Злость это в психологии: Почему злиться – это нормально и даже полезно – Развитие ребенка

Содержание

Почему злиться – это нормально и даже полезно – Развитие ребенка

«Копить в себе злость – все равно, что пить яд и ожидать смерти другого человека». Эту цитату, которую приписывают Будде, сегодня используют очень часто. Принято считать, что злость – это токсичная эмоция, от которой нужно избавляться.

Даже ученые советуют избегать чувства злости. Исследования показывают, что злость может приводить к гипертонии и низкой чувствительности к обезболивающим средствам. Люди с психическими расстройствами, связанными с патологическим уровнем злости, более склонны к членовредительству и даже суициду.

Современная культура сильно связана с чувством злости. В Интернет-сообществах часто советуют отпускать чувство злости. Вероятно, вы и сами встречали цитаты типа: «Если кто-то может вас разозлить, это означает, что вы потеряли внутреннее равновесие», «Злость не решает никаких проблем. Она ничего не создает, но может многое разрушить» или даже «Злость – ваш самый большой враг. Держите ее под контролем».

Такое отношение к чувству злости означает, что мы не только боимся ее, но и осуждаем ее проявления, считая признаком слабости. Наши представления о чувстве злости становятся предубеждениями: мы склонны считать злыми людей, которые не подавляют данное чувство. С другой стороны, мы считаем людей, которые сдерживают чувство злости, воспитанными, умными и в определенном смысле образцовыми людьми. Однако такое понимание злости является неправильным. Злость – это не модель поведения, а эмоция.

Злость – это эмоция, а не модель поведения

Злость – это нейрофизиологическая реакция организма на угрозу. Мозг (в частности, миндалевидное тело) посылает сигнал телу, приводя его в состояние полной готовности. В кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, учащается пульс, мышцы приходят в тонус. Внимание человека, испытывающего злость, сконцентрировано и сужено. Лицо человека принимает характерное выражение, которое служит окружающим предупреждающим знаком.

В психологической литературе злость не ассоциируется напрямую с агрессивным поведением. Злость – не то же самое, что агрессивное поведение, ненависть или насилие. Агрессия – это модель поведения человека, а злость – это чувство.

Хотя чувство злости в отдельных случаях и может приводить к агрессивному поведению, это происходит не всегда. Человек может испытывать злость, например, из-за того, что кто-то влез перед ним в очереди, но при этом не совершать никаких действий.

И наоборот: человек может наносить кому-то вред, не испытывая при этом злости. Например, люди, совершающие преступления на сексуальной почве, могут хладнокровно и расчетливо выслеживать и преследовать своих жертв.

Разница между злостью и агрессией существенна. Злость – это физиологическая реакция организма, которая сформировалась в результате эволюции и возникает неосознанно.

Агрессия – это модель поведения, которая возникает по воле человека. Когда мы поймем это, мы сможем уважать чувство злости, даже если осуждаем насилие и агрессивное поведение.

Злость – это важное и полезное чувство

Наш мозг использует чувства для того, чтобы привлекать наше внимание, когда происходит что-то важное или когда проблема требует немедленного решения. Страх предупреждает нас об опасности, грусть мотивирует нас искать поддержку, радость заставляет нас продолжать делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.

То же самое касается и чувства злости. Оно сообщает нам о том, что происходит нечто несправедливое или что мы должны принять меры для того, чтобы выжить.

Человек может нападать на другого, обманывать, запугивать или унижать, не испытывая при этом злости. Но если жертва такого поведения тоже не испытывает злости, она продолжает терпеть несправедливость по отношению к себе.

Поэтому чувствовать злость – это нормально. Так наш мозг обеспечивает нашу безопасность. Когда мы чувствуем злость, мы должны проанализировать, что ее спровоцировало, оценить реальные факты и решить, как лучше действовать в этой ситуации. Однако, как бы мы в конце концов ни поступили, мы всегда имеем право чувствовать злость.

