Как пережить измену любимого человека: советы психолога
Общество 793
ПоделитьсяС изменой может столкнуться любая пара, никто от этого не застрахован. Но что делать дальше, как пережить этот удар от любимого человека? Журналист «МК в Красноярске» узнал у психолога Марии Ивушиной, что делать в такой ситуации.
Частный психолог Мария Ивушина дала советы, которые помогут пережить измену любимого человека. Были названы рекомендации, благодаря которым станет легче.
Сохранять ли отношения?
В первую очередь, по мнению психолога, важно определиться, хотите ли вы продолжить отношения с человеком, будет ли это вам по силам:
«Задайте себе главный вопрос о том, сможете ли вы дальше строить отношения с человеком, который вас предал. Стоит понять, способы ли вы простить, а также то, сможете ли вы верить дальше? Часто происходит так, что мы категорично настроены и полны решимости разорвать отношения с человеком, если он нам изменит. Когда же это происходит, ситуация может в корне отличаться. Перед вами стоит выбор – начать новый этап отношений и проделать огромную работу в паре, либо разорвать их. Нет плохого выбора, есть выбор, который принесет вам наибольшее спокойствие».
Так, психолог настаивает на том, что сначала нужно обдумать, сможете ли вы прикасаться к человеку, сможете ли вы также поддерживать с ним общение, как раньше, сможете ли заново учиться доверять. Можно простить, но поставить точку в отношениях, так как человек понимает, что он не сможет забыть ситуацию и будет постоянно подозревать партнера.
«Стоит также понаблюдать за поведением партнера. Как он себя ведет, раскаивается ли, беспокоится ли о вашем состоянии? Нет никакого оправдания изменам, будь они в состоянии алкогольного опьянения или на трезвую голову. Несмотря на это, важно проанализировать поведение человека. Признался ли он вам сам или вы обнаружили факт измены? Если вам кажется, что человек искренне раскаивается, предлагает пойти к психотерапевту, то стоит дать шанс. Если партнер начинает обвинять в изменах вас, ищет причины, указывает на недостатки, то такую связь поддерживать будет сложно. Поэтому моей первой рекомендацией является разговор между партнерами на холодную голову, а также психотерапия, если вы решили сохранить пару».
Расстались, как пережить измену?
Психолог Мария также дала советы о том, что делать, если вы приняли решение закончить отношения.
«Важно позаботиться о себе. Не критиковать себя, не искать в себе недостатки и причины, которые якобы послужили причиной измены. Важно помнить, что вы не виноваты. Изменяли даже Бейонсе. Проблема всегда не в вас, а в том, кто изменяет. Вы должны снять с себя ответственность. Сейчас ваша задача – не замкнуться в себе, не снизить самооценку, а также не перестать доверять окружающим. Для этого важно пройти работу с психологом. Если вы хотите попробовать справиться с проблемой самостоятельно, то стоит высвободить вашу агрессию. Именно поэтому девушки начинают стричь волосы, активно ходят в спортзал, ходят на танцы и многое другое».
Психолог также не советуют сразу уходить в другие отношения, не стоит скачивать приложения для знакомств, а также ходить на свидания, чтобы забыться.
«Может казаться, что это эффективно, но вы почувствуете себя еще хуже. Во-первых, тогда, когда поймете, что обманываете другого человека, который действительно в вас заинтересован. Это не выход. Стоит, наоборот, дать себе время побыть одному, заняться тем, что вы откладывали или не могли делать из-за отношений. Вы можете поехать на отдых с друзьями, взять отпуск и пережить горе, лежа в постели, углубиться в работу. Все это – не плохо».
Мария Ивушина также составила небольшой список привычек
1. Каждый день пойте, танцуйте, выбрасывайте злость;
2. Заведите дневник, куда вы сможете выражать свои эмоции и чувства;
3. Не заставляйте себя видеться с друзьями, идите, только если чувствуете нужду. Оставаться в одиночестве – нормально;
4. Час в день уделяйте уходу за собой – макияж, душ, уход за кожей, спортзал. Вы привлекательны.
