Как решиться поменять работу советы психолога: Как поменять работу без стресса и проблем

Как поменять работу без стресса и проблем

Раиль Хайруллин

Психолог-консультант, эксперт Colady

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 19 сентября 2022

Время на чтение: 4 минуты

Хочу поменять работу, но боюсь. Что делать?

На этот вопрос ответил психолог-консультант, эксперт журнала Colady Раиль Хайруллин.

Раиль Хайруллин. Фото предоставлено экспертом

Прежде всего понять, почему появилось это желание? Ответ чаще всего: «Всё надоело!»

Но это большая куча проблем, и разобраться в ней невозможно. Выход в разделение большой проблемы на составляющие маленькие проблемы, своего рода «чек-лист».

Итак, анализируем:

• Уровень зарплаты.
• Интерес к процессу работы.
• Содержание работы, её смысл.
• Перспективы роста (карьера).

Не определяющие, но имеющие значение:

• Справедливость распределения объёма и поощрения результатов.
• «Климат» в коллективе.
• Условия работы: строгий регламент или «удалёнка».
• Перспективы «выживания» этой организации.
• Сколько времени занимает дорога.

Или задать себе короткий вопрос: что будет, если ничего не делать?

По личному опыту смены профессии могу сказать, что мотивация работает короткое время, на старте.

И чем больше продумаем недостатки старой и контуры желаемой работы, тем короче процесс адаптации. Конечно, подготовиться ко всему нельзя, но главное — это справиться с тревожностью в этот момент.

Фото Freepik

Как решиться поменять работу в 40+ лет?

Начнём с того, что процесс смены работы или принудительный (увольнение, сокращение) или добровольно-принудительный (низкая зарплата, желание сменить).

Отсюда две различные стратегии:

1. Надо искать другую работу или даже другую профессию в «пожарном» порядке, если нет накоплений и возможности спокойно заниматься поисками.

Тут в полный рост встанет термин «эйджизм»: работодатели стремятся набирать молодых. Нет-нет, в объявлениях о приёме на работу этого пункта не будет, вслух это не произносится, для этого поступают другим образом: в ответе на резюме будет формулировка — «нам нужны другие компетенции».

Придётся применять методику «качество через количество»: чем больше попыток, тем лучше. Это работает при одном непременном условии — несмотря на возраст, в кандидате должна чувствоваться энергия; прекрасное резюме в тандеме с «потухшим» взглядом — плохое сочетание.

У работодателя расчёт простой: нет энергии — нет обучаемости и эффективной работы.

2. Другая история: всё это время работала за деньги, всё вроде обустроилось, хотелось бы поработать в интересной для себя сфере или с меньшей нагрузкой.

Тут либо традиционные профессии, может быть, с меньшей зарплатой или, вообще, «отрыв по полной»: инструктор по йоге, по внеземному дыханию и т.д.

В этом случае идут и чисто предпринимательские процессы: если по найму это было неактуально, то тут за всё надо отвечать самому, более подробно по этой теме будет отдельная статья.

Фото Freepik

Как правильно поменять работу, чтобы избежать стресса и проблем с работодателем

Очень часто мы принимаем решение на «эмоциях», например, после выяснения отношений с начальником или, когда в очередной раз, не подняли зарплату. Но, прежде чем принимать решение о смене работы, хорошо бы оценить себя на рынке труда. Решение всё же должно идти по расчёту.

Итак, алгоритм:

1. Расписываем причину смены работы, отдельно в терминах расчёта и терминах эмоций. Останемся ли на этой работе, если работодатель пойдёт навстречу по некоторым пунктам?
2. Оцениваем нашу рыночную зарплату, в том числе через подачу резюме и 3-х походов на собеседование. Одевайтесь разумно, я помню, как на вакансию специалиста по оценке недвижимости к нам приехала девушка в платье, напоминающим пеньюар.
3. Помним, что женщины подают своё резюме при соответствии своих качеств для требуемой работы на 80-90%, а проходной балл начинается с 60%.
4. Оповещаем всех знакомых о том, что скоро освобождается такой ценный специалист.
5. Только получив предварительное приглашение на работу (и сколько они вас ждут), готовимся к разговору с нынешним работодателем. В нашей рабочей культуре очень важно объяснять «Почему?» Только в отсутствии разумных аргументов стоит включать режим «истерика»: 3-5 минут напряжения и результат.
6. В разговоре с работодателем полезно держать с собой листок с причинами увольнения. И порепетируйте этот нелёгкий разговор, можно с кошкой.

