Как пережить расставание с девушкой советы психолога: 8 полезных советов, которые помогут пережить расставание

8 полезных советов, которые помогут пережить расставание

Психология

Переживания из-за расставания взывают к сочувствию, и ваши друзья, семья, коллеги, соседка и даже кассир супермаркета стараются дать подходящий совет. Как бы искренне эти люди ни заботились о ваших интересах, их рекомендации проигрывают профессиональной мудрости экспертов. Вот что советуют психологи, когда отношения заканчиваются:

1. Не скрывайте переживаний

Люди по-разному испытывают эмоции, поэтому нет смысла фантазировать на тему, как ваш бывший переживает разлуку. Несмотря на поток беззаботных фото в инстаграм-аккаунте (запрещенная в России экстремистская организация), вы никогда не угадаете, что у него на душе. «Перестаньте соревноваться в бесчувственности и примите ваши переживания, даже если они вгоняют в слезы, — рекомендует психотерапевт из Лос-Анджелеса Спенсер Норти. — Это нормально — грустить из-за потери человека, который был для вас важен. Вы не выиграете в расставании, будучи тем, у кого меньше забот, привязанности и уязвимости. Кроме того, признание ценности утраты поможет понять, чего вы хотите, когда у вас появятся новые отношения».

2. Утешайтесь, но в меру

Нет ничего плохого в том, чтобы утешить себя ведерком мороженого или убить пару дней за просмотром «Друзей», заливая горе охлажденным совиньон блан. Но не забывайте, что все забавы, отвлекающие от неприятностей (сладкое, шопинг, сериалы, алкоголь), не решают проблем, а лишь создают иллюзию контроля над нежелательными чувствами. «Социальная культура вынуждает нас игнорировать или маскировать эмоции в действиях, которые помогают временно забыть о переживаниях, — объясняет Лаура Хек, психолог и соведущая подкаста Marriage Therapy Radio. — Однако каждое из чувств, которыми наделен человек, развивает личность и обогащает жизненный опыт. Не запрещайте себе грустить — позвольте переживаниям выполнить свою задачу».

3. Продумайте досуг

Расставшись с милым, вы, вероятно, обнаружите избыток свободного времени — используйте его в своих интересах. «Займитесь тем, что откладывали на второй план ради отношений — вернитесь к тренировкам на пилоне, дослушайте аудиоколлекцию сочинений Пелевина или попробуйте что-то совсем новое, — советует клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. — Когда заканчиваются отношения с партнером, необходимо восстановить самую важную связь в жизни — отношения с собой».

4. Положитесь на близких

Преодоление расставания — очень личная драма, но это не значит, что вы должны страдать в одиночку. Расскажите друзьям, членам семьи или психотерапевту (если он у вас есть) о том, через что вы проходите. «Не сомневайтесь, друзья и семья с радостью поддержат вас в это сложное время, — говорит Голосова. — Откровенный диалог с близкими освободит вас от чрезмерной самокритики за неудавшийся роман и напомнит вам, что вы хороший человек, заслуживающий счастливых отношений».

5. Прекратите слежку

Нелегко признать, что любовь уже в прошлом, особенно когда соцсети бомбардируют постоянными напоминаниями о бывшем. Если вы не хотите удалять его из друзей и блокировать контакт, обдумайте альтернативные «правила безопасности», например, отключение оповещений в фейсбуке (запрещенная в России экстремистская организация), снэпчате и инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация). Так будет лучше — с глаз долой, из сердца вон. «Смартфоны и социальные сети соблазняют подглядывать за жизнью вашего экс и даже отправлять ему сообщения в минуты слабости. Такие порывы, как правило, отражают не лучшую версию вас и увеличивают вероятность спонтанных контактов, способных уничтожить положительные воспоминания и чувства, оставшиеся между вами», — предостерегает Спенсер Норти.

