Жить здесь и сейчас что значит: Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?

Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?

Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» — важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи.

И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто?

«Вовсе нет, — возражает гештальт-терапевт Галина Каменецкая. — Во-первых, это состояние переживают все дети, а те, у кого были принимающие родители, сохраняют эту способность на всю жизнь. Во-вторых, мы иногда переживаем его без всяких усилий, например, при встрече с близким по духу человеком или произведением искусства — мы узнаем это переживание как захватывающее чувство свободы, полноты и целостности».

Когда нам хорошо, мы стремимся воспроизвести этот опыт. Но что-то мешает пребывать в таком состоянии непрерывно. Это не завершенные в прошлом дела и не нашедшие выхода чувства.

Там и тогда

У каждого «здесь и сейчас», по выражению Галины Каменецкой, есть родной брат — «там и тогда»:

«В прошлом некая ситуация породила напряжение, которое там и тогда не могло разрешиться. Например, ребенок чувствовал себя обиженным и не мог найти защиты у родителей. Повторяясь, это переживание закрепилось, и теперь уже взрослый человек каждый раз, испытывая обиду, одновременно переживает беззащитность».

Поэтому он не может заявить о своих интересах: средства для этого у него есть, но он как будто не знает об этом, у него нет контакта с собой-взрослым. В ходе психотерапии моделируется ситуация «здесь и сейчас»: терапевт создает ее за счет своей включенности и принятия клиента. И она становится тем ресурсом, который требуется клиенту, чтобы позволить себе осознавать и безбоязненно выражать чувства, какими бы они ни были (например, гнев на родителей), получая новый опыт.

Жить здесь и сейчас

Человек стремительно идёт по жизни, все больше и больше набирая скорость, вчера ему было 20, 25, 30 лет, завтра… 40, 45, 50… И ему зачастую некогда остановиться, насладиться настоящим моментом. Человек превращается в работоголика, т. е. того, кто ничего в своей жизни уже не видит, кроме своей работы. Какая польза от той работы, от этих пусть самых больших успехов, если их нельзя праздновать и ими нельзя наслаждаться?

Разве это не прекрасное умение – наслаждаться каждым моментом, каждой секундой, даже если причина – совсем маленький успех? Да, улетать в прошлое или в будущее — вот привычка, которой «заражены» многие люди. Уезжая в отпуск, вместо того, чтобы расслабиться и отдыхать как следует, они своими мыслями находятся на работе, или в переживаниях за детей, оставшихся дома с бабушкой. А вернувшись домой, начинают вспоминать об отдыхе, рассматривая фотографии и сожалея о том, что время быстро пролетело. Или: пока человек находится дома, его мысли решают проблемы на работе. А находясь на работе, человек предается мыслям о домашних делах.

Когда человек поглощен вчерашним или завтрашним днем, от него ускользает настоящее ­ день сегодняшний. Счастье либо есть здесь и сейчас либо его нет вообще. Если мы не здесь и не сейчас, то где же мы тогда? Прошлого нет, и никогда уже не будет – оно уже прошло. Будущее никогда не наступит, потому что когда мы к нему приближаемся, оно меняет статус на настоящее. А настоящее – это каждая минута здесь и сейчас. Оно живое – и жизнь есть только в настоящем.

Жить здесь и сейчас, зная куда стремишься, чего ты хочешь в будущем. Легко сказать! Ведь жизнь — нескончаемая река всевозможных дел и событий, неостановимый поток, который требует, чтобы лично вы что-­то решали, куда­-то шли, что­-то делали. Конечно, в этой жизни надо планировать и что­-то предвидеть, просчитывать заранее. Но важно сохранять баланс во всем.

Научитесь справляться с проблемами по мере их возникновения и расставаться с ними, когда они исчезают. Не переживайте преждевременно о тех событиях, которые еще не наступили, а также не тревожьтесь о том, что вас не касается. Если вас «заносит» в плохое поле, многократно исхоженное без всякого положительного результата, скажите себе, как Скарлетт из фильма «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». А в некоторых случаях и завтра «об этом» думать не следует. В идеале именно Вы выбираете, что Вам думать.

Общее восприятие жизни складывается из маленьких, сиюминутных ощущений, образов, переживаний, происходящих с нами сегодня. Жить ­ это значит ощущать каждое мгновение, чтобы быть тем, кто мы есть сейчас. Принимая себя настоящего здесь и сейчас, мы способны переживать прекрасное, ощущать радость от каждого мгновения жизни — видеть, как падает снег, так невесомо, беззвучно; как прилетает синица, садится на перила крыльца и глядит на нас.

Мы вдруг замечаем дрожание ветки в распахнутом окне, или луч утреннего солнца, или капли дождя на ветровом стекле… И это – совсем чуть – чуть, на полшажка, сдвигает барометр настроения – от скуки, тревоги, пустоты — к маленькому удовольствию… От того, что все это НАСТОЯЩЕЕ вокруг тебя может быть ласковым, интересным, задумчивым, грустным… И ты – часть этого такого большого и такого маленького мира… Действительно, умение управлять своими мыслями, ценить текущий момент и быть счастливым — это искусство. Дорогой читатель, а что помогает вам оставаться в текущем моменте? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже

10 способов научиться жить здесь и сейчас

Выпускник моего курса по копирайтингу с высоким бюджетом Константин Панферов перевел интересную статью с Медиума о том, как научиться концентрироваться на настоящем и достигать поставленных целей.

Вы живете  прямо сейчас. Активный день длится несколько часов. Вы не знаете, что случится завтра. На вас может свалиться куча неприятностей. Неожиданный звонок от врача может всё изменить. Вы можете проснуться больным и следующую неделю провести в кровати или не проснуться вовсе.

Как быть, вариантов немного: запутаться и волноваться обо всем, что может произойти, или жить здесь и сейчас. Верный выбор очевиден, но это не значит, что будет легко.

Мы часто слышим фразу «живи настоящим», на латыни это звучит carpe diem. Она гораздо старше нас, из поэмы XXIII века до н. э. Следовать этому принципу было сложно и для предков, и теперь для нас. Со времен Горация философы, особенно стоики, думали над его применением. Это не волшебная таблетка, но оно работает, если использовать.

Вставайте раньше

Мне было 19, когда я впервые прочитал «Размышления» Марка Аврелия. Это было в колледже. На первом курсе я никак не мог заставить себя учиться, и очень кстати пришлась первая глава из Книги 5:

«На рассвете, когда тебе сложно вылезти из постели, скажи себе: „Я должен идти на работу. На что мне жаловаться, если я собираюсь делать то, ради чего я рожден — вещи, ради которых я был принесен в мир? Или я был создан, чтобы оставаться в тепле под одеялом?“
— Но так лучше…
— Так ты рожден, чтобы чувствовать себя „хорошо“? Вместо того, чтобы делать что-то и это переживать?
— Но нам нужно иногда спать…
— Согласен. Но природа ограничила время сна так же, как еду и питье.

И ты не можешь взять сверх меры».

Это так прекрасно: самый сильный человек в мире упрекает себя за желание остаться в постели! Он неохотно вылезает из-под одеяла и ставит ноги на холодный пол, как и все мы, и знает, что лёжа нельзя жить полноценно. У Данте есть похожая строчка: «Укрывшись одеялом, славы не получишь». Вам нужно встать, и в идеале встать рано.

Ранний подъем — это преимущество. Вы можете сделать больше до начала рабочего дня, не отвлекаясь на рутину. Я встаю около 6:30 и к 9 или 10 уже сделал пробежку, позавтракал с семьей и достаточно написал, чтобы считать остаток дня бонусом.

Делайте прямо сейчас

Прокрастинация — привычка откладывать дела на потом до последней минуты. И это делает большинство из нас. Мы говорим себе: «Я точно это сделаю, но не сейчас. У меня еще есть время на этой неделе». Или мы откладываем дела под предлогом эффективности и говорим себе, что сделаем их, когда выполним другие.

Как пишет Стивен Прессфилд: «Мы никогда не говорим себе: „Я не допишу симфонию”. Вместо этого мы говорим: „Я допишу симфонию, просто я сделаю это завтра”».

Мы можем даже думать, что отложить — лучше, потому что мы будем отдохнувшими и подготовленными, но ожидание только увеличивает вероятность, что мы не сделаем этого вообще.

Вы не можете предсказать будущее, поэтому «сейчас» — это лучшее время, чтобы ответить на почту, прочесть книгу, потренироваться. Не растрачивайте его.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

Не пытайтесь быть идеальными

Одна из причин, которая создает проблемы в завершении дел или их начинании, это ожидание вдохновения или установка высокой планки. Как говорил Черчилль: «Совершенство также можно назвать словом „паралич“».

Если вы хотите жить полно, вам придется принять несовершенство мира. Идеала не будет. Для прогресса надо идти вперед.

Продуктивные писатели знают правило четырех паршивых страниц в день: они садятся и пишут о чем угодно, даже если считают, что это никуда не годится. Такая техника дает импульс и снимает рабочий ступор, поэтому просто работайте регулярно. Придумайте для себя подобный ритуал.

Используйте возможности

«Некоторым не хватает непостоянства, чтобы жить, как они хотят»,  — писал Сенека. Очень легко застрять в обыденности, чувствовать себя ужасно из-за пары плохих дней, жить в ежедневных мечтах вместо реальности.

Жизнь слишком коротка, чтобы не меняться, не пытаться, не рисковать. Она также слишком коротка, чтобы делать что-то теми способами, которые больше не работают.

Если вы хотите изменить жизнь, придется принять меры и что-то изменить. Чтобы путешествовать, возможно, придется что-то продать и отправиться в дорогу. Если вы хотите открыть бизнес, придется уйти с работы.

Не в будущем, не когда кто-то позаботится обо всех деталях, а сейчас.

Не оставляйте дела подвешенными

У герцога Веллингтона, победителя битвы при Ватерлоо, было правило делать дело изо дня в день. Он не оставлял дела в подвешенном состоянии или сделанными наполовину, а заканчивал начатое. У него не было 13 проектов разной степени завершенности.

Знание, что вам нужно завершить начатое, помогает расставить приоритеты и выделить главное. И тогда вы можете сказать: «Если я собираюсь сделать это, я сделаю это правильно».

Благодаря этому правилу мой список дел короткий. Я включаю в него те, которые мне нравятся, и получаю огромное удовольствие, когда вечером рву выполненный список. Это помогает работать усерднее. Для меня написание книги это не один большой проект, а серия маленьких задач. Технически книга не будет закончена вечером, но я напишу отдельную главу или часть. И это будет самым лучшим, что я мог сделать сегодня.

Прогоните страх

У Элеоноры Рузвельт было правило: мы обязаны делать то, что не можем. И если вы посмотрите на ее жизнь, она более или менее следовала ему. Она поборола застенчивость и стала видной публичной фигурой. Она преодолела сексизм и предубеждения о роли Первой Леди и стала воплощением известной фразы ее мужа Теодора, что бояться следует только самого страха.

Вы не можете жить полно, если боитесь всё время. Вы не получите от жизни всего, если боитесь рисковать. То хорошее, что вы хотите от жизни, находится по другую сторону ограничений и страха.

Стоики хотели показать нам, что мы способны на большее, чем думаем о себе. Мы можем делать гораздо больше, чем думает кто-либо. В нас большой запас прочности, если мы не отрицаем его в своей голове.

Посмотрев на жизнь Марка Аврелия или непростой путь Джеймса Стокдейла, вы увидите, что люди делают вещи, о которых никто не мог подумать, в том числе и они сами. То же самое относится и к вам сегодня.

Не откладывайте счастье

Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:

«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»

Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера  — сумасшествие.

Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.

Требуйте лучшего от себя и для себя

Мое любимое выражение: «То, как вы делаете что-то, это то, как вы делаете всё». Мне оно нравится честностью. Если мы делаем что-то, это важно. И если мы собираемся что-то делать, надо сделать хорошо. Человек, который говорит: «Меня не волнует эта работа», «Меня не волнует этот телефонный звонок» или «Ничего из этого не говорит обо мне», — не живет здесь и сейчас.

Лучший подход — быть в настоящем и делать все возможное.

Если вы не собираетесь пытаться изо всех сил сейчас, то когда же?

Мне нравится призыв Эпиктета. Он пережил рабство и своим учением получил признание знатных римлян и покровительство императора. Несмотря на это, он все еще заставлял себя быть лучше и соответствовать своим принципам:

«Как долго вы будете ждать, чтобы потребовать от себя самого лучшего? Разве вам нужен наставник, чтобы рассказать ему о своем самосовершенствовании? Вы уже не ребенок, а взрослый. Если вы сейчас небрежны и ленивы, откладываете дела и время для себя, то не заметите, что не двигаетесь вперед. Вы будете жить и умирать как кто-то совершенно обычный. Отныне решите жить как человек, который достигает результата и делает все, чтобы не откладывать жизнь на потом».

Memento mori

Самое мощное упражнение в стоицизме — самое пугающее, потому что требует от нас сосредоточиться на самой неприятной мысли: о собственной смерти. Это может показаться болезненным или даже контрпродуктивным.

Если мы умрем, какое значение имеет настоящее?

Жизнь имеет значение, потому что она конечна. Как только песок упал в песочных часах, мы не можем его вернуть. Смерть дает нашему времени на этой планете смысл и срочность.