Как вести себя на новой работе с начальником и коллегами?

Поступая на новую работу, мы, конечно же, с первого дня стараемся проявить себя с наилучшей стороны.

На что хотелось бы обратить внимание:

• Постарайтесь получить письменное перечисление ваших рабочих обязанностей, чтобы не загрузить себя всеми проблемными делами всей организации.
• Узнайте чёткую цифру зарплаты.
• Не торопитесь заводить друзей в новом коллективе, лучше сперва осмотреться — кто есть кто. Особенно с противоположным полом.
• Если начальник – мужчина, сразу определить и сохранять границы, лучше без кокетства. Это может сослужить вам в дальнейшем плохую службу. Если, конечно, вы сразу и бесповоротно не решили выйти за него замуж.

Современный мир сильно изменился, долгая работа на одном месте ушла в прошлое, один раз усвоенные навыки не гарантируют работы до пенсии. Поэтому умение сменить работу становится ещё одним рабочим навыком, которому мы все можем научиться.

Фото Freepik

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как найти себя и достойную работу после декрета?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Смена работы: как решиться на изменения

Olga Zotova

психолог

Профиль автора

Ника Воюцкая

любит свою работу

Профиль автора

Достойная зарплата, нормальные отношения с коллегами, удовлетворенность от сделанного важны для счастья.

Если человеку приходится все время сталкиваться с конфликтами на рабочем месте, работать сверхурочно или просто делать то, что не нравится, это негативно сказывается на его настроении и здоровье. Ученые предполагают, что примерно половина случаев, когда сотрудники берут больничные, связаны с рабочим стрессом.

Однако решение уйти часто непростое, даже если работа давно не приносит радость. Как понять, что пора что-то менять, и разобраться, какая работа будет не только приносить доход, но и нравиться, рассказала коуч и психолог Ольга Зотова.

— Как понять, что пора подумать о смене работы?

— Как и в любых отношениях, в отношениях с работой могут случаться периоды подъема и спада, увлеченности и привыкания. Но если у вас систематически к вечеру воскресенья портится настроение — значит, пора задуматься, почему так происходит.

Настроение — не единственный признак, что с работой что-то не так. Другой важный сигнал, на который стоит обращать внимание, — плохое самочувствие. Например, обострение хронических заболеваний и участившиеся простуды. А также проблемы со здоровьем, найти причину которых врачи не могут, то есть то, что иногда называют психосоматикой.

/iq-and-wage/

Умный, но бедный: как интеллект влияет на зарплату

Физические проявления могут быть самыми разными: проблемы с желудком и кишечником, слабость, головные боли и другая боль в теле, например в спине. Если необъяснимое недомогание или другие проблемы со здоровьем исчезают в выходные или когда вы в отпуске, стоит подумать о смене работы.

Упадок настроения, плохое самочувствие и частые простуды могут возникать из-за стресса на работе. Особенно если есть конфликт. Конфликты бывают в любых командах, и то, что они иногда возникают, абсолютно нормально. Часто они указывают на проблемы в бизнес-процессе. Например, что неверно распределены роли и полномочия и сотрудникам приходится все время выяснять, где чья зона ответственности.

Но если конфликты не получается решить конструктивно, если вместо спокойного обсуждения рабочих вопросов коллеги или руководитель начинают критиковать вас как личность и из-за этого вы ожидаете нападения каждый раз, когда приходите на работу, это может вызвать стресс.

Бывает, работа отнимает столько сил, что не остается пространства для жизни. Например, вечерами в будни и в выходные хочется только смотреть сериалы и спать. Даже если свободное время есть, на более интересные, активные и осмысленные занятия энергии просто не хватает. В таком случае сперва стоит разобраться, почему работа так энергозатратна.

/good-boss/

«Частая ошибка — не верить в свой потенциал». Профессор программы MBA об искусстве руководить

Возможно, дело как раз в конфликтах с коллегами: человек в хроническом стрессе, как правило, быстро устает. Но есть и другие причины, почему человек может постоянно испытывать стресс. Например, корпоративная культура, требующая работать по двенадцать часов в день, быть на связи даже в выходные и не брать отпуск и больничный. Или перфекционизм, из-за которого человек постоянно чувствует, будто его усилий недостаточно и результат далек от идеального, — и не может позволить себе отдохнуть и не думать о работе.

