Злость эмоция: Злость, которая раскрывает наш потенциал

Содержание

Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Вначале проведите эксперимент: если чувствуете, что поднимается волна ярости, резко вздохните — и держите воздух в себе, не выдыхайте. Держите, держите, держите сколько сможете — кстати, вождению это вовсе не мешает. А когда держать уже не можете и выдыхнете, вы обнаружите, что никакой ярости уже нет. Ну и хорошо!

А теперь, неторопясь, обо всем взвешенно и подробно.

Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию желательно погасить, если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Это все — задачи контролирования агрессии. Управление агрессией — шире, чем ее сдерживание, это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой.​​​​​​​

Учитесь своей агрессивностью управлять

Агрессивность — полезная вещь, если она будет всегда при вас, но только на крайний случай, как бы в заднем кармане. Умение взорваться агрессивностью в любую секунду — и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться, — показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями. Если вы научитесь свободно вызывать агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать. Включили — выключили. Чем свободнее включаете — тем быстрее и выключаете. Да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением. А когда люди вокруг вас ведут себя уважительно, когда дети не испытывают вашего терпения и делают, что им родители говорят — как-то и агрессивности становится меньше.

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы агрессии, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Если вы почувствовали в себе агрессию и хотите успокоиться

Вы чувствуете в себе гнев, злость, желание разорвать и уничтожить все, что попадется под руку. Что может быть рекомендовано в этом случае, как разумно и без проблем снимать злость и обиды? Самое интересное то, что эти чувства, злость и обида — очень похожи… Кто часто злится, часто и обижается, кто редко обижается, тот не часто злится. И приемы, как снимать злость, обиду и прочую внешнюю и внутреннюю агрессию — по сути, одни и те же.

Вначале — что не рекомендовано: это алкоголь, боление в спорте и выплеск воображаемой агрессии. А также: отомстить, нагадить, позлословить и заесть. Подробнее об этом.

Что касается приема алкоголя, как способа сбросить внутреннее напряжение, то позвольте оставить это без комментариев. Это не метод.

Боление в спорте — тут сложнее. Энергичный спорт сам по себе полезен, но агрессивные виды спорта (бои без правил, футбол, хоккей…) дают разрядку только для участвующих спортсменов при условии высоких физических нагрузок и итогового морального удовлетворения. Что касается зрителей, то собственно бой их преимущественно напрягает, а разрядка происходит только в случае дыхательной прокачки в процессе крика и размахивания руками. Заряженные агрессией болельщики после матча знакомы, к сожалению, очень многим.

Традиционная рекомендация «выплеснуть свой гнев и освободиться от агрессии» приносит больше вреда, чем пользы. Использовать это легко, отучиться от этого труднее, а ситуативной пользы от эмоциональных выплесков меньше, чем долгоиграющего вреда. Бывает ли, что это помогает? Да, если это совсем новое для человека поведение. Да, если это приносит человеку настоящее моральное удовлетворение. Да, если в выплескивании гнева и агрессии силен телесный компонент физической и дыхательной прокачки. При этом физическая и дыхательная прокачка помогает и без воображаемой агрессии, а привыкать получать удовольствие от агрессии — значит превращаться в психопата без перспектив, поскольку при привыкании выплеск воображаемой агрессии помогать перестает. Все.

Для очень многих людей способом разрядиться является «отомстить». Разговор об «отомстить» — отдельный и серьезный, иногда это можно понять, а вот нагадить и позлословить — только очень дурная привычка и просто слабость. «Сделал гадость — на душе радость» — наверное, это все-таки не ваше. «Заесть» — это не столько решение проблемы «Мне плохо», сколько в большей степени месть себе. Шоколадки действительно содержат вещества, повышающие настроение, но наедаться тортиками — это получать радость от возможности реализовать «Раз вы такие, то вот я что хочу, то и делаю». Это ваш путь, это ваш уровень?

Рекомендовано

Успокойте дыхание. В ситуации обиды или злости в первую очередь успокойте дыхание, продышитесь. Обычно оказывается достаточным спокойный вдох и внимательный медленный выдох. Сделайте несколько раз, еще раз… Ну вот и успокоились. На крайний случай — сильный вдох и очень медленный выдох. И еще медленнее…

Далее — включите голову. Возможно, вы разозлились преждевременно. Часто бывает полезно вначале спокойно разобраться: кто что сказал и сделал, и почему. Те, кто умеет людей понимать, реже на них сердятся. Может быть, и вам стоит последовать их примеру?

Проговорите чувства. Если рядом близкие вам люди и есть такая возможность — проговорите свои чувства. Например, «Мне очень обидно слышать твои слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готова взорваться». — Пока будете подбирать подходящие слова, начнете успокаиваться.

Опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Вариант — на своих ощущениях. Полезно задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно: тут пошли мурашки, тут дрожит, тут застыло… Если это не снимет напряжение полностью, то определенно его снизит.

Практикуйте спокойное присутствие. Это прекрасная техника, но только для людей подготовленных. Вспомните: как гладь озера реагирует на окружающую среду? Никак: просто отражает и все. Так же и вы — тренируйтесь просто воспринимать, что происходит вокруг и никак не реагировать на происходящее. «Ну плюнул кто-то не туда — утрешься, и прошла беда». Привыкнете быть философом, вас перестанут задевать многие житейские мелочи.

Далее — обратите внимание на свое здоровье. Раздражительность повышается, когда вы устали и не здоровы, и уходит, когда вы прекрасно себя чувствуете. Поэтому — наладьте режим отдыха. (Правильный вечер, Здоровый сон, Отдых в течение рабочего дня), больше двигаться, спорт и нормальный режим питания. Кстати, рассмотрите вариант частичного отказа от машины. Хотя бы один раз в неделю ездить на общественном транспорте или ходить пешком — хорошо!

А самый простой и житейски оправданный вариант, это перевести агрессию в другое русло: например на дела или физические упражнения. Женщины хорошо себя успокаивают, помыв посуду, отпылесосив или еще лучше отдраив пол. В деревне мужику все просто: поколол дрова, поправил забор — и порядок. В городе это можно заменить спортом: под агрессию хорошо делать резкие, ударные движения, возможно с криком. Здесь хорошо подойдет каратэ или любое другое из боевых искусств, главное — внимание уделяйте не желанию кого-то уничтожить, а силе и красоте своих движений. Заметьте еще раз: это не выплеск агрессии, а мышечная и дыхательная прокачка. Это не психология, а физиология. И это определенно полезно. Так что — двигаться, двигаться!

Из-за стола к красоте, бодрости и здоровью — шагом марш!

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы и являются скорее вредным мифом. См.→

Ненависть и печаль | Наука в Сибири

В ходе нашего проекта «Эмоции» мы уже рассмотрели любовь; обида, вина, волнение, зависть, стыд, восхищение, вдохновение — еще впереди, героини же сегодняшнего выпуска — ПЕЧАЛЬ и НЕНАВИСТЬ.

 

Ненависть

 

Павел Михайлович Бородин — доктор биологических наук, заведующий лабораторией рекомбинационного и сегрегационного анализа ФИЦ Институт цитологии и генетики СО РАН, профессор кафедры цитологии и генетики Новосибирского государственного университета, член Комиссии РАН по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных данных, Научного совета по генетике и селекции РАН, Центрального совета Вавиловского общества генетиков и селекционеров. Научные интересы: эволюционная генетика, популяционная генетика млекопитающих, цитогенетика и молекулярная биология мейоза и рекомбинации.

 

 — Эта эмоция представляет собой вариант страха, мобилизующую защитную реакцию. Она возникает по отношению к людям, каким-то социальным институтам, которые так или иначе представляют для вас угрозу. Чистая ненависть, вообще говоря — эмоция агрессивная, не просто защита, а скорее активная оборона, но, по сути дела, она все равно остается защитой. Хищник, когда нападает на жертву, никакой ненависти к ней не испытывает — не больше, чем вы испытываете к бифштексу, который едите.  

Та же ксенофобия — ненависть к чужакам — вещь не оправдываемая, но вполне естественная. Не нужно забывать, что эволюция идет очень медленно, всегда есть так называемый период адаптации. На протяжении всей своей истории человечество жило очень маленькими группками. Есть знаменитое «число Данбара» — 150 человек. Примерно столько отношений одновременно можно держать в своей голове в конкретный период жизни. Вы помните, как эти люди поступали по отношению к вам, как вы поступали с ними. Все остальные автоматически считаются угрозой. И чем более они не похожи на вас, тем сильнее вас пугают. 

 

Елена Алексеевна Дорошева — кандидат биологических наук, научный сотрудник Института систематики и экологии животных СО РАН, старший преподаватель кафедры сравнительной психологии  Института медицины и психологии НГУ. Читает в университете курсы «Экспериментальная психология», «Физиология высшей нервной деятельности», «Психофизиология». Сфера научных интересов: временная перспектива личности, жизненный путь, идентичность, самосознание, психологическое благополучие.

 

 — С точки зрения психофизиологии сам термин «ненависть» сейчас употребляется редко. В качестве названия эмоции чаще используют «злость». Ненависть же больше похожа на когнитивную установку. Надо сказать, что наши когнитивные установки влияют на эмоции. Они нарабатываются с возрастом. Младенец может злиться, но не ненавидеть, а затем человек уже четко знает, что он ненавидит. И уже не своя непосредственная реакция, а знание о ней ведет к тому, что эта эмоция появляется. 

 

Как и любовь, злость — это эмоция приближения. Когда мы негодуем, то пытаемся подойти к объекту, что-то в нем исправить. В социальных отношениях очень важна агрессия, потому что необходимо как-то устанавливать рамки взаимодействия, участвовать в столкновении за тот или иной ресурс. Есть замечательная книжка Конрада Лоренца «Агрессия», где он пытается доказать, что эта эмоция присуща всем социальным животным, глубоко биологична и служит для регуляции отношений в социуме. Хищник, который нападает на жертву, злости не испытывает. Например, собака может улыбаться, давя мышь, но когда она выясняет отношения с другой собакой, у нее совершенно другая поза, другое «выражение лица». Злость связана с норадреналином, с адреналином тоже — но в меньшей степени (считается, что последний отвечает скорее за страх). 

 

Ненависть — это высокоэнергетическое состояние, такая же «кочегарка», как и страстная любовь. И там, и здесь присутствует большое количество дофамина. Только в одном случае  имеет место желание что-то получить, а во втором — негативная реакция, что не получил это, и дальнейшие попытки добиться желаемого (хотя по содержанию переживаний эти состояния, конечно, разные). Между прочим, когда человек перевозбужден, часто бывает сложно понять, что именно им движет. Я сама видела, как люди ошибаются. Кажется, будто он злится, а на самом деле — испытывает пыл воодушевления, и наоборот. Хотя обычно все-таки считается, что злость — это биологическая, врожденная эмоция, она формируется рано и распознается достаточно легко.  

 

Дмитрий Владимирович Долгушин — кандидат филологических наук, доцент кафедры литературы и кафедры истории культуры Гуманитарного института НГУ. Читает в университете курсы «История русской литературной критики XVIII–XIX вв.», «История зарубежной литературы (период романтизма)», «Культурология», «Православная культура России» . Область научных интересов: творчество и биография В.А. Жуковского, русский романтизм, ранние славянофилы, религиозно-философские искания русского образованного общества первой половины XIX в.

 

 — Ненависть — противоположное любви деструктивное чувство, которое именно в силу своей деструктивности вряд ли может быть канонизировано в качестве эмоционального образца в какой-либо культуре, если только речь не идет о тоталитарных обществах (ср. «двухминутки ненависти» в антиутопии Дж. Оруэлла). Впрочем, в мировой литературе есть целая галерея персонажей  — от Электры древнегреческих трагедий до Трусоцкого из «Вечного мужа» Ф.М. Достоевского, которые «живут ненавистью», желанием отомстить своим обидчикам, и ненависть, по сути, разрушает их жизнь.

 

Печаль

 

Павел Михайлович Бородин:

 

‒ Печаль — это реакция на какую-то фрустрацию. И она должна стимулировать вас, во-первых, на осмысление того, что вас не устраивает, а во-вторых — на поиски путей устранения причины. Такой своеобразный сигнал организма о том, что не все в порядке. Это как с болью. Особей, не чувствующих ее, среди наших предков не было, они все вымерли намного раньше. То же самое с печалью: люди, которые абсолютно счастливы во всех невозможных для этого ситуациях, ставят себя под угрозу. 

 

Елена Алексеевна Дорошева:

 

 — Часто печаль связана с утратой, потерей. В отличие от злости и любви это низкоэнергетическое состояние. Печаль не предполагает, что мы можем что-то получить, мы горюем о невозможности достижения желаемого, об утрате чего-то важного. 

 

Эта эмоция может быть смешанной. На фотографии людей в горе мы часто видим одновременно два выражения: злость на то, что жизнь была несправедлива и отняла что-то или кого-то, и печаль по поводу отнятого. Но с точки зрения биохимии последней уделяют меньше внимания. Скорее всего, здесь происходит то же самое, что и при депрессии — снижается уровень гормонов радости (дофамина, эндогенных опиатов, серотонина).

 

Дмитрий Владимирович Долгушин:

 

 — Печаль соприсутствовала античной культуре, которую принято считать беззаботной и радостной. Характерное для античности преклонение перед красотой и гармонией космоса, признание его первореальностью и абсолютом, имело и свою обратную сторону. Если человек — не более чем частица космоса, значит, он подчинен господствующей в мироздании незримой и неумолимой силе судьбы, которая управляет человеком помимо его воли. Ему не на что надеяться и не от кого ждать перемены своей участи, поэтому единственным выходом является стоическое мужество отчаяния, а подлинным чувством — печаль, которая, как ни странно, может проявляться и в смехе: ведь смеясь, античный человек, по словам С. С. Аверинцева, «разделывается со страхом». Но это грустный смех.

 

В христианской культуре такая безнадежная печаль-уныние, напротив, понималась не как мудрость, а как заблуждение, и включалась в число наиболее опасных для человека грехов. Ведь христианское представление о бытийной связи человека с создавшим мир Богом, о том, что человека по жизни ведет не слепая судьба, а заботливое Провидение, дает надежду: события, происходящие с нами, не бессмысленны. Н.В. Гоголь в своем трактате «Об унынии» на этот счет говорил так: «Уныние, которое находит на многих людей при размышлении о настоящем, прошедшем и будущем своем положении, показывает только то, что они еще мало размышляли, еще не умеют входить в смысл и значение происшествий. Но как только начинаем мы прозревать смысл всякого события, тогда исполняемся избытком одной благодарности к Богу, видя, как все, что ни случается, случается во благо наше. <…> И потому, помолясь, мы должны действовать смело: будущее в наших руках, если мы постараемся сами быть в Божиих руках».  

 

В культуру XVII в. – начала XIX в. эмоция печали входит в обличии меланхолии. Если английский писатель Т. Бёртон, автор огромного трактата «Анатомия меланхолии» (1621 г.), считал меланхолию болезнью, чем-то вроде депрессии, то уже в английской поэзии XVIII в. происходит эстетизация этого чувства. Переживание скоротечной бренности бытия делается одной из психологических практик эпохи. Меланхолия сентиментального века – это чувство не безнадежного отчаяния, а сладкой грусти. «Не знаю, к какому физическому закону Философы могут отнести чувство меланхолии, знаю только, что оно есть самая приятная пища для души моей, — пишет Бернарден де Сен-Пьер. — Это, может быть, происходит от того, что она вдруг удовлетво¬ряет двум сущностным частям, из которых мы составлены: телу и душе, чувствованию нашей бедности и чувствованию нашего превосходства».