У меня в кармане есть медальон Memento mori. На лицевой стороне череп с цветком и песочные часы. Жизнь. Время. Смерть. На обороте цитата Марка Аврелия:

«Вы можете умереть прямо сейчас. Пусть это определит, что вы делаете, говорите и думаете».

Я никогда не выхожу из дома без медальона. Он вдохновляет меня и заставляет быть лучше, не принимать завтра как должное, потому что его может не быть. Он напоминает мне отложить гаджеты и серьезно относиться к задаче, потому что этот раз может быть последним. Я могу требовать лучшего для себя, потому что если не сейчас, то когда?

Сегодня может быть последний день в моей жизни. Это может быть последний день вашей жизни. Это также может быть лучший день в вашей жизни.

Проживите его.

Принцип «здесь и сейчас» и его применение в психологии — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Иванова Светлана Викторовна Психотерапевт.
Опыт практической работы: 20 лет.

Призывы «жить настоящим», «радоваться сегодняшнему дню» звучат сегодня очень часто. Но ощущение себя, живущим здесь и сейчас это привилегия детства. В детской картине мира нет прошлого и будущего это и есть секрет детской непосредственности и свободы. С годами наша жизнь обрастает слоем ограничений и требований, а ощущение сиюминутной радости посещает все реже. Отсюда и призывы психологов учиться получать удовольствие от каждого момента жизни. На самом деле «жить здесь и сейчас» это не только жизненный девиз, но и метод, который давно и успешно используется в психотерапии.

 

Немного истории

Термин «здесь и сейчас» означает то, что все актуальное для человека всегда происходит в настоящем. Чувства, мысли, желания, фантазии о прошлом или будущем на самом деле находятся в настоящем. Использование данного принципа дает возможность сделать процесс осознания более интенсивным.

«Здесь и сейчас» или «здесь и теперь» является одним из главных принципов гештальт-терапии. Но свое начало он берет в традициях дзен-буддизма и других восточных практик. Современные буддисты до сих пор используют этот принцип во время медитаций. Ведь, что такое медитация? Человек пребывает в настоящем: видит, слышит и чувствует то, что происходит вокруг прямо сейчас. Это же предлагают своим пациентам и гештальт-терапевты.

 

 

В чем суть принципа «здесь и сейчас»?

Суть принципа «здесь и теперь» в гештальт-терапии заключается в том, что в процессе сеанса пациент пытается сформулировать то, что с ним происходит в настоящий момент. Что он делает, чувствует, желает. Часто во время такой работы выясняется, что человек всеми силами избегает контакта с настоящим, склонен углубляться в воспоминания или фантазировать о будущем. Стоит обратить взор в прошлое или будущее, сознание моментально отключается от «здесь и теперь» ум уплывает по цепочке ассоциаций, которые подсказывают ему память и воображение. Задача гештальт-терапии проработать ситуации или переживания, оставшиеся незавершенными. Ведь именно они лишают человека возможности испытывать удовлетворение настоящим. Какие задачи способен решить принцип «здесь и сейчас»? Принцип «здесь и теперь» эффективный метод концентрации внимания, он улучшает быстроту реакции на происходящее, продуктивность и эффективность работы. Многие люди, и дети, и взрослые, склонны легко отвлекаться «отключаться» от повседневных задач, заменяют непростую реальность сладкими фантазиями. Им ошибочно кажется, что фантазируя о будущем, они приближают это самое счастливое будущее. Но в реальности построение будущего происходит в настоящем, и важно уметь собрать в кучу и себя самого, и все имеющиеся ресурсы для движения вперед. Принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает негативистам людям, которые склонны видеть проблемы там, где их нет. Эффективно работает принцип и при склонности погружаться в прошлое или убегать в будущее, в попытках скрыться от сложностей дня сегодняшнего. В таких случаях оказывается полезно увидеть окружающую реальность и осознать, что она куда интереснее воспоминаний и фантазий.

 

 

Счастливое сегодня

Настоящее это единственное, чего никому еще не удалось избежать. Но как же сложно бывает принять этот факт! Тут поможет гештальт-терапия, направленная на то, чтобы человек обнаружил в себе ранее подавленные чувства, принял их и доверился им. На поверхность часто всплывают и скрытые от себя самого эмоции и потребности, и эмоции, которые ранее подавлялись или не признавались. Главная идея терапии не переживать о прошлом и не бояться будущего, а полноценно жить и действовать сегодня.

 

5 способов вернуться в настоящее

Если вы чувствуете потребность вернуть свои мысли в настоящий момент, есть пять простых приемов обрести психологическое здесь и теперь.

1. Напоминайте — придумайте напоминания, звуковые или визуальные, которые дадут вам сигнал, что нужно вернуться в настоящее. Этот элементарный прием помогает усилить желание быть здесь и сейчас.
2. Вознаграждайте — почувствовав себя в настоящем моменте, вознаградите себя чем-то приятным: чтением любимой книги, поиском украшений в интернете-магазине или теплой ванной.
3. Погружайтесь — вознаграждая себя, полностью погрузитесь в момент удовольствия. Прочувствуйте каждое приятное мгновение, наслаждайтесь происходящим и будьте благодарны себе за это.
4. Двигайтесь — каждые 20 минут вставайте и двигайтесь. Неважно, где вы находитесь, сидите за рабочим столом или лежите на диване, все равно вставайте и двигайтесь: спуститесь и поднимитесь по лестнице, уберите постиранное белье в шкаф, полейте цветы, разгрузите посудомойку, наведите порядок на полках для бумаг. Любое действие напомнит вам о том, что вы находитесь здесь и сейчас.
5. Празднуйте — начните праздновать каждый момент жизни. То, что происходит с вами сейчас, никогда не повторится. Но скоротечность времени не должна пугать, напротив она поможет осознать важность каждого момента жизни. Вы живы и это огромное благо!

 

Мост между прошлым и будущим

Важно понимать, что в гештальт-терапии метод «здесь и сейчас» это всего лишь метод работы с сознанием человека. Настоящее это конкретный отрезок времени, на которые человек может повлиять. В то же время именно настоящее связывает прошлое и будущее. Мы не можем вернуться в день вчерашний и что-то изменить, но есть целый ряд незавершенных дел, к которым и апеллирует настоящее. А на наше ближайшее будущее воздействует то, каким мы представляем его сейчас. Если мы увлечены какое-то задачей и четко видим перспективы ее решения в будущем, то будущее становится мерилом дня сегодняшнего. Получается, что в настоящем мы подхватываем возможности прошлого и забрасываем их в будущее, таким образом обретая новые возможности.

 

 

Не вредно ли всегда «быть здесь и сейчас»?

«Здесь и сейчас» эффективный психотерапевтический прием. Но применять его всем и всегда нельзя! Для психологически здоровых, активных людей метод «здесь и сейчас» нужно применять очень осторожно. Целиком и полностью погружаться в «здесь и сейчас» недопустимо. Думать о будущем и учитывать ошибки прошлого полезно и даже необходимо. Прошлое дает нам необходимый опыт, а взгляд в будущее помогает разумно спланировать свои действия. Для здорового человека нормально четко видеть то, что происходит в настоящем, и одновременно планировать будущее. Если пытаемся жить сиюминутным, то настоящее ускользает. В этом случае, принцип «здесь и сейчас» может привести не к расширению, а к сужению наших горизонтов.

Жить здесь и сейчас. Как наслаждаться сегодняшним днем, расскажет психолог | ЗДОРОВЬЕ:Здоровье детей | ЗДОРОВЬЕ

Для чего необходимо уметь жить настоящим:

►Чтобы понять, что для тебя действительно важно и сделать это прямо сейчас, не откладывая. Если человек много думает о будущем, «живет в нем», у него зачастую складывается иллюзия, что времени впереди еще много, он еще все успеет сделать. Мир стабилен, те возможности, которые есть сейчас, сохранятся и в будущем. Поэтому он тратит свою жизнь на мелочи, а важные дела откладывает на потом. Но это «потом» может не наступить никогда.

У одной из моих клиенток были сложные отношения с отцом. Они часто ссорились, она никогда не говорила, что любит его. Потом их отношения стали налаживаться. И однажды она поняла, что очень любит отца несмотря ни на что. Она собиралась сказать ему об этом, но все время откладывала: «Успею. Потом скажу…». И так несколько лет. А отец неожиданно умер. И ее слова любви так и остались невысказанными и неуслышанными. Она сильно горевала по этому поводу, но уже ничего нельзя было изменить.

►Чтобы жить более полной жизнью, вкушать ощущения, звуки, образы, переживания. Только в настоящем можно реально видеть, слышать, осязать, чувствовать запахи, вкус. С прошлым или будущим невозможно соприкоснуться реально, по-настоящему. Эти измерения времени присутствуют в нашем опыте только виртуально, в виде воспоминаний, мыслей о будущем и т.п. Невозможно почувствовать вкус шоколада, который ел в детстве. Можно съесть такую же шоколадку, но это будет уже новый, теперешний вкус, а детский – можно лишь вспомнить.

Человек, не умеющий жить в настоящем, пропускает реальную жизнь мимо себя, не замечает и недополучает ее.

Читайте также: Психотерапевт Максим ЗАГОРУЙКО: «Учитесь замедляться!»>>>

Чтобы уменьшить количество негативных эмоций, многие из которых связаны с «там и тогда». Очень распространенная ситуация: человек сидит, например, на концерте, но вместо того чтобы наслаждаться музыкой, переживает по поводу конфликта на работе, который произошел три дня назад. Или тревожится, ожидая завтрашнюю встречу с тещей.

Жить в настоящем означает справляться с проблемами по мере их возникновения и расставаться с ними, когда они исчезают.

►Чтобы не зацикливаться на устаревших стереотипах. Мир динамичен, он постоянно меняется. Поэтому старые способы поведения в новой ситуации часто уже не работают, не позволяют добиться желаемого. Одна из основных причин психологических затруднений как раз и заключается в том, что человек держится за старое, пытаясь остановить ход времени, использует устаревшие, негодные стереотипы.

Но все вышесказанное вовсе не подразумевает, что нужно жить исключительно настоящим. Мы — люди. Мы отличаемся от животных, в частности, тем, что у нас, кроме «здесь и теперь» появляется «там и тогда». Мы можем иметь дело с тем, чего непосредственно перед нами не существует. Можем вспоминать о прошлом, планировать будущее, выстраивать временную перспективу. И это дает нам несомненные преимущества. Ведь именно человек является доминирующим видом на Земле, «царем природы».

Фото:www.russianlook.com

Наркоман, например, почти не думает о будущем. Для него важно получить кайф сейчас, а дальше хоть трава не расти.

Больной органическим расстройством памяти не может вспомнить свое прошлое, но вряд ли кому-нибудь захочется оказаться на его месте.

Таким образом, важен здоровый баланс – человек умеет и то и другое: концентрироваться на «здесь и теперь», может вспоминать прошлое, способен планировать будущее; он сам управляет процессом переключения между этими режимами функционирования.

Умение жить в настоящем – это навык, который нужно тренировать. Тренировки должны быть систематическими.

Вот несколько упражнений:

Упражнение № 1 «Континуум осознавания».

Это классическое упражнение, разработанное Фрицем ПЕРЛЗОМ, создателем гештальттерапии.

Инструкция: тренирующийся называет те объекты, которые находятся в фокусе его осознавания, момент за моментом. И внешние объекты, и внутренние (мысли, образы, чувства, желания). Каждую фразу начинает со слов: «Здесь и сейчас я осознаю …». Эта фраза помогает удерживаться в настоящем.

Делать это следует в течение получаса два-три раза в день. Первые несколько недель нужно произносить фразы вслух. Впоследствии можно делать это про себя.

Упражнение № 2.

Помогает научиться останавливать внутренний диалог, который уводит человека из настоящего в прошлое или будущее.

Инструкция: человек фокусирует свое внимание на каком-либо предмете, который видит перед собой. Удерживает на нем свое внимание в течение 15 минут. Думает только о нем. Но думает не словами, а просто сосредотачивается на внешнем виде этого предмета. Если его внимание отвлекается на что-нибудь другое, он спокойно возвращает его к объекту концентрации.

Часто, если человек «застревает» в прошлом, это говорит о том, что в этом прошлом у него остались незавершенные дела: невысказанные слова, непережитые чувства и т. п.

Например, когда-то женщину обидел мужчина. Она ничего ему не высказала. Они не виделись уже три года, но в мыслях женщина снова и снова возвращается в прошлое, навязчиво думает о том, как мужчина ее обидел, то есть. ее психика как будто стремится завершить эту обиду, пережить ее до конца.

Как правило, подобные незавершенные дела лучше заканчивать в кабинете психотерапевта.

Есть и упражнение, которое можно выполнить самостоятельно: этой женщине можно предложить написать мужчине «Письмо обиды», возможно, несколько таких писем. Отправлять их совсем необязательно.

Есть упражнение, которое помогает отделиться от своей жизни на время, посмотреть на нее со стороны, отдохнуть, получить еще одну точку зрения на свою жизнь. Для этого нужно выбрать человека, чьими глазами вы хотите смотреть на себя со стороны (родственник, знакомый, литературный персонаж и т. п.)

