Звуки для мозга: ‎Альбом «Улучшение работы мозга — Бинауральные ритмы медитация музыку» (Музыка Релакс Коллекция) в Apple Music

Бинауральная музыка для расслабления и снятия стресса

Остановитесь и прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас. Скорее всего, вы слышите несколько звуков одновременно — возможно, это гул проезжающих машин, шум микроволновой печи и разговоры людей. Если ежедневный звуковой фон вас обычно подавляет, навряд ли вы решитесь добавить больше звука в свою жизнь. Но правильное музыкальное сопровождение может стать ключом к вашему расслаблению. Полноценный отдых, высокая работоспособность — во всем этом вам помогут «бинауральные ритмы».

Секрет расслабления — в ваших ушах.

Несмотря на то, что мы окружены звуками каждую минуту и это стало обычным явлением в современном мире, такое воздействие может стать не только отвлекающим, но и подавляющим. Мы настолько привыкли к перенапряжению, что даже когда находим минуту покоя, нам становится трудно снять стресс в конце дня и переключить внимание.

Что такое бинауральные ритмы?

Бинауральные ритмы — это терапевтические звуковые волны, которые специально разработаны для стимулирования определенных состояний мозга. Данная техника включает в себя воспроизведение двух разных звуковых частот одновременно, одну в левом ухе и другую в правом. Мозг регистрирует разницу между ними и «слышит» новый частотный тон. Например, если 100-герцовый тон воспроизводится в левом ухе, а 120-герц — в правом, мозг будет воспринимать звук с частотой 20 герц. (Новый сигнал имеет такую низкую частоту, что вы не можете его услышать, но ваш мозг его распознает.)

Как это работает?

Считается, что бинауральные ритмы влияют на наши мозговые волны, электрическую активность, возникающую вследствие активизации нейронов в мозге. Данные нейроны контролируют все наши мысли и действия, а разные частоты мозговых волн соответствуют различным состояниям стимуляции. Например, ваша мозговая активность во время работы намного выше, чем когда вы отдыхаете. Как предполагается, бинауральные ритмы повышают или понижают эту активность до уровня, который соответствует желаемому психическому состоянию.

Типы мозговых волн

Существует четыре типа мозговых волн, которые могут быть «настроены» на бинауральные ритмы.

• Дельта-ритм (примерно 0,5–4 Гц), который возникает во время глубокого сна без сновидений
• Тета-ритм (приблизительно 5–8 Гц), связанный со сновидениями, медитацией и определенными фазами сна
• Альфа-ритм (прибл. 9–14 Гц), который связан с отдыхом и расслаблением во время бодрствования
• Бета-ритм (прибл. 13–40 Гц), сопряженный с внимательностью и концентрацией (бинауральная слуховая стимуляция на высоких частотах может вызывать тревогу)

Что говорит наука?

Исследования эффективности бинауральных ритмов все еще находятся на начальных этапах, но уже показывают многообещающие результаты. Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году в Великобритании, выявило, что такие звуки способствуют уменьшению дооперационной тревоги. В другом исследовании, проведенном в США в 2016 году, участники, имеющие хронические боли, сообщили, что тета-бинауральные ритмы помогли им снизить восприятие боли. Существует также ряд доказательств, свидетельствующих о том, что бинауральные ритмы могут усилить возможности памяти и творческий потенциал. Однако необходимо провести более углубленные исследования, чтобы детально изучить преимущества бинауральных ритмов, которые они оказывают на ум, настроение и тело.

Как использовать бинауральные ритмы?

Бинауральная терапия не должна заменять медикаментозное лечение, назначаемое врачом. Тем не менее она может стать эффективным средством для расслабления. Более того, бинауральные ритмы могут оказаться полезными во многих ситуациях. Допустим, вы сидите в оживленной кофейне и вам нужно учиться или работать — бинауральные ритмы могут помочь вам не отвлекаться и сосредоточиться на задании. Если вы только что вернулись домой после долгого рабочего дня и нуждаетесь в плавном переходе к домашней обстановке, бинауральные звуки также могут вас успокоить и избавить от стресса. А если вы хотите крепкий и глубокий сон, вы можете использовать бинауральные ритмы в качестве подготовки перед сном.