 

Диана Хомякова

 

Рисунки Юлии Поздняковой

«Хочешь об меня позлиться?», или правила экологичной драки


Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Почему взрослым и детям вредно подавлять негативные эмоции? Как правильно выплескивать злость? Можно ли экологично «организовать» драку в семье и школе? Об этом рассказывает основатель проекта #СлаваДетям, популяризатор семейных походов Вячеслав Хотченков.

Все эмоции нужно проживать


Вячеслав Хотченков

В нашей культуре есть негласный запрет на негативные эмоции: дети с младенчества усваивают мысль, что злиться — это плохо и некрасиво. Поэтому в случае конфликта взрослые разводят детей в сторону и предлагают как можно скорее помириться. Но эта устоявшаяся практика тормозит развитие эмоционального интеллекта ребенка. Он не успевает осознать свое чувство злости, не понимает, что с ним делать дальше. А значит, не понимает, что чувствуют в таких ситуациях другие люди и как им помочь. 

Последствия эмоциональной незрелости и подавления негативных чувств наглядно показывает мультфильм «Головоломка». Поведением главной героини, 11-летней девочки Райли, управляют пять базовых эмоций: 

  • радость; 
  • печаль; 
  • страх; 
  • гнев;
  • брезгливость. 

Вместе с семьей она переезжает из уютного городка в большой мегаполис, где девочку ожидает ряд трудностей. Новая школа, новый дом, недостаток внимания родителей, неудачи в хоккее наваливаются на Райли, как снежный ком. Радость делает все, чтобы девочка не грустила, и вместе с другими эмоциями подавляет Печаль, что приводит к конфликту личности и побегу Райли из дома. И только когда Радость мирится с Печалью и осознает, что невозможно управлять сложной жизнью человека в одиночку, уже почти разрушенную личность Райли удается спасти — она возвращается домой и мирится с родителями. Печаль помогла девочке пережить переезд, и благодаря совместной работе всех эмоций личность Райли становится целостной.

Нельзя убежать от гнева или прятаться от своего страха — эмоции следует проживать. Иначе они накапливаются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, стресс или проблемы с нервной системой. 

Но если горе или страх получится пережить в тихом бездействии, злость требует активного вымещения. Табуирование агрессии, нежелание работать с ней, приводит к опасным последствиям.

Так, школьные драки перемещаются во двор, где вдали от взрослых дети могут действительно навредить друг другу. Именно поэтому задача взрослых — научить детей вымещать злость экологично.

Как правильно злиться 


Выячеслав и его воспитанники в походе

Как и любая эмоция, злость не бывает бесконечной. При правильной работе она постепенно сходит на нет, уступая место другим положительным переживаниям. Есть три простых совета, как взрослым и детям проживать злость экологично для себя и окружающих. 

1. Говорить о чувствах вслух 

У меня две дочери, и когда они меня сильно злят, я предупреждаю: «Я сейчас злюсь». 

Во-первых, таким образом я сам осознаю происходящее и беру под контроль свои эмоции. Злость — реактивное чувство, которое молниеносно перерастает в агрессию, не оставляя времени на размышления. 

Во-вторых, так я даю понять окружающим, что я чувствую. 

В-третьих, после первой фразы мне будет проще сформулировать причину своей злости и озвучить все, что я в сердцах хочу сделать. Например: «Я злюсь на тебя, потому что мы договорились, что ты придешь вовремя. Ты опоздала, и теперь я злой. Я сейчас так разгневан, что готов разбить этот стакан».

2. Выработать правила по работе с агрессией

После оглашения всего, что вы испытываете, следует обсудить, какие способы выражения злости для вас приемлемы. 

В моей семье можно бить посуду, комкать и выбрасывать бумажные листы или кричать, если другой участник конфликта на это согласен. А можно драться на тямбарах — японских тренировочных мечах из пластика и резины. Ими нельзя нанести вред противнику, однако можно выразить свою злость и высвободить всю негативную энергию. 

Я точно сильнее, чем моя девятилетняя дочь, но по договоренности могу ее бить. Она в любой момент имеет право сказать «Стоп», и я прекращу. Этот договор работает и в обратную сторону: если мои дети раздражены, я спрашиваю: «Хочешь об меня позлиться?». Когда ребенок осознает свою эмоцию и отвечает положительно, я разрешаю себя укусить или даже побить.

3. Принять и признать свое право и право других людей на любые эмоции

Человек остается живым, пока он умеет не только веселиться, но и печалиться, плакать, обижаться, испытывать гнев и разочарование. Так устроена наша многогранная психика. Злиться — это нормально. 

Поэтому, если ученики плохо ведут себя на уроке, попробуйте им сказать: «Я сейчас злюсь, потому что вы мешаете мне вести занятие. Я переживаю, что вы не сдадите экзамены, и это злит меня так сильно, что я готов(а) сломать карандаш». Вместе с учениками распечатайте лист гнева, который каждый может порвать, скомкать и выбросить, когда эмоции берут верх. 

Принципы экологичной драки


Бой на тямбарах

Я считаю, что драка — это нормально, и в своих походах разрешаю участникам бороться друг с другом. Чтобы поединок был экологичным, есть несколько правил, которые в подобных случаях пригодятся и учителям. 

  1. Признать конфликт. 
    Если я вижу, что в походе у детей назревает конфликт, я подхожу и спокойно констатирую факт драки: «Я вижу, что вы деретесь». Потом задаю всего три вопроса: «За что бьетесь?», «Какие правила драки?» и «Как понять, что драка закончилась?». 

    Как правило, после первого вопроса 90 процентов сцепившихся ребят успокаиваются и перестают драться. Очень редко участники отвечают на все три. Если драка все-таки неизбежна, я увожу противников из поля зрения других людей. Дети нередко дерутся не ради чести и достоинства, а из-за страха показаться слабыми в глазах своей компании. 

     

  2. Договориться о правилах.
    Задача взрослого — создать безопасную среду. Поэтому мы вместе договариваемся о правилах боя и способах его прервать — например, словом «Стоп». Бой становится экологичным, когда у каждого участника есть право его остановить. Можно выбрать и другие варианты — например, до первой крови или первого падения.
     
  3. Найти экологичный способ боя.
    В походах для драк мы тоже используем тямбару. Этого достаточно, чтобы помочь детям успокоиться и договориться друг с другом. А мне — предотвратить конфликты заранее, так как провокация и настоящая драка — это большая разница. 

    В школе можно, например, организовать бой подушками или другими безопасными предметами в физкультурном зале.

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

11 главных мифов об эмоциях

Здоровье

Конструктивный самоанализ вряд ли возможен, если вы не понимаете, как реагировать на свои эмоции, привыкли их подавлять или вообще лишать значимости. Специалист центра «Качество жизни» Яна Гетманенко рассказывает, как научиться обращаться со своими реакциями и развенчивает основные заблуждения об эмоциональной жизни человека.

1. Мои эмоции лишены всякого смысла

Иногда наши переживания могут казаться нам неуместными, неудобными, непрактичными. На самом же деле наша эмоциональная жизнь — огромный источник информации о нас самих, наших мыслях, ценностях, отношении к окружающим, проживание и анализ которой делает жизнь более наполненной и осознанной.

2. Эмоции вредны и разрушительны

Любые эмоции — это нормально, они призваны помогать нам в оценке ситуации и имеют свой предел. Вредным и разрушительным может быть наше собственное отношение к ним, как к недопустимым, непереносимым, опасным, стыдным, бессмысленным. А также результаты действий, которые мы совершили, чтобы от этих эмоций избавиться.

  • Жалобы, переедание и алкоголь: 8 худших способов борьбы с неприятными эмоциями
3. Психолог (или психотерапевт) научит меня не испытывать неприятные эмоции

На самом деле наши эмоции, то как мы их переживаем и как к ним относимся — одна из самых важных частей нашего внутреннего мира. Неприятные чувства неизбежно будут возникать. Однако, работая с психологом, вы будете внимательно их прояснять и разделять. Специалист поддержит в безопасном выражении эмоций, при необходимости предложит методы саморегуляции. В общем, научит здоровому, поддерживающему отношению к себе и своим эмоциональным реакциям.

4. Кажется, я буду чувствовать это вечно

Нам может казаться, что неприятные эмоции не угаснут, если ситуация не изменится. Это подталкивает нас немедленно совершать не всегда продуманные действия, направленные на то, чтобы «поскорее перестать чувствовать». На самом деле эмоции неизбежно угасают сами собой — это легко можно проверить на примере позитивных переживаний. А вот результаты наших действий могут иметь долгосрочные последствия.

5. Если окружающие не разделяют моих эмоций, то я неправильно чувствую

Наша эмоциональная оценка ситуации зависит от огромного числа факторов. Одно и то же событие вызовет различные реакции у разных людей, поскольку их интерпретации будут различаться. Эмоции не могут быть правильными или неправильными, они просто есть. Если кто-то вдруг критикует вас за ваши чувства, напомните ему об этом.

6. Гнев и злость — непозволительные эмоции

Иногда даже сам факт возникновения подобных эмоций воспринимается человеком, как что-то низменное, стыдное и потенциально опасное. На самом деле гнев и злость — наиболее важные индикаторы, указывающие на то, что наши потребности не удовлетворяются, а границы нарушаются. Все наши эмоции одинаково важны и нормальны, более того, существуют способы их здорового безопасного выражения. А постоянно подавляя гнев и злость, мы рискуем прожить жизнь вразрез своим настоящим ценностям.

Мы часто противопоставляем рациональное эмоциональному, в то время как по-настоящему взрослые и мудрые решения рождаются тогда, когда мы опираемся на всю имеющуюся у нас информацию.

Почему вы не обязаны «думать позитивно» и «быть счастливым»

 

7. Эмоции могут захлестнуть меня настолько, что я потеряю контроль

Кому-то может казаться, что, если не избегать того или иного чувства, то оно захлестнет тебя настолько, что переживания невозможно будет остановить. На самом деле, проживание и принятие собственных эмоций способствуют их адекватной проработке и постепенному угасанию.  А вот систематически подавляемые эмоции могут быть источником проблем.

8. Здоровые люди не испытывают болезненных эмоций

Жизнь — это и счастье, и болезненные переживания. Важно то, насколько мы готовы принять свои эмоции, прожить их и поддержать себя в непростой период жизни.

9. Грусть и обида — признаки слабости

Эти две эмоции зачастую несправедливо обесцениваются, вменяются нам в вину. Все мы хотя бы однажды слышали: «Да ты не грусти, тут не на что обижаться, что ты как маленький». На самом деле ни одна из эмоций не свидетельствует о чьей-то слабости, наоборот, они мотивируют нас трансформировать свою жизнь и отношения с окружающими до здорового, комфортного для нас уровня.

10. Противоречивые чувства ненормальны

Иногда нам кажется, что мы должны определиться со своим эмоциональным отношением к происходящему и обязательно чувствовать что-то одно. На самом деле подобные убеждения диктуются склонностью нашего мышления давать черно-белые оценки. Тогда как важно помнить, что происходящие события не всегда однозначны, а люди имеют свои сильные и слабые стороны. Это делает наши противоречивые чувства нормальными, отражающими реальное многообразие мира.

11. Никто не испытывает того, что чувствую я

Скорее всего, мы будем различаться в том, что испытываем в отношении тех или иных событий. Однако сам характер проживания эмоций более-менее универсален для большинства людей, поэтому мы можем озвучивать свои эмоции для улучшения коммуникации.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,

«Гнев, обида, злость – это нормально». Как бороться с негативными эмоциями — Личный опыт на vc.ru

«Чтобы прийти к счастью, мне нужно быть оптимистом, сохранять спокойствие, держать эмоции под контролем», – подобные фразы часто звучат от людей, которые обращаются ко мне за помощью, желая стать лучше и наладить свою жизнь. Конечно, позитивный настрой – это всегда хорошо, однако нельзя забывать, что различные эмоции даны нам не просто так, и нельзя исключать их из своей жизни.

Эмоции – это ключ к нашему внутреннему миру, пониманию себя и поиску лучших путей. О чём же говорят нам гнев, обида или злость? Что с ними делать, и как направить их в полезное русло?

426 просмотров

Примите сложные эмоции

Решив стать лучшей версией себя, наладить контакт с окружающими и наполнить свою жизнь позитивом, многие запрещают себе испытывать раздражение или обиду. Они закрывают глаза на сигналы, поступающие в виде эмоций, испытывают стыд или даже наказывают себя за гнев и печаль. Проблема часто заключается в завышенных ожиданиях и нереалистичных картинах, где люди рисуют себе навязанный извне идеал – человека, который всегда остаётся уверенным и невозмутимым оптимистом и которого нельзя задеть, расстроить или вывести из себя.

На самом деле, важно принять тот факт, что гнев, обида, злость и другие «негативные» эмоции – это совершенно нормально. Не нужно воспринимать их как нечто плохое и пытаться избавиться любой ценой. Отказываясь от широкого спектра эмоций, человек теряет контакт с самим собой, перестает понимать, что происходит в его внутреннем мире. При этом эмоции никуда не исчезают – будучи подавленными, они «прячутся» глубоко внутри и приводят к более серьёзным последствиям, чем быстрый всплеск злости или слёзы на публике. Например, подавленные эмоции могут стать причиной повышенной тревожности или навязчивых мыслей.

Примите тот факт, что вы можете злиться, бояться или грустить, и не осуждайте себя за это. Осознайте эти эмоции, но не копите и не концентрируйтесь на них, а своевременно проживайте, чтобы затем обрести чувство свободы.

Не культивируйте негативные эмоции

Поняв, что гнев или зависть – это не что-то плохое, люди иногда приходят к другой крайности и начинают специально взращивать их в себе, чтобы получить мотивацию стать лучше, сильнее, ярче, чем окружающие. Какое-то время негативно заряженные эмоции могут быть неплохим топливом для достижений, однако с таким подходом можно очень быстро перегореть. Вместо этого – лучше отпустить ситуацию, просто прожить эмоцию, а затем продолжить свое движение, опираясь на доброе и легкое отношение к другим людям, на чувство благодарности и собственные стремления.

У этого способа нет побочных эффектов, он не высасывает душевные силы и служит гораздо более стабильным двигателем на пути личностного развития.

Намеренно устраивать себе «эмоциональные качели», разгонять негативные эмоции и намеренно усиливать злость, зависть и гнев так же опасно, как отрицать и подавлять их. Только честные отношения с самим собой, вдумчивый анализ ощущений и бережное отношение к своим чувствам могут привести к балансу, уравновешенности и способности лучше понимать себя и окружающих.

Практикуйте самонаблюдение

Спокойно подышите, оглянитесь вокруг, дайте себе время вернуться в настоящий момент и спросите себя: «Какую эмоцию я сейчас испытываю?». Подобный метод самонаблюдения, о котором я рассказывал в своём блоге, отлично помогает отслеживать, понимать и даже перенаправлять свои эмоции. Если поначалу вам сложно определить, что конкретно вы ощущаете, используйте таблицы с описанием эмоций, которые легко можно найти в интернете.

Спросите у себя, что вы чувствуете в теле, какие побуждения вызывает у вас проживаемая эмоция. Чем она может вам помочь? Что пытается до вас донести? Эта простая практика, когда вы мысленно описываете и называете эмоцию, помогает развивать эмоциональный интеллект и лучше понимать не только себя, но и окружающих. Определяя возможную причину эмоции, вы можете увидеть её пользу и понять, какие именно вещи злят, расстраивают или тревожат вас. Это знание способно дать вам подсказки, по какому пути двигаться, чтобы улучшить жизнь и наполнить её тем, что приносит радость вместо негатива.