·  Найти для него место в пространстве возле себя.

·  Мысленно войти в его роль и представить, как вы выглядите с его точки зрения. Чем ярче и четче представите, тем лучше.

·  После этого, оставаясь в его роли, представить, что бы он подумал о вашей ситуации, как бы к ней отнесся.

Все это нужно делать систематически.

Но не стоит этим злоупотреблять, чтобы не лишиться своей собственной точки зрения, не потерять контакт со своим телом, своими чувствами.

Смотрите также:

Мастерство жить здесь и сейчас.

Задумывались ли вы, что для нас значит жить счастливой и полноценной жизнью? Оптимальный вариант жить счастливой жизнью — это жить настоящим моментом.

Почему это важно?

Когда мы живем настоящим моментом, мы становимся осознанными, способными выявить и осознать свои мысли, осмыслить свои привычки, модели поведения, убеждения и верования. Становимся способными увидеть в жизни свои ценности, дары и смыслы в любой ситуации.

Наслаждаясь процессом и моментами здесь и сейчас мы приобретаем мощный импульс, энергию двигаться дальше, а значит, становимся более приверженными своим целям и становимся способными достигать их быстрее, эффективнее. Сохраняем силу и воодушевление позволяющие нам, несмотря на препятствия, доходить до конца реализации наших целей и достигать успеха.

Проживания жизни в моменте здесь и сейчас соединяет нас с самими собой, с нашим истинным, внутренним Я. И через такое соединения мы способны осознать, что действительно является нашими смыслами, ради чего стоит жить, а значит, можем осознать для чего большего мы хотим получить наши результаты. И тут рождается истинна. А действительно ли мы этого хотим? Это ценно для нас? Достигнув цели, будем ли мы счастливы и удовлетворены? Проживаем ли мы свою жизнь или следуем чужим целям?

Для чего нам осознание из момента здесь и сейчас? Только осознавая, выводя из зоны темноты наши мысли, мечты, видения, привычки, модели, убеждения и верования мы становимся способными трансформировать то, что ограничивает, не работает, создает препятствия и найти новые, развивающие убеждения, модели и стратегии и соответственно управлять своей жизнью. В противном случае мы проживаем жизнь в неосознанной зависимости.

Вот несколько практичных примеров какие результаты вы можете получить живя в моменте здесь и сейчас.

-Быть осознанными и управлять своей жизнью.

-Наши чувства становятся ярче и тоньше.

-Развитие способностей.

— Становитесь эффективнее и результативнее. Лучше работаете и лучше отдыхаете.

-Достигать успеха и истинно наслаждаться его плодами получая энергию для способности увидеть больше — цель за целью.

-Начинаете действительно слышать окружающих и истинно присутствовать рядом с другим человеком.

-Улучшение памяти и внимания к деталям.

— Избавления от лишних тревог и от перфекционизма.

Создайте свой список!

Как мы можем жить в настоящем моменте и наслаждаться жизнью?

Уловка здесь в том, чтобы воспринимать и проживать каждый текущий момент как момент жизни.

Я приведу вам несколько примеров как вы можете это сделать. Уверена, вы способны значительно расширить этот список и найти свои примеры создав для себя свой собственный чемоданчик мастера!

1. Владейте своим временем.
   Знайте, что каждый момент, который вы тратите на что-то — это ваш выбор. Все эти «должен» и «обязан» — это тоже ваш выбор в пользу будущих результатов. Время — это единственный ресурс, который невозможно восполнить. Его не вернуть. Поэтому инвестируйте в опыт, места, людей, которые значимы для вас.
2. Решите и определите чему вы хотите посвятить настоящий момент. Определитесь кто вы. Ученик? Учитель? Испытатель? Первооткрыватель? Любитель рисковать? Когда вы оглядываетесь назад, какие моменты своей жизни вы цените больше всего? Подумайте, как увеличить число таких значимых моментов.
3. Не ждите правильного или подходящего момента, чтобы жить. В течение дня останавливайтесь и уделяйте время простым вещам — смотрите на небо, на окружение, в котором находитесь, слушайте свои мысли. Не откладывайте на потом то, что вам хочется сделать или попробовать в этой жизни.
4. Наверняка вы можете вспомнить людей, которые умеют наслаждаться жизнью и при этом быть успешными. Наблюдайте за такими людьми, какие у них модели? Что из этих моделей вы можете взять для себя? И еще, если есть такая возможность, проводите время с людьми, которые умеют жить настоящим моментом. Мы постепенно становимся похожими на тех, с кем общаемся или проводим большую часть времени.
5. Минимизируйте число негативных моментов в вашей жизни. Избавьтесь от гнева и боли. Помните, что каждая ситуация в жизни какой бы она не была, любая боль в том числе это способ поговорить миру, нашему внутреннему Я с нами и сказать нам что то ценное. В каждой ситуации можно найти дар. Выбор как на это смотреть только за вами!
6. Не вкладывайтесь в борьбу, в которой вам не нужно выигрывать. Зачем тратить время на глупые споры.
7. Создавайте позитивные моменты. Негативные мысли создают препятствия. Позитивные люди притягивают позитивных людей, которые делают позитивные вещи.
8. Постарайтесь осознавать моменты, когда вы втягиваетесь в текущую ситуацию и теряете ощущение настоящего момента жизни. Обычно такое происходит когда вы спешите, когда у вас аврал или вы находитесь в цейтноте и как следствие зарабатываете стресс. Осознание поможет вам брать ситуацию под контроль и тогда в такие моменты вам нужно остановиться, чтобы понять кто вы, где вы, каковы ваши ценности и какую жизнь вы хотите прожить. Позиция наблюдателя, диссоциация помогает включить такую осознанность. Практикуясь в этом вы становитесь способными включать такое осознование все чаще и быстрее.
9. Развивайтесь. Думайте о каждом моменте, как о шансе увидеть большее на что вы способны. Рискуйте, чтобы продвигать свои идеи и идеалы. Жизнь это развитие и рост. Превратите каждый момент своей жизни в ценное воспоминание.
10. Опекайте и заботьтесь. Дайте знать людям и местам, которые важны для вас, что часть вашей жизни посвящена им.

И пару очень практичных и простых советов как можно быстро вернутся в момент здесь и сейчас.

Начните обращать внимание, где вы в данный момент находитесь — в реальности или в воображаемых мирах. Можно поставить себе будильник (или напоминание в телефоне) на каждый час. И когда раздастся сигнал, спросите себя: где я? Если окажется, что вы всегда не тут, а в мечтах, воспоминаниях или планах, с этим нужно что-то делать.

• Глубоко подышать;
• Послушать спокойную музыку;
• Прогуляться на природе;
• Посидеть около воды;
• Погладить кошку или собаку;
• Сделать любое физическое упражнение;
• Потрогать снег;
• Понюхать, чем пахнет цветок;
• Спросить себя: «Что я сейчас ощущаю?»;
• Вообразить себя маленьким ребенком.

Моменты, а не минуты создают историю вашей жизни!

Почему совет «жить в моменте» не работает и причем здесь страх смерти — Нож

В области душевного здоровья есть много понятий, понадерганных отовсюду с потерей контекста или с его крайним упрощением: осознанность и ответственность, зона комфорта, принятие себя и многие другие. Как правило, они используются или с каноническими объяснениями, не объясняющими ничего, — или вовсе без объяснений («ну это и так все знают»). Такие понятия можно назвать «мемами», потому что называть их «симуклярами» — слишком пафосно.

Что такое «жизнь в моменте»

Один из таких мемов — «жизнь в моменте», также известный как «жизнь здесь и сейчас» и другие его вариации. Откуда взялся этот мем, уже мало кто вспомнит, — разве что это «что-то восточное», занесенное на Запад в 70-е, во времена начала его большого романа с восточной духовностью. Выросших тогда на стыке двух культур духовных учителей — легион. Чтобы понять, как выглядят последователи мема сегодня, можно заглянуть в довольно популярные книги на эту тему.

Первая, вероятно, наиболее известная — «Сила Момента СЕЙЧАС», написанная духовным оратором Экхартом Толле. Эта переведенная на 33 языка книга в жанре проповеди все двухтысячные входила в список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс». Автор агитирует жить в моменте и даже рассказывает, какие мысли для этого надо думать, как относиться к жизни и что делать. В двух словах: «Всё принять».

Вторая — «Мудрость ненадежности. Послание веку беспокойства» Алана Уотса, британского философа, писателя и лектора, переводчика и популяризатора восточной философии для западной аудитории. В книге предлагается просто принять факт, что нет никакой надежности и постоянности: расслабиться, получать от этого удовольствие — и зажить в моменте. То есть тоже «всё принять». Что совершенно невозможно сделать, прочитав всего лишь одну книгу. Или даже две.

Третья книга — «В поисках потока. Психология увлеченности повседневной жизнью» Михая Чиксентмихайи. Она стоит немного особняком, потому что ее написал профессор психологии и бывший декан факультета Чикагского университета, а не какой-то там очередной прозревший, не обладающий подкрепленным научной степенью правом рассуждать о человеческой психике.

Книга примечательна тем, что Михай вводит свое понятие — «поток», после чего со схемами, таблицами и прочими научными штуками убедительно «продает» нам, что жить в потоке — хорошо, приятно и здорово, вы все наверняка знаете это состояние! Конечно, знаем. Но в сухом остатке у Чиксентмихайи не остается ничего, кроме как «жить в потоке — это значит быть максимально вовлеченными; попробуйте быть максимально вовлеченными, чтобы жить в потоке».

Три признака «жизни здесь и сейчас»

Если собирать разрозненные, но удивительно похожие друг на друга высказывания учителей, несущих на Запад восточную мудрость, то получится примерно следующее.

Первое. Реальная жизнь — вот. Она существует только в коротком моменте, который называется «сейчас». Никакого будущего и прошлого нет. Есть воспоминания (которые на самом деле — картинки в голове) и попытки предсказать будущее (тоже воображаемые картинки).

Толле пишет: «Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли? Ничего не происходило в прошлом — все происходило в момент Сейчас. Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.

То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность „заимствована“ у настоящего момента».

Второе. Западный человек слишком много думает, в то время как жизнь надо не думать — а проживать. Хватит, дескать, думать о музыке: музыку можно слушать; и зачем говорить «мед» — когда можно просто его поесть.

«Более того, привычка к размышлению, которую поощряет наше нарциссическое общество, на самом деле может ухудшить ситуацию. Исследования с помощью Выборочного Изучения Опыта показывают, что когда люди думают о себе, их настроение обычно негативно. Когда человек начинает размышлять, не имея для этого специальных навыков, первые мысли, которые возникают в его сознании, обычно бывают депрессивными. Если в состоянии потока мы забываем о себе, то в состоянии апатии, беспокойства или скуки наше „эго“ обычно выходит на передний план. Поэтому если мы не владеем мастерством размышлений, занятие „размышлениями над проблемами“ обычно ухудшает ситуацию вместо того, чтобы ее облегчить», — пишет Михай Чиксентмихайи.

Третье. Давайте все жить в потоке/моменте, это избавит от всех тревог и печалей.

Почему идея «жизни в моменте» кажется абсурдной

Всем этим офигенно духовным ребятам (и одному профессору) противостоят нормальные люди с очень простой аргументаций: «да это же всё — сраные хиппи!» Как это «не заботиться о будущем»? Тогда ведь можно через десять лет проснуться где-нибудь под забором. Вот, например, анонимный комментарий из интернета к книге Толле, прекрасный в своей типичности: «Копирка Дейла Карнеги с приправой „духовности“. Суть этой книги — стань инфузорией-туфелькой, не помни о прошлом, не мечтай о будущем, живи в забвении», — действительно, а куда, спрашивается, деть умище?

Невозможно до конца отвергнуть простую идею о том, что будущее — есть и что о будущем можно позаботиться, и оно от этого станет только лучше! Пока что любые попытки отрицать будущее даже под предлогом «это лишь человеческий конструкт» выглядят неубедительно. Всё вокруг — человеческий конструкт.

Мостик из существования в настоящем к обдумыванию будущего перекидывается просто: даже если мы живем в моменте, мы обречены делать выбор и принимать решения, от которых зависит будущее.

В душепопечительных книгах (и у профессора тоже) на это есть ответ: когда живешь в «потоке», решения принимаются «как бы сами», без участия ума. В качестве примера приводят музыкантов-виртуозов или спортсменов-медалистов. Однако музыкантам необходимы десятки тысяч часов тренировки, чтобы потом расслабиться и сыграть интуитивно. Дайте простому человеку инструмент, попросите его быть собой, и пусть интуиция подсказывает ему, как играть — понятно, что получится.

Если доводить идею о последствиях выбора до логического конца, то у человека есть бесконечно ценная ставка — собственное будущее, рисковать которой ради какого-то «сейчас» совершенно не хочется. Будущее-то вон какое длинное, а «сейчас» даже не ухватить.

Как мысли о будущем вызывают тревогу

Тревога, присущая всем людям, потенциально бесконечна. Особо тревожные люди просто не знают, когда следует остановиться и перестать беспокоиться. У них совершенно верная логика: «о будущем надо заботиться» — этого, на их взгляд, «сраные хиппи» как раз не делают. Но тревожность — это чувство, а чувство просто так не отпускает, отсюда следует простой вывод, что надо еще лучше заботиться о будущем — и тогда, может быть, отпустит. Вывод неверный. В крайних случаях тревожный человек пытается предусмотреть вообще всё, объять своим тревожным умом всю вселенную. Это не только утомительно, но и совершенно невозможно.