Calm Radio имеет сотни каналов расслабляющей музыки, звуков для сна и продолжает подбирать, классифицировать и транслировать большое разнообразие композиций, включая три музыкальных канала, специально посвященных бинауральным ритмам: Горизонты, Шепчущий Ангел и Мой Мир. Каждый из них создан для того, чтобы подарить вам состояние покоя и расслабления. Несмотря на то, что каналы постоянно транслируются, все они начинаются с медленного темпа, предназначенного для того, чтобы снизить частоту сердечного ритма и улучшить настроение для полного бинаурального эффекта.

Имейте в виду, что бинауральные ритмы передают разные тоны разным ушам, вам стоит использовать высококачественные стереонаушники, чтобы получить максимальный эффект. Удобное руководство по различным параметрам наушников можно найти здесь. 

Звуки, питающие мозг энергией / Родителям / Детская школа искусств им. В.В. Андреева

«Некоторые звуки действуют ничуть не хуже, чем пара чашек кофе», — говорит выдающийся французский специалист в области изучения слуха Альфред Томатис.

Это означает, что мы можем использовать музыку в качестве тонизирующего средства. 

Еще со времен, когда человечество впервые создало музыку, она служила его повседневным целям. Колыбельные, военные, морские песни — список настолько же длинен, как и история и культура.

В наши дни высоких технологий Томатис открыл высокотехнологичный метод раскрытия внутренней силы звука, силы, которая в действительности обладает «сверхсилой» для повышения ментальных способностей, оздоровления и энергетической подпитки.

По утверждению Томатиса, «звук, может быть неординарным источником энергии». Сегодня, в свои семьдесят лет, он все так же энергичен, ему достаточно для сна три-четыре часа в сутки, потому что когда он работает, в качестве фона звучит специальная музыка. Но Томатис не замкнулся только на тонизирующей музыке.

В течение нескольких десятков лет он проводил специальные измерения, используя сложную аппаратуру, чтобы выяснить, как различные звуковые частоты влияют на человека: какие снабжают его энергией и какие отнимают ее у него.

И каким образом это происходит? Он пришел к поразительному открытию. «Ухо предназначено не только для того, чтобы слышать, — во всеуслышание заявил Томатис, — ухо предназначено для того, чтобы питать энергией разум и тело»

Вы получаете энергию через уши? Когда Томатис экспериментировал с музыкой Баха, Моцарта, Григорианских сочинений, показания его научных приборов гласили, что утомление, усталость и ослабление в результате стресса происходят тогда, когда серые клетки вашего мозга получают недостаточно электрической энергии. Другими словами, им не хватает силы.

Томатис утверждает, что эти клетки работают, как маленькие электрические батарейки. Они производят в вашем мозгу электричество, снабжая им волны мозга, которые регистрируются на ЭЭГ. Вы можете подумать, что эти маленькие батарейки заряжаются путем метаболизма тела. Не совсем так, говорит Томатис. И как раз в этом заключается его основное достижение.

Ваши клетки-батарейки заряжаются чем-то извне, и это что-то есть звук, в частности высокочастотный звук. Превращением же энергии, поступающей извне, занимаются клетки корти. Если бы вы путешествовали по вашему внутреннему уху, то после блуждания по запутанным лабиринтам ушной улитки вы внезапно придете к «линии корти», самой длинной линии самых точных танцоров во всем мире.

Расположенные по рядам, 24 600 продолговатых клеток танцуют в точном соответствии с каждым звуком, подобно кордебалету в музыкальном зале Радио-Сити.

Энергия, производимая в результате этого необычного танца, перетекает в ваш мозг, а ее часть отделяется, чтобы попасть через вестибулярную ветвь мозжечка к мускулам вашего тела.

Высокочастотные звуки питают энергией ваш мозг, в то же время снимая мышечное напряжение и производя различную балансировку вашего тела. Они воздействуют на вас даже после того как вы их прослушали. Некоторые из этих высокочастотных, наполненных энергией звуков используются и в музыке Суперобучения.

Но вы не получаете энергию, просто слушая высокочастотные звуки. Именно это открытие Томатиса объясняет, почему некоторые североамериканцы не получают заряд жизненной силы, прослушивая музыку барокко, как это делают жители Восточной Европы. Существует еще кое-что, сопутствующее слуху, вызываемое в основном загрязнением звука — поскольку восточноевропейцы привыкли к отличному от нашего звуковому фону.