Исследуйте практики релаксации

Проживая и осознавая эмоции, вы уже не даете им копиться, а затем превращаться в опасную бурю. Однако наша задача – сделать так, чтобы не эмоции управляли вами, а вы эмоциями. В этом помогут не только практики самонаблюдения, но и различные способы релаксации. В этом вопросе важен индивидуальный подход. Каждый человек должен сам определить, какой метод для него более эффективен, когда нужно взять себя в руки и успокоиться. Для одних это медитация или прогулка на свежем воздухе, для других – физическая тренировка в размеренном темпе или игра с питомцем.

Попробуйте разные практики релаксации и найдите лучшие для себя. Дыхательные упражнения, игры с питомцами, травяные чаи, йога, чтение книги, прослушивание любимой спокойной музыки или диалог с коучем – выбирайте из множества вариантов и составьте свою уникальную программу, которая позволит вам брать эмоции под контроль и перенаправлять их в нужное русло.

Имеем ли мы право на злость?

Нормально ли злиться?

Да, злиться абсолютно нормально. И когда вас перебили во время выступления, и когда знакомый отпустил язвительный комментарий в вашу сторону. Словом, реагировать на нарушение границ абсолютно естественно.

Дело в том, что у злости, как и у любой эмоции, есть определенные функции и цели. К примеру, тревога помогает нам избежать опасности, грусть побуждает искать поддержки и утешения. Радость мотивирует нас продолжать делать то, что приносит нам удовольствие. Злостью мы реагируем на несправедливость или нападение: она дарит силы на то, чтобы защищать себя физически или словесно. А значит, она ценна и важна, как и все остальные эмоции.

Каждая эмоция — это итог нейрофизиологической реакции организма на внешние события или внутренние переживания. Когда мы злимся, наше тело будто готовится к битве: в крови повышается уровень адреналина и кортизола, сердце бьется чаще, мышцы напрягаются, внимание концентрируется на стимуле, вызвавшем злость.

Почему тогда многие считают, что злиться — плохо?

Дело не в самой злости как таковой, а в том, как мы с ней обращаемся, как ее проявляем. Нередко люди, переживая злость, активно выражают ее вовне с помощью агрессии, намереваясь причинить вред обидчику. И делают это с помощью насилия или порчи имущества. Кто из нас в детском саду не топтал куличики «предавшего» друга? К сожалению, взрослые, которые не научились экологично обращаться со своей злостью, куличиками часто не ограничиваются.

Несмотря на то, что преступники нередко действуют с холодной головой, злость как эмоция стала стигматизированной, «запрещенной» именно потому, что может привести к тяжелым последствиям. Запрещая себе и окружающим злиться, мы дуем на воду. Но в итоге это оборачивается против нас самих.

Если испытывать злость нормально, то и выражать ее тоже нормально?

Да.

Злость можно выразить по-разному, и важно выбирать способы, которые принесут пользу вам и не навредят окружающим.

Чего совершенно точно делать не стоит?

  • Ввязываться в конфликт, когда вы не можете мыслить ясно.
  • Наносить повреждения себе и другим.
  • Принимать импульсивные решения.
  • Строить планы мести.

А теперь поговорим о конструктивных способах выразить это чувство.

Как экологично выражать злость?

1. Присвойте себе эмоцию

Чтобы эффективно переработать и выразить ту или иную эмоцию, нужно для начала ее осознать и принять. Не все это умеют, но можно научиться. Для этого нужно отстраниться от источника злости и сфокусироваться именно на эмоции, а не на объекте, который ее вызвал.

Часто ли вы говорите «Меня бесит этот человек» или «Меня достало этим заниматься» вместо того, чтобы сказать «Я злюсь»? Когда кто-то или что-то снова вызовет ваше недовольство, попробуйте убрать из общей картины сам объект, направив все внимание на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Если вас посетили и другие эмоции, обязательно назовите их тоже. Например: «Я злюсь, мне обидно, тревожно и стыдно». Давая эмоциям имя, мы уже снижаем их накал и чувствуем себя лучше.

2. Выплесните злость в движение

Спорт и разные виды активности отлично помогают прожить злость телесно, на физиологическом уровне. Пробежка, зарядка, танцы и упражнения способствуют выделению эндорфинов — гормонов радости и удовольствия.

А также помогают снизить уровень гормонов стресса.

3. Выразите чувства символически

Перенаправьте злость на другой предмет или на какую-либо деятельность, чтобы выразить ее символически. Рвите бумагу, рисуйте на полях тетради объекты с острыми углами (например, звезды), яростно кусайте что-то хрустящее — морковь, яблоко или огурец. Займитесь творчеством: напишите песню, рассказ или стихотворение о том, как вы рассержены. Так вы выразите свою злость вовне, но при этом не навредите ни себе, ни другим.

4. Используйте техники релаксации

Техники релаксации помогают успокоиться и отпустить негативные эмоции. Но важно, чтобы вы не использовали их с целью избежать любых проявлений злости и других «негативных» эмоций — иначе вы не научитесь проживать их качественно.

Например, не нужно выполнять упражнение сразу же, как вы поняли, что злитесь. Их лучше применять уже после того, как вы признали и приняли эмоцию.

  • Брюшное дыхание

Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза. Положите правую руку на живот в районе пупка, а левую — на грудь. В течение 3-5 минут делайте глубокие вдохи. При этом ваша левая рука не двигается вообще, а правая поднимается вместе с животом.

Недавно мы рассказывали о других дыхательных техниках в статье, посвященной способам совладать с тревогой. Вы можете подробнее прочитать о них здесь.

  • Прогрессивная мышечная релаксация

Сядьте, расслабьтесь. Напрягите лоб, подождите пару секунд — и расслабьте его. Затем напрягите нос, также подождите пару секунд — и расслабьте. После переходите к щекам, далее — к подбородку, шее, плечам. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы, последовательно спускаясь вниз до тех пор, пока не достигните пальцев на ногах.

Попробуйте почувствовать, как мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Старайтесь фокусироваться на разнице в ощущениях, обращайте внимание на то, в каком состоянии находится тело. После того, как доберетесь до пальцев ног, расслабьте все мышцы: откиньтесь на спинку кресла, дайте рукам упасть, опустите голову. Посидите так пару минут, наблюдая за ощущениями.

После выполнения упражнения встаньте и встряхнитесь, немного подвигайтесь, чтобы вернуться в обычное состояние.

Гнев: забытая эмоция | Понимание расстройств гнева

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicUnderstanding Anger DisordersPsychopathologyBooksJournals Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicUnderstanding Anger DisordersPsychopathologyBooksJournals Термин поиска на микросайте

Расширенный поиск

  • Иконка Цитировать Цитировать

  • Разрешения

  • Делиться
    • Твиттер
    • Подробнее

CITE

Digiuseppe, Raymond и Raymond Chip Tafrate,

‘Гнев: забытые эмоции’

,

Понимание расстройств гнева

(

,

2006;

онлайн,

2006;

. Oxford Academic

, 1 ноября 2015 г.

), https://doi.org/10.1093/med:psych/9780195170795.003.0001,

, по состоянию на 17 сентября 2022 г.

Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks)

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicUnderstanding Anger DisordersPsychopathologyBooksJournals Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicUnderstanding Anger DisordersPsychopathologyBooksJournals Термин поиска на микросайте

Advanced Search

Abstract

В этой главе рассказывается об историческом влиянии на наше современное понимание гнева в ненормальной психологии. Подчеркивается текущий статус исследований гнева в области оценки, диагностики и лечения, а также потенциальные причины, по которым гневу уделяется меньше внимания как теме научных исследований.

Ключевые слова: расстройства гнева, исторические влияния, ненормальная психология, регуляция гнева, расстройство экспрессии

Субъект

Психопатология

В настоящее время у вас нет доступа к этой главе.

Войти

Получить помощь с доступом

Получить помощь с доступом

Доступ для учреждений

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

  1. Щелкните Войти через свое учреждение.
  2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
  3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
  4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

  1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
  2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
  3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. Смотри ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

  • Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
  • Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.

Покупка

Наши книги можно приобрести по подписке или приобрести в библиотеках и учреждениях.

Информация о покупке

Контроль гнева: советы, лечение и методы

Гнев — это естественная, здоровая эмоция. Однако он может возникать непропорционально его триггеру. В этих случаях эмоция может мешать человеку принимать решения, наносить ущерб отношениям и иным образом причинять вред. Научившись контролировать гнев, можно ограничить эмоциональный ущерб.

Гнев — это обычная реакция на разочаровывающие или угрожающие события. Это также может быть вторичной реакцией на печаль, одиночество или страх. В некоторых случаях может показаться, что эмоция возникает из ниоткуда.

Частые и крайние проявления гнева могут повлиять на отношения, психологическое благополучие и качество жизни человека. Подавление и накопление гнева также может иметь разрушительные и долгосрочные последствия.

Журнал CNS Spectrums сообщил в 2015 году, что 7,8% людей в Соединенных Штатах испытывали «неуместный, сильный или плохо контролируемый» гнев. Это было более характерно для взрослых мужчин.

Инструменты и методы могут помочь людям смириться с триггерами гнева и реагировать на них более здоровым образом.

В этой статье мы рассмотрим шаги, которые человек может предпринять дома, а также доступные варианты лечения.

Поделиться на PinterestЛовить гнев до того, как он достигнет полной ярости, — это ключ к эффективному управлению им.

Управление гневом включает в себя ряд навыков, которые помогают распознавать признаки гнева и позитивно справляться с триггерами.

Требуется, чтобы человек распознал гнев на ранней стадии и выразил свои потребности, сохраняя при этом спокойствие и контроль.

Управление гневом не предполагает его сдерживания или избегания связанных с ним чувств.

Справляться с гневом — это приобретаемый навык. Почти каждый может научиться контролировать свои чувства со временем, терпением и самоотверженностью.

Когда гнев негативно влияет на отношения, особенно если он ведет к насилию или другому опасному поведению, человеку может быть полезно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья или посетить занятия по управлению гневом.

Тем не менее, есть первоначальные методы, которые стоит попробовать. Некоторые люди считают, что они могут решить эти проблемы, не обращаясь за профессиональной помощью.

Mind, крупная благотворительная организация по охране психического здоровья в Соединенном Королевстве, выделяет три основных шага для контроля над гневом:

  1. Распознавание ранних признаков гнева.
  2. Дайте себе время и пространство для обработки триггеров.
  3. Применяйте методы, которые помогут вам контролировать гнев.

Распознавание гнева

В данный момент бывает трудно остановить гнев. Тем не менее, раннее обнаружение эмоции может быть ключевым. Это может позволить человеку перенаправить свой мыслительный процесс в более конструктивное русло.

Гнев вызывает физическую реакцию в теле. Он высвобождает адреналин, гормон «бей или беги», который готовит человека к конфликту или опасности.

Это может иметь следующие последствия:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • напряжение во всем теле
  • беспокойство, хождение и постукивание ногами
  • сжатые кулаки и челюсти
  • потливость и дрожь

Эти физические эффекты могут сигнализировать о пропорциональной реакции на ситуацию.

Тем не менее, раннее распознавание сигналов может помочь человеку оценить, оправдывает ли триггер такую ​​физическую реакцию.

При необходимости они могут предпринять шаги, чтобы справиться со своим физическим стрессом.

Сделать шаг назад

Выиграть немного времени может иметь решающее значение для ограничения гневной реакции. Это может включать простые меры.

При столкновении с триггером может помочь:

  • сосчитать до 10
  • пойти на короткую прогулку
  • установить контакт с человеком, который не принимает непосредственного участия, например, с другом, членом семьи или консультантом

Это может помочь выразить вслух мысли, стоящие за гневом, человеку, который не является объектом реакции.

Это может помочь разрядить обстановку и более четко определить причину острых ощущений.

Любой житель США, который изо всех сил пытается выразить свой гнев, может обратиться за помощью в группы поддержки, такие как текстовая линия Crisis.

Применение методов управления

Они могут помочь успокоить человека или отвлечь его на время, достаточное для конструктивного обдумывания мыслей.

Разные техники эффективны для разных людей, но работающая методика поможет разрядить приступы крайней злости.

Некоторые техники включают в себя:

  • Глубокое, медленное дыхание: Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе и старайтесь уделять больше времени выдоху, чем вдоху.
  • Ослабление физического напряжения: попробуйте напрячь каждую часть тела, считая до 10, а затем расслабить ее.
  • Осознанность. Медитация — это один из примеров техники осознанности, которая может помочь отвлечь ум от гнева во время триггерных ситуаций, особенно после постоянной практики.
  • Упражнения. Физическая активность — отличный способ израсходовать избыток адреналина. Быстрый бег или ходьба, а также занятия боевыми видами спорта, такими как бокс или боевые искусства, могут быть полезным выходом для агрессивных или конфликтных чувств.
  • Найдите альтернативные каналы для гнева: это может помочь выразить гнев таким образом, чтобы ограничить причинение вреда другим, например, порвать газету, раздавить кубики льда над раковиной, ударить кулаком или кричать в подушку.
  • Создание отвлекающих факторов. Методы отвлечения, такие как танцы под энергичную музыку, расслабляющий душ или строительство, ремонт, письмо или рисование, могут помочь отвлечься от проблемы.

Когда вы готовитесь поделиться разочарованием со сверстником, это может помочь спланировать, что сказать. Это может помочь сохранить фокус и направление в разговоре и снизить риск необоснованного гнева.

Кроме того, сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах, увеличивает шансы на решение и снижает вероятность гневной реакции.

Качественный сон не менее 7 часов каждую ночь также способствует психическому и физическому здоровью. Исследователи связывают недосыпание с рядом проблем со здоровьем, включая раздражительность и гнев.

Поделиться в PinterestГрупповая или индивидуальная терапия может помочь человеку определить триггеры и управлять ими.

Некоторые признаки того, что человеку может понадобиться профессиональная или медицинская помощь, включают:

  • проблемы с законом
  • частые чувства, что они должны сдерживать свой гнев ребенок
  • угроза насилия людям или имуществу
  • разбивание предметов во время вспышки
  • потеря самообладания при вождении и безрассудство

Проблемы с гневом редко существуют изолированно. Они могут быть следствием целого ряда других проблем психического здоровья, включая:

  • алкогольную или наркотическую зависимость
  • биполярное расстройство
  • шизотипическое расстройство личности
  • психотическое расстройство
  • пограничное расстройство личности

гнева. Однако иногда человеку необходимо контролировать гнев на его собственных условиях.

Управленческая терапия может проводиться в виде групповых занятий или индивидуальных консультаций с консультантом или психотерапевтом.

Если человеку поставили диагноз проблемы с психическим здоровьем, например депрессии, это должно повлиять на его способность управлять гневом.

На тренинге по управлению гневом человек учится:

  • определять триггеры
  • конструктивно реагировать либо на ранних стадиях гнева, либо заранее
  • справляться с триггерами
  • регулировать иррациональные и экстремальные мыслительные процессы
  • вернуться в спокойное, умиротворенное состояние
  • решительно, но спокойно выражать чувства и потребности в ситуациях, которые обычно вызывают гнев и разочарование
  • перенаправлять энергию и ресурсы на решение проблем

следующие вопросы:

  • Как понять, что я злюсь?
  • Какие люди, ситуации, события, места и другие триггеры меня злят?
  • Как мне реагировать, когда я злюсь? Что я делаю?
  • Какое влияние моя гневная реакция оказывает на других людей?

Это может помочь понять, что гнев и спокойствие не являются четко выраженными эмоциями. Гнев, например, может варьироваться от легкого раздражения до полной ярости.

