Читать книгу: «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»
Jim Loehr and Tony Schwartz
The Power of Full Engagement
Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal
The Free Press
A Division of Simon and Schuster, Inc
Издано с разрешения издательства The Free Press
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
© Jim Loehr and Tony Schwartz, 2003
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
⁂
Предисловие
Лекарство от дауншифтинга
Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.
И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах – физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.
Признайтесь, читатель, – когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов – верный признак недостатка энергии.
Проблема управления энергией – одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу TIME-менеджмента – от слов time, information, money, energy: «время», «информация», «деньги», «энергия». Каждый из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития.
И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.
Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги – актуальности, простоты, технологичности.
Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время – Энергией!
Глеб Архангельский,
генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru,
автор книг «Тайм-драйв», «Работа 2.0», «Корпоративный тайм-менеджмент» и других
Часть первая
Движущие силы полной мощности
1.
На полной мощностиСамый драгоценный ресурс – это энергия, а не время
Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.
Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.
Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.
Вам знакомы такие ситуации?
• Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться.
• Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны.
• Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят.
• Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.
Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.
Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия – к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.
Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.
Если бы вы смогли завтра проснуться с бóльшим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, – улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?
Лидеры являются проводниками энергии организации – в своих компаниях и семьях.
Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.
Согласно результатам опубликованного в 2001 году Институтом Гэллапа[1] опроса, только 25 % сотрудников американских компаний работают на полную мощность. Около 55 % работают вполсилы. Оставшиеся 20 % «активно противодействуют» работе, то есть они не только несчастливы на профессиональном поприще, но и постоянно делятся этим чувством с коллегами. Ущерб от их присутствия на работе оценивается в триллионы долларов. Что еще хуже – чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они ей отдают. По данным Гэллапа, после первых шести месяцев работы только 38 % работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22 %. Посмотрите с этой точки зрения на свою жизнь. Насколько полно вы включены в работу? А ваши коллеги?
Более чем десятилетие нашей тренинговой деятельности мы не уставали поражаться бесконечному числу способов, которыми наши клиенты транжирят свою энергию. Эти способы включают все – от плохих пищевых привычек и неумения восстановить или сфокусировать энергию до упорного накопления отрицательной энергии.
Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здо
О книге
Тайм-менеджмент — замечательное изобретение. Он помогает ставить перед собой более значительные цели, больше успевать на работе и получать более высокий доход. Для книг на эту тему характерны советы вроде «приходите на работу на час раньше и уходите на час позже — вы будете поражены, насколько больше вы будете успевать».
Но почему-то в этой схеме случаются сбои. Дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Чтобы успевать с делами, вы все позже возвращаетесь домой, и ваши семейные и дружеские узы трещат по швам. От неправильной еды и стрессов начинаются болезни. Что же делать? Отказаться от своих амбиций? Или попробовать найти новый источник энергии?
Ответ на этот вопрос пришел из большого спорта. Авторы книги The Power of Full Engagement много лет занимались психологической подготовкой звезд большого тенниса. Они искали ответ на вопрос: почему два спортсмена имеют одинаковые навыки, но один все время побеждает другого? В чем секрет? Оказалось, что победитель умеет мгновенно расслабляться между подачами. А его соперник находится в напряжении все время игры. Через некоторое время его способность к концентрации падает, силы уходят, и он неизбежно проигрывает.
То же самое происходит и с корпоративными служащими. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы этого не происходило, нашей энергией — физической, эмоциональной, умственной и духовной — нужно научиться управлять.
Принципы и методики, описанные в книге, объяснят, как это сделать.
Для кого эта книга?
Для всех, кто много работает, ставит перед собой профессиональные и личные цели и каждый день предпринимает усилия по их достижению.