Также Томатис выяснил, что вы привыкаете слушать в рамках звукового спектра вашего родного языка. В результате люди воспринимают музыку совершенно по-разному. Спектр прослушиваний в славянских языках включает как очень низкие, так и очень высокие частоты. Область американского английского гораздо уже.

Вы приходите в этот мир с возможностью восприятия широкого спектра звуков, со способностью воспринимать звуки с частотой от 16 Гц до 20 000 Гц. Затем возраст, иногда ушные инфекции и почти всегда загрязнения звуков ухудшают восприятие. Шум отбойного молотка с его частотой в 3500 ударов в минуту, дорожное движение, сирены, метро, кричащая музыка, стучащие механизмы — все это снижает спектр слуха.

По Томатису, одна из причин, почему мы начинаем чувствовать себя хуже с возрастом, — то, что мы не можем слышать звуки высокой частоты, которые способны подзарядить нас.

Доктор Дэвид Липскомб из звуковой лаборатории университета Теннесси еще в 1982 году сообщил, что 60% поступающих в университет имеют существенные расстройства слуха в высокочастотной области. Их слух можно было сравнить только со слухом пожилого человека. «Эти молодые люди начинают свою рабочую жизнь с ушами стариков», — говорил Липскомб.

Могут ли «постаревшие» уши стать снова молодыми? И опять спасителем выступает доктор Томатис. Он определил, что можно обновить уши, используя звуки. Это кажется парадоксом — восстановить слух при помощи слуха. Но для Томатиса, сына известного оперного певца, чей дом был все время полон музыкантов, было совершенно естественным обратиться к исцеляющему воздействию музыки и звуков.

Вы помните, как на уроках биологии в старших классах заучивали три запоминающихся названия органов, находящихся за барабанной перепонкой, — молоточек, наковальня и стремя?

Теперь представьте, что вы занимаетесь серфингом на звуковой волне в вашем среднем ухе. Вы видите, как мускулы напрягаются и расслабляются, чтобы правильно позиционировать барабанную перепонку, подобно позиционированию спутниковой антенны, чтобы положение перепонки соответствовало различным входным частотам.

Вы видите, что ваши мускулы слишком вялые, и вам кажется, что не все они выполняют свою работу. Внезапно появляется свистящий звук Ваши мускулы вздрагивают, как будто на них прикрикнул суровый инструктор. Напрячься, расслабиться, вновь напрячься и вновь расслабиться, и еще, и еще. И этой тренировке надо подвергать мускулы внутреннего уха изо дня в день, пока они не восстановятся настолько, чтобы правильно управлять барабанной перепонкой.

Роль инструктора со свистком выполняет «электронное ухо» — прибор, разработанный и запатентованный Томатисом. Он излучает залп варьирующихся низко- и высокочастотных звуков, меняющихся от уха к уху, которые заставляют мускулы среднего уха работать над собой.

В то время как это происходит, «открывается» внутреннее ухо — и способность слышать высокие частоты восстанавливается. Это кажется не очень впечатляющим, но вы можете поговорить с канадской романисткой Патрицией Жудри, которая подумала, что прибор «электронное ухо» поможет решить ее проблемы со слухом. Прибор помог, но что поразило ее больше всего, так это «невообразимый приток жизненных сил и, что еще лучше, творческой энергии».

Оказалось, что этот метод смог стать не только чем-то вроде сезама для ускоренного обучения, но и ключом, позволяющим включить широкие, постоянно растущие способности к обучению.

«Ухо предназначено для того, чтобы служить на пользу личности как с психической, так и с физической точки зрения»,— говорит Томатис. Возможно, вы уже слышали о «свободной энергии».

Томатис дал этому понятию материальное объяснение. При помощи уха вы можете войти в поток естественной питающей космической энергии. И поток космической энергии никогда не исчезает.

Какой частоты звук необходимо использовать, чтобы просветлить разум? Звуки с частотой от пяти до 8000 Гц быстрее всего перезаряжают «мозговые батарейки». Самая быстрая перезарядка происходит при воздействии звука частотой 8000 Гц.

После испытания музыки, написанной различными композиторами, Томатис выяснил, что музыка Моцарта в наибольшей степени содержит в себе высокочастотные звуки, подзаряжающие мозг.