5. Уберите все вещи из квартиры, которые напоминают вам о партнере.
Купите новую посуду, поменяйте шторы. Ваша боль в ваших привычках.
Напомним, что красноярским женщинам рассказали, как избавиться от домашнего насилия.
Подписаться
Авторы:- Влада Настенко Журналист
Бейонсе Красноярск
Что еще почитать
«Нужен водолазный врач»: власти не дают бизнесмену из Хабаровского края открыть медцентры в Красноярске
Фото 196
Климатолог Кокорин передумал переносить столицу России в Красноярск из-за потепления
313
Екатерина Яганова
КрасноярскПугачева отказалась лететь на похороны мужа Дианы Гурцкая Петра Кучеренко
22923
Татьяна Федоткина
Правительство назвало дачные строения, которые можно строить без согласований
8571
Антон Размахнин
Как МУР разгромил одну из самых могущественных группировок столицы
Фото 8773
Эрик Котляр
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
ЧВК «Вагнер» наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ
59531
Крымфото: МК в Крыму
В Симферополе подросток погиб на детской площадке: пытался удивить подругу
33591
Крымфото: МК в Крыму
22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник
Фото 11083
ПсковПостроят ли метро в Красноярске: история знаменитого и дорогого недостроя
Фото 7931
КрасноярскВладислав Пирогов
К морю на псковскую зарплату: как в Сочи «тянут деньги» из туристов.
Почём отдых в 2023 годуФото 7333
Светлана Пикалёва
20 мая – старинный праздник Купальницы: что нельзя делать, чтобы не навлечь беду
Фото 3341
Псков
Почём отдых в 2023 годуВ регионах:Ещё материалы
Как забыть любимого человека: советы семейных психологов
Как забыть любимого человека?
Это один из очень частых вопросов на консультации семейного психолога в нашем психологическом центре «Земля Любви».
Упаси Бог вас это делать! Забывая Любимого, вы убиваете в своей Душе ЛЮБОВЬ, а вместе с ней и свою внутреннюю женщину, то есть женственность.
Давайте будем помнить о своих любимых!
Раз мы этих людей любили на каком-то этапе своей жизни и, может быть, продолжаем любить даже сейчас, но это нам мешает легко и спокойно жить в свое удовольствие, то первое, что можно сделать прямо сейчас — это честно и откровенно признать 2 факта:
- Я люблю этого человека, несмотря ни на что.
- Быть с ним вместе сейчас у меня возможности нет.
Это признание означает следующее: все то лучшее, что было в ваших отношениях, вы берете с собой в дальнейшее путешествие по Линии своей Судьбы, а негатив оставляете в прошлом и отпускаете.
Кстати, у нас на сайте есть статья «Как отпустить прошлое». Если вы хотите прочитать ее, то нажмите на кнопку внизу.
Прочитать статью
Помню, Люблю, Благодарю! — вот позитивная установка в жизненной ситуации, когда вы ищите ответ на вопрос Как забыть любимого.
Хорошая новость заключается в том, что если у вас уже был опыт любви, значит вы не холодная женщина-Снежная королева. Значит вы — любящая женщина и можете этот любовный опыт использовать себе во Благо в настоящей и будущей жизни.
Есть и плохая новость: в голове почти у каждой современной женщины есть ментальная программа примерно следующего содержании: хорошая женщина должна быть всегда рядом с любимым мужчиной.
Что же такого ужасного в этой программе? — возможно, такой вопрос возник у вас в голове.
Представьте себе картинку: мать и сын. У матери есть в голове выше озвученная ментальная установка. Мужа она не любит, а любимый мужчина — это ее сын. Как в этом случае будет складываться жизнь у него? Как будут складываться отношения матери с невесткой — женой сына? Скорее всего, будут боевые действия за место рядом с любимым мужчиной. Эти две вроде бы любящие женщины будут рьяно рвать сердце своего любимого на части.