6. Не идеализируйте прошлое

Неважно, как сильно вы его любили. Постарайтесь сохранить объективность в отношении его недостатков, а не романтизировать их. «Каким бы болезненным ни было расставание, полезно признать причины, по которым вам лучше без бывшего, — настаивает Ольга Голосова. — Даже если вы уверены, что это был ваш единственный, нет смысла отрицать препятствия и промахи в ваших отношениях. Снимите розовые очки, прекратите романтизировать прошлое — так вы высвободите энергию для эмоциональной реабилитации».

7. Возьмите на себя ответственность

Признание собственных недостатков — важный шаг к эмоциональной зрелости. Способность понять свои ошибки требует определенной саморефлексии и смирения — качеств, которые помогают трезво оценить происходящее и благотворно влияют на будущее. «Даже если бывший виноват на 90%, осознание своей роли в случившемся разрыве — важный урок для перспективных отношений», — считает Лаура Хек.

8. Устройте финальные переговоры

Откровенный разговор спустя некоторое время даст правильный импульс для движения вперед: вы задаете интересующие вас вопросы и получаете полезный фидбэк для самосовершенствования. «Всегда есть соблазн не откладывая докопаться до сути, но не спешите устраивать обличающий диалог, — советует Норти. — Потерпите хотя бы месяц и поговорите начистоту, когда утихнут переживаемые страсти. Чувствам и мыслям нужно время, чтобы очиститься от эмоционального негатива».

Smirnova Natasha

Теги

• Психология
• отношения

Как пережить расставание с девушкой после долгих отношений и забыть

Фото: pexels.com

Расставания болезненны независимо от специфики, были ли они давно, в ближайшем прошлом или появились неожиданно. Это может показаться невозможным, когда вы находитесь в гуще событий, но вы можете и сможете пережить тяжелый разрыв, если воспользуетесь советами, как пережить расставание с девушкой.

Заманчиво погрязнуть в этих обиженных чувствах, но тем самым вы только еще больше навредите себе. Вместо этого держите несколько продуктивных, дальновидных советов психолога, как справиться с тем, что произошло.

Вы не проснетесь однажды утром и не будете волшебным образом вспоминать этого человека, но переосмысление то, как вы видите вещи. Выработка здоровых привычек может помочь приблизиться к тому, чтобы легче пережить расставание и продолжить свою жизнь.

Признайте, что вы не в порядке

Первый шаг к тому, чтобы двигаться дальше, — это признать, что вам больно. Вы не можете отпустить свою печаль, если даже не признаете, что она есть. Толкая ее туда, где вы ее не видите, она не уходит, а просто загоняется вглубь. После долгих отношений нельзя оставлять это чувство на произвол судьбы. Эти чувства будут множиться и в конце концов взорвутся.

Некоторым это тяжело, поскольку мы привыкли думать, что контактировать со своими чувствами (и говорить о них) сродни проявлению слабости. Но еще опаснее делать вид, что ничего не чувствуешь. Чтобы уйти от разрыва, вы должны признать свою печаль. Неважно, были ли вы в отношениях три года или три месяца. Мы всегда хотим, чтобы нас любили, и когда у нас отнимают этот потенциал, причиняет боль. Признайте этот простой факт, и вы сможете по-настоящему забыть обиду и двигаться дальше.

Перестаньте винить себя

Подавите этот негативный импульс, как только сможете. Если вы постоянно думаете: «Я был слишком навязчивым» или «Я был слишком равнодушным», поставьте под сомнение историю, которую вы рассказываете себе об отношениях. Многие факторы определяют то, будут ли отношения неудачными. Может быть, это было не то время, или человек не был готов к чему-то настолько зрелому. Чем быстрее вы вернете прежнюю уверенность в себе, тем быстрее сможете пережить расставание с любимой женщиной.

Заблокируйте свою бывшую

Очень важно, особенно на ранних стадиях расставания, максимально ограничить контакты с бывшим возлбленным. Проще всего это сделать путем блокировки ее/его аккаунта во всех социальных сетях.

Причина этого совета двойная. Во-первых, это поможет обуздать ваше стремление связаться с бывшей; последнее место, где вам нужно быть сейчас, это ее личные сообщения. Во-вторых, это защитит вас от просмотра того, что она публикует в социальных сетях.