В то же самое время он выяснил, какие частоты оказывают угнетающее воздействие на мозг и тело. Это низкочастотные звуки — например, дорожного движения, аэропорта, заводов. Некоторые низкочастотные, бьющие звуки в рок-музыке также «высасывают разум», утверждает Томатис.

 

Источник: http://www.psyinst.ru/library.php?part=article&id=2230

Может ли коричневый шум отключить ваш мозг?

Шум похож на ветер, проливной дождь или ровный гул авиалайнера. Это звучит как вода, мчащаяся где-то вдалеке, как нежный веер, взъерошенный потоками прохладного воздуха. Он успокаивающий, устойчивый, слегка гулкий.

Прослушайте эту статью

Чтобы услышать больше аудиоматериалов из таких изданий, как The New York Times, загрузите Audm для iPhone или Android.

Добро пожаловать в культ коричневого шума, иногда смутно определяемую категорию нейтрального, плотного звука, который содержит все частоты, которые может уловить наше ухо. Коричневый шум похож на белый шум, но имеет более низкое и глубокое качество. Летом у него появилось много поклонников, набирающих обороты в онлайн-режиме A.D.H.D. сообщества, где люди снимали на видео свои реакции на то, что впервые услышали об этом. Многие говорили, что это позволяет их мозгу чувствовать себя спокойно, освобождаясь от внутреннего монолога. Некоторые предложили своим зрителям тоже попробовать это, и комментаторы вмешались, утверждая, что коричневый шум не только помогает им сосредоточиться, но и может снять стресс и успокоить их, чтобы уснуть.

На YouTube 8-, 10- и 12-часовые видеоролики с коричневым шумом были просмотрены миллионы раз; есть также кураторские плейлисты Spotify, посвященные звуку, и специализированные приложения для его воспроизведения.

«Это определенно тенденция», — говорит доктор Шивнавин Бэйнс, детский и подростковый психиатр в Кливлендской клинике Akron General, которая лечит людей с СДВГ. Она добавила, что в последнее время многие пациенты спрашивают о коричневом и белом шуме, часто указывая на сообщения, которые они видели в социальных сетях.

За последние 20 лет ученые обнаружили доказательства того, что иммерсивные звуки, такие как белый, коричневый и розовый шум, могут помочь мозгу сосредоточиться, уснуть или расслабиться, особенно для людей с СДВГ. Но эксперты говорят, что сложно очертить и классифицировать звук, поэтому различия в воздействии различных цветов не всегда хорошо установлены. Многие из них звучат похоже или сливаются друг с другом, говорит Даниэль Берлау, профессор Фармацевтической школы Университета Реджис, изучавший влияние белого шума на СДВГ. «Это не так научно, как думают люди», — сказал он.

Увеличьте громкость, чтобы почувствовать, как реагируют ваши уши и мозг. Вот что мы знаем о том, как эти шумы могут влиять на то, как мы сосредотачиваемся, спим и расслабляемся.

Что такое коричневый шум?

Человеческое ухо улавливает звуки только в определенном диапазоне частот — те, которые стимулируют улитку, спиралевидную полость, вращающуюся в нашем внутреннем ухе. «Когда мы воспроизводим коричневый шум, мы слышим каждую частоту, которую ухо может обнаружить одновременно», — сказал доктор Берлау. Прослушивание всех этих частот одновременно создает захватывающий, даже удушающий опыт, который некоторым людям может показаться приятным.

Исследователи определили спектр звуков, названных в честь цветов; каждый определяется относительной интенсивностью различных частот звука. (Происхождение названия каждого цвета окончательно не известно.) Для людей со стандартной функцией слуха более известный и лучше изученный двоюродный брат коричневого шума, белый шум, имеет более шипящий звук, чем коричневый шум. Розовый шум — это более мягкая версия белого шума, в которой низкие частоты воспроизводятся немного громче. Фиолетовый шум воспроизводит звуки более высокой частоты громче, чем коричневый шум, а также издает шипящий звук. Серый шум, откалиброванный таким образом, чтобы ваши уши слышали все частоты с одинаковой громкостью, звучит подобно белому шуму, но более плавно. Белый, коричневый и розовый шум являются наиболее известными и изучаемыми, потому что у ученых есть наиболее четкое представление о том, как их воспроизвести.