«Фишка» книги
Авторы много лет занимались психологической подготовкой звезд мирового спорта, среди которых теннисисты Пит Сампрас, Джим Курье, Аранта Санчес, Серджи Бругейра, Габриэла Сабатини и Моника Селеш, гольфисты Марк О’Мира и Эрни Эльс, хоккеисты Эрик Линдрос и Майк Рихтер, боксер Рей «Бум Бум» Манчини, баскетболисты Ник Андерсон и Грант Хилл, и конькобежец Дан Йенсен.
От автора
«Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы сами делаем из себя умственных и эмоциональных тяжеловозов, непрерывно затрачивая энергию без ее достаточного восстановления.
Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций — периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил».
Об авторах
Джим Лоэр — автор книги «Жизнь на полной мощности!»
Джим Лоэр, председатель и исполнительный директор Human Performance Institute, широко известен своими работами в области психологии высоких результатов. Среди клиентов его тренировочного центра сотни спортсменов мирового класса, полиция и секретные службы, команды спасателей и спецподразделения ФБР. С 1993 г. центр с успехом применяет на практике самостоятельно разработанные принципы подготовки не только известных атлетов, но и менеджеров высшего звена.
Тони Шварц — автор книги «Жизнь на полной мощности!»
Тони Шварц — президент Human Performance Institute, соавтор методологии тренировочных программ этого центра.
Как жить полной жизнью (не жертвуя тем, что действительно важно)
Большинство из нас балансирует между работой и жизнью, и научиться жить полной жизнью — непростая задача.
Почему? Некоторым из нас это не обязательно должна быть долгая жизнь, если это была полноценная жизнь с достижениями, счастьем и отсутствием сожалений.
Но сколько из нас на самом деле продолжают испытывать это полностью? Иногда это больше похоже на несбыточную мечту — скорее на фантазию, чем на реальность.
Это распространенное заблуждение, что вы должны пожертвовать некоторыми аспектами своей полноценной жизни, чтобы реализовать другие — от работы до здоровья и отношений.
Возможно, вы перегружены ежедневными требованиями. Возможно, вы чувствуете, что у вас недостаточно времени и энергии. Или, может быть, вы просто не раскрыли свои сильные стороны и потенциал, чтобы достичь всего, чего хотите в жизни, и поэтому, когда в трудные времена вы просто отказываетесь от попыток сбалансировать их все.
И тогда вы также получите комментарии от некоторых, что эта «полноценная жизнь» возможна только в том случае, если вы настолько богаты, что вам не нужно заботиться о работе, оплате счетов или обеспечении своей семьи. Хотя в этом есть доля правды, я рад сообщить, что финансовая свобода — не единственный способ жить полноценной жизнью.
Но вот правда:
Мы не можем позволить себе торговать одной важной частью нашей жизни ради достижения другой. Никто не может достичь истинного счастья таким образом.
Реальность такова, что различные аспекты вашей жизни взаимосвязаны и взаимозависимы. Все влияет на другое; например, плохая семейная жизнь может разрушить вашу карьеру, а плохое здоровье может разрушить все .
Чего вы не понимаете, так это того, что вы поплатитесь за это позже, если пожертвуете одним ради достижения другого прямо сейчас. И эти последствия практически необратимы.
Секрет не только в том, чтобы сбалансировать все сферы своей жизни, но и в том, чтобы преуспеть в них.
Что такое полноценная жизнь?
Чтобы жить полноценной жизнью, нужно позаботиться о шести аспектах жизни. Пренебрежение любым из них заставит вас потом сожалеть.
Полноценная жизнь связана с двумя понятиями: Жизненные аспекты и Основные навыки .
Я разработал эти концепции в начале своей карьеры, после того, как я выгорел, заставляя себя все больше и больше — пока мой разум и тело в конце концов не сдались!
Когда мое здоровье было подорвано, я потерял энергию и мотивацию продолжать свою карьеру. Это также привело к падению моей уверенности в себе и падению творческих способностей.