Конечно, вы оба могли бы сказать, что все еще хотите быть друзьями. Но необходим период охлаждения, потому что ваши чувства не превратятся из романтических в дружеские по щелчку выключателя. Все еще иметь ее в своей ленте будет все равно, что постоянно тыкать в рану, которая еще не зажила, а бомбардировка снимками из жизни бывшей только вызовет чувство ревности, горечи или предательства.

Запишите свои чувства

Попробуйте написать о том, почему все развалилось, что вы оба сделали не так, что вы больше никогда не сделаете. Делайте это по 30 минут в день. Ищите положительные моменты, такие как вновь обретенная свобода, и знание того, что в следующие отношения вы войдете гораздо лучше вооруженным.

В одном исследовании люди, которые писали такие позитивные тексты, чувствовали себя спокойнее, увереннее и сильнее, чем те, кто писал о негативном. Хотите присоединиться к ним? Тогда попробуйте найти знакомства с девушками на RusDate. Может на этом ваши переживания и закончатся.

Не переживайте расставание в одиночку

Ваши инстинкты мачо могут помешать вам просить о помощи, но самоизоляция только заставит чувствовать себя еще более одиноким. Если у нас есть эмоции, мы больше не «крутые», верно? Мы не «веселые», если нам грустно. Это разрушительный и депрессивный способ думать об отношениях и о себе. На самом деле признание в том, что у вас есть чувства, – это очень мощно и свидетельствует о большой зрелости.

Поговорите со своими друзьями о том, как вы себя чувствуете, и они смогут предложить вам поддержку. Просто будьте осторожны, чтобы это не превратилось в постоянное нытье о вашей бывшей. И если вы думаете, что вам нужно поговорить с кем-то менее пристрастным о ваших отношениях и о том, как они закончились, чтобы вы могли предотвратить повторение тех же паттернов, попробуйте терапию. Это не значит, что вы слабы: на самом деле это показывает настоящую силу. Психолог поможет вам быстро пережить расставание с любимой девушкой и вернуться к свободной от тоски жизни.

Полное руководство по расставанию

Хлоя Кармайкл, доктор философии.

Высокоэффективная точка доступа

Отношения

Расставание может быть жестоким. Вот что вам нужно знать!