Своим тревожным клиентам я рассказываю на психотерапии примерно одну и ту же рационализацию: обо всем не позаботишься, постоянная тревожность выматывает тебя так сильно, что в долгосрочной перспективе приближает всё те же негативные последствия гораздо сильнее, чем отдаляет их, — поэтому давай брать перерывы.

Назовем их «передышкой»: в эти периоды можно выдохнуть, расслабиться и немного пожить. В моменте.

Есть, конечно, менее тревожные люди (возможно, Толле — просто один из мутантов с пониженной тревогой). Но можно ли изжить тревогу о жизни вообще? Нет.

Почему любая тревога — это страх смерти

Любая тревога — это тревога о будущем, а тревога о будущем — это хорошо замаскированный страх смерти. Ведь это самое худшее, что может произойти в будущем. Человек — животное, обладающее воображением. Он способен поэтому моделировать будущее, и при этом имеет некие подозрения по поводу собственной смертности, которую — вместе с подозрениями — и пытается всячески избегать.

Канадский психотерапевт Джордан Питерсон рассказывает об этом так: человек способен в голове создавать искусственные миры, населять их своими аватарами, действующими по-разному и смотреть, какой из этих аватаров выживет. В «Отрицании смерти» антрополог Эрнест Беккер вообще предполагает, что вся человеческая цивилизация и культура созданы исключительно для того, чтобы замаскировать или как-то смягчить этот страх смерти. Там же он пишет, что и восточные парни не являются исключением. Буддисты поступили хитрее всех, сделав вид, что не хотят перерождения: коротко говоря, цель любого уважающего себя буддиста — выйти из «колеса сансары» и перестать перерождаться. Делать вид, что не хочешь того, чего хочешь больше всего, — прекрасная уловка!

В духовных книгах про «жизнь в моменте» так или иначе затрагиваются вопросы смерти, но только с присказкой «нет никакой смерти, вы что». Этот парадокс придумал еще Лукреций пару тысяч лет назад: «Где есть я, там нет смерти, где есть смерть, нет меня. Поэтому смерть ничто для меня». Согласно европейской психологической традиции этот и подобные ему ходы — защитные механизмы, с помощью которых люди упорно пытаются отвести взгляд и не смотреть туда.

Можно ли исправить человеческую природу

Дело не только в закрытии глаз. Было бы слишком печально думать, что это просто одни люди нашли способ обдурить себя — и теперь толкают его другим под видом духовных учений. Хотя, может, так и есть. Но дело может быть и в упражнениях. Помните музыкантов из примера выше? На эту тему есть еще один популярный мем «нейропластичность» — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта. Если бы этого понятия не было, как бы мы могли другими словами выразить простую мысль о том, что человек способен обучаться и меняться? Даже и не знаю.

Существуют научные исследования, в процессе которых серьезных медитаторов позасовывали в аппарат МРТ и выяснили, что мозг у них работал по-другому. Каждый раз улыбаюсь, когда слышу про эти исследования: а со стороны без МРТ разве не видно, что с буддистами что-то определенно не так? Слишком счастливо выглядят.

Эти люди намедитировали за жизнь около 10 000 часов, что совпадает с другим мемом — теорией Андреса Эриксона о том, что надо потратить не менее 10 000 часов осознанной практики для того, чтобы стать в ней экспертом. Выходит, что «всего» за десять лет медитаций и прочих духовных практик можно так поменять мозг, что станешь как бы не совсем человеком — и тревоги отпустят. Десять лет перетренировки сознания!

«Жить в моменте» невообразимо тяжело, это в какой-то степени opus contra naturam — работа против природы. Эту мысль можно найти, например в курсе Buddhism and Modern Psychology Роберта Райта, американского научного журналиста и писателя. Он соотносит современные научные теории об устройстве мозга (modular theory of mind) с буддийскими представлениями и выясняет, что за последние тысячи лет ученые наконец-то догнали буддистов. Наука приходит к выводу, что никакого «я» на самом деле нет — как и говорят буддисты, — а есть относительно независимые модули, и каждый отвечает за что-то свое (например, за желание оставить потомство). Эти модули выскакивают невпопад и создают жуткий зоопарк (с точки зрения буддистов, это «мысли сами себя думают»). Навести в нем относительный порядок можно с помощью тренировок внимания — тех же медитаций. Параллельно этому автор восхищается упорством буддистов, с которым они пытаются исправить человеческую природу.

В довольно мрачных научно-фантастических романах «Ложная слепота» и «Эхопраксия» Питера Уоттса под видом описания будущего человечества поднимается все тот же вопрос: «как страшно быть человеком!», просто чем дальше в будущее — тем страшнее. И все примочки, имплантанты и прочие чудеса техники совершенно не спасают, а только делают хуже. Например, в романе есть «двухпалатники» — монахи-ученые, которые с помощью управляемого рака мозга так себе все внутри подправили, что стали суперлюдьми, способными сливаться в единый коллективный сверхразум. Им среди всего ненужного пришлось вырезать и часть мозга, дающую представление о собственной смертности — иначе это всё никак не работало.

«Господи, да это же пародия на буддистов, очень умно!» — тут же сказал я и выяснил, что в послесловии к собственному роману автор пишет то же самое: посмотрите, какую пародию на буддистов я написал, очень умно!

Потом эти уже «не совсем люди» с высоты своей колокольни начинают агитировать «совсем людей» примкнуть к ним. Как будто это так просто! Если сильно меняться, то возникает и другой страх, страх потери себя: «Если я — тревожный невротик, и я перестаю быть тревожным невротиком, то где же я?» А нет, подождите, это всё тот же страх смерти. Обложили со всех сторон.

Та же идея, но в более оптимистичном ключе: возможно, все эти условные «буддисты» — это не извращение природы человека и вовсе не трусливое бегство от экзистенциальных проблем, а следующая ступень эволюции, ну или хотя бы неплохой ее вектор. Наверное.

Как психотерапия решает вопрос «жизни в моменте»

Психотерапия тоже в какой-то степени учит жить в моменте, хотя и не называет это так и не преподносит как решение от всех болезней. В качестве анекдотического примера можно взять технику гештальтистов спрашивать клиента: «А что вы сейчас чувствуете?» С помощью этого вопроса они вырывают человека из мыслей и помещают в ощущения, которые происходят здесь-и-сейчас. Пример анекдотический, потому что способ затаскан донельзя.

Сама «жизнь в моменте» совсем не спасает от тревоги о будущем. Спасает, например, бегство — благо, что способов бегства человек придумывает всё больше и больше. Знаете шутку Луи Си Кея, что страшно ходить в туалет без телефона, потому что будет время подумать и навалится экзистенциальный ужас? Так вот это не шутка.

В медитативной традиции надо пройти через много часов медитации и «темную ночь души», которая тоже является встречей с самым страшным, что можно вообразить — но тема эта не очень популярна, в агитках про нее не пишут. Чтобы прочно жить в текущем моменте, надо сначала разобраться со своей экзистенциальной тревогой, а для этого нужно с ней встретиться — можно вместе с терапевтом, если брать терапевтическую традицию. Но дураков делать это просто так нет, конечно.

Призывы «просто жить в моменте» совершенно справедливо воспринимаются многими агрессивно. Сказать человеку, что тревожиться о жизни не стоит — всё равно что сказать человеку в депрессии: «Ну, не грусти!»

Жизнь в моменте подается популярными психологами как панацея от тревог, а на деле всё наоборот. Если огромным, невероятным, не каждому по силу трудом получится как-то разобраться с экзистенциальной тревогой, в том числе и поменяв себя, — то тут эта самая жизнь сама и наступит.

Присоединиться к клубу

35 Упражнения и инструменты (+ цитаты)

Вы слышали раньше — возможно, много раз — что важно жить настоящим моментом.

Вы также могли слышать подобные советы, например:

• «Не думайте о прошлом или будущем — живите настоящим!»
• «Присутствуй в своей жизни».
• «Все, что у вас есть, — это этот момент. Не позволяй этому ускользнуть ».

Все эти (возможно, чрезмерно используемые) высказывания сводятся к одному и тому же основному посланию: жизненно важно жить настоящим моментом.

В нынешней жизни двадцать первого века это непросто. Всегда есть что-то, что нам нужно подготовиться или предвидеть, а наша жизнь так хорошо задокументирована, что никогда не было так легко потеряться в прошлом.

Учитывая быстрый темп и напряженный график, которого придерживается большинство из нас, базовый уровень беспокойства, стресса и несчастья является новой нормой. Вы можете даже не осознавать этого, но эта склонность погружаться в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно утомлены и теряете связь с собой.

Лекарство от этого состояния — это то, о чем все время говорили многие люди: осознанное осознание и стремление оставаться в «сейчас». Жизнь настоящим моментом — это решение проблемы, о которой вы, возможно, даже не подозревали.

Вы могли подумать, что все это звучит здорово, но что на самом деле означает «жить настоящим моментом»? Как мы могли жить в чем-то, кроме настоящего? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развить чувство присутствия и внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Психология жизни в настоящем

«Жизнь в настоящем» — это не просто произвольный термин или популярная фраза — это признанный и подтвержденный доказательствами образ жизни, который психологи быстро рекомендуют тем, кто борется с тревогой и стрессом в повседневной жизни.

Что означает настоящий момент?

Находиться в настоящем моменте или «здесь и сейчас» означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент. Нас не отвлекают размышления о прошлом или беспокойство о будущем, мы сосредоточены на настоящем и настоящем. Все наше внимание сосредоточено на настоящем моменте (Thum, 2008).

Как говорит автор Мирко Тум, настоящий момент — это все, что есть на самом деле:

«Настоящий момент — единственное, где нет времени.Это точка между прошлым и будущим. Он всегда рядом, и это единственная точка, к которой мы можем добраться вовремя. Все, что происходит, происходит в настоящий момент. Все, что когда-либо происходило и когда-либо произойдет, может произойти только в настоящий момент. Ничего не может существовать вне его ».

Почему важно думать о настоящем?

Сознание настоящего — залог здоровья и счастья. Это помогает вам бороться с тревогой, избавиться от беспокойства и размышлений, а также удерживать вас на земле и поддерживать связь с собой и всем, что вас окружает.

Несмотря на то, что в последние годы это стало популярной темой, жизнь настоящим — это не просто прихоть или модный образ жизни, это образ жизни, подкрепленный хорошей наукой.

Присутствие и проявление нашей способности быть внимательными не только делает нас счастливее, но также может помочь нам более эффективно справляться с болью, уменьшить стресс и уменьшить его влияние на наше здоровье, а также улучшить нашу способность справляться с негативными эмоциями, такими как страх и т. Д. злость. (Холливелл, 2017).

Почему трудно жить сейчас

Жить настоящим так сложно, потому что нас всегда побуждают думать о будущем или думать о прошлом.Рекламные объявления, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения так часто ориентированы на прошлое или будущее.

Подумайте о том, как часто вы заняты чем-то другим, возможно, даже полностью поглощены этим, когда вас вырывает из потока внезапный звук телефона! Теперь подумайте, как часто это сообщение или уведомление помогает вам оставаться в курсе событий здесь и сейчас.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, ответите: «Почти никогда». Наши телефоны — это невероятные технологии, которые позволяют нам делать гораздо больше и делать это намного эффективнее, чем когда-либо прежде, но нам действительно нужно отдыхать от наших телефонов хотя бы время от времени.

Другие факторы, которые способствуют нашей неспособности жить в настоящем, включают:

1. Мы часто удаляем плохие стороны нашего опыта, делая наше прошлое более приятным, чем оно было на самом деле.
2. Когда мы живем настоящим, мы сталкиваемся с множеством неопределенностей, которые могут вызывать беспокойство.
3. Наши умы просто блуждают!

Бороться с этими факторами может быть непросто, но, к счастью, мы не рабы склонностей нашего мозга (Tlalka, 2017).Можно преодолеть наши более деструктивные или вредные побуждения и сделать лучший выбор.

Уравновешивание прошлого, настоящего и будущего

Хорошо иногда думать о прошлом и будущем.

Где бы мы были, если бы не оглядывались на свои прошлые успехи и ошибки и не извлекали уроки из них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали будущее или не готовились к тому, что должно произойти?

В обоих случаях мы, скорее всего, оказались бы не в хорошем месте.

Для здорового образа жизни важно проводить некоторое время в размышлениях о прошлом и будущем, но редко мы недостаточно думаем о прошлом или будущем — обычно наша проблема заключается в том, чтобы слишком пристально (или даже одержимо) сосредотачиваться на прошлое или будущее.

Одна из целей осознанности и ключевой фактор здорового образа жизни — сбалансировать свои мысли о прошлом, настоящем и будущем. Если слишком много думать о любом из них, это может иметь серьезные негативные последствия для нашей жизни, но соблюдение баланса между ними поможет нам стать счастливыми и здоровыми людьми.

Трудно сказать, каков точный правильный баланс, но вы поймете, что достигли его, когда будете меньше беспокоиться, испытывать меньше стресса на регулярной основе и большую часть своей жизни будете проживать в настоящем.