Ведь для сына мать бросить — значит поступить не по-людски, а жену не защитить — не по- мужски.
Или вот еще одну ситуацию представьте: любимый мужчина вдруг оказался в тюрьме. И что делать любящей женщине, имеющей такую вроде бы очень хорошую ментальную программу? Совершить преступление и тоже сесть в тюрьму? Ну, так все равно вместе быть не получиться: там мужчины живут отдельно, женщины — отдельно.
Или ситуация когда любовь есть только со стороны женщины, а мужчина «не в теме» — никогда не любил или уже разлюбил (так бывает в жизни).
Любить — это одна песня, а жить вместе — совершенно другая.
Кто сказал, что Любовь должна быть только к одному мужчине или женщине раз и навсегда?
Можно любить разных людей по-разному в разное время своей жизни! Это неоспоримый и доказуемый факт жизни.
Ничего крамольного в этом нет!
Ничего странного в этой «разности» тоже нет!
Все течет — все меняется, так гласит народная мудрость.
Жизнь идет, и человек вместе с ней теоретически должен идти. Это Закон Мироздания.
Но бывает и так, что Время идет, а человек не идет вместе с ним — застревает в прошлом. Это очень опасное состояние. Почему опасное? Что с этим делать? Узнайте подробности в специальной статья «Как отпустить прошлое» (ищите кнопку выше).
Итак, в соответствие с Законом Мироздания, человек с течением времени меняется, и его любовь тоже меняется. Любовь к мужу в начале семейной жизни и через 25 лет — она качественно разная. Мы это точно знаем из опыта собственной семейной жизни.
И любовь к родителям меняет свое качество со временем. И любовь к детям. И любовь к животным.
НАСТОЯЩАЯ ЛЮБОВЬ – ОНА РАЗНАЯ!
Как и любой человек во Вселенной!
Каждый человек достоин Любви, и каждый новый опыт Любви будет сопровождаться новыми эмоциями, чувствами, событиями жизни.
А вот что постоянно — так это ВЛЮБЛЕННОСТЬ и СТРАСТЬ.
Хотите понять, в чем разница между Любовью, Влюбленность и страстью?
На одном из уроков бесплатного онлайн-тренинга «Хранительница очага Любви» эта тема освящена очень подробно.
Пройти бесплатный тренинг
Надеемся, мы вас убедили, что любимых людей забывать нельзя ни при каких обстоятельствах. Любовь — это ваш огромный энергетический ресурс. Воспоминания о своих прошедших любовных отношениях помогают быстрей и легче преодолевать неизбежные жизненные испытания. Конечно, при условии, что если эти воспоминания светлые, то есть в них нет застаревших обид.
Наличие прошедших любовных отношений говорит о том, что человек ЖИЛ, а не просто бессмысленно и бесцельно «топтал» Земля.
Сама мысль «Как перестать любить» — очень опасна.
Если человек перестает Любить, то он как личность умирает. Остается только физическая оболочка-Тело. Да и то ненадолго. Ведь тело без Души долго на Земле не задерживается. Это эзотерика какая-то, скажете вы.
С точки зрения Психологии “любовь”- это в первую очередь эмоциональное состояние. Значит, перестав Любить, человек перестанет чувствовать свои эмоции. А женщина без эмоций — это Снежная Королева из сказки Андерсена.
Снежная королева — это женщина по форме, и не женщина — по внутреннему содержанию. У Снежной Королевы полностью блокирована женственность.
Помимо этого, перестать любить какого-то человека это значит признать, что часть жизнь была выброшена псу под хвост, что была совершена величайшая ошибка в чувствах и поступках. Значит, ты был глуп в этот момент?
Хотите собственными руками снизить свою самооценку?
Хотите себя растоптать?
