Зоны комфортности: Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее

Содержание

Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее

В эпоху сверхпродуктивности понятие «зона комфорта» стало практически ругательным. Находиться в ней долго опасно, ведь это тормозит личностный и профессиональный рост. Однако в бесконечной гонке самосовершенствования мы забываем о базовой вещи — психологической безопасности, а она необходима для поддержания ментального здоровья. Процесс развития должен быть гармоничным, иначе он навредит вам же. Рассказываем о том, как найти оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя в безопасности из-за привычных для него условий. В ней он придерживается знакомых моделей поведения, темпа и образа жизни. Этот термин широко употребляется в медиасреде, но не является научным. Его нередко приравнивают к понятию «психологической защищенности», однако в психологии оно трактуется иначе: возможность удовлетворения своих потребностей в любой, даже неблагоприятной ситуации, в которой неприятности могут блокировать их реализацию. Так, человек может находиться в зоне комфорта и при этом не быть психологически защищенным — то есть это ощущение безопасности является мнимым и при наступлении форс-мажора может возникнуть состояние растерянности и даже отчаяния. Ведь внутренняя уверенность практически отсутствует.

Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).

У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.

Постоянное нахождение в зоне комфорта опасно тем, что в ней не происходит личностное и профессиональное развитие. Об этом не раз говорили многочисленные психологи и коучи. Страх остаться в зоне комфорта вынуждает вступить в непрерывную гонку саморазвития, в которой человек совершенно неосознанно кидает себя в новые обстоятельства: начинает новый курс, не закончив предыдущий, берется за слишком сложные задачи, хотя для их выполнения явно не хватает навыков и знаний. Это обратная сторона медали. В таких обстоятельствах человек постоянно переживает негативный стресс, что может сказаться на его ментальном здоровье и привести к эмоциональному выгоранию. Американский психолог Хейди Ханна в одной из экспертных статей на Fast Company предупреждает: «Если вы думаете, что преимущества увеличенной продуктивности могут оправдать ваш судорожный ритм жизни, имейте в виду, что испытываемый на протяжении длительного времени стресс может стать причиной проблем со здоровьем. Так же как и наркозависимый нуждается в повышении своей дозы, ваше желание бежать против времени и заполнить свой рабочий день множеством трудно выполнимых заданий может выйти из-под контроля». Как же все-таки найти баланс и сделать процесс развития наиболее комфортным?

Как расширить зону комфорта

Британский теоретик, наиболее известный своей работой по управлению эффективностью, Аласдер Уайт выделил зону «оптимальной производительности», которая находится между комфортной и опасной. В ней производительность улучшается за счет переживания умеренного стресса. То есть человек меняет привычные паттерны поведения и тем самым выходит из своей зоны комфорта, но в то же время эти изменения никак не угрожают ни психологическому, ни физическому состоянию.

В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы Роберт Йеркс и Джон Додсон отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства». За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность». И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.

Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.

Чрезмерный стресс может привести к импульсивным неосознанным поступкам: в таком состоянии запускается процесс быстрого мышления, при котором мозг автоматически начинает искать наиболее простые способы решения (а они не всегда являются верными). Наоборот же, находясь в комфортных условиях и спокойном состоянии, мы подключаем медленное мышление. Израильско-американский психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» отмечал, что медленное мышление позволяет решать сложные задачи и снижает вероятность ошибок, так как перепроверяет информацию, которую предоставляет быстрое мышление. Итак, несколько первых шагов для тех, кто хочет войти в оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Приоритизируйте

Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).

Ищите новые способы выполнения повседневных задач

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.

Используйте метод рефлексии

Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.

Переживайте умеренный стресс

Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.

Будьте честны с собой

Переутомление, усталость, потеря интереса и мотивации — это сигналы о том, что стоит изменить свои действия и скорректировать траекторию развития. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и не игнорируйте их. Ведь именно благодаря им вы можете определить найти оптимальную зону роста.

Любовь Карась

Теги

#well-being

#эрудиция

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?


Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.

Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.

Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы.

Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.


что это такое, как она работает и почему из нее стоит выходить

20.08.2020

Автор: Мария Савельева

Каждый из нас хотя бы раз слышал: «Для того, чтобы расти, необходимо выходить из зоны комфорта!». В связи с этим мы неосознанно начинаем мечтать о покидании этой пограничной территории, при этом не понимая, что она в себя включает, где начинается и что вообще нужно делать, чтобы пересечь ее границы.  Предлагаю сегодня, наконец, разобраться с этими вопросами.

Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. Она состоит из привычек, стандартов мышления и стереотипов поведения, которые были отработаны ранее и одобрены окружением. То есть психологическая зона комфорта — это не та, где комфортно, а та, где привычно и где мы чувствуем себя в безопасности.

 

Парадокс заключается в том, что, несмотря на такое «уютное» название, нахождение в этой зоне может быть совсем неуютным.

ПОЧЕМУ НАХОЖДЕНИЕ В ЗОНЕ КОМФОРТА МОЖЕТ БЫТЬ НЕКОМФОРТНЫМ? 

 

Чаще всего при выборе того или иного пути срабатывает сценарий, заложенный в нас еще в детстве, в результате чего мы отдаем предпочтение чему-то более привычному. К сожалению, практически всех нас научили решать формулы из высшей математики, декламировать наизусть двухстраничные элегии, писать стилистически и орфографически правильные сочинения, но совсем не рассказали, как слышать себя и быть счастливым.

 

Единственным источником знаний в этой области было поведение близких в различных обстоятельствах жизни. В итоге каждый из нас практиковался в умении подстраивать внутренний комфорт под внешние обстоятельства, доведя этот навык до совершенства во взрослом возрасте. 

 

Практически любой знает ответ на вопрос: «как я хотел бы изменить свою жизнь?». Несмотря на это, мы продолжаем игнорировать свои истинные желания и ценности, совершая привычные действия, которые объективно точно не приносят комфорта и не приведут к жизни мечты.

ПОЧЕМУ НАМ ТАК СТРАШНО ВЫЙТИ ЗА ПРЕДЕЛЫ ЗОНЫ КОМФОРТА?


Причины появления страха и внутренней борьбы можно разделить на два типа: 

• причины, которые мы проговариваем сознательно: «мне придется учиться всему заново», «у меня есть кредит, и если я рискну сменить работу, есть шанс, что я его не выплачу», «у меня есть незаконченный проект, я не могу бросить своих коллег» и так далее;

• причины, находящиеся на уровне бессознательного, в основе которых лежат социальные страхи.  

 

И если первый тип мы действительно можем нивелировать при помощи силы воли, проработав логически варианты решения, то со вторым нужно разбираться. После удовлетворения вопросов физиологии и безопасности, следующей базовой необходимостью человека является потребность в социальной принадлежности и любви. И именно здесь спрятан источник внутреннего сопротивления, мешающий нашему росту: по большому счету сложность выхода из зоны комфорта заключается не в конкретных действиях, а в страхе потерять имеющиеся общественные связи. 

 

В стремлении быть причастным к той или иной социальной группе и в страхе эту приобщенность потерять мы готовы носить определенные маски, продолжая выполнять одни и те же действия, и играть по уже установленным в социуме правилам. 

 

Каждый из нас хоть раз испытывал внутренний конфликт, когда ощущалась возрастающая потребность круто изменить свою жизнь, но появлялся страх, что окружение не поймет или вовсе отвернется, так как наши желания расходятся с тем, как нас видит общество.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СОЦИАЛЬНЫЙ СТРАХ ВЫХОДА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА?


1. Найдите внутренние конфликты. В течение нескольких недель отслеживайте свои реакции на те или иные запросы окружающих вас людей. Как только появится внутренний дискомфорт, ощущение опустошённости и раздражения после выполнения каких-то просьб — поздравляю, вы отыскали область противоречия между тем, что ценно и комфортно для вас, и тем, что важно вашему окружению. 

 

2. После определения внутренних конфликтов, переходите к действиям. Очертите круг людей, с кем, как вам кажется, вы чувствуете себя максимально свободными и искренними. Начните делиться с ними переживаниями и страхами в отношении ваших желаний, постепенно расширяя круг доверия к себе («я смогу!») и окружающим людям («даже если я решу изменить свою жизнь, меня поддержат и поймут!»).

ЗОНА ПАНИКИ И ЗОНА РОСТА


Осознав внутренние противоречия между «я хочу» и «я делаю», многие испытывают желание мгновенно перевернуть свою реальность с ног на голову.  Это стремление — прекрасный импульс для дальнейшего роста, но необдуманные и резкие движения могут привести не к развитию, а к совершенно обратному результату.


Противоположностью зоны комфорта является зона паники. Туда мы попадаем, когда во внезапном порыве выбрасываем себя из зоны комфорта без достаточных внутренних и внешних ресурсов. В зоне паники уровень стресса крайне высок — он отрицательно сказывается на эффективности, приводя скорее к апатии и регрессу, нежели к росту.


ВАЖНО: если внешние обстоятельства вогнали вас в зону паники (вас уволили с работы, с вами порвали отношения, близкий человек заболел и любые другие непредсказуемые, тревожные ситуации), не пытайтесь в стремлении отвлечься и доказать всем, что вы «ого-го!», развиваться и прыгать выше головы. Ваш уровень стресса и так уже на пределе, сейчас не время выходить из зоны комфорта. Пополняйте силы, окружайте себя заботой и максимальными удобствами до тех пор, пока не будете готовы к освоению новых территорий.


Для того, чтобы максимально экологично выйти из зоны комфорта, вашим ориентиром должна служить зона роста — область, где все кажется возможным и любопытным, а возникающие трудности воспринимаются в качестве интересной задачки со звездочкой, а не как непосильное препятствие.

АЛГОРИТМ ВЫХОДА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА


1. Убедитесь, что у вас достаточное количество внутренних ресурсов: вы не находитесь в стрессе и у вас полно энергии и возможностей. 

 

2. Определите личное направление «я хочу», осознанно выбрав ближайшую зону роста. Составьте план действий и начните сформировывать новые задачи, которые: 

• достаточно высоки в приоритете для вас, чтобы начать их выполнять;
• вызывают некоторые опасения, но не панику.

 

3. Постоянно оценивая свое состояние на достаточное количество сил и ресурсов, осваивайте новую зону роста до тех пор, пока она не превратится в зону комфорта, из которой можно будет выбирать новые территории для освоения.

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ РАСШИРЕНИЯ ЗОНЫ КОМФОРТА БЕЗ ВРЕДА СЕБЕ

 

• измените обычный распорядок дня: добавьте новое блюдо на завтрак, пересмотрите маршрут до работы, ложитесь спать головой в другую сторону и так далее;
• начните подвергать все сомнению: вспомните себя ребенком и сыграйте в игру «Почему?», пытаясь взглянуть на все привычные догмы свежим взглядом;
• устройте себе диджитал-детокс;
• добавьте в свою жизнь ребяческой непосредственности: что приносило вам в детстве радость? Качаться на качелях? Раскрашивать? Лепить из пластилина? Самое время вернуться к этим занятиям!;
• медитируйте;
• добавьте элементы игры в свою жизнь: чистите зубы, пока стоите на одной ноге; если вы работаете в удаленном режиме, переместитесь под стол, устроив там переносной кабинет; после каждого выполненного задания слушайте Queen «We will rock you», представляя, что вы — Брайан Мэй, исполняющий гитарное соло; не бойтесь делать непривычные вещи, разбудите свою фантазию!

Несмотря на то, что часто выход из зоны комфорта кажется сложным, это действительно тот путь, который стоит пройти для достижения наших мечтаний.  

 

В силу внешних обстоятельств каждый из нас не раз был стихийно выброшен из зоны комфорта в зону паники. И даже из таких неконтролируемых ситуаций вы все равно выходили победителями, вдобавок приобретая бесценный жизненный опыт.

 

Что теперь вам может помешать, если вы осознанно выберете путь по направлению к тому, о чем действительно мечтаете? Начинайте действовать, у вас все получится!

Фото: @nisi

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО


Зона комфорта • EstPortal

Нет более заезженной темы в популярной психологии, чем зона комфорта. Только проблема в том, что массовая психология видит одной из своих главных целей заработок. Поэтому призывы выйти из зоны комфорта звучат от многих тренеров личностного развития. Это приводит к искажению самого понятия «зона комфорта». Прежде чем выходить из неё куда-либо, давайте разберёмся, что же на самом деле такое зона комфорта.

Что являет собой зона комфорта?

Зоной комфорта можно назвать определённое пространство, пребывание в котором не доставляет человеку дискомфорта. Под пространством стоит понимать не только определённые места, но и круг общения, совершаемые действия, паттерны поведения и даже переживаемые эмоции и мысли. У каждого человека существует своя зона комфорта. При этом такое пространство для одного человека может быть совершенно противоположным, нежели для другого.

Например, для кого-то зоной комфорта является домашний уют, узкий круг друзей и незамысловатая работа, а для другого — постоянные путешествия, шумные компании и нестандартная деятельность. При этом в обоих случаях человек будет испытывать сильный дискомфорт, если окунётся в образ жизни другого. Как ни странно, но размеренная жизнь тоже может быть стрессом для определённых людей.

Кроме смысловых характеристик, зона комфорта может отличаться и размером. Размером, а точнее широтой зоны комфорта, можно назвать количество разнообразных ситуаций, которые являются для человека комфортными. Кто-то ощущает себя в полном порядке только дома и среди близких друзей, а для кого-то и работа, и незнакомые компании, и поездки в общественном транспорте являются составляющими зоны комфортного пространства.

Что находится вне зоны комфорта?

Поскольку многие призывают выйти из зоны комфорта, интересным становится, что же там такого находится, что туда обязательно нужно выйти. Грубо говоря, всё что находится вне зоны нашего комфорта — это бесконечный набор ситуаций, эмоций, мыслей и взаимодействий с другими людьми, которые заставят нас чувствовать себя некомфортно. Звучит не очень, не правда ли? Но всё не так однозначно.

Зона комфорта — действия, которые мы совершаем регулярно.

Зона вне комфорта — действия, которые мы теоретически можем совершить — зона возможных действий. Это же и зона ближайшего развития — высота, на которую мы можем подрасти.

Если каждый день печь пирог по одному и тому же рецепту, глупо надеяться, что однажды вместо пирога вы вытянете из духовки пиццу. Поэтому и набор одинаковых действий не может вести к переменам. Не ждите потрясающе новых событий, изменений, если вы не меняете уклад своей жизни. Не бывает перемен без дискомфорта.

Как формируется зона комфорта?

Человек рождается с определённым набором характеристик нервной системы, которые в некой степени предопределяют дальнейшее формирование личности. Главными показателями являются:

  • сила;
  • лабильность нервной системы;
  • скорость прохождения нервных процессов.

Людям с сильной и лабильной нервной системой намного легче адаптироваться к новым условиям, чем людям со слабой и ригидной нервной системой. Ригидность (неспособность к быстрому переключению) снижает адаптивные возможности человека.

Однако далеко не только нервная система определяет формирование зоны комфорта. Воспитание и условия жизни имеют гораздо большее влияние. Для малыша зона комфорта ограничивается мамиными объятиями. С каждым днём она становится всё шире и шире. Огромное значение имеют ограничения, которыми родители останавливают ребёнка в расширении этой зоны.

Вне своего желания мы перенимаем много паттернов поведения от своих родителей. Обычно ребенок идёт примерным путём родителя или, в качестве протеста, выбирает ровно противоположное направление. В первом случае его зона комфорта будет похожа на зону комфорта родителя, во втором — будет в корне отличаться. Например, существуют семьи, где общепринятым для женщины — быть домохозяйкой с узким кругом общения. В других семьях — женщина будет главой семьи. Очевидно, что и зона комфорта для таких ролей будет отличаться.

Присутствуют и факторы, на которые мы не имеем особого влияния. Например, страна, в которой мы родились. Как бы то ни было, но и культура может влиять на характеристики зоны комфорта каждого представителя. В качестве подтверждения, вспомним японцев, у которых культ работы. Не иметь постоянного места работы даже какое-то время — огромнейший стресс для них. Вне зоны комфорта находится смена места работы, тогда как в Америке такая ситуация не будет столь фрустрирующей для человека.

Одним из главных факторов формирования зоны комфорта выступает негативный опыт. Когда случается определённая ситуация, мы понимаем, была ли она комфортной или травматичной для нас. Каждая такая ситуация помогает формировать границы зоны комфорта.

К примеру, пообщавшись с близкой подругой, вы понимаете, что ощущали себя «в своей тарелке» и такая ситуация входит в вашу зону комфорта. Очутившись в большой незнакомой компании, вы ощутили дискомфорт и теперь понимаете, что подобные ситуации уже не входят в границы данной зоны. Но представьте, что подруга из первой ситуации предала вас и использовала полученную информацию против вас. В таком случае подобный опыт может стать травматичным и открывать себя близко другим людям может выйти за границы вашей зоны комфорта. Именно таким образом регулируются эти границы. Как можно заметить, они подвижны и зона комфорта не остаётся статичной.

Проанализировав основные аспекты, которые касаются зоны комфорта, можно лучше понять, что происходит с вами, когда вы находитесь в этой зоне и вне её, а ещё почувствовать её границы. Данная статья не даёт ответ на самый актуальный вопрос: «Как выйти из зоны комфорта?», ведь для начала нужно разобраться стоит ли это делать вообще, ну а уж если выходить, то куда и зачем. Данные аспекты будут рассмотрены в дальнейшем. Но без разбора этого материала прийти к правильному для вас ответу будет сложнее. Поэтому, если вам интересна данная тематика, начните с анализа характеристик собственной зоны комфорта и тогда вы сможете решить для себя эту проблематику продуктивно.


Анна БУНЯКпсихолог

Download Best WordPress Themes Free Download

Download WordPress Themes

Download Nulled WordPress Themes

Download Premium WordPress Themes Free

free download udemy paid course

Зона комфортаСтресс

Почему не нужно выходить из зоны комфорта и что с ней тогда делать

30 мая 2021Жизнь

Развиваться можно и без стресса.

Поделиться

0

Возможно, вам встречались мотивирующие картинки, где рядом с небольшим кругом написано «Зона комфорта», а за его пределами обозначена область, где «происходят чудеса». Собственно, подобные иллюстрации лучше всего выражают популярную идею: чтобы развиваться и добиваться хороших результатов, а не жить своей унылой, серенькой жизнью, нужно обязательно преодолевать себя и делать что‑то трудное и неприятное.

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Эту мысль растиражировали настолько, что она кажется аксиомой. Но правда в том, что можно никуда не выходить и не быть при этом неудачником, который ничего не добился.

Что такое зона комфорта и почему из неё рекомендуют выходить

Обычно под ней подразумевают вымышленное пространство, в котором человеку спокойно, комфортно и ненапряжно. Этакое «тухлое болотце», в котором всё давно знакомо и ничего интересного не происходит.

Зоной комфорта могут быть работа в одной и той же организации на протяжении многих лет, выходные дома и отпуск на пляжном курорте из года в год, устоявшаяся компания друзей, привычное хобби, стандартный набор блюд на обед и ужин. Бывает и наоборот — когда комфортна бесконечная смена впечатлений, людей и событий.

Суть в том, что человек привыкает к любым условиям, они для него становятся предсказуемыми и понятными. Причём теоретически зоной комфорта могут быть и нелюбимая работа, и бедность, и деструктивные отношения. Но не потому, что человеку во всём этом хорошо, а потому, что так ему привычней и проще оставаться в сложившейся ситуации, чем что‑то менять.

Идея о том, что чудеса рождаются вне привычного круга — в условиях дискомфорта, страданий и преодоления всяческих препятствий, — возникла не из мотивационных книжек Брайана Трейси и Тони Роббинса, хотя они эту теорию активно поддерживают. Намного раньше, ещё в 1908 году, учёные Роберт Йеркс и Джон Додсон заставилиThe relation of strength of stimulus to rapidity of habit‐formation мышей проходить лабиринты при разном освещении, а некоторых грызунов заодно били током. Животные, которые получили разряд, справлялись с задачей лучше и быстрее. Из этого исследователи сделали вывод, что умеренный стресс может быть полезным и мотивирующим, причём не только для мышей, но и для людей.

А значит, чтобы достичь хороших результатов, нужно постоянно устраивать себе встряску. Уволиться с работы, отправиться в путешествие, переехать, затеять сложный проект, завести новые отношения — одним словом, бросить вызов своим страхам.

Почему выходить из зоны комфорта на самом деле необязательно

Помните пирамидуA Theory of Human Motivation Абрахама Маслоу? Одна из основных мыслей этой теории состоит в том, что желание развиваться и думать о самоактуализации появляется тогда, когда удовлетворены все другие потребности, которые находятся на более низких уровнях пирамиды. То есть когда человек сыт, здоров и чувствует себя в безопасности во всех смыслах.

Безопасность не очень вяжется со стрессовыми условиями. Скажем, кто‑то отважился наконец выйти из зоны комфорта и уволился с опостылевшей работы — и оказался в ситуации, когда ему не до поисков себя и не до развития, а нужно срочно устраиваться на новое место, пока не закончилась финансовая подушка. А кто‑то другой решил радикально бороться со своей социальной тревожностью — и выступил на «Открытом микрофоне», но всё время думал только о том, как бы поскорее оттуда сбежать и оказаться в тишине и одиночестве.

Детский психолог Юлия Гиппенрейтер подтверждает это противоречие в своей книге «Общаться с ребёнком. Как?». Она ссылается на работы другого психолога — Льва Выготского — и говорит, что дети быстрее и эффективнее учатся новому, когда обстановка вокруг них спокойная, а задача усложняется постепенно и находится в зоне ближайшего развития.

Есть мнениеWhen to Stay Inside Your Comfort Zone, что оставаться в своей зоне комфорта — это как раз самый здоровый и эффективный выбор. И вместо того чтобы куда‑то выходить, нужно расширять эту зону, чтобы комфортными становилось как можно больше занятий.

Как расширять зону комфорта

1. Разберитесь, насколько вам это нужно

Вполне возможно, у вас и так всё хорошо, ваша жизнь вас более чем устраивает, к принципиальным переменам вы не стремитесь, а «недостатки» абсолютно не мешают получать то, что хочется.

Скажем, стеснительность и замкнутость превращаются в проблему только для того, кому хочется работать с людьми. А для затворника‑фрилансера это просто черты характера. Креативность и умение нестандартно мыслить нужны редактору, маркетологу, управленцу или художнику. Тогда как для бухгалтеров и юристов прежде всего важно совсем другое, и они могут не особенно беспокоиться из‑за того, что не слишком творчески подходят к работе.

Это не значит, что вообще не нужно развиваться. Скорее стоит расширять зону комфорта в другом направлении.

2. Очертите вашу зону комфорта

Попробуйте понять, где именно она у вас заканчивается, какие действия даются легко и без стресса, а какие заставляют понервничать.

Допустим, стеснительный человек боится рассказывать о себе и своих достижениях и это мешает его карьере. В таком случае хорошо бы определить, где начинается эта боязнь. Например, на встрече с друзьями он спокойно говорит об успехах и вообще о себе, а вот похвастаться в соцсетях и уж тем более сделать грамотную самопрезентацию на собеседовании — ему уже очень и очень тяжело.

Если понимать предел своих возможностей, будет легче плавно расширять зону комфорта, не перегибать палку и не вгонять себя в стресс.

3. Не торопитесь

Психолог Энди Молински считаетThis is when stepping outside your comfort zone is a bad idea, что разделение на «зону комфорта» и «место, где случаются чудеса» не совсем корректное. Правильнее говорить о трёх зонах:

  1. Комфорта — всё предсказуемо, понятно и спокойно.
  2. «Растяжения» — трудновато, но жить можно.
  3. Паники — очень тяжело и страшно.

Для того же человека, которому сложно заявить о себе, первым шагом на пути расширения зоны комфорта может стать простая задача: написать пост в соцсети или высказаться на рабочей пятиминутке. А вот сразу пойти на профессиональную конференцию с докладом ему, скорее всего, будет трудно.

Нужно стремиться к тому, чтобы не выходить сразу за пределы зоны «растяжения», а двигаться постепенно и делать ровно столько, сколько возможно без страха, тахикардии, потных ладошек и бессонных ночей.

Читайте также 🧐

  • Саморазвитие без самонасилия: как работает концепция личного лидерства
  • Как заниматься саморазвитием и не терять веру в себя
  • Чем опасна гонка за саморазвитием и как из неё выйти

«Как выбраться из зоны комфорта, в которой не комфортно?» — Яндекс Кью

Популярное

Спроси психолога

Сообщества

Стать экспертом Кью

ПсихологияОбщество+3

Андрей TN

Спроси психолога

ОтветитьУточнить

Достоверно

Лилия Бикбаева

Психология

148

Психолог, МАК-терапевт.  · 28 июл  · taplink.cc/liliya_bikbaeva

Пока не настолько не комфортно, то есть пока терпимо, трудно выбираться, потому что, как бы, особо и незачем.

Это можно сравнить, например, с рубашкой, из которой вы уже выросли, но пока она еще налезает, то есть она может быть вам впритык, жмет местами, однако, для вас это терпимо, пуговицы уже натянуты до предела — ну да ладно, еще пойдет, пока налезает. Вот уже и рвется местами от натяжения, так как уже не по размеру или от затасканности, однако, зашью, постираю еще. И вот когда однажды вы посмотрите на эту рубашку, и поймете, что она себя реально изжила и вам давно не по размеру, то есть вы давно из нее выросли и вам нужна новая рубашка, так и с зоной комфорта примерно почувствуете.

Лилия Бикбаева, психолог, МАК-терапевт.

Перейти на taplink.cc/liliya_bikbaeva

2 эксперта согласны

Комментировать ответ…Комментировать…

Николай Николаевич Литвинов

Психология

12,4 K

Комплексный подход к психосоматике, тревожности, бессоннице. Телефонные консультации…  · 21 июл  · imok.su

Вопреки ожиданиям, в зоне комфорта вовсе необязательно должно быть комфортно. Комфорт условен, относителен. Зона комфорта — это состояние и ситуации, в которых человек чувствует относительную безопасность, предсказуемость будущего и возможность контролировать ситуацию. При этом он может испытывать приемлемый для него уровень стресса и тревоги, пока они привычны и… Читать далее

Отправить сообщение, вопрос, записаться на телефонную консультацию

Перейти на t.me/ask_Nick

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Кристина Артеменкова

Психология

81

Контент-маркетолог, копирайтер, психолог. Продвигаю продукты контентом, обучаю…  · 21 июл

Здравствуйте. Начать с анализа текущей ситуации и принятия решения, что делать дальше. Поспрашивать себя вот о чем: — Что я чувствую? О чем важном для меня говорят мои чувства? — Что меня не устраивает? — Что я думаю об этом? — Для чего я оказался именно в такой ситуации? Какой смысл я из этого вынесу?  — Куда я хочу попасть? Какая следующая точка на моем пути? — Что я… Читать далее

Инсайты о копирайтинге и жизни записываю в Telegram. Читайте полезное. Клик ⬇️

Перейти на t.me/mindplus_1

Комментировать ответ…Комментировать…

Светлана Дорохина

Психология

60

Психолог, регрессолог. Работаю с помощью Погружений в Трансовое состояние. Много…  · 21 июл  · psy-site.com

Такая зона комфорта, в которой не комфортно называется «болотце». Наилучший способ выбраться — признаться себе в этом и начинать грести в сторону берега и звать на помощь, если самому не получается выбраться.  

Погружение — 1500 (60 минут) Регрессия — 3000 (1,5 часа) Беседа — 700 (40 мин)

Перейти на psy-site.com

Комментировать ответ…Комментировать…

Надежда

Психология

24

Психотерапевт. www.b17.ru/centrpsychoanaliz/  · 21 июл

Переименовать зоны и пересмотреть к ним отношение. Затем вспомнить, что интересно сегодня и заняться чем-то третьим.

Наталия Ковалёва, психотерапевт личная терапия психологов по модульной программе

Перейти на b17.ru/centrpsychoanaliz

Комментировать ответ…Комментировать…

Галина Старосельцева

3

Домохозяйка, воспитываю ребенка, вышиваю, занимаюсь саморазвитием.  · 21 июл

Это противоречие. Если вам не комфортно, то это не зона комфорта или не совсем зона комфорта, что-то ее портит и делает вам не очень удобной. Выйти из нее лучше путем диалога с действующими лицами либо сменой образа жизни, сменой обстановки, все зависит от конкретно взятой ситуации

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

О сообществе

Спроси психолога

Крупнейшее сообщество Кью. Ответы профессионалов и тех, кто делится своим личным опытом. Подписывайтесь, комментируйте, задавайте свои вопросы. Главное правило нашего сообщества — вежливость.

зон комфорта: альтернативный взгляд

зоны комфорта. Обычно они получают много негативных отзывов в прессе. Нам регулярно говорят, что это то, от чего нам нужно «вырваться» или «разбить», чтобы прогрессировать и расти как человек. Я потерял счет количеству диаграмм мемов, которые я наткнулся на это. Вы знаете тех, у кого менталитет «там, где происходит волшебство».

Не знаю, как вы, но я обнаружил, что в используемом здесь языке есть что-то противоречивое. «Комфорт» против «вырваться».

Зачем мне ломать то, что мне удобно?

Психология «зон комфорта»

Стоит изучить происхождение терминологии и ее происхождение. Термин «зона комфорта» был первоначально введен Аласдером Уайтом, теоретиком управления бизнесом, в 2009 году. Популярные определения того, что такое зона комфорта , звучат примерно так:

Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором вещи кажутся знакомыми. человеку, и они чувствуют себя непринужденно и контролируют свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса. В этой зоне возможен устойчивый уровень работоспособности.

Определения, конечно, на этом не заканчиваются. Затем Уайт тесно сотрудничал с Джоном Фэйрхерстом, чтобы сформулировать свою Гипотезу производительности Уайта-Фэрхерста, которая гласит:

«Все показатели изначально будут иметь тенденцию к устойчивому состоянию, особенно после периода подъема производительности, и это устойчивое состояние затем будет снижаться. кривая, приводящая к значительному снижению производительности».

Опираясь на свои первоначальные наблюдения, Уайт и Фэйрхерст написали статью «От зоны комфорта к управлению эффективностью», которая остается относительно неизменной и по сей день. По сути, они говорят, что часть «устойчивого состояния» производительности — это наша зона комфорта. Именно здесь мы достигаем стабильного потока продукции. Их работа стала частью лидерства и эффективности бизнеса, а не частью личностного роста. Они искали, как обеспечить постоянную и стабильную производительность менеджмента.

Определяющими словами в определении для меня являются «они непринужденны» и «низкий уровень беспокойства». Зона комфорта, вопреки всем мемам и тому, что нам говорит множество благонамеренных лайф-коучей в социальных сетях, на самом деле звучит как довольно хорошее место. Часто воспринимаемый как место застоя, происхождение этого термина, кажется, придает ему гораздо большее значение: это место постоянства.

Так почему же мы постоянно высоко ценим выход из зоны комфорта и корим себя за то, что нам это не удалось?

Выход за пределы своей зоны комфорта

Вместо того, чтобы пытаться вырваться из нее, нам нужно больше осознавать, что мы слишком самодовольны в нашей зоне комфорта.

Немногим более века назад Роберт Йеркс, знаменитый психолог, начал говорить о поведенческой теории, согласно которой для оптимизации производительности люди должны достичь уровня стресса, немного превышающего нормальный. Он называл это «Оптимальной Тревожностью», и кажется, что это пространство существует за пределами нашей зоны комфорта.

Это означает, что да, ваша зона комфорта — прекрасное место для существования, но она, скорее всего, не будет подготовлена ​​к тому, чтобы справляться с некоторыми из тех кривых шаров, которые жизнь свалит на вас, как нежеланный гость семьи за обеденным столом, который вы не определил место для. Однако Йеркс также добавил, что:

«Беспокойство повышает работоспособность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. За пределами этой точки производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства».

Итак, теперь нам нужно балансировать. Нам нужно выйти за пределы нашего комфорта ровно настолько, чтобы достичь «оптимального беспокойства», но не слишком сильно, иначе мы в конечном итоге зайдем слишком далеко, и это на самом деле будет вредно для достижения каких-либо результатов, поскольку наша тревога возьмет верх.

Звучит сложно? Вы не ошиблись. Вот еще немного теории психологии, чтобы усугубить это.

Многие из нас знакомы с иерархией потребностей Маслоу. Возможно, вы не слишком хорошо знакомы с тем, что для людей чувство безопасности уступает только физиологическим требованиям иерархии (пища, вода, кров). Это довольно сильная потребность и веская причина для того, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта.

Мы чувствуем себя в безопасности = мы живы.

Таким образом, в двух словах, наша зона комфорта — это сладкое пятно, но если мы хотим достичь оптимальной производительности, мы должны выйти за ее пределы совсем чуть-чуть, но не слишком сильно, и не дать нам захотеть сделать это в все, это глубоко укоренившаяся потребность оставаться в безопасности.

Чем ты занимаешься?

Изучите зону своего роста

Мы не плато, и жизнь не прямая линия. Иногда мы чувствуем себя достаточно устойчивыми и уверенными, чтобы играть в прыжки со скакалкой с определением нашей зоны комфорта. Для меня путешествие по миру, чтобы испытать любовь, было одним из таких периодов жизни. Но если бы тот же сценарий был представлен два или даже год назад, в то время, когда я был сильно заинтересован в том, чтобы оставаться в безопасности и поддерживать свою зону комфорта, маловероятно, что я рискнул бы.

В последние годы психологи расширили концепцию зоны комфорта и включили в нее две новые зоны: зону роста и зону паники. В соответствии с теорией Йеркса об «оптимальном беспокойстве», эти зоны дают вам возможность увидеть, как выглядит ваш рост. Ваша зона роста существует за пределами вашей зоны комфорта, но это не место стресса, с другой стороны, это пространство возможностей.

Это место стоит исследовать. Когда вы считаете нужным это сделать.

Крестоносцы, пытающиеся «вырваться из зоны комфорта», пренебрегают признанием индивидуальных различий. Зона комфорта, роста или паники для одного человека будет выглядеть совершенно иначе, чем для другого. Для меня моя зона комфорта — это не место застоя. Это покой и восстановление. Это место, куда я возвращаюсь, когда моя уверенность истощается и моя стойкость ослабевает. Он наполнен вещами, которые подпитывают меня, и я не стыжусь возвращаться к нему, когда я слишком глубоко впадаю в зону паники.

Да, много волшебства может произойти, когда мы рискнем и вступим в зону роста. Но что глубоко утешительно, так это знание того, что ваша зона комфорта существует и ждет, чтобы приветствовать вас, когда вам это нужно.

Так что в следующий раз, когда кто-то скажет вам, что вам нужно «вырваться» из всего, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, не стесняйтесь сказать им, что вы в полном порядке там, где вы есть.

Как выйти из зоны комфорта (6 простых шагов)

Перейти к разделу

Что такое зона комфорта?

Почему сложно выйти из зоны комфорта?

Как выйти из зоны комфорта

Что происходит, когда вы выходите из зоны комфорта?

Шаги по выходу из зоны комфорта

Основные советы по выходу из зоны комфорта

В тепле нашей зоны комфорта жизнь кажется безопасной и привычной. Чаще, чем мы готовы признать, найти мотивацию уйти бывает сложно. Но чем больше мы застреваем в своей зоне комфорта, тем больше возможностей мы упускаем, чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт.

Чтобы научиться выходить из зоны комфорта, нужны сила воли и изменение мышления. Каждый шаг, который вы предпринимаете для расширения своей зоны комфорта, ведет к личному росту, обучению и успеху.

Давайте узнаем, что такое зона комфорта, почему из нее сложно выйти и какие шаги нужно предпринять, чтобы прорваться через этот пузырь и узнать, на что вы способны.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя комфортно, потому что его не тестируют.

Находясь в зоне комфорта, люди обычно не получают новых впечатлений и не берутся за сложные задачи. Они участвуют только в привычных действиях, что позволяет им чувствовать себя «контролирующими» свое окружение.

Люди остаются в своей зоне комфорта, чтобы избежать чувства беспокойства, стресса и боли. Все, что находится за пределами зоны комфорта, создает неуверенность, а неуверенность вызывает у нас тревогу. Естественно, люди устроены так, чтобы избегать этих чувств. Это заставляет их неохотно покидать свою зону комфорта.

Ведь зачем им ?

Каким бы удобным это ни казалось, этот безопасный пузырь не дает людям личностного роста и возможности делать то, что они хотят, но не имеют на это смелости.

Например, работая годами на не приносящей удовлетворения работе, вы чувствуете себя выгоревшим и потерянным. Тем не менее, это стало вашей зоной комфорта. Вы знаете, что способны на большее, но рисковать и бросать вызов своим границам пугает вас, потому что это связано с неопределенностью.

Почему сложно выйти из зоны комфорта?

Найти мотивацию для выхода из зоны комфорта непросто. Вот три причины, по которым вы, возможно, не решаетесь сделать первый шаг.

Страх и неуверенность

В вашей зоне комфорта все предсказуемо, что позволяет вам чувствовать себя в безопасности. Например, вы точно знаете, чего ожидать, когда каждый день едете на работу одним и тем же маршрутом.

Когда вы думаете о выходе из зоны комфорта или расширении ее, вы сталкиваетесь с неуверенностью. А согласно Psychology Today, неопределенность равна опасности, которая вызывает у вас страх.

Так что даже когда вы знаете, что переросли свою зону комфорта, страх удерживает вас от движения вперед. Например, вы можете колебаться, стоит ли идти по другому карьерному пути из-за страха неудачи.

Искушение комфортом 

Даже если мы хотим расти, притяжение зоны комфорта сильно. Поскольку это безопасно и легко, для людей естественно хотеть остаться там.

Но оставаться там означает никогда не двигаться вперед и не расти. Как объясняет Forbes доктор Марджи Уоррелл, «рост и комфорт не могут ездить на одной лошади». Она объясняет, что мы часто забываем о риске , а не рисковать. Другими словами, вы рискуете упустить жизнь, в которой у вас есть потенциал.

Установка на данность 

Когда у вас установка на данность, вы убеждаете себя, что у вас нет необходимых навыков, чтобы что-то делать или достигать. Это делает вас менее мотивированным к поиску возможностей для роста и изучения новых навыков.

Вместо этого вы используете свои навыки как предлог для того, чтобы оставаться в зоне комфорта, делая заявления вроде «Я не могу этого сделать» или «Это не то, в чем я хорош».

Этот менталитет удерживает вас в зоне комфорта, чтобы избежать испытаний и трудностей.

Закрепившиеся привычки 

Успешное изменение поведения затруднено, потому что наше поведение привычно. Чем больше мы повторяем определенное поведение, тем больше мы застреваем в фиксированных шаблонах.

Например, просыпаться каждое утро в 6 утра поначалу будет сложно, если вы годами придерживаетесь нерегулярного режима сна.

Устойчивое изменение поведения начинается с сильного желания измениться.

Как выйти из зоны комфорта 

В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон провели эксперимент, обнаружив интересную взаимосвязь между производительностью и тревогой. Они обнаружили, что мыши были более мотивированы на прохождение лабиринта, когда им давали легкие электрические разряды. Однако мыши в страхе спрятались, как только удары стали слишком сильными.

Согласно закону Йеркса-Додсона, оптимальный уровень давления или беспокойства повышает производительность, но только до определенного предела. Слишком большое давление имеет противоположный эффект, вызывая у кого-то панику.

Попытка прыгнуть слишком далеко за пределы своей зоны комфорта может иметь тот же эффект. Выполнение действий, которые слишком сильно усиливают ваше беспокойство, может привести к тому, что вы еще больше вернетесь в свою зону комфорта.

Лучший способ выйти из зоны комфорта — постепенно расширять ее и найти свой оптимальный уровень «хорошего стресса».

Повышение производительности — это лишь одна из многих причин, по которым важно выходить из зоны комфорта. Это также поможет вам узнать свой истинный потенциал, достичь своих целей и жить более полноценной жизнью.

Вот пять способов выйти из зоны комфорта: 

  1. Сделайте то, что всегда хотели 
  2. Примите участие в соревнованиях по фитнесу 
  3. Измените свою рутину 
  4. Расширьте свой набор профессиональных навыков
  5. Выбери страх и сразись с ним
  6. Путешествие в новое место 

Давайте разберем каждую из них, шаг за шагом.

1. Сделайте то, что вы всегда хотели сделать 

Если у вас есть список вещей, которые вы всегда хотели сделать, но до сих пор не дошли руки, вы не одиноки.

У многих людей есть так называемые списки желаний, наполненные значимым опытом и целями, которых они хотят достичь.

Испытайте себя, выбрав одно дело, которое вы всегда хотели сделать, и сделайте это. Это может быть что угодно: от обучения игре на пианино до изучения нового языка или участия в марафоне.

2. Примите участие в фитнес-задаче 

Согласно данным YouGovAmerica, оздоровление было главной целью взрослых в США в 2021 году.  

Примите участие в 30-дневных фитнес-задачах, таких как бег или езда на велосипеде. Фитнес-челленджи не только расширяют вашу зону комфорта, но и улучшают ваше физическое здоровье и самочувствие.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают воздействие стресса на организм, снижая уровень тревоги. Это облегчает вам попытки попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, поскольку одним из препятствий на пути к выходу за ее пределы является чувство беспокойства, которое оно вызывает.

3. Измените свой распорядок 

Распорядок, основанный на хороших привычках, дает людям стабильность и помогает им добиваться цели.

Но когда кто-то слишком погружается в свою повседневную рутину, ему начинает казаться, что он работает на автопилоте.

Встряхнуть свою рутину с некоторой спонтанностью — один из способов выбраться из этой колеи. Например, скажем, вы работаете удаленно, не выходя из своего домашнего офиса каждый день. Измените свой распорядок дня и попробуйте работать в кафе или в другом месте дома несколько раз в неделю.

4. Расширьте свой набор профессиональных навыков 

Зоны комфорта могут помешать вашему профессиональному росту. Например, если вы слишком комфортно себя чувствуете в роли, из которой вы выросли, вы можете застрять, когда вам нужно двигаться вперед в своей карьере.

Один из способов выйти из зоны комфорта — освоить новые навыки, которые дадут вам конкурентное преимущество и сделают вас более перспективным. Используйте ресурсы вашей организации для обучения и развития, чтобы повысить свою квалификацию с помощью востребованных в вашей отрасли навыков.

5. Выберите страх и столкнитесь с ним лицом к лицу

Вам нужно быть смелым, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Быть смелым — значит не устранять страх, а двигаться вперед, несмотря на него.

Выберите один страх, который в настоящее время сдерживает вас, и сразитесь с ним. Вы можете начать с чего-то небольшого. Например, если вы боитесь публичных выступлений, тренируйтесь говорить больше во время рабочих собраний и вступите в местный клуб Toastmasters.

6. Путешествие в новое место 

Путешествие — один из лучших способов выйти из зоны комфорта. Это не только весело, но и открывает глаза.

Если вы каждый отпуск ездите на один и тот же пляжный курорт, в следующий раз выберите совершенно новый пункт назначения. Изучение разнообразной среды, языка и образа жизни — один из самых полезных опытов, потому что он предлагает новые перспективы и бросает вызов вашему мышлению.

Путешествия также знакомят вас с природными чудесами мира и позволяют глубже ценить природу и окружающую среду.

Что происходит, когда вы покидаете свою зону комфорта?

Бесчисленные награды ждут вас в конце вашей зоны комфорта. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Повышенная устойчивость 

Исследование BetterUp показало, что устойчивость — это внутренняя сила, которой можно научиться.

Чем больше вы выходите за пределы своего пузыря комфорта, тем больше вы укрепляете свои мышцы устойчивости. Принятие неудобных ситуаций снова и снова укрепляет умственную силу. Это поможет вам преодолевать препятствия в личной и профессиональной жизни с большей легкостью и оптимизмом.

Поскольку перемены и неопределенность неизбежны в вашей жизни, умение ориентироваться в них является важным навыком.

Самоактуализация 

Согласно иерархии потребностей доктора Абрахама Маслоу, самоактуализация — это наша потребность стать всем, чем мы способны стать. Это процесс личностного роста и развития способностей для полного раскрытия своего потенциала в жизни.

Если вы останетесь в своей зоне комфорта, вы никогда не узнаете, на что вы действительно способны. Как только вы преодолеете первоначальный страх уйти, вы начнете раскрывать свой потенциал. Начните с того, что бросьте себе вызов, будьте более спонтанными и ищите возможности учиться.

Однако мы должны рассматривать самореализацию как непрерывное путешествие, а не как пункт назначения.

Повышение уверенности в себе 

Уверенность в себе и зоны комфорта напрямую связаны. Это означает, что чем меньше зона комфорта, тем меньше у вас уверенности в себе и своих силах.

Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и бросаете им вызов, тем увереннее вы становитесь.

Например, преодоление страха публичных выступлений повысит вашу уверенность двумя способами. Это сделает вас более уверенным оратором и повысит вашу самооценку. Вы будете гордиться собой за свои достижения и способность действовать, несмотря на первоначальный страх.

Меньше сожалений 

В своем бестселлере «Пять главных сожалений умирающих » Бонни Уэр рассказывает о самых больших жизненных сожалениях пациентов, получающих паллиативную помощь. У трех их ответов есть общая тема: 

  • «Хотел бы я иметь мужество жить жизнью, верной себе, а не жизнью, которую другие ожидали от меня».
  • «Хотел бы я иметь смелость выразить свои чувства».
  • «Хотел бы я позволить себе быть счастливее».

Уэр продолжает объяснять, что люди, которые не выполнили свои мечты и согласились на посредственную жизнь, сожалели о выборе, который они сделали или не сделали. Кроме того, те, кто застрял в старых привычках и боялся перемен, лгали себе, что они были довольны, когда хотели, чтобы они были счастливее на самом деле.

Жить в зоне комфорта означает идти по пути наименьшего сопротивления. Хотя у безопасной игры есть свои преимущества, она также может быть неудовлетворительной. Вы никогда не пожалеете, что покинули зону комфорта, чтобы осуществить свои мечты и жить той жизнью, которой хотите.

Шаги по выходу из зоны комфорта

Вот шесть действенных шагов, которые облегчат выход из зоны комфорта.

1. Измерьте, что находится внутри и за пределами вашей зоны комфорта

Найдите минутку, чтобы подумать и спросить себя, каково это — жить в своей зоне комфорта. Запишите все положительные и отрицательные аспекты вашей текущей ситуации и то, как они заставляют вас себя чувствовать.

Затем запишите все, что находится за пределами вашего круга комфорта. Это могут быть ваши стремления, цели или все, что вы хотели бы испытать. Запишите, как бы вы себя чувствовали, если бы жили вне своей зоны комфорта и следовали этим желаниям.

Письмо может помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти мотивацию, необходимую для выхода из зоны комфорта.

2. Установите личные цели 

Установите S.M.A.R.T. личные цели, которые помогут вам расширить зону комфорта.

Например, получение степени магистра в течение пяти лет является примером карьерной цели, которая поможет вашему личному и профессиональному росту.

Четко определите свои конкретные цели, запишите их и определите, какую пользу принесет вам каждая цель. Постановка целей дает вам чувство направления и помогает создать личное видение того, как может выглядеть ваша жизнь.

3. Действуйте — шаг за шагом

Выход из зоны комфорта может показаться сложной задачей. Чрезмерное обдумывание и заглядывание слишком далеко вперед может показаться ошеломляющим, заставляя вас откладывать дела на потом.

Вот почему так важно сделать первый шаг и поставить одну ногу перед другой. Никогда не будет «правильного времени», чтобы начать. Как однажды сказал древний китайский философ Лао-цзы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Каждый шаг, который вы делаете, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, — это прогресс.

4. Найдите свою золотую середину 

Подобно мышам в эксперименте Йеркса-Додсона, определите свою оптимальную устойчивость к риску.

Если ваша устойчивость к риску очень низкая, начните с малого.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы расширить свою профессиональную сеть, посещение сетевого мероприятия поначалу может быть слишком пугающим. Вместо этого вы можете начать общение более удобным для вас способом.

Например, начните с того, что свяжитесь с кем-то, с кем вы хотите пообщаться в LinkedIn, и попросите их о виртуальном чате за чашечкой кофе.

Если вы найдёте золотую середину, бросая себе вызов, не заходя слишком далеко, это может изменить всё. Постепенные детские шаги повысят вашу терпимость к риску и уверенность в себе.

5. Развивайте позитивный психологический настрой 

Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, решающее значение имеет правильный настрой.

Позитивный психологический настрой означает оптимистичный подход к любой ситуации и любой жизненной задаче. Вот как сохранять позитивный настрой, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью:

  • Проявляйте сострадание к себе, когда терпите неудачу
  • Представьте проблемы как возможности
  • Ставьте амбициозные цели 
  • Воспринимайте каждую неудачу как урок 
  • Бросьте вызов негативным убеждениям и научитесь быть оптимистом 

6. Общайтесь с единомышленниками

Найдите в своей жизни людей с установкой на рост, которые регулярно идут на риск.

Они могут быть друзьями, наставниками или коллегами, которые постоянно учатся, принимают вызовы и идут вперед, несмотря на неудачи. Проводите с ними время, спрашивайте их совета и подражайте их качествам, которыми вы восхищаетесь.

Наличие системы поддержки делает выход из зоны комфорта намного проще, чем делать это самостоятельно.

Основные советы по выходу из зоны комфорта 

Выход из зоны комфорта поначалу может показаться неудобным и пугающим. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые облегчат ваш переход.

  • Получайте удовольствие. Оставьте свое эго за дверью и не стремитесь к совершенству. Вместо этого получайте удовольствие и заново открывайте для себя радость новых ощущений.
  • Переосмыслите свое мировоззрение. Вместо того, чтобы воображать худший возможный исход, как насчет того, чтобы начать воображать лучший? Практикуйте техники визуализации и почувствуйте радость от достижения своих целей.
  • Празднуйте каждую победу. Признавайте свой прогресс и празднуйте свои успехи — большие и маленькие.
  • Избавьтесь от лишних мыслей. Чрезмерные размышления мешают вам действовать и превращают все в наихудший сценарий. Такие практики, как осознанное дыхание, могут помочь уменьшить негативное мышление и тревогу.

Как выйти из зоны комфорта и начать жить 

Жизнь в зоне комфорта имеет свои преимущества: она безопасна, знакома и менее напряженна. Но как

Знаменитое высказывание Нельсона Манделы: «Нет страсти, которую можно найти, играя по мелочи — соглашаясь на жизнь меньше той, на которую вы способны».

Научившись выходить из зоны комфорта, вы обретете жизнь, на которую способны. Найдите то, что мотивирует вас, и бросайте себе вызов шаг за шагом.

Выход из зоны комфорта ведет к профессиональному и личному развитию и трансформации. BetterUp может помочь вам открыть для себя возможности роста во всех сферах вашей жизни.

▷ Что такое зона комфорта

Зона комфорта — это безопасное пространство, где мы не рискуем, но и не растем. Это не просто физическое пространство, а ментальная концепция. Это не ограничивается безопасным шнуром, который мы построили вокруг себя, но включает в себя как наши повседневные дела, так и образ мышления. Поэтому это может стать идеальным предлогом, чтобы не делать, не рисковать, не расти и, в конечном счете, не жить.

Волшебные вещи происходят за пределами зоны комфорта, происходят изменения и рост, но есть и опасная зона паники, поэтому важно найти правильный баланс в жизни, основанный на глубоком знании того, что такое зона комфорта и что мы можем найти, когда мы преодолеваем его пределы.

Как возникла концепция зоны комфорта?

Концепция зоны комфорта восходит к классическому психологическому эксперименту, проведенному в 1908 году психологами Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном, которые объяснили, что состояние относительного комфорта обеспечивает постоянный уровень производительности.

Однако они также указали, что для улучшения этой производительности нам нужно испытать определенную степень беспокойства, выйти и завоевать пространство, в котором стресс немного увеличивается. Они назвали это пространство «оптимальной тревожностью» и указали, что оно находится за пределами нашей зоны комфорта.

Так они создали то, что известно как закон Йеркса-Додсона, который можно лучше понять на этой диаграмме: успеха или уровень неопределенности достигает 50%, выше этой цифры мы начинаем деморализоваться, мы теряем мотивацию, а уровень беспокойства настолько высок, что выводит нас из равновесия и приводит к ошибкам.

В какой зоне комфорта мы живем?

Зоной комфорта может быть диван в гостиной, где мы предпочитаем оставаться, а не исследовать мир, магазины, где мы всегда покупаем, работа, которой мы занимаемся более 10 лет, или туристическое направление. мы возвращаемся из года в год. Тем не менее, это также наш способ реагировать на критику, встречать возможности, сопряженные с риском, и даже способ общаться с нашим партнером и/или родителями.

Понятие зоны комфорта относится к психологическому состоянию, в котором мы чувствуем себя в безопасности и не испытываем беспокойства или страха. Это «пространство», которое мы полностью знаем и в котором мы контролируем почти все.

Привычки, которым мы усердно следуем, позволяют нам создать зону комфорта, поскольку мы точно знаем, чего ожидать в каждой ситуации. Минимизируя неопределенность, мы чувствуем, что у нас все более или менее под контролем, поэтому мы верим, что находимся в безопасности.

Чтобы оставаться в зоне комфорта, мы должны избегать рисков и неопределенности, а это означает, что мы занимаем пассивное отношение к жизни. Это чувство безопасности дорого обходится, потому что мы также теряем стимулы к жизни и попадаем в тиски монотонности и апатии. Вот почему мы придерживаемся определенных мест, традиций, привычек и/или людей, избегая любых элементов, которые привносят новизну, потому что это также означает неопределенность и хаос. Поэтому можно сказать, что зона комфорта — это пространство, которое мы завоевываем, но которое, в свою очередь, завоевывает и нас.

Признаки того, что мы застряли в своей зоне комфорта

Поскольку зона комфорта — это пространство, которое мы медленно строили годами, часто мы не осознаем, что застряли внутри. Мы настолько привыкли к своим привычкам и образу жизни, что не осознаем, как они ограничивают наши возможности роста.

Некоторые признаки, указывающие на то, что вы должны покинуть свою зону комфорта:

– Вы не развиваетесь эмоционально и интеллектуально, но испытываете глубокую апатию

– Вы чувствуете глубокую немотивированность, никакие новые проекты или планы не вдохновляют вас в достаточной мере

– Вы закрываетесь от новых идей, поскольку они не вписываются в вашу идеально структурированную систему убеждений

– Вы боитесь рисковать, поэтому предпочитаете упускайте хорошие возможности под предлогом того, что вы можете потерять больше, чем можете выиграть

– В течение месяцев или лет вы следовали одному и тому же распорядку, так что прошло много времени с тех пор, как вы испытывали то невероятное ощущение жизни, которое заставляет вас пробовать новое

– Вы чувствуете себя более изолированным и начинаете думать, что все бессмысленно, так как вы не находите ничего стимулирующего в своей повседневной жизни что вам хорошо так, хотя в глубине души вы испытываете большую пустоту, как будто вам нужно что-то большее

7 веских причин выйти из зоны комфорта

Американский писатель Макс ДеПри сказал: «Мы не можем стать теми, кем хотим быть, оставаясь такими, какие мы есть сегодня». Однако есть много других веских причин, по которым следует покинуть зону комфорта.

  1. Вас подготовят к трудным временам. Как бы безопасно мы ни чувствовали себя в нашей зоне комфорта, это пространство не защитит нас от проблем, которые обычно появляются в жизни неожиданным образом, порождая большую неопределенность. Если мы не привыкли к переменам, эти проблемы могут нас дестабилизировать и даже породить психологические расстройства. Умение жить вне зоны комфорта, сталкиваясь с новизной, непредвиденными событиями и неопределенностью, сделает нас эмоционально более сильными людьми, которые смогут лучше справляться с невзгодами, когда они случаются.
  1. Вы будете более продуктивны. Комфорт убивает производительность, потому что без той небольшой дозы беспокойства, которая сопровождает сроки и ожидания, мы склонны делать минимум, необходимый для достижения посредственных результатов. Короче говоря, зона комфорта ведет нас к посредственности, к самодовольству. Другая возможность заключается в том, что мы попадаем в «ловушку работы», притворяясь, что мы «слишком заняты», в качестве предлога, чтобы оставаться в своей зоне комфорта и избегать новых вещей. Выход немного за пределы наших возможностей может заставить нас восстановить необходимые стимулы и повысить нашу продуктивность тысячами возможных способов, даже прибегая к творчеству.
  1. Ваши пределы будут шире. Как только мы выходим из зоны комфорта, она расширяется, а это значит, что мы становимся более открытыми для перемен. Принятие такого отношения позволяет нам иметь возможность справляться с «оптимальным беспокойством», не беспокоя нас, напротив, мы учимся использовать его в своих интересах, используя энергию, которая сообщает нам.
  1. Ваш творческий потенциал возрастет. Зона комфорта представляет собой все, что мы знаем. Снаружи другой мир, который нужно открыть. В зоне комфорта нет ни великих идей, ни новых открытий, необходимо оставить известное, чтобы найти вдохновение, жалящее творчество. Только тогда мы сможем генерировать новые идеи, смотреть на старые проблемы с другой точки зрения и устанавливать оригинальные связи. Фактически, исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что студенты, которые провели всего один семестр за пределами своей страны, показали лучшие результаты в тестах на креативность, чем те, кто учился в том же университете.
  1. Вы обретете уверенность в себе. Покидать зону комфорта немного страшно, но когда мы это делаем и достигаем поставленных целей, мы испытываем невероятное чувство расширения возможностей. На практике, когда мы в состоянии справиться с ситуациями, которые нас немного пугают, мы понимаем, что намного сильнее, чем думаем, что укрепляет нашу самооценку. Кроме того, преодолевая препятствия, мы приобретаем навыки, которые становятся частью нашего набора инструментов на всю жизнь.
  1. Вы почувствуете себя более живым. Покидая зону комфорта, мы встречаем новых людей и получаем новый опыт. Некоторые из этих переживаний не будут положительными, но другие станут движущей силой, дающей нам новую энергию. Вскоре мы обнаружим, что чувство пустоты исчезает просто потому, что мы учимся больше наслаждаться жизнью.
  1. Вы будете стареть лучше. Исследование, проведенное в Техасском университете, показало, что выход из зоны комфорта помогает нам сохранить когнитивные способности по мере взросления. Очень важно поддерживать активность ума и рассматривать новые задачи, поскольку это представляет собой важный источник стимуляции как умственного, так и социального. Поэтому оставаться в зоне комфорта — значит быть вне зоны совершенствования.

Как выйти из зоны комфорта, не навредив себе?

Как только мы узнаем, что такое зона комфорта и проблемы, которые могут вызвать у нас чрезмерную привязанность к привычкам и известным вещам, становится ясно, что необходимо выйти из того порочного круга, в который мы сами вошли. Для этого мы должны исходить из того, что испытывать небольшое беспокойство время от времени полезно, потому что оно сохраняет нам жизнь, укрепляет нас и помогает нам расти.

Однако также важно держать этот уровень тревоги под контролем, а это значит, что нет необходимости прыгать в пустоту без парашюта, мы можем шаг за шагом выходить из зоны комфорта, останавливаясь, когда чувствуем, что тревога и страх начинают нарастать.

Есть люди, которые могут покинуть свою зону комфорта, совершив большой скачок, потому что они могут справиться с таким уровнем беспокойства. Другим нужно делать маленькие шаги медленно. Важно не то, как вы это делаете или в каком темпе вы движетесь, а то, что вы способны все больше и больше расширять свой кругозор.

Во всех случаях секрет заключается в нахождении баланса, при котором эта тревога по поводу нового и неизвестного порождает позитивное состояние, не заставляя нас чувствовать себя плохо. Для этого мы должны убедиться, что остаемся в зоне роста.

На этом графике видно, что зона роста — это место, где мы можем достичь лучших результатов, сталкиваясь с новыми проблемами с приемлемым уровнем беспокойства. В зоне роста мы можем узнавать новое, обогащать свои взгляды, изменять свои привычки и экспериментировать.

Напротив, попадание в зону паники может стать парализующим и пугающим, заставляя нас в страхе возвращаться в убежище в исходной зоне комфорта. В зоне паники мы испытываем глубокое чувство отсутствия контроля и страх потерять то, чего мы достигли.

Есть те, кто утверждает, что шаг за пределы зоны паники ждет нас в волшебной зоне, но правда в том, что не обязательно испытывать это пространство, которое может вызвать столько дискомфорта, если мы постоянно расширяем нашу зону роста. Эти упражнения для выхода из зоны комфорта позволят вам расширить зону роста, не испытывая при этом слишком большого беспокойства.

Вечно жить вне зоны комфорта неудобно

Выходить из зоны комфорта важно, но и не должно становиться навязчивой идеей. Мы должны помнить, что мы не можем все время жить вне зоны комфорта. Время от времени полезно возвращаться в то пространство, где мы чувствуем себя в безопасности, чтобы спокойно обрабатывать наши переживания.

На самом деле, если мы совершим ошибку, полностью забыв об этой зоне комфорта, мы рискуем испытать то, что называется «гедонистической адаптацией», что означает, что новые вещи и опыт перестают нас впечатлять и больше не заставляют нас чувствовать живы, потому что мы привыкли к выбросу адреналина, который они производят. Вот почему невероятное за очень короткое время становится обычным.

Таким образом, мы не должны рассматривать зону комфорта как нашего врага, поскольку многие гуру личностного роста утверждают, что это не только возможность для роста, но и пространство для собственного комфорта.

16

Поделиться

Зона комфорта: смысл и как войти в зону роста

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Кому не нравится находиться в зоне комфорта, чувствовать себя в безопасности и спокойно?

Но полезно ли оставаться в зоне комфорта для личного или профессионального развития? Или это сопровождается какими-то серьезными недостатками? Причина, по которой людям нравится оставаться в своей зоне комфорта, заключается в том, что они даже не осознают тот факт, что перестали думать о развитии.

У них есть работа, которая приносит им удовлетворение, они получают приемлемые результаты и не испытывают никакого желания прилагать усилия и оставаться в стороне. Однако в будущем эти краткосрочные положительные эффекты могут превратиться в разрушительные.

Тем не менее, даже если пребывание в зоне комфорта не приносит никакой пользы для нашего личного развития, иногда это может быть лучше для нашего психического здоровья.

Поэтому зона комфорта сопровождается определенными плюсами и минусами, и вы должны понимать, когда стоит использовать новые возможности, а когда оставаться на месте.

В этой статье мы расскажем о психологическом значении зоны комфорта, обсудим ее плюсы и минусы и дадим несколько советов по переходу в зону роста.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Что такое зона комфорта в психологии?

Мы часто слышим фразу «выйти из зоны комфорта», но редко до конца понимаем истинный смысл этой фразы.

В психологии зону комфорта можно определить как состояние, в котором мы чувствуем себя комфортно и знакомы с тем, что делаем, и где мы можем полностью контролировать свое окружение и связанные с ним обстоятельства.

В результате люди испытывают меньше стресса или беспокойства в своей зоне комфорта. Психологическое определение зоны комфорта состоит в том, что это «психическое и поведенческое состояние, когда люди совершают лишь ограниченный набор действий и получают удовлетворительные результаты за счет уменьшения беспокойства».

Учитывая это, пребывание в зоне комфорта почти равнозначно избеганию рисков. Первые психологические эксперименты с зоной комфорта относятся к 1907 году и принадлежат известным исследователям Роберту Йерксу и Джону Додсону.

Несмотря на то, что они не планировали обязательно изучать зону комфорта, они изучили связь между производительностью и беспокойством и обнаружили, что закон играет огромную роль в понимании психологических механизмов зоны комфорта.

На самом деле, согласно закону Йеркса-Додсона, существует значительная связь между давлением и производительностью. В частности, производительность увеличивает наше умственное и физиологическое возбуждение до определенного момента.

А если стресс становится слишком чрезмерным, работоспособность начинает снижаться (Yerkes & Dodson, 19 лет).07). Это основная причина, по которой люди предпочитают оставаться в своей зоне комфорта в ущерб своему росту.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

9 способов выйти из зоны комфорта

Даже если вы чувствуете, что пребывание в зоне комфорта помогает вам предотвратить будущие ошибки и спасает вас от возможных опасностей , на самом деле это может быть опасно для вашей карьеры и личного роста в долгосрочной перспективе.

Кроме того, по мнению Forbes, есть определенные причины, по которым вам не стоит оставаться в зоне комфорта. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на развитии и двигаться дальше, вам стоит начать думать о выходе из зоны комфорта.

Измените свой распорядок дня

Знаете ли вы, что изменение вашего распорядка дня может привести к повышению производительности? Тем не менее, многие люди предпочитают выполнять одни и те же действия каждый день. Мы просыпаемся, пьем кофе, одеваемся и идем на работу.

Хотя это всего лишь один сценарий возможных повседневных дел, у большинства людей есть определенный набор действий, которые они выполняют каждый день. Однако делать повседневные дела по-другому — это первый шаг к выходу из зоны комфорта.

Думайте о том, чтобы бросить себе вызов в течение дня и забыть о старых привычках, как хороших, так и плохих. Например, вы можете просто начать свой день с воды вместо кофе или чая.

Вы можете не просматривать социальные сети во время завтрака или вставать раньше, чтобы прогуляться перед приходом на работу. Эти небольшие изменения помогут вам сломать рутину и выйти из зоны комфорта.

Начните работать над своим набором профессиональных навыков

Когда вы в последний раз пытались научиться чему-то новому и улучшить свои профессиональные навыки? Если ваш ответ что-то вроде «месяц назад» или даже раньше, то вам обязательно стоит попробовать расширить свой набор навыков.

Развитие новых навыков поможет вам стать более творческим и уверенным в себе. Кроме того, повышение квалификации действительно улучшит ваши карьерные перспективы, а это означает, что чем больше у вас профессиональных навыков, тем больше шансов выйти из зоны комфорта и найти новую, более приносящую удовлетворение работу.

Итак, постарайтесь сосредоточиться на развитии некоторых профессиональных навыков, таких как публичные выступления, лидерство, гибкость или решение проблем.

Улучшите свой рацион питания

У каждого из нас есть особые «удобные продукты». Некоторые из нас понимают, что это может быть опасно, в то время как некоторые из нас стараются питаться здоровой пищей. В любом случае изменение пищевых привычек поможет вам не выйти из зоны комфорта.

Следовательно, если вы хотите покинуть свою зону комфорта, изменение пищевых привычек и улучшение рациона может быть хорошей идеей. Попробуйте включить в свой рацион новые, но здоровые продукты и думайте о том, чтобы каждый день готовить разные блюда.

Хотя поначалу это может быть сложно, позже вы, скорее всего, почувствуете удовлетворение.

Расширьте свой график тренировок

Большинство людей, которые заботятся о своем личном развитии, стараются включать хотя бы простые тренировки в свой распорядок дня. Однако иногда повторения одних и тех же упражнений может быть недостаточно.

Причина в том, что со временем ваше тело привыкает к определенным упражнениям, и вам нужно добавить вес или изменить упражнения, чтобы получить удовлетворительные результаты. Даже больше.

Отсутствие изменений в расписании тренировок может быть одной из причин, по которой вы не видите результатов от тренировок. Поэтому постарайтесь расширить свой график тренировок и вывести упражнения на новый уровень.

Проявите творческий потенциал

Покинуть зону комфорта без определенной доли творчества практически невозможно. Креативность – это способность генерировать оригинальные идеи и создавать что-то инновационное.

Креативность поможет вам выйти из зоны комфорта, так как сопряжена с определенным риском. Однако, даже если вам не удается вдохновить людей своими инновационными идеями, всегда стоит попробовать. Итак, проявляйте творческий подход и тренируйтесь развивать творческое мышление, чтобы выйти из своей зоны комфорта.