Как быть настоящим и жить настоящим

Чтобы достичь этого здорового баланса, постарайтесь иметь в виду следующие рекомендации:

• Подумайте о прошлом в малых дозах и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на прошлом по какой-то причине (например,, чтобы заново пережить приятный опыт, определить, где вы ошиблись, или разгадать ключ к прошлому успеху).
• Думайте о будущем малыми дозами и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на будущем здоровым, спокойным образом (например, не тратьте время на беспокойство о будущем, думайте о будущем достаточно долго, чтобы подготовиться к нему. а потом идем дальше).
• Оставайтесь в настоящем моменте большую часть своего времени.

Конечно, легче сказать, чем сделать, следовать этим рекомендациям, но со временем это станет легче!

Как жить настоящим, но планировать будущее

Может показаться сложным выяснить этот хрупкий баланс, но это не так сложно, как кажется.

Когда мы занимаемся осознанностью или медитацией настоящего момента, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не зацикливаться на них. Это нормально — признавать и маркировать наши мысли, ориентированные на прошлое и будущее, категоризировать их и осознавать их важность.

Важный момент — не позволять себе увлекаться мыслями о прошлом или будущем. Как заявляет Энди Паддикомб из Headspace,

«… мы можем присутствовать, когда сознательно размышляем о событиях из прошлого (в отличие от того, чтобы быть захваченными, отвлеченными и захваченными прошлым»

(2015).

Когда мы осознаем и присутствуем в настоящем, нам не нужно беспокоиться о том, что нас захватят мысли о нашем прошлом или беспокойство о нашем будущем — мы можем вернуться к своему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.

Использование осознания настоящего момента, чтобы перестать беспокоиться

Говоря о беспокойстве, осознание настоящего момента — отличный способ снизить уровень вашего беспокойства.

Следуйте этим шести шагам, чтобы лучше адаптироваться к настоящему и избавиться от лишнего беспокойства:

1. Развивайте отстраненность: отпустите и перестаньте думать о своей работе.
2. Практикуйте смакание: избегайте беспокойства о будущем, полностью переживая настоящее.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворенным и сгладить ваше взаимодействие с другими.
4. Найдите свой поток: максимально используйте свое время, теряя его.
5. Развивайте свою способность принимать: двигайтесь к тому, что вас беспокоит, а не отрицайте или убегайте от этого.
6. Повысьте вовлеченность: работайте над уменьшением количества моментов безмозглости и замечанием новых вещей, чтобы улучшить свою внимательность (Dixit, 2008).

Использование йоги для связи с настоящим моментом

Вероятно, вы не удивитесь, узнав, что йога — отличный способ подключиться к настоящему и оставаться в настоящем.

Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из самых важных — это, безусловно, сосредоточение на дыхании.

Как говорит учитель йоги и энтузиаст Келли Йокли,

«Путь к присутствию лежит через связь между разумом и телом — наш путь лежит через дыхание.Дыхание ВСЕГДА здесь и сейчас, это последний момент настоящего… Наше дыхание — это наша постоянная связь с здесь и сейчас, и наше присутствие коренится в его потоке ».

(Yokeley, 2014).

Когда мы сосредотачиваем внимание на дыхании, у нас нет выбора, кроме как быть в настоящем.

Чтобы вернуться в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Йокли:

Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдыхайте, говоря: «Я выдыхаю.На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь» вместе с «Это сейчас»

(Yokeley, 2014).

Это простое упражнение перенесет вас прямо в настоящее, даже увлекая за собой упрямый ум, озабоченный заботами.

Еще один фактор, связанный с йогой, который позволяет нам усилить осознание настоящего момента, — это позы и позы, которые мы делаем с нашим телом. Вы можете обнаружить, что как только вы принимаете правильную позу, ваш разум наводняется беспокойными мыслями (буддисты называют это «обезьяньим разумом»).

Каким бы раздражающим это ни было, на самом деле это хорошо — это означает, что мы начинаем обрабатывать свой стресс и приближаемся к точке, где мы можем по-настоящему практиковать внимательность (Bielkus, 2012).

Мягкий переход от одной позиции к другой в йоге — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем, когда переходим от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному, что между ними.

Если вам нравится заниматься йогой и вы хотите работать над осознанием настоящего момента, попробуйте это утверждение:

«Я присутствую и осознаю этот момент, он полон, и это здорово.”

(Белькус, 2012)

5 упражнений для усиления осознания настоящего момента

Если описанное выше дыхательное упражнение кажется полезным, вы можете попробовать другие упражнения, предназначенные для повышения вашей внимательности и осознания настоящего момента. Эти 5 упражнений — хорошее начало.

Сделайте осознанное сканирование тела

Это простое упражнение — отличный способ поднять себе настроение и войти в контакт со своим телом.Если вы сделаете это утром, это также поможет вам хорошо начать выходной.

Сидя или лежа на кровати (только постарайтесь не уснуть, если вы попробуете это лежа!), Сделайте несколько глубоких осознанных вдохов. Обратите внимание на то, как ваше дыхание входит и выходит из легких.

Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на одной части тела за раз. Обратите внимание на ощущения в этой области и отметьте любые ощущения, которые вы испытываете (Скотт, нет данных). После нескольких мгновений сосредоточенного внимания перейдите к следующей части тела (т.е., после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).

Это не только хороший метод сразу же привести вас в состояние внимательности, он также может помочь вам заметить, когда ваше тело чувствует себя иначе, чем обычно. Вы можете заразиться травмой или болезнью, которые обычно не замечаете, просто уделяя несколько минут каждое утро сканированию своего тела.

Здесь вы можете узнать больше о внимательном сканировании тела и других упражнениях.

Запись в дневник / «Утренние страницы»

Еще одно хорошее упражнение, которое может помочь вам задать правильный тон осознанности в течение дня, — это вести дневник.Специальная версия этого упражнения, одобренная автором Джулией Кэмерон, называется «Утренние страницы».

Вот как использовать дневник как ступеньку к более осознанному дню.

Рано утром, прежде чем вы отправитесь на работу или в школу или начнете отмечать что-то из своего длинного списка дел, потратьте несколько минут, чтобы вытащить свой дневник или записную книжку и сделать запись.

Вы можете создавать новую страницу каждый день и просто писать столько, сколько вам хочется, или вы можете попробовать упражнение Кэмерон «Утренние страницы»:

«Утренние страницы» — это три страницы от руки, написанные потоком сознания, которые делаются утром первым делом.Нет неправильного способа делать «Утренние страницы» — это не высокое искусство. Они даже не «пишут». Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз.

Morning Pages провоцируют, проясняют, утешают, уговаривают, расставляют приоритеты и синхронизируют текущий день »(Кэмерон, нет данных, цитируется у Скотта, нет данных).

Независимо от того, следуете ли вы рекомендациям Кэмерона или нет, потратите всего несколько минут на то, чтобы записать любую бессмысленную «болтовню» в своей голове или записать любые особенно проницательные сны, может очистить вашу голову и помочь вам начать день в осознанном состоянии.

Визуализируйте свои ежедневные цели

Визуализация целей — отличный метод не только для повышения вероятности их достижения, но и для регулярной осознанности.

Когда вы определили свои ежедневные цели (см. № 15 — Определите три ежедневные цели в этом списке, если вам нужна помощь с этой частью), уделите несколько минут, чтобы визуализировать каждую из них (Скотт, без даты).

Посмотрите, как вы добиваетесь каждой цели и достигаете каждой цели сегодня.Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась вам реальной и доступной.

Когда вы увидите, что проверяете эту ежедневную цель из своего списка, переходите к следующей цели и повторяйте, пока вы не визуализируете все свои ежедневные цели.

Практика визуализации достижения цели может не только помочь вам улучшить концентрацию и внимательность, но также снизить стресс, повысить производительность, повысить готовность и дать вам дополнительную энергию или мотивацию, которые могут потребоваться для выполнения всего, что указано в вашем списке.

Совершите осознанную прогулку на природе

Воспользоваться естественной красотой вокруг нас — еще один хороший способ развить большую внимательность.

В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в прогулке — будь то быстрая прогулка вокруг квартала или длительная прогулка по красивому живописному месту — сделайте это осознанной прогулкой на природе.

Превратить любую прогулку в осознанную прогулку довольно просто. все, что вам нужно сделать, это задействовать все свои чувства и осознавать, что происходит как вокруг вас, так и внутри вас.

Будьте осознанны; замечайте, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге, видите все, что можно увидеть вокруг вас, открывайте уши для всех звуков, окружающих вас, ощущайте каждый вдох и выдох и просто осознавайте, что происходит в каждый момент.

Это упражнение поможет вам не только соединиться с вашим подлинным «я», но также поможет вам соединиться с окружающей средой и улучшить ваше понимание красоты, которая окружает вас и ждет, чтобы ее нашли.Добавьте эти преимущества к известным преимуществам регулярной ходьбы — снижение стресса, улучшение здоровья сердца и улучшение настроения — и у вас есть одно удобное упражнение!

Проведите внимательный анализ своего дня

К концу дня можно легко устать и утомиться, и все может ускользнуть. Чтобы сохранить внимательный тонус в конце дня, попробуйте это упражнение.

Ближе к концу дня, возможно, после того, как вы закончите все свои «обязательные дела» в течение дня или прямо перед тем, как отправиться спать, уделите несколько минут тому, чтобы сделать обзор своего дня (Скотт, n.г).

Вспомните начало дня и вспомните свое упражнение на осознанность, с которого все началось. Подумайте о том, что вы почувствовали.

Продумайте остаток дня, не забывая отмечать особо памятные моменты или памятные события. Оцените свое настроение по мере того, как вы выполняете распорядок дня.

Если вы хотите отслеживать свой прогресс в направлении большей внимательности, неплохо было бы записать все это в дневник или дневник; Однако суть в том, чтобы дать себе еще одну возможность быть внимательными и закончить день на правильной ноте.

5 практик осознанности и инструменты для повседневного использования

Медитация — один из лучших инструментов, чтобы оставаться в настоящем моменте.

Подойдет любая медитация, но есть некоторые медитативные практики, специально предназначенные для осознания настоящего момента.

Чтобы попробовать эту медитацию, выполните следующие простые шаги:

1. Выделите регулярный отрезок времени в течение дня (например, 5 минут первым делом утром или перед сном).
2. Примите удобное положение, но не слишком удобное! Вы не хотите засыпать, когда пытаетесь медитировать. Лучше всего сидеть прямо.
3. Установите «внутреннего привратника», чтобы контролировать, что входит, а что должно оставаться вне разума. Проинструктируйте привратника не допускать никаких мыслей о прошлом или будущем до конца вашей текущей практики.
4. Произнесите про себя эту фразу три раза: « Пришло время осознать настоящий момент.Я отпускаю прошлое и будущее ».
5. Обратите внимание на звуки, которые вы слышите. Позвольте им овладеть вами и сосредоточьтесь только на текущем звуке, который вы слышите, а не на том, который вы только что услышали, или на любом звуке, который вы можете услышать в следующий раз.
6. Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях: ваши руки лежат на подлокотниках стула или на коленях, ваши ноги на стуле или сложены под вами, ощущение вашей одежды на коже, любая боль или мышечные боли, любые подергивания или трепетание и любые другие ощущения, которые вы можете испытывать.
7. Сосредоточьтесь на мыслях, возникающих в вашей голове. Наблюдайте за ними, когда они входят в ваш разум, кружатся вокруг вашего сознания, а затем выходят из вашего разума. Позвольте каждой мысли пройти, обозначая их по мере их появления (например, «больно» или «счастлив») и оставляя свой разум открытым для возникновения следующей мысли.
8. Наконец, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на свой естественный характер дыхания и обратите внимание на то, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом (Henshaw, 2013).

Хотя медитация осознанности — это довольно широкий термин для обозначения типов техник, которые помогают вам быть более внимательными и более приверженными настоящему моменту, есть некоторые особые виды медитации осознанности, которые вы можете попробовать.

К этим видам относятся:

• Базовая медитация осознанности : сосредотачиваясь на своем дыхании, слове или мантре и позволяя мыслям приходить и уходить без осуждения.
• Ощущения тела: осознавать телесные ощущения, такие как зуд, покалывание, болезненность или щекотание, и принимать их без осуждения, а затем позволять им проходить.
• Сенсорное восприятие: осознавать то, что вы видите, слышать, обонять, ощущать на вкус и прикасаться, без осуждения, затем маркируя их и позволяя ощущениям пройти.
• Эмоции: позволяя эмоциям присутствовать в себе, не осуждая и не пытаясь их нейтрализовать; практикуйте наименование / обозначение эмоций, позволяя им возникать и позволяя им уйти так же легко.
• Призыв к серфингу: справляться с тягой, принимая ее без осуждения, замечая, как вы себя чувствуете, когда они попадают, и напоминая себе, что они пройдут (HelpGuide, n.d.).

Взгляд на психотерапию в настоящий момент

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь использовать эти методы или применять эти инструменты и уловки, и / или если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.

Психотерапия в настоящий момент похожа на любой другой вид терапии, но она добавляет изюминку, фокусируясь на осознании настоящего момента.

