Здоровый психически человек: Психическое здоровье. От чего зависит его благополучие, и как его сохранить?

Содержание

8 признаков психически здоровых людей

12 октября 2021Здоровье

От умения говорить «нет» до способности нести ответственность за свою жизнь.

Психическое здоровье — это не просто отсутствие душевных заболеваний или отклонений от признанных норм. Эксперты определяют^{Silvana Galderisi, Andreas Heinz, Marianne Kastrup, Julian Beezhold, and Norman Sartorius. Toward a new definition of mental health / World Psychiatry здоровую психику как «динамическое состояние внутреннего равновесия, которое позволяет людям использовать свои способности в гармонии с универсальными ценностями общества».}

Разберёмся, какие признаки показывают, что человек успешно удерживает внутреннее равновесие, и как восстановить утерянную гармонию.

Какие качества отличают психически здоровых людей

Вот основные критерии.

1. Они понимают, что колебания настроения — это естественно

И радость, и печаль одинаково ценны и неизбежны. Они оттеняют друг друга и придают жизни вкус. Душевно здоровый человек знает, что негативные эмоции неизбежны, но готов с ними справляться. А если грусть затягивается или становится непосильной, то он не замыкается в себе, а принимает помощь близких или обращается к психотерапевту.

2. Они довольны жизнью

Психически здоровый человек испытывает позитивные эмоции чаще негативных и старается радоваться и любить, а не действовать деструктивно. Именно поэтому он даёт себе право на ошибку и обычно смотрит на ситуацию с разных точек зрения. А значит, не винит себя понапрасну.

3. Они чувствуют себя частью общества

Психически здоровый человек не страдает от одиночества и не избегает людей. А ещё осознаёт, что он равноправный участник социума, которому помогает развиваться своими действиями.

4. Они умело управляют своей жизнью

Взлёты и падения неизбежны, как радость и грусть. Иногда поражения бывают настолько глобальными, что могут надолго выбить из колеи. Но в целом люди со здоровой психикой умеют брать себя в руки, переступать через неудачу, выносить из неё необходимый жизненный опыт и двигаться дальше.

5. Они умеют говорить «нет»

Это не только про отрицание как таковое, но и про психологические границы. Психически здоровые люди точно знают, где эти рубежи пролегают. И умеют их защищать, не испытывая смущения, страха или другого дискомфорта.

6. Они создают здоровые отношения с другими людьми

Человек с устойчивой психикой старается относиться к окружающим бережно и справедливо. Это значит, что он любит и уважает достойных и не тратит ресурсы на токсичных людей. А ещё пересматривает свои отношения с другими, если те начинают угрожать душевному равновесию. Но делает это не эмоционально, а спокойно и последовательно.

7. Они не пытаются угодить всем

Чем бы человек ни занимался, как бы ни выглядел и ни вёл себя, всегда найдутся люди, которым он не нравится. Да и он сам не обязан любить и принимать всех вокруг. Если человек психически здоров, то понимает, что социальное неприятие иногда неизбежно. Поэтому он старается быть вежливым даже с теми, кто ему не симпатичен, но не пытается расшибиться в лепёшку, чтобы угодить кому‑то.

8. У них здоровая самооценка

Люди с крепкой психикой отлично понимают, что каждый человек ценен по‑своему, и потому не предъявляют к себе завышенных требований. Зато хорошо осознают собственные возможности и не страдают, когда не могут чего‑то получить — будь то модельный рост, греческий профиль или, например, степень бакалавра в Кембридже.

Как укрепить психическое здоровье

Вот несколько важных советов:

Учитесь озвучивать свои чувства. Обозначить проблему словами — это сделать первый шаг к её решению. Более того, вас услышат окружающие, а значит, вы получите поддержку и почувствуете себя менее одиноким.
Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт и движение повышают^{S. H. Z. Sani, Z. Fathirezaie, S. Brand, U. Pühse, E. Holsboer‑Trachsler, M. Gerber, and S. Talepasand. Physical activity and self‑esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms / Neuropsychiatric Disease and Treatment самооценку и уверенность в себе.}
Концентрируйтесь на одной задаче в один момент времени. Хотя многозадачность давно стала популярным и поощряемым навыком, психологи полагают^{The Unintended Consequences of Multi‑Tasking / Psychology Today, что она вредит психическому здоровью. Одновременное выполнение сразу нескольких дел повышает уровень стресса и тревожности. Постарайтесь отказаться от этой практики и научиться определять приоритеты, чтобы концентрироваться на задачах поочерёдно.}
Начните вести дневник. Исследования показывают^{Journaling for Mental Health / University of Rochester. Medical Center Rochester, NY, что привычка записывать и анализировать новый опыт и связанные с ним переживания помогает снизить стресс и тревожность, наладить внутренний диалог и научиться противостоять негативным событиям.}
Найдите дело, которое вас увлекает. Неважно, в чём заключается ваше хобби. И садоводство, и разгадывание кроссвордов, и вязание, и пробежка — это способы переключить внимание и сосредоточиться на приятных вещах вместо ежедневных проблем.
Делайте паузы. Устраивайте 10‑минутные кофе‑брейки между рабочими задачами. Выделите пару раз по пять минут в вашем плотном графике, чтобы просто постоять у окна и полюбоваться облаками. Уезжайте на выходные туда, где получится полностью отключиться от привычных дел. Это поможет вам лучше понять себя и укрепит психическое здоровье.

Психическое здоровье человека | uzalo48.

lipetsk

Когда речь идёт о психическом здоровье, большинство из нас уверены: это то состояние, когда нет недугов, чаше всего именуемых в народе душевными. Но при случае многие пошутят: пора бы мне (или тебе) к психиатру. Шутки, как известно, на пустом месте не рождаются, и в каждой из них есть лишь доля шутки.

ТРИ ФАКТОРА

А ведь на самом деле понятие психического здоровья не столь узкое, как мы думаем. Всемирная организация здравоохранения определяет его как состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, вносить вклад в жизнь общества.

Проще говоря, психическое здоровье — это правильное функционирование человека в социуме. Есть определённые факторы, которые эту правильность определяют. В первую очередь, отсутствие острых или хронических психических заболеваний или расстройств. Второй фактор — характер или личность человека. Некоторые черты характера в обществе воспринимаются как негативные, «ненормальные». Есть такое понятие как акцентуация личности. Речь идёт об особенности характера, при которой его отдельные черты чрезмерно усилены, что формирует избирательную уязвимость в отношении одних психогенных факторов и, напротив, хорошую устойчивость к другим. Определенные жизненные ситуации такого человека могут запросто выбить из колеи. И третий фактор, характеризующий психическое здоровье, — это устойчивость к стрессам.

НЕСПЕЦИФИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ

Вряд ли найдётся человек, который ни разу не испытывал стрессовое состояние. Ведь в нашей жизни очень много факторов, вызывающих его. Слово «стресс» возникло от английского «stress», которое переводится как «нагрузка, состояние повышенного напряжения». Под стрессом подразумевается совокупность неспецифических реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов.

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввёл американский психофизиолог, в 1942 году получивший статус почётного члена Академии наук СССР, Уолтер Кэннон. Серьезным исследованиям стресса посвятил свою научную деятельность канадский физиолог Ганс Селье. Он впервые описал физиологический стресс как общий адаптационный синдром, состоящий из триады изменений в организме человека: уменьшение тимуса (органа лимфолоэзя человека и многих видов животных, в котором происходит созревание, дифференцировка и иммунологическое «обучение» клеток иммунной системы), увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний, и даже язв, в слизистой желудочно-кишечного тракта.

Раньше считали, что причина язвенной болезни желудка — стресс. Потом выяснили: виновата бактерия. Однако стресс может сыграть роль пускового механизма, а также негативно влиять на течение заболевания. Важно, как поведёт себя организм в стрессовой ситуации. Он может противостоять ей, а может легко поддаться. Устойчивость к стрессу — понятие динамическое. Оно меняется в течение жизни. Подростки более подвержены стрессам, их легче вывести из равновесия, они ранимы и многие жизненные ситуации воспринимают болезненно. Известны случаи, когда парень или девушка из-за несчастной любви прыгает с крыши или режет вены. Снижается устойчивость к стрессам и в возрасте инволюции — от сорока пяти до шестидесяти лет. Гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и другие хронические заболевания сами по себе понижают порог устойчивости психики к стрессам.

ПСИХИКА И СОМАТИКА

Психическое и соматическое здоровье — одно целое. Не зря говорят: в здоровом теле — здоровый дух. Любые заболевания организма воздействуют на психику, и наоборот — психические болезни могут стать причиной соматических расстройств. У людей, не устойчивых к стрессу, с невротическими расстройствами или неврозами быстрее формируется гипертоническая болезнь. Сначала давление поднимается только в моменты переживаний, а потом и при нормальном состоянии человека, и со временем высокое давление становится постоянным. Больные с инфарктом миокарда, страдающие депрессией, умирают в два раза чаще. Сама по себе депрессия утяжеляет состояние больного. Поэтому психиатрическая помощь необходима. Вообще заболевания сердца, гипертония и психические болезни очень тесно связаны. У многих кардиологических больных часто бывают психические заболевания, и важно эти расстройства лечить. Иначе все средства против гипертонии или стенокардии не будут давать должного эффекта.

ЛЕЧИТЬ, А НЕ К «БАБКАМ» ХОДИТЬ

Чем больше перемен в жизни, тем больше стрессов, и тем больше человек подвергается риску возникновения психический заболеваний или пограничных состояний. В «революционный» период был всплеск заболеваемости неврозами разных форм. Не всякий человек мог приспособиться к новому образу жизни, к новой идеологии, новым отношениям между людьми. И число больных неврозами выросло в пять-шесть раз. В три раза увеличилось количество самоубийств. В то время, к сожалению, и уровень здравоохранения упал. Зачастую у больных не было возможности получить качественную психиатрическую помощь. И после этого периода мы получили большое число больных с невротическим развитием личности. Невроз — болезнь, которая довольно успешно лечится. Но если её пустить на самотёк, или ходить по «бабушкам», то итог — невротическое развитие личности, а это уже хроническая патология, плохо поддающаяся лечению.

Люди с таким диагнозом имеют ряд похожих психологических черт. Прежде всего, это повышенная уязвимость и обидчивость, эгоцентризм, чрезмерное внимание к своему здоровью. Человек полностью погружается в болезнь, из-за чего страдает качество его жизни. Больной ощущает себя глубоко несчастным, у него утрачивается работоспособность, уменьшаются интеллектуальные возможности; личность деформируется, проявляются черты характера, несвойственные ранее. Такие пациенты часто становятся инвалидами. Изначально невроз — не психическое заболевание. Это так называемое пограничное состояние. Проявлений у болезни множество. Головокружение, нарушение сна и аппетита, чувство тревоги, страха, учащённое сердцебиение и неприятные ощущения в области сердца, резкие колебания артериального давления, ощущение комка в горле, нехватки воздуха и другие невротические симптомы характерны для разных типов неврозов. Разнообразны и психические признаки неврозов. Навязчивые состояния и действия, например, человек через каждые пять минут проверяет, выключен ли утюг, заперта ли дверь. Различные страхи: смерти, инфекционных болезней, открытых или закрытых пространств и так далее, сильная тревога и панические атаки. Перепады настроения, ранимость, чувствительность к стрессам, плаксивость, быстрая утомляемость и хроническая усталость. Любой невроз требует обязательного лечения у психиатра или психотерапевта. К сожалению, в нашем обществе сложилось предубеждение, что поход к психиатру — это крест на всю жизнь и пятно на репутации. Многие против приёма специальных лекарств. А некоторые люди вместо того, чтобы лечиться, идут к «бабкам» снимать «порчу». Другие считают любые психические расстройства одержимостью и едут в монастырь. У нас в Задонском монастыре есть отец Пётр, так вот он поступает мудро. Когда к нему родственники приводят психически больного, он всегда спрашивает: лекарства принимаете? Если нет – никакой отчитки!

ГЕНИАЛЬНОСТЬ НАУКЕ НЕ ПОДВЛАСТНА

Многие думают, что психические заболевания часто приводят к слабоумию или снижению интеллектуальной деятельности. Это не так. Исаак Ньютон страдал шизофренией, однако, он великий человек. Фёдор Михайлович Достоевский болел эпилепсией, но это не помешало ему стать одним из величайших писателей мира. Александр Сергеевич Пушкин страдал биполярным аффективным расстройством. Болдинская осень у поэта — период приподнятого настроения, когда он за короткое время написал много — почти половину всех своих произведений. А были месяцы, когда он вообще ничего не писал. Психические болезни могут коснуться и великих, и простых людей. Многие учёные — Чезаре Ломбразо (итальянский врач-психиатр) или советский учёный Владимир Эфроимсон — изучали связь между психическими болезнями и гениальностью. И не нашли прямой параллели. Хотя сама по себе гениальность до сих пор остаётся загадкой для науки. Многие говорят: в психиатрии никакого толка нет, ведь больные лечатся практически всю жизнь. Но это не так. Средняя продолжительность лечения в больнице, по нашим результатам, пятьдесят восемь дней. И процент выздоровления высокий. Если больные неврозами вовремя попадают к психиатрам, то у восьмидесяти процентов пациентов наступает полное выздоровление. Даже среди больных шизофренией (аэта болезнь считается тяжёлой) треть всех пациентов попадает в больницу от одного до трёх раз за всю жизнь. И они трудоспособны, и болезнь не мешает им дальше жить в социуме. И только у другой трети пациентов болезнь протекает тяжело, и они лишаются трудоспособности.