Признать себя неудачником? Лузером?
Тогда быстрее перестаньте любить.
В Любви ошибок не бывает! Ошибки бывают в человеческом восприятии событий жизни.
Если у человека возник вопрос «Как перестать любить», то это автоматически означает, что никакой любви и не было вовсе. А любовь была спутана с влюбленность или страсть.
Так что вопрос надо ставить по-другому «Как выйти из состояния влюбленности или страсти». И этот вопрос имеет уже конструктивную позитивную окраску.
Предлагаем вам пройти наш бесплатный онлайн-тренинг «Хранительница очага Любви», чтобы опознать, что же все-таки у вас было-Любовь, влюбленность или страсть.
Так же у нас есть специальный онлайн-тест «Любовь или Влюбленность».
ПРОЙТИ ТЕСТ
Если у вас есть сильное намерение выйти из состояния влюбленности и страсти, то милости просим к нам на психологическую консультацию.
В заключение этой статьи мы хотим сказать вот что: забыть любимого — это значит потерять, исключить ВРЕМЯ СВОЕЙ ЖИЗНИ.
Мы не должны жизнь свою терять.
Мы должны ее строить.
Хотите построить счастливые взаимоотношения с любимым человеком?
Тогда приходите к нам на психологическую консультацию и ВМЕСТЕ мы изменим вашу Судьбу в лучшую сторону раз и навсегда!
До встречи,
Раздольская Анна и
Чернова Марина — семейные психологи и просто счастливые Женщины с более,чем 25-летним стажем семейной жизни с ОДНИМ мужем.
Познакомьтесь с каталогом наших психологических тренингов:
Подпишитесь на наш каналPosted in:
Как помочь человеку, переживающему горе после внезапной смерти
Реклама
Продолжить чтение основной истории Вот как оказать поддержку человеку, скорбящему после неожиданной смерти.
Джули Халперт
Чтобы послушать другие аудиоматериалы из таких изданий, как The New York Times, загрузите Audm для iPhone или Android .
За последние несколько лет мужья троих моих подруг внезапно скончались в возрасте 50 лет. Этот опыт помог мне научиться поддерживать себя перед лицом неожиданной утраты. Я и представить себе не мог, что когда-нибудь окажусь в такой поддержке. Но это произошло, когда в сентябре 2017 года мой сын Гаррет покончил жизнь самоубийством.
После смерти Гаррета я был поражен щедростью моего сообщества. Один друг заплатил за чистку водосточных желобов и мытье окон в моем доме. Ветеринар нашей семьи отказывался позволить нам оплачивать услуги по уходу за ее домашним животным в течение года.
Другая подруга дала нам ключи от своего дома у озера, чтобы мы могли использовать их, когда нам нужно было уйти. Каждую весну мы находим на крыльце висящее растение от родителей друга Гарретта. Как бы тяжело ни было идти по этому новому пути без моего сына, эти действия дали проблеск позитива на фоне моего отчаяния.
Несмотря на то, что люди пришли на помощь после нашей утраты, такая щедрость не всегда дается после внезапной смерти — последствия, с которыми сталкиваются многие семьи в связи с пандемией коронавируса, унесшей жизни более 800 000 человек в Соединенных Штатах. Одни Штаты.
«Многие люди, пережившие тяжелую утрату, переживают еще одну вторичную потерю, когда друзья и члены семьи убегают после потери из-за собственного дискомфорта», — говорит Шерри Кормье, психолог и сертифицированный специалист по травмам в связи с тяжелой утратой. По ее словам, присутствие в этой ситуации горя друга может вызвать тревогу по поводу смерти. «Они думают: „Это могло случиться со мной“» 9.