Как утверждает психотерапевт и основатель компании Present Moment Psychotherapy & Coaching Адриенн Глассер, психотерапия настоящего момента направлена ​​на «регулирование нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических модальностей с современными, эмпирическими модальностями и медитацией» (без даты).

Вы можете найти этот акцент на присутствии и внимании как мощное дополнение к традиционным, основанным на фактических данных методам лечения.

6 рекомендуемых видео на YouTube

Чтобы получить быстрое и исчерпывающее объяснение жизни настоящим, узнать, почему жизнь настоящим так хороша для вас, или получить некоторые рекомендации по присутствию и осознанности, попробуйте эти видео на YouTube:

Настоящий момент — Мудрость Алана Уоттса из книги The Motiv8

Сэм Харрис — Это всегда сейчас от Эй Джей Саласа

Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте — Мэтт Киллингсворт из TED

Предайтесь настоящему моменту — Беседа о Дхарме Тич Нат Хана из plumvillageonline

Опра и Экхарт Толле — Жизнь в настоящий момент из фильма «Бесстрашная душа»

Вот простой, проверенный способ жить моментом от Мела Роббинса

7 книг, которые определенно стоит прочитать

Если вы хотите узнать больше о настоящем моменте или получить дополнительные советы и рекомендации по развитию внимательности, посмотрите эти книги:

• Настоящий момент Прекрасный момент: Стихи осознанности для повседневной жизни Тхич Нхат Хан (Амазонка)
• Путеводитель по настоящему моменту Ноя Элкрифа (Amazon)
• Ты здесь: открытие магии настоящего момента Тхич Нхат Хан (Amazon)
• 10-минутная внимательность: 71 привычка жить в настоящий момент С.Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт (Amazon)
• Осведомленность о настоящем моменте: простое пошаговое руководство по жизни в настоящем, Шеннон Дункан (Amazon)
• Настоящий момент: 365 ежедневных утверждений Луизы Хэй (Amazon)
• Как жить настоящим моментом, версия 2.0 — отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем Мэтт Моррис и Шах Фейсал Ахмад (Amazon)

Вы также можете ознакомиться с нашим исчерпывающим списком из 50 лучших книг по осознанности.

20 цитат здесь и сейчас

Большой список цитат о жизни в настоящем моменте можно найти в этой статье из «Привычки для благополучия».Их 20 цитат включают:

Жизнь доступна только в настоящий момент. Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни.

Thich Nhat Hanh

Секрет здоровья души и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы жить в настоящем моменте мудро и серьезно.

Будда

Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить, что это нужно делать.

Шэрон Зальцберг

Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — вызваны слишком долгим будущим и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, негодование, обиды, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием.

Экхарт Толле

Вы редко будете сожалеть о том, что сделали. Вас будет мучить то, чего вы не сделали. Таким образом, идея ясна.Сделай это! Развивайте понимание настоящего момента. Лови каждую секунду своей жизни и наслаждайся ею. Цените моменты настоящего. Использование их в любых целях означает, что вы потеряли их навсегда.

Уэйн Дайер

Следующее сообщение, которое вам нужно, всегда будет там, где вы находитесь.

Рам Дасс

Когда вы находитесь здесь и сейчас, полностью сидите, а не прыгаете вперед, чудо произошло. Быть в данный момент — это чудо.

Ошо

Мы страдаем только тогда, когда верим мысли, которая противоречит тому, что есть.Когда ум совершенно ясен, мы хотим «то, что есть».

Байрон Кэти

Единственное время, когда у вас есть возможность узнать что-либо, увидеть что-нибудь или почувствовать что-либо, или выразить какие-либо чувства или эмоции, или отреагировать на событие, или вырасти, или исцелить, — это этот момент, потому что это единственный из нас когда-либо получает. Вы только сейчас здесь; вы живы только в этот момент.

Джон Кабат-Зинн

Тогда помните: важно только одно время — сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть сила.

Лев Толстой

Перестаньте вести себя так, как будто жизнь — это репетиция. Живите этим днем, как если бы он был вашим последним. Прошлое ушло. Будущее не гарантировано.

Уэйн Дайер

Встреча двух вечностей, прошлого и будущего… и есть настоящий момент.

Генри Дэвид Торо

Чем больше я разрешаю себе жить настоящим моментом и наслаждаться им, не чувствуя себя виноватым или осуждающим какое-либо другое время, тем лучше я чувствую качество своей работы.

Уэйн Дайер

Вы должны жить настоящим, бросаться на каждую волну, находить свою вечность в каждом моменте. Глупцы стоят на своих островах возможностей и смотрят в сторону другой земли. Нет другой земли, нет другой жизни, кроме этой.

Генри Дэвид Торо

То, чем мы являемся сегодня, происходит из наших вчерашних мыслей, а наши нынешние мысли строят нашу жизнь завтрашнего дня: Наша жизнь — это творение нашего разума.

Будда

Жить настоящим моментом — значит отпустить прошлое и не ждать будущего.Это означает, что вы живете сознательно, осознавая, что каждый момент, когда вы дышите, — это подарок.

Опра Уинфри

Способность находиться в настоящем моменте — важный компонент психического благополучия.

Абрахам Маслоу

Прошлое и будущее только в мыслях — я сейчас.

Шри Нисаргадатта Махарадж

Когда вы испытываете интенсивный любовный контакт с природой или другим человеком, как искра, тогда вы понимаете, что времени нет и что все вечно.

Пауло Коэльо

Я осознал, что прошлое и будущее — настоящие иллюзии, что они существуют в настоящем, а это то, что есть и все, что есть.

Алан Уоттс

Сообщение о взятии домой

Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы узнали кое-что, что вы можете применить в своей жизни, чтобы помочь себе развить лучшее чувство внимательности.

Если после прочтения этой статьи вы поймете что-то одно, убедитесь, что это так: быть внимательным — это очень легко! Да, требуется работа и усилия, чтобы создать устойчивую практику внимательности, но невероятно легко сделать паузу и быть внимательными в любой случайный момент в течение дня — как сейчас!

Если у вас сейчас нет времени или энергии для более сложных упражнений, ничего страшного.Просто останавливайтесь несколько раз в день и отдохните. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы будете внимательны, и скоро это станет вашей второй натурой.

Что вы думаете о жизни в настоящем? У вас есть какие-нибудь советы или рекомендации? Что вы считаете наиболее значительными преимуществами жизни в настоящем? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.FF

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно обоснованный тренинг осознанности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Белкус, С. (2012). Настоящий момент: когда тело встречается с умом на занятиях йогой. Здоровье Йога Жизнь. Получено с https://healthyogalife.com/the-present-moment-where-the-body-meets-the-mind-in-yoga-class-by-aida-bielkus/
.
• Кэмерон, Дж.(нет данных). Утренние страницы. Живи по пути художника. Получено с https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/
• Диксит, Дж. (2008). Искусство настоящего: Шесть шагов к жизни настоящим. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
.
• Глассер А. (нет данных). Психотерапия настоящего момента: Об. Настоящий момент Психотерапия и коучинг. Получено с http: // www.presentmomentpsychotherapy.com/about/
• Холливелл, Э. (2017). Наука и практика присутствия в трудные времена. Внимательный, помнящий. Получено с https://www.mindful.org/science-practice-staying-present-difficult-times/
• Справочное руководство. (нет данных). Преимущества внимательности. HelpGuide.org. Получено с https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
• Хеншоу, С. (2013). Как выполнять медитацию осознавания настоящего момента.Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/how-to-do-present-moment-awareness-meditation/
• Puddicombe, A. (2015). Как вы живете настоящим и планируете будущее? Свободное пространство. Получено с https://www.headspace.com/blog/2015/05/07/thinking-about-the-future/
.
• Скотт, С. Дж. (Нет данных). 71 упражнение осознанности для жизни в настоящий момент. Развивайте хорошие привычки. Получено с https://www.developgoodhabits.com/mindfulness-exercises/
.
• Тум, М.(2008). Что такое настоящий момент? Myrko Thum. Получено с http://www.myrkothum.com/what-is-the-present-moment/
• Тлалка, С. (2017). Почему тяжело жить настоящим моментом. Внимательный . Получено с https://www.mindful.org/hard-live-present-moment/
.
• Уокли, К. (2014). Присутствует. Мышление йоги. Получено с http://yogamindset.com/meditation/being-present/

Увеличивает ли смысл жизни пребывание в «здесь и сейчас»?

Некоторые люди говорят мне, что они лишают себя жизни, чтобы быть недостаточно значимыми, и приписывают это тому, что они считают своей неспособностью полностью пребывать в «здесь и сейчас», то есть полностью жить только в настоящем.

Некоторые из них обсуждают отсутствие здесь и сейчас как бегство от реальности: когда они не здесь и сейчас, они говорят, что думают о том, что не реально и не существует. То, что было в прошлом, больше не существует. А того, что будет в будущем, пока не существует. Таким образом, когда мы не здесь и сейчас, мы не имеем отношения к тому, что реально. А отсутствие отношения к реальному принижает смысл жизни.

Кроме того, они видят пребывание здесь и сейчас как полное присутствие, использование всех своих способностей, сосредоточение внимания на состоянии, в котором он находится, и, таким образом, более интенсивную и осознанную жизнь, все это они связывают с осмысленной жизнью.

Многие также связывают пребывание здесь и сейчас с контролем над собой и своими мыслями, с преодолением состояния, в котором он находится, и с действиями, а не просто пассивными размышлениями. Конечно, все это снова связано с осмысленной жизнью.

Однако я хотел бы предположить, что на самом деле , а не , находясь здесь и сейчас, часто могут значительно улучшить смысл жизни. Например, размышления о хороших вещах, которые мы сделали или произошли с нами в прошлом, могут дать нам силы.Это также может напоминать нам, что, хотя настоящее может быть проблематичным, в нашей жизни были очень хорошие, значимые аспекты, и что наша жизнь, взятая в целом, была гораздо более значимой, чем кажется сейчас.

Сосредоточение внимания на хороших вещах, которые произошли в прошлом, также может помочь нам вспомнить, что, хотя сейчас мы можем оказаться в плохом месте, наша жизнь не по сути плохая или бессмысленная. Возможно, здесь и сейчас дела обстоят плохо, но, поскольку в прошлом были лучшие времена, вполне вероятно, что в будущем будут и лучшие времена.Это может помочь нам помнить о том, что плохое сейчас может быть просто временным кризисом, трудным периодом, который нам нужно пройти, пока ситуация не улучшится. Жизнь не только здесь и сейчас может также помочь нам осознать, что жизнь большинства людей состоит как из низких, так и из высоких точек. Возможно, сейчас мы находимся в нижней точке, но есть веские причины полагать, что это может измениться.

Превосходя здесь и сейчас, мы также можем взглянуть на вещи в перспективе. Да, то, что сейчас происходит, плохо, даже ужасно.Но в контексте всей нашей жизни, действительно ли это так ужасно, как кажется? Возможно ли, что через двадцать лет, или два года, или даже два месяца или две недели, мы не увидим в этом такого большого события? То, что здесь и сейчас, обычно кажется больше, чем есть на самом деле, просто потому, что оно так близко к нам, как если бы мы подносили маленькую монету близко к глазу: монета выглядит огромной и скрывает от нас остальную вселенную. Увидев его в реальном размере и сравнив с другими вещами, вы получите перспективу и контекст.

Размышления о будущем также могут вселить надежду. Кроме того, будущее — это то, что делает наши нынешние усилия стоящими. Одно из основных различий между людьми и животными заключается в том, что мы тоже живем в будущем: мы строим планы и надеемся. Это основная причина того, почему наша жизнь имеет ценность.

Конечно, есть также неправильные способы быть в прошлом и будущем, например, когда люди пассивно размышляют и мечтают, не справляясь с тем, что нужно сделать. То, что написано выше, конечно, не означает, что мы не должны жить здесь и сейчас в нужной степени и в нужной манере.Но мы добьемся большего, если совместим это с пребыванием в прошлом и будущем. Мы должны сбалансировать различные аспекты нашей жизни. Некоторым людям, которые чувствуют, что их жизнь недостаточно значима, не следует находиться здесь и сейчас больше, чем они есть, а, скорее, меньше.

4 простых способа жить в настоящем моменте

здесь и сейчас — единственное место, которое действительно имеет значение. Все остальное вторично.

К сожалению, мы живем в эпоху постоянного отвлечения внимания, когда наше внимание направлено в миллионы разных направлений.

Я считаю, что размышления о прошлом и слишком много размышлений о будущем — основная причина несчастья людей.

Если вы хотите жить в изобилии, сделайте своим приоритетом быть здесь и сейчас. Вы готовы узнать 4 простых способа жить настоящим?

Посмотрите видео ниже, в котором я говорю о важности подлинной жизни:

(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)

Хотите узнать, как можно создать вдохновляющую жизнь? утренний ритуал? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утренних ритуалов»!

Эта страница содержит партнерские ссылки.Если вы купите товар через один из них, я получу комиссию (без дополнительных затрат для вас). Я рекомендую только те продукты, которые лично использовал и которые лично мне принесли. Спасибо за вашу поддержку!

«Здесь и сейчас» — это все, что у вас есть.