Однако это были не все плохие новости; Я использовал время простоя как тревожный звонок. Я понял, что все, что доведено до крайности, неустойчиво и что счастливая, здоровая и успешная жизнь приходит только тогда, когда все части нашей жизни находятся в равновесии.
Это послужило толчком к созданию Аспектов Жизни: шести сфер жизни, которые необходимо сбалансировать и реализовать, чтобы мы могли функционировать естественно и оптимально.
Давайте теперь посмотрим на шесть аспектов жизни.
1. Физическое здоровье
Только представьте, сколько большего вы могли бы достичь в жизни, если бы у вас было много драйва и энергии.
Простые вещи, такие как улучшение диеты, больше упражнений или обучение медитации, могут привести к значительному улучшению вашего физического и психического здоровья. И это неизбежно приведет к успеху во ВСЕХ сферах вашей жизни.
2. Семья и отношения
Наши отношения имеют решающее значение для нашего успеха и благополучия. Там, где это возможно, вам следует ограничить время, которое вы проводите с негативными людьми, и увеличить время, которое вы проводите с творческими, полными энтузиазма и поддерживающими людьми.
3. Процветание в работе и карьере
Если вы сосредоточитесь на развитии своей карьеры, у вас появятся цели, к которым нужно стремиться. Кроме того, исследования показали, что стремление к цели делает людей счастливее.
4. Богатство и удовлетворение деньгами
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, деньги не являются корнем всех зол. Это любовь к деньгам! Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы предлагать услуги миру.
Если это то, что нужно людям, то вы должны брать за это справедливую плату и получать вознаграждение.
5. Духовное благополучие
Хотя я преимущественно логичный человек, я не считаю, что каждое решение и действие должны основываться на фактах и цифрах. Иногда нам нужно следовать своей интуиции и своему сердцу. Верите ли вы, что есть сила более великая, чем мы, или нет, духовные практики , такие как созерцание, дыхательные упражнения и пение, могут помочь вам подключиться к миру за пределами логики.
6. Умственная сила
Легко отличить человека со слабым умом. У них нет сосредоточенности, нет дисциплины, им не хватает драйва и убежденности. С другой стороны, кого-то с сильным умом тоже легко заметить. Они будут динамичными, целеустремленными и привлекательными. Они также произведут на вас впечатление человека, который может «довести дело до конца».
Я рекомендую вам потратить некоторое время на изучение и обдумывание шести аспектов жизни. Ищите области, которые вы должны ограничить, и области, которые вы должны расширить.
После того, как вы успешно сбалансируете шесть жизненных аспектов, вы начнете действовать с умом.
Давайте посмотрим, как один из наших студентов осознал важность баланса всех аспектов жизни.
Практический пример: Лучший продавец потерял равновесие
Эрик — один из лучших продавцов в своей компании. Ежемесячно достигая цели по продажам, ему часто приходится работать в течение долгого времени. Как отец, он всегда старается изо всех сил проводить только качественное время со своей семьей. Поэтому, несмотря на плотный график, у него полноценные отношения и счастливая семья. Однако со всеми требованиями жизни он не мог найти время, чтобы оставаться здоровым, и начал сильно набирать вес. Он начал быстро уставать и не мог отдышаться, играя со своим 5-летним сыном.
Эрик хотел снова стать здоровым, чтобы лучше управлять своей жизнью и, самое главное, иметь возможность больше проводить время со своим мальчиком. В конце концов, его сын будет ребенком только один раз.
Он обратился ко мне за помощью в Lifehack и прошел нашу оценку жизни.
После прохождения Оценки Жизни он понял, как мало усилий он тратит на другие аспекты, кроме работы, особенно на здоровье. С помощью моей команды Эрик впервые научился перепланировать свое время и находить время для тренировок.