Бросьте вызов своим ценностям

Вы полностью осознаете свои ценности и убеждения? Если да, задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы бросить вызов своим нынешним ценностям и глубже изучить свое внутреннее «я»? На самом деле, со временем наши ценности и личности меняются.

Однако иногда мы даже не замечаем, что у нас появились новые предпочтения и убеждения, и просто придерживаемся старых, описывая себя. Имейте в виду, что поначалу бросать вызов своим ценностям может быть неудобно, но это определенно поможет вам расти и оставаться вне зоны комфорта.

Практикуйте честность

Как ни странно, честность играет огромную роль в личностном росте. А все, что помогает вам развиваться лично, полезно для выхода из зоны комфорта.

Быть честным означает искренне говорить о своих чувствах и мыслях. Итак, заведите личный дневник или расскажите окружающим о своих чувствах. Выражение чувств поможет вам стать более честным. А честное общение поможет разобраться в себе и своих предпочтениях и выйти из зоны комфорта.

Взаимодействие с людьми, склонными к риску

Люди часто ведут себя так же, как и окружающие их люди. Мы часто перенимаем чужие привычки и вдохновляемся творческими людьми вокруг нас. Вот почему общение с людьми, которым нравится рисковать, — хорошая идея.

Таким образом, вы поймете, что сталкиваться с рисками не так уж сложно и даже приводит к положительным последствиям. Кроме того, люди, склонные к риску, будут влиять на вас, чтобы вы начали заниматься новыми видами деятельности, и в результате вы быстро выйдете из своей зоны комфорта.

Взгляните в лицо своим страхам и неудачам

Основная причина, по которой мы предпочитаем оставаться в зоне комфорта, заключается в том, что мы боимся потерпеть неудачу. И мы так боимся, что отказываемся смотреть своим страхам в лицо. Однако участие в деятельности, которой вы боитесь, поможет вам расти.

Сначала вы можете потерпеть неудачу, но эта неудача поможет вам приблизиться к цели. Имейте в виду, что лучше делать маленькие шаги и что-то делать, чем ничего не делать. Но если вы хотите сразу покинуть свою зону комфорта, вам следует столкнуться со своим самым большим страхом.

Эта стратегия называется в психологии «затопление». Итак, если вы боитесь публичных выступлений, соберите людей и начните выступать перед ними. Если вы боитесь пауков, поймайте их, потому что так вы быстро покинете свою зону комфорта.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

8 Преимущества выхода из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта позволит вам стать более уверенным в себе и открыть для себя новые возможности. Вы не только станете более творческими и более открытыми для нового опыта, но также почувствуете некоторые менее прямые эффекты, такие как комплексная устойчивость и улучшение психологического благополучия.

Давайте обсудим восемь доказанных преимуществ выхода из зоны комфорта.

  1. Самореализация
  2. Более продвинутое мышление
  3. Устойчивость и благополучие
  4. Больше уверенности и самоэффективности
  5. Повышение креативности
  6. Повышенная производительность
  7. Повышение адаптивности
  8. Открытие своего внутреннего Я

Самоактуализация

Согласно известному психологу Абрахаму Маслоу, достижение самоактуализации является главной целью нашей жизни (1943). Но что именно он имел в виду под термином «самореализация»? Это действительно возможно?

На самом деле самореализация означает реализацию нашего полного потенциала. А реализовать свой потенциал можно только в том случае, если вы выйдете из зоны комфорта, пойдете на риск и столкнетесь с трудностями. Поэтому выход из зоны комфорта может привести к самореализации.

Более продвинутое мышление

Выход из зоны комфорта также может помочь вам развить свое мышление. Люди часто склонны к фиксированному мышлению, что означает устоявшееся отношение ко всему. Однако наше отношение обычно меняется.

Таким образом, наш Средний Запад также меняется, и нам нужно развивать более продвинутое мышление, чтобы достичь личностного роста. Работа над развитием вашего мышления означает сосредоточение внимания на ваших основных способностях и улучшении ваших навыков и способностей.

Устойчивость и благополучие

Устойчивость означает способность адаптироваться к изменениям в жизни и сталкиваться с рисками без каких-либо негативных последствий. У устойчивых людей есть адаптивные механизмы выживания, и им легко справляться с повседневными стрессорами, травмами, угрозами или невзгодами.

Выход из зоны комфорта связан с устойчивостью, поскольку помогает людям преодолевать трудности и адаптироваться к ним. В результате выхода из зоны комфорта у вас, вероятно, разовьется устойчивость, что обычно приводит к улучшению психологического и субъективного благополучия (Rodríguez-Fernández et al. , 2018)

Повышение уверенности и самоэффективности

Одним из существенных преимуществ выхода за пределы зоны комфорта является повышение уверенности в себе. На самом деле, главная причина, по которой мы склонны отказываться покидать нашу зону комфорта, заключается в том, что мы недостаточно уверены в себе.

Мы представляем себе возможные негативные сценарии и считаем, что мы не настолько самодостаточны, как того требуют новые вызовы. Однако после выхода из зоны комфорта вы обязательно добьетесь хоть какого-то успеха, а значит, станете более уверенным в себе и повысите свою эффективность.

Повышение креативности

Выход из зоны комфорта означает, что вам придется разрабатывать новые стратегии и способы адаптации к новому образу жизни. И все это требует большого творчества. Хотя выход из зоны комфорта не ведет напрямую к творчеству, они тесно связаны друг с другом.

Следовательно, если вы творческий человек, выход из зоны комфорта поможет вам реализовать свой творческий потенциал. Но если нет, то вы либо узнаете о своих скрытых талантах, либо станете более креативными.

Повышение производительности

Удивительно, но выход из зоны комфорта также приводит к повышению производительности. Однако велика вероятность, что вы не увидите этого результата сразу после выхода из зоны комфорта. Причина в том, что как только вы покинете свою зону комфорта, вы можете почувствовать себя немного потерянным или сбитым с толку.

Учитывая это, не всем очень легко адаптироваться к изменениям. Однако в долгосрочной перспективе выход из зоны комфорта научит вас, как стать более продуктивным и испытывать меньше стресса.

Повышение способности к адаптации

Нахождение в зоне комфорта не позволяет людям адаптироваться к изменениям и вызовам. Учитывая это, неудивительно, что выход из зоны комфорта поможет вам приобрести более эффективные навыки преодоления трудностей и адаптироваться к изменениям или невзгодам.

Быть адаптируемым означает быть гибким в новых ситуациях. В результате вы станете более открытыми для новых впечатлений, а перемены больше не будут вызывать беспокойства.

Открытие своего внутреннего Я

И самое главное, выход из зоны комфорта поможет вам стать ближе к своему внутреннему Я. Вы поймете свои сильные и слабые стороны, а также то, в чем вы хороши, и над чем вам нужно поработать.

В результате у вас будет больше шансов попробовать что-то новое, раскрыть свои навыки и почувствовать себя лучше.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Как выйти из зоны комфорта и войти в зону роста

Каким бы выгодным выход из зоны комфорта ни казался сейчас, это не происходит сразу. На самом деле, есть определенные этапы, которые вам нужно преодолеть, чтобы войти в зону роста, что является основной целью выхода из зоны комфорта.

Давайте сравним зону комфорта с зоной страха, зоной обучения и зоной роста и посмотрим, нужны ли эти этапы.

Зона комфорта против. Зона страха

Первая зона, в которую вы попадете после выхода из зоны комфорта, — это зона страха. В то время как вы чувствуете себя в безопасности в своей зоне комфорта, не испытывая никакого беспокойства, зона страха сразу же вызовет стресс и страх.

Однако это не должно мешать вам войти в зону обучения. Хотя зона страха вызывает тревогу, она поможет вам развить новые навыки и подготовиться к переключению в зону обучения.

Зона комфорта против. Зона обучения

Зона обучения на один шаг ближе к зоне роста. Переход в зону обучения поможет вам понять свои текущие способности и развить новые навыки, необходимые для личного или профессионального роста.

Подобно зоне комфорта, зона обучения похожа на зону Платона, потому что здесь вы не испытываете стресса или беспокойства. Тем не менее, вы готовы шагнуть в зону роста.

Зона комфорта против. Зона роста

И, наконец, преодолев зону обучения, вы перейдете в зону роста, которая больше всего отличается от зоны комфорта. На самом деле в своей зоне комфорта вы чувствуете себя комфортно, но вы застыли на одном месте.

Ты не узнаешь нового, ты не думаешь о новых перспективах. Вы просто продолжаете делать то, что делали раньше. Наоборот, главная цель пребывания в зоне роста — развить новые навыки и начать реализовывать свои настоящие цели и мечты. Зона роста поможет вам добиться успеха.

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

15 вдохновляющих цитат для зоны комфорта

  1. «Каждый день делайте что-то, что вас пугает». – Элеонора Рузвельт
  2. «Вы никогда не измените свою жизнь, пока не выйдете из своей зоны комфорта; изменения начинаются в конце вашей зоны комфорта». ― Рой Т. Беннет
  3. «Чем дальше ты уходишь от себя, тем сложнее. Не быть в своей зоне комфорта — это большое удовольствие». ― Бенедикт Камбербэтч
  4. «Вы можете выбрать мужество или комфорт. Вы не можете иметь и то, и другое». ― Брене Браун
  5. «Мы должны быть честными в том, чего мы хотим, и идти на риск, а не лгать себе и искать оправдания, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта». ― Рэй Беннетт
  6. «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». ― Нил Дональд Уолш
  7. «Настоящее самопознание начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта». ― Адам Браун
  8. «Мы не можем стать теми, кем хотим быть, оставаясь такими, какие мы есть». ― Макс ДеПри
  9. «Выход из зоны комфорта поначалу труден, в середине хаотичен, а в конце — прекрасен… потому что, в конце концов, он открывает перед вами совершенно новый мир». ― Маной Арора
  10. «Вне вашей зоны комфорта есть единственное место, где стоит жить». ― Карина Блисс
  11. «Все, что вы делаете, чтобы выйти из зоны комфорта, в конечном итоге позволит вам пойти на больший риск и расти. Лесли Эванс
  12. «Я был напуган, и мне нравилось не цепляться за вещи, когда я знал, что нахожусь в своей зоне комфорта». ― Роберт Плант
  13. «Каждый раз, когда вы пробуете что-то в первый раз, вы растете — частичка страха перед неизвестным удаляется и заменяется чувством силы». ― Аннет Уайт
  14. «Мне очень трудно выйти из зоны комфорта». ― Конни Селлекка
  15. «Обычно я все больше и больше нахожусь в своей зоне комфорта в дикой природе». ― Том Фелтон

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Зона комфорта. Часто задаваемые вопросы

Какие бывают зоны комфорта?

Большинство людей считают, что существует только один тип зоны комфорта. Однако существует несколько различных типов зон комфорта. У каждого человека есть уникальная зона комфорта, но есть два основных типа зон комфорта: зоны комфорта, связанные с действиями, и зоны комфорта, связанные с мышлением.

Примером зоны комфорта при действии является постоянное употребление определенной пищи или отсутствие попыток что-либо попробовать. Мысли о зонах комфорта могут включать в себя постоянное странное чувство после определенного действия или постоянное обвинение других в последствиях вашего поведения.

Какая у вас зона комфорта?

Зона комфорта — это набор действий и условий, в которых вы чувствуете себя комфортно. Это включает в себя эмоции, психологические взгляды и поведение, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и спокойно.