Научившись распознавать спектр, можно помочь людям определить, когда они действительно злятся, а когда резко реагируют на более мелкие разочарования. Ключевая цель терапии — помочь людям обнаружить эти различия и действовать в соответствии с ними.

Запись чувства гнева во время эпизода и отчет о том, что произошло до, во время и после, может помочь людям предвидеть триггеры и более эффективно справляться с ними.

Понимание того, какие методы контроля сработали, а какие нет, может помочь человеку разработать лучший план управления гневом.

Не подавляйте чувства, вызвавшие гнев. Вместо этого, успокоившись, выражайте их уверенно, неагрессивно. Ведение журнала может быть эффективным каналом для этого.

Письмо также может помочь человеку определить и изменить мысли, которые вызывают непропорциональный гнев.

Может быть полезно изменить финальные или катастрофические мыслительные процессы, чтобы они стали более реалистичными и конструктивными.

Например, изменение мысли «Все разрушено» на «Это неприятно, но решение возможно» может помочь прояснить ситуацию и увеличить шансы найти решение.

Поделиться на PinterestКороткая прогулка может помочь человеку рассеять гнев и найти решение.

Гнев часто возникает, когда вы сталкиваетесь с другими людьми по поводу конкретных проблем, ситуаций или обид. Научившись продуктивно справляться с ними, вы сможете ограничить воздействие гнева и помочь устранить лежащий в его основе триггер.

Это может помочь:

  • Избегать таких слов, как «всегда» или «никогда», которые могут оттолкнуть других и помешать человеку, охваченному крайним или иррациональным гневом, поверить в то, что ситуация может измениться.
  • Избавьтесь от обиды, так как обида может разжечь гнев, из-за чего его будет труднее контролировать.
  • Избегайте резкого, саркастичного юмора и старайтесь сосредоточиться на добродушном юморе, который поможет ослабить гнев и обиду.
  • Время важно — если обсуждения по вечерам имеют тенденцию перерастать в споры, например, из-за усталости, измените время проведения этих разговоров.
  • Здоровый поиск компромисса может вызвать положительные эмоции у всех участников.

Когда человек переходит от легкого раздражения к ярости, он может испытывать:

  • желание выйти из ситуации
  • раздражение
  • печаль или депрессию
  • чувство вины
  • обиду
  • желание выплеснуть тревогу
  • 1 словесно или физически

Также могут возникать следующие физические признаки:

  • тереть лицо рукой
  • ерзать или сжимать одну руку другой
  • ходить взад-вперед
  • становиться циничным, саркастическим, грубым или резким
  • терять чувство юмора вызывает чувство спокойствия, например, алкоголь, табак или наркотики
  • повышение громкости или высоты голоса
  • крик или плач

Человек также может испытывать:

  • расстройство желудка
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • учащенное, поверхностное дыхание
  • приливы жара к лицу или шее
  • дрожание рук, губ или челюстей
  • головокружение
  • а908 человек способен распознать крайний гнев или обиду в данный момент, он может использовать методы управления, чтобы контролировать ситуацию.

    Гнев имеет свои преимущества, и он является частью реакции «бей или беги» на предполагаемую угрозу или вред.

    Однако когда он растет непропорционально или выходит из-под контроля, он может стать разрушительным и ухудшить качество жизни человека, что приведет к серьезным проблемам на работе и в личных отношениях.

    Люди и другие животные часто выражают гнев, издавая громкие звуки, скаля зубы, глядя или принимая позы, предназначенные для предупреждения предполагаемых агрессоров. Все это попытки остановить угрожающее поведение или противостоять ему.

    Когда человек злится, организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление, температура тела и частота дыхания.

    Повторяющийся неуправляемый гнев может привести к постоянному выбросу гормонов стресса, что отрицательно сказывается на здоровье.

    Гнев, который является регулярным и сильным, может, например, способствовать:

    • болям в спине
    • головным болям
    • гипертонии или высокому кровяному давлению
    • бессоннице
    • синдрому раздраженного кишечника или другим расстройствам пищеварения
    • 6
    • 6
    • 6 кожные расстройства
    • 6 инсульт
    • инфаркт
    • снижение болевого порога
    • ослабление иммунной системы, что может привести к большему количеству инфекций, простуд и гриппа

    Эмоциональные и психические последствия частого неконтролируемого гнева включают:

    • депрессию и капризность
    • расстройства пищевого поведения
    • злоупотребление алкоголем или наркотиками
    • членовредительство и суицидальные мысли
    • низкая самооценка

    Обучение контролю гнева имеет социальные, эмоциональные и физические преимущества.

    Q:

    Мой партнер регулярно испытывает непропорциональный гнев, но я боюсь обращаться к нему за помощью. Каков наилучший план действий?

    A:

    Подумайте о том, чтобы подойти к субъекту, когда ваш партнер не испытывает гнева. Попрактикуйтесь в том, что вы собираетесь сказать, и предоставьте им конкретные примеры того, как проявляется их гнев. Есть разница между словами «Ты пробивал кулаком дверь» и «Ты часто злишься».

    Затем расскажите своему партнеру, какие чувства у вас вызывает проявляемый им гнев, и попросите его о помощи. Если это только вызывает еще больший гнев, или если ваш партнер не хочет ничего делать со своим гневом, то вам решать, хотите ли вы продолжать отношения.

    Если вы опасаетесь, что ваш партнер может стать агрессивным, примите необходимые меры, чтобы обезопасить себя при разрыве отношений.

    Вы можете найти некоторую помощь и утешение в этой статье о том, как разорвать жестокие или оскорбительные отношения самым безопасным способом.

    Тимоти Дж. Легг, доктор философии, CRNP

    Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

    Почему гнев отличается от других эмоций

    Из всех эмоций большинству людей труднее всего справиться с гневом. Вероятно, это связано с тем, что гнев не похож на другие эмоции. Это уникально. На самом деле, опрос 2000 человек, проведенный Фондом психического здоровья в 2017 году, показал, что 28% иногда беспокоятся об уровне гнева, который они испытывают.

    Хотя чувство гнева может иметь негативные последствия, в целом, гнев может подтолкнуть нас к более счастливой и здоровой жизни. Если мы позволяем себе прислушиваться к своему гневу, извлекать уроки, которым он пытается нас научить, и превращать это в поведение, основанное на ценностях, гнев может стать подарком.

    К сожалению, многие не получают его в подарок. Вместо этого они смотрят на него как на врага. И что мы обычно делаем с врагом? Мы боремся с этим.

    Но, надеюсь, к настоящему времени вы осознали бесполезность борьбы со своими эмоциями.

    1. Гнев мотивирует

    Гнев может быть отличным мотиватором, если его правильно использовать.

    Гнев дает нам энергию. В то время как другие эмоции, как правило, заставляют нас отстраняться от областей жизни, гнев заставляет нас хотеть заниматься. Гнев — это мотиватор, который заставляет нас взаимодействовать с другими людьми, возможно, с теми, кто, по нашему мнению, негативно влияет на нашу жизнь. Гнев — это то, что часто катапультирует нас в социальные ситуации и события, необходимые для перемен. Возьмем, к примеру, нынешний социальный климат и протесты, происходящие по всей стране. Гнев — очень активирующая эмоция.

    2. Гнев — это сложно

    Гнев часто является вторичной эмоцией, т. е. не истинной эмоцией, с которой вы боретесь.

    Гнев — это не единичный опыт, а скорее группа чувств. Когда мы злимся, это происходит потому, что мы сначала чувствуем что-то другое: маргинализацию, боль, неуважение, уязвимость или пренебрежение. Вот почему гнев часто называют вторичной эмоцией. Всегда есть первичная эмоция. И именно поэтому это так сложно для многих людей.

    На сеансах терапии гнева большинство клиентов удивляются, когда я спрашиваю их: «Какая основная эмоция?» Обычно они понятия не имеют, что я имею в виду под этим вопросом. Чаще всего им очень трудно определить свою основную эмоцию.

    Выясните, что лежит в основе эмоций, и вы станете на один огромный шаг ближе к тому, чтобы превратить гнев в полезный инструмент.

    3. Гнев любит, когда его выражают

    Никакая другая эмоция не хочет быть выраженной так сильно, как гнев.

    Другие эмоции, такие как грусть, горе и чувство вины, можно просто прочувствовать. Но не гнев. Гнев сексуален. Злость хочет быть знаменитой. Гнев похож на ту рок-звезду на сцене, которая хочет устроить шоу. Гнев хочет, чтобы все видели, слышали и знали об этом. К сожалению, большинство людей направляют свой гнев не на тех людей, в неподходящее время и по неправильным причинам.

    Приручить свою внутреннюю «рок-звезду» очень важно, если вы хотите построить прочные отношения и жить полноценной жизнью.

    4. Гнев можно направить внутрь или наружу

    Часто говорят, что депрессия — это гнев, обращенный внутрь.

    Хотя мы направляем этот гнев вовне, а иногда и на неправильных людей, мы можем так же легко направить его внутрь себя. Это проявляется в форме ненависти к себе, ненависти к себе и негативных убеждений в себе. Часто проявляется внешне в виде депрессии как у мужчин, так и у женщин. Как правило, мы даже не осознаем, что делаем это, пока не будет нанесен эмоциональный ущерб и разрушены части нашей жизни.

    5. Гнев опасен для здоровья

    Хронический гнев может привести к множеству проблем со здоровьем.

    Грустить неприятно. Чувство вины неприятно. Испытывать смущение неловко.

    Но хроническая злость очень вредна для здоровья. Исследования показали, что люди, склонные к хроническому гневу, подвержены повышенному риску сердечных приступов, рака, инсультов и других проблем со здоровьем.

    Хотя гнев может быть разрушительным для отношений и вашего здоровья, он также может заряжать нас энергией и приводить к позитивным изменениям в жизни, если его правильно использовать. Думайте о гневе как о диком жеребце; если вы попытаетесь соответствовать его энергии, вас растопчут. Однако, если вы научитесь приручать его с нежным и любопытным подходом, это может быть огромным преимуществом.

    Ключ к здоровому использованию гнева заключается в том, чтобы осознать, когда вы его чувствуете, распознать его настоящую причину и взять на себя обязательство интерпретировать его сообщение, чтобы вы могли внести необходимые изменения.

    Гнев может быть благословением или проклятием. Это может быть проводник и голос, а также предупреждающий знак о том, что кто-то или что-то нарушает ваши границы и не приносит вам пользы.

    Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно злиться без всякой причины. Если вам трудно научиться укротить свой гнев и превратить его в полезный инструмент, найдите классного терапевта, который вам нравится и которому вы доверяете, чтобы начать процветать!

    Джеймс Киллиан, LPC  , является главным терапевтом и владельцем Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на помощи чрезмерно мыслящим, успешным и перфекционистам взять под контроль и перейти от выживания к процветанию.

    Вот что говорит вам ваш гнев — и как вы можете возразить |

    Наука 14 мая 2020 г. / Лорен Шенкман

    Тимо Куилдер

    В последний раз, когда вы были раздражены, раздражены или просто в ярости, вы остановились и прислушались к тому, что говорил вам ваш разум?

    Райан Мартин, профессор психологии Висконсинского университета в Грин-Бей, всю свою карьеру занимался именно этим. Оказывается, мысли, которые возникают у нас в ответ на первую вспышку гнева, могут довести нас до крайности или помочь нам использовать эмоции во благо, говорит Мартин.

    Несмотря на проблемы, которые он может вызвать, гнев на самом деле не вреден для нас. С точки зрения эволюции, это играет важную роль в нашем выживании, говорит Мартин: «Это помогает предупредить нас о том, что с нами поступили несправедливо». Когда ваше сердце начинает колотиться, а лицо становится горячим, это гнев увеличивает приток крови к вам, готовясь к решающей схватке. «Это наша реакция «бей или беги», которая активирует нас, чтобы противостоять несправедливости», — объясняет он.

    Гнев становится проблемой только тогда, когда мы не можем с ним справиться — вместо этого он управляет нами. Мартин видел это в детстве. «В моей семье ходили шутки о «вспыльчивости Мартина», — вспоминает он. «Особенно мужчины в моей семье, у которых был вспыльчивый характер». В детстве он съеживался, когда его отец огрызался на официантов в ресторанах; позже, когда он работал волонтером в приюте для молодежи из групп риска в колледже, он видел подростков, которые попали в беду из-за того, что не могли контролировать свой гнев. К тому времени, когда он защитил докторскую диссертацию по психологии консультирования, он знал, что хочет помочь людям справиться с этой важной эмоцией.

    Управление гневом, как оказалось, заключается в управлении своими мыслями. Хотя вспышка ярости может сообщать нам об угрозе — даже если она касается только нашей репутации — именно мысли, которые у нас возникают после нее, определяют, как мы реагируем. Вот почему такие стратегии, как когнитивно-поведенческая терапия, которая учит людей более здоровым моделям мышления, могут быть настолько успешными.

    Итак, Мартин решил изучить мысли, стоящие за гневом, и выяснить: какие гневные мысли побуждают людей действовать? Могут ли некоторые быть более разрушительными, чем другие? И он задался целью разработать шкалу измерения и характеристики этих мыслей.

    Он и его советник Эрик Дален начали с проведения опросов, в ходе которых людей просили рассказать о том, что в последний раз их злило. «Мы хотели, чтобы это было максимально реалистично», — говорит он. На основе этих данных они разработали различные гипотетические сценарии, которые приводят к чувствам гнева, например, когда кто-то подрезает вас в очереди в продуктовом магазине. Затем, основываясь на теоретических работах экспертов по когнитивно-поведенческой терапии, таких как Аарон Бек и Джерри Деффенбахер, они записали мысли, которые, скорее всего, возникнут у людей в ответ на сценарии. Мартин и Дален отшлифовали вопросник посредством пилотных исследований, отбрасывая ситуации, которые не вызывали достаточного раздражения, и мысли, которые участники не могли понять.

    Конечный продукт называется Шкала гневных познаний (ACS). Чтобы пройти его, пользователь читает набор из девяти сценариев бурления крови и оценивает вероятность каждой из шести возможных реакций. ACS помогает пользователям определить, какие из шести стандартных мыслей у них чаще всего возникают, когда они злятся. Распознавание того, есть ли у нас бесполезные гневные мысли, и понимание нашего конкретного типа гневных мыслей позволяет нам быть более сознательными и внимательными к рефлекторным реакциям, которые могут причинить нам вред.

    Хотя мы склонны думать, что наши эмоции и мысли уникальны, это не так. По словам Мартина, злые мысли на удивление универсальны и склонны повторяться.

    Возьмем ситуацию, вызывающую ярость: «Вы едете по жилому району, когда кто-то выезжает на своей машине с подъездной дорожки и чуть не сбивает вас».

    Весы предлагают шесть возможных реакций:

    • «Они сделали это только для того, чтобы мне пришлось остановиться».
    • «Они чуть не разбили мою машину».
    • «Никто больше не умеет водить».
    • «Я был здесь первым. Они не должны были мешать мне».
    • «Этот тупой придурок!»
    • «Должно быть, он меня не видел».

    Последняя реакция Мартин считает «адаптивной», то есть она с большей вероятностью вас успокоит, тогда как первые пять считаются «неадаптивными». Они, как правило, еще больше злят вас на ситуацию, что в конечном итоге может привести к тому, что вы отреагируете так, о чем позже пожалеете. Более того, каждая из этих неадекватных реакций содержит заблуждение относительно реальности, ошибочные убеждения, которые настолько универсальны, что даже имеют названия в когнитивно-поведенческой психологии.