Если ваш стресс создает корпоративная культура — полезно научиться выстраивать здоровые границы с работой. Здесь помогут как более формальные вещи, о которых можно и нужно говорить с руководством, например более четкое прояснение своих задач, объема работы и критериев качества, так и психологические навыки: умение говорить «нет» и не бояться спокойно и конструктивно обсуждать спорные моменты.

Человеку, который хочет развить эти психологические навыки, я рекомендую книгу «Трудные диалоги. Что и как говорить, когда ставки высоки» — она о том, как вести разговор о сложных темах, например повышении.

Если же причина стресса — ваш собственный болезненный перфекционизм, стоит обсудить это с психологом и научиться удовлетворяться хорошим, но не идеальным результатом, и не думать о работе в нерабочее время.

/hero-syndrom/

«Если не я, то кто»: что такое синдром спасателя

— Бывает ли, что работа не нравится, но смена работы — плохой вариант?

— Жизненные обстоятельства у всех разные. Кого-то тормозит ипотека, кого-то — кризис и проблемы с поиском работы. И иногда приходится следовать принципам «что-то лучше, чем ничего» и «выжить точно лучше, чем не выжить». Но стоит помнить: выживание — это еще не все. За уход с работы придется платить, но и за выбор остаться — тоже. Прежде чем принимать решение, нужно реалистично оценить оба варианта.

Если рабочая среда стала для вас токсичной, решение остаться на прежнем месте будет работать против вас. Каждый месяц, получая зарплату, вы будете одновременно терять уверенность в себе как профессионале. Чем дольше вы терпите работу, на которой вам плохо, тем сложнее будет уйти. Возможно, вы переживете профессиональное выгорание, то есть состояние истощения — умственного, психологического, физического — из-за хронического стресса на работе.

Когда вы наконец уволитесь, вам придется долго восстанавливать здоровье и психологическое благополучие, а также самооценку. Это может повлиять на поиск будущей работы, потому что уверенность в своих навыках крайне важна на собеседовании.

Бывает и так, что решение остаться на работе, которая не нравится, полезно. Например, человек захотел сменить сферу деятельности или профессию. Ему нужно разобраться, какие навыки необходимы, чтобы быть востребованным специалистом, и освоить их.

7 способов справиться с волнением в ответственный день

Вместо того чтобы уходить в никуда, испытывать всю связанную с этим тревогу и серьезно потерять в деньгах, он выбирает эволюционный путь: оставаться на прежней работе и параллельно изучать то, что нужно, чтобы изменить профессиональный путь. В таком случае решение отложить изменения — эдакая страховочная сетка, позволяющая пробовать новое.

— Если поступает интересное предложение, но нет сил, стоит пересилить себя и принять оффер — или сначала восстановиться?

— Стоит взвесить, сколько сейчас у вас сил — и сколько сил понадобится, если вы примете предложение. Особенно в самом начале. Погружение в новую работу бывает плавным, а бывает, наоборот, интенсивным и стрессовым — и на это стоит обратить внимание в первую очередь.

Выясните, есть ли в компании процедура онбординга — это знакомство новых сотрудников с рабочими процессами и корпоративной культурой, чтобы им было проще начать работу и стать частью команды. Онбординг — акт заботы о сотруднике, и если у организации предусмотрено адекватное время на адаптацию, это сэкономит вам много сил в начале работы.

Если причиной отсутствия сил и выгорания было ощущение бессмысленности или рутинности работы, то смена обстановки и интересные задачи могут придать вам сил. Вернется ощущение, что вы работаете не просто ради денег, а ради чего-то большего, а вместе с ним — и желание вставать по утрам на работу.

/business-communication-tips/

«Соблюдаю правило чистого инбокса»: 6 способов организовать рабочую переписку

Если же у вас и так была любимая работа, скорее всего, к выгоранию привел именно ваш энтузиазм. В этом случае лучше дать себе отдохнуть, прежде чем начинать что-то новое. Например, можно договориться с работодателем о коротком перерыве — 2—4 недели — между работами: многие компании готовы к этому, если заинтересованы в сотруднике.

Но после серьезного выгорания иногда нужен более долгий период восстановления. Лучший вариант для тех, кто может себе это позволить, — саббатикал. Так в научной сфере называют длинный академический отпуск с сохранением рабочего места. В некоторых странах преподаватели могут позволить себе такой перерыв раз в семь лет — и в течение года не работать, восстанавливать силы. Сейчас саббатикал становится все более популярным, и его сами для себя организуют люди самых разных специальностей, правда, без сохранения рабочего места.