Поначалу это было нелегко, так как иногда он все еще становился жертвой «слишком занятого», чтобы тренироваться. Но со временем он смог сделать зарядку каждое утро своей привычкой. Он ложился спать рано, чтобы проснуться пораньше, чтобы сделать несколько домашних тренировок, прежде чем идти на работу. Что было даже удивительно, так это то, что его привычки постепенно повлияли на его семью, чтобы она тоже построила здоровый распорядок дня. Я знаю, что теперь Эрик и его семья всегда вместе занимаются спортом во время семейного досуга.
Если вы также хотите узнать, живете ли вы уже полноценной жизнью, вы можете бесплатно пройти тест Life Assessment прямо сейчас!
Как жить полной жизнью
Теперь вы можете задаться вопросом, как сбалансировать и даже преуспеть во всех шести аспектах жизни?
Каждый может вести полноценную жизнь, и все начинается с желания учиться.
Сколько лет прошло с тех пор, как вы в последний раз посещали занятия в школе? Если вы уже во взрослом возрасте работаете профессионалом, скорее всего, это было давно. Вы помните времена, когда вам приходилось просыпаться на утренние лекции? Или время, когда вы торопились с работой или проектом? И, конечно же, были бесконечные экзамены, которые нужно было зубрить.
Учащийся на протяжении всей жизни мотивирован учиться и развиваться, потому что он хочет ; это преднамеренный и добровольный акт. Обучение на протяжении всей жизни может улучшить наше понимание окружающего мира, предоставить нам больше и лучшие возможности и улучшить качество нашей жизни.
Конечно, одна из самых полезных причин для непрерывного обучения — это возможность выбора! Успешная смена карьеры в середине жизни и неформальное развитие опыта стали более распространенным явлением, чем когда-либо, особенно в условиях быстро меняющихся рыночных условий.
В любом возрасте никогда не поздно начать новую жизнь.
Когда вы начинаете учиться и знакомиться с новыми знаниями и информацией, вы расширяете свои возможности. Это позволит вам делать больше, чем вы делаете сейчас, или даст вам выход, если вы недовольны или не удовлетворены тем, где вы находитесь сейчас.
Наша экономика все больше смещается в сторону краткосрочных и неполных контрактов с более гибкими графиками работы. Мы должны адаптироваться к изменениям, происходящим в мире работы, стать лучше, выходя из зоны комфорта, и разрушить ложные представления о нашем потенциале и о том, как, по нашему мнению, протекает жизнь.
Как это сделать? С нашей уникальной рамкой Full Life Framework.
Концепция полной жизни
Система полной жизни — это 5 простых жизненных принципов, которые помогут вам достичь полноценной и значимой жизни.
1. Жизненные миссии
Жизненные миссии — это ключевые аспекты вашей жизни, ради которых стоит жить. Выполнение этих миссий придает вашей жизни смысл, радость и полноту.
Жизненной миссией может быть достижение цели или мечты, например, стать детским писателем. Или это может быть миссия о ваших отношениях с семьей. Это может быть связано со здоровьем, фитнесом или другими аспектами вашей жизни.
У каждого есть жизненное предназначение, знаете вы об этом или нет. Они запрограммированы в вашем подсознании и являются причиной того, что вы глубоко заботитесь об определенных вещах.
Но чтобы действительно взять под контроль, вы должны знать, что они из себя представляют. Вы должны сознательно понять, что заставляет вас ставить галочки, что действительно заставляет вас вставать с постели каждый день.
2. Игнорируйте метод, а не миссию
Игнорирование или жертвование своей жизненной миссией причиняет боль и страдание. Это приводит к долгам… и чем дольше вы игнорируете это, тем больше растет процент.
99% людей идут на компромисс в миссии. Они жертвуют тем, что действительно важно, полагая, что оно того стоит.
Например, отказаться от своей мечты, потому что вы считаете, что это единственный способ стать хорошим родителем.
Или пожертвовать отношениями, которые действительно важны для вас, ради «большего блага», чтобы продвинуться по карьерной лестнице.
