ощущение боли.

РЕЗЮМЕ: Медитация может уменьшить восприятие боли в мозге. Это может помочь в лечении хронической боли при использовании в качестве дополнения к медицинской помощи или физической терапии.

Может снизить артериальное давление

Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшая нагрузку на сердце.

Со временем высокое кровяное давление заставляет сердце работать тяжелее, чтобы перекачивать кровь, что может привести к ухудшению работы сердца.

Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу или сужению артерий, что может привести к сердечным приступам и инсультам.

Исследование 996 добровольцев показало, что когда они медитировали, концентрируясь на «тихой мантре» – повторяющемся, не вокализованном слове – снижали кровяное давление в среднем примерно на пять пунктов.

Это было более эффективным среди пожилых добровольцев и тех, кто имел более высокое кровяное давление до исследования.

Частично медитация, по-видимому, контролирует артериальное давление, ослабляя нервные сигналы, которые координируют работу сердца, напряжение в кровеносных сосудах и реакцию «сражайся или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях.

РЕЗЮМЕ: Артериальное давление снижается не только во время медитации, но и со временем у людей, которые регулярно медитируют. Это может снизить нагрузку на сердце и артерии, помогая предотвратить сердечные заболевания.

Выводы:

Здоровье

• Увеличивает иммунную функцию
• Уменьшает боль
• Уменьшает воспаление на клеточном уровне

Счастье

• Увеличивает положительные эмоции
• Уменьшает депрессию
• Уменьшает беспокойство
• Уменьшает стресс

Социальная жизнь

• Увеличивает социальную связь и эмоциональный интеллект
• Делает вас более сострадательным
• Заставляет вас чувствовать себя менее одиноким

Самообладание

• Улучшает вашу способность регулировать свои эмоции
• Улучшает вашу способность к самоанализу

Функционирование мозга

• Увеличивает количество серого вещества
• Увеличивает громкость в областях, связанных с регуляцией эмоций , положительными эмоциями и самоконтролем
• Увеличивает толщину коры в областях, связанных с обращением внимания

Производительность

• Увеличивает вашу концентрацию и внимание
• Улучшает вашу способность к многозадачности
• Улучшает вашу память
• Улучшает вашу способность быть креативным и мыслить нестандартно

************

Пишу в телеге советы и заметки по саморазвитию: t. me/neuroportalru

Почему вам пора заняться медитацией: полезный гид по практике осознанности

По этому же принципу можно развивать осознанность ко всему остальному. Есть вариант медитации – осознанная ходьба. Когда при движении вы не растворяетесь в мыслях и заботах насущного дня, а концентрируетесь на том, как вы поднимаете одну ногу, перемещаете ее в пространстве, ставите на землю, потом поднимаете другую и так далее. Для новичков это может быть непривычно и сложно, но позволяет увидеть и осознать, как на самом деле непросто концентрироваться на чем-то не очень захватывающем и как мозг начинает сопротивляться и подкидывать всевозможные темы для размышления.

Самая базовая техника – это осознанность дыхания. Закройте глаза и просто наблюдайте за тем, как дышите. Попробуйте начать с минуты – для новичка и это может быть мучительно долго, но тем не менее любопытно. Отслеживайте свои ощущения от соприкосновения воздуха и ноздрей, попробуйте почувствовать, как расширяется грудная клетка при вдохе и опускается живот на выдохе. Но ключевой трюк здесь – это обращать внимание на то, как вы отвлекаетесь на свои мысли, и возвращаться обратно к наблюдениям за ощущениями.

Другое направление – это осознанность мыслей. Суть этой медитации в том, что вы наблюдаете за тем, какие мысли возникают в вашей голове. Это интересный эксперимент – отслеживать, как идеи появляются и уходят, как быстро сменяют друг друга, какие эмоции вызывают. В когнитивной терапии есть разные упражнения, основанные на буддийских медитациях: можно представлять, что мысли – это облака, плывущие по небу, или в воображении сажать каждую мысль в лодку и наблюдать за тем, как они плывут по реке. Другой вариант – представить белую комнату, в которой две двери, и воображать, что каждая мысль, которая зарождается в вашем сознании, входит через одну дверь и выходит через другую. Суть этого подхода в том, чтобы осознать, сколько мыслей генерирует мозг каждую секунду, и научиться за ними наблюдать.