«Визуализируйте деньги»: 7 способов быстро вернуться в рабочий ритм после отпуска

— Какие факторы учитывать, принимая решение уйти с работы или остаться на ней?

— За точку отсчета можно взять двухфакторную модель мотивации американского психолога Фредерика Герцберга. В основе — его исследование: он проинтервьюировал 200 инженеров и бухгалтеров, работающих в Питтсбурге и его окрестностях. Его интересовали ответы на два вопроса: «Когда вы испытывали наиболее полное удовлетворение от своей работы и что его порождало?» и «Когда вы относились к работе хуже всего и что породило это отношение?» В итоге он получил две группы факторов, влияющих на мотивацию.

Первая группа факторов — гигиенические, или внешние, которые связаны со средой, контекстом работы. Это достойная зарплата, безопасность на рабочем месте, адекватные условия труда, удобное месторасположение работы, политика компании в области управления, а также уровень контроля за работой и качество отношений с коллегами, руководителем и подчиненными.

/learned-helplessness/

«Не жили богато — нечего и начинать»: что такое выученная беспомощность

Если с гигиеническими факторами мотивации что-то не так — человек не удовлетворен, это негативно влияет на его желание работать и продуктивность. Чтобы предотвратить недовольство сотрудников, работодатель должен устранить проблемы с ними, то есть позаботиться о гигиене работы.

Вторая группа факторов — мотивационные, или внутренние, которые связаны с характером и сутью самой работы. Это интерес к работе, признание со стороны руководства и коллег, карьерный рост, обретение новых знаний и навыков, реализация своего потенциала и возможность участвовать в принятии решений. Эти факторы напрямую влияют на мотивацию человека работать — в отличие от гигиенических.

Позаботиться о гигиене работы — значит убрать причины негативных чувств сотрудника. Но это вовсе не гарантирует, что человеку будет нравиться работать. Чтобы он был готов выполнять свою работу с полной самоотдачей, нужно, чтобы с мотивационными факторами было все в порядке.

Если вы решаете, сменить работу или остаться на ней, полезно разобраться, с какими факторами мотивации у вас сейчас проблемы. Если дело в гигиенических факторах, ситуация более простая: такие факторы более объективны, чем мотивационные, и легче понять, что нужно изменить. Когда вы найдете источник проблем, сможете решить, какие конкретные шаги нужно сделать, чтобы работа вам нравилась.

Возможно, вы придете к выводу, что лучший выход — это искать альтернативную работу, продолжая работать на том же месте. Или же будете обсуждать с работодателем горизонтальные сдвиги в карьере. Если организация сравнительно большая, это вполне реально, а компании нередко проще переобучить сотрудника, лояльного и знакомого с особенностями корпоративной культуры, чем брать кого-то со стороны. Как минимум стоит про это разговаривать и выяснять, какие есть вакансии в соседних отделах и существует ли возможность переобучения.

Если же проблема в содержании работы, самом смысле деятельности, выяснить, что не так, гораздо сложнее. Тем, у кого есть такая возможность, стоит обсудить это с психологом, коучем или карьерным консультантом.

/hate-work/

Почему люди не уходят с нелюбимой работы

— Что делать, если работа не нравится, но нет понимания, какую другую работу хочется?

— В таком случае вам стоит сформулировать свои ценности и видение будущего. После этого станет проще понять, что не так со старой работой, и искать новую. А иногда понимание своих ценностей и видения будущего позволяет не уходить с работы, а превратить ее в такую, которая будет нравиться. Если сейчас то, что вы делаете, вас не мотивирует, вы можете обратиться к руководству и обсудить свои цели и потребности. Возможно, получится найти компромисс.

Например, если руководитель понимает, что человеку интересно работать с людьми, а не с бумагами, он может перевести его на такую должность в организации, где эту склонность получится воплотить.

Сформулировать свои ценности и видение будущего не так-то просто: чтобы увидеть их кристально ясно, некоторым требуются годы — и это нормально. Начать можно с поиска ответа на такие вопросы:

1. Что меня наполняет? Что придает жизни чувство полноты, драйва, смысла?
2. Что мне важно реализовать в жизни?
3. Чего я хочу, чтобы в мире было больше?
4. Каким человеком и профессионалом я хочу стать?
5. Как я могу тренироваться в этом?