Агрессия, как и подавленная злость – это нездоровые реакции

Вернемся к исследованиям, которые показали, что проявления злости могут вызывать проблемы со здоровьем. Если проанализировать детали исследований, с вредом чувства злости для организма все не так однозначно.

Например, в исследованиях о взаимосвязи злости и гипертонии чаще всего говорится о том, что гипертонию и болезни сердца вызывают агрессивное поведение и подавление чувства злости. Мы уже говорили, что злость – это эмоция, а агрессия и подавление эмоций – это поведенческие реакции. В исследованиях показано, что именно поведение может вызывать сердечно-сосудистые заболевания.

С другой стороны, проживание и проявление чувства злости не приводит к заболеваниям. Чувство злости повышает уровень кортизола в организме, но это может вызывать проблемы со здоровьем только тогда, когда кортизол повышен длительное время.

Злость – это всего лишь вершина айсберга

Когда мы обвиняем чувство злости в своих проблемах, то можем упустить из виду главное. На самом деле злость часто связана со страхом. Злость часто является вторичной эмоцией, которая возникает, когда человек не чувствует себя в безопасности. Поэтому, когда исследователи наблюдают чувство злости, которое входит у человека в привычку, они также обращают внимание, не испытывает ли он при этом страх, грусть или беспокойство. Когда ученые исследуют влияние злости и других эмоций на организм, они приходят к выводу, что чаще всего вред организму приносит не злость, а сопутствующие эмоции, такие как беспокойство или грусть.

Злость – источник мотивации

Мы привыкли считать злость негативной эмоцией, но у нее определенно есть и положительная сторона. Хотя злость часто вызывает неприятные телесные ощущения, вместе с тем она активирует мозг и тело. Когда мы злимся, наше тело получает такие же сигналы от мозга, как и от положительных эмоций. Одной из телесных реакций на эмоции является реакция мимических мышц. Например, группа мышц Orbicularis oculi, расположенная вокруг глаз, активируется, когда мы улыбаемся. Если эти мышцы не двигаются, мы распознаем фальшивую улыбку. Однако эта группа мышц также активируется, когда мы злимся.

Однако это не значит, что злость приносит нам удовольствие. Это значит, что злость, как и радость – эмоции, связанные с контактом с другим человеком, а не с отстранением от него. Злость мотивирует нас взаимодействовать, а не отступать. Чувство злости заставляет нас действовать до того, как появится физическая реакция (учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, сконцентрированное внимание).

Используйте злость во благо

Итак, можем ли мы сказать, что злость равнозначна насилию? Нет. Насилие – это деструктивное проявление злости. Злость – это чувство, а насилие – лишь один из многих способов ее выражения.

Можем ли мы сказать, что чувство злости – это яд, который разрушает наш организм? Тоже нет. Злость – это естественная эмоция, которая возникает в случаях угрозы или несправедливости. Если правильно выразить чувство злости, оно не принесет вреда организму.

Как же можно использовать чувство злости продуктивно? Психологи утверждают, что мы должны обратить внимание на причины, по которым возникает злость, потому что это чувство как будто говорит нам, что что-то нужно изменить. Испытывать злость – это нормально. Когда мы находим хороший способ выразить ее – злость мотивирует нас и фокусирует наше сознание. И тогда мы можем использовать злость, чтобы добиться позитивных изменений.

Откуда берется злость и зачем она нужна?

Гнев, злость и агрессия – это те эмоции, с которыми очень сложно справиться. Они не одобряются в обществе, но избавиться от них не под силу ни одному человеку. Очень часто эти эмоции оказываются разрушительными как для самого человека, так и для тех, кто его окружает.

Что же происходит, когда мы злимся? Откуда берется это чувство и о чем оно нам говорит? Любые эмоции, испытываемые человеком, возникают не просто так, за ними всегда что-то стоит и они сигнализируют об определенной ситуации. О чем нам говорит злость? Чтобы разобраться в этом, мы рассмотрим кувшин эмоций.