Медитация без контроля специалиста может стать дорогой в ад.

Еще один популярный вариант – это осознанность к ощущениям в теле, иначе ее называют сканированием тела. Здесь – как правило, с инструктором (это может быть и живой человек на каком-то совместном занятии медитацией, и приложение, и видео на ютьюбе, такого контента сейчас очень много) – вы последовательно проходитесь своим вниманием по всему телу.

Сначала концентрируетесь на ощущениях в пальцах ног, потом изучаете, как себя чувствует ваша левая пятка, принимаете сигналы, которые вам подают икра и голень, поднимаетесь к коленкам – и так далее, все выше и выше, постепенно охватывая вниманием все свое тело. Такая медитация позволяет очень хорошо расслабиться и снять мышечное напряжение. Ее приятно выполнять перед сном, чтобы легче засыпалось.

Однако всегда велика опасность перестараться и начать медитировать очень напряженно, ведь, например, в традиционных практиках нельзя шевелиться, вместо этого вам нужно предельно концентрироваться и четко фокусировать внимание. Но здесь как раз полезно вспомнить о целях, и, если ваша задача не религиозный экстаз и попадание в нирвану, а просто расслабление, важно позволить себе относиться к медитации чуть проще, чтобы действительно суметь расслабиться и не перетрудиться.

Есть и другие направления и виды, чуть более эзотерические, упомянем их для того, чтобы сложилась полная картина. Трансцендентальная медитация подразумевает, что вы концентрируетесь на каком-то слове или мантре и постоянно повторяете их про себя. Випассана – это практика, направленная на то, чтобы «увидеть вещи такими, какие они есть», для чего обычно дают обет молчания и несколько дней ничего не говорят, лишь молча наблюдают за внешним и внутренним миром. «Медитация любящей доброты» – это упражнение на сострадание к самому себе, другим людям и всему миру. И медитация по чакрам – это уже хардкор, предполагающий открытие третьего глаза, поэтому с ней лучше быть максимально аккуратным. Впрочем, и это не все, но для начала вполне достаточно.

HeadSpace

Самое популярное в мире приложение для медитаций. В нем больше сотни разных практик, помогающих сконцентрироваться или, наоборот, расслабиться. Из минусов – существует только на английском языке.

«Практика»

Приложение на русском языке. В нем есть бесплатный курс для новичков из десяти коротких уроков – идеальная точка входа для начинающих.

«Мо: медитация и сон»

Стартап выходцев из Mail.ru, содержит более двухсот занятий по самым популярным направлениям: антистресс, продуктивность, сон, личные отношения и самооценка.­

«Медитопия»

Турецкий гигант, вышедший на российский рынок, предлагает более тысячи медитаций, сказки на ночь и много контента для качествен­ного сна.

Insight Timer

Бесплатное приложение для медитирующих и уже даже скорее социальная сеть, где можно общаться, выкладывать собственные медитации и делиться впечатлениями с другими участниками сообщества. Доступна функция таймера – можно выбрать фоновый шум и определить время, которое вы хотите провести в медитации.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как медитация поможет спасти мир, а не только вас

Ваша медитация пройдет еще эффективнее с этими наушниками

---

Фото: Gettyimages. com; архивы пресс-служб

Почему важна медитация? (6 фактов, которые вам нужно знать)

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

Почему важна медитация? 6 фактов, которые вам нужно знать

• Увеличить

Когда речь заходит об осознанности, есть люди, которые все еще думают, что медитация — это область свободных духов, которым нравится отдыхать где-нибудь на циновке из плетеной травы. Но дело в том, что в медитации внимательности и осознанности нет ничего особенного. Эти изменяющие жизнь практики существуют уже тысячи лет, и практически каждый духовный путь включает в себя ту или иную их форму.