Опубликовано 21 августа 2020 г. | Отзыв Джессики Шрадер

Источник: praetorianphoto/iStock

Все мы знаем, что расставание может быть невероятно болезненным. Как клинический психолог, работающий с высокофункциональными людьми, я знаю, что если вы умный и настойчивый человек, который любит, чтобы все работало, может быть ошеломительно столкнуться с ситуацией, когда независимо от того, сколько вы хотите сделать, все работает, единственное, что нужно сделать, это на самом деле сдаться и двигаться дальше. Конечно, сделать расставание легким практически невозможно, но, по крайней мере, есть несколько стратегий, которые могут помочь немного облегчить этот процесс и потенциально помочь вам лучше подготовиться к тому, чтобы сделать правильный, здоровый выбор, когда вы будете готовы к этому. Дата снова.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Не горюй в одиночестве . Потеря отношений может ощущаться почти как смерть отношений. Мы не должны горевать в одиночестве, поэтому подумайте о том, чтобы в первую неделю или две всегда быть рядом с другом или членом семьи, который вас поддерживает. Особенно если вы жили вместе или проводили вместе много времени, вы можете чувствовать большую пустоту.
   Очевидно, что друг или член семьи не заполняют пустоту, но, по крайней мере, может быть полезно окружить себя поддержкой во время потери. Некоторые люди даже договариваются о том, чтобы остаться на диване друга, если это необходимо, или попросить друга остаться с ними в течение первых дней или недель.
2. Почувствуйте здоровое прикосновение . Подумайте о том, чтобы заказать себе массаж. На определенном уровне часть того, что вы испытываете, может относиться к внезапной потере прикосновения и привязанности. Наши тела фактически приспосабливаются к определенным частотам прикосновений, поэтому расставание может ощущаться как двойной удар: мы теряем эмоциональную поддержку и одновременно испытываем резкое уменьшение количества получаемой нами физической привязанности. Хотя массаж, конечно, не то же самое, он может помочь вашему телу/разуму, по крайней мере, испытать позитивное прикосновение; Кроме того, было показано, что массаж снижает уровень кортизола (кортизол — это гормон, связанный со стрессом, который может повышаться во время расставаний).
3. Открой глаза . Вы можете составить список из пяти случаев, когда ваш бывший обидел или разочаровал вас, или других негативных моментов, которые могут помочь вам осознать, что на самом деле этот человек ни в коем случае не идеален. Иногда мы смотрим на своих бывших в розовых очках, что может мешать нам двигаться дальше. Если вы думали, что ваш бывший идеален, но он расстался с вами ни с того ни с сего, вы можете подумать о том, чтобы включить его неспособность взять на себя обязательства или сохранить их как часть своего списка — иногда просто понимая, что человек на самом деле не является стабильным, Надежный «человек для отношений», которым мы изначально считали его, может помочь снизить желанность этого человека, тем самым немного облегчив уход от него. Подумайте о том, чтобы сделать этот список заставкой на своем телефоне или где-нибудь еще, чтобы его было легко увидеть, если вы чувствуете, что ваш бывший может стоять на пьедестале «но они были такими идеальными», что мешает видеть вещи прямо.
   Вы также можете попросить друга помочь вам вспомнить проблемы или проблемы, если вы чувствуете, что застряли в мышлении «но они были идеальными».
4. Не бойся . Иногда мы можем зацикливаться на прошлом, чтобы избежать повторного входа в мир свиданий, потому что на определенном уровне мы боимся повторить любые потенциальные ошибки, которые могли привести к нашей нынешней ситуации. Если вы думаете, что это может быть так, убедитесь, что вы нашли способы извлечь уроки из ваших прошлых отношений и получить поддержку, когда вы обдумываете новые отношения. Подумайте о том, чтобы прочитать мою книгу «10 заповедей свиданий доктора Хлои » или другие книги о свиданиях, которые вам нравятся. Какую бы книгу вы ни купили, подумайте о том, чтобы получить ее в печатном виде, а также в виде аудиокниги, поскольку иногда слушать книгу по самопомощи, которую читает дружелюбный, но сосредоточенный голос, может быть почти то же самое, что слушать поддерживающего, знающего друга, который подбадривает вас. поговорить — а кому это не нужно, особенно во время расставания? Конечно, печатные или электронные книги тоже хороши для спокойного созерцания. Иногда, когда мы хотим изменить привычки или по-настоящему усвоить материал, полезно подвергать себя этому множеству способов, поэтому подумайте о том, чтобы позволить себе потреблять любую книгу, которую вы выберете, не только глазами, но и ушами.
5. Наполните свой мозг новыми впечатлениями . Одна из причин, почему расставание может быть таким болезненным, заключается в том, что мы можем чувствовать, что все в нашем нынешнем окружении напоминает нам о нашем бывшем: будь то мы дома и думаем о том, как вы и ваш бывший проводили время там, или идя на работу и думая о как ваш бывший встречал вас за обедом рядом, иногда может показаться, что все в нашей жизни напоминает нам об этом человеке. Один из способов изменить это — сознательно создавать новый опыт, чтобы помочь старым воспоминаниям начать отступать. Новый опыт также может убедить нас в том, что в жизни есть и другие возможности. Будь то путешествие в новое место, посещение занятий по тому, что вы всегда хотели попробовать, или даже поиск действительно захватывающего романа, найдите способы подарить себе новый положительный опыт, не зависящий от вашего бывшего.
6. Отдохни, но и убирайся . Вы можете обнаружить, что сон — лучшее лекарство в определенные моменты. Ваш мозг должен обработать то, что произошло, и иногда это лучше всего происходит, когда вы отдыхаете. Небольшая спячка может быть восстанавливающей, поэтому не бойтесь включить аудиокнигу, закрыть глаза и уйти — я упоминаю аудиокнигу, потому что иногда приятно иметь что-то, за чем ваш разум может следовать, а не оставлять себя. «наедине со своими мыслями», пока вы пытаетесь отдохнуть, особенно во время расставания. Хотя хорошо отдохнуть, также знайте, что иногда простая прогулка на свежем воздухе или общение с другом могут творить чудеса, если вы начинаете думать, что, возможно, переусердствовали в спячке.
7. Берегись одиночества .
   Одна из самых сбивающих с толку вещей, связанных с расставанием, заключается в том, что вы, возможно, привыкли полагаться на эмоциональную поддержку своего бывшего, а теперь вы нуждаетесь в дополнительной эмоциональной поддержке прямо сейчас из-за разрыва, но вы также испытываете внезапную уменьшение доступности поддержки, так как ваш бывший ушел. Это как быть очень голодным, но быть заблокированным на кухне именно в тот момент, когда вам нужно поесть. Вы можете получить пользу от «приятеля по расставанию», который согласится быть доступным для вас, чтобы позвонить в спасательных ситуациях, когда вы боретесь; и, возможно, спланируйте свой календарь так, чтобы вы заранее записывались с друзьями на следующую неделю или две. Окружение себя поддерживающими друзьями также может помочь укрепить ваше чувство собственного достоинства (самоуважение может страдать во время расставаний), а также вам будет легче увидеть, что вы можете быть счастливы даже без своего бывшего. Друзья также могут быть полезны, если вам нужна ободряющая беседа или вы просто хотите посмотреть на ситуацию с другой стороны.
8. Вспомни своего последнего бывшего . Если вы чувствуете, что «никогда не справитесь» со своим нынешним расставанием, может быть полезно вспомнить предыдущие расставания, когда вы, возможно, чувствовали то же самое, даже если это воспоминания о том, как выглядел ваш школьный возлюбленный Конечно, и вспомнив, насколько сильными были те чувства в то время, а затем осознайте, что на самом деле вы встретились с кем-то, кто вам нравился еще больше (возможно, с вашим нынешним бывшим). Найдите прибежище в том, что вы, вероятно, пойдете вперед и встретите другого человека, который может понравиться вам даже больше, чем ваш бывший, даже если сейчас это кажется таким же невозможным, как это было для вас в старшей школе много лет назад. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и вспомнить, что вы уже справлялись с расставаниями раньше; и вы были приятно удивлены, встретив кого-то нового в своей жизни, так что велика вероятность, что это может случиться снова! Если вы беспокоитесь о том, что расставание может повториться снова, вы можете обязательно увидеть пункт 4 в этом списке о том, что вы учитесь на жизненном опыте.