Из этого кувшина выплескиваются такие внешние проявления агрессии, как: драки, крик, слезы, истерики, оскорбления и т.д. Под этими внешними проявлениями лежат эмоции злости, гнева и агрессии. Но это только верхушка айсберга.

Подогревают эти эмоции такие чувства, как боль, обида и страх. Почему именно они? Все очень просто: гнев возникает в ситуации угрозы, биологически гнев – это защитная реакция. Если угроза реальная, физическая, то возникает страх. Когда угроза субъективная и направленна не на физическое состояние человека, а на его личность, возникают обида и боль.

Приведем пример: муж долго не возвращается с работы и жена начинает на него злиться. Что стоит за ее злостью? Это может быть обида или страх за мужа, а может быть страх за отношения (если она подозревает его в неверности). Или другой пример: старший брат нападает на младшего, которого, как ему кажется, родители больше любят. Для него угрозой является потерять любовь родителей, из-за этого у него возникают такие чувства, как страх и обида, которые он выражает в агрессии, направленной на младшего брата.

Но страх, обида и боль – это тоже не первопричина злости. Давайте посмотрим глубже: откуда возникают эти эмоции? Подобные чувства возникают, когда не удовлетворяется одна или несколько потребностей человека. Этих потребностей существует множество: потребность в любви, принятии, уважении, ласке, свободе, самореализации и т.д. Если одна или несколько потребностей блокируются, мы испытываем боль, страх и обиду.

Посмотрим на жену, которая ждет мужа с работы и злится. Какие потребности блокируются у нее? Можно предположить, что это потребности в уважении, любви, внимании. Так же можно обратиться и к ситуации старшего брата, его нереализованные потребности – это потребности в ласке, внимании, любви, заботе.

На самом деле за ЛЮБЫМ проявлением агрессии стоят нереализованные потребности. С этим можно спорить, но если Вы проанализируете любую ситуацию из жизни, то увидите, что это так.

Но и за этими потребностями лежит еще один слой – это базовые потребности любого человека. Эти потребности появляются у нас с самого начала жизни, они есть у любого младенца, и звучат эти потребности так: «Я-Хороший», «Я-Любимый», «Я-Могу» и самая главная — «Я ЕСТЬ!». Эти потребностями лежат за всеми остальными, их удовлетворение или неудовлетворение оказывает огромное влияние на психику человека: на его самооценку, принятие себя, его страхи, блоки, его отношение к другим людям и миру в целом. Основная потребность «Я ЕСТЬ!» можно расшифровать, как потребность в признании того, что я живой, я существую – именно эта потребность заставляет младенца плакать, когда он остается один. Нам постоянно нужно подтверждение того, что мы живы. Самое губительное поведение – это не крики и не злость, как принято считать, а игнорирование. Потому что именно игнорирование блокирует потребность «Я ЕСТЬ!». Пока родитель кричит на своего ребенка, он видит его. Но когда родитель начинает его игнорировать, ребенок это воспринимает как то, что его нет для родителя и сложно представить что может быть страшнее этого.

Давайте теперь обратимся к нашим примерам. У жены, которая ждет мужа с работы блокируется основная потребность: «Я ЕСТЬ!». Не предупредив жену о том что он задержится и не принимая во внимание ее чувства, он игнорирует ее как личность – и именно отсюда берет начало злость. Старший брат, который до появления младшего, был единственным ребенком в семье, теперь получает меньше внимания от родителей – и это тоже блокирует его основную потребность. Можно предположить, что в семье бывают ситуации, когда родители полностью увлечены младшим братом (из-за очередной шалости или болезни) и не обращают внимания на старшего ребенка, тем самым игнорируя его и не удовлетворяя потребность «Я ЕСТЬ!»