0003
В отличие от смерти, которая наступает у пожилого человека после продолжительной болезни, при внезапной утрате «ваш мир переворачивается целиком и полностью с ног на голову; вы находитесь в полном хаосе», — сказала Камилла Вортман, профессор социальной психологии и психологии здоровья в Университете Стоуни-Брук и автор книги «Лечение травматической утраты: практическое руководство ». ”
Помимо самой потери, одним из самых болезненных переживаний для скорбящих является то, что их друзья и семья могут не захотеть помочь им в их горе, сказал доктор Кормье. Вместо того, чтобы отворачиваться, вы можете предложить связь. Вот несколько способов помочь человеку, недавно пережившему потерю.
Внезапно потеряв близких, они сразу же обнаруживают, что на них обрушивается новая и возрастающая ответственность. Помощь в облегчении этого бремени может быть неоценимой. Доктор Кормье предложил вести словами: «Я бы хотел помочь. Вам не приходит в голову что-нибудь полезное?» Если они не дают предложений, вы можете быть конкретными: спросите, можете ли вы принести ужин, подстричь газон или забрать продукты.
Вы также можете отвлечь внимание, предложив прогуляться с скорбящими или пригласить их на ужин.
Джерри Вэнс, которая живет в Принстоне, штат Западная Вирджиния, потеряла своего мужа Джеймса, 52-летнего полицейского, из-за Covid-19 в первый день 2021 года. «Он попал в больницу 1 декабря. 7-го, и я больше никогда его не видела», — сказала она.
Сразу после смерти ее мужа люди в ее сообществе организовали сбор средств на медицинские счета и расходы на похороны, в результате чего было собрано 29 000 долларов. Друзья и соседи обеспечивали еду на полтора месяца. Другие друзья помогли ей снять рождественские украшения. Директор школы, где она преподает в третьем классе, даже пришла убрать ее кухню.
Мисс Вэнс сказала, что ценит все молитвы после смерти мужа, но больше всего ее воодушевили те, кто предложил облегчить ее бремя.
Исследование, опубликованное в августе Американской психологической ассоциацией, показало, что потеря близкого человека в результате травматического события может вызвать у тех, кто остался дома, сложные реакции, включая длительное горе.
Другие исследования показали, что люди, пережившие травматическую потерю, с большей вероятностью будут испытывать тяжелые, интенсивные и стойкие психологические реакции, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, по сравнению с теми, кто пережил ожидаемую потерю, согласно Кристин Алве Глэд, исследователю. клинический психолог и ведущий автор книги A.P.A. изучать. В таких ситуациях, по словам доктора Вортмана, скорбящие могут бороться в течение многих лет или десятилетий.
— Время не лечит все раны, — сказала мисс Вэнс. «Бывают моменты, когда я чувствую себя забытым. Все возвращаются к своей нормальной жизни, и для нас нормальной жизни больше никогда не будет».
Д-р Вортман предложил периодически звонить и связываться со скорбящими в моменты, когда те, кто скорбит, могут быть особенно уязвимы, например, в годовщину свадьбы или большие праздники. Она составила список полезных веб-сайтов и статей, посвященных поддержке в таких ситуациях.
Рассмотрите возможность добавления простых сообщений «думаю о вас» в свой список дел.
Лиза Залески, живущая в Уайт-Лейк, штат Мичиган, столкнулась с невообразимым: сначала она потеряла свою дочь Сидни в июне 2017 года в возрасте 23 лет в автокатастрофе, а затем своего сына Роберта в декабре 2019 года покончила жизнь самоубийством, когда ему был 31 год. старый. После того, как ее дочь умерла, подруга, с которой она не была особенно близка, каждый день в течение года отправляла ей текст с благодарностью. «Это было похоже на огромную поддержку», — сказала она.
Ннека Нджидека, лицензированный клинический социальный работник из Бруклина, штат Нью-Йорк, специализирующийся на горе, объяснила, что те, у кого больше ресурсов, имеют «привилегию горя». Например, они могут взять продолжительный отпуск и позволить команде профессионалов справиться с потерей. Но она сказала, что это не относится к тем, у кого мало ресурсов, и в частности к цветным людям, которые, помимо потери любимого человека, могут столкнуться с «жизненными потерями», такими как безработица или отсутствие продовольственной безопасности.