ЭНТУЗИАСТЫ ПСИХИАТРИИ

В некоторых странах проводится политика полной интеграции психиатрии в соматическую медицину. В Италии вообще нет психиатрических больниц. Есть только психиатрические отделения. Эта программа направлена на то, чтобы в обществе не было дискриминации душевнобольных. Когда человек лечится в амбулаторных условиях или в дневном стационаре, он не отрывается от обычной жизни, от семьи. Учёные выяснили, что продолжительность лечения прямо пропорциональна расстоянию от дома до больницы. Поэтому так важна децентрализация психиатрической помощи. Итальянский опыт приводит к тому, что время, проведённое в больнице, значительно уменьшается. Минздравом России определён порядок оказания психиатрической помощи. Согласно ему во всех психотерапевтических и психиатрических кабинетах должен быть и врач, и психолог. К сожалению, до сих пор ни один кабинет не укомплектован кадрами. Потому что нет подготовлен ных клинических психологов. А те, кто обучились этой специальности, ушли в частный бизнес, открыли кабинеты и центры психологии. Из-за низкой оплаты труда в государственную психотерапевтическую службу специалисты не идут. Остались либо энтузиасты, либо пожилые доктора, которые отработали в этой системе уже десятки лет.

ОДИН ПРОЦЕНТ

За последние годы структура психических заболеваний изменилась. Есть болезни, которые были и есть всегда и везде. Шизофренией болеет один процент жителей во всём мире. Меньше, наверное, только в странах Африки, потому что там эпидемия ВИЧ-инфекции, и люди просто не доживают до возраста шизофрении и других психических болезней. И ничто эту статистику не может переломить.

Во времена Третьего рейха нацисты уничтожили около четырёх миллионов душевнобольных — почти столько же, сколько и евреев. К сожалению, не многие об этом знают. В России есть только один памятник уничтоженным психическим больным — памятная стела находится на территории психиатрической больницы села Орловки Хохольского района Воронежской области. Когда в Воронеж пришли немцы, они собрали всех больных и расстреляли их. Были врачи, которые сказали, что не бросят своих пациентов (они думали, что немцы не посмеют стрелять в людей в белых халатах), — их расстреляли. С 1937 по 1945 год фашисты систематически убивали всех больных шизофренией и другими психическими болезнями (у них была программа по уничтожению неполноценных членов общества). И ешё больше душевно больных были стерилизованы. Но распространённость шизофрении в Германии сейчас такая же, как по всему миру. Ничего не изменилось. То есть в послевоенные годы уровень заболеваемости очень быстро вернулся к общим показателям. Этому есть простое объяснение. Носители генов шизофрении — около сорока процентов всех жителей планеты. Так ведь нельзя определить — кто носитель, а кто нет. Наука до этого не дошла. С биполярным аффективным расстройством ситуация примерно та же. Есть определённое число носителей генов. Однако в последние двадцать лет стало больше таких больных. Причина — увеличение продолжительности жизни. Пожилые люди более уязвимы развитию этой патологии. Депрессии у них протекают тяжелее. Молодые с депрессией могут вести нормальный образ жизни и работать. В последние годы по этой же причине стало больше пациентов с болезнью Альцгеймера. Раньше она называлась старческой деменцией. Стало больше больных мультиинфарктной деменцией. Она возникает после нескольких перенесённых инсультов — части мозга отмирают. Сейчас у нас появились сосудистые центры в районах и Липецке. Теперь инсульты протекают более доброкачественно — уменьшилась смертность и слабоумие развивается не так часто.

ЗОЖ НА СТРАЖЕ

Если человек физически здоров, то его компенсаторные возможности сложных жизненных ситуациях много выше. Чем больше положительных эмоций, тем легче человек переносит стрессы. Активный образ жизни, занятия физкультурой и спортом — важная составляющая психического здоровья. Плавание, бег, гимнастика — не просто работа мышц, а, безусловно, улучшение психического или душевного состояния человека. А формировать психическое здоровье нужно с детских лет. Основываясь на учениях Зигмунда Фрейда, ребёнок не должен страдать. Если его детство сопряжено с насилием со стороны родителей, алкоголизмом, то это деформирует психику и оставляет отпечаток на последующую жизнь.

Заведующий организационным методическим отделом ОКУ «ЛОПНБ» Дмитренков Сергей Иванович

Психическое здоровье человека: признаки психически здорового и больного человека | 74.ru

Все новости

Путин поручил вернуть домой тех, кого мобилизовали по ошибке

«Эконом — не для моего кота»: история пушистика Бати, который полетит за границу к хозяину бизнес-классом

«На нас кричали, колотили нашу машину». Екатеринбурженка рассказала о том, что творится на границе с Грузией

В Минобороны рассказали, куда отправят мобилизованных

Дневник призывника: мобилизованный показал реальные казармы — публикуем видеосюжет

Нет отопления в квартире? В простых карточках рассказываем, почему так и куда звонить

Электропоезда «Ласточка» запускают из Челябинской области в Башкирию

Учителя могут вручить повестку во время мобилизации. Объясняем, когда это возможно

На улице, ведущей в Ленинский район, из-за ремонта трамвайных путей ограничат движение

Модные прически ночуют на лавочке — казах рассказал о российских приезжих

Как доказать, что я не годен? Отвечает военный комиссар

В Челябинске отравление годовалой девочки наркотиками вылилось в уголовное дело

Рассказ мужчины, который бросил всё и уехал в Казахстан. Сколько там стоит жилье и что говорят местные

VK будет искать внутри соцсети новых музыкантов и раскручивать их

В Челябинске врачи пересадили почку 62-летней женщины ее дочери

В Кремле рассказали, зачем Владимир Путин собирает Госдуму 30 сентября

Володин передумал: военнообязанным все-таки не запрещено покидать Россию

Владельцев электромобилей освободили от уплаты налога в Челябинской области

Под грифом «совершенно секретно»: 74. RU восстановил события аварии на «Маяке»

Депутатов Госдумы вызвали в Кремль. Там будет выступать Путин

Справочник мобилизации. Самый полезный путеводитель 74.RU

«Годная молодежь закончилась»: 45-летнему айтишнику из аккредитованной компании прислали повестку

Минцифры просит компании выплатить мобилизованным сотрудникам несколько окладов

В пятницу в центре Челябинска перекроют движение из-за митинга-концерта

Две девушки создали бренд одежды в пандемию и не прогорели — как заработать на необычной идее

Беженцы из Донбасса и с Украины будут получать в Челябинской области несколько видов выплат

Семьи с детьми в Челябинской области получат выплаты в случае мобилизации родителей

В Челябинске запустили новую образовательную программу для предпринимателей

«Меня мечтают увидеть в окопах»: кому из звезд шоу-бизнеса пришла повестка и кто готов идти служить

В Челябинской области увеличили время работы горячей линии по вопросам частичной мобилизации

Спикер Госдумы заявил, что военнообязанным запрещено покидать Россию

Авто В России запустили первое серийное производство электромобилей Evolute

Могут ли мобилизовать отца с ребенком-инвалидом

Тысячи терабайт, или миллионы фильмов: в Челябинске подсчитали, сколько интернета качают южноуральцы

«Всех волнует, как сохранить коллектив»: «клуб олигархов» — о кадрах для промышленности в условиях мобилизации

Директора Троицкого медицинского колледжа отправили под стражу по обвинению в превышении полномочий

Термобелье, тактические перчатки, подшлемник: что пригодится мобилизованным, рассказал военком

«Как в ведущих центрах Москвы и Европы»: где пройти УЗИ-диагностику на аппарате премиум-класса

Инженерный эксклюзив и максимум роботизации: «Макфа» начала пусконаладочные работы в новом логистическом комплексе

Все новости

Сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете?

org/Person»>Фото: Shutterstock.com

Здорово ли ваше тело сейчас? А ваша психика? Как вообще понять, что с ментальным здоровьем всё в порядке? «Доктор Питер» рассказал о 8 признаках человека, у которого нет проблем с психикой. Этот список составила доктор философии Карла Шуман.

У каждого из нас бывают неудачные дни и трудные времена. Но людей со здоровой психикой отличает возможность каждый день вспоминать хотя бы один повод быть благодарным за что-либо. Если хотите стать более счастливым человеком, постарайтесь перенять эту привычку — и вы увидите, как изменится ваш подход к жизни.

Если вы планируете приятные дела — будь то долгожданный отпуск или вечерний просмотр любимого фильма — значит, вам есть чего ждать с нетерпением и получать от этого ожидания удовольствие. Вы ищете положительных впечатлений, которые могут стать отличным противоядием от депрессии.

Жизнь невозможна без конфликтов, однако здоровый человек умеет отпускать обиды и двигаться дальше. Помните: хранить ненависть и обиду — значит вредить самому себе. Зачастую именно такие негативные эмоции мешают заводить новых друзей. Если вы в силах отпустить гнев и просто перестать думать о тех, кто причинил вам боль, вы со временем сможете обрести мир и добиться душевного равновесия.

Людям с хорошим психическим здоровьем много для радости не нужно: они могут получить удовольствие от простой прогулки, встречи с друзьями, хорошей музыки, красивого вида. Для положительных эмоций им не нужен какой-то эксклюзивный опыт или исключительный повод.

Конечно, психически здоровые люди заботятся о себе. Но при этом они еще и способны заботиться об окружающих! Если у вас нет ментальных проблем, значит, у вас получается удерживать баланс между удовлетворением собственных потребностей и вниманием к окружающим.

Здоровый адекватный человек способен отказать и умеет корректно отстаивать свою точку зрения. Он способен приносить пользу другим, не вредя самому себе.

Завистники постоянно сравнивают себя с другими. А вот люди со здоровой психикой просто не тратят на это время. Они просто ставят реальные цели и идут к ним, не оглядываясь на посторонних.

Умение порадоваться за других и говорить им об этом — очень важный аспект психического здоровья. Если вы так умеете, значит, вы способны видеть больше своей собственной боли и испытывать счастье за других — даже если в вашей собственной жизни не всё так гладко.

Некоторые из этих качеств кажутся недостижимыми — особенно если вас воспитывали совсем иначе. Однако перестать зацикливаться на негативе не так сложно, как кажется на первый взгляд.

По теме

10 сентября 2022, 14:00
А как хорошо притворялся: 7 вещей, которые никогда не сделает умный человек (проверьте себя и свою половинку)
27 августа 2022, 14:00
И в горе, и в радости: 6 фраз — если их каждый день говорить мужчине, он будет счастлив с вами
07 августа 2022, 13:00
А ваша пара пройдет этот тест? 8 признаков, что вы отлично подходите друг другу
09 августа 2022, 18:00
Вредите себе каждый день: эксперты назвали 6 привычек несчастных людей — проверьте себя, вдруг вы тоже так делаете
08 июня 2022, 15:00
9 ежедневных привычек, которые делают нас несчастными

Дарья Гапионок

ПсихикаПсихическое здоровье

ЛАЙК128
СМЕХ15
УДИВЛЕНИЕ4
ГНЕВ12
ПЕЧАЛЬ12

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ93

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Сохранить психическое здоровье — задача каждого.

Рекомендации Кокоренко В.Л. — Новости — СЗГМУ им. И.И. Мечникова

ПСИХОГИГИЕНА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ВЗРОСЛЫХ В ПЕРИОД УСИЛЕНИЯ

ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИХ МЕР ПО БОРЬБЕ С КОРОНАВИРУСОМ

Кокоренко Виктория Леонидовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, делится рекомендациями по сохранению психического здоровья в стрессовый период вынужденных органичений в связи с проводимыми противоэпидемическими мероприятиями в стране.

Очевидно, что наряду с широко транслируемыми рекомендациями «Как обезопасить себя от заражения» крайне необходимы психогигиенические рекомендации о поддержании адекватного психоэмоционального состояния и полноценного психического функционирования людей в деятельности, общении и поведении.

Психогигиена, будучи разделом научного знания об обеспечении, сохранении и поддержании психического здоровья, занимается разработкой и реализацией системы мероприятий, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья человека.

В обстоятельствах предписанной вынужденной изоляции и самоизоляции наши рекомендации обращены к человеку, к осмыслению каждым того, что из предложенного ему подходит в индивидуальной конкретике его жизни, с чем он согласен и в чем видит для себя пользу и смысл для стабилизации своего эмоционального состояния, поддержки психологической устойчивости к воздействию стрессовых факторов, восполнения ресурсов психики в готовности к преодолению трудностей.