Несмотря на то, что она уходит своими корнями в буддизм, несветская медитация осознанности в том виде, в каком она практикуется сегодня, доступна людям любого происхождения и верований. Несмотря на его замечательную популярность, вы можете задаться вопросом: «Но зачем I медитировать?» Чтобы начать отвечать на этот (правильный) вопрос, мы приводим ниже шесть интересных фактов о медитации.

Несколько фактов о медитации, которые вы могли не знать:

1. Медитация делает вас счастливее

Люди, которые медитируют, как правило, живут более счастливой жизнью, чем те, кто этого не делает. Известно, что медитация усиливает поток конструктивных мыслей и положительных эмоций. Даже несколько минут, потраченных на регулярную медитацию, могут иметь большое значение. Научные данные подтверждают это утверждение: были проведены обширные исследования группы буддийских монахов, когда они медитировали. Префронтальная кора головного мозга монахов (часть, связанная со счастьем) оказалась сверхактивной.

2. Медитация помогает справиться с беспокойством, стрессом и депрессией

Преобразующий потенциал медитации нельзя недооценивать. Исследования, проведенные в Университете Висконсина, доказали, что медитация оказывает физиологическое воздействие на мозг. Например, исследователи обнаружили, что часть мозга, которая регулирует стресс и тревогу, уменьшается, когда медитация практикуется постоянно. Сосредотачиваясь на ежеминутных переживаниях, медитирующие тренируют ум сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях. Наряду с этим они также испытывают значительно меньше беспокойства из-за неуверенности в завтрашнем дне.

3. Чтобы медитировать, не обязательно быть религиозным человеком

Основатели Mindworks Meditation уверены, что медитация может принести пользу каждому. Это выходит за рамки доктрины: речь идет о развитии спокойствия, практике осознанности с помощью невыразимо отличных онлайн-курсов и расхламлении ума. И хотя созерцание является ключевым компонентом большинства мировых религий, вам не обязательно быть приверженцем какой-либо религии, чтобы практиковать медитацию. Это хорошая новость для каждого пятого американца, который определяет себя как «духовного, но не религиозного!» Кроме того, в январе 2018 года Исследовательский центр Пью опубликовал результаты, которые показывают, насколько популярной стала медитация осознанности в США, независимо от религиозной принадлежности.

4. Польза от медитации почти немедленная

Многочисленные преимущества для здоровья, получаемые в результате медитации, являются еще одной серьезной причиной для принятия этой практики. Некоторые преимущества могут начать давать о себе знать очень быстро после того, как люди начнут сидеть. Ощущение спокойствия и умиротворения — обычные переживания, даже если это чувство мимолетно и неуловимо. В статье, опубликованной в онлайн-издании Forbes, адвокат Джина Чо перечисляет шесть научно доказанных преимуществ, которых вы, возможно, не ожидали, в том числе снижение неявной расовой и возрастной предвзятости.

Некоторые люди беспокоятся, что медитация дает противоположный эффект, потому что их умы кажутся более занятыми, чем когда-либо. Наш совет: придерживайтесь этого и делайте ваши сеансы короткими. Медитация заключается не в том, чтобы стереть с доски вашего ума, а в том, чтобы осознавать, что там появляется. И вы на шаг впереди: вы уже замечаете, насколько занятым может быть ум.

5. Медитация помогает заснуть

Бессонница — это тревожное состояние — все боятся бессонной ночи. К сожалению, около трети населения США страдает от той или иной формы недосыпания, случайного или хронического. Если вы один из тех несчастных людей, которые пялятся в потолок и всю ночь безрезультатно считают овец, медитация может стать решением. Статья в Harvard Health Blog подтверждает, что медитация вызывает реакцию релаксации, поэтому у некоторых людей на самом деле возникает противоположная проблема: они засыпают, как только начинают медитировать!

6. Медитация обостряет вашу память

Помимо увеличения вашего счастья и улучшения общего самочувствия, медитация также помогает вашей памяти оставаться острой, а ваша концентрация — устойчивой. С медитацией осознанности вы тренируетесь осознавать настоящий момент без осуждения. Следовательно, отвлекающие факторы все реже и реже отвлекают вас. Еще одна причина, по которой вам следует медитировать.

Мы не можем себе представить, что вас все еще нужно убеждать, особенно после прочтения 6 фактов и примеров медитации, представленных выше. Чтобы вы начали и продолжили свое осознанное путешествие, наш бесплатный онлайн-курс медитации Mindworks предлагает коучинг, управляемые медитации, советы и вдохновение. Счастливого пути!

Если вы дочитали до этого места, значит, вас интересует практика медитации и ее результат: переживание непреходящей радости и благополучия. Вы попали в нужное место.

Настоящая практика медитации питает наш врожденный потенциал счастья и осознанности. Четкие и последовательные инструкции необходимы для успешной практики. Компания Mindworks создала свой 9-уровневый курс «Путешествие к благополучию» и другие вдохновляющие курсы, чтобы вы могли полностью ощутить потенциал регулярной практики медитации.

Мы уверены, что вам будет полезно, поэтому предлагаем вам бесплатный курс Mindworks Journey Level 1: Fundamentals. Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше.

Попробуйте Mindworks бесплатно в нашем новом приложении

Никаких обязательств или покупки не требуется.

Об авторе: Команда Mindworks

Mindworks предоставляет необходимые и обширные курсы по практике медитации и лайф-коучингу. Наша международная команда экспертов по медитации состоит из высококвалифицированных медитаторов, ученых, психологов и профессионалов, посвятивших себя помощи людям в создании устойчивых позитивных изменений. Узнайте больше о наших замечательных тренерах разума здесь. Работа разума — это все, что нужно для медитации. Мы предлагаем курсы медитации, статьи и надежное бесплатное приложение для медитации. Mindworks — это некоммерческий стартап 501c3. Подписка позволяет нам предоставлять более доступные и аутентичные руководства по медитации для наших пользователей по всему миру.

Что говорят наши счастливые клиенты:

«После прохождения бесплатного курса «Основы» я захотел и нуждался в большем. Перенесемся вперед семь месяцев спустя: я закончил серию «Путешествие к благополучию» и начал «Путешествие к состраданию». В результате мой мозг перенастроился, а сердце очистилось. Я уже не тот человек. Мой брак и другие близкие отношения процветают. Не лишайте себя этого чудесного опыта».0003

«Я очень мотивирован каждый день переходить на следующий уровень! Польза от Уровней 1 и 2 очевидна, и я благодарен за это. Это самая сложная медитация, которую я когда-либо делал. Темп и руководство отлично! Большое спасибо за все!»

Тина Эндрюс

Розничная торговля

Что мы можем вам помочь найти?

Поиск:

Последние сообщения

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Почему медитация так важна? (с 5 примерами)

Вы можете подумать, что медитация важна только для некоторых людей, но не для вас. Но я думаю, что могу обосновать универсальную ценность медитации. Если вы хотите быть спокойнее, увереннее, счастливее или лучше общаться с собой и своим окружением, возможно, вы согласитесь со мной в конце.

Медитация — это больше, чем просто успокоение ума для небольшого отдыха и восстановления сил (хотя кто часто не нуждается в этом и не заслуживает этого?). Медитация может научить вас глубокой устойчивости к негативным мыслям и чувствам. Это может научить вас находить больше радости в себе и своей жизни. Это также может подарить нам улучшение сна и физического благополучия. Не говоря уже об ощущении связи и вибрации, что приятно.

Это не только болтовня. Я узнал из личного опыта, несмотря на прошлый скептицизм, насколько ценной может быть медитация для любого человека. Если вы не хотите верить мне на слово, есть также бесчисленные исследования, подтверждающие это. Являетесь ли вы скептиком или фанатом, желающим подтвердить, вот 5 напоминаний о том, насколько ценна и важна медитация.