    «Они сделали это только для того, чтобы мне пришлось остановиться» — это заблуждение, известное как неправильное определение причинно-следственной связи — у вас нет возможности узнать, каковы были намерения человека. «Они чуть не разбили мою машину» катастрофически превращает страшную ситуацию в полное разрушение. «Никто больше не умеет водить» сверхобобщает конкретную ситуацию до универсальной истины. «Они не должны были мешать мне» делает необоснованным требование , чтобы другие люди каким-то образом знали, куда вы направляетесь. Наконец, «этот тупой придурок» — 9.Подстрекательская маркировка 0013 — превращает человека в «придурка», еще более заслуживающего оскорблений.

    Проблема злых мыслей в том, что они делают нас более злыми в целом — и вымещают этот гнев на себе и на других. В ходе исследования Мартин использовал Шкалу с группой студентов-психологов, чтобы выяснить, как их злые мысли влияют на них. В конце дня в течение пяти дней учащиеся заполняли анкету, в которой оценивали, насколько они были счастливы, грустны, злы или испуганы, описывали свою самую эмоциональную ситуацию дня и насколько интенсивным был этот опыт, а также отмечали опыт, который они испытали. в тот день из списка 17. Среди этих событий было брошено шесть вариантов, предназначенных для обозначения проблем с управлением гневом: употребление наркотиков, негативные эмоции, агрессия, членовредительство, разрушение дружеских отношений и рискованное вождение. На шестой день студенты сдали свои опросы и завершили один заключительный опрос, в котором измерялся их общий гнев и то, склонны ли они выражать этот гнев или, наоборот, контролируют его. Они также заполнили ACS.

    Результаты. Учащиеся, сообщившие о том, что у них чаще возникают неадекватные мысли, в целом были более злыми, имели более высокие ежедневные показатели гнева и выражали свой гнев нездоровыми способами. Они также сообщили, что больше дней испытывают негативные эмоции, агрессию и рискованное вождение. Один тип мыслей — подстрекательские ярлыки или использование бесчеловечных или оскорбительных терминов, таких как «какой придурок!» или «какой идиот!» — было связано с большим количеством разрушенных дружеских отношений. С тремя (неправильная атрибуция причины, требовательность и подстрекательская маркировка) из пяти неадекватных мыслей люди, у которых они были более частыми, также сообщали о большем количестве дней, когда гнев — а не страх, счастье или печаль — был их самой заметной эмоцией.

    Навешивание ярлыков на людей оказывается особенно токсичным. «Один из первых советов, который я хотел бы дать людям, — сосредоточиться на маркировке подстрекательств, — говорит Мартин. «Кажется, это проблемная область для большинства людей». Другой статистический тест показал, что оценки воспалительных маркировок оказали более сильное влияние на другие показатели гнева, чем другие типы мыслей, предсказав способность учащихся контролировать свой гнев по отношению к другим, их средний уровень гнева и то, как часто они сообщали об агрессии и поврежденных дружеских отношениях.

    Эти результаты перекликаются с тем, что Мартин обнаружил в более раннем исследовании с помощью шкалы, которая также измеряла общую склонность участников испытывать гнев. Он объясняет, что самая большая разница между самыми сердитыми и наименее сердитыми людьми заключалась в том, как часто они склонны использовать подстрекательские ярлыки. Почему? Эта конкретная мысль выполняет своего рода ужасный фокус — она превращает человека в объект, на который легче злиться. Допустим, вас подрезает водитель. Если вы называете их «полными идиотами», даже если это только в вашей голове, «это действительно сводит к минимуму любые или все их другие качества», — говорит Мартин. «А теперь вы просто думаете о них как о том, что вы их назвали».

    Противоядие от воспалительных ярлыков: сочувствие. Чтобы проиллюстрировать, что он имеет в виду, Мартин рассказывает, как однажды он ехал за машиной, которая ехала очень медленно. Его первой реакцией была ярость, которая, возможно, побудила его начать навешивать ярлыки на водителя. Затем включился его исследовательский опыт, и он сделал паузу и поставил себя на место водителя. Он понял, что водитель, вероятно, был напуган. «Если мы начинаем думать о других людях с другой точки зрения, мы, по сути, делаем противоположное тому, чтобы навешивать на них ярлыки», — говорит он. «Мы могли бы увидеть, что есть вполне веская причина, по которой они так себя ведут».

    Вместо того, чтобы игнорировать наш гнев, Мартин хочет, чтобы мы увидели, что говорит нам наш гнев. Если гнев, например, предупреждает нас о возможной несправедливости, бесполезно просто отмахиваться от него. «Чего я действительно хочу, так это того, чтобы у людей были точные мысли, мысли, которые точно отражают то, что происходит в окружающем их мире», — говорит Мартин.

    Например, возьмем ситуацию, когда водитель дал задний ход и чуть не сбил вас. Если вы думаете: «Должно быть, он или она меня не видели, — говорит Мартин, — возможно, вы просто лжете себе». Вместо того, чтобы приукрашивать ситуацию — что вы только что сделали — или обострять ее оскорблениями или мстительными мыслями, вы можете начать с того, что сосредоточитесь на фактах: никакого ущерба нанесено не было. По словам Мартина, это может даже привести к чувству благодарности, которое затем приведет вас в более спокойное состояние ума, из которого можно действовать.

    Или, в другой ситуации, описанной в шкале, предположим, что ваш сосед по комнате не убирает после того, как к вам пришли друзья. Вместо того, чтобы называть его или ее грубым, невнимательным или чрезмерно обобщающим, говоря, что «он или она всегда так делает», Мартин предлагает взглянуть на ситуацию прямо. «Значит ли это, что вам придется жить в более грязном доме, чем вы хотите? Означает ли это, что вам придется вести неприятный разговор с соседом по комнате?» он говорит. «Давайте подумаем о реальных последствиях». По его словам, такое рациональное мышление может уменьшить ваш гнев.

    В то время как ACS может определить, какие злые мысли являются вашими «лучшими ударами», их изменение требует времени. Мартин предупреждает: «Люди должны знать, что это требует практики. Мы тратим всю жизнь на развитие наших мыслительных привычек, поэтому избавиться от них действительно сложно».

    Что касается неадекватных реакций, то Мартин признается, что склонен к чрезмерному обобщению. Но, добавляет он, «когда я слышу себя, я могу себя остановить. Я могу понять, что это происходит. Но иногда я признаю, что не хочу этого признавать». Однако у него есть привычка указывать себе, когда у него возникает одна из злых мыслей, что является первым шагом к освобождению от их влияния.

    Поначалу вам могут потребоваться часы или даже дни, чтобы понять, что вы навешиваете ярлык на своего партнера или слишком требовательны к коллегам. Но вы можете практиковаться, говорит Мартин, пока не научитесь замечать свой гнев и перефокусировать внимание, а этот процесс «происходит в данный момент».

    Что касается знаменитой вспыльчивости Мартина, то Мартин благодарен своим исследованиям гнева за то, что они помогли ему научиться сохранять хладнокровие. «Я думаю, это коренным образом изменило то, как я взаимодействую с миром», — говорит он. «Что не означает, что я не злюсь — далеко не так. На самом деле я чувствую, что сильно злюсь, но думаю, что склонен размышлять о своем гневе больше, чем большинство людей».

    Чтобы узнать больше о гневе, посмотрите его выступление на TEDxFondduLac:

    ГНЕВ: Непонятая эмоция | Элизабетта Францозо

    Элизабетта Францозо

    Эмоциональный

    Элизабетта Францозо

    Эмоциональный

    «Внутренний, сдерживаемый гнев является пандемией в нашем обществе, и его последствиями являются катастрофическое насилие в семье, насильственные преступления, все виды неуместной агрессии, войны на всех уровнях, отчаянная деструктивность. Гнев — это самая запрещенная, не одобряемая эмоция в нашем обществе и, следовательно, самая подавляемая. Повсюду видны отчетливые телесные признаки подавленного гнева: сжатые челюсти, сжатые кулаки, напряженные спины, выступающие подбородки, повышенный голос, горящие глаза. Злые семена взорвавшегося гнева каждый день расцветают тысячью способов, разрушительных для других и для нас самих. Если бы мы только могли научиться правильно гневаться в данный момент, защищая нашу личную территорию от реального вторжения, гнев был бы подходящей реакцией, подходящим решением проблем, лечением без негативных побочных эффектов, а не хроническим заболеванием, бессилие которого ведет к разрушению». .

    Габриэлла Рот, Maps to Ecstasy, p. 63 (Цитируется по книге Stella’s Mum Get Her Groove Back)

    В наши дни мы часто слышим о лидерстве и о том, что делает лидерство истинным и здоровым. С тех пор, как я основал свою компанию по обучению и коучингу в 2001 году, я всегда верил и поддерживал идею о том, что для того, чтобы стать настоящим лидером, мы должны сначала освоить собственную жизнь изнутри и снаружи. Нам нужно строить собственное благополучие, и, конечно же, это начинается изнутри. Я всегда считал, что способность вести за собой других — это прежде всего способность вести за собой самих себя. И что вести себя в первую очередь означает знать себя изнутри и снаружи, и во всех наших измерениях ( эмоциональный, интеллектуальный, физический, реляционный ).

    В частности, одно из этих измерений мы склонны забывать или предпочитаем не иметь с ним дела. Изучение этого может привести к тому, что мы узнаем в себе что-то, чего мы предпочли бы не видеть, поэтому мы не всматриваемся в это. Я говорю об эмоциональном измерении, которое относится к нашим чувствам, эмпатии, настроению и творчеству.

    Это то, что в своей знаменитой книге «Эмоциональный интеллект: почему это может иметь большее значение, чем IQ» Дэниел Гоулман называет эмоциональным интеллектом.

    На самом деле быть эффективным лидером означает уметь полностью и глубоко понимать свои эмоции и справляться с ними, а также быть аналитическим и логичным человеком. Только тогда, когда мы обращаемся со своим EQ так же внимательно, как и со своим IQ, мы можем считать себя настоящими и здоровыми лидерами.

    Недавно я пережил определенный опыт, который заставил меня сосредоточиться на ценности одной эмоции, которую многие из нас обычно подавляют и о которой редко говорят. Это называется гнев.

    Некоторое время назад мы видели, как Серена Уильямс проиграла финал Открытого чемпионата США своей сопернице из Японии. Она потеряла контроль над своими эмоциями после того, как ее обвинили в измене, а затем наказали за это. Это не первый раз, когда Уильямс «проигрывает» на теннисном корте, и она заплатила за это высокую цену. Люди знают ее как сильного и «сложного» игрока.

    Помню, когда я был моложе, Макинрой и Агасси были на вершине своей игры. Они оба регулярно попадали в неприятности из-за отсутствия эмоционального самоконтроля во время важных игр.

    Тони Роббинс тренировал Агасси и изменил свою жизнь, открыв и взрастив новый уровень эмоционального баланса.

    Нельсон Мандела был мятежником, движимым гневом против белых колонизаторов в Южной Африке. 28 лет тюрьмы и изоляции заземлили его и заставили понять, что, чтобы действительно внести свой вклад в изменение своей страны, ему сначала нужно изменить себя изнутри.

    На прошлой неделе я ходил смотреть документальный фильм о жизни Марии Каллас. Выяснилось, что ее также считали чрезвычайно сложной, «дивой».

    Это всего лишь несколько популярных примеров людей, жизнь которых контролировалась или до сих пор находится под контролем той силы, что гнев должен быть разрушительным.

    Значит ли это, что гнев присутствует только у успешных людей? Точно нет.

    Если приглядеться, гнев повсюду. Супруги злы друг на друга; сотрудники злятся на своих начальников; подростки злятся на своих родителей, а родители злятся на них; граждане злятся на политиков. Но самое коварное и главное, многие из нас злятся на самих себя. Мы злимся и чувствуем, что это неправильно.

    Наши отношения с гневом имеют глубокие корни из-за сообщений, которые мы получаем от религий, социальных систем и наших семей. Христиан, например, часто смущает такое мощное и сложное чувство, как гнев, из-за противоречивых посланий, которые предлагает Библия.

    Когда я вхожу в тренировочную комнату, где я часто говорю о самолидерстве и упоминаю слово «гнев», я начинаю видеть в комнате самый необычный и интересный язык тела.

    Это происходит тем более, когда я спрашиваю, Кто здесь думает, что гнев — это плохо?
    80-90% учащихся в учебном зале поднимают руки.

    Когда я перейду к вопросу, Вы злой человек? Вы знаете свой гнев?
    Я вижу неприятные физические реакции и неохотные кивки головой.

    • Итак, знаем ли мы, что такое гнев и каково его происхождение?

    • Знаем ли мы его истинное назначение?

    • Почему мужчины и женщины испытывают гнев?

    • Почему большинство из нас так быстро избегают этой эмоции?

    Поскольку человек, который гневается, саботирует свою жизнь в течение длительного времени, я твердо верю, что важно понять цель гнева. Понимание цели гнева необходимо для того, чтобы научиться конструктивно обрабатывать гнев.

    Начнем с основ.

    Гнев — это эмоция, и по моему собственному опыту она мощная и очень сложная. Говорят, что гнев предназначен для того, чтобы подготовить нас, людей, к быстрой реакции в случае опасности. Изначально его целью было защитить нас.

    изображение Мванги Гатека

    Да, гнев может быть опасной эмоцией, и когда его неправильно понимают, подавляют или используют злонамеренно, он перевешивает упомянутую полезную цель, для которой он был нам дан. Из-за его способности быть использованным в негативном ключе, его долгое время воспринимали и оценивали как плохую эмоцию, которую нужно контролировать, сопротивляться и подавлять.

    Для многих различные психологические аспекты гнева остаются неизвестными. Для других они остаются размытым пятном. Я предпочитаю верить, что в обоих случаях это начинается с непонимания цели человеческого гнева.

    С 2001 года я консультирую и тренирую пары и отдельных лиц, родителей и молодежь на протяжении многих лет. С 2005 года я работал с тысячами взрослых, сталкивающихся с многочисленными семейными проблемами, на семинарах и тренингах. Почти во всех случаях эти люди и семьи боролись со своей неспособностью признать, понять и, следовательно, заявить о своем гневе.

    Поэтому, когда я на занятиях, на тренингах или консультациях, я часто спрашиваю:

    • Откуда берется гнев?

    • Какова его цель?

    • Что вызывает или подпитывает гнев?

    • Где мы можем научиться справляться со своим гневом?

    На эти вопросы я часто сталкивался с клиентами, оглядывающимися на меня с любопытством, страхом, отвращением или озадаченностью.

    Что означает гнев?

    Я часто привожу следующие 3 определения, описанные в различных словарях и источниках:

    а) «Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо» (Словарь Коллинза)

    б) «Сильное чувство, которое вызывает у вас желание причинить кому-то боль или быть неприятно из-за того, что произошло что-то несправедливое или недоброе» (Кембриджский словарь)

    c) Согласно Гэри Чепмену, автору книги «Гнев — приручение мощной эмоции», «хотя обычно мы думаем о гневе как об эмоции, на самом деле это совокупность эмоций, вовлекающих тело, разум и волю»

    В заключение я бы сказал, что гнев — это просто эмоциональная реакция на какое-то событие или обстоятельство в жизни или на работе, которое вызывает у нас разочарование, боль, раздражение и неудовольствие.

    Какова реальная и основная цель гнева?

    Бить или притеснять кого-то? Убивать и нарушать права других людей? Унижать и преследовать мужчин, женщин и детей? Чтобы дать волю нашему несчастью или разочарованию? Чтобы скрыть наш страх?

    «Нисколько», — всегда говорю я своим ученикам в классе и клиентам в комнате.