В ситуации неопределенности и внешних ограничений важно находить сферу, в которой вы можете управлять своей жизнью и влиять на что-то. Сосредоточьте часть своего внимания и усилий на этом. Любое структурирование повседневной жизни дает психике ощущение размеренности и стабильности, уравновешивая социальную ситуации неопределенности. Составьте себе режим дня, используйте будильник, даже если вы не работаете (если временно работаете дома и достаточно свободны в графике, устанавливайте время пробуждения на час-полтора позже привычного подъема на работу).
В своем режиме дня обозначьте границы: работы, труда по дому, перерывов, отдыха, общения и других видов занятий (например, средствами времени и окружающего пространства). Осознание и ощущение границ важно для перехода психики из одних состояний в другие (напряжение – в расслабление и отдых, концентрация умственных сил – в двигательную активность, эмоциональное возбуждение – в снижение активности, состояние человека в уединенности – в желание и готовность к общению и т. д.), для возможности переключения с одной деятельности на другую. Четко обозначенные границы также облегчают фиксацию и осмысление человеком того, чем наполнен был день: что сделал, с кем и о чем говорил, что чувствовал, в чем сомневался, от чего устал, что вызвало раздражение, что понравилось, что придало сил… Кратко резюмируйте вечером итоги дня: мысленно, для себя или в разговоре (переписке, обмене сообщениями) с кем-то. По возможности, удерживая ровное эмоциональное состояние, не погружаясь снова в интенсивное переживание прожитого. Такое подведение итогов дня дает ощущение спокойной удовлетворенности, восприятие дня своей жизни как нормального, наполненного повседневным смыслом: «Для всякого дня довольно своей заботы» (Сёрен Кьеркегор). Коротко планируйте свой завтрашний день накануне: «Что у меня завтра?» Это создает столь необходимую человеку перспективу будущего (ближайшего, конкретно-ситуативного, реалистичного, регулируемого).
Определите для себя меру ежедневной информационной нагрузки, которую вы можете регулировать в зависимости от своего текущего эмоционального состояния, каждодневных задач и распределения сил, своей потребности в той или иной информации. Под «информационной нагрузкой» подразумевается
вся возможная насыщенность информации, получаемой из внешней среды: СМИ, телефонные и интернет-коммуникации, непосредственное общение с разными людьми, случайные реплики, вопросы, замечания и т. д. – все, что мы видим, слышим, читаем, пишем и в целом воспринимаем всеми органами чувств. При информационной пандемии с избыточной насыщенностью сообщений эмоциями, прессингом и нагнетанием напряжения жизненно необходимо обеспечить своей психике «охранительный режим». В теории стресса указано, что эмоциональное возбуждение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации, является «общим знаменателем» всех стрессоров, а у человека с его высокоразвитой нервной системой эмоциональные раздражители – самый частый стрессор. Определите конкретное время в цифрах: сколько сегодня я смотрю/слушаю/читаю/пишу/обсуждаю всего, где прямо или косвенно фигурирует тема коронавируса. Придерживайтесь собственной установленной для себя границы, ее всегда можно изменить. Следите за тем, чтобы, кроме этой темы, в информационных сообщениях были и другие, добирайте целенаправленно других впечатлений, чтобы тема коронавируса не заслоняла собой всю остальную жизнь в текущем периоде. Соблюдайте равновесие, необходимое для конструктивного психологического баланса: минимум 50/50, а еще лучше – две трети других тем и аспектов жизни. При реагировании на информационные сообщения, которые не касаются вас лично (семьи, близкого круга знакомых), придерживайтесь правила «дать отстояться» (два и более часа в течение дня), то есть не пересылать автоматически это кому-то еще. Если после паузы желание поделиться полученной информацией с кем-то остается, можете переслать, предварительно определившись, кому именно и зачем. В исследованиях, изучавших изменения в общении людей при стрессе, показано, что в целом интенсивность общения людей при стрессе возрастает, могут появляться такие формы активного общения, которые несвойственны для какого-то конкретного человека вне экстремальных условий. Важно, что «самовозрастание» интенсивности общения, информационная и речевая экспансия практически не осознаются общающимися людьми.
Пробуйте останавливать деструктивные информационные воздействия на себе, не пускать это дальше, не наращивать напряженность и тревогу социального окружения. Такой опыт развивает ваши возможности саморегуляции, критичного осмысления происходящего, формирования собственной позиции по тем или иным вопросам, способность принимать собственные решения и реализовывать их в своей жизни, тем самым конструктивно влияя и на других.
При осмыслении и реагировании на какие-то информационные сообщения выделите «референтную группу»: людей из своего круга общения, с которыми можно сверяться в восприятии происходящего. Избирательно по темам (для обсуждения конкретных тем – обдуманно выбранные вами люди) или коротко по времени и объему содержания (со всеми в своем кругу). Обсуждение ситуации с людьми разного опыта, профессии, возраста повышает объективизацию восприятия, стабилизирует эмоциональное состояние, поддерживает критичность мышления и возможность адекватного собственного реагирования.
СМИ активно транслируют населению варианты «чем заняться на самоизоляции». В мартовской динамике информационных сообщений движение от иронии («научить бабушку использовать вотсап – один день, перечитать все сообщения от МЧС о погоде – пять дней…») до абсолютно серьезного (!) обсуждения уважаемых публичных лиц с рецептами, «что людям делать дома», и видеороликов с демонстрацией, «чем занять себя», с трудноулавливаемой границей между самоиронией и категорией «полный трэш» (от англ.
trash – мусор). Местами и временами смешно, но большей частью печально: то ли взрослые люди действительно настолько инфантильны, что без чьих-то «советов» не в состоянии самостоятельно организовать свою жизнь (по отношению к ребенку: умение занять себя на какое-то время – один из признаков психологической готовности к школьному обучению), то ли людей таковыми воспринимают. Найти, чем заняться (и не только в самоизоляции), – это важно, но попробуйте различать замещающую активность и осмысленную целенаправленную деятельность. Замещающая активность выполняет защитно-регулирующую функцию психики, направлена на устранение или сведение до минимума чувства тревоги, связанного с конфликтом (например, в ситуации ограничений «хочу, но не имею возможности», «не хочу, но надо» и т. д.). Задайте себе вопросы: стал бы я этим заниматься при обычном течении жизни? Для чего я это делаю? Что я получаю в результате? Замечательно, если с нынешним стечением обстоятельств у вас освободилось время для тех дел (нужных вам и желаемых), до которых «не доходили руки» в привычном темпоритме будней. В этом случае вам вряд ли потребуются «советы», как убить время. Занимайтесь не только «короткими» делами, но и теми, которые требуют продолжения в течение времени (среднесрочные, долгосрочные), к которым вы будете возвращаться и по окончании периода ограничений. Этим вы выстраиваете перспективу собственной жизни – среднесрочную, долгосрочную. Так можно минимизировать отсроченное влияние этого сложного периода на психику и свою жизнь, не фиксируясь на этом как на «катастрофе» («жизнь остановилась», «все сломалось», «мир никогда не будет прежним») и не вытесняя в будущем впечатления и воспоминания («выпало из жизни»). Однако
будьте критичны в своих собственных притязаниях: не стоит начинать занятия и дела, которые вы с большой долей вероятности забросите, оставите незавершенными, когда вернетесь к привычному ежедневному функционированию. Недовольство собой («начал – бросил») не добавляет самоуважения.

Применительно к осознанной целенаправленной деятельности в психологии существует понятие «надситуативная активность» (способность человека подниматься над уровнем ситуации, ставить цели, превосходящие первоначальную задачу). Посредством надситуативной активности личность преодолевает внешние и внутренние ограничения деятельности, стимулирует свое творчество в разных сферах жизни. Примером проявления надситуативной активности может служить эта статья, написанная в период вынужденных ограничений в связи с распространением коронавируса.

Если есть необходимость работать и/или учиться, не выходя из дома, поддержать свою продуктивность можно следующими средствами.

Переодеваться перед тем, как приступить к работе. Быть полностью «при параде» в галстуке и офисных туфлях не требуется, но переодеться в «рабочее» – это внешними средствами создать условия для перехода в другое психическое состояние, настроиться, сосредоточить внимание, переключить мысли на нужные вопросы.
Организовать себе пространство для работы/учебы. Даже если объективно нет возможности отдельной комнаты, стола, необходимо на этот период выделить место, обязательно локально изменить пространство. Важно, чтобы эти изменения были видны самому человеку и тем, кто находится с ним в его домашнем окружении.
В выделенном рабочем пространстве убрать из поля зрения предметы, которые не имеют отношения к работе, отвлекают внимание. Убрать физически (переставить в другое место) или сесть соответствующим образом (развернуть стул, компьютерное кресло) так, чтобы поле восприятия было наполнено только рабочим содержанием и обеспечением. Стул или кресло для работы должны быть удобными, но не мягкими (не расслабляющими, не для отдыха). О важности стульев (без кавычек) хорошо знают в тренингах, там, где необходимо долго сохранять психофизиологическую готовность к серьезной и продуктивной работе. Найдите дома для себя такой стул.
Убрать еду из поля зрения, а также из пространства в радиусе полутора метров вокруг себя (так, чтобы ее нельзя было достать, не вставая со стула), особенно в тех случаях, когда временное рабочее место в кухне, за обеденным столом, а также для тех, у кого уменьшились привычная ежедневная двигательная активность и объем физической нагрузки. Работая в домашней обстановке, старайтесь не приносить еду к рабочему месту, даже если вы привыкли в офисе к чашке чая/кофе, йогурту на своем столе (перекус «без отрыва от производства»). Таким способом вы ограничиваете возможность отвлекаться, поглощать еду незаметно для себя, а ваш организм и психика будут вовремя и четко сигнализировать вам о том, что требуется перерыв.
Вывести за пределы своей рабочей зоны телефон (если он не является необходимым для конкретной работы) или как минимум отключить все звуки оповещения. Даже если вы уверены, что не отвлекаетесь на него и привыкли не обращать внимание на сигналы оповещения, это дополнительная нагрузка для нервной системы (услышать/увидеть сигнал из внешней среды, опознать его и усилием воли не реагировать).
Делать четкие перерывы с выходом за пределы рабочей зоны. Буквально вставать, выходить в кухню, в комнату, в коридор, к окну, коротко перекусить или прерваться на обед с переключением на общение или наоборот, для возможности отдыха вне общения.
Четко разграничивать работу и домашние дела, не делать разные дела параллельно и вперемежку (хотя именно такой режим для большого числа работающих людей привычен). То же самое относится и к сфере общения с коллегами по работе не по рабочим вопросам (например, привычное для многих общение в чате отдела, организации). Это не только дает возможность переключаться и оценивать конкретные результаты в своей деятельности, но и создает условия для поддержания оптимального баланса разных сфер жизни (рабочей и домашней; личной и совместной).
Ввести правило для себя и домашнего окружения (членов семьи, включая детей): «Если кто-то работает – не отвлекать», подождать перерыва в работе. Если такое правило станет нововведением, скорее всего, опыт нескольких раз (начиная с первого) будет убеждать вас, что «это не работает». В серии психологических экспериментов в лабораторных условиях даже для формирования простейшей двигательной установки на оценку веса двух одинаковых по величине шариков требовалось 6–7 повторов. Проявите настойчивость, выдержку и терпение, дайте некоторое время для формирования привычки. Начните приучать себя и своих домашних соблюдать «временной регламент» работы. В этом проявляется (и с этого начинается!) уважение к самому себе, своей работе и другим людям, занимающимся какой-либо деятельностью. А в вашей работе, почти наверняка, заинтересованы не только вы, но и ваше ближайшее окружение.
На период вынужденной работы дома заменить в своей речи (и предложить это ближайшему окружению) слова «каникулы», «длинные выходные», «весенние новогодние праздники», «отпуск» на адекватные задачам предстоящей деятельности, сложившейся ситуации, своему состоянию, временно изменившемуся образу жизни. С учетом того, что «это временно», годится и стереотипно-расхожее «работа на удаленке», но может быть и более уважительное «работа в дистанционном формате», «работа в домашних условиях» (из жизненного преподавательского фольклора: «ты сегодня работаешь или работаешь дома?»).

Разумеется, если ваше психическое состояние и продуктивность не зависят от внешних условий, вы можете работать, как считаете нужным.

Какие-то из этих рекомендаций для повышения рабочей продуктивности можно подстроить к учебной деятельности школьников и студентов, исходя из конкретики индивидуальной ситуации.

6. Для многих людей домашнее пространство является совместным с другими людьми (членами семьи и другими близкими, иногда друзьями). Для сохранения личной эмоциональной стабильности, психического равновесия и сложившихся отношений с людьми в совместном пространстве жизненно необходимо находить/создавать в течение дня паузы для уединения (на какое-то время буквально отвернуться, развернуться спиной, вывести из своего поля зрения окружающих и выйти из поля зрения других людей). Снижать количество стимулов-раздражителей для органов чувств из внешней среды (свет, цвет, звук, движение). Объясните это домашним, чтобы они могли воспринимать такое ваше поведение нормально и спокойно, а не как «проявление депрессии» или «недовольство». В уединении нуждаются все, и дети – тоже! Перегруженная информационным воздействием социальной среды нервная система нуждается в состоянии покоя для восстановления уровня нормального функционирования, сопротивляемости стрессу, сохранения психического и физического здоровья. Наша психика – саморегулирующаяся система, которая при необходимости и без наших сознательных усилий активизирует защитные барьеры, например адаптивное изменение порогов чувствительности (когда человек становится менее чувствителен) или включение «охранительного торможения» (когда нервная система не в состоянии уже что-либо воспринимать и перерабатывать в ситуации переизбытка информации). Важно понимать, что психические резервы имеют свои границы (даже если и чаще всего мы их не знаем) и задача каждого – не доводить психику до этих границ. Психику свою и других людей.

7. Каждому человеку жизненно необходимо мечтать. Психологическая функция мечты в психической деятельности – формирование образов позитивного будущего. Мечтайте. Мечтайте в уединении и вместе с близкими, с друзьями, с коллегами по работе. Именно сейчас всем нам нужно как можно больше разных «мечт». Они насыщают нашу жизнь оптимизмом и надеждой, уверенностью, что все так или иначе наладится. Они создают столь нужные для здоровья психические состояния: активности, бодрости, готовности к действию, настроя на жизнь – сегодня, каждый день и в будущем. Мечтайте, но не спешите переводить мечты в план. В настоящий период имеет смысл планировать только то, что по минимуму связано с внешней социальной ситуацией и в большей мере зависит лично от вас (например, план сделать летом капитальный ремонт и план освежить стены в кухне краской, которая уже куплена, – чувствуете разницу?). Специфическое эмоциональное состояние фрустрации (от англ. frustration – срыв планов, крушение) возникает, когда на пути к достижению цели человек сталкивается с препятствиями и сопротивлениями, которые или реально непреодолимы, или воспринимаются как таковые. Это состояние неприятное и напряженное даже в привычных условиях. Как только в развитии общей социальной ситуации будет появляться определенность и признаки стабильности, вы сможете расширить горизонт своих планов.