/how-to-survive-dismissal/

Как пережить увольнение и начать действовать: 5 советов

Понимание своих ценностей даст вам представление о том, как улучшить жизнь прямо сейчас. Даже если та или иная ценность не входит в вашу должностную инструкцию — например, вам важно творчество, а работаете вы бухгалтером, — то само признание этой ценности даст вам ориентир, где искать то, чего вам пока что не хватает.

Можно сфокусироваться на ней и посмотреть, где получится проявить творческий подход — причем не обязательно в работе. Возможно, вам стоит подумать о пении или рукоделии или рисовать вместе с детьми. Или же помогать организовывать вечеринку и другие неформальные мероприятия для коллег — чем не творчество?

Если пока что сформулировать свои ценности и видение будущего не получается, можно пойти более легким путем: взять свое ощущение «не нравится эта работа» в качестве точки отсчета — и отталкиваться от нее, чтобы найти то, что нравится. Как говорил Архимед, «дайте мне точку опоры, и я переверну Землю».

Сначала выпишите то, что вам не подходит в текущей работе. Например, это скука или, наоборот, раздерганность, многозадачность. Задайте себе такие вопросы: «Тот факт, что мне не нравится скука — что это говорит о том, что мне важно в работе? Что я ценю? Чего бы хотелось вместо этого?» В результате у вас получится список важных для вас параметров. Его нужно дополнить анализом того, что все-таки подходит на текущей работе, задав себе такой вопрос: «А что я не хочу менять? Что я хочу сохранить, оставить как есть?»

/list/hobbies-for-brain/

6 хобби, которые помогут чувствовать себя лучше

— Как повысить шансы, что новая работа появится быстро и будет значительно лучше старой?

— Чтобы построить хорошие отношения с другим человеком, нужно хорошо понимать себя, а также этого человека: какие у него ценности, чем он занимается. То же касается и работы. Прежде чем соглашаться на предложение той или иной компании, стоит выяснить, какая внутри корпоративная культура, какие цели, помимо обогащения, она преследует.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

Но прежде чем изучать вакансии и работодателей, стоит изучить свои ценности и желания, о которых мы говорили выше, а также провести ревизию своих навыков: софт-скилов — гибких навыков, к которым относится все, что связано с коммуникацией, командной работой и умением учиться, и хард-скилов — специализированных экспертных навыков. Это можно сделать самостоятельно или с помощью коуча или карьерного консультанта.

Если вы хотите проанализировать свои навыки и желания и найти подходящую работу сами, без помощи специалиста, попробуйте модель «Могу — Хочу — Надо». Это адаптация японского принципа икигай для поиска смысла жизни и призвания, которое делает человека счастливым. Согласно этой модели, ваше призвание находится там, где пересекаются ваше «Могу», то есть то, что вы умеете, «Хочу» — ваши ценности, интересы и желания, и «Надо» — тем, на что есть спрос на рынке труда.

/how-to-review-your-own-skills/

Как оценить свои профессиональные навыки: 5 советов

Чтобы найти свое призвание, можно сделать упражнение с кругами. Нужно нарисовать три круга: «Могу», «Хочу» и «Надо». Потом — вписать в соответствующий круг свои умения, желания и то, что приносит деньги. То, что будет на пересечении трех кругов, и есть подходящая для вас работа Чтобы найти свое призвание, можно сделать упражнение с кругами. Нужно нарисовать три круга: «Могу», «Хочу» и «Надо». Потом — вписать в соответствующий круг свои умения, желания и то, что приносит деньги. То, что будет на пересечении трех кругов, и есть подходящая для вас работа

Иногда проблема человека, который мучительно ищет ответ на вопрос, чем на самом деле хочется заниматься, вовсе не в том, что не нравится область работы или индустрия, а в том, что она не подходит по уровню сложности.

Представьте очень способного ребенка, который уже к первому классу свободно читал, а его теперь заставляют читать со всеми по слогам. Или наоборот: ребенок отстал по математике и теперь не может догнать класс, все формулы сливаются для него в один «темный лес». Конечно, это вызывает стресс из-за того, что незнание будет обнаружено и наказано, и в результате появляется стойкое нежелание заниматься.

Важно найти себе задачи и работу по силам, пресловутую зону комфорта, то есть зону компетенции, из которой возможно дальнейшее развитие. Помочь тут может теория потока венгерского психолога Михая Чиксентмихайи. Если коротко, оптимальное состояние продуктивности рождается на пересечении уровня мастерства и сложности задачи.