Что бы вы ни решили делать, пожалуйста, берегите себя. Знайте, что в вашем стремлении к крепким отношениям нет ничего постыдного, и найдите прибежище в том, что вы не одиноки — по определению, все, кто не находится в серьезных отношениях, разделяют с вами тот факт, что они «своего человека» еще не нашел, так что в этом отношении ты совершенно нормальный человек. Ключ в том, чтобы хорошо заботиться о себе, чтобы вы могли двигаться вперед здоровым образом и находить удовлетворение!

Вы также можете посмотреть мой видеоблог The Ultimate Guide to Breakups здесь.

Об авторе

Хлоя Кармайкл, доктор философии. , лицензированный клинический психолог, автор книги «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства».

Онлайн:

DrChloe. com, Facebook, Instagram, LinkedIn, Twitter

Еще от Хлои Кармайкл, доктор философии.

Развитие ребенка

Чтение за 5 минут

Вредит ли маскировка психическому здоровью наших детей?

Взгляд психолога на маски и детей.

Развитие ребенка

6 минут чтения

2 причины дважды подумать о маскировке детей

Зеркальные нейроны срабатывают в ответ на лицо, побуждая нас отражать любое выражение лица, которое мы наблюдаем.

Коучинг

5 минут чтения

Как выбрать терапевта

Важно тщательно опросить потенциальных терапевтов, чтобы убедиться, что вы подходите.

Беспокойство

7 минут чтения

Свобода слова может принести пользу психическому здоровью

Свобода слова может помочь нам «обдумывать» деликатные идеи и развивать или отвергать их.