Но знаете что? Это никогда не стоит того. Подобные жертвы вызывают лишь сожаление.
Проблема в том, что большинство людей считают, что у них нет выбора. Но они делают. У вас есть выбор. Вот почему мы верим в компрометацию метода, а не миссии.
Выход есть всегда. Вы всегда можете изменить то, как вы делаете что-то, вместо того, чтобы отказываться от этого. Но чтобы иметь возможность выбора, вам нужны правильные навыки и правильное мышление.
3. Мышление прогресса
Во-первых, вы должны освободить себя от победы или поражения. Мы так боимся потери , что никогда не даем себе возможности для настоящего роста.
Прогрессивное мышление не заботится об «успехе» или «неуспехе».
Он заботится только о прогрессе. Пока вы можете обеспечить рост и улучшение, вы преуспели.
Пока вы можете расти и совершенствоваться, вы успешны. Пока вы каждый раз добиваетесь прогресса… в конце концов вы выиграете.
Представьте, что вы применяете этот способ мышления к различным аспектам своей жизни!
4. Системы самоконтроля
Одного только настроя на прогресс недостаточно. Вы не можете просто думать об этом! Вы должны быть в состоянии предпринимать последовательные действия.
Последовательный означает регулярные, долгосрочные, качественные действия.
Но это требует большой силы воли и энергии. И если за десятилетие исследований и опыта мы чему-то и научились, так это тому, что…
Полагаться на чистую силу воли не получится в долгосрочной перспективе.
Вы должны уметь действовать без особых усилий . Вы должны уметь делать это на автопилоте.
И вот тут на помощь приходят Системы Самоконтроля. Это системы, которые позволяют вам программировать ваши обычные мыслительные процессы и повседневные действия.
Чтобы действия, направленные на выполнение вашей жизненной миссии, стали чем-то, что вы делаете бессознательно… так же легко, как смотрите телевизор.
Хотите знать, в чем реальная разница между лучшими исполнителями и всеми остальными? Это это. Лучшие исполнители систематически интегрируют свой успех в свою жизнь.
5. Life Multipliers
И последнее, но не менее важное: у нас есть Life Multipliers — основные жизненные навыки, которые дают вам преимущество.
Вместо определенных традиционных навыков нам всем нужны множители жизни. Почему? Потому что, чтобы по-настоящему жить полноценной жизнью, нельзя думать и действовать, как обычный человек.
Никогда не будет достаточно времени и энергии, чтобы ходить вокруг да около. Вас уже тянет в тысячу разных направлений, и каждый день вас бомбардируют сотни разных отвлекающих факторов.
Умножители жизни — это секрет, который сделает вас сверхчеловеком (для обычного человека) .
Потому что это основные навыки, которые могут дать вам огромные преимущества в нескольких аспектах вашей жизни одновременно. Они похожи на основные навыки, которые поднимают вашу уверенность, способности и эффективность на совершенно новый уровень.
Теперь давайте посмотрим на основные навыки и на то, как вы можете жить полноценной жизнью, используя их.
Life Multipliers — основные навыки жизни
Важно знать, что вы всегда должны работать умнее, а не усерднее.
Вы, вероятно, уже слышали этот простой совет, но применяли ли вы его на практике в своей жизни? Если нет, то не волнуйтесь, так как я объясню вам простой способ добиться этого.
Есть восемь основных навыков ( множители жизни ), которые вы должны развивать. Сами по себе они могут быть эффективными, но в сочетании они создадут непреодолимый импульс в вашей жизни.
Сейчас я опишу каждый из этих навыков, включая примеры и советы для каждого, которые помогут вам быстро понять силу, стоящую за ними.
1. Самостоятельное расширение прав и возможностей
Человек с расширением своих возможностей имеет устойчивую мотивацию и уверенность в том, чего он хочет достичь. Они четко понимают свою цель и знают, как оставаться позитивными и мотивированными во время невзгод или при расширении зоны комфорта.