Каландриан Симпсон Кемп, чернокожая, живет в Хьюстоне, работала в ночную смену в приюте для бездомных женщин в 2013 году, когда ей позвонили и сообщили, что ее единственный сын Джордж Кемп-младший был застрелен в возрасте 20 лет. . «Все, что вы придумывали для них, было украдено у вас», — сказала она. Это было слишком тяжело для ее мужа. Когда она сообщила ему эту новость, «он уронил ключи и больше не вернулся на работу», — сказала она. В результате семья, в которую входят ее дочь и падчерица, лишилась страховки. Она не могла позволить себе психиатрическую помощь, и в какой-то момент ей пришлось пользоваться кладовой для еды.
«Я чувствовала, что эта пуля все еще убивает нас с мужем, потому что мы потеряли все, что у нас было», — сказала она.
Г-жа Нджидека сказала, что в таких ситуациях важно помочь скорбящим общаться с сообществом и создать круг вспомогательных ресурсов, возможно, для сбора средств на счета и лечение. Г-жа Симпсон Кемп запустила программу «Деревня матерей», чтобы помочь матерям, потерявшим детей, найти необходимые им услуги.
Полезно просто сидеть с теми, кто скорбит, и позволять им плакать, — сказал доктор Кормье. Позвольте им рассказать вам историю своей потери и не пытайтесь решать проблемы или давать советы. После того, как сын г-жи Симпсон Кемп был убит, женщина из ее церкви предложила отвезти ее на кладбище и просто посидела с ней там.
«Она просто ждала сзади и позволяла мне побыть спокойно и тихо в этом месте с Джорджем», — сказала мисс Симпсон Кемп. Она «показала мне, что можно замедлиться и собрать воедино кусочки, чтобы понять, что только что произошло».
Старайтесь быть внимательными, чтобы не преуменьшать потери и не способствовать быстрому выздоровлению, говорит Роксана Коэн Сильвер, профессор психологии, общественного здравоохранения и медицины Калифорнийского университета в Ирвине. Она разработала список того, что нельзя делать в случае потери, на основе своего исследования с сотнями людей, потерявших близких. Никогда не предполагайте, что вы знаете, что чувствуют скорбящие, даже если вы испытали подобную потерю; Вы не можете понять всю глубину их горя, сказала она.
Другие фразы, которых следует избегать, по словам доктора Вортмана: «Ты такой сильный», «Тебе есть за что быть благодарным» и «Все будет хорошо», а также религиозные банальности, такие как «Это часть Божьего замысла». план» или «Он в лучшем месте».
Мисс Вэнс сказала, что лучше не давать пустых обещаний. Некоторые из ее друзей пообещали ее детям педикюр и поход за мороженым, но никто этого не сделал. Ее дети пострадали. «Когда ты что-то обещаешь, ты должен выполнить это», — сказала она.
В случае самоубийства может быть еще труднее понять, что сказать или как помочь, поскольку проблемой может быть стигматизация. Дорин Маршалл, психолог из Американского фонда предотвращения самоубийств, говорит, что люди, пережившие потерю, часто испытывают невероятное чувство вины и могут взять на себя ответственность за то, что произошло. Доктор Маршалл, потерявшая жениха в результате самоубийства, сказала, что это означает, что друзья и близкие могут еще более неохотно предлагать поддержку.
Как и в случае любой другой внезапной потери, сосредоточьтесь на оказании поддержки, в которой нуждается скорбящий, сказал доктор Маршалл. По ее словам, не спрашивайте об обстоятельствах смерти, но назовите имя близкого человека, расспросите о жизни человека и поделитесь счастливыми воспоминаниями, которые у вас есть.
«Мы безумно скучаем по нашим детям», — сказала Марни Ломбