Заниженная самооценка что такое: Сниженная самооценка — симптомы, причины, стадии

Последствия низкой самооценки

Discreat

У низкой самооценки далеко идущие последствия. Ненависть к себе не только искажает представления человека о своей натуре, но и, распространяясь, заражает каждого, с кем он общается.
Низкая самооценка снижает вашу способность любить и понимать других. Современные психологи пришли к выводу, что человек не может любить другого, если сам не обладает здоровым чувством любви к себе. Истинность любви, исходящей от нас и обращенной к нам, непосредственно связана с нашим отношением к самим себе. Если я не люблю себя, то других, конечно, тем более. Если я сомневаюсь в собственной сущности, в ее значимости, могу ли я уважать других?

Близкие же вам люди — родители, родственники, возлюбленный или возлюбленная, ваши друзья — становятся постоянным «громоотводом» вашей депрессии. В конце концов, ваша половина, ваши дети становятся невинными жертвами вашего отношения к себе, которое следовало бы изменить еще до брака.

Низкая самооценка влияет на выбор партнера для брака. Человек, чье чувство собственного достоинства выражено слабо, обычно и партнера подбирает себе такого, который будет принижать, критиковать и осуждать его. Почему же так происходит? Чтобы еще и еще раз пережить те чувства, к которым он привык.

Низкая самооценка скажется на будущем ваших детей. Да, низкую самооценку родители вполне могут передать детям. Возможно, вам кажется, что вы так хорошо ее скрываете, что ни одна душа об этом не ведает. Но само отношение к собственной жизни выдает ваше неуважение к себе, так что и дети постепенно утратят уважение к вам. Подсознательно они также будут тяготеть к низкой самооценке. Невозможно, чтобы человек с нездоровым отношением к себе передал своим детям здравое самоуважение, если только случай или чудо не снимут с них это родительское «проклятие».
Низкая самооценка скажется и на вашей сексуальной жизни. Общество приучило нас к мысли, что покорить представителя противоположного пола можно лишь с помощью тщательно ухоженной внешности.

Страсть к вылизыванию, к пресловутой ухоженности и совершенной неотразимости снедает оба пола. Поэтому если наше тело хоть в чем-то кажется нам несовершенным, то скорее всего оно не станет удовлетворять нас в целом. А если вы сами не любите свое тело — за низкий рост, например, за слишком маленькую грудь или тонкие ноги, или даже просто за отсутствие волос на груди — конечно, едва ли вы поверите в то, что ваше тело может показаться привлекательным кому-то. Такое отношение к своему телу может породить страхи в сексуальных отношениях.

Низкая самооценка может стать причиной вашего недовольства властью. Всякий раз, разочаровываясь в себе или в своих поступках, мы склонны винить за это саму жизнь, само ее несправедливое устройство. Осознанно или нет, но в нас зреет ощущение того, что мир нам что-то должен. Так рождается недовольство родителями, школьной администрацией, полицией, работодателями, всей страной. Поэтому всякий раз, когда власть вводит ограничения, нам кажется, что уменьшаются наши шансы на счастье, и это нас возмущает.

Низкая самооценка — препятствие на пути к истинной дружбе. Ненависть к себе не только мешает другим услышать нас, но делает и нас по отношению к другим глухими. Если вы очень ранимы из-за собственной внешности или из-за того, что другие думают о вас, то вам уже не до проблем другого человека. Их отношение к вам — вот единственное, что вас беспокоит! Не ставить свои проблемы на первое место, внимательно отнестись к проблемам окружающих — нет иного пути к истинной дружбе, кроме этого.

Низкая самооценка может поставить перед вами ложные цели. Если вы чувствуете, что никуда не годитесь в избранной вами сфере деятельности, то, возможно, вы захотите добиться признания, достигнув иных целей, одобряемых другими. Например, некоторые покупают дорогую одежду, иностранные машины, живут в шикарных особняках — но все это ширма, за которой скрывается духовная пустыня. Набивая свои особняки вещами, они в то же время тянут с решением важных задач. Потому им и не хватает целой жизни для обретения себя, ведь поиски их ведутся вовне.

Реально же достичь этого возможно, лишь развивая достойные черты характера. Вот когда вы разовьете свои внутренние свойства, они не замедлят выплеснуться наружу действием.

Источник: www.psylive.ru/articles/5336_posledstviya-nizkoi-samoocenki.aspx

---

Комментарии

Следующая →

 1  2 

Следующая →

 1  2 

Низкая самооценка последствия, признаки, терапия

• Вступление
• Низкая самооценка — последствия
• Признаки низкой самооценки
• Метод КПТ
• Терапия низкой самооценки
• Вывод

Вступление

Низкая самооценка — это не психическое расстройство, а проблема психологическая и часто встречающаяся. Её основная черта — неоправданно заниженная оценка себя, своих способностей и достижений.

На формирование самооценки влияют различные факторы: мнение и поведение авторитетных фигур, принятие оценок окружающих как априори объективных, негативный опыт, реально существующие или воображаемые дефекты или заболевания, завышенная требовательность к себе…

Оценка себя формируется в детском возрасте — когда психика ребенка развивается под воздействием окружающей среды, реакцией взрослых на ребенка, требованиями важных взрослых к ребенку. Объективная самооценка — залог успешной и счастливой жизни. Существенно заниженная — создаст трудности в межличностных и трудовых отношениях, отражается на внешнем виде, круге общения, самоощущении, восприятии конструктивной критики и заслуженной похвалы.

Низкая самооценка — последствия

Низкая самооценка — это не просто неприятные минуты переживаний в обыденных ситуациях, и она может привести к:

• Потере чувства собственного достоинства
• Принятию как допустимого ущемлений и насилия в свой адрес
• Отсутствию друзей и распаду брака
• Фобиям
• Тревожным расстройствам и т.д.
• Депрессии

Признаки низкой самооценки

Заниженная самооценка сопровождается излишней тревожностью, сложностью ответить «Нет», попыткой скрыться за придуманным образом, постоянной отсрочкой дел, даже важных. Человек с низкой самооценкой может радоваться тому, что заболел, обвинять других в своих недостатках, подсознательно выбирать для общения только тех, кто подкрепляет его невысокое мнение о себе, попадать в созависимые отношения, создавать себе идеалы.

Внешний вид тоже выдаёт самооценку, ведь внешность — это презентация себя миру. Скованность, сутулость, небрежность в одежде, причёске или макияже, желание «спрятаться» в тёплый свитер или шаль даже когда тепло — всё это признаки низкой самооценки.

Основные признаки:

• Стремление сравнивать себя с окружающими не в свою пользу — способность всегда и во всём найти, чем Вы хуже других, почему менее ценны и достойны; человеку с низкой самооценкой может казаться, что даже предметы важнее него
• Придавания чрезмерной значимости мнению других о себе — достижения и похвалы кажутся не имеющими значения на фоне критики «непредвзятых» личностей
• Жалость к себе — ощущение ничтожности, жалобы на жизнь и бессилие, постоянные мысленные возвраты к неудачам и жёсткая самокритика; жалость к себе не означает бережного с собой обращения
• Болезненная реакция на критику — неспособность отделять себя от проблемы, требующей решения; восприятие замечаний как оскорблений или «приговора» о несостоятельности
• Внутреннее ощущение «я не достоин/на», «я не заслуживаю», «я- ничтожество»

Метод КПТ

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — универсальный метод борьбы со многими психологическими проблемами. Помогает освободиться от негативных необъективных стереотипов мышления, убеждений о себе. Лечение проводится по средствам совместной работы психотерапевта и пациента.

КПТ хорошо зарекомендовала себя и в борьбе с заниженной самооценкой. Может применяться как индивидуально, так и в групповой работе.

Терапия низкой самооценки

Низкая самооценка не болезнь, поэтому многие, если и решаются бороться с ней, то стараются сделать это своими силами. Но быстрее достичь результата можно, обратившись к специалисту.

Терапия делится на этапы:

• Определение триггеров
• Осознание своего отношения
• Сомнение в правильности отношения
• Коррекция отношения

 

1. Определение триггеров — ситуаций, вынуждающих чувствовать себя неловко.
2. Осознание своего отношения — определение мысли и убеждения связанны с триггерами.
3. Сомнение в правильности отношения — сопоставление восприятия с фактами: совпадают ли они. Это сложный этап, так как устоявшиеся убеждения могут казаться объективными, хотя являются ошибочными. Опасны: мысли «всё или ничего», навязчивый поиск негативных аспектов, самоуничижающий юмор, восприятие эмоций как объективного отражения фактов.
4. Коррекция отношения — формирование адекватного восприятия, избавление от негативных мыслей.
5. Прорабатываются глубинные убеждения о себе как личности.

Вывод

Оценка человеком себя и ситуаций субъективна: всегда найдутся критикующие. Заниженная самооценка — смесь страхов, вины, стыда и обид, часто не осознанных. Она имеет сильное влияние на жизнь: от взаимоотношений до здоровья. Поэтому с ней нельзя мириться. Быстро победить низкую самооценку поможет профессиональный подход.

Вернуться

Поделиться

Низкая самооценка | Центр здоровья и хорошего самочувствия UTSC

Понимание низкой самооценки

Низкая самооценка относится к негативному восприятию собственной ценности. Он часто характеризуется неуверенностью в себе, негативным мышлением и трудностями в принятии решений и эффективном выражении своих потребностей.

Чувство компетентности и самоуважения человека влияет на его способность решать новые задачи. Люди с низкой самооценкой часто испытывают беспокойство и самокритику, что может привести к негативному мышлению, отсутствию удовлетворительных отношений и нежеланию преследовать будущие цели.

Признаки низкой самооценки

Признаки и симптомы могут быть разными у всех, и это только рекомендации. Физические лица могут столкнуться с:

• Тревога, депрессия и застенчивость.
• Негативные мысли о себе и своих способностях.
• Пессимизм в отношении способности быть успешным.
• Аддиктивное или компульсивное поведение (например, алкоголизм, злоупотребление наркотиками, еда, покупки и курение).
• Негативные и безнадежные мысли.
• Неспособность преодолеть прошлые негативные эмоциональные переживания.
• Избегайте смотреть в глаза другим и/или ходить с опущенной головой.
• Чувство дискомфорта и изоляции.
• С трудом принимает комплименты и легко обижается на критику.
• Разочарование и нетерпение к себе.
• Склонность винить себя за негативные события и не приписывать себе заслуги в позитивных.
• Избегание рисков в личной и профессиональной жизни.
• Негативное сравнение себя с другими.
• Неуверенность в своих способностях принимать решения.

Низкая самооценка в студенческой жизни

Студенты университетов с низкой самооценкой часто испытывают:

• Нездоровые и неудовлетворительные отношения с друзьями и членами семьи.
• Ухудшение успеваемости и производительности труда.
• Тревога, стресс, одиночество и депрессия.
• Уязвимость к зависимостям: наркотикам, алкоголю, курению, азартным играм, интернет-зависимости и/или сексуальной распущенности.
• Избегание социального взаимодействия и самоизоляция.
• Чувство неуверенности в себе и никчемности, которые мешают учиться и работать более эффективно.
• Неуспеваемость в учебе (низкие оценки) из-за неуверенности в себе (например, плохая успеваемость в одном тесте заставляет человека недооценивать свои способности и препятствует будущим попыткам улучшить свои оценки).

Причины низкой самооценки

• Опыт неудач в школе, спорте или других видах деятельности.
• Высмеивают или дразнят.
• Физическое, словесное и/или сексуальное насилие.
• Резкая критика со стороны родителей, сверстников или учителей.
• Ожидается, что вы всегда будете «идеальным».
• Нереалистичные ожидания от родителей, сверстников и/или учителей.
• Чрезмерно опекающие и/или авторитарные родители.

Советы

• Признавайте свои сильные стороны и не зацикливайтесь на минусах.
• Говорите о себе положительно.
• Избегайте негативных людей и проводите время с заботливыми и оптимистичными людьми.
• Позвольте себе отстаивать свои желания и потребности, даже если вы думаете, что это будет противоречить ожиданиям других.

Coping Strategies

Существует множество факторов, влияющих на самооценку. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.

• Думайте о себе позитивно и принимайте комплименты от других.
• Учитесь на своих ошибках, вместо того, чтобы считать себя неудачником.
• Подумайте о своих успехах, положительных качествах и талантах.
• Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
• Не зацикливайтесь на достижениях других.
• Не становитесь чрезмерно зависимым от одобрения со стороны других.
• Участвуйте в значимых проектах.
• Регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и много спите.
• Консультирование может помочь вам выяснить, какие факторы способствуют вашей низкой самооценке, сосредоточив внимание на способах повышения вашей самооценки.