    На самом деле, гнев не предназначен для того, чтобы побуждать нас делать разрушительные вещи по отношению к людям, которые могли причинить нам зло, и не дает нам права говорить или делать разрушительные вещи по отношению к нашим соседям.

    Мы рождаемся с гневом, встроенным в нашу ДНК, для позитивной и простой цели: защитить нас и позволить нам жить полной жизнью и полностью человеческими… жить волей и радостью.

    изображение Мванги Гатека

    Он дан нам, чтобы мотивировать и вдохновлять нас. В целом, он предназначен для того, чтобы побуждать нас к позитивным и конструктивным действиям, когда мы сталкиваемся с несправедливостью или правонарушениями. Любящее действие, которое оставит вещи лучше, чем они были раньше, если подойти к ним здоровым и осознанным образом.

    Когда мы используем его для атаки, мы не учитываем истинную причину, по которой гнев является частью сложного комплекса наших эмоций. Когда мы используем гнев для нападения, мы позволяем гневу управлять нами и не в состоянии справиться с ним.

    По сути, гнев присутствует, чтобы защищать нас. В современном обществе это означает защиту от собственных ран, страха и боли. Это может проявляться в неврозах, навязчивых идеях, собственничестве, ревности и многом другом. Гнев пытается защитить нас от нас самих и от других и собственного гнева. Когда мы перестаем считать гнев «плохим», мы можем позволить ему делать свою работу, не причиняя при этом вреда себе и другим.

    Что вызывает или подпитывает гнев?

    «Знаете ли вы, что гнев не является основной эмоцией?» Я часто спрашиваю людей.

    На самом деле гнев вызван другой базовой эмоцией: страхом. А также замешательством или смесью негативных эмоций внутри нас, возникающих одновременно, среди которых мы можем отметить тревогу, панику, вину и стыд. Кроме того, гнев может быть вызван стрессом на любом уровне (измерении): физическом, интеллектуальном, реляционном и социальном.

    Гнев также вызывается болью, иногда мы используем гнев, чтобы защитить себя от нашей внутренней боли. Признав, что именно это может спровоцировать человеческий гнев, мы можем стать более осознанными и сострадательными к гневу других, независимо от того, направлен ли он на нас, на себя или на других.

    Где мы можем научиться справляться с гневом?

    Для многих из нас ответом является комната вожатого. Или ретрит управления гневом.

    К сожалению, большинство людей не обращаются к психологу до тех пор, пока неправильное управление гневом не приведет к серьезным проблемам. Некоторые и тогда не идут.

    Я был тронут, когда несколько дней назад, играя в падель на пляже, я столкнулся с жестоким обращением со стороны моего друга-мужчины. Я почувствовал внезапный прилив гнева, увидев, как он ведет себя неуважительно и высокомерно, способный только смеяться и преуменьшать то, что произошло и как он себя вел. Моя ракетка была повреждена, и я мог сильно пострадать. Я была в своем пространстве на корте, называлась игровым словом «мия», а мой партнер все равно перерезал и рисковал причинить мне вред. Тем не менее, он не признавал своего проступка или ошибки, несмотря на доказательства того, что ему не нужно было заходить в мою часть суда. Две испанки, игравшие против нас, были свидетелями всего этого, и вместо того, чтобы поддержать меня или осудить случившееся, они предпочли промолчать и продолжить игру. Мы проиграли, а когда снова вышли на площадку, я четко и спокойно заявил, что злюсь. Результат? Все проигнорировали мое заявление, которое я высказал твердо, но спокойно. Я был в состоянии управлять своим состоянием гнева против оскорблений, и я продолжал играть довольно хорошо, убивая ожидания моего самовлюбленного компаньона. Я предполагаю, что он, возможно, просто хотел вызвать во мне гнев, который он не мог выразить сам. Или бессознательно он хотел, чтобы я стала «маленькой» и боязливой. Кто знает! Я улыбался после игры и оставался со своим чувством гнева. Я вдохнул свой гнев и позволил себе почувствовать его во всей его созидательной (а не разрушительной) силе.

    Одна из игроков остановила меня после игры и сказала: «Элизабетта, я понимаю, но не сердись. Будь счастлив!» И еще один человек из нашей группы подошел ко мне и сказал: «Элизабетта, мы играем, чтобы повеселиться, чтобы не злиться. Пожалуйста, не сердитесь». Я чувствовал себя ограниченным и преданным, грустным и одиноким в своей попытке защитить себя. Я чувствовал себя жертвой несправедливости. Моя ракетка сломалась, и мне пришлось разбираться с ней самой. Я был эмоционально потрясен и чувствовал себя очень изолированным и осужденным, несмотря на то, что у меня были основания реагировать на неуважительные действия и реакцию других. И в этот момент я почувствовала ярость, которую может почувствовать женщина, когда ее унижают, над ней смеются, оскорбляют или даже оскорбляют со стороны мужчины. Тем не менее, я знаю свой гнев, и сегодня, в отличие от того, что было раньше, благодаря осознанию, которое я развил, я знаю, что лучше противостоять ему и справиться с ним. Я решил взорваться не только потому, что мне так сказали. Вместо этого я выбрал для себя положительную реакцию: я отправился играть один у стены, чтобы полностью и здорово разрядить свой гнев и преобразовать его в чувство любви и сострадания к человеку, который, как я чувствовал, обидел меня. Это был любящий, сильный выбор признать свой гнев и выразить его, вместо того чтобы отрицать его или вымещать его на ложной цели неправильным образом, или, что еще хуже, выражать его против себя. Это смягчило мое сердце и убрало первоначальные негативные мысли об этом человеке. Я встретил его через 2 дня и почувствовал, что ему неудобно рядом со мной в клубном кафе. Он попытался поздороваться, и я понял, что он действует от стыда и все еще не в состоянии полностью взять на себя ответственность и извиниться.

    Этот и другие эпизоды, произошедшие за последнюю неделю, побудили меня сегодня написать о гневе и его силе. Я бы хотел еще многое рассказать и, возможно, когда-нибудь напишу книгу об этой мощной, загадочной и неправильно понятой эмоции.

    Есть что сказать, но сейчас я умоляю вас изучить поставленные выше вопросы и выяснить, как вы воспринимаете или оцениваете свой гнев, если вообще оцениваете его. Вы подавляете это? Вы слишком выражаете это? Влияет ли это на вашу жизнь, и если да, то как вы можете изменить свои отношения и осознание гнева?

    изображение заголовка от Габриэля Матулы

    Если то, что я написал, нашло отклик у вас, и вы думаете, что я мог бы быть для вас правильной поддержкой, не стесняйтесь связаться с нами и запланировать бесплатную 30-минутную консультацию, нажав кнопку Кнопка ниже.

    заказать бесплатную 30-минутную консультацию

    ► Элизабетта Францозо — тренер по здоровому образу жизни и здоровому образу жизни, практикующий в Барселоне, Лондоне, Милане и Сингапуре, где у нее много постоянных клиентов.

    ► Элизабетта помогает мужчинам и женщинам управлять своим разумом, телом и личными отношениями, восстанавливая их уверенность и укрепляя чувство благополучия. Она делает это с помощью своей уникальной концепции «Коучинг в 4 измерениях», которая учитывает физические, эмоциональные, интеллектуальные и реляционные аспекты человечества.

    ► Элизабетта вдохновит вас жить той жизнью, которой вы хотите, максимально раскрыть свой потенциал и достичь самообладания. Помимо коучинга, Элизабетта является страстным общественным деятелем и борцом против жестокого обращения.

    ► Элизабетта широко освещалась в международной и британской прессе, включая Thrive Global, Grazia Magazine, Breathe Magazine и Health & Wellbeing Magazine. Оставайтесь с Элизабеттой на instagram.com/elisabettafranzoso и www.elisabettafranzoso.com

    . Если вам понравился этот пост в блоге, вы можете подписаться на меня в Facebook или Instagram. Вы также можете подписаться на мою рассылку, выбрав здесь. Чтобы увидеть больше сообщений в моем блоге, нажмите здесь.

    © Copyright www.elisabettafranzoso.com. Все права защищены.

    Tagged: гнев, эмоциональный, эмоциональный интеллект, эмоциональные блокировки, выживание, суждение, самопомощь, самооценка, триггер, эмоции, эмоциональное измерение, лидерство, уверенность в себе, самопомощь, самосознание, самосознание, Серена Уильямс , эффективный лидер, Даниэль Гоулман, Габриэль Рот, Макенроу, Макенро, Агасси, Нельсон Мандела, советник, консультирование, коуч, коуч из Великобритании, лайф-коуч, эмоциональный коуч, EQ, боль, невроз, одержимость, собственничество, ревность, защита, человеческая природа , базовые эмоции, управление гневом, неуважение

    Эмоциональная компетентность — Гнев

    Эмоциональная компетентность

    Исследуйте логику страсти

    • Дом
    • Важность
    • Распознавание
    • Концепты
    • Поиск
    • Блог
    • Ресурсы
    • Ссылки


    Гнев
    Срочная просьба о справедливости и действиях

    Гнев – это сильная эмоция, предназначенная для того, чтобы послать ясное сообщение что-то должно измениться. Это настоятельная просьба справедливость и действия. Если мы будем осуществлять достаточно самоконтроля чтобы преодолеть наш непосредственный импульс наброситься и причинить вред, мы можем успокоиться, размышлять и анализировать причины нашего гнева. Тщательный анализ может определить, что изменения необходимы и могут привести нас к конструктивным и устойчивым изменениям, которые удовлетворяет наши потребности. Когда хладнокровие преобладает, энергия гнева направляется в положительное русло, и гнев мотивирует конструктивные изменения. Когда мы действуем в соответствии с нашими импульсами в накала страстей результаты слишком часто разрушительны и трагичны. Есть много мифов и заблуждений о гневе и о том, как с ним справиться. Большинство деструктивное заблуждение состоит в том, что проявление гнева является здоровым или эффективным яростно и вентилировать. Вопреки этому распространенному заблуждению, наиболее Здоровый способ справиться с гневом — держать себя в руках, анализировать послание, которое оно несет. посылать и использовать энергию, которую он дает, для позитивных изменений. Другая заблуждение состоит в том, что месть может привести к положительным сдача. К сожалению, месть обычно приводит только к циклу разрушительной эскалации. Выражение гнева насилием порождает еще больший гнев. надеюсь информация представленные здесь, помогает направить гнев в позитивные изменения.

    Формы гнева

    Многие слова в нашем лексиконе описывают формы гнева. Часто они отличаются интенсивность выражаемого ими гнева, но основной архетип тот же. Вот неполный список, примерно в порядке от самого мягкого к самому интенсивные: досада, раздражение, раздражение, волнение, расстройство, раздражение, раздражение, раздражение, дуться, обижаться, горечь, негодование, раздражение, ярость, ярость, возмущение, враждебность, злоба, мстительность, обида, гнев, ярость, ярость, свирепость и ярость. Горечь описывает длительный результат неразрешенного гнева. Ненависть — это форма гнева, потому что вы обвиняете другого в своем трудности, когда вы решите их ненавидеть.

    В дополнение к различной степени интенсивности, гнев имеет множество формы. К ним относятся:

    • Негодование: самоправедный гнев,
    • Дуться: пассивный гнев,
    • Раздражение: гнев из-за чрезмерного испытания вашего терпения, и
    • Месть: преднамеренная реакция на оскорбление, отложенная до истечения периода отражения

    Определения и анализ

    Было предложено много определений гнева. К ним относятся:

    1. Несправедливое оскорбление, несправедливое пренебрежение или
    2. Конкретная угроза или
    3. Ответ на сорванные голы или
    4. Агент вызывает потерю цели, или
    5. Убыток, относящийся к агенту, или
    6. Срочный сигнал к смене, или
    7. Заявление о справедливости, или
    8. Биологическое ядро, связанное с воинственностью, или
    9. Осуждение другого человека как неправого или заслуживающего наказания, или
    10. Обвинение другого человека в собственных неудовлетворенных потребностях, или
    11. Недоволен оценкой события и неодобрением других действие, или
    12. возбужденное, часто разгоряченное состояние в сочетании с непреодолимым чувством чувство обиды или разочарования, или
    13. Ответ на нарушение

    Однако определение, которое кажется наиболее точным и дает наиболее понимание:

    • Гнев — это эмоция,
    • в результате предполагаемой потери,
    • приписывается злонамеренному агенту, а
    • признан несправедливым.

    Давайте внимательно рассмотрим это определение. Поскольку гнев — это эмоция, он вызывает физиологическая реакция. В случае гнева это обычно сильное возбуждение. Часто возбуждение бывает настолько сильным, что может немедленно привести к безобразному, разрушительное и ненужное проявление гнева в виде криков, угроз и даже насилие, если его не остановить. Большое разнообразие воспринимаемых потери могут вызвать гнев. Это может включать кражу вашего имущества, жестокое обращение или уничтожен. Это также может включать потерю статуса или эго, например, когда вы теряете конкуренции, терпят оскорбление или унижаются. Идея посягательства здесь важно, потому что человек, нарушивший границы, часто рассматривал это как форма потери. Печаль, а также горе и депрессия — это другие эмоции, возникающие в результате потери. Различие между гневом и печалью — роль волевого агента. Агент это тот, кто действовал преднамеренно. Например, если вы теряете своего питомца, потому что он умирает естественной смертью, вы грустите, но не злитесь. Если ваш питомец убит злонамеренным или даже неосторожным человеком, вы злитесь на эта личность. Вы злитесь, потому что считаете, что этот человек действовал с умышленное намерение причинить вам вред. Теперь это стало преднамеренным действием и личным оскорбить. Часто умышленным агентом являетесь вы сами. Расширяя предыдущий пример, вы можете винить себя в потере вашего питомца, если считаете, что не взяли достаточная забота о питомце, или если вы считаете, что могли бы сделать больше, чтобы защитить питомца и предотвратить потерю. Наконец, чтобы вызвать гнев, вы должны судить злонамеренного агента как действующего несправедливо. Если вы проиграете теннисный матч, вы можете грустить. Если вы считаете, что противник обманул или судья ошибся, это несправедливо, и вы сердитесь.

    Это очень сложно включить в оценку доли секунды которые так часто приводят нас в гнев. Возможно, полезный народ мудрость считать до десяти признает, что эти оценки часто могут быть ошибочными. К счастью, мы можем проанализировать наши гневаться рационально и много узнать о себе.

    Анализ нашего гнева может дать ценную информацию для познания себя. Чтобы проанализировать гнев, начните с изучения воспринимаемой потери. Спросите себя:

    • Что я потерял? Реальна ли потеря?
    • В чем его ценность для меня?
    • Почему я считаю это важным?
    • Это моя потеря или чья-то еще? Каковы их взгляды на эта потеря? Откуда вы знаете? Почему тебя это беспокоит?
    • Я чувствую себя оскорбленным? Почему? Было ли атаковано мое эго? Я потерял достоинство? Был ли я осмеян или унижен? Моя репутация пострадала? Я чувствую себя менее компетентным? Был Я отказал в справедливом признании или вознаграждении? Оскорбление безосновательно или это точная интерпретация моего поведения? Что это асимметрия, которая меня так беспокоит?
    • Я чувствую себя бессильным? Я потерял автономность? Я чувствую себя обманутым? Был ли я взят для лоха? Было обмануто доверие? Была ли нарушена конфиденциальность?
    • Меня принуждали к подчинению или повиновению?
    • Я подвергался угрозам, травмам, ударам, жестокому обращению, нападению или запугиванию?
    • Кто-нибудь вторгся на мою территорию?
    • Были ли мои цели сорваны? Ограничены ли мои свободы? Моя безопасность или безопасность снижена? Уменьшается ли мое наследие?
    • Я потерял силу? Я потерял рост? Я потерял силу? Я потерял влияние? Я потерял доступ? Отношения испортились?
    • Насколько велика эта потеря с рациональной точки зрения? Какое влияние это окажет имеют? Как я могу восстановиться? Могу ли я просто игнорировать проблему?