Содержание

• Что такое медитация?
• Причины, по которым медитация так важна
  • 1. Медитация может улучшить вашу физиологию
  • 2. Медитация — это растущий метод лечения проблем с психическим здоровьем
  • 3. Медитация может помочь вам понять себя и укрепить уверенность в себе
  • 4. Медитация может помочь вам обрести радость
  • 5. Медитация может помочь вам расслабиться, но также и принести вам больше энергия
• Подведение итогов

Что такое медитация?

Медитация — это практика тренировки вашего внимания и осознания настоящего. Это может быть ваше дыхание, ваши мысли, ваши чувства или движения вашего тела.

Это вещи, которые мы все равно можем иногда делать, но их активная практика учит нас делать это намеренно и осознанно. Преимущества этого многочисленны. Вы можете:

• Дистанцироваться от своих мыслей и чувств, когда в противном случае они могут захлестнуть и поглотить вас.
• Создайте пространство, чтобы жить настоящим и расслабиться, вместо того, чтобы беспокоиться о будущих или прошлых проблемах.
• Постройте более глубокую связь с собой и своими ценностями, повысив самооценку и способность принимать решения.
• Легче заснуть ночью.
• Придайте себе бодрости и бодрости в течение дня.

Медитация может заключаться просто в концентрации на дыхании или физических ощущениях. Эти вещи заземляют нас, приводят нас в состояние здесь и сейчас и избавляют от чрезмерных размышлений (причины многих психических расстройств).

Но медитация также может вернуть это осознание и снова сосредоточиться на самом уме.

Когда вы делаете это с тем же уровнем спокойствия и контроля, вы можете стать намного более самосознательным, переживая негативные мысли и чувства гораздо менее остро и часто. Когда вы не слишком увлекаетесь мыслями и чувствами, которые в противном случае могут быть склонностью по умолчанию, вы не подпитываете и не увековечиваете их.

Вот почему это может быть полезно по многим причинам, а не только для психического здоровья.

Этот тип осознанной силы духа и стойкости может научить вас противостоять боли, эмоциональным потрясениям и всевозможным другим негативным факторам стресса. Результатом этого является гораздо более долгая жизнь, с меньшим количеством суматохи, большим балансом и большей радостью.

Причины, по которым медитация так важна

Если вы еще не уверены, вот 5 причин, почему медитация важна. Уверяю вас, что эти причины сделают вас более открытыми в отношении преимуществ медитации.

1. Медитация может улучшить ваше физиологическое состояние

Было показано, что многие методы снижения стресса также улучшают физические проблемы. В частности, при стрессе, например, его снижение часто снижает кровяное давление и вероятность таких вещей, как сердечные заболевания.

Нет ничего нового в том, что разум и тело неразрывно связаны. Когда вас волнуют воображаемые заботы о том, что произойдет в будущем, что произошло в прошлом, вы можете обнаружить, что ваше сердце бешено колотится, брови потеют или желудок бурлит.

Тогда нетрудно представить, что длительное психическое расстройство может повлиять на нас в долгосрочной перспективе.

Медитация — отличный способ успокоить нервы и снизить кровяное давление. Это исследование показало, что он снижает уровень атрофии серого вещества у тех, кто занимается медитацией в течение длительного времени. Эта атрофия представляет собой разрушение мозгового вещества, вызывающее функциональные нарушения и нейродегенеративные заболевания.

2. Медитация становится все более популярным методом лечения проблем с психическим здоровьем

Все, что помогает вам расслабиться, иногда может быть полезно для вашего психического здоровья. Однако практика медитации имеет глубокие и длительные последствия.

Когда вы научитесь контролировать свое внимание и осознание мыслей и отделять себя от них, вы легко почувствуете, что можете победить любые проблемы с психическим здоровьем, которые встречаются на вашем пути.

Медитация и осознанность быстро становятся одними из лучших методов лечения различных психических расстройств. Это эффективно, безопасно и бесплатно. Чего нельзя сказать о разговорной терапии и лекарствах.

Было установлено, что медитация является эффективным средством лечения больных большим депрессивным расстройством (БДР) с неадекватной реакцией на антидепрессанты. Антидепрессанты и психотерапия являются передовыми методами лечения БДР, но предположительно только 50-60% пациентов хорошо реагируют на начальный курс.

Хотя изучение медитации как средства предотвращения самоубийств только начинается, потенциал у нее многообещающий. Медитация все больше изучается и рассматривается в научном сообществе как средство лечения различных психических заболеваний, а в армии — как профилактическая мера от самоубийства. Он показал положительные результаты в уменьшении суицидальных симптомов.

Я сам обнаружил, что медитация глубоко успокаивает и укрепляет большую часть времени, но нелогична и контрпродуктивна в некоторых случаях сильного стресса.

3. Медитация может помочь вам понять себя и обрести уверенность

Благодаря интроспективному осознанию медитации, эта практика также учит нас контролировать себя. Многие мыслительные процессы и эмоции часто проходят мимо нас без подтверждения.

Когда мы останавливаемся, чтобы испытать и наблюдать за ними, мы можем узнать наши истины и построить наше понимание их.

Например, вы можете дать ответ на что-то, не задумываясь над своей эмоциональной реакцией. Я сам виноват в этом. Друг может спросить меня о чем-то, и моя рефлекторная реакция — сказать «да».

Трудно быть уверенным, настойчивым и получать то, что вы хотите и в чем нуждаетесь, если ни на мгновение не задумываетесь о себе. В некотором смысле посредничество помогает замедлить и разорвать нити мыслей и эмоций. Когда вы делаете это, вы распознаете лежащие в основе чувства и потребности, которые в противном случае могли бы быть подавлены повседневной деятельностью и бессознательными потоками мыслей.

Более точное понимание всего, что происходит внутри, позволяет вам принимать более обоснованные решения и принимать более обоснованные решения, исходя из ваших подлинных потребностей и желаний.

По сути, это позволяет вам сделать лучший выбор для себя и с большей уверенностью добиваться того, что вам нужно и чего вы хотите.

4. Медитация может помочь вам обрести радость

По мере того, как вы становитесь более гармоничными с собой, вы также можете обнаружить постоянно меняющиеся и многослойные эмоции и чувства внутри себя. Даже когда вы чувствуете полное отсутствие радости, вы можете найти ее с помощью медитации, исследуя более глубокий уровень, на котором все еще обитает радость.

Повышенная устойчивость и снижение склонности к негативным спиралям автоматически дают больше места для радости. Но медитация также может помочь вам проникнуть сквозь тучи печали и стресса и найти неожиданные источники радости и любви. Вы также можете найти больше терпимости и сострадания к другим в своей жизни.

Медитация заключается не в том, чтобы избегать отрицательных эмоций и мыслей, а в том, чтобы принять их и уйти от них.

Негатив хорошо подпитывается сам по себе, и может быстро показаться, что это единственное присутствующее чувство. Благодаря медитации и более глубокому пониманию непостоянства мысли вы легко обнаружите, насколько это ложно.

5. Медитация может помочь вам расслабиться, но также даст вам больше энергии

Многие люди медитируют перед сном.

Во сне ваше сознание отключается, и в результате вы отдыхаете физически. Медитация почти как дом на полпути между сознательными мыслями и бессознательным сном. Практикуя простое осознавание, но удаляясь от активных, сознательных мыслей, вы можете позволить уму блуждать более свободно, как во сне.

Для некоторых (таких как я) лежание в постели в темноте может позволить максимум энергии направить на размышления. Если вы отойдете от этого и вместо этого будете наблюдать за мыслями, они будут появляться и исчезать, и вы сможете считать их почти как овец.

По тем же причинам утром многие люди считают, что медитация наиболее полезна. Утром у вашего ума не было времени собрать дневные мысли, от которых в противном случае вам пришлось бы избавиться.