Итак, за любым проявлением агрессии, злости и гнева на самом деле стоит игнорируемая потребность «Я ЕСТЬ!»

Тест на гнев — Мир психологов

Управление стрессом и тревогой

Этот тест покажет, как вы реагируете в стрессовых ситуациях.

Постоянная ссылка Распечатать |

Насколько ты зол?

Этот тест покажет, как вы реагируете на стрессовые ситуации используя метод, разработанный в Novaco Anger Inventory . Ответь на вопросы ниже и нажмите «Отправить», чтобы получить свои уровни гнева:

Оцените свой уровень гнева:

Уменьшите свой гнев: гнев Загрузка руководства (HypnoticWorld. com)

Источник:

Devilly, G.J. (2004). Оценочные устройства. Получено 24 марта 2004 г. из Суинберна. Университет, веб-сайт клинической и судебной психологии: http://www.swin.edu.au/victims/resources/assessment/assessment.html

Самые читаемые

Какой ты архетип?

Узнайте, какой юнгианский архетип соответствует вашей личности с помощью этого теста архетипов.

Ты злишься?

Пройдите наш 5-минутный тест на гнев, чтобы узнать, злитесь ли вы!

Окна в душу

Что могут рассказать глаза человека о том, о чем он думает?

У тебя стресс?

Измерьте уровень стресса с помощью этого 5-минутного стресс-теста.

Привязанность и отношения

Как наши младенческие отношения влияют на наши отношения, когда мы становимся старше?

Память как у золотой рыбки?

Пройдите 5-минутный тест памяти Psychologist World, чтобы измерить свою память.

Подробнее о Управление стрессом и тревогой

У вас стресс?

Пройдите стресс-тест и измерьте уровень стресса.

Стресс-тест

Бежать или драться?
Как реакция «бей или беги» объясняет стресс.
10 источников стресса (и как их избежать)
Какие события вызывают наибольший стресс и как их избежать?
Борьба или бегство Контрольная викторина
Проверьте свои знания о реакции «бей или беги» с помощью этого контрольного теста.
Клаустрофобия в окопах
Как W.H.R. Риверс помог страдающему клаустрофобией в окопах во время… Присоединяйтесь к Psychologist World сегодня
для получения неограниченного доступа к более чем 2200 психологическим теориям, подходам, исследованиям, экспериментам и руководствам:
- Объяснение психологических подходов, теорий и исследований
- Руководство по чтению языка тела
- Руководство по толкованию снов
- загрузок самогипноза
- Дополнительные преимущества для участников
Узнать больше и зарегистрироваться
Вам также может понравиться. ..