    Ваши ответы на эти вопросы дадут ценную информацию о ваши ценности, убеждения, цели, потребности. На основании того, что вы узнали, выполните следующее предложение: Я злюсь, потому что я проиграл. . . Эта потеря важна для меня потому что я [ценю, верю, хочу достичь или нуждаюсь]. . . Затем оцените, как сильно вы все равно оцениваете потери.

    Теперь определите злонамеренного агента, который является целью вашего гнева, и изучите его намерение. Спросите себя:

    • Какому агенту приписать это действие? Кого я держу ответственный?
    • Они действовали преднамеренно? Откуда вы знаете? Как вы можете проверить свой предположение о намерении?
    • Считают ли они себя ответственными за действие?

    Агент — это тот, кто действовал преднамеренно. Если вы злитесь из-за того, что ударились ногой о дверь, вы можете агенты ограничиваются: 1) дверью, 2) полом, 3) собой, 4) кем-то, кто толкнул вас, или 5) Какой-то невиновный человек, которого даже не было в комнате в это время. Обратите внимание, что первые два агента в списке не могут действовать умышленно, т. к. а последний даже не действовал! Фундаментальная ошибка атрибуции приписывание действия или намерения агенту распространенная ошибка. Если вы обнаружите, что обвиняете неумышленного агента (например, дверь или пол) за ваш гнев, возможно, изменение, которое необходимо, заключается в том, что вы нужно взять на себя больше ответственности за свои действия.

    Наконец, постарайтесь понять, действовал ли злонамеренный агент несправедливо. Спросить себя:

    • Почему вы считаете действие несправедливым?
    • Что вы считаете справедливым?
    • Какова была точка зрения агента?
    • Как они оправдывают свои действия? Откуда вы знаете?
    • Если бы у преднамеренного агента было сильное чувство эмпатии, что бы они сделано? Откуда вы знаете?
    • Что сделал бы в этой ситуации хороший друг? Откуда вы знаете?
    • Что бы вы сделали в этой ситуации? Откуда вы знаете? Что ты сделал последний раз вы были в подобной ситуации?
    • На чем основано ваше чувство справедливости? Какой стандарт вы используете для установления честности и справедливости? Это обоснованный стандарт? Это общепринятый стандарт? Является ли это стандартом умышленного агента принял бы?
    • Как проверить свои предположения? Что это доказательство?

    Справедливость и правосудие — чрезвычайно трудные для определения понятия. Пока у всех нас есть какое-то врожденное чувство правильного и неправильного, попытки написать всеобъемлющий кодекс этики, набор правил или свод законов ускользнул от лучших ученых, юристов, теологов, специалистов по этике, философов и даже родителей на протяжении тысячелетий. я рекомендуют использовать стандарт эмпатии, глубокое понимание чужой ситуации и точки зрения в качестве основы для справедливого суждения, но у вас, вероятно, есть свой собственный стандарт для судить о справедливости. Конечно принцип симметрия видимое равновесие важной основой справедливости и справедливости.

    Истоки, архетипы и сюжет гнева

    Гнев побуждает нас действовать в соответствии со своим чувством справедливости. Гнев можно интерпретировать многими из следующих способов:

    • Унизительное оскорбление меня или моих.
    • Вмешательство в то, что мы собираемся делать. сорван цели. Разочарование,
    • Умышленное причинение нам физического вреда; фактические, угрожающие или разумно воспринимается,
    • Умышленное причинение нам психологического вреда, в том числе оскорбление, унижение, клевета, запугивание или отказ,
    • Разочарование в работе других людей, о которых мы заботимся; мы получаем больше всего злиться на людей, которых мы любим больше всего,
    • Быть свидетелем гнева другого, особенно когда он направлен на вас.

    Сообщение другим: убирайтесь с дороги или я хочу причинить вам боль

    Польза и опасность гнева

    Механизм гнева не пережил бы миллионы лет эволюции, если бы это не давало важных преимуществ для выживания. Вот некоторые из этих преимуществ:

    • Гнев говорит нам, что нужно что-то менять.
    • Гнев может стать мотивацией для конструктивного изменения того, что вызвало гнев. Это может активизировать борьбу за законные права. Это способствовало устранению рабство и апартеид, и привести к избирательному праву женщин и гражданских прав. Гнев может побудить нас преодолеть угнетение и свергнуть тиран.
    • Гнев может стать мотивацией для конструктивного исправления несправедливости. Он побуждает нас действовать в соответствии с нашим чувством справедливости.
    • Гнев может стать мотивацией для конструктивного обучения обидчиков тому, что они сделали, чтобы заставить вас разозлиться, и научиться действовать по-другому.
    • Гнев может помочь уменьшить или преодолеть страх и дать энергию, необходимую для мобилизации необходимые изменения.
    • Гнев посылает мощный сигнал, сообщающий другим о неприятностях. Он уведомляет обидчика, которого вы восприняли как оскорбление.
    • Гнев помогает нам сохранить наше эго и думать о себе хорошо.
    • Гнев — это нормальная реакция на внешний раздражитель, которую необходимо адресованный.

    Одной из самых опасных черт гнева является то, что его выражение увеличивает гнев окружающих. Это может привести к быстрому и опасному эскалация. Мы можем попытаться навредить объекту нашего гнева. Мы часто желаем им зла. Импульс причинить вред, вероятно, является центральной частью реакции гнева для большинства людей. люди. Хотя гнев может быть опасен и его нужно сдерживать, он не может и не следует устранять.

    Гнев как императив перемен

    Рассмотрение гнева как неотложного императива перемен дает полезный момент. зрения для анализа наших вариантов, действий и эффективности. Эта точка зрения поднимает эти вопросы:

    1. Почему я получаю этот сигнал о сдаче? Что это говорит мне о моем собственные убеждения, ценности, цели, суждения, чувство справедливости и потребности?
    2. Что должно измениться?
    3. Какие шаги необходимы для внесения изменений?
    4. Кто должен действовать, чтобы внести изменения?
    5. Когда должно произойти изменение?
    6. Будет ли изменение эффективным?
    7. Будут ли изменения продолжительными?
    8. Будет ли результат конструктивным?

    Давайте рассмотрим каждый из этих вопросов и посмотрим, как вдумчивая дисциплина а импульсный контроль может подавить сильное желание наброситься прямо сейчас.

    Почему я получаю этот сигнал о сдаче? Что это говорит мне о моем собственные убеждения, ценности, суждения, чувство справедливости и потребности? Подумайте об этом очень осторожно. На самом глубоком уровне моего сознания убеждения, ценности и потребности, что такого в моем «я», что заставило меня разозлиться из-за этого события? мои убеждения, ценности, цели и суждения обоснованы и полезны? Что лежит в основе моего чувства справедливости? что это я нужно это Я не получаю? Правомерна ли потребность? Как я могу сформировать запрос, чтобы лучше всего получить Что мне нужно? Какие действия с наибольшей вероятностью помогут мне получить то, в чем я больше всего нуждаюсь? (Подсказка, месть не является необходимостью).

    Что должно измениться? и Кто должен действовать, чтобы внести изменения? Наша точка зрения по своей сути является нашей собственной, и мы настаиваем на том, что вы должны заменить теперь , чтобы разместить мой потребности. Но конструктивный ответ на гнев требует преодоления этого эгоистичное стремление к позволяют более широкий и глубокий анализ информации и вариантов. Начните с сосредоточиться на конструктивных шагах, которые вы можете предпринять для продвижения вперед. Если твой действия в ответ на гнев, например драматическое проявление гнева, не вызовут необходимые изменения, то это действие не является хорошим выбором.

    Какие шаги необходимы для внесения изменений? Наше внимание принципиально ограничен. В результате мы избирательно относимся к тому, что можем наблюдать, и мы всегда делаем суждения, основанные на нашем прошлом опыте, убеждениях и нужно, когда мы интерпретируем наблюдения. Кроме того, наша память ограничена, и отзыв на основе упрощений, используемых для интерпретации исходного наблюдения в контекст нашего нынешнего набора убеждений. Потому что наш опыт и точка зрения эгоцентричны и уникальны, наши суждения будут отражать это внутреннее предубеждение. В результате этой врожденной предвзятости варианты изменений, которые мы сначала видим, ограничены и часто требуют, чтобы другие менялись, чтобы приспособиться к нашим предпочтениям. Опять же, конструктивный ответ на гнев требует преодоления этого импульса и позволяют более широкий и глубокий анализ информации и вариантов. Протестируйте эффективность ваших запланированных изменений, изучив, почему вы считаете, что они будут привести к необходимым изменениям.

    Когда должно произойти изменение? Гнев может быть безмерно сильные эмоции с почти непреодолимым желанием действовать немедленно. Несмотря на то что почти каждая часть вашего существа кричит о том, чтобы вы действовали сейчас, это важно чтобы вы нашли в себе силы сопротивляться этому мощному побуждению. Потерпи. Спокойствие вниз. Контролируйте свой темперамент. Сделайте три глубоких вдоха. Сосчитайте до десяти, медленно. Разрешать рефрактерный период, чтобы закончить, и позволить разуму преобладать. Не торопитесь, чтобы точно оценить ситуацию. Будьте скептичны и не торопитесь, чтобы проверить свои предположения, используя вдумчивый запрос и строгие доказательства, полученные из нескольких надежных источников. Рассмотрите различные точек зрения, включая точку зрения, основанную на эмпатии. мнение человека, спровоцировавшего ваш гнев. Что бы вы сделали? Как ты знать?

    Вступит ли изменение в силу? Будет ли изменение продолжительным? Будет ли результат быть конструктивным? Имейте в виду, что действия в гневе неизбежно создают больше злость. Поймите, что вы можете изменить и что вы не может. Создайте варианты для взаимной выгоды. Придумывайте больше вариантов для взаимной выгоды. Каковы наилучшие варианты удовлетворения ваших потребностей? Что может ты делать?

    Гнев как боль, ненависть или страх

    Общее чувство гнева может быть результатом более специфического чувства обиды. (из-за потери, печали, стыда, или унижение), ненависть или страх. Может быть полезно исследовать свой гнев, чтобы увидеть, не имеет более конкретное происхождение или значение.

    Связанные настроения и черты

    Раздражительность — это настроение, связанное с гневом. Если вы находитесь в раздражительном настроение, вам нужно меньше провокаций, чтобы разозлиться. Вы также можете быть описаны как вспыльчивый . Это также может быть описано как ворчливый, сварливый или быть в плохом настроении.

    Враждебность — черта характера, связанная с гневом. Враждебные люди скорее разозлится.

    A горячая головка или кто-то с плохим характером , это любой, у кого плохой характер импульсный контроль и быстро переходит от гнева к ярости, драматическому гневу демонстрации и даже открытое насилие. Эти люди также могут иметь враждебные личности. Они часто имеют хрупкую самооценку и гиперчувствительны к критика или неуважение. В частном порядке они считают себя слабыми, уязвимыми и не особенно сильный, способный или достойный. Они боятся унижение. Чтобы укрепить собственное мнение о сами они считают, что другие должны проявлять к ним уважение и признавать их высокий рост. Если другие не смогут продемонстрировать уважать их отвергаются как недружественные, критически настроенные и враждебные.

    Физиологические реакции

    Вы на самом деле чувствуете гнев, частично в результате этих непроизвольные изменения в вашем теле:

    • Повышенный пульс,
    • повышенное кровяное давление,
    • покрасневшее лицо,
    • напряженные мышцы,
    • тенденция двигаться вперед, к цели гнева.

    Большая часть этого вызвана активацией симпатическая ветвь принадлежащий автономная нервная система как первичная стратегия выживания.

    Мифы и заблуждения

    Гидравлическая модель гнева, описывающая потребность резко выплеснуть и выпустить пар — необоснованно. Избавление от гнева почти всегда усугубляет ситуацию. Нет никаких доказательств того, что подавленный гнев вредно, если мы чувствуем, что контролируем ситуацию, и если мы интерпретируем гнев как жалоба, которую нужно исправить конструктивно. Если источник вашего гнева не может быть исправлено, выражая гнев, не надо. Хотя сам гнев не накапливается, жажда мести может. Может быть вредно накапливать и усиливать желание для мести без примирения своих чувств несправедливость. Выберите конструктивный путь решения ваше стремление к мести. Выражение гнева необходимо; но сделай это стоя за свои права четко и настойчиво, а не насильственно. Подавление законных гнев нездоровый. Постоянное выражение гнева также вредно для здоровья.

    Оправдание, которое Ты заставил меня сделать это, у меня не было выбора, всегда ложно. Себя контроль — это разница между деструктивными действиями в гневе и реагированием на него. спокойно, конструктивно и рационально. Ты всегда ответственность за свои действия.

    Ошибочно полагать: если я не вымещаю гнев, я сдаюсь, теряю лицо, слабею, становлюсь трус и опозорил себя. На самом деле все наоборот. Требуется больше сила, самообладание, самоанализ и анализ для конструктивного решения злость.

    Выражение гнева

    • Крики, повышенный голос, угрозы или фактическое насилие.
    • Пассивное отстранение, замалчивание, отсутствие сотрудничества, саботаж, месть.
    • Устроить истерику жестокую и нежелательную демонстрацию ярость или разочарование, которые часто считаются ребяческими.

    Гнев отличается от агрессии . Гнев – это эмоция, и наиболее очевидным в том, как вы себя чувствуете, в то время как агрессия, наступательное действие или нападение — это то, как вы решите действовать.

    Парадокс гнева

    Если гнев так разрушительен, почему он так распространен? Непреходящее преимущество гнев заключается в том, что он побуждает нас действовать в соответствии с нашим чувством справедливости. К сожалению, мощное побуждение, которое оно дает, примитивно и слишком часто используется опасно неправильно. Тщательно выбирайте конструктивный путь для своего гнева, как описано в следующем разделе. раздел.

    Пути гнева

    События, которые могут спровоцировать наш гнев, происходят часто и часто. Как мы реагировать на эти провокации, и выбор, который мы делаем, критически влияет на нашу душевного спокойствия, благополучия и нашей жизни. На следующем рисунке показано выбор, который у нас есть, и пути, по которым мы можем либо разжечь, либо разрешить наш гнев. Используйте эту карту так же, как любую другую карту: 1) решите, где вы сейчас находитесь, 2) решите, где вы находитесь. хотите пойти, 3) выберите лучший путь, чтобы добраться туда, и 4) идите по выбранному пути. Если вы можете устроить конструктивную встречу с противником, используйте эту карту для обсудить, где каждый из вас сейчас находится, и выбрать путь, ведущий к разрешению ваш конфликт. Имейте в виду: когда вы идете, вы прокладываете свой путь.

    Вы можете распечатать это одностраничная версия карта «Пути гнева».

    Эта диаграмма является примером диаграммы, известной системным аналитикам как диаграмма переходов состояний . Каждый цветной эллиптический пузырь представляет собой состояние бытия , которое представляет то, чем вы являетесь сейчас. Надписи на стрелках представляют действия или события, а стрелки показывают пути в каждое состояние или из него. Ты находятся в одном месте на этой диаграмме для одного конкретного отношения или взаимодействия в любой конкретный момент времени. время. Другие люди, вероятно, будут в других местах на графике. Это похож на обычную дорожную карту, где вы указываете, где вы сейчас находитесь, а другие люди находятся в других местах на той же карте. Начните анализ с зеленого ОК пузырь, или где бы вы ни думали, что находитесь сейчас.