Когда обращаться за помощью

Иногда каждый сомневается в себе и своих силах. Однако ниже приведены признаки того, что вы можете получить пользу от профессионального консультирования:

• Вам трудно принимать собственные решения.
• Принимая решения, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы угодить другим, а не себе.
• Вы часто чувствуете себя подавленным, одиноким и/или бесполезным
• У вас есть склонность к нездоровым отношениям.
• Вы часто делаете то, что не хотите делать, чтобы поддерживать отношения с другими.

Рабочие тетради по самооценке

• Разорвать цепь низкой самооценки , Мэрилин Дж. Соренсон
• Рабочая тетрадь по самооценке , Гленн Р. Ширальди
• Самоуважение и максимальная производительность , Джек Кэнфилд
• Развивайте уверенность в себе , Гленн Харролд

7 привычек, вызывающих низкую самооценку

Борьба с низкой самооценкой происходит не по одной причине. В жизни бывают разные привычки и происшествия, которые могут привести к резкому падению самооценки человека. Самооценка – это то, как мы воспринимаем себя и как мы ценим себя в жизни. Если мы поддаемся этой привычке негативно критиковать себя, наступит день, когда мы попадем в колею постоянного негативного мышления. Это снижает продуктивность на работе, наши отношения с собой и другими и, наконец, наносит серьезный ущерб нашему психическому здоровью. В этом быстро меняющемся мире, наполненном постоянной конкуренцией и сравнением, мы забываем, что путь каждого уникален, и единственное соревнование — это то, которое мы ежедневно проводим с самими собой. Жизнь пытается быть несправедливой, но в разгар любого кризиса положительная самооценка может заставить нас двигаться вперед с оптимизмом.

Health Shots связались с доктором Джиоти Капур, директором-основателем и старшим психиатром Manasthali, чтобы выяснить, какие привычки вызывают низкую самооценку.

Низкая самооценка — это совокупность определенных привычек, которые мы, должно быть, сформировали за всю жизнь. Вот некоторые из привычек, которые приводят к низкой самооценке, и мы должны сделать все возможное, чтобы изменить их.

Из-за этих привычек у вас может быть низкая самооценка. Победите их и создайте позитивный образ себя! Изображение предоставлено: Shutterstock

1.

Отрицательный разговор с самим собой

«Постоянная самокритика, негативное самоосуждение и сосредоточенность на личных недостатках могут оказать значительное влияние на самооценку. Привычка ругать себя подрывает уверенность в себе и способствует возникновению чувства неполноценности», — говорит эксперт. Мы должны попытаться выработать привычку позитивного разговора с собой и помнить о том, что мы говорим себе, поскольку это помогает создать здоровую самооценку.

2. Перфекционизм

Установление невероятно высоких стандартов и постоянное стремление к совершенству могут нанести ущерб самооценке. Перфекционисты, как правило, чрезмерно самокритичны и могут чувствовать себя неадекватными, когда им не удается оправдать собственные нереалистичные ожидания.

3. Постоянное сравнение

Постоянное сравнение себя с другими, особенно с точки зрения достижений, внешнего вида и социального статуса, может привести к чувству неполноценности и низкой самооценке. Помните, у каждого свой уникальный путь, и сравнивать себя с другими — несправедливая и непродуктивная привычка.

4. Негативное представление о теле

«Развитие нездоровых отношений со своим телом, зацикленность на предполагаемых недостатках и постоянная самокритика могут серьезно повлиять на самооценку. Эта привычка может подпитываться социальными стандартами красоты и изображением в СМИ идеи «идеального тела», что приводит к неудовлетворенности своим телом и низкой самооценке.

Повышение самооценки может помочь вашему эмоциональному здоровью. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Избегание проблем

По словам эксперта, избегание проблем или новых впечатлений из-за страха неудачи может ограничить личностный рост и усилить чувство некомпетентности. Эта привычка мешает вам реализовать свой истинный потенциал и может способствовать снижению чувства собственного достоинства.

Читайте также: 5 советов, как преодолеть неуверенность и обрести уверенность в себе

6. Чрезмерное извинение

Постоянные извинения за мелочи или взятие на себя ответственности за ситуации, не зависящие от вас, могут подорвать вашу самооценку.