Справочники по психологии

Как использовать психологию гнева — нейробиология
Его рост был всего 6 футов 1 дюйм, но его физическое присутствие заполнило каждую комнату. Когда его лицо превратилось в ярость, оно было чистым и безошибочным. А когда он был повернут к вам, вы просто не могли отвести взгляд. Ловить его взгляд было все равно, что смотреть в фары грузовика Mack, идущего прямо на вас. Таков был опыт работы актером вместе с покойным великим Джеймсом Гандольфини на съемках «9».0135 Сопрано .
Гандольфини сыграл босса мафии Тони Сопрано, легендарная актерская игра, которая принесла ему широкую похвалу, в том числе три премии «Эмми», три премии Гильдии киноактеров и одну премию «Золотой глобус». Гандольфини познакомил зрителей с преступным миром гангстеров Тони и невзгодами мафиозной жизни Нью-Джерси. И попутно борясь с глубокими вопросами отцовства, морали и человеческой природы .
Тони оказывается темной, трусливой, но в конечном счете сложной фигурой. Но, возможно, его определяющей характеристикой было его гнев . И Гандольфини, бывший вышибала, довел это до совершенства.
Гандольфини однажды спросили: «Как ты заставляешь себя вести себя так сердитым ?» Его ответ был красноречивым: он разозлил себя . Он не злился, он культивировал это. И у него была очень специфическая техника: когда он знал, что ему предстоят сцены с гневными вспышками (а их было много), он медленно наращивал свой гнев в течение дня. Он намеренно ходил весь день с камнем в ботинке. И к моменту начала съемок он выплескивал все накопленное на сцену и на своих коллег-актеров. Он заметил, «Это глупо, но работает».
И с разрушительным эффектом. Можно возразить, что в разных вещах были лучшие актеры, но вам будет трудно увидеть, что кто-то лучше Гандольфини разыгрывает гнев. Ярость кажется настоящей, потому что было реальным.
Гандольфини не одинок, и полезность гнева простирается далеко за пределы мира актерского мастерства. Спортсмены, например, лучше всех умеют использовать мотивирующую силу гнева. Майкл Джордан был мастером не только использовать его, но и находка эт. От болтовни соперника, увольнения репортера или отказа тренера-соперника пожать ему руку в ресторане — Майкл находил широкие возможности «принять это на свой счет». И, как камень в ботинке Джеймса Гандольфини, он направил этот гнев в свою игру.
От актерского мастерства до спорта и искусства гнев может быть полезным. Особое топливо. Но прежде чем мы научимся использовать его, мы должны ответить на более элементарный вопрос: Что такое гнев?