Вспомните время, когда вы стремились к чему-то своему сердцу и разуму. Возможно, это была новая гитара, новый дом или отпуск. Но как только у вас появилось жгучее желание, вы быстро нашли необходимую мотивацию, идеи и энергию для достижения желаемого.
2. Самоконтроль
Человек с самоконтролем последовательно ставит перед собой четкие цели и планы и всегда следует им. Они также знают, как выработать конструктивные привычки и распорядок дня, которые поддерживают их цели. И они создают эти привычки таким образом, чтобы гарантировать, что они останутся.
Если вы когда-нибудь пытались отказаться от алкоголя, сигарет или нездоровой пищи, вы знаете , насколько это сложно.
Но секрет успеха в этих начинаниях заключается в том, чтобы заменить плохую привычку хорошей. Например, вместо обычного бокала вина вы можете заказать фруктовый сок. Делайте это достаточно часто (обычно в течение месяца или больше), и вы обнаружите, что избавились от старой привычки и создали новую.
3. Возобновляемая жизненная сила
Человек с возобновляемой жизненной силой физически крепок и здоров, потому что он регулярно занимается спортом, хорошо питается и знает, как заботиться о себе. И у них всегда достаточно энергии, чтобы справиться со всеми своими повседневными потребностями.
Как ты спишь? Если вы плохо спите, важно решить эту проблему, так как недостаток сна может быстро привести к негативным последствиям во всех сферах вашей жизни. Если вам нужна помощь в этом, я рекомендую вам прочитать нашу статью 9Советы для лучшего сна.
4. Владение эмоциями
Человек, владеющий эмоциями, может управлять и изменять свои чувства и справляться с ситуациями.
Они также способны переформулировать негатив в позитивные действия [2] .
Представьте себе, что ваш босс говорит вам, что ваша роль больше не нужна, и вы должны собрать свои вещи и выйти за дверь. Если вы этого не ожидали, то вы, вероятно, будете шокированы, недоверчивы и, возможно, даже рассержены. Эти эмоции могут быстро привести к потере уверенности в себе и оптимизма. Однако, если бы вы могли «вырваться» из своего негативного эмоционального состояния, вы могли бы начать видеть путь вперед. Положительные эмоции приводят к положительным действиям. В этом случае интересная новая работа в динамично развивающейся компании может стать именно тем изменением, которое вам нужно!
5. Осознанная коммуникация
Человек с осознанной коммуникацией понимает идеи других людей и способен ясно выражать и выражать свои мысли и чувства. Они также хорошо влияют на других и им легко строить надежные и долгосрочные отношения.
Вы замечали, что лучшие менеджеры также являются лучшими слушателями? Будучи отличными слушателями, они не только проявляют уважение к членам своей команды, но и имеют возможность учиться у них.
Общение — это искусство, которому можно научиться. Начните с зеркалирования ваших любимых менеджеров.
6. Интеллектуальный фокус
Человек с умным фокусом делает все максимально эффективно и результативно. Они контролируют свое время и энергию, всегда работая с умом.
Что вы делаете в первую очередь, приступая к работе в офисе? Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, входите в свой компьютер и начинаете просматривать все электронные письма в своем почтовом ящике. В хороший день это может занять у вас 15 минут или около того, но в плохой день (вспомните понедельник!), вы можете потратить час или больше на просмотр своей электронной почты. Разумнее начать свой день – потратить 5–10 минут на планирование своей работы. В первую очередь следует решать задачи с высоким приоритетом, а в последнюю очередь — с менее важными. Это гарантирует, что важные вещи будут выполнены.
7. Обучаемость и способность к адаптации
Человек с обучаемостью и способностью к адаптации может быстро овладеть любыми знаниями и навыками.
Они также быстро реагируют на изменения и никогда не перестают расти и двигаться вперед.