Коричневый шум назван в честь Роберта Брауна, шотландского ботаника, открывшего «броуновское движение» — то, как взвешенные в воде пыльцевые зерна «танцуют» под микроскопом. Эксперты говорят, что коричневый шум имитирует это движение со звуковыми сигналами, которые меняются случайным образом от одного момента к другому, создавая статические помехи.

Что касается того, является ли коричневый шум более эффективным для концентрации внимания или сна, чем любой другой тип иммерсивного шума, ответ — нет, говорит Ямалис Диас, доцент кафедры детской и подростковой психиатрии Нью-Йоркского университета. Langone Health, который специализируется на синдроме дефицита внимания и гиперактивности. «Ни одно исследование не предполагает, что какой-то определенный вид шума является ключом. Частоты могут активировать и стимулировать мозг по-разному».

В чем разница между белым, коричневым и розовым шумом?

Белый шум звучит как статический. Так же, как белый свет излучает все пигменты видимого света с одинаковой интенсивностью, белый шум смешивает звуки всех слышимых частот. Он имеет более шипящий звук, чем коричневый шум.

Розовый шум — это отшлифованная версия белого шума, воспроизводящая низкие частоты немного громче. Это похоже на тихий дождь или легкое журчание разбрызгивателя, с меньшим шипением, чем с белым шумом.

Коричневый шум содержит все частоты, как и белый шум, но низкие частоты воспроизводятся громче, а высокие частоты — тише.

Почему шум помогает сконцентрироваться?

Существует популярная теория, называемая стохастическим резонансом, согласно которой присутствие белого шума позволяет мозгу настроиться на трудноразличимые тона — в музыке, голосах людей или окружающих звуках, — которые в противном случае остаются незамеченными, сказал Йоран Сёдерлунд, исследователь профессор специального образования в Швеции, который также изучает неврологию и познание. Другими словами, согласно теории, просто включив белый шум, вы сможете более четко слышать и фокусироваться на других раздражителях.

Как внутренние, так и внешние сигналы могут отвлекать мозг, сказал доктор Диас. «Вы можете быть полностью перегружены мыслями вроде «Я выключила плойку?», — сказала она. По ее словам, шум, который достаточно стимулирует, чтобы активировать мозг, но не подавляет, может помочь заглушить часть этой внутренней болтовни, а также замаскировать фоновый шум.

Может ли коричневый шум помочь при стрессе?

Надежных исследований, подтверждающих, что коричневый шум снижает стресс, не проводилось. «Некоторые люди думают, что тревогу можно подавить, надев шумоизоляцию, чтобы отфильтровать звуки», — сказал доктор Берлау. Но для некоторых постоянный шум может отвлекать или вызывать больше беспокойства.

«Не все согласны, что это всегда работает», — добавил он. Существует также сила эффекта плацебо, особенно когда люди ищут коричневый шум, уже убежденные, что звук может их успокоить.

Имеются ли доказательства того, что шумотерапия может помочь при СДВГ?

Доктор Содерлунд и другие исследователи изучили преимущества белого шума для детей с нарушениями чтения и СДВГ. В одном эксперименте дети с ограниченными возможностями чтения выполнили 30-минутный тест, в котором участвовали чтение и запоминание слов; те, кто слушал белый шум через наушники, в целом показали лучшие результаты в тесте.

Шум помогает им лучше концентрироваться, сказал доктор Содерлунд, и выполнять академические задания.

Это может быть связано с тем, что у людей с СДВГ префронтальная кора головного мозга может изо всех сил пытаться отфильтровать стимулы, с которыми человек сталкивается в любой конкретной среде, например, болтовню из соседнего разговора или изображение, мигающее на чужом экране, сказал доктор. Бэйнс.

Люди с СДВГ По словам доктора Диаса, в их мозгу может не хватать дофамина, химического вещества, влияющего на внимание и мотивацию. Доктор Диаз объяснил, что без достаточного количества дофамина мозг остается «голодным», пока вы пытаетесь сконцентрироваться. «Пока одна часть мозга пытается сосредоточиться, другая часть вашего мозга ищет пищу». Когда вы слушаете звук, похожий на коричневый, розовый или белый шум, «вы почти даете схемам задание», — сказала она. «Ты слушай это, пока я сосредотачиваюсь на этой задаче» 9.0003

Как насчет шумотерапии и сна?

Ученые пришли к противоречивым выводам о том, может ли какой-либо конкретный тип шума улучшить сон. Обзор 38 исследований, проведенный в 2020 году, обнаружил ограниченные доказательства того, что белый шум может улучшить сон, несмотря на распространенность машин с белым шумом, предназначенных для более спокойных ночей. Некоторые компании продвигают машины с белым шумом, чтобы помочь младенцам уснуть, утверждая, что звук имитирует среду в утробе матери.

Было проведено несколько исследований по использованию коричневого шума в качестве снотворного, хотя одно из заявлений, циркулирующих в TikTok, заключается в том, что он может помочь вам заснуть.

Десять лет назад группа исследователей провела небольшое исследование, попросив 40 участников слушать непрерывный поток розового шума, пока они спали всю ночь. Изучая мозговые волны участников, исследователи увидели, что у тех, кто слушал розовый шум, сон был более глубоким, с меньшим количеством сложных мозговых волн и лучшей реакцией на нарушения сна по сравнению с теми, кто спал без шума.

Доктор Берлау выдвинул простую теорию того, почему люди говорят, что шум порождает сон — будь то розовый, белый или любой другой оттенок. Звуки могут блокировать вашего соседа снизу, движение и храп вашего партнера.

И, по словам экспертов, если какая-либо форма шумотерапии работает для вас, в ее использовании нет ничего плохого.

По словам доктора Берлау, прослушивание коричневого шума в течение, скажем, восьми часов подряд, не представляет опасности, если только кто-то не воспроизводит звук на небезопасной громкости (слушание шума выше 70 децибел в течение длительного периода времени). времени может повредить ваш слух).

Между тем, есть те, кто любит шум.

«Если вы найдете это счастливое место — спокойный, тихий, последовательный мозг, — сказал доктор Диаз, — вы почувствуете такое блаженство».

Бинауральные ритмы: сон, терапия и медитация

Прослушивание аудио с бинауральными ритмами может улучшить ваше психическое здоровье и способствовать творчеству и сосредоточенности.

Когда вы слышите два тона — по одному в каждом ухе — которые немного различаются по частоте, ваш мозг обрабатывает бит на разнице частот. Это называется бинауральным ритмом.

Вот пример:

Допустим, вы слушаете звук в левом ухе с частотой 132 Герца (Гц). А правым ухом вы слышите звук частотой 121 Гц.

Однако ваш мозг постепенно синхронизируется с разницей — или 11 Гц. Вместо того, чтобы слышать два разных тона, вы слышите тон с частотой 11 Гц (в дополнение к двум тонам, подаваемым на каждое ухо).

Бинауральные ритмы считаются слуховыми иллюзиями. Для работы бинаурального ритма два тона должны иметь частоты менее 1000 Гц, а разница между двумя тонами не может превышать 30 Гц. Тоны также нужно слушать отдельно, по одному на каждое ухо.

Бинауральные ритмы были исследованы в музыке и иногда используются для настройки инструментов, таких как фортепиано и органы. Совсем недавно они были связаны с потенциальной пользой для здоровья.

Утверждается, что бинауральные ритмы вызывают то же психическое состояние, что и практика медитации, но гораздо быстрее. На самом деле, бинауральные ритмы:

• уменьшают тревогу
• повышают внимание и концентрацию
• снижают стресс
• усиливают расслабление
• способствует хорошему настроению
• способствует творчеству
• помогает справиться с болью

Медитация — это практика успокоения ума и уменьшения количества случайных мыслей, проходящих через него.

Доказано, что регулярная практика медитации снижает стресс и тревогу, замедляет скорость старения мозга и потерю памяти, способствует психическому здоровью и продлевает концентрацию внимания. Регулярная практика медитации может быть довольно сложной, поэтому люди обращаются за помощью к технологиям.

Утверждается, что бинауральные ритмы в диапазоне от 1 до 30 Гц создают тот же паттерн мозговых волн, который возникает во время медитации. Когда вы слушаете звук с определенной частотой, ваши мозговые волны синхронизируются с этой частотой.

Теория состоит в том, что бинауральные ритмы могут помочь создать частоту, необходимую вашему мозгу для создания таких же волн, которые обычно возникают во время практики медитации. Такое использование бинауральных ритмов иногда называют технологией захвата мозговых волн.