/change-your-way/

Как я сменила профессию благодаря психотерапии и вдвое увеличила доход

Если навыка мало, а задача сложная, становится тревожно и возникает стресс. Тогда надо либо добавлять навыков и поддержки, либо снижать сложность задачи. Если уровень мастерства высокий, а задача простая, будет скучно. Тогда надо придумать, как сделать задачу более интересной и бросить себе вызов. Эти параметры меняются по мере роста мастерства, поэтому и возникает потребность в профессиональном росте и развитии.

— Обязательно ли нужно искать любимую работу — или достаточно такой, что приносит достойный доход и не вызывает стресс?

— Мне нравится отношение к навыкам как к богатству, которое человек может приумножать, относясь к нему как рачительный хозяин или хозяйка. В каком-то смысле каждый из нас — предприниматель, развивающий свой авторский бизнес, даже если мы работаем по найму. Кому-то может подойти метафора инвестиций и капитала, а кому-то — метафора сада, который он или она выращивает из маленького семечка. Можно представить разные области жизни как участки сада, которые вы «поливаете» своим вниманием, выбирая, что посадить в эту почву, и наблюдая за тем, что лучше приживается.

То, что поливаешь вниманием и заботой, начинает лучше расти и через какое-то время дает плоды. У кого-то лучше растут бизнес-результаты, а у кого-то — дом и дети. Первый человек будет стремиться к достижениям на работе, а второй — прежде всего заботиться об уюте в семье. Не всем им одинаково важно, чтобы работа была любимой, и это естественно.

/self-esteem-money/

Как самооценка влияет на доходы и траты

Тем, для кого прежде всего ценна реализация в карьере, действительно стоит искать «свое» дело и не соглашаться на меньшее. Если же ваши главные ценности в ином — возможно, вы будете гораздо счастливее, если сфокусируетесь на том, что важно для вас, а работу выберете такую, которая позволяет это делать.

Думаете о смене карьеры? Вот как принять решение

Перейти к содержимому Думаете о смене карьеры? Вот как принять решение

Этот пост является частью серии из трех статей о смене карьеры руководителя или специалиста с высокими ставками. Подпишитесь на наш блог, чтобы узнать больше о том, когда и как менять работу.

Если вы вложили много времени и энергии в свою нынешнюю профессию, мысль о смене карьеры, вероятно, пугает. Не имея возможности видеть будущее, вы не можете с уверенностью знать, действительно ли стоит менять карьеру. В то же время вы не хотите оставаться в своей нынешней профессии из-за беспокойства, профессионального выгорания или других проблем. Вы застряли в аналитическом параличе, не зная, как выбраться.

Одним из подходов к принятию важного карьерного решения может быть определение внешних факторов, связанных с вашей текущей карьерой и новой.

Но это все равно, что сравнивать яблоки и апельсины, поскольку новая профессия может быть в чем-то лучше, а в чем-то хуже. Несмотря на тщательный анализ плюсов и минусов, вы, возможно, до сих пор не знаете, как принять правильное карьерное решение.

Другой возможный подход — просто «довериться своему чутью» и выбрать карьеру, которая кажется подходящей. К сожалению, такой подход также ошибочен. Ваши негативные чувства по поводу вашей текущей работы могут подтолкнуть вас к опрометчивому решению, а ваши эмоциональные предубеждения могут привести вас в неправильном направлении.

Более сбалансированный подход, учитывающий внешние и личные факторы, может помочь вам определить, когда следует сменить работу, а когда остаться на месте.

Внешние факторы, которые следует учитывать перед сменой карьеры

Прежде чем принимать серьезное решение о карьере, важно внимательно изучить профессиональный ландшафт. Чтобы осветить некоторые практические различия между вашей нынешней профессией и потенциально новой, вы должны спросить себя:

Каковы мои жизненные цели? Как правильная карьера может способствовать им?

Представьте свою идеальную жизнь и образ жизни на следующие пять, десять и пятнадцать лет. Каковы ваши приоритеты и мечты? Ожидаете ли вы в ближайшее время значительных изменений в жизни? Например, вы можете планировать завести ребенка или ухаживать за стареющим родителем.

Размышляя о подобных факторах, вы сможете определить, сколько часов в неделю вы сможете уделять карьере. Это также может помочь вам установить реалистичные финансовые цели, если вы хотите сменить карьеру, чтобы заработать больше денег. Например, если ваша цель — отправить ребенка в колледж в ближайшее время, стабильная профессия с высоким доходом может лучше всего способствовать достижению этой цели, а не интересная, но менее прибыльная должность в стартапе.

Насколько моя текущая карьера соответствует моим целям?