Пока вы это читаете, я хочу призвать вас быть здесь полностью. Постарайтесь не отвлекать внимание ни на что другое. Что еще более важно, я не хочу, чтобы вы думали об этом моменте.Скорее сделайте глубокий вдох и действительно почувствуйте, каково это пережить этот момент. Вот где застревают многие люди.

Несмотря на недавнюю популярность движения осознанности, исследования показывают, что большинство людей обращают внимание на настоящий момент только пятьдесят процентов времени.

Как общество, мы были приучены игнорировать настоящий момент, потому что он не считается «достаточно захватывающим». В результате наш разум постоянно пытается нас отвлечь.Социальные сети усугубляют эту проблему. В мире, где преобладают технологии, электронная почта, текстовые сообщения и троллинг в социальных сетях стали нормальной частью повседневной жизни людей.

Если вы не подключены к экрану круглосуточно, вас считают «лишним», так сказать .

К сожалению, такой образ жизни создал разрыв между людьми и их текущим опытом. В результате люди склонны оперировать либо прошлым, либо будущим.Я считаю, что это причина №1, по которой так много людей борются со страхом и тревогой. Подумай об этом. Если вы живете прошлым, вы постоянно чувствуете себя застрявшим, потому что не двигаетесь вперед.

Точно так же, если вы живете в будущем, вы беспокоитесь о том, что еще впереди. Принятие желаемого за действительное может вызвать комплекс страха, из-за которого вы чувствуете себя парализованным. Оба пути сеют хаос в уме. В нашем желании добраться до конечной точки мы не осознаем, что будущее на самом деле не более чем мысли.Этого не существует, потому что этого еще не произошло. По большому счету, пункт назначения вторичен по отношению к тому, кем вы становитесь по пути.

В своей книге «Сила настоящего: руководство к духовному просвещению» Экхарт Толле лучше всего говорит об этом — «Время вовсе не драгоценно, потому что это иллюзия. То, что вы воспринимаете как драгоценное, — это не время, а одна точка вне времени: момент Сейчас. Это действительно дорого. Чем больше вы сосредоточены на времени — прошлом и будущем — тем больше вы скучаете по настоящему, самому драгоценному из существующих.”

Настоящий момент — это место контроля, покоя и счастья.

На вашу способность быть счастливым здесь и сейчас влияют ваши нынешние мысли. Вот почему намеренные мысли о хорошем самочувствии так важны для вашего общего благополучия. В следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, не позволяйте своему разуму блуждать. Лучше поделитесь своим опытом и посмотрите, как он меняет ваше эмоциональное состояние.

Вот 4 простых способа жить настоящим.

1. Наслаждайтесь мелочами

В сегодняшнем быстро меняющемся мире легко отвлечься на списки дел, проекты и сроки, так что вы можете забыть наслаждаться простыми вещами в жизни. Вы благодарите за воздух, которым дышите, или за способность ходить?

Это чрезвычайно важные вещи для вашего выживания, но многие люди ежедневно игнорируют их ценность. Мир постоянно меняется, поэтому так важно ценить здесь и сейчас.Вы не можете вернуть моменты назад, поэтому я призываю вас быть благодарными за каждое из них.

Когда жизнь становится невыносимой, естественно испытывать негативные эмоции, потому что вы не чувствуете себя хорошо. По моему опыту, это только усугубляет ситуацию. В следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, найдите лучшую сторону и напомните себе, насколько хороша ваша жизнь на самом деле… потому что это так. Ты знаешь, что это правильно?

По словам Бо Таплина, «Я начинаю осознавать, что настоящее счастье — это не что-то большое и маячащее на горизонте впереди, а что-то маленькое, многочисленное и уже существующее.Улыбка любимого человека. Приличный завтрак. Теплый закат. Твои маленькие повседневные радости выстроились в ряд ».

2. Отключите

Иногда лучший способ восстановить связь с самим собой — пройти цифровую детоксикацию. Технологии полностью захватили жизнь людей. Хотя это намерение состоит в том, чтобы соединить нас, это сделало нас более отключенными друг от друга, чем когда-либо прежде.

Все, что вам нужно сделать, это пойти в ресторан и посмотреть, сколько людей приклеено к своим телефонам, вместо того, чтобы разговаривать с человеком, который находится перед ними.

Более того, многие люди используют цифровой мир как средство ухода от своих проблем, настолько, что это само по себе становится зависимостью. Между экранным временем и ухудшением психического здоровья существует тесная связь. Если вам трудно сосредоточиться на чем-то более 30 секунд, пора отключиться.

Я не предлагаю вам жить на необитаемом острове без доступа к внешнему миру. Однако, если вы обнаружите, что весь день просматриваете социальные сети, есть вероятность, что вы не используете максимальное время и не настраиваетесь на то, что для вас важно.

3. Отпусти свое прошлое

Нет смысла размышлять о прошлом, потому что ты там больше не живешь. Вы здесь и сейчас. С прошлым покончено. Повышение уровня жизни требует, чтобы вы освободились от эмоциональных блоков, которые мешают вам двигаться вперед.

То, что больше не существует, больше не может повлиять на вас. Ваши мысли будут кормить вас рассказами о том, почему прошлое все еще является частью вашей личности. Это просто рассказы, и их легко переписать.Никогда не забывайте, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется. Если вы продолжите размышлять о боли и проблемах, которые вы испытали, вы только создадите больше того же опыта.

Не будь жертвой жизни. Вырвись на свободу и верни себе силу. Ключевым аспектом отпускания является прощение для себя и / или других. Уважайте прошлое таким, каким оно было, но не бойтесь прощаться. Что вы готовы отпустить? Освободившись от тяжести прошлого, вы сможете больше присутствовать в своем разуме, теле и душе.

4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда люди испытывают стресс, они часто дышат поверхностно. К сожалению, это приводит только к беспокойству и чувству неконтролируемости. Дыхание — это самый простой и действенный способ оставаться здесь и сейчас.

Фактически сосредотачиваясь на своем дыхании и настраиваясь на ощущения от дыхания, ваш ум замедлится, и мчащиеся мысли начнут терять свою силу. В этот момент все, что имеет значение, — это вы и ваше дыхание.Я призываю вас сделать глубокий вдох и посмотреть, каково это. Это отличное напоминание о том, что все будет хорошо.

Ваша жизнь состоит из серии моментов настоящего.

Эти моменты навсегда разворачиваются перед вашими глазами, поэтому постарайтесь обратить на них внимание. Вместо того, чтобы сосредоточиться на следующем моменте, что вы можете сделать прямо сейчас, что позволит вам больше присутствовать?

По словам Стива Гудиера, «Где бы ты ни был, будь там. Если вы сможете полностью присутствовать сейчас, вы поймете, что значит жить. Это ваша точка силы. Пришло время владеть им.

Хотите узнать, как создать утренний ритуал, который вдохновляет? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утренних ритуалов»!

Истинный смысл жизни в настоящий момент

Самый простой способ объяснить жизнь в настоящем — начать с объяснения того, что значит не присутствовать, поскольку это состояние, к которому мы привыкли.

Когда вы не присутствуете, вы становитесь жертвой времени.Ваш разум втянут в прошлое или будущее, или и то, и другое.

Ваши мысли остались в прошлом: что было, что могло быть, что, как вы думали, произошло, по сравнению с тем, что произошло на самом деле. Или вы думаете о будущем: что будет, что могло бы быть, что могло бы быть, если…

Конечно, естественно проводить моменты размышлений в прошлом или в мечтах о будущем. Выявление надвигающихся опасностей через ассоциации с тем, что произошло в прошлом, важно для самосохранения.

Но когда наша жизнь диктуется мыслями и эмоциями, связанными с прошлыми событиями и потенциальными будущими результатами, мирно укореняться в настоящем становится все реже.

Наш распорядок, наша привычка, — быть где-то в голове, размышляя над негативом и борьбой прошлого, или становиться тревожным и бояться будущего. Редко мы полностью «здесь»; нейтрально сосредоточен на том, чтобы смотреть сквозь призму жизни с ясностью и неприкрытой осознанностью — состояние, которое помогает нам найти удовлетворение и понимание в самих себе.

Привычки быстро становятся нормой, и, как мы знаем из многих других пороков жизни, то, что мы привыкли делать что-то регулярно, не означает, что это хорошо для нас или правильный образ жизни.

Простой способ избавиться от этой привычки быть жертвой времени — определить время таким, какое оно есть. Время — это человеческое понятие. Часы на твоем запястье и настенные часы ничего не значат для матери-природы.

Для нее жизнь — это один развивающийся момент — бесконечный цикл взаимозависимого непостоянства.Время — это показатель, который мы используем в качестве ориентира для организации нашей жизни и документирования истории. На самом деле его не существует. На самом деле это не так. Спросите ученого.

Время — это иллюзия, из-за которой управление временем становится иллюзией. Прошлого не существует, как и будущего. Единственная истинная точка отсчета, которая у нас есть в этот момент времени, и на то, что мы называем «существованием», — это ощущение присутствия, пребывания здесь, в этом теле, видения мира этими глазами.

Это все, что может существовать, потому что это то, что вы чувствуете прямо сейчас.Вы не можете почувствовать прошлое или будущее, но вы можете почувствовать, что значит прикоснуться к чему-то прямо сейчас, что-то увидеть, что-то услышать.

Концепция времени вводит нас в заблуждение, заставляя задуматься о его прохождении и приближающемся прибытии. Это мешает нам наслаждаться этим «присутствием», которое мы чувствуем. Нас обманывают, заставляя оставаться в одном из двух состояний: первое, в котором мы живем в прошлом и размышляем о том, что произошло. Второй — ожидание и постоянное ожидание того, что произойдет, если и когда…

Например:

— Как часто вы получаете удовольствие от своей работы? Или вы слишком заняты мыслями о том, чтобы закончить работу в срок, чтобы дать себе возможность насладиться этим?

— Вы так нервничаете, пытаясь изо всех сил стараться произвести впечатление на начальника, что в любом случае не можете проявить себя с максимальной отдачей?

— Вы настолько отвлекаетесь мыслями о утреннем понедельнике, что портите время, проведенное с детьми на выходных?

— Вы настолько увлечены сожалениями о прошлом, что препятствуете раскрытию возможностей в настоящем?

— Мнения других, сформированные в результате действий, которые вы совершали в прошлом, мешают вам быть тем, кем вы (есть) хотите быть в настоящем?

Мы все в той или иной степени неизбежно являемся жертвами времени, потому что оно стало общепринятым состоянием нормы в нашем быстро меняющемся, высокомотивированном и нервном обществе.И по этой причине важно, чтобы мы понимали, что отсутствие настоящего — это разрыв между двумя мирами, прошлым и будущим, ни один из которых не существует. Постоянное пребывание в этом состоянии мешает нам наслаждаться жизнью и обрести счастье.

Если вы позволите себе стать жертвой времени — жертвой прошлого и рабом будущего, которое еще предстоит разгадать, — вы унесете с собой чувство беспокойства. Вы будете подвержены стрессу, возбуждению и будете чувствовать себя некомфортно в жизни.

Нет искупления вовремя.

Итак, сдайтесь тому, что есть прямо сейчас.

Где бы вы ни были, полностью посвятите себя тому, чтобы быть там. Об остальном позаботится жизнь.

10 советов по присутствию

«Секрет здоровья души и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом».

Одно из лучших и непредвиденных последствий упрощения нашей жизни — это то, что это позволило нам начать жить в настоящем моменте.

Устранение несущественной собственности освободило нас от многих эмоций, связанных с прошлыми жизнями, которые удерживали нас в тупике. А уборка дома дала нам свободу сегодня строить свою жизнь вокруг наших самых важных ценностей.

Жить настоящим моментом означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.

Выбор жить прошлым или будущим не только лишает вас удовольствия сегодня, но также лишает вас настоящей жизни.Единственный важный момент — это настоящий момент.

Помня об этой цели, рассмотрим этот список из десяти советов, как жить настоящим моментом.

Как вы живете в данный момент?

1. Убрать ненужное имущество

Минимализм заставляет жить настоящим. Удаление предметов, связанных с прошлыми воспоминаниями, освобождает вас и позволяет перестать жить прошлым. Как только прошлое больше не имеет силы, вы можете начать жить настоящим моментом.

2. Улыбка

Каждый день полон безграничных возможностей! Начни с улыбки. Вы контролируете свое отношение каждое утро, сохраняете его оптимизм и выжидание. Делайте это намеренно, и вы обнаружите, что делаете это каждый день, даже не осознавая этого.

3. Полностью оценить моменты сегодняшнего дня

Погрузитесь в сегодняшнее время как можно больше — взгляды, звуки, запахи, эмоции, триумф и печаль.Они есть в нашей повседневной жизни, но мы часто забываем их принимать и по-настоящему ценим.

4. Простить прошлые обиды

Если вы затаили обиду на другого человека из-за прошлых обид, простите и двигайтесь дальше. Причиной вреда была их вина, но позволить этому повлиять на ваше настроение сегодня — ваша вина. Отпустите и выберите вместо этого присутствовать в настоящем моменте.

5. Любите свою работу

Если вы просто «переживаете» рабочую неделю, постоянно ожидая следующих выходных, «чтобы добраться сюда», вы тратите 71% своей жизни (5/7 дней.Есть два решения: найти новую работу, которая вам действительно нравится, или найти что-то, что вам нравится в вашей нынешней карьере.