8. Дома, в спокойной обстановке, когда вашей жизни и здоровью прямо сейчас ничто не угрожает, когда есть все необходимое для вполне нормального жизнеобеспечения (и даже больше), подумайте: «В чем конкретно ситуация с коронавирусом изменила мою жизнь?» Обратите внимание сейчас на формулировку вопроса: «изменила», а не только «ограничила» (это слишком узко, не ограничивайте себя дополнительно неподходящими словами и восприятием, «сжатым до пандемии»). Во многих исследованиях показано, что не «сила стресса», не его объективная качественная характеристика, не реальная ситуация окружающей среды как таковые, а оценка воздействия, ситуации, психологическая оценка сигнала как негативного, отвергаемого, угрожающего при невозможности избавления от него или неподготовленности механизмов «избегания-защиты» становится определяющим фактором для классификации последующей комплексной реакции организма как эмоционально-стрессовой. Психологическая устойчивость и выносливость личности играют значительную роль в сопротивлении болезням, связанным со стрессом. Защищайте себя психологически. Подумайте: «Как (какими средствами, с помощью чего) я могу в разных сферах своей жизни сохранить, усилить, а в какие-то привнести новые элементы стабильности и предсказуемости?» Подумайте и сделайте это. Делайте это каждый раз, когда есть возможность. Ищите и создавайте сами возможности для себя и других людей. Людей, которые связаны с вами.

Таким образом, применение необходимых и реалистичных мер индивидуальной психогигиены будет способствовать стабилизации психоэмоционального состояния, повышению психологической устойчивости и мобилизационной готовности к преодолению трудностей у конкретных людей, социальных групп и всего населения в целом в стрессовый период вынужденных ограничений и усиления активности, направленных на борьбу с распространением коронавирусной инфекции.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Обнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Тематические направления | Конгресс «Психическое здоровье человека XXI века»

Профилактика в сфере охраны психического здоровья

Темы для обсуждения:

1.1 Психиатрические и психотерапевтические подходы в обеспечении высоких уровней психического здоровья

— Психотерапия и психопрофилактика

— Методы психотерапии;

— Варианты психотерапевтических служб

— Биологические, психологические, социальные и духовные составляющие психотерапии

— Социально-политические аспекты психотерапии

— Детская и подростковая психотерапия

— Психотерапия в геронтологии

— Психотерапия психозов и пограничных состояний

— Психотерапия в суицидологии

— Психотерапия в психосоматической медицине

— Психотерапия при экстремальных ситуациях

— Психотерапия зависимостей

— Психотерапия и педагогика

— Психотерапия здоровых

— Транскультуральные аспекты психотерапии

— Web-психотерапия

— Другое.

1.2 Психология в системе профилактики психических расстройств

— Базовые понятия и принципы профилактики в сфере охраны здоровья

— Психологическое здоровье как самостоятельная дисциплина

— Психологический стресс и психическое здоровье

— Психология чрезвычайных ситуаций

— Повседневный стресс и психические расстройства

— Психическое развитие человека

— Личность и персонология

— Когнитивная психология

— Эмоции и мотивы

— Психология агрессивного и суицидального поведения

— Психология зависимости

— Психологические предикторы наркотической зависимости

— Инновации в сфере превенции болезней зависимости

— Профилактика в сфере пищевого поведения

— Психическое здоровье и стили жизни

— Психология школьного обучения

— Детская и подростковая психология

— Семейная психология

— Гендерная психология

— Психология групп

— Психическое здоровье на рабочем месте

— Психическое здоровье в пожилом возрасте

— Психология одиночества

— Другое.

1.3 Социология психического здоровья

— Базовые понятия и принципы профилактики в сфере охраны здоровья

— Социологические исследования в области психического здоровья

— Индивидуальное и общественное здоровье

— Психическое здоровье и здоровый образ жизни

— Социально-экономические аспекты психического здоровья

— Социально-политические аспекты психического здоровья

— Социология психического здоровья в системе социального знания

— Психическое здоровье и благополучие в радикально меняющихся обществах

— Сексуальное поведение и здоровье

— Пищевое поведение и здоровье

— Подростки и здоровье

— Старение и здоровье

— Социальные факторы риска формирования аддикций

— Психическое здоровье человека на рабочем месте

— Рынок труда, безработица и проблема гибкости трудовых отношений

— Охрана труда

— Другое.

1.4 Психическое здоровье и право

— Правовое регулирование охраны психического здоровья в Российской Федерации.

— Правовое регулирование охраны психического здоровья в Европе.

— Международное право в сфере охраны психического здоровья

— Эффективность законодательных актов в сфере регулирования национальных систем охраны психического здоровья

— Особенности правовых механизмов финансирования систем охраны психического здоровья в условиях мирового финансово-экономического кризиса

— Правовые механизмы оценки экономической эффективности профилактических мероприятий в сфере охраны психического здоровья (на примере национальных моделей)

— Государственно-частное партнерство в сфере охраны психического здоровья

— Правовые механизмы формирования общественной политики в сфере охраны психического здоровья

— Другое.

1.5 Психическое здоровье и экономика

— Государственное регулирование системы охраны психического здоровья

— Имущественные признаки и структура производимых товаров/услуг в сфере охраны психического здоровья

— Формы привлечения экономических ресурсов для ведения деятельности в сфере профилактики психических расстройств

— Экономическая эффективность использования потенциала некоммерческих организаций для решения проблем в сфере охраны психического здоровья

— Механизмы управления системами профилактики психических расстройств, в условиях мирового финансово- экономического кризиса (на примере национальных моделей)

— Механизмы межсекторного взаимодействия государственного и частного секторов экономики в сфере профилактики психических расстройств

— Национальные практики управления системами охраны психического здоровья

— Влияние экономических факторов на распространенность психических расстройств

— Природа, место и роль некоммерческих организаций в сфере профилактики психических расстройств

— Экономические и финансовые инструменты государственного управления некоммерческими организациями в сфере охраны психического здоровья

— Анализ реального состояния и особенностей функционирования государственных, некоммерческих организаций в сфере охраны психического здоровья

— Анализ экономического эффекта от профилактической деятельности в сфере охраны психического здоровья

— Организационно-экономические отношения, возникающие в процессе реализации деятельности в сфере охраны психического здоровья в современных условиях

— Формы межсекторного взаимодействие некоммерческих организаций с государственными структурами в сфере охраны психического здоровья

— Практики национальных руководств, стандартов, планирования, оценки качества профилактических услуг

— Другое.

1.6 Психическое здоровье и спорт

— Базовые понятия и принципы профилактики в сфере охраны здоровья

— Физические нагрузки и психическое здоровье

— Физические нагрузки и изменение когнитивного (психического) функционирования

— Спорт как средство профилактики психических расстройств

— Физическое воспитание и личностное развитие

— Психическое здоровье и спорт высших достижений

— Антидопинговые программы

— Научные исследования в области борьбы с допингом

— Антидопинговые образовательные программы

— Другое.

1.7 Психическое здоровье и культурология (Cultural studies)

— Влияние культурных факторов на распространенность психических расстройств

— Психическое здоровье в странах и этносах

— Профилактика психических расстройств творчеством

— Взгляд на психические расстройства в различных культурах

— Психическое здоровье человека как гуманитарная проблема

— Психическое здоровье и самопознание

— Духовная детерминация психического здоровья

— Психическое здоровье в техногенном мире

— Психическое здоровье и этика межкультурных отношений

— Другое.

Лечение и реабилитация в системе охраны психического здоровья

Темы для обсуждения:

2.1 Психиатрия

— Законодательство в сфере психиатрии и задачи государственного регулирования психиатрической помощи

— Национальные стандарты диагностики и лечения в психиатрии

— Модели комплексной психолого-психиатрической помощи с последующей социальной реабилитацией

— Международные и отечественные подходы к модернизации психиатрической помощи

— Институциональные модели интеграции психиатрии в службы общественного здравоохранения, другие отрасли

— Стандарты психиатрической, психотерапевтической, психологической помощи и социальной работы

— Классификации психических и поведенческих расстройств

— Эпидемиология психических расстройств

— Социально-экономическое бремя психических расстройств

— Современные подходы к психиатрической диагностике

— Доказательная психиатрия

— Клинико-диагностические шкалы в психиатрии

— Нейропсихиатрия

— Нейрокогнитивный дефицит

— Нейрохимия и нейроиммунология психических расстройств

— Психоэндокринология

— Нейроимиджинг (neuroimaging)

— Психофармакологические исследования

— Психофармакология в системе реабилитации

— Психопрофилактика и психообразование

— Психосоциальная реабилитация

— Психиатрия с опорой на общество

— Трудотерапия в психиатрии

— Социально-культурная реабилитация в психиатрии

— Транскультуральная психиатрия

— Психические расстройства у детей и подростков

— Аутизм и расстройства психического развития

— Нервная анорексия и расстройства пищевого поведения

— Геронтологическая психиатрия

— Профилактика и терапия деменций

— Профессиональное образование в сфере психиатрии

— Телемедицина, интернет и психиатрия

— Психиатрия и биоэтика

— Психиатрия и наркология

— Психогенетика зависимостей

— Другое

2.

2 Психотерапевтические подходы в обеспечении высоких уровней психического здоровья

— Законы о психотерапии и проблема стандартизации психотерапевтической помощи

— Стандарты психотерапевтической помощи

— Доказательная психотерапия

— Психотерапия в системе психосоциальной реабилитации

— Психотерапия в стационаре

— Диагноз и психотерапия

— Интеграция в психотерапии

— Клиническая психотерапия

— Психодинамическая психотерапия

— Когнитивно-поведенческая психотерапия

— Гуманистическая психотерапия

— Суггестивная психотерапия

— Психоортопедия

— Детская и подростковая психотерапия

— Психотерапия в геронтологии

— Психотерапия в суицидологии

— Психотерапия в психосоматической медицине

— Психотерапия при экстремальных ситуациях

— Психотерапия в судебной психиатрии

— Духовность и психотерапия

— Психотерапия и искусство

— Арттерапия (театр – терапия, музыкальная терапия, танцевально-двигательная терапия, кино-, теле- и другие экранные искусства, изобразительное и декоративно-прикладное искусство)

— Семейная психотерапия

— Психотерапия и педагогика

— Транскультуральные аспекты психотерапии

— Web-психотерапия

— Альтернативная психотерапия (парапсихотерапия)

— Другое.

2.3 Социология психического здоровья

— Биосоциальная природа человека

— Здравоохранение как часть социальной сферы общества

— Медико-социальные аспекты психического здоровья

— Жизнь с хроническими заболеваниями

— Социальная адаптация лиц с психическими нарушениями и расстройствами через трудовую реабилитацию и трудоустройство

— Реабилитационные центры по трудовой реабилитации

— Реабилитация в стационарных условиях (ПНИ)

— Другое.

2.4 Психология в системе лечения и реабилитации лиц с психическими особенностями

— Психология стигмы

— Судебная психология и психолого-психиатрическая экспертиза

— Психологическое тестирование

— Клиническая психология и психиатрия: возможности диалога

— Психология и психотерапия

— Психологическое консультирование

— Психология агрессивного и суицидального поведения

— Психология зависимости

— Этнопсихология болезней зависимости

— Личность и зависимости

— Семья и зависимости

— Психология созависимости

— Психологическая помощь в реабилитации больных (алкоголизмом, наркотической зависимостью)

— Психология личности при комморбидных аддиктивных расстройствах (алкоголизм, депрессия, шизофрения, наромания)

— Психология пищевого поведения

— Психическое здоровье и стили жизни

— Психология школьного обучения

— Детская и подростковая психология

— Семейная психология

— Гендерная психология

— Психология групп

— Психическое здоровье в пожилом возрасте

— Психология одиночества

— Психология и психоонкология

— Психология в психосоматике

— Система оценки качества психологических услуг

— Другое.

2.5 Психическое здоровье и спорт

— Физические нагрузки как дополнение к лечебным мероприятиям

— Адаптивная физическая культура в практике работы с людьми с психической инвалидностью

— Физическая активность и компенсаторно-приспособительные реакции организма при старении

— Другое.

Защита прав человека в сфере охраны психического здоровья

Темы для обсуждения:

3.1

— Стигматизация и само-стигматизация

— Психиатрия и анти-психиатрия

— Психология стигмы

— Национальные подходы к проблемам стигматизации и дискриминации

— Законодательство в области защиты прав лиц с психиатрическим диагнозом

— Стигматизации: пациент, психиатр, психотерапевт, другое.

— Информационные, просветительские и образовательные программы по вопросам психиатрической стигматизации

— Участие лиц, страдающих психическими расстройствами, и членов их семей в программах по охране психического здоровья

— Роль СМИ в сфере защиты прав человека и его психического здоровья

— Повышение психиатрической грамотности населения.

— Мифы о психиатрии и психически больных

— Информационная активность психиатров

— Вмешательство в частную жизнь

— Качество жизни лиц, страдающих психическими расстройствами

— Принцип партнерства в отношениях между пациентами и врачами.

— Мониторинг правового положения пациентов в психиатрических стационарах

— Повышение доступности психологической и психотерапевтической помощи населению

— Жилищные проблемы в отношении лиц, страдающих психическими расстройствами

— Социальные критерии инвалидности для лиц, страдающих психическими расстройствами

— Трудовое устройство лиц, страдающих психическими расстройствами

— Социальная адаптация лиц, страдающих психическими расстройствами

— Добровольность при оказании психиатрической помощи

— Добровольные общественные объединения лиц, страдающих психическими расстройствами, и членов их семей

— Юридическая помощь лицам, страдающим психическими расстройствами, и их семьям

— Другое.

как понять, что ты не псих

14 июня 2022

14.06

9 минут

9 мин.

31447

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

Определение психического здоровья, согласно Уставу ВОЗ — это душевное состояние, при котором индивид в состоянии раскрывать свой потенциал, справляться со стрессовыми ситуациями, продуктивно работать, вносить полезный вклад в общественную жизнь. Как и о физическом здоровье, о ментальном нужно заботиться, думать о его улучшении, чтобы сохранить активность и ясность мышления.

Содержание статьи

Психическое здоровье — что это
Критерии психического здоровья
Что значит быть здоровым ментально
Симптомы нарушений морального здоровья
Как укрепить ментальное здоровье
Как улучшить ментальное здоровье — советы психолога
Частые вопросы
Заключение эксперта:

Психическое здоровье — что это

В психологии и медицине подходы к понятию психического здоровья отличаются. В медицинском аспекте психическое здоровье — это показатель риска возникновения психических патологий, наличие психических отклонений и аномалий личности, которые отличаются от нормы.

Синонимы психического здоровья — ментальное или душевное.

В психологии ментальное состояние оценивают с учетом следующих понятий позитивного процесса:

самореализация;
самоактуализация — это стремление человека выявлять и развивать свои личностные возможности;
полноценная жизнь — приоритеты и жизненные ценности, умение жить здесь и сейчас, проживание в истинной любви;
аутентичность с истинным «Я»;
стремление к осмысленной жизни.

С точки зрения психологии, ментальное здоровье — это способность успешно выполнять психические функции, что приводит к успешной продуктивной деятельности.

Критерии психического здоровья

Концепция оптимального психического здоровья была предложена психологами в 60-е годы XX века. На ее основании и других исследованиях ВОЗ выделила следующие критерии ментального здоровья:

Постоянство, идентичность собственного «Я» на психическом и физическом уровне. Человек со здоровой психикой всегда ощущает себя собой, осознает кто он, что и зачем делает, где находится.
Предсказуемые и адекватные реакции на повторяющиеся ситуации. Выполняя одни и те же действия, у человека не меняются эмоции и поведение. Не случается перепадов настроения без объективных причин.
Критичное отношение к себе, своим эмоциям и поведению. Психически здоровый человек умеет отслеживать и анализировать собственные чувства и эмоции, оценивать последствия совершенных поступков.
Психические реакции соответствуют силе внешних раздражителей. Испытывать тревогу перед важным событием — это нормально. Тревожиться, если вокруг все нормально и причин для беспокойства нет —не нормально.
Способность управлять собственным поведением, в соответствии с нормами и законами, которые приняты в социуме.
Способность планировать жизни и воплощать планы. Нормальное ментальное развитие позволяет строить планы, думать о будущем, идти к намеченной цели.
Способность менять манеру и тактику поведения при смене обстоятельств и жизненных ситуаций. Душевное здоровье, моральное состояние во многом зависят от гибкости мышления.

Обратите внимание! Все перечисленные характеристики присущи зрелой и адекватной личности.

Что значит быть здоровым ментально

У каждого человека могут быть свои ментальные особенности. Но психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 основных признаков для оценки психического здоровья:

Способность любить. Любовь исцеляет душу, помогает понять и принять себя.
Способность к продуктивной деятельности, правильно выполнять поставленные задачи.
Способность играть. Взрослые, которые не разучились играть, отличаются креативность, гибкостью мышления, способностью быстро анализировать информацию и различные символы. Они всегда готовы узнавать что-то новое.
Способность выстраивать здоровые взаимоотношения.
Сохранять автономию. Это позволяет делать то, что полезно для человека в конкретной ситуации. Необходимо уметь пресекать любое ментальное воздействие и манипуляции.
Способность контактировать с приятными и темными сторонами собственной личности.
Способность подстраиваться к любым ситуациям, восстанавливаться после эмоциональных потрясений.
Адекватная самооценка. Для психики одинаково вредна завышенная и заниженная самооценка.
Система ценностей. Является внутренней опорой, влияет на выбор человека.
Умение контролировать эмоции.
Хорошо развитая рефлексия — умение взглянуть на себя со стороны. Это помогает выявить собственные проблемы и подобрать эффективный способ для их устранения.
Ментализация. Каждый человек — отдельная личность, которая может отличаться от вас. Не все действия других людей имеют отношения к вам, поступки могут быть вызваны личными мотивами, которые вам неизвестны.
Гибкость мышления, стремление совершенствовать и повышать свой ментальный уровень.
Сохранение баланса между своими и чужими интересами.
Витальность. Способность ощущать себя живым — чувствовать тело, испытывать эмоции, правильно оценивать реальность при помощи различных органов чувств, оставаться в точке «здесь и сейчас».
Смирение, умение признавать свое несовершенство, а иногда и бессилие.

Симптомы нарушений морального здоровья

Нормальное психоэмоциональное здоровье — это гармоничное развитие и здоровая психика, соответствие возрастным нормам.

Высокая умственная работоспособность — один из важных показателей ментальности и нормальной работы всего организма в целом.

Ментальные болезни — это расстройства на психическом уровне, изменение ментального статуса. Проявляются в виде невротических и соматических симптомов у человека, который изначально был психически стабилен. По статистике, ментальные недуги чаще возникают у женщин.

Как распознать ментальные проблемы:

беспричинная тревога, которая может перерасти в панические атаки и фобии;
необоснованные перепады настроения, на фоне постоянных эмоциональных всплесков возникает ощущение хронической усталости;
ухудшается память, внимание, мышление;
бессонница или постоянная сонливость;
аппетит значительно уменьшается или повышается;
агрессия сменяется подавленностью;
неадекватные реакции на привычные вещи, раздражительность по пустякам, повышенная ранимость и чувствительность;
необычные ощущения в теле — жжение, шевеление внутри, шуршание в голове;
ипохондрия — навязчивый поиск у себя различных опасных заболеваний;
галлюцинации, бредовые мысли и идеи;
головные боли, нарушение сердечного ритма, ощущение тяжести в груди.

Согласно статистике ВОЗ, у 20-25% людей в мире есть различные психические или поведенческие расстройства. По результатам одного исследования, к 45 годам у 86% людей хотя бы раз проявлялись признаки какого-либо психического расстройства. Но есть и хорошая новость. Тяжелые и хронические проблемы с психическим здоровьем выявили только у 14% людей. В современном мире сложно сохранить ментальное здоровье в норме. Но наши психологи помогут вам обрести душевное спокойствие, научат способам борьбы со стрессом и другим полезным навыкам для сохранения и профилактики психического здоровья. Получить консультацию дистанционно вы можете круглосуточно.

Как укрепить ментальное здоровье

Чтобы избежать проблем с психическим здоровьем, необходимо соблюдать нормальный режим сна и бодрствования. Ночью нужно спать не менее 7-8 часов, желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Просыпаться желательно без будильника. Если сильно клонит в сон днем, можно поспать, но не более часа. Это лучше, чем бороться со сном при помощи кофе.

Укрепление психики — полезные рекомендации для поддержания нормального психоэмоционального состояния:

Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки нормализуют процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Дополнительно улучшается кровоток, обмен дофамина, серотонина, норадреналина и других нейромедиаторов.
Регулярный отдых. Даже при большой загруженности необходимо каждый час на несколько минут отключаться от учебы или работы. В неделю должен быть минимум один полноценный выходной.
Не забывать о духовном развитии.
Реализовывать здоровые потребности. Общение, обучение, семья, получение удовольствия, секс — все потребности нужно удовлетворять, но без извращений и вреда для здоровья.
Стресс полезен, но в меру. Периодические стрессовые ситуации оказывают на психику тонизирующее и укрепляющее действие. Вредным для ментального здоровья является затяжной, хронический стресс.
Следите за питанием. Исключите из рациона кофеин в большом количестве и алкоголь, продукты с транс-жирами, консервантами или гормонами. Откажитесь от рафинированных углеводов и жареной пищи. К полезным продуктам относят жирную рыбу, орехи, авокадо, бобовые овощи, льняное масло, зелень, свежие ягоды и фрукты.

Обратите внимание! Засыпать нужно до полуночи, в идеале середина сна должна быть с 12 до 2 часов ночи.

Как улучшить ментальное здоровье — советы психолога

Чтобы повысить психическую устойчивость, стать ментально здоровым или поправить душевное здоровье, соблюдайте несколько простых правил:

Общайтесь. Человеку не свойственно жить в изоляции, поскольку он существо социальное. Окружайте себя позитивными и понимающими людьми, выражайте чувства словами и поступками.
Заведите дневник благодарности. Каждый день записывайте все моменты, за которые вы благодарны. Список должен состоять из 3-10 пунктов.
Воспринимайте себя таким, какой вы есть. Отсутствие любви к себе проявляется чувством вины, стыда, ведет к депрессии. Не стремитесь постоянно получать признание и одобрение других людей.
Не копите негативные эмоции в себе. Любой негатив, который вы носите в себе, негативно влияет на психическое и физическое здоровье. Поэтому от него нужно избавляться, но здоровыми способами. Можно просто выговориться близкому другу, заняться спортом. Некоторые предпочитают стрельбу в тире или битье посуды в безопасных местах. Другим нравится написать все плохое на листе, сжечь или привязать к воздушному шарику и отпустить.
Умейте проигрывать. Нужно вовремя понимать и принимать ситуации, в которых вы ни на что не можете повлиять. Этот навык поможет вам сохранить психическое и физическое здоровье.
Устанавливайте личные границы. Если вас будут постоянно контролировать, подавлять и наказывать, то вы потеряете чувство собственной свободы и значимости.
Умейте ставить цель и двигаться к ней. Чтобы избежать разочарования, цели должны быть реальными. Или нужно разбить одну большую цель на несколько маленьких.
Меняйте негативное мышление на позитивное. Не нужно каждый день поглощать тонны отрицательной информации, критиковать соседей и существующие порядки.
Развивайте таланты. Чем больше вы знаете и умеете, тем интереснее ваша жизнь, выше самоуважение. Делайте интересные проекты, ведите блоги и пишите полезные статьи, рисуйте, пойте, танцуйте.
Будьте щедрым и полезным для других. Любая благотворительность и помощь другому человеку повышает самоуважение, что положительно отражается на эмоциональном и психическом здоровье.
Чаще гуляйте на природе, замечайте красоту в окружающем мире. Это один из самых доступных способов, чтобы вернуть душевное спокойствие.
Каждый день находите повод для положительных эмоций. Хороший фильм, интересная книга или выставка, вкусная еда, общение с любимым человеком.

Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. В лечении специалист может использовать медикаментозную терапию, психотерапию и аппаратно-физиотерапевтические методы.

Совет! Заведите домашнего питомца. Это самый простой способ каждый день получать порцию безусловной любви.

Частые вопросы

Что такое психическая болезнь?

Психическим заболеванием называют расстройства, которые связаны с дистрессом или нарушениями в работе психики. При этом у человека наблюдаются изменения восприятия, мышления, поведения, соматические изменения. Сейчас вместо термина «психическое заболевание или болезнь» применяют «расстройство личности». Раньше использовали термин «психопатия».

Почему возникают проблемы с психическим здоровьем?

Раньше считали, что расстройство личности — это следствие врожденной неполноценности нервной системы. Причиной могут быть наследственные факторы, родовые травмы, негативное воздействие на плод внешних и внутренних вредностей. Но сейчас специалисты уверены, что подорвать ментальное здоровье могут различные жизненные ситуации. Это стрессы, эмоциональное потрясение, детские травм, различные виды насилия.

От каких привычек нужно отказаться, чтобы сохранить ментальное здоровье?

На психическое здоровье негативно влияет дефицит сна, отсутствие регулярных спортивных тренировок при чрезмерных умственных нагрузках. Алкоголь — сильнейший яд для нервной системы. Даже после однократного употребления ущерб для ЦНС можно сравнить с сотрясением головного мозга. Никотин относится к психостимуляторам, при курении нарушаются процессы возбуждения в мозге. Наркотики вызывают различные психические расстройства — от депрессии до шизофрении.

Заключение эксперта:

Ментальное или эмоциональное здоровье — важный показатель психологического благополучия. Настроение, общее самочувствие, отношения с окружающими, способность противостоять стрессам — на все это влияет психическое здоровье.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Антон Зайниев, Дарья Варламова. С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города, 340 стр., 2016 г.
. .. Скотт Стоссел. Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя, 550 стр., 2013 г.
… Рэнди Тэрэн, Далай-лама XIV. Власть эмоций. Как управлять своими чувствами, 280 стр.,2019 г.

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как избавиться от зависти

Следующая статья

Как понять себя

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

22. 06

Ущемление грыжи позвоночника

Неврология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Как перестать плакать по любому поводу

Психология

Агишев Дамир Адгемович

30.06

Фибромиалгия

Неврология

10 Характеристики психически здоровых людей — совершенство формования

28 августа

Кристиан Агилар

Велнес

Согласно книге Кристофера Петерсона и Мартина Селигмана « Сильные стороны и добродетели характера », 24 сильные стороны характера описывают психически здоровых людей.

McGraw-Hill Education также добавляет в список положительные черты характера.

Итак, я хочу поделиться с вами примерами того, почему я психически здоров и как можно достичь некоторых из этих качеств.

1. Высокая самооценка

Люди, знающие себе цену, обладающие чувством собственного достоинства, уверенные в своих силах.

Я всегда был уверенным в себе человеком.

В старших классах я присоединилась к группе поддержки, ученики избрали меня президентом первого класса, баллотировалась на пост короля бала и получила главную роль в мюзикле.

Однако мне потребовалось время, чтобы преодолеть чувство собственного достоинства.

Например, в средней школе я думал, что мой нос слишком большой.

В старших классах я думал, что я слишком худой с маленькой попой.

Я не достиг уровня уверенности в 100 процентов до первого года обучения в колледже.

Вот как я преодолела свою неуверенность:

Я смотрела «Топ-модель по-американски».
Один из советов, который мне запомнился: «Примите свои недостатки».
Поэтому я научился любить свой большой нос.
Я поднимал тяжести, что помогло мне нарастить мышечную массу, а благодаря становой тяге у меня теперь есть ягодицы.

Высокая самооценка и хорошее самочувствие требуют времени и практики.

Иногда даже годы.

Чем раньше мы поймем, что мы люди.

То, что мы родились с «недостатками», которые, я уверен, кто-то находит привлекательными, тем ближе мы к достижению уровня уверенности в 100 процентов.

Примите объятия.

2. Реалистичный

Следующий вопрос не о том, как нужно быть реалистичным в своих целях и мечтах, а о том, что у всех есть недостатки, включая меня.

Как я уже говорил, я чувствовал себя неуверенно из-за своего носа, но как только я услышал чью-то проповедь о том, как мы должны принять наши недостатки, эта неуверенность исчезла.

Помнить, что у всех есть недостатки, должно быть облегчением, потому что это показывает, что не все #благословлены.

3. Альтруист

Если ты помогаешь людям, то ты альтруист.

Каждый день жизнь дает нам возможность помогать другим.

Мы не всегда готовы помочь кому-то, и это нормально.⁣

Однако, когда мы решаем не помогать кому-то, потому что не получаем ничего взамен, мы упускаем возможность создать хорошую карму.

Да, мы можем жертвовать своим временем ради людей, но случайный акт доброты даст вам цель.⁣

Кроме того, наш щедрый персонаж неожиданно вернется, чтобы помочь нам.

Значит, хорошая карма!

4. Социальная компетентность

Способность ладить с другими, чувствовать себя комфортно среди людей и верить, что на них можно положиться.

Каждый день я практикую доброту, которая позволяет мне устанавливать связи с кем угодно, независимо от их этнической принадлежности, социального положения, сексуальной ориентации и т. д.

Я люблю всех людей, даже грубых.

У каждого есть история, и когда мы делаем акцент на людях и выслушиваем их, наша точка зрения может измениться.

Я могу продемонстрировать социальную компетентность, потому что ничего не жду от людей, которых встречаю.

Я не жду, что они пригласят меня, сохранят мои «секреты» и согласятся со мной.

Пока окружающие меня люди не оказывают вредного влияния, мне комфортно.

Я даже встречаю людей, которые становятся близкими друзьями, которым я могу доверять.

Автор и мотивационный спикер Макси Маккой и я на конференции Create & Cultivate в Нью-Йорке.

5. Оптимистичный

Оптимизм поддерживает позитивный взгляд.

До того, как я поступил в колледж, я много думал и спрашивал себя: «Что может пойти не так?»

Теперь я научился не относиться к жизни слишком серьезно и плыть по течению.

Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о будущем, потому что вы не можете предсказать, что произойдет.

Таким образом, можно надеяться на лучшее, но быть практичным.

Например, мы не можем сказать себе: «Я отлично сдам этот экзамен», зная, что не учились.

С другой стороны, если мы занимались по тридцать минут каждый день перед экзаменом, то мы можем сказать себе: «Я сдам этот экзамен на «отлично».

6. Творчество

Креативны те, кто творит.

Всю свою жизнь я полагался на творчество.

Когда я учился в начальной школе, я смотрел покемонов. Тем не менее, сделайте на самом деле.

Я бы использовал свое воображение, чтобы покемоны сражались с мягкими животными.

Представьте себе плюшевого медведя гризли, использующего взрыв огня, и плюшевую собаку, использующую гром.

Теперь покемоны сражаются в видеоиграх, так что мне больше не нужно этого делать.

Позже мне понравилось раскрашивать.

Теперь я использую творческий подход, чтобы формулировать посты в блоге, планировать идеи для видео и организовывать фотосессии.

Вы тоже можете творить.

Вы должны понять, чем вы увлечены.

Выполнив эту миссию, вы сможете использовать свой разум для решения проблем, мыслить нестандартно и творить.

«Некоторые люди мечтают об успехе, а другие встают каждое утро и добиваются успеха». 💰✨👏🏼 — Уэйн Хуизенга

7. Непредубежденность

Merriam-Webster утверждает, что непредубежденный человек восприимчив к аргументам или идеям.

Я благодарен за непредубежденность, потому что она позволяет мне слушать, не перебивая.

Кроме того, я выслушиваю кого-то и задаю дополнительные вопросы, прежде чем соглашаться или не соглашаться.

Когда мы выбираем непредубежденность, мы открываем возможность вести тысячи разговоров на самые разные темы, даже спорные: религия, веганство и права женщин.

Мы не обязаны соглашаться с тем, что говорят люди, но мы должны кого-то слушать, проявлять любопытство и активно задавать вопросы.

Затем мы узнаем, почему люди думают именно так, а не иначе.

8. Подлинность

Быть настоящим может быть здравым смыслом, но не общепринятой практикой.

Особенно в мире, где мы можем притворяться, кто мы есть в социальных сетях.

Мы можем обманом заставить незнакомцев поверить в то, что наша жизнь более экстравагантна, чем наша реальность.

Таким образом, подлинность может оказаться непростой задачей.

Однако некоторые люди рискуют каждый день, живя своей правдой и владея своим выбором.

9. Жизнерадостность

Жизнерадостность – это позитивный взгляд на жизнь.

Это просыпаться утром и говорить: «Сегодня будет хороший день».

Жизнь может быть несправедливой и жестокой, но может быть и прекрасной.

Если вы решите сосредоточиться на хорошем, вы тоже будете относиться к жизни с волнением и энергией.

Конференц-центр Пасадены

10. Настойчивость

Люди, которые не сдаются и не заканчивают начатое, настойчивы.

Когда я чем-то не увлечен, я сдаюсь.

Например, я начал заниматься теннисом в старшей школе и бросил.

В колледже я присоединился к клубу тяжелой атлетики, но тоже бросил.

Я отказался от двух курсов в колледже.

Однако, когда я увлечен чем-то вроде создания контента, я не сдаюсь, несмотря ни на что.

Например, я завела канал на YouTube в 2015 году и продолжаю.

Я надеюсь продолжать вести этот блог и оказывать влияние на Instagram, пока не стану создателем контента на полную ставку.

Если я достигну этой карьерной цели и больше не захочу создавать контент, я могу попробовать что-нибудь другое.

Пока не брошу в пути, не пожалею.

«Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, на деньги, которых у нас нет, чтобы произвести впечатление на людей, которые нам не нравятся». — @daveramsey

Не каждый рождается с такими характеристиками и воспитывается психически здоровым человеком.

Вот почему мы обязаны работать над собой каждый день.

Укажите, каких черт нам не хватает, и узнайте, как мы можем продемонстрировать или улучшить эту конкретную черту характера.

Мы не должны бояться просить о помощи, особенно у тех, кем мы стремимся быть.

Если мы хотим иметь высокую самооценку, нам нужно общаться с кем-то уверенным в себе.

Если мы хотим быть настойчивыми, мы должны проводить время с кем-то, кто не отказался от своей большой мечты.

Если вы зарегистрированы в Pinterest и хотите добавить эту статью на одну из своих досок, закрепите это изображение ⤵️

Вы прочитали мой шестой пост о совершенстве литья под давлением. Благодарю вас!

В этом блоге ждите более простых советов.

Не стесняйтесь комментировать, делиться с другими и оставлять отзывы.

Я хочу услышать от вас.

0 лайков

Кристиан Агилар

Показать 1 комментарий

Кристиан Агилар

Определение, общие расстройства, ранние признаки и многое другое

Психическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. Все дело в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Люди иногда используют термин «психическое здоровье» для обозначения отсутствия психического расстройства.

Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

Однако эта ссылка работает и в другом направлении. Факторы в жизни людей, межличностные связи и физические факторы могут способствовать ухудшению психического здоровья.

Забота о психическом здоровье может сохранить способность человека радоваться жизни. Для этого необходимо сбалансировать жизненную деятельность, обязанности и усилия по достижению психологической устойчивости.

Стресс, депрессия и беспокойство могут влиять на психическое здоровье и нарушать привычный уклад жизни человека.

Хотя медицинские работники часто используют термин «психическое здоровье», врачи признают, что многие психологические расстройства имеют физические корни.

В этой статье объясняется, что люди имеют в виду под психическим здоровьем и психическими заболеваниями. Мы также описываем наиболее распространенные типы психических расстройств, в том числе их ранние признаки и способы их лечения.

Поделиться на PinterestПсихические расстройства являются одной из основных причин инвалидности в США

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

«Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами. жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество».

ВОЗ утверждает, что психическое здоровье — это «больше, чем просто отсутствие психических расстройств или инвалидности». Пиковое психическое здоровье — это не только управление активными состояниями, но и забота о постоянном благополучии и счастье.

В нем также подчеркивается, что сохранение и восстановление психического здоровья имеет решающее значение как на индивидуальном, так и на уровне сообщества и общества.

По оценкам Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, в Соединенных Штатах почти каждый пятый взрослый ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2020 году около 14,2 миллиона взрослых в США, или около 5,6%, имели серьезные психологические расстройства.

Любой человек подвержен риску развития психического расстройства, независимо от возраста, пола, дохода или этнической принадлежности. В США и большинстве развитых стран психические расстройства являются одной из основных причин инвалидности.

Социальные и финансовые обстоятельства, неблагоприятный детский опыт, биологические факторы и сопутствующие заболевания могут влиять на психическое здоровье человека.

Многие люди с психическим расстройством одновременно страдают более чем одним заболеванием.

Важно отметить, что хорошее психическое здоровье зависит от тонкого баланса факторов и что несколько элементов могут способствовать развитию этих расстройств.

Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

Постоянное социальное и экономическое давление

Наличие ограниченных финансовых средств или принадлежность к маргинализованной или преследуемой этнической группе может увеличить риск психических расстройств.

Иранское исследование 2015 года описывает несколько социально-экономических причин психических заболеваний, включая бедность и жизнь на окраинах большого города.

Исследователи также описали гибкие (модифицируемые) и негибкие (немодифицируемые) факторы, влияющие на доступность и качество психиатрического лечения для определенных групп.

Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

социально-экономические условия, например наличие работы в данном районе
профессия
уровень социальной вовлеченности человека
образование
качество жилья

пол К немодифицируемым факторам относятся:

пол
возраст
этническая принадлежность
национальность

Исследователи обнаружили, что принадлежность к женскому полу увеличивает риск низкого психического здоровья почти в 4 раза. В этом исследовании люди со «слабым экономическим статусом» также набрали самые высокие баллы по психическим расстройствам.

Детские невзгоды

Несколько исследований подтверждают, что неблагоприятные детские переживания, такие как жестокое обращение с детьми, потеря родителей, развод родителей и болезни родителей, значительно влияют на психическое и физическое здоровье растущего ребенка.

Также существует связь между жестоким обращением в детстве и другими неблагоприятными событиями с различными психотическими расстройствами. Этот опыт также делает людей уязвимыми к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

Биологические факторы

NIMH предполагает, что генетическая семейная история может увеличить вероятность психических заболеваний, поскольку определенные гены и варианты генов подвергают человека более высокому риску.

Однако многие другие факторы способствуют развитию этих заболеваний.

Наличие гена, связанного с психическим расстройством, не гарантирует его развития. Точно так же люди без родственных генов или семейной истории психических заболеваний все еще могут иметь проблемы с психическим здоровьем.

Хронический стресс и состояния психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут развиться из-за основных проблем со здоровьем, таких как рак, диабет и хроническая боль.

Определенные психические расстройства объединены в одну группу из-за общих черт. Вот некоторые типы психических заболеваний:

тревожные расстройства
расстройства настроения
шизофренические расстройства

тревожные расстройства

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием.

Люди с этими состояниями испытывают сильный страх или тревогу, связанные с определенными объектами или ситуациями. Большинство людей с тревожным расстройством стараются избегать контакта с тем, что вызывает у них тревогу.

Ниже приведены некоторые примеры тревожных расстройств.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется чрезмерным беспокойством или страхом, нарушающим повседневную жизнь.

Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе:

беспокойство
утомляемость
плохая концентрация
напряжение мышц
прерывистый сон

Приступ симптомов тревоги не обязательно требует специального триггера у людей с ГТР.

Они могут испытывать чрезмерную тревогу при столкновении с повседневными ситуациями, не представляющими прямой опасности, такими как работа по дому или встречи. Человек с ГТР иногда может чувствовать тревогу без какого-либо триггера.

Узнайте больше о ГТР здесь.

Паническое расстройство

Люди с паническим расстройством испытывают регулярные приступы паники, сопровождающиеся внезапным, непреодолимым ужасом или ощущением неминуемой катастрофы и смерти.

Подробнее о панических атаках читайте здесь.

Фобии

Существуют различные типы фобий:

Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценами или животными. Типичным примером является боязнь пауков.
Социальная фобия: Иногда известный как социальная тревожность, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социофобией часто ограничивают свое присутствие в социальной среде.
Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, из которых может быть трудно выбраться, например, в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как боязнь пребывания на улице.

Фобии глубоко индивидуальны, и врачам известны не все виды. Могут быть тысячи фобий, и то, что может показаться необычным для одного человека, может оказаться серьезной проблемой, доминирующей в повседневной жизни для другого.

ОКР

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) страдают навязчивыми идеями и компульсиями. Другими словами, они испытывают постоянные стрессовые мысли и сильное желание совершать повторяющиеся действия, такие как мытье рук.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство может возникнуть после того, как человек пережил или стал свидетелем сильного стрессового или травматического события. Во время такого рода событий человек думает, что его жизнь или жизнь других людей находится в опасности. Они могут чувствовать страх или то, что они не контролируют происходящее.

Эти ощущения травмы и страха могут затем способствовать посттравматическому стрессовому расстройству.

Расстройства настроения

Расстройства настроения также могут называться аффективными расстройствами или депрессивными расстройствами.

У людей с этими состояниями наблюдаются значительные изменения настроения, обычно связанные либо с манией, либо с периодом высокой энергии и радости, либо с депрессией. Примеры расстройств настроения включают:

Большая депрессия: Человек с большой депрессией испытывает постоянное плохое настроение и теряет интерес к действиям и событиям, которые ему раньше нравились (ангедония). Они могут испытывать длительные периоды печали или крайней печали.
Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения в настроении, уровне энергии, уровне активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды приподнятого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение. Узнайте больше о различных типах биполярного расстройства здесь.
Сезонное аффективное расстройство (САР): Уменьшение светового дня в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип глубокой депрессии. Наиболее распространен в странах, удаленных от экватора.

Шизофренические расстройства

Термин «шизофрения» часто относится к спектру расстройств, характеризующихся психотическими чертами и другими тяжелыми симптомами. Это очень сложные условия.

По данным NIMH, признаки шизофрении обычно развиваются в возрасте от 16 до 30 лет. У человека мысли кажутся фрагментарными, и ему также может быть трудно обрабатывать информацию.

Шизофрения имеет негативные и позитивные симптомы. Положительные симптомы включают бред, расстройства мышления и галлюцинации, а абстиненция, отсутствие мотивации и плоское или неадекватное настроение являются примерами отрицательных симптомов.

Ни один физический тест или сканирование достоверно не указывают, развилось ли у человека психическое заболевание. Тем не менее, люди должны обращать внимание на следующие возможные признаки психического расстройства:

уход от друзей, семьи и коллег
избегание деятельности, которая обычно доставляет им удовольствие
слишком много или мало сна
слишком много еды или слишком мало
чувство безнадежности
постоянный низкий уровень энергии
употребление веществ, влияющих на настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
проявление негативных эмоций
спутанность сознания
неспособность выполнять повседневные задачи, например, добраться до работы или приготовить еду
постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются снова
мысли о причинении физического вреда себе или другим
слышать голоса
испытывать бред

Диагностика психического расстройства требует многоэтапного процесса. Врач может начать с изучения истории болезни человека и проведения тщательного медицинского осмотра, чтобы исключить физические состояния или проблемы, которые могут вызывать симптомы.

Никакие медицинские тесты не могут диагностировать психические расстройства. Тем не менее, врачи могут назначить серию лабораторных анализов, таких как визуализирующие исследования и анализ крови, для выявления других возможных основных причин.

Они также проведут психологическую оценку. Это включает в себя вопросы о симптомах человека, его опыте и о том, как это повлияло на его жизнь. Иногда врач может попросить человека заполнить анкеты о психическом здоровье, чтобы получить представление о его мыслях, чувствах и моделях поведения.

Большинство специалистов в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации (APA) для постановки диагноза. В данном руководстве содержатся описания и конкретные критерии для постановки диагноза.

Существуют различные методы лечения проблем с психическим здоровьем. Лечение очень индивидуально, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Некоторые стратегии или методы лечения более эффективны в сочетании с другими. Человек с хроническим психическим расстройством может выбирать разные варианты на разных этапах своей жизни.

Человек должен работать в тесном контакте с врачом, который может помочь ему определить свои потребности и обеспечить подходящее лечение.

Ниже приведены некоторые варианты лечения для людей с психическими заболеваниями.

Психотерапия или разговорная терапия

Этот тип лечения использует психологический подход к лечению психических заболеваний. Примерами являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и диалектическая поведенческая терапия.

Это лечение проводят психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена.

Это может помочь людям понять причину своего психического заболевания и начать работать над более здоровыми моделями мышления, которые поддерживают повседневную жизнь и снижают риск изоляции и членовредительства.

Подробнее о психотерапии читайте здесь.

Лекарства

Некоторые люди принимают прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики и анксиолитические препараты.

Хотя они не могут вылечить психические расстройства, некоторые лекарства могут облегчить симптомы и помочь человеку возобновить социальное взаимодействие и рутину, работая над своим психическим здоровьем.

Некоторые из этих лекарств усиливают усвоение организмом химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, из мозга. Другие препараты либо повышают общий уровень этих химических веществ, либо предотвращают их деградацию или разрушение.

Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

Самопомощь

Человек, борющийся с проблемами психического здоровья, может нуждаться в изменении своего образа жизни, чтобы способствовать хорошему самочувствию.

Такие изменения могут включать снижение потребления алкоголя, увеличение продолжительности сна и соблюдение сбалансированной, питательной диеты. Людям может потребоваться отвлечься от работы или решить проблемы в личных отношениях, которые могут нанести ущерб их психическому здоровью.

Людям с такими состояниями, как тревожное или депрессивное расстройство, могут помочь техники релаксации, включающие глубокое дыхание, медитацию и осознанность.

Наличие сети поддержки, будь то через группы самопомощи или близких друзей и родственников, также может иметь важное значение для выздоровления от психического заболевания.

Существует несколько широко распространенных убеждений и неправильных представлений о психическом здоровье. Вот несколько примеров.

Миф: У человека с психическим заболеванием низкий интеллект.

Факт: Психические заболевания могут затронуть любого, независимо от интеллекта, дохода или социального положения.

Миф: У подростков нет проблем с психическим здоровьем. У них просто перепады настроения из-за колебаний гормонов.

Факт: Хотя верно то, что у подростков часто бывают перепады настроения, это не означает, что у них не может быть проблем с психическим здоровьем. Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте 14 лет.

Миф: люди с психическими заболеваниями опасны, склонны к насилию и непредсказуемы.

Факт: Многие люди быстро называют людей, совершающих массовые преступления и насилие, «психически больными». Однако преступления, совершенные лицами с тяжелыми психическими расстройствами, составляют лишь 5% всех насильственных преступлений.

Миф: Психиатрические препараты вредны.

Факт: Психические заболевания, как и другие состояния здоровья, являются настоящими заболеваниями. Эти лекарства могут быть необходимы, чтобы помочь им нормально функционировать, облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Они не вредны и не являются «оправданием» для людей, чтобы они не занимались своими проблемами.

Миф: люди с биполярным расстройством капризны.

Факт: Биполярные циклы длятся от недель до месяцев и не меняются так быстро, как часто бывает с настроением людей.

Миф: Человек с психическим заболеванием слаб. Такие условия не повлияют на сильных людей.

Факт: Психическое заболевание не зависит от выбора или силы воли. У любого человека может быть психическое расстройство.

Миф: Плохое воспитание вызывает у подростков психические расстройства.

Факт: Многие неблагоприятные переживания и факторы могут влиять на психическое здоровье и благополучие человека. отношения подростков с их родителями и семьей являются лишь одним из факторов. Человек, выросший в поддерживающих и любящих семьях, и тот, кто вырос в домах, обслуживаемых опекунами, которые нуждаются в психологической поддержке, могут в равной степени испытывать трудности с психическим здоровьем.

Миф: Люди с проблемами психического здоровья не могут удержаться на работе и хорошо работать.

Факт: люди с психическими расстройствами могут хорошо выполнять свою работу, особенно на благоприятном рабочем месте, поддерживающем и укрепляющем психическое здоровье.

Узнайте больше о мифах о психическом здоровье здесь.

Забота о себе может помочь улучшить психическое здоровье человека за счет снижения риска заболеваний, повышения уровня энергии и управления стрессом. NIMH предлагает несколько советов, которые помогут человеку начать ухаживать за собой:

Регулярные физические упражнения: Занятия спортом по 45 минут три-пять раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье.
Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания: Питательная, сбалансированная диета и поддержание водного баланса могут обеспечить постоянный приток энергии в течение дня.
Стремитесь к хорошему сну: Обзор нескольких исследований 2021 года показал, что более значительное улучшение качества сна приводит к большему улучшению психического здоровья человека.
Расслабляющие занятия: Дыхательные упражнения, медитация, оздоровительные приложения и ведение дневника могут помочь снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Практика благодарности: Люди могут практиковать осознанность и благодарность, активно определяя то, за что они благодарны ежедневно.
Бросьте вызов негативным мыслям: Человек может практиковать позитивность, осознавая свои негативные и бесполезные мысли и бросая им вызов.
Ищите положительные социальные взаимодействия: Установление и поддержание значимых связей и отношений снижает стресс, а также может быть источником поддержки и практической помощи в трудную минуту.

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Попытайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Хотя психические расстройства распространены, они различаются по степени тяжести. Большинство людей могут справиться со своими симптомами и вести полноценную жизнь при правильном лечении и доступе к поддержке.

Для других выздоровление может выглядеть не как возвращение к жизни до психического расстройства, а как изучение новых способов справиться с ситуацией и обретение большего контроля над своей жизнью.

Пик распространенности психических расстройств приходится на людей в возрасте 18–25 лет, но значительно снижается у людей в возрасте 50 лет и старше.

Проблемы с психическим здоровьем, особенно депрессия, тесно связаны с тяжелыми хроническими заболеваниями, такими как диабет, инсульт, гипертония, рак и болезни сердца.

Термин «психическое здоровье» относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию человека. Это влияет на то, как люди реагируют на стрессоры, взаимодействуют с другими и делают выбор.

По данным ВОЗ пик психического здоровья – это больше, чем просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Это способность справляться с существующими условиями и стрессорами, сохраняя при этом хорошее самочувствие и счастье.

Такие факторы, как стресс, депрессия и тревога, могут негативно влиять на психическое здоровье и нарушать привычный уклад жизни человека.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Определение, общие расстройства, ранние признаки и т.

д.

Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

Поделиться на PinterestПсихические расстройства являются одной из основных причин инвалидности в США

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

«Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами. жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество».

Многие люди с психическим расстройством одновременно страдают более чем одним заболеванием.

Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

Постоянное социальное и экономическое давление

Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

социально-экономические условия, например наличие работы в данном районе
профессия
уровень социальной вовлеченности человека
образование
качество жилья

пол К немодифицируемым факторам относятся:

пол
возраст
этническая принадлежность
национальность

Детские невзгоды

Биологические факторы

Однако многие другие факторы способствуют развитию этих заболеваний.

тревожные расстройства
расстройства настроения
шизофренические расстройства

тревожные расстройства

Ниже приведены некоторые примеры тревожных расстройств.

Генерализованное тревожное расстройство

Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе:

беспокойство
утомляемость
плохая концентрация
напряжение мышц
прерывистый сон

Приступ симптомов тревоги не обязательно требует специального триггера у людей с ГТР.

Узнайте больше о ГТР здесь.

Паническое расстройство

Подробнее о панических атаках читайте здесь.

Фобии

Существуют различные типы фобий:

Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценами или животными. Типичным примером является боязнь пауков.
Социальная фобия: Иногда известный как социальная тревожность, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социофобией часто ограничивают свое присутствие в социальной среде.
Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, из которых может быть трудно выбраться, например, в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как боязнь пребывания на улице.

ОКР

Посттравматическое стрессовое расстройство

Эти ощущения травмы и страха могут затем способствовать посттравматическому стрессовому расстройству.

Расстройства настроения

Большая депрессия: Человек с большой депрессией испытывает постоянное плохое настроение и теряет интерес к действиям и событиям, которые ему раньше нравились (ангедония). Они могут испытывать длительные периоды печали или крайней печали.
Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения в настроении, уровне энергии, уровне активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды приподнятого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение. Узнайте больше о различных типах биполярного расстройства здесь.
Сезонное аффективное расстройство (САР): Уменьшение светового дня в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип глубокой депрессии. Наиболее распространен в странах, удаленных от экватора.

Шизофренические расстройства

уход от друзей, семьи и коллег
избегание деятельности, которая обычно доставляет им удовольствие
слишком много или мало сна
слишком много еды или слишком мало
чувство безнадежности
постоянный низкий уровень энергии
употребление веществ, влияющих на настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
проявление негативных эмоций
спутанность сознания
неспособность выполнять повседневные задачи, например, добраться до работы или приготовить еду
постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются снова
мысли о причинении физического вреда себе или другим
слышать голоса
испытывать бред

Ниже приведены некоторые варианты лечения для людей с психическими заболеваниями.

Психотерапия или разговорная терапия

Это лечение проводят психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена.

Подробнее о психотерапии читайте здесь.

Лекарства

Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

Самопомощь

Миф: У человека с психическим заболеванием низкий интеллект.

Миф: люди с психическими заболеваниями опасны, склонны к насилию и непредсказуемы.

Миф: Психиатрические препараты вредны.

Миф: люди с биполярным расстройством капризны.

Миф: Человек с психическим заболеванием слаб. Такие условия не повлияют на сильных людей.

Миф: Плохое воспитание вызывает у подростков психические расстройства.

Миф: Люди с проблемами психического здоровья не могут удержаться на работе и хорошо работать.

Узнайте больше о мифах о психическом здоровье здесь.

Регулярные физические упражнения: Занятия спортом по 45 минут три-пять раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье.
Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания: Питательная, сбалансированная диета и поддержание водного баланса могут обеспечить постоянный приток энергии в течение дня.
Стремитесь к хорошему сну: Обзор нескольких исследований 2021 года показал, что более значительное улучшение качества сна приводит к большему улучшению психического здоровья человека.
Расслабляющие занятия: Дыхательные упражнения, медитация, оздоровительные приложения и ведение дневника могут помочь снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Практика благодарности: Люди могут практиковать осознанность и благодарность, активно определяя то, за что они благодарны ежедневно.
Бросьте вызов негативным мыслям: Человек может практиковать позитивность, осознавая свои негативные и бесполезные мысли и бросая им вызов.
Ищите положительные социальные взаимодействия: Установление и поддержание значимых связей и отношений снижает стресс, а также может быть источником поддержки и практической помощи в трудную минуту.