Насколько велик разрыв между вашей текущей карьерой и вашими личными и профессиональными целями? Например, возможно, вы всегда мечтали купить красивый дом в Брентвуде или Санта-Монике, но вашей нынешней зарплаты и близко не хватит. Если это так, возможно, имеет смысл перейти на более прибыльную профессию.

С другой стороны, возможно, разрыв между вашими целями и текущей реальностью не так уж велик. Например, вы можете понять, что вам потребуется всего 10 000 или 20 000 долларов, чтобы позволить себе дом своей мечты в течение следующих пяти лет. Если бы вы могли добиться этого, продвигаясь вверх по карьерной лестнице в своей компании или, возможно, перейдя в другую организацию, вы могли бы остаться на прежней работе.

Каковы плюсы и минусы ухода по сравнению с тем, чтобы остаться?

Существуют тысячи потенциальных профессий, и их невозможно сравнивать одновременно. Чтобы избежать аналитического паралича и не перегрузить себя, мы рекомендуем вам выбрать один новый карьерный путь, который выглядит многообещающе, и тщательно изучить его. В конце концов вы можете отказаться от этой идеи и рассмотреть другую, и это нормально. С чего-то нужно начинать, и гораздо проще сравнить две карьеры, чем три, четыре, пять или более.

Во время вашего исследования вам необходимо будет собирать информацию из авторитетных источников, а не только тех, которые заинтересованы в вашей вербовке (например, коммерческих университетов, отраслевых организаций или рекрутеров организаций). Поговорите с людьми в вашей сети, чтобы определить, знают ли они кого-нибудь с опытом потенциальной карьеры. Свяжитесь с ними и запросите информационные интервью и / или тени работы. Если у вас есть время, вы можете даже стать волонтером в новой отрасли или пойти на вечерний курс, чтобы узнать, что это такое.

На основе собранной информации составьте взвешенный список плюсов и минусов, чтобы определить, что для вас важнее всего. Вы захотите рассмотреть любые факторы, которые могут повлиять на ваши будущие жизненные цели, включая ожидаемую рабочую нагрузку/график, начальный доход, потенциал продвижения, зависимость от местоположения, рабочую среду и т. д. Заманчиво взглянуть только на потенциальные положительные стороны новой карьеры. , но вы также должны быть в поиске скрытых недостатков. Как говорится: по ту сторону холма трава всегда зеленее.

Возможно, это звучит как слишком много исследований, и это так. Но мы обещаем, что это того стоит. Смена карьеры — важное решение, независимо от того, осталось ли у вас три года карьеры или 30. Сейчас не время для обоснованных догадок; вам нужно принять наилучшее возможное решение, собрав как можно больше точек данных и включив их в свой анализ.

Что нужно для этого перехода?

Предполагая, что вы все еще заинтересованы в новой карьере, пришло время более глубоко изучить возможность этого перехода с учетом ваших целей и ресурсов.

Просмотрите объявления о возможной карьере. Какой предварительный опыт и образование требуется для должностей начального и старшего уровня? Сколько времени потребуется для завершения необходимого образования и получения сертификатов? Можно ли это делать по вечерам/выходным дням, или вам нужно сначала бросить свою текущую работу? Сколько будет стоить все это сделать? Сколько времени потребуется, чтобы окупить эти затраты, учитывая среднюю начальную зарплату в новой карьере?

Вам также следует подумать о сроках, особенно если вы планируете сменить профессию относительно поздно. С какой конкуренцией вы столкнетесь за свою целевую должность и сколько времени люди обычно тратят на поиск работы, прежде чем получить ее? Предвидите ли вы важные жизненные события, которые затруднили бы этот переход? Как бы вы ориентировались в них? Вы также должны учитывать свой текущий возраст и целевой пенсионный возраст. Можете ли вы изменить свою карьеру в 40 или 50 лет и все же уйти на пенсию, когда надеялись? Если нет, то является ли это нарушением условий сделки?

После того, как вы провели тщательный анализ потенциальных внешних факторов, пришло время перейти к следующему этапу: изучению внутренних факторов, включая ваши ценности и эмоции. Потратив время на то, чтобы заглянуть внутрь себя, вы можете получить дополнительную информацию, необходимую для преодоления аналитического паралича. Изучение того, кто вы есть и кем вы хотите быть, также может помочь вам принять решение о карьере, которое будет способствовать личностному росту.