Еще из Psychology Today

Отношения

5 минут чтения

Хождение по яичной скорлупе

В любовных отношениях долговременный вред причиняет не разбивание яиц.

Отношения

3 минуты чтения

Нарушение языков любви

Почему наша самая глубокая точка связи является также нашей самой глубокой уязвимостью.

Смущение

Чтение за 8 минут

Преодоление паралича ядовитого стыда

Стыд, когда он ядовит, является парализующей глобальной оценкой себя как личности.

Спаривание

2 Min Read

Что стоит за появлением одиноких одиноких мужчин

Возможности знакомств для гетеросексуальных мужчин уменьшаются по мере повышения стандартов отношений.

Сочувствие

3 минуты чтения

3 способа понять, что кто-то играет роль жертвы

Манипулятор может играть роль жертвы, чтобы получить желаемое. Человек, который искренне открывается, хочет чувствовать себя понятым.

Зависимость

2 мин Чтение

4 Нездоровые механизмы выживания

Как лучше регулировать свои эмоции.

Отношения

3 минуты прочтения

Взять на себя ответственность за свои эмоции

Внимательность может дать вам присутствие духа, чтобы взять на себя ответственность за энергию, которую приносят ваши эмоции.

Одиночество

6 минут чтения

Почему подростки такие одинокие и что они могут с этим поделать?

Как ни странно, подростки и молодые люди более одиноки, чем любая другая возрастная группа.

Еще от Chloe Carmichael Ph.D.

Развитие ребенка

Чтение за 5 минут

Вредит ли маскировка психическому здоровью наших детей?

Взгляд психолога на маски и детей.

Развитие ребенка

6 минут чтения

2 причины дважды подумать о маскировке детей

Зеркальные нейроны срабатывают в ответ на лицо, побуждая нас отражать любое выражение лица, которое мы наблюдаем.

Коучинг

5 минут чтения

Как выбрать терапевта

Важно тщательно опросить потенциальных терапевтов, чтобы убедиться, что вы подходите.

Беспокойство

7 минут чтения

Свобода слова может принести пользу психическому здоровью

Свобода слова может помочь нам «обдумывать» деликатные идеи и развивать или отвергать их.

Еще из Psychology Today

Пассивная агрессия

5 минут чтения

5 способов вести себя с пассивно-агрессивными людьми

Воспользуйтесь этими советами, чтобы не дойти до точки кипения.

ревность

3 минуты чтения

Что ревность пытается вам сказать

Ревность кажется такой неприятной. Но, как и любая эмоция, она дает нам информацию.

Развод

7 минут чтения

Количество разводов во всем мире: история любви

За четыре десятилетия количество разводов во всем мире увеличилось более чем вдвое.

Отношения

3 Min Read

Держите трудных людей на расстоянии вытянутой руки

Забота о себе часто заключается в том, чтобы держаться подальше от проблемных людей.

Отношения

3 минуты чтения

Что поможет вам почувствовать себя ближе к партнеру прямо сейчас

Если вы потеряли чувство любви, попробуйте это.

Развод

5 минут чтения

Реальные долгосрочные последствия развода для физического и психического здоровья

Советы по снижению риска долгосрочных проблем со здоровьем и смертности.

Отношения

3 минуты чтения

Жизнь с женой с пограничным расстройством личности

Как услышать то, что не сказано.

Одиночество

3 Min Read

Как детская травма может привести к одиночеству взрослых

Говорят, что молодые люди в два раза чаще испытывают одиночество, чем пожилые люди.

10 советов, как пережить расставание

Бартон Голдсмит, доктор философии.

Эмоциональный фитнес

Хотя изменение обязательно, страдание необязательно.

Опубликовано 24 марта 2011 г. | Отзыв от Lybi Ma

Ключевые моменты

• Чтобы снова быть полностью преданным партнером, нужно должным образом пережить боль последнего разрыва.
• Когда вы переживаете расставание, поддержка других исцеляет. Самоизоляция делает это более трудным.
• Чтение книг о том, как пережить расставание, может помочь понять и дать совет.