Леонардо да Винчи однажды сказал: «Обучение никогда не истощает ум». Действительно мудрые слова. Я предлагаю вам сделать привычкой узнавать что-то новое каждый день. Это сохранит ваш ум свежим и активным и выделит вас как прогрессивного и непредубежденного человека.
7. Обучение и адаптация
У человека с конструктивным мышлением ясный, незагроможденный ум. Они также знают, как использовать свою память и умственные способности для решения проблем и творчества.
Чтобы иметь возможность ясно мыслить, вам необходимо регулярно отдыхать от непрерывного натиска новостей, социальных сетей и телевидения, с которыми мы все сталкиваемся в наши дни. Старайтесь каждый день находить время, чтобы отдохнуть от этой технологии. Возможно, прогуляйтесь по местному парку или займитесь 10-минутным созерцанием в тихом уголке вашего дома или офиса. Когда у вас будет тишина и покой, вы сможете задействовать свой творческий потенциал и найти решение любых проблем, которые встретятся на вашем пути.
Когда вы живете полноценной жизнью, вы можете гармонично использовать каждую из этих областей без каких-либо жертв. Одним из наиболее важных аспектов этой гармонии между работой и личной жизнью является способность верить в себя и иметь здоровую дозу самоутверждения.
Узнайте больше о том, как эти Life Multipliers улучшают каждый аспект жизни, в книге The Full Life Framework (The Essential Guide), , написанной основателем и генеральным директором Lifehack Леоном Хо.
Переход на новый уровень системы полного жизненного цикла
Если вы хотите полностью адаптироваться к программе Full Life Framework, чтобы эффективно улучшить качество своей жизни и реализовать свой потенциал, у нас есть курс для вас. Он посвящен таким же людям, как и вы, которые стремятся жить полной жизнью.
Все образование и обучение в Lifehack направлено на то, чтобы научить вас применять и использовать Life Multipliers во всех аспектах вашей жизни. Это ключевые навыки, которые мы определили за десятилетие исследований и опыта, в которые абсолютно необходимо инвестировать9.
0007
Вы можете сделать свои первые шаги вместе с нами, сразу приступая к делу.
Шаг 1. Расширение возможностей
Расширение возможностей — это способность развивать устойчивую мотивацию и быть уверенным в том, чего вы хотите достичь.
Благодаря сильному самоутверждению вы кристально ясно понимаете свою цель и способны мотивировать себя по требованию, с конкретными планами действий, своевременно, сохраняя при этом позитивную гармонию между работой, личной жизнью и личной жизнью. .
Этот навык также влияет на отношение к вызовам или проблемам. Если у вас есть этот навык, вы будете оставаться позитивными и мотивированными при выходе из зоны комфорта или при столкновении с жизненными проблемами.
Шаг 2. Сосредоточьтесь
Умная концентрация — это навык, лежащий в основе гармоничного управления энергией и временем . Это искусство брать лучшее из обоих миров — быть одновременно эффективным и по времени, и по энергии.
Мастер умного фокуса может делать гораздо больше, делая в целом меньше . С таким умением вы умеете работать с умом и контролировать свое время.
Шаг 3: Совершенствуйте свой разум
Обучение и способность к адаптации — это навыки, которые помогут вам быстро овладеть любыми знаниями или навыками . С правильным мышлением и набором инструментов для быстрого реагирования на изменения вы никогда не перестанете добиваться прогресса в жизни.
Вместо того, чтобы сопротивляться изменениям инстинктивно, как большинство других, этот навык поможет вам принять изменения и быстро включить их в свою жизнь .
Шаг 4: Овладение самоконтролем
Самоконтроль — это способность последовательно ставить четкие цели, и иметь планы, изложенные для себя . Благодаря самоконтролю вы сможете без проблем и колебаний выполнять свои планы. С точки зрения мотивации вы даже не столкнетесь с проблемами.