Профессиональная поддержка при принятии трудных решений

Если вы думаете о смене карьеры, но сталкиваетесь с беспокойством, двойственностью и неуверенностью, вам может помочь работа с доверенным консультантом. Как бизнес-тренеры, мы умеем помогать работающим профессионалам вести сбалансированную и полноценную жизнь. Отправьте нам сообщение, чтобы узнать, как мы можем помочь, или закажите бесплатную 20-минутную консультацию с доктором Ли или доктором Барахасом.

Перейти к началу

Психология перемен в карьере

Современный рынок труда подтверждает старую пословицу о том, что перемены — единственная постоянная величина в жизни. Как показывают статистические данные Министерства труда США, средний человек, родившийся в последние годы бэби-бума, за свою жизнь будет иметь более 10 рабочих мест.

Для многих этот нынешний период глубокого спада, неопределенности с работой и проблем с трудоустройством привел к трудным временам принятия решений о смене карьеры — иногда по необходимости, иногда по собственному желанию. Исследования показывают, что бэби-бумеры также могут быть демографической группой, наиболее пострадавшей от трудных экономических времен, и, вероятно, на них приходится наибольшая доля потери рабочих мест.

Даниэлла Грей, директор службы по трудоустройству в Южном университете — Уэст-Палм-Бич, говорит, что эмоциональное напряжение при поиске работы может быть сильным для нового выпускника или любого, кто начинает новую жизнь на рынке труда. В этом году, по словам Грей, ей несколько раз звонили выпускники, которые работали по специальности и с тех пор были уволены.

«Это утомительно и требует огромных усилий со стороны соискателя», — говорит Грей. «Я советую студентам и выпускникам буквально рассылать около 15 резюме в день, что утомительно, поскольку каждое нужно индивидуализировать».

Джим Ханн, администратор Allegheny East CareerLink в Питтсбурге, штат Пенсильвания, также признает психологические трудности, с которыми могут столкнуться соискатели, особенно люди среднего возраста.

 «В целом люди очень сопротивляются переменам, — говорит он. «Их самая большая проблема — преодолеть разочарование».

Результаты недавнего исследования Национального альянса по психическим заболеваниям ясно указывают на связь между экономикой и депрессивными симптомами. Было обнаружено, что безработные в четыре раза чаще, чем работающие, сообщают о симптомах, соответствующих тяжелому психическому заболеванию.

Хотя бэби-бумеры не намного более уязвимы к потере работы, чем представители любой другой возрастной группы, им может быть труднее всего приспособиться к безработице или попытаться найти работу в их возрасте. По словам Ханна, бумеры, родившиеся в период после Второй мировой войны и вплоть до 1960-х годов, часто ошеломлены идеей начать все сначала, и их беспокоит отставание в технических и компьютерных навыках.

«Вы работаете с группой людей, чьи родители, бабушки и дедушки сказали им: «Идите на заводы и работайте, вы будете работать всю жизнь». Когда они теряют работу, они спрашивают: «Что мне теперь делать?», — говорит Ханн. «Там есть большая психологическая проблема, с которой вам приходится иметь дело, говоря им, что они не неудачники, и поднимать себя за ремешки ботинок».

Этот психический аспект преодоления карьерных препятствий — это то, к чему должны быть готовы все больше терапевтов, — говорит Дебра Муха, консультант по психическому здоровью, специализирующийся на терапии травм.

«Многие терапевты должны иметь базовые знания в области профессиональной психологии, потому что многие их пациенты могут прийти с депрессией или спутанностью сознания из-за потери работы», — говорит Муха.

Муха не понаслышке знает о проблемах и победах радикальной смены карьеры. Проработав судебным репортером 12 лет, Муха сменил сферу деятельности, чтобы воплотить в жизнь мечту всей своей жизни о консультировании.

Изменения произошли не без сомнений, признает Муха. Карьерные изменения могут привести к тому, что вся семья пройдет через период адаптации, говорит она, и усилит неуверенность и амбивалентность, которые часто связаны с решением сменить карьеру.

«Смена работы влияет на самооценку и эго человека. Это влияет на супруга, семейную динамику, уровень власти и детей», — объясняет она. «Когда человек меняет карьеру в середине жизни, он должен осознавать свои собственные потребности в выживании и осознавать других людей, которые непосредственно связаны с ним».

Чтобы бороться с разочарованием или негативом при поиске работы, Ханн советует новым соискателям быть реалистичными и терпеливыми в текущей ситуации. Но они также должны помнить о своих сильных сторонах и навыках, которые они накопили за годы.