    OK: Это начальное или нейтральное состояние. Это соответствует двум люди, которые могут встречаться в первый раз, или которые не имеют истории неприязнь между ними. Он также представляет людей, которые могут когда-то в прошлом злились друг на друга, но теперь разрешили свои разногласия. Зеленый цвет символизирует безопасность, спокойствие, невозмутимость и рост. потенциал.

    Оскорбление: Мы были в порядке, пока что-то не спровоцировало наш гнев. Мы знаем это чувство; наше сердце бьется быстрее, наши брови сдвинуты вместе, мы находится где-то между разочарованием, раздражением и яростью, и у нас это почти неконтролируемое желание наброситься и действовать сейчас. Хотя причиной может быть любое количество вещи, возможно, мы были унижены, мы будем использовать термин оскорбление для описания любой из этих провокаций. После размышления и переоценки обидчик, нанесший первоначальное оскорбление, может решит, что это было неоправданно, и может позже почувствовать стыд или вина за его нападение.

    Злость: Теперь мы злимся, и нам нужно решить, что с этим делать. Важность выбора, который мы здесь делаем, невозможно переоценить. Мы можем принять ответные меры и пойти по пути, быстро ведущему к эскалации и насилие, мы можем оставаться обиженными в течение дней, месяцев или лет, мы бросаем вызов совету и обеспечиваем разрушительный результат, или мы можем аккуратно решить проблему. Если послание гнева состоит в том, что что-то должно измениться, важно точно определить, что именно должно измениться и какие действия вы можете применить это изменение. Если ваши действия, например гнев дисплей, не вызовет необходимых изменений, то это действие не является хорошим выбор. Не предпринимайте других действий, пока у вас не будет возможности остыть, успокоиться, и отразить. Желтый цвет указывает на необходимость осторожности при выборе следующий путь.

    Возмездие: Самая распространенная и самая разрушительная реакция на гнев является некой формой возмездия. Это слишком часто в форме знакомого демонстрация гнева с повышенными голосами, криками, угрозами, оскорблениями и даже физические действия, такие как сжатые или поднятые кулаки, используются в некоторой попытке утвердить доминировать и запугивать или принуждать кого-либо. Возмездие может быть отсрочено и часто эскалировано в какую-то форму мести, злости или отомстить. Более тонкий, но не менее разрушительный формы включают сарказм, ответы умников, насмешки, око за око и другие словесные или психологические оскорбления. Неизбежный результат увеличивается гнев, показанный здесь как путь, ведущий от гнева к ярости, от разгневанного до откровенно агрессивного и от обиженного до гневного. Попытки оправдать возмездие часто основаны на ошибочное мнение, что надо выпустить пар, проучить, расквитаться, или сохранить лицо. Рекомендуем посмотреть на карту, решить, где вы хотите пойти и выбрать другой путь, чтобы добраться туда. Хотя проявление гнева не полезно, часто важно описать вашему консультанту, почему вы чувствуете острую необходимость для изменения. Опишите свои потребности конструктивно, ссылаясь на фактические доказательство и порекомендовать эффективный курс действий.

    В ярости: Вспыхивают страсти. Вы одержимы гневом. Вы не ясно мыслить и мстить, возмездие, получать, даже, преподать урок, и другие формы возмездия, мести и эскалации — единственные альтернативы, которые вы можете придумать. Ты лучше успокойся и подумай еще раз. Прекратите эскалацию боевых действий сейчас и избегайте дальнейшее разрушение. Оранжевый цвет обозначает умеренный или высокий уровень опасности.

    Деэскалация: Уходи, успокойся, посчитай до 10, или 100, или 1000, сделайте глубокий вдох, попросите о помощи, держите руки и ладони по бокам, молитесь, извиняйтесь, подлизывайтесь или игнорируйте провокацию. Не продолжайте проявлять гнев, угрожать, сообщать оскорбления, высмеивать, мстить, высказывать свое мнение, использовать сарказм, бекас, попасть последним словом или спровоцировать насилие. Советы по работе с разгневанными людьми, которые могут помочь предусмотрена деэскалация ситуации от Marrek Solutions, Inc., а также Пол Митчелл и Рэйчел Грин. Испытывая гнев на другого, признайте его и спокойно помогите человеку. анализировать и выражать его. Эти фразы могут помочь:

    • Я вижу, ты можешь злиться. Я сожалею об этом. Скажите пожалуйста, есть ли что-нибудь еще, что я могу сделать, что было бы полезно для вас.
    • Я был бы рад поговорить с вами сейчас или позже о том, что вы чувствуете об этом.

    Откровенно жестокий: Интенсивность варьируется от истерики до неуважения или непристойные жесты, словесные оскорбления, хватать, толкать, шлепать, нанесение ударов, укусы, удары руками, уничтожение имущества, драки в барах, агрессивное поведение на дороге, терроризм, линчевание, а также термоядерная война, это прискорбное насильственное состояние, где слишком много путей гнева привести. Деэскалация сейчас. Красный цвет обозначает высокий или экстремальный уровень опасности.

    Без разрешения: Когда вы слышите О, это ничего, на самом деле это не для в сотый раз кажется, что это должно быть что-то, это действительно так. Будь то бездействие, избегание, подчинение или размышления, вы не принял меры, но вы, конечно, не забыли обиду. Вы крепко держитесь за обиду и ничего не предпринимая для ее решения. Вы мечтаете о месть. Перестаньте платить цену каждый день и учитесь у св. Августина, когда он сказал: «Обида подобна принятию яда и надеясь, что другой человек умрет. Предпримите эффективные шаги сейчас, чтобы примирить обида.

    Обиженный: Неразрешенный гнев приводит к обиде и часто месть. Вы не над этим, нельзя отрицать, вы остаетесь озлобленными и все еще лелеете негативные мысли, плохие чувства, планы мести и недоброжелательность продолжает гнить. Вы держите обиду и подсели на злость;. Гнев превратился в деструктивный повторяющийся паттерн. Это может даже влиять на ваше здоровье. Смирение — это не решение, поэтому покончите со своими страданиями. примирение. Святой Августин сказал: Обида подобна принятию яда и надежде другой человек умирает. Предпримите эффективные шаги сейчас, чтобы урегулировать жалобу. Оранжевый цвет обозначает умеренный или высокий уровень опасности.

    Отставка: Вы смирились с негодованием, когда говорите Себя: Что ж, думаю, мне придется просто игнорировать это или жить с этим. Но если ты вас все еще беспокоит неразрешенный гнев, вы обижены и не в порядке. Принимать меры к примирению.

    Вызов: Пренебрежение можно было бы проигнорировать или легко разрешить, но вместо этого он был использован как возможность устроить шоу вниз, классический соревнование за господство, где кто-то должен проиграть. Если я смогу победить, я могу быть в порядке, хотя ты не такой. Но если ты победишь, а я капитулирую, тогда я стану возмущается, а проблема не решается. Часто лучше не видеть оскорбление, чем отомстить за него.

    Отклонено: Когда предлагается вызов, вы часто можете отказаться; просто не берите наживку. Если перчатка брошена, либо игнорируйте ее, либо протяните руку и поднимите ее. и просто скажите, что вы, кажется, уронили перчатку. Будьте осторожны, чтобы не улыбнитесь, злорадствуйте, проявите сарказм или иным образом унизите или оскорбите своего противника здесь, или вы быстро обострит ситуацию.

    Соревнование за господство: Это также известно как шоу вниз или противостояние. А состязание за господство либо устанавливает, либо оспаривает нынешнее господство иерархия. Это публичный тест, как правило, на боевые способности или какую-либо другую форму. силы, чтобы определить относительный рейтинг двух соперников. Часто форма бунта. Бараны бодаются рогами, волки могут драться насмерть, страны идут на войну, кока-кола и пепси тратят миллионы на рекламу. Не играй в это дорого игра, если вы не знаете, что можете выиграть, и если это так, то зачем вообще беспокоиться? оранжевый цвет обозначает умеренный или высокий уровень опасности.

    Вы побеждаете: и я капитулирую. Ты выиграл, а я проиграл господство соревноваться и убежать, поджав хвост. Я сейчас обижен и мой первые мысли — о мести и возмездии.

    Преобладаю: и ты капитулируешь. Я выигрываю, а ты проигрываешь, но проблема в том, не решен. Потратьте время, чтобы сопереживать и понять, что чувствует проигравший. Его первые мысли будет мстить. Единственный способ победить — не играть в эту игру.

    Разрешение: Это трудный путь к единственно удовлетворительному решение. Гнев побуждает вас действовать в соответствии со своим чувством справедливости. Найдите время, чтобы успокоиться, остыть, переоценить и подтвердить принцип справедливости, собрать доказательства и вдумчиво поделитесь своей точкой зрения с вашим противником, и спланируйте конструктивный путь к изменениям. В начале этой веб-страницы описаны этапы анализа, которые могут привести к удовлетворительному решению и конструктивным изменениям. Вполне вероятно, что разрешение потребует от вас изменить.

    Пассивная агрессия: Желание выглядеть хорошо, делая плохо, является популярным ответ на гнев. Но это пассивно-агрессивное поведение ведет к скрытому насильственному состоянию, которое может деструктивным с течением времени как откровенно насильственное состояние.

    Скрытно-насильственный: Кто я? Я ничего не сделал. Бездействие может быть как враждебным как открытое насилие, когда оно совершается как скрытая форма возмездия. Пассивно-агрессивное поведение было усовершенствовано до изящного искусства некоторыми очень злые и неискренние люди, которые упорно трудятся над тем, чтобы казаться вежливыми, добрыми и цивилизованный. Каменная стена особо деструктивная форма. Пассивно-агрессивное поведение особенно изменчив, когда он используется в отношениях с откровенно жестоким человеком. красный цвет обозначает высокий или экстремальный уровень опасности.

    Вентиляция: Вы с радостью расскажете о своей жалобы, так почему бы вам не предпринять шаги к эффективному решению? Разговор о ваш противник бесполезен, если только вы не разрабатываете план конструктивного решения. Говоря на ваш противник может быть очень полезен.

    Примирение: Избавьтесь от бремени неразрешенного гнева. В идеале вы будет иметь возможность принять искреннюю, полную и своевременную извинения от человека, на которого вы злитесь. К сожалению, настоящего извинения может никогда не произойти или произойти не скоро. Если не считать извинений, возможно, вы сможете признать, что человек, которым вы являетесь, рассерженный на действительно раскаивается, даже если они не извиняются. Вы можете переоценить ситуации и признать, что оскорбление было непреднамеренным, необоснованным, незначительным, в шутку, или искренний и полезный отзыв. Вы всегда можете предпринять шаги себя, чтобы примирить свой гнев. Почему бы не простить обиду и отпустите свой гнев; это о вас, а не о них. Отпусти и получи на с вашей жизнью. Не требуйте, чтобы: 1) вы преподали им урок или 2) они сделать первый шаг, или 3) они проявляют истинное раскаяние, или 4) они меняются. Брать ответственность за то, что вы чувствуете и как вы живете, прощайте их и двигаться дальше. Святой Августин сказал: Обида подобна принятию яда и надежде на то, что умирает другой человек. Предпримите эффективные шаги сейчас, чтобы урегулировать жалобу.

    Избегание: Много лет назад, когда люди боролись за выживание в небольших группы или племена, которых избегали или изгоняли из группы, было очень суровым наказание, которое часто заканчивалось смертью. Человеческая природа и социальные обычаи, кажется, держались за различные формы остракизма в качестве наказания. Разрыв коммуникаций, выбор козел отпущения, и уход — распространенные формы избегания. Сегодня это является контрпродуктивным и дисфункциональным подходом к разрешению разногласий. Проблемы решаются за счет расширения общения, а не за счет изоляции, переложить вину, разорвать общения или отстранения. Самые важные разговоры могут быть теми, это самые сложные.

    Изолировано: Пока связь разорвана, шансов мало или нет решения проблем и примирения разногласий. Откройте коммуникации линии, возможно, через какое-то мирное предложение. Не совершайте ошибку при замене обида с отчуждением. Синий цвет представляет собой холодность одиночества.

    Предложение мира: Сделайте первый шаг. Предложите небольшой подарок (например, оливку). отделение) или вежливость (например, искренняя улыбка) по отношению к противнику. Откройте канал связи и начните примирить обиду.

    Снайперская стрельба: Тыкать и колоть противника при каждой возможности, включая колкость или оскорбление в каждом разговоре, и постоянно находя возможности возобновить обиды не решат никаких проблем. если ты нужно решить проблему или что-то сказать, обратиться к человеку прямо и открыто.

    Правила отображения

    Правила отображения помогают нам различать то, что вы чувствуете и чем вы делитесь. Большинство из нас учатся не выражать гнев явно тем, кто имеет власть над нас. Гнев также обычно не проявляется в вежливой компании.

    Выражение лица

    Гневное выражение лица посылает четкий сигнал: отступайте, я готов атаковать.

    Выражение лица гнева имеет следующие характерные черты: особенности:

    • Брови сведены вместе,
    • Широко открытые, сверкающие глаза,
    • Верхние веки подняты при взгляде,
    • Губы широко раскрыты, образуя прямоугольник, или
    • плотно сомкнуты, красные края губ становятся более узкими, а губы становятся более узкими. тоньше.

    Эстетические представления

    Острые углы, громкие звуки, нестройные звуки и красный цвет символизируют злость.

    Первичные сообщения

    Типичная реакция на гнев посылает первобытное сообщения: отступление, неприязнь, небезопасность, остановка, недовольство, доминирующее, сильное, недружественный, агрессивный, дерзкий, враждебный, боязливый, угрожающий, срочный, важный, не одобрять.

    Примеры и опыт

    Пожалуйста, присылайте нам свои истории описывая, как вы испытывали гнев, анализировали его происхождение и конструктивно реагировали на ситуацию.

    Цитаты

    Парадокс гнева вдохновил на множество вдумчивых цитат. Здесь некоторые избранные:

    • Злой мужчина открывает рот и закрывает глаза. ~ Катон Старший (234 г. БК149 БК)
    • Сохраняйте прохладу; гнев не аргумент. ~ Дэниел Вебстер (17821852)
    • Когда человек не прав и не признает этого, он всегда злится. ~ Томас Чендлер Халибертон (179 лет)61865)
    • Гнев редко бывает без аргумента, но редко с хорошим один. ~ Лорд Галифакс (18811959)
    • Часто лучше не видеть обиды, чем мстить за нее. ~ Луций Аннеус Сенека
    • Лучшая работа в мире делается в напряжении между гневом и контроль. ~ Г. Стэнли Холл
    • Тот, кто тебя злит, побеждает тебя. ~ Сестра Элизабет Кенни
    • Вспыльчивость обычно означает проигранный спор.
    • Вы заметили, что сердитый человек может зайти так далеко / Пока не примиряет то, что, по его мнению, должно быть / С тем, как обстоят дела? ~ Дон Хенли

    Каталожные номера

    [лаз] Страсть и разум: понимание наших эмоций, Ричард С. Лазарус, Бернис Н. Лазарус

    [Экм] Выявление эмоций: распознавание лиц и чувств для улучшения общения и эмоциональной жизни , Пол Экман

    [ОКК] Когнитивная структура эмоций , Эндрю Ортони, Джеральд Л. Клор, Аллан Коллинз

    [Гол] Деструктивные эмоции: научный диалог с Далай-ламой , Дэниел Гоулман

    Ненасильственное общение: язык жизни: создайте свою жизнь, свои отношения и свой мир в гармонии со своими ценностями , by Маршалл Б.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.