Все, что вам нужно для экспериментов с бинауральными ритмами, — это бинауральный звук и пара наушников.

Вы можете легко найти аудиофайлы с бинауральными ритмами в Интернете, например, на YouTube, или загрузив аудиофайлы на свой mp3-плеер или мобильное устройство.

Как упоминалось ранее, для работы бинаурального ритма два тона должны иметь частоты менее 1000 Гц, а разница между двумя тонами не может превышать 30 Гц.

Вы также можете решить, какая мозговая волна соответствует желаемому состоянию. Всего:

• Бинауральные ритмы в диапазоне дельта (от 1 до 4 Гц) связаны с глубоким сном и расслаблением.
• Бинауральные ритмы в диапазоне тета (от 4 до 8 Гц) связаны с быстрым сном, снижением тревожности, расслаблением, а также медитативными и творческими состояниями.
• Считается, что бинауральные ритмы альфа частот (от 8 до 13 Гц) способствуют расслаблению, позитивному настрою и уменьшают тревогу.
• Бинауральные удары в нижних 9Частоты 0132 бета (от 14 до 30 Гц) связаны с повышенной концентрацией внимания и бдительностью, решением проблем и улучшением памяти.
• Согласно исследованию 2020 года, бинауральные ритмы частотой 40 Гц помогают повысить эффективность тренировок и обучения.

При прослушивании бинауральных ритмов лучше всего сидеть в удобном месте, где нет отвлекающих факторов. Прослушивание бинауральных ритмов не менее 30 минут каждый день в наушниках гарантирует, что ритм увлечён (синхронизирован) по всему мозгу.

Вы можете поэкспериментировать с продолжительностью прослушивания бинауральных ритмов, чтобы выяснить, что подходит именно вам. Например, если вы испытываете высокий уровень беспокойства или стресса, вы можете слушать аудио целый час или дольше.

Помните, что для работы бинауральных ритмов необходимо использовать наушники. Вы также можете слушать с закрытыми глазами.

Несмотря на то, что большинство исследований влияния бинауральных ритмов были небольшими, есть несколько, которые доказывают, что эта слуховая иллюзия действительно полезна для здоровья, особенно в отношении беспокойства, настроения и работоспособности.

• Более раннее контролируемое исследование 2005 года с участием примерно 100 человек, которым предстояла операция, также показало, что бинауральные ритмы способны значительно снизить предоперационное беспокойство по сравнению с аналогичным звуком без бинауральных тонов и вообще без звука. В исследовании уровень тревожности был снижен вдвое у людей, которые слушали бинауральные ритмы.
• В ходе неконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году, восемь взрослых слушали компакт-диск с бинауральными ритмами с дельта-частотами (от 1 до 4 Гц) в течение 60 дней подряд. Результаты исследования показали, что прослушивание бинауральных ритмов в течение 60 дней значительно уменьшило тревогу и повысило общее качество жизни этих участников. Поскольку исследование было небольшим, неконтролируемым и основывалось на опросах пациентов для сбора данных, для подтверждения этих эффектов потребуются более крупные исследования.
• В одном крупном рандомизированном и контролируемом исследовании 2011 года изучалось использование бинауральных ритмов у 291 пациента, поступившего в отделение неотложной помощи больницы. Исследователи наблюдали значительное снижение уровня тревожности у пациентов, которые слушали звук со встроенными бинауральными ритмами, по сравнению с теми, кто слушал звук без бинауральных ритмов или вообще без звука.
• Исследование, проведенное в 2019 году, объединило эффекты бинауральных биений и реакции автономного сенсорного меридиана (АСМР), феномена релаксационной реакции на определенные звуковые или визуальные триггеры. Было высказано предположение, что их комбинация была более полезной, чем каждый из них по отдельности.
• Однако обзор исследований 2015 года показал, что большинство исследований в этой области ограничены или противоречивы, и что есть свидетельства того, что со временем их влияние уменьшается. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять потенциальные преимущества и то, чем они отличаются от монофонических ритмов.

Нет известных побочных эффектов прослушивания бинауральных ритмов, но вы должны убедиться, что уровень звука, поступающего через ваши наушники, не слишком высок. Длительное воздействие звуков силой 85 децибел или выше может со временем привести к потере слуха. Это примерно уровень шума, создаваемого интенсивным движением.