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Попытайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Определение, общие расстройства, ранние признаки и т.

д.

Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

Поделиться на PinterestПсихические расстройства являются одной из основных причин инвалидности в США

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

«Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами. жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество».

Многие люди с психическим расстройством одновременно страдают более чем одним заболеванием.

Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

Постоянное социальное и экономическое давление

Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

социально-экономические условия, например наличие работы в данном районе
профессия
уровень социальной вовлеченности человека
образование
качество жилья

пол К немодифицируемым факторам относятся:

пол
возраст
этническая принадлежность
национальность

Детские невзгоды

Биологические факторы

Однако многие другие факторы способствуют развитию этих заболеваний.

тревожные расстройства
расстройства настроения
шизофренические расстройства

тревожные расстройства

Ниже приведены некоторые примеры тревожных расстройств.

Генерализованное тревожное расстройство

Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе:

беспокойство
утомляемость
плохая концентрация
напряжение мышц
прерывистый сон

Приступ симптомов тревоги не обязательно требует специального триггера у людей с ГТР.

Узнайте больше о ГТР здесь.

Паническое расстройство

Подробнее о панических атаках читайте здесь.

Фобии

Существуют различные типы фобий:

Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценами или животными. Типичным примером является боязнь пауков.
Социальная фобия: Иногда известный как социальная тревожность, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социофобией часто ограничивают свое присутствие в социальной среде.
Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, из которых может быть трудно выбраться, например, в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как боязнь пребывания на улице.

ОКР

Посттравматическое стрессовое расстройство

Эти ощущения травмы и страха могут затем способствовать посттравматическому стрессовому расстройству.

Расстройства настроения

Большая депрессия: Человек с большой депрессией испытывает постоянное плохое настроение и теряет интерес к действиям и событиям, которые ему раньше нравились (ангедония). Они могут испытывать длительные периоды печали или крайней печали.
Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения в настроении, уровне энергии, уровне активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды приподнятого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение. Узнайте больше о различных типах биполярного расстройства здесь.
Сезонное аффективное расстройство (САР): Уменьшение светового дня в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип глубокой депрессии. Наиболее распространен в странах, удаленных от экватора.

Шизофренические расстройства

уход от друзей, семьи и коллег
избегание деятельности, которая обычно доставляет им удовольствие
слишком много или мало сна
слишком много еды или слишком мало
чувство безнадежности
постоянный низкий уровень энергии
употребление веществ, влияющих на настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
проявление негативных эмоций
спутанность сознания
неспособность выполнять повседневные задачи, например, добраться до работы или приготовить еду
постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются снова
мысли о причинении физического вреда себе или другим
слышать голоса
испытывать бред

Ниже приведены некоторые варианты лечения для людей с психическими заболеваниями.

Психотерапия или разговорная терапия

Это лечение проводят психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена.

Подробнее о психотерапии читайте здесь.

Лекарства

Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

Самопомощь

Миф: У человека с психическим заболеванием низкий интеллект.

Миф: люди с психическими заболеваниями опасны, склонны к насилию и непредсказуемы.

Миф: Психиатрические препараты вредны.

Миф: люди с биполярным расстройством капризны.

Миф: Человек с психическим заболеванием слаб. Такие условия не повлияют на сильных людей.

Миф: Плохое воспитание вызывает у подростков психические расстройства.

Миф: Люди с проблемами психического здоровья не могут удержаться на работе и хорошо работать.

Узнайте больше о мифах о психическом здоровье здесь.

Регулярные физические упражнения: Занятия спортом по 45 минут три-пять раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье.
Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания: Питательная, сбалансированная диета и поддержание водного баланса могут обеспечить постоянный приток энергии в течение дня.
Стремитесь к хорошему сну: Обзор нескольких исследований 2021 года показал, что более значительное улучшение качества сна приводит к большему улучшению психического здоровья человека.
Расслабляющие занятия: Дыхательные упражнения, медитация, оздоровительные приложения и ведение дневника могут помочь снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Практика благодарности: Люди могут практиковать осознанность и благодарность, активно определяя то, за что они благодарны ежедневно.
Бросьте вызов негативным мыслям: Человек может практиковать позитивность, осознавая свои негативные и бесполезные мысли и бросая им вызов.
Ищите положительные социальные взаимодействия: Установление и поддержание значимых связей и отношений снижает стресс, а также может быть источником поддержки и практической помощи в трудную минуту.

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Попытайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Определение, общие расстройства, ранние признаки и т.

д.

Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

Поделиться на PinterestПсихические расстройства являются одной из основных причин инвалидности в США

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

«Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами. жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество».

Многие люди с психическим расстройством одновременно страдают более чем одним заболеванием.

Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

Постоянное социальное и экономическое давление

Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

социально-экономические условия, например наличие работы в данном районе
профессия
уровень социальной вовлеченности человека
образование
качество жилья

пол К немодифицируемым факторам относятся:

пол
возраст
этническая принадлежность
национальность

Детские невзгоды

Биологические факторы

Однако многие другие факторы способствуют развитию этих заболеваний.

тревожные расстройства
расстройства настроения
шизофренические расстройства

тревожные расстройства

Ниже приведены некоторые примеры тревожных расстройств.

Генерализованное тревожное расстройство

Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе:

беспокойство
утомляемость
плохая концентрация
напряжение мышц
прерывистый сон

Приступ симптомов тревоги не обязательно требует специального триггера у людей с ГТР.

Узнайте больше о ГТР здесь.

Паническое расстройство

Подробнее о панических атаках читайте здесь.

Фобии

Существуют различные типы фобий:

Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценами или животными. Типичным примером является боязнь пауков.
Социальная фобия: Иногда известный как социальная тревожность, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социофобией часто ограничивают свое присутствие в социальной среде.
Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, из которых может быть трудно выбраться, например, в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как боязнь пребывания на улице.

ОКР

Посттравматическое стрессовое расстройство

Эти ощущения травмы и страха могут затем способствовать посттравматическому стрессовому расстройству.

Расстройства настроения

Большая депрессия: Человек с большой депрессией испытывает постоянное плохое настроение и теряет интерес к действиям и событиям, которые ему раньше нравились (ангедония). Они могут испытывать длительные периоды печали или крайней печали.
Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения в настроении, уровне энергии, уровне активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды приподнятого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение. Узнайте больше о различных типах биполярного расстройства здесь.
Сезонное аффективное расстройство (САР): Уменьшение светового дня в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип глубокой депрессии. Наиболее распространен в странах, удаленных от экватора.

Шизофренические расстройства

уход от друзей, семьи и коллег
избегание деятельности, которая обычно доставляет им удовольствие
слишком много или мало сна
слишком много еды или слишком мало
чувство безнадежности
постоянный низкий уровень энергии
употребление веществ, влияющих на настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
проявление негативных эмоций
спутанность сознания
неспособность выполнять повседневные задачи, например, добраться до работы или приготовить еду
постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются снова
мысли о причинении физического вреда себе или другим
слышать голоса
испытывать бред

Ниже приведены некоторые варианты лечения для людей с психическими заболеваниями.

Психотерапия или разговорная терапия

Это лечение проводят психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена.

Подробнее о психотерапии читайте здесь.

Лекарства

Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

Самопомощь

Миф: У человека с психическим заболеванием низкий интеллект.

Миф: люди с психическими заболеваниями опасны, склонны к насилию и непредсказуемы.

Миф: Психиатрические препараты вредны.

Миф: люди с биполярным расстройством капризны.

Миф: Человек с психическим заболеванием слаб. Такие условия не повлияют на сильных людей.

Миф: Плохое воспитание вызывает у подростков психические расстройства.

Миф: Люди с проблемами психического здоровья не могут удержаться на работе и хорошо работать.

Узнайте больше о мифах о психическом здоровье здесь.

Регулярные физические упражнения: Занятия спортом по 45 минут три-пять раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье.
Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания: Питательная, сбалансированная диета и поддержание водного баланса могут обеспечить постоянный приток энергии в течение дня.
Стремитесь к хорошему сну: Обзор нескольких исследований 2021 года показал, что более значительное улучшение качества сна приводит к большему улучшению психического здоровья человека.
Расслабляющие занятия: Дыхательные упражнения, медитация, оздоровительные приложения и ведение дневника могут помочь снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Практика благодарности: Люди могут практиковать осознанность и благодарность, активно определяя то, за что они благодарны ежедневно.
Бросьте вызов негативным мыслям: Человек может практиковать позитивность, осознавая свои негативные и бесполезные мысли и бросая им вызов.
Ищите положительные социальные взаимодействия: Установление и поддержание значимых связей и отношений снижает стресс, а также может быть источником поддержки и практической помощи в трудную минуту.

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Попытайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Характеристики психически здорового человека

В этой статье мы поговорим о характеристиках психически здорового человека.

1. Психически здоровый человек обладает способностью приспосабливаться.

2. Психически здоровый человек имеет чувство собственного достоинства, чувствует себя нужным и важным.

3. Психически здоровый человек решает свои проблемы во многом собственными усилиями и принимает собственные решения.

4. Обладает чувством личной защищенности и чувствует себя уверенно в группе, проявляет понимание чужих проблем и мотивов.

5. Психически здоровый человек обладает чувством ответственности

6. Умеет дарить и принимать любовь.

7. Он живет в мире реальности, а не фантазии.

8. Он проявляет эмоциональную зрелость в своем поведении и развивает способность переносить фрустрацию и разочарование в своей повседневной деятельности.

9. Психически здоровый человек имеет разнообразные интересы и в целом ведет хорошо сбалансированную жизнь, состоящую из работы, отдыха и развлечений.

Здоровый человек здоров не только физически, но и психически. Современная концепция здоровья выходит за рамки правильного функционирования организма. Он включает в себя здоровый, эффективный ум и контролируемые эмоции. «Здоровье — это состояние здоровья, здоровья или целостности тела, ума или души». Это означает, что и тело, и разум работают эффективно и гармонично.

Человек — целостный механизм, психосоматическая единица (тело-психическая единица), поведение которой определяется как физическими, так и психическими факторами. Это нормальное состояние благополучия, и, по словам Джонса и Вебстера, «это положительное, но относительное качество жизни».

Это состояние характерно для среднего человека, который удовлетворяет потребности жизни на основе своих способностей и ограничений. Под словом «относительный» мы подразумеваем, что степень психического здоровья, которой обладает индивидуум в данный момент времени, постоянно меняется.

Психическое здоровье определяется не только отсутствием психических заболеваний; с другой стороны, это положительное качество повседневной жизни человека. Это качество жизни проявляется в поведении человека, чье тело и разум работают вместе в одном направлении.

Его мысли, чувства и действия гармонично функционируют для достижения общей цели, что означает способность уравновешивать чувства, желания, амбиции и идеалы в повседневной жизни. Это означает способность смотреть в лицо реалиям жизни и принимать их.

Другие определения психического здоровья относятся к таким способностям, как способность принимать решения, брать на себя ответственность в соответствии со своими способностями находить удовлетворение; успех и счастье в выполнении повседневных задач, эффективном общении с другими и проявлении социально внимательного поведения. Психически здоровый индивидуум или хорошо приспособленный человек обладает или развивается в своей повседневной жизни.

Эти характеристики могут служить критериями оптимального психического здоровья:

1. Имеет свою философию жизни:

Психически здоровый человек формулирует свои ценности с учетом требований общества. Эта философия направляет его в различных сферах жизни.

2. Правильное чувство самооценки:

Уравновешенный человек знает о своих способностях, мотивах, сильных сторонах и ограничениях. Тщательно оценивает свое поведение и принимает свои ошибки.

С открытым сердцем:

3. Хорошо проявляет свое мудрое суждение, поскольку хорошо знает силу и ограничения, он выбирает те социальные и индивидуальные задачи, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком легкими. Таким образом, он легко достигает своей цели.

4. Эмоционально зрелый:

Эмоционально зрелый и стабильный, выражает свои эмоции на национальном уровне и осуществляет над ними надлежащий контроль.

5. Уравновешенное чувство собственного достоинства:

У него должное чувство личного уважения. Он думает, что является важным членом социальной группы и может что-то сделать для ее прогресса и благополучия.

6. Социально регулируемый:

Все мы социальные существа. Эта реальность социальной жизни относится к социальной отдаче и получению. Психически здоровый человек владеет искусством социальной жизни и социальной отдачи.

7. Реалистичный подход:

Его подход к различным жизненным проблемам реалистичен. Его не пугают воображаемые страхи или ловушки, которые могут возникнуть.

8. Интеллектуально здоровый:

Обладает достаточно развитыми интеллектуальными способностями. Это позволяет ему мыслить независимо и принимать правильные решения в нужное время.

9. Эмоциональная зрелость:

Такие эмоции, как страх, гнев, любовь, дерзость и т. д. обычно наблюдаются в нашей социальной жизни. У такого человека зрелое эмоциональное поведение. Он контролирует их и выражает их в соответствии с принятыми социальными нормами.

10. Храбрость перед неудачами:

Жизнь — это игра на качелях. Если мы стремимся к успеху, мы иногда сталкиваемся и с неудачами. Человек с совершенным психическим равновесием обладает достаточным мужеством и силой терпимости, чтобы противостоять неудачам в своей жизни.