Самоконтроль сводится к дисциплине и решимости добиться чего-либо . Этот навык позволяет вам распознать, что успех и рост не приходят в одночасье . Последовательность станет вашей политикой, и пока вы ее придерживаетесь, вы будете расти в любой сфере жизни с такой моделью.
Чтобы жить полной жизнью и по-настоящему реализовать свой потенциал, вам нужно наилучшим образом использовать The Full Life Framework . На нашем курсе вы узнаете, как выделять то, что действительно важно, брать на себя бразды правления, обрести уверенность, чтобы перестать сомневаться в себе, как жить полноценной жизнью и решить следовать своей ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ.
Грамматика для полноценной жизни, обзор научной литературы
отзыв 1 комментарий
Автор Лоуренс Вайнштейн
Спасибо автору Лоуренсу Вайнштейну за то, что он предоставил мне копию своей книги в обмен на этот честный обзор.
Грамматика для полноценной жизни — сложная книга для классификации. Он был продан мне как самопомощь за счет лучшего использования языкового руководства, но я бы сказал, что он больше подходит для анализа использования грамматики или философской теории.
Книга разбита на короткие главы, посвященные различным структурам предложений, пунктуации или любому виду грамматического употребления, которое может изменить смысл задуманного. Автор Вайнштейн использует множество примеров, чтобы попытаться подкрепить свои аргументы.
Сами главы часто бывают слишком короткими, чтобы в них можно было прийти к глубокому заключению, а многие предпосылки тезисов с самого начала невелики. Я думаю, что более успешная книга по грамматике выбрала бы меньше тем и исследовала бы их более глубоко. Также неясно, сколько из них могут быть связаны с улучшением вашей повседневной жизни.
Некоторые советы из книги могут оказаться вредными для современной жизни. Например, автор решительно выступает против использования восклицательного знака.
Его рассуждения кажутся устаревшими. Как могут подтвердить те из нас, кто вырос, наблюдая за «Сайнфелдом», а затем выработал сильное предпочтение текстовых сообщений по телефону, восклицательные знаки важны!
В сериале «Сайнфелд» есть целая серия, в которой персонаж Элейн думает о том, чтобы расстаться со своим нынешним бойфрендом, потому что он не поставил восклицательный знак, принимая сообщение вместо звонка. Он написал: «у нее будет ребенок» вместо «у нее будет ребенок!» и Элейн считала это крайне бесчувственным. Он должен быть в восторге от таких новостей!
Хотя это крайний пример, я думаю, что он допустим. Любой миллениал или представитель поколения Z может сказать вам разницу между текстовыми ответами «хорошо», «хорошо!» и страшное «к». Этот восклицательный знак может быть разницей между воодушевлением по поводу планов и целым днем беспокойства о том, что ваш друг злится на вас.
Самая большая проблема «Грамматики для полноценной жизни» заключается в том, что она ужасно устарела и потеряла актуальность.
Моя ссылка на комедию положений, вышедшую из эфира 23 года назад, безусловно, более современна, чем любой из примеров в этой книге. Во многих ссылках не то что десятилетия, а столетия или даже 9 лет.0099 тысячелетий стар. С тех пор язык претерпел невероятные изменения. Я также возражаю против цитирования Библии и других древних текстов для книги об английской грамматике. Возможно, нам следует сосредоточиться на книгах, изначально написанных на английском языке.
Автор явно любит слова и язык и считает эту тему невероятно важной. Однако эта страсть не равна согласованности. Эта книга по грамматике написана с таким высокопарным словарем, что ее далеко не просто понять. Извилистая проза противоречит предмету и гораздо лучше подходит для поэзии, чем для документальной литературы.
«Грамматика для полноценной жизни» не годится для самопомощи или справочника. Он преуспевает как страстный проект и должен рассматриваться как таковой. Если вы ученый старой школы и любите тонкости английского языка, то эта книга может быть для вас.