Нейл Седака, возможно, сказал это лучше всего: «Ничего себе, тишина, тишина, расстаться трудно». Вот 10 советов, которые помогут вам справиться с потрясениями и болью разрыва отношений. Я желаю вам, чтобы вам никогда не пришлось их использовать.

1. Плачь сколько хочешь. Пусть слезы текут; это здорово, что ты отпускаешь горе и боль. Вы можете бояться начать, потому что боитесь, что никогда не остановитесь, но вы остановитесь.
2. Делайте что-нибудь каждый день, чтобы помочь себе исцелиться. Занимайтесь спортом, читайте, смотрите телепрограммы и DVD-диски о самопомощи, учитесь медитировать и никогда не недооценивайте силу позитивной молитвы. Выбирайте вещи, которые, как вы знаете, будут веселыми или полезными, и делайте их. Не ждите, пока настроение придет к вам; сделать одно действие, а затем другое.
3. Найдите эмоциональную поддержку. Есть множество групп для новобрачных (больше для женщин, чем для мужчин). Просто не пытайтесь выстоять или действовать в одиночку; поддержка других исцеляет, даже если эти люди никогда не станут близкими друзьями.
4. Не будь тряпкой. Если ваш будущий бывший продолжает звонить вам или просто не хочет уходить (или съезжает), скажите ему, что вы не можете вылечиться, пока он рядом, и попросите его держаться на расстоянии. Если они беспокоят вас или угрожают вам, лучше всего позвонить в правоохранительные органы для получения информации и совета.
5. Будьте заняты. Если вы проснулись рано, прогуляйтесь, позавтракайте или сделайте что-нибудь по дому. Попробуйте небольшую «розничную терапию» (пройдитесь по магазинам) или насладитесь упадком похода в кино в середине дня. Многие предприятия позволяют своим сотрудникам брать «дни психического здоровья», если это необходимо. Если вам не спится, разгадайте кроссворд, почитайте или посмотрите телевизор. Не сидите в своей комнате и не размышляйте; Вы должны освободить свой разум, чтобы ваше сердце могло исцелиться.
6. Не пытайтесь замаскировать свою боль, пытаясь найти замену. Мы все знаем термин «обратные отношения». Это происходит, когда мы (бессознательно) используем другого человека, чтобы заполнить пробел, образовавшийся в результате прекращения отношений. Эти переходные связи могут исцелить в краткосрочной перспективе, но если вы не проработаете свою боль должным образом, вы не сможете быть в полностью преданном партнерстве.
7. Не проводите слишком много времени в одиночестве. Проведите время с друзьями или заведите новых, сходите на кофе с кем-нибудь, с кем вы можете поговорить, станьте волонтером в своем сообществе. Вам понадобится время в одиночестве, но если вы изолируете себя, вы не сможете полностью обработать свои чувства или получить поддержку, необходимую для исцеления.
8. Доверяйте своим чувствам. Даже если вы были застигнуты врасплох расставанием, ваш внутренний голос говорит вам что-то. Слушайте внимательно, и вы услышите, что все будет хорошо. Вы просто должны позволить своим чувствам вести вас.
9. Не торопитесь. Не спешите покупать новую машину или переезжать в новый дом или другой город. Подобные серьезные изменения — это всего лишь способ избежать своих чувств. Поверьте, что с небольшим количеством времени, терпения и поддержки вы почувствуете себя лучше и снова найдете любовь.
10. Исследования. Узнайте, что сделали другие, которые не просто выжили, но и преуспели после того, как их отношения закончились, чтобы обрести душевный покой. Есть отличные книги о том, как пережить расставание. Мой фаворит — « Как пережить потерю любви » Питера Маквильямса. Эта маленькая жемчужина даст вам понимание, упражнения и несколько мудрых советов по решению этой душераздирающей проблемы.

Поверьте, что вы не были поставлены здесь, чтобы страдать, и что ваша жизнь не просто будет в порядке, она будет прекрасной. Любовь придет снова, и в следующий раз, если вы действительно проработаете свои чувства, все будет намного лучше. Необходимость работать в одиночестве не обязательно должна быть абсолютно болезненной. Помните, что хотя изменение обязательно, страдание необязательно.