Обычно такое поведение вам знакомо и связано с вашим распорядком дня. Вот почему люди обнаруживают, что их зона комфорта вращается вокруг их повседневных привычек. Зоны комфорта также уменьшают стресс и тревогу, но ограничивают личностный рост и исследования.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Сделайте первый шаг к открытию лучшей версии себя – определите свои сильные стороны

Начните сегодня

Зона комфорта и личностный рост

Cite This

Скотт Треттэнеро (8 декабря 2016 г. ). Зона комфорта и личностный рост. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/comfort-zone-personal-growth/

Время чтения: 3 минуты

Комфорт: какое приятное слово описывает такое прекрасное состояние бытия. Стремление к комфорту — это универсальная черта человеческой природы. Вы могли бы предположить, что комфорт был бы полезной целью для нас, но на самом деле это одно из величайших встроенных препятствий человеческого роста. Если бы мы не были привязаны к комфорту, наши возможности для лучшей жизни и мира были бы непостижимы. Возможно, поиск слишком большого комфорта удерживает нас от наших целей и может препятствовать личностному росту, необходимому для их достижения.

Зона комфорта — главный враг творчества; выход за его пределы требует интуиции, которая, в свою очередь, формирует новые перспективы и побеждает страхи.
– Дэн Стивенс

Когда нам комфортно, жизнь кажется приятной и легкой. Комфорт — это место, где мы можем восстановиться после того, как наша работа завершена. Комфорт заставляет нас хотеть остаться и наслаждаться отсутствием стресса, который сопровождает это любимое состояние. Мы также ищем утешения, когда жизнь становится слишком трудной, и наши тела реагируют выбросом химических веществ, которые вызывают у нас беспокойство или страх.

Откуда взялась наша зона комфорта? Есть ли выбор в том, что вам удобно или неудобно? Насколько ваша зона комфорта влияет на вашу повседневную деятельность? На что была бы похожа ваша жизнь, если бы у вас не было границ, которые мешали бы вам выйти за установленные пределы комфорта? Наши зоны комфорта могут иметь большее влияние на наше поведение, чем кто-либо может себе представить.

Ваша зона комфорта выражается вашими телесными и психическими ощущениями. Комфорт ощущается при наличии многих воспринимаемых факторов, таких как спокойствие, гомеостаз, отсутствие стресса и контроля. Чувства — хорошие или плохие — вызваны выбросом химических веществ, стимулируемых нашими мыслями или нашим окружением. Когда вы чувствуете себя комфортно и жизнь протекает так, как вы предпочитаете, ваш мозг может выделять химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые приводят к чувствам и ощущениям, которые воспринимаются как хорошие. Когда вам неудобно или вы не знакомы с ситуацией, вы можете испытывать негативные чувства, такие как тревога, страх или стресс.

Эти ощущения противоположны ощущениям комфорта и вызваны высвобождением из мозга химических веществ, таких как адреналин и глутамат. Наше тело выделяет эти химические вещества в качестве подготовки к потенциально опасным или нежелательным ситуациям. Они заставляют наши негативные чувства, наши сердца быстро биться, а наши тела потеть. Это химическое высвобождение различается по степени тяжести в зависимости от того, насколько далеко мы находимся за пределами нашей зоны комфорта.

Наша зона комфорта работает как внутренний регулятор, у которого каким-то образом есть собственное мнение. Он хочет, чтобы мы ничего не делали за пределами его заданных границ. Мы все можем понять, что некоторые из наших границ существуют для защиты нас от вреда и необходимы для нашего выживания.

Существует множество границ, когда мы приближаемся к ним или переступаем их, и это мешает нам делать то, что нам может понадобиться для желаемого будущего. Страх — один из главных создателей наших границ. Страхи уникально интерпретируются всеми нами и помогают создать часть нашей личности. У нас есть большая склонность избегать вещей, которые вызывают у нас страхи, и искать в жизни то, что приносит нам утешение.

К сожалению, то, что приносит нам утешение, иногда может полностью противоречить достижению наших целей и тому, чего мы действительно хотели бы в этой жизни. Изменения обычно находятся за пределами нашей зоны комфорта, поскольку представляют собой незнакомую для нас почву. Как известно, все в этой жизни находится в постоянном изменении. Чем больше мы укореняемся в своих зонах комфорта, тем сложнее может стать событие перемен.

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта
– Нил Дональд Уолш

Преодоление наших страхов и работа с эмоциями, которые вызываются химическими веществами, образующимися в нашем теле, требует усилий и может быть осуществлена ​​только с намерением сделать это. Мы все способны преодолеть себя с помощью этого процесса. Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и некомфортно, когда выходите за границы зоны комфорта. Как только это будет достигнуто, ваш потенциал станет безграничным.


Недавняя книга Скотта Треттенеро « Познайте тайну человеческой природы: разрешение конфликта противоположных ценностей » помогает читателям узнать о себе, других и о том, как устроен мир из-за наших различий. Скотт ведет индивидуальную стоматологическую практику на юго-западе Флориды с 1981 года. Его исследования в области качественного обслуживания в стоматологии и его интерес к человеческим темпераментам легли в основу его первой книги «. Разблокировка Т-кода ». Он женат и имеет двоих детей. Вы можете следить за ним в Твиттере


Psychreg в основном предназначен только для информационных целей; материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональной консультации. Не пренебрегайте профессиональным советом и не откладывайте обращение за лечением из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Прочитайте наш полный отказ от ответственности.

Почему так сложно выйти из зоны комфорта?

Источник: Иван Бертолацци, создатель/Pexels free photo

Если вы чувствуете, что застряли в жизни, задумывались ли вы о том, что может способствовать этому застою? Иронично или извращенно, как это ни кажется, оставаясь в своих так называемых 9Зона комфорта 0013 — ваша ограниченная полоса безопасности и защищенности — может заманить вас в ловушку, которая в конечном итоге сделает вашу жизнь более сложной, чем вы могли себе представить.

Тем не менее, сама идея зоны комфорта — например, спокойного пребывания в состоянии ума, которое предотвращает тревожные страхи неудачи и отказа — может быть невероятно заманчивой. По крайней мере, звучит как , как то, к чему мы все могли бы стремиться. Наша жизнь была бы намного проще, если бы мы могли регулярно отражать все, что вызывает тревожное чувство тревоги или депрессии.

Вполне возможно, что большинство из нас в конце концов поддастся этому соблазну, несмотря на то, что он мешает вам достичь своих целей — как в плане личных достижений, так и в плане построения прочных, продолжительных, приносящих удовлетворение отношений.

К тому же, если поддаться его искушению, это может закончиться бесконечным разочарованием в себе и в жизни в целом. А привычная попытка избежать дисфорических эмоций может стать помехой на всю жизнь, практически гарантируя, что вы никогда не осуществите свои самые сокровенные надежды и мечты.

Психологическая защита тесно связана с вашей зоной комфорта. Хотя они предназначены для того, чтобы освободить вас от трясины неприятных или невыносимых мыслей и чувств, в конечном итоге они могут помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.

Эти механизмы самозащиты, связанные, в свою очередь, с тем, что вы связываете с личным выживанием, впервые возникли в то время, когда вы чувствовали себя подавленными препятствиями, которые вы воспринимали, хотя и неточно, как смертельно опасные.

Тем не менее, очень важно признать, что эти защитные механизмы, инстинктивно смягчая или устраняя мучительные чувства страха или уязвимости, могут быть столь же вредными, сколь вначале они были полезными.

Когда ты ребенок, слишком легко чувствовать себя подавленным. Вы еще не развили навыки, чтобы успешно противостоять своим (в основном иррациональным) страхам. Вам не хватало зрелости и проницательности, чтобы логически оценить, что представляло собой серьезную опасность, а что было просто временной неудачей или незначительным отклонением от вашей повседневной жизни. Вдобавок, еще не разработав теорию сознания, вы были склонны принимать на свой счет негативные вещи, которые вас совершенно не касались.

В этих страшных случаях вашим поведением заставляла острая необходимость:

  • отвлечься от того, что казалось опасным,
  • заменить лично невыносимые эмоции более приемлемыми, или
  • полностью отключил свои чувства.

Обратите внимание на примитивные психоаналитические защитные механизмы диссоциации, смещения, отрицания и вытеснения, все из которых подсказывают, как вам удалось смягчить то, что в раннем возрасте у вас не было когнитивных способностей разрешить.

Почему так сложно вырваться из зоны комфорта

Ранее я уже писал о том, как выпутаться из этой пораженческой ловушки — навязанной самому себе, иллюзорной и, в конце концов, не особенно удобной. Это ловушка, маскирующаяся под решение, но на самом деле усугубляющая первоначальную проблему. Здесь я просто остановлюсь на том, почему это может быть такой огромной борьбой, чтобы избежать такого соблазнительного состояния ложного спокойствия, которое гораздо менее вероятно приведет к удовлетворению, чем разочарование, сожаление или угрызения совести.

Невозможно переоценить тот факт, что однажды установленные защитные механизмы действуют неопределенно долго. Когда подсознательные части вашего существа «добровольно» защищают вас от тревожных или унылых чувств, которые вы не в силах вынести ментально, немедленное уменьшение этих неблагоприятных чувств воспринимается как подкрепление. И это, к сожалению, позволяет им «завладеть» вами.

Ричард Шварц, основатель Терапии Внутренних Семейных Систем (IFS), постулирует, что внутри всех нас существуют различные благонамеренные субличности, которые стремятся помочь нам адаптироваться к обстоятельствам, которые нас тревожат. Они делают это, разрабатывая стратегии, чтобы сделать эти обстоятельства более терпимыми. И поскольку здесь-и-сейчас они успешно выполняют свою миссию, вы, вероятно, станете зависимыми от них — даже почувствуете себя зависимыми от них.

Как это ни парадоксально, в своих самоотверженных усилиях защитить вас они сами попадают в ловушку — безнадежную ловушку. Их обобщение того, что, по их мнению, может сделать вас нефункциональным, становится опасно чрезмерно обобщенным, и эти самозащитные части становятся закостенелыми . Какими бы ревностными и добросовестными они ни были, они не позволят вам пойти по пути, который действительно был бы полезен — если не сказать откровенно — необходим для вашего самого здорового, наиболее полного развития.

В своем стремлении к риску они препятствуют развитию ваших ресурсов и использованию разумных шансов — короче говоря, живут амбициозной, авантюрной, творческой и полноценной жизнью (в отличие от тех, кто склонен чувствовать себя безжизненным и пресным).

Они мешают вам быть всем, чем вы могли бы быть в идеале. Они не в состоянии оценить, что ребенок, которого они когда-то вмешались, чтобы защитить, теперь взрослый с гораздо большими знаниями и опытом, чем это было в прошлом.

Когда терапевты говорят о вашем «внутреннем ребенке», они обычно имеют в виду раненую детскую часть вас, которая оставила вас, взрослого, с серьезными (и в значительной степени бессознательными) сомнениями относительно того, достаточно ли вы хороши или могли бы быть. И, очевидно, если взрослый-ты еще носит в себе такие внутридетские сомнения, ты не позволишь себе (точнее, своим защита не позволит вам) «пойти на это». Вы будете страдать от одного «да, но…» за другим. Вы станете мастером прокрастинации, остановитесь или преждевременно сдадитесь, или будете критиковать свое поведение как неадекватное.

Итак, наконец, это не ты сдерживаешь себя. Это ваши субличности — или защитные механизмы — запрещают вам, они без разбора оберегают вас от всего, что они (в основном ошибочно) оценивают как опасный риск.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.