Психология гнева
Гнев, как и все эмоции, является внутренним субъективным опытом . И это можно понять с трех точек зрения: есть физиологическая реакция (например, учащенное сердцебиение и дыхание), стереотипные мысли (например, чувство обиды, планирование реакции) и связанное поведение (например, стремление действовать вопреки воспринимаемый источник). Это различие является ключевым: не все чувства гнева обязательно сопровождаются определенными мыслями или приводят к определенным действиям. Гнев — это чувство, которое естественным образом мотивирует мысли и действия, но это отдельные элементы, и они не являются неизбежными.
То, что люди делают с этими чувствами и физиологией, отличается от человека к человеку. Мы часто плохо понимаем причины, по которым мы чувствуем себя определенным образом. И точно так же, как и все другие эмоции, гнев подает важный сигнал, который, если его понять, может помочь вам скорректировать свое поведение или образ мышления.
В повседневной жизни этот элемент самоанализа является ключевым. Например, представьте, что вы выходите со встречи с коллегами и испытываете отчетливое чувство гнева. Но почему? Им понравились ваши идеи, и они согласились воспользоваться вашим предложением. Это был комментарий вашего босса? Была ли это навязчивая, вызывающая гнев мысль о чем-то совершенно не имеющем отношения к делу, которая только что пришла вам в голову? Возможностей много. Но каким бы ни был истинный ответ, понимание источника может помочь направить ваше поведение в будущем.
В этом красота «намеренного» гнева; подобные, используемые Гандольфини и Джорданом: Вы знаете истинный источник гнева. Затем внимание переключается на то, чтобы научиться использовать его. И как только это достигнуто, гнев становится не чем-то, на что вы реагируете , а инструментом в вашем распоряжении. В этом гнев подобен современной технике: хороший слуга, но плохой хозяин.
Гнев, мотивация и ярость в спорте
Когда гнев культивируется намеренно, у него больше шансов быть использованным. Хитрость заключается в том, как и когда использовать этот инструмент. Подобно Джордану, многие представители спортивного мира считают гнев важным источником мотивации. Закрывающие питчеры в бейсболе, например, слишком хорошо это знают. Их работа проста: приходите за последними аутами в игре. Бросьте огонь, поразите всех и закройте игру. Если где-то в сонном упадке бейсбола и есть роль для быстрого взрыва гнева, то она есть.
Замыкатели использовали здесь различные тактики. Член Зала Славы Тревор Хоффман, например, был в восторге от того, что «Hell’s Bells» гремел на домашнем стадионе каждый раз, когда он приходил на игру. Кенли Янсен из «Доджерс» считает, что его улучшение связано с тем, что он научился злиться на себя из-за предыдущих плохих выступлений. «Вы должны злиться», — сказал Янсен MLB.com. «Хватит значит хватит. Иногда просто вкладываешь в него немного больше. Вы хотите поправиться. Иногда помогает гнев».
Но награда за самую креативную технику досталась бы питчеру Tampa Bay Devil Rays Тайлеру Глэсноу. У него на телефоне есть определенная картинка, на которую он смотрит только перед тем, как войти в игру. Это изображение лица человека: осужденного фармацевта Бро Мартина Шкрели.
Есть много путей к гневу. Однако важно подчеркнуть, что, хотя гнев может быть отличным источником мотивации, это переменчивое топливо. Для того, чтобы использовать его эффективно, нужно уметь его использовать. Гнев сам по себе не приведет к улучшению производительности, а вместо этого приведет к своего рода контролируемая ярость .
Спортсмены, занимающиеся боевыми видами спорта, такими как бокс и ММА, слишком хорошо это знают. Злость здесь более естественна. Когда человек напротив пытается нанести телесные повреждения, вам вряд ли понадобится сигнал перед игрой. Навык исходит из того, что человек делает с этой реакцией; дисциплина, необходимая над эмоциональным откликом. Если человек становится слишком поглощен собственным гневом, вся техника теряется. Знание сильных и слабых сторон противника, работа ног, общая стратегия боя и, прежде всего, защитная поза, относятся к эмоциям, когда кто-то «видит красное».
Вот почему, конечно же, помимо технических аспектов, боевые виды спорта и боевые искусства ставят во главу угла дисциплину. Майк Тайсон, возможно, лучший, а также самый злой боксер всех времен. Он пример контролируемой ярости: когда он использовал ее, он был непобедим. Но его худшие моменты, такие как укус Эвандера Холифилда за ухо, были, когда его гнев взял верх над водительским сиденьем. Проще говоря, его карьера определялась его способностью или неспособностью обуздать свой гнев. Однажды он заметил, «Эмоции — это больше, чем просто гнев. Когда я выступаю, мне нужны эмоции, но мне также нужен контроль. Эмоции способствуют лучшей производительности и необходимы, но их нужно контролировать».
Если мы ищем примеры успешного контролируемого гнева в спорте , мы не можем найти ничего лучше, чем национальная сборная Новой Зеландии по регби, The All Blacks. Это занимает центральное место в легендарном предматчевом ритуале: боевой клич маори, известный как танец хака. Вы можете подумать, что группа из 15 крупных, мускулистых игроков в регби достаточно устрашающа. Но танец хака выводит это на другой уровень. Команда выстраивается в линию, лицом к противостоящей команде, с выдвинутой вперед грудью, шлепая себя по бедрам, вытягивая языки и немигая, глаза такие напряженные, что почти вылезают из орбит. Представьте себе всю ярость бушующего Тони Сопрано, но запряженную в скоординированный танец. Это устрашающее, ритуальное проявление ярости и дисциплины в равной степени; дистилляция контролируемая ярость .
Эмоции, гнев и принятие решений
Гнев, как и чувство вины, — переменчивая сила. Мы не всегда уверены, какие действия это произведет, и как мы будем думать об этом позже. Как и все сильные эмоции, это может привести к импульсивному принятию решений. Ключевым моментом является научиться понимать его и использовать его. Только тогда мы можем решить, как мы могли бы культивировать его для конкретного случая.

С этой целью мы можем многому научиться у великих практиков 9 в мире.0139 контролируемая ярость . Изучая их методы, мы можем пройти милю в их ботинках и перенять их подход. А пока возьмите простой урок от одного из пионеров контролируемой ярости Джеймса Гандольфини: прежде чем ходить в собственной обуви, обязательно проверьте ее на наличие мелких камней.
No related posts.