Об авторе

Бартон Голдсмит, доктор философии, LMFT — лицензированный психотерапевт, обозреватель и автор 7 книг, в том числе «Эмоциональный фитнес для пар».

Онлайн:

BartonGoldsmith.com, Facebook, LinkedIn, Twitter

Еще от Бартона Голдсмита, доктора философии.

Карьера

2 мин Чтение

Вы генеральный директор своей жизни?

Это путь не для робких, но те, кто отважится на него, могут пожинать великие плоды и душевное спокойствие.

Карьера

3 Min Read

Традиционный выход на пенсию не для всех

Одно исследование показало, что работники, которые продолжали работать после пенсионного возраста, имели лучшее здоровье и благополучие, чем те, кто вышел на пенсию.

Неблагоприятный опыт детства

2 Мин Чтение

Быть сыном жестокой матери

Растет признание распространенности жестокого обращения с мужчинами, включая сыновей, выросших с жестокими матерями.

Карьера

Чтение за 4 мин.

Трудности взросления богатыми

Несмотря на то, что они могут иметь доступ ко всем возможностям и материальным благам, дети очень богатых людей также сталкиваются с определенным набором трудностей.

Еще из Psychology Today

Отношения

5 минут чтения

3 вида эмоционально недоступных партнеров

Часто бывает трудно определить, является ли кто-то эмоционально недоступным. Вы можете чувствовать себя неудовлетворенным, не зная почему.

Самопомощь

5 мин. Чтение

7 правил и 3 запрета после того, как вы случайно кого-то обидели

Никогда не добавляйте оскорбление к психической травме, говоря человеку, которого вы обидели: «Это действительно не должно вас беспокоить; вы слишком чувствительны .»

Спать

2 Min Read

Значительные преимущества сна рядом с партнером

В то время как условия сна в паре могут быть источником конфликтов, новые исследования показывают, что романтический совместный сон также приносит много преимуществ.

Отношения

5 минут чтения

Как (и почему) играть в недосягаемость

Игра в недотрогу может помочь определить, заинтересован ли кто-то еще вкладывать средства в отношения или просто хочет интрижки.

Свадьба

5 минут Чтение

Проблемы с браком? Вот 8-шаговый план спасения

Проблемы в браке нельзя игнорировать.

Вложение

Чтение за 5 минут

Что такое избегающая самопривязанность?

То, как вы относитесь к себе, предсказывает качество других отношений.

Отношения

4 Мин Чтение

Когда можно призвать кого-то?

Узнайте, когда исчезновение из отношений может быть в ваших интересах.

Отношения

3 минуты чтения

Могут ли конкретные вопросы углубить отношения?

Близость возникает в определенных видах разговоров; вопросы могут быть разными.

Еще от Бартона Голдсмита, доктора философии.

Карьера

2 мин Чтение

Вы генеральный директор своей жизни?

Это путь не для робких, но те, кто отважится на него, могут пожинать великие плоды и душевное спокойствие.

Карьера

3 Min Read

Традиционный выход на пенсию не для всех

Одно исследование показало, что работники, которые продолжали работать после пенсионного возраста, имели лучшее здоровье и благополучие, чем те, кто вышел на пенсию.

Неблагоприятный опыт детства

2 Min Read

Быть сыном жестокой матери

Растет признание распространенности жестокого обращения с мужчинами, включая сыновей, выросших с жестокими матерями.

Карьера

Чтение за 4 мин.

Трудности взросления богатыми

Несмотря на то, что они могут иметь доступ ко всем возможностям и материальным благам, дети очень богатых людей также сталкиваются с определенным набором трудностей.

Еще из Psychology Today

Нарциссизм

3 мин Чтение

Уважают ли нарциссы своих партнеров?

Чувство уважения важно в отношениях.

неверность

2 минуты чтения

Как партнеры могут остановить себя от измены

Люди могут изменять, потому что их отношения потеряли новизну или страсть.

Отношения

3 минуты чтения

5 признаков того, что пара попала во френдзону

Вы можете попасть в френдзону после того, как уже состоите в отношениях.