6. Мечтайте о будущем, но много работайте сегодня

Мечтайте по-крупному. Ставьте цели и планы на будущее. Но упорный труд сегодня — это всегда первый шаг к реализации ваших мечтаний завтра. Не позволяйте мечтам о завтрашнем дне заменить жизнь настоящим моментом. Мечтать о будущем продуктивно только в сочетании с действиями, предпринимаемыми сегодня.

7. Не зацикливайтесь на прошлых достижениях

Если вы все еще говорите о том, что делали вчера, значит, сегодня вы мало что сделали. У вас еще много времени, чтобы развить прошлые успехи и создать больше воспоминаний и достижений на будущее — вам. В будущем вы будете хранить воспоминания о сегодняшнем дне.

8. Не беспокойтесь

Вы не сможете полностью оценить сегодняшний день, если слишком много беспокоитесь о завтрашнем дне. Поймите, что завтра наступит, переживаете вы об этом или нет.А поскольку беспокойство никогда никому ничего не дало, перенаправьте свою умственную энергию в другое место.

9. Не ограничивайтесь старыми решениями проблем

Наш мир меняется так быстро, что большинство вчерашних решений больше не являются правильными ответами сегодня. Не зацикливайтесь на менталитете «но мы всегда так поступали». Вчерашние решения — это не сегодняшние решения, и они определенно не решения завтрашнего дня.

10. Победить зависимости

Зависимости в вашей жизни держат вас в заложниках.Они мешают вам жить полностью свободной жизнью и отвлекают от текущего момента. Найдите помощь. Сделай шаги. И уберите их влияние на вашу жизнь. Позвольте себе жить настоящим без зависимости.

Умение жить настоящим моментом — важнейший ингредиент счастливой жизни.

Если вы можете проживать только одно мгновение за раз, вы можете сделать его настоящим.

***

Дополнительная литература

Как наслаждаться жизнью, от которой не нужно убегать

Жить здесь и сейчас — Джек Корнфилд

Настоящий момент — это дверь к истинному спокойствию.Это единственное место, которое можно любить или пробудить — вечное настоящее. Вы не можете знать будущее. Но здесь и сейчас вы можете создать жизнь, полную достоинства и сострадания, день за днем. Вы можете посадить прекрасные семена и научиться ухаживать за ними с любовью и мужеством среди раскрывающейся тайны. Сомерсет Моэм однажды объяснил: «Есть три правила написания великого английского романа. К сожалению, никто не знает, что это такое ». Он писал чудесные романы, как только мы можем, страницу за страницей.

Быть живым — значит оказаться в эпицентре этого великого и загадочного парадокса.В каждой жизни есть десять тысяч радостей и печалей, и в тот или иной момент все они коснутся нас. Мы все испытаем рождение и смерть, успех и потерю, любовь и горе, радость и отчаяние. И в каждый момент вашей жизни миллионы людей, таких же, как вы, во всем мире сталкиваются с ситуациями, подобными вашей, некоторые из них радостные, а некоторые подавляющие, где они изо всех сил пытаются каким-то образом научиться выжить в них. Важен дух, который вы привносите в каждый день.Как сказал Джордж Вашингтон Карвер: «Как далеко вы зайдете в жизни, зависит от того, насколько вы нежны к молодым, сострадательны к старшим, сочувствуете стремлениям и терпимы к слабым и сильным… потому что однажды в жизни вы будете все из этого.»

Осознание и внимательность — это не волшебный инструмент, позволяющий пережить только приятные моменты. Вместо этого любящее осознание будет освещать и удерживать все — успех и восторг, боль и страдание. Даже если вас переполняют сложные эмоции, это естественная часть пути.Если вы осудите себя на основании какого-то невозможного идеала того, как, по вашему мнению, вы «должны» чувствовать и действовать во время борьбы, вы только усугубите свои страдания.

Вместо этого внимательно прислушивайтесь к своим мыслям. Вы увидите мимолетную природу чувств и мыслей, что они мимолетны, непостоянны. И тогда вы можете начать понимать, что только то, что у вас есть чувство или мысль, не означает, что вы должны верить в это — а тем более действовать в соответствии с ними — и уж тем более не попадаться в их поток.Вы можете освободить разум от некоторых из его наиболее опасных паттернов. Внимательное наблюдение за умом приносит освобождение.

После того, как вы научитесь видеть то, что у вас на уме, и научитесь отпускать нездоровые паттерны или отказываться от них, вы откроете для себя более глубокий уровень освобождения. Мой учитель Шри Нисаргадатта объяснил это так: «Ум создает бездну, а сердце пересекает ее». Когда вы отдыхаете в настоящем моменте с осознанностью, вы открываетесь любящему присутствию, которое вне времени и вне понимания мысли.Вернувшись к осознанию за пределами мыслей, вы испытаете истинное исцеление. Когда ваш разум и сердце открыты, вы понимаете, кто вы есть, вневременное, безграничное осознание, стоящее за всеми мыслями.

причин жить в данный момент —

Когда наша жизнь диктуется мыслями и эмоциями, связанными с прошлыми событиями или потенциальными будущими результатами, становится все реже жить настоящим моментом. Постоянно пребывая в прошлом или будущем, вы можете нести с собой чувство беспокойства, стать более восприимчивыми к стрессу, возбуждению и в целом чувствовать себя несчастными и неудобными в своей жизни.В связи с этим чрезвычайно важно научиться жить настоящим моментом. Авраам Маслоу однажды сказал: «Способность пребывать в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия». Только в настоящий момент вы можете достичь истинного счастья, мира и радости, которые являются ключом к нашему психическому благополучию. Вот 16 причин, по которым вы должны жить настоящим моментом:

1. Будущее не под вашим контролем — Момент, который вы переживаете прямо сейчас, — это единственный момент, который вы можете контролировать.Вы не можете контролировать то, что произойдет через год, не говоря уже о том, что произойдет в следующие пять минут. Живя настоящим, вы перестаете пытаться угадать, что может произойти, а что нет в будущем, и вместо этого сосредотачиваетесь на том, что происходит здесь и сейчас.

2. Только в настоящий момент вы можете обрести покой. — Осуществляя постоянную жизнь моментом, вы снимете большую часть беспокойства и стресса, вызванного размышлениями о прошлом или будущем.Присутствие поможет вам почувствовать себя намного спокойнее и умиротворенным, поскольку это похоже на форму медитации, а подобная медитации энергия создает спокойный и умиротворенный ум.

3. Вы принимаете это мгновенно — Жизнь разворачивается только в мгновение ока, поэтому лучший способ справиться с вещами, которые встречаются на вашем пути, — заниматься одним делом за раз. Попытки постоянно пытаться решить всю свою жизнь за один раз вызывают ненужное беспокойство и только отвлекают вас от проблемы . Никто не может иметь дело с прошлым или будущим, потому что они оба существуют только как мысли, поэтому гораздо полезнее сосредоточить свое время и энергию на каждом моменте, когда он наступает.

4. Вы начнете отказываться от того, чем, по вашему мнению, должна быть ваша жизнь — Не имея никаких ожиданий в отношении будущего, вы не будете разочарованы ничем, что происходит. Вместо этого вы войдете в жизнь непредвзято, и все хорошее, что случится, будет счастливым сюрпризом.В то же время вы никогда не разочаруетесь, если что-то пойдет не так, потому что вы никогда не позволяли себе беспокоиться о будущем и придерживаться ожиданий относительно того, как должна сложиться ваша жизнь. Оставаясь в настоящем, вы перестаете сравнивать, какой была ваша жизнь раньше или какой она могла бы быть, поскольку вы просто живете такой, какой она есть.

5. Вы перестанете ждать — Сколько из нас ждут «чего-то лучшего»? Мы мечтаем о будущем и о том, когда все станет лучше, когда у нас будет лучшее здоровье, больше денег, лучшая работа, более счастливая жизнь и т. Д.Мы считаем, что самый важный момент еще впереди, но сейчас единственный важный момент. Пришло время радоваться жизни.

6. Вы становитесь благодарными за каждый момент — Жизнь в настоящем означает, что вы перестаете воспринимать моменты как должное и осознаете, что вы должны наслаждаться жизнью, пока это возможно. Представьте, что вы просыпаетесь каждый день и задаете себе вопрос: «Что бы я делал, если бы сегодня был моим последним?» Подумайте, как бы вы относились к своей семье, коллегам и даже к незнакомцам.Мысленно перечислите все, что вы бы сделали; людей, которым вы бы позвонили, и моменты, которыми вы бы насладились. Подумайте, насколько вы были бы продуктивны и взволнованы, если бы прожили каждое мгновение по максимуму. Вы начнете сосредотачиваться на всех значимых вещах в своей жизни и перестанете тратить свое время на тривиальные вещи, которые тянут вас вниз по жизни.

7. Вы улучшите свои отношения — Когда мы слушаем другого человека, мы часто настолько заняты размышлениями о том, что мы собираемся сказать дальше, что оказываемся не полностью присутствующими и не сосредоточенными на том, что другой человек говорит нам.Полностью присутствуя и сосредоточившись на человеке перед вами, они поймут, что вы действительно их слушаете, и глубоко это оценят. Вы часто обнаруживаете, что они затем вернутся к тому же поступку и будут внимательнее слушать вас, когда вы говорите, делая ваши отношения с другим человеком более сильными и значимыми.

8. Вы отпускаете беспокойство — Если вы постоянно беспокоитесь о будущем, правда в том, что это будет ваше будущее — постоянно беспокоитесь о том, что будет дальше.В некотором смысле вы решаете свою судьбу. Оставаясь в настоящем моменте, вы понимаете, что каждый момент, когда вы беспокоитесь, — это еще один момент, который вы потеряли. Беспокойство ничего не улучшает, на самом деле только усугубляет ситуацию, и как бы сильно вы ни беспокоились, это просто не изменит ситуацию. Помните: если вы можете что-то сделать с ситуацией, вы должны это сделать, а если не можете, отпустите ее.

9. Вы станете намного продуктивнее — Вы когда-нибудь замечали, насколько продуктивно вы себя чувствуете, когда отключаете отвлекающие факторы и полностью выполняете поставленную задачу? Все становится намного проще, и ваши идеи и работа становятся легкими, когда вы чувствуете, что находитесь в «зоне».Если позволить себе полностью присутствовать и быть вовлеченным в то, что вы делаете, то такие вещи, как работа, станут намного проще, и вы начнете становиться намного более продуктивным. Это также означает, что вам будет приятнее работать, так как вы не будете отвлекаться на мысли.

10. Вы начинаете что-то с этим делать — Ужасная ошибка, которую делают многие из нас, останавливаясь на неблагоприятной ситуации и ничего не предпринимая с ней. Живя настоящим моментом, вы можете осознать, что чем больше времени вы тратите на размышления о ситуации, произошедшей в прошлом, или беспокоясь о неопределенности будущего, тем меньше времени вы даете себе, чтобы что-то с этим сделать.Как вы ожидаете, что все станет лучше или изменится, если вы ничего не сделаете? Помните, не позволяйте двусмысленности и неизвестности отягощать ваши нынешние действия.

11. Жизнь в настоящем сделает вас счастливее — Присутствуя, вы сможете получать удовольствие от всего, что делаете, поскольку вы будете лучше осознавать происходящие события, и это заставит вас больше ценить их и в целом счастливее. Даже самые обыденные дела, такие как работа по дому, начинают приобретать терапевтический характер, когда вы полностью задействуете свои чувства.Вы становитесь благодарными за мелочи жизни и обнаруживаете, что красивый закат или чистые простыни — это все, что нужно, чтобы сделать вас счастливыми.

12. Вы будете делать лучший выбор — Принимая решение, вы сможете более четко оценить ситуацию, поскольку ваш разум может полностью сосредоточиться на проблеме по мере ее развития. Это также означает, что вы с большей вероятностью будете спокойны при принятии решения, а это означает, что решение будет рациональным и продуманным.

13. Вы учитесь делать подарок своим другом — Когда вы сталкиваетесь с нежелательной ситуацией, которую не можете изменить, все, что вы можете сделать, это попытаться научиться принимать ее и оставаться сосредоточенным на единственном, что вы можете контролировать, а именно на том, как вы отвечаете на это. Настоящий момент — это все, что у нас есть, поэтому мы можем попытаться работать с ним, а не против него. Приложите активные усилия, чтобы сделать все возможное, чтобы сделать ситуацию максимально комфортной.

14. Вы помните, что живы только в настоящий момент — Многие из нас постоянно планируют свою жизнь наперед, всегда думая о том, что будет дальше. Хотя это иногда важно, еще важнее признать, что вы живы только в этот момент, и если вы живете своей жизнью, постоянно планируя будущее, вы упустите все моменты, которые происходят прямо сейчас.

15. Вы учитесь возвращаться в настоящее — Всякий раз, когда я ловлю себя на мысли о будущем или перебирая прошлые события, я напоминаю себе, что, делая это, я только лишаю себя счастья и наслаждаюсь жизнью, какой она есть сейчас.

16. Будущее не существует — Завтра не случилось, завтра не реально. Все, что реально, сейчас. Этот момент — единственный момент, который действительно имеет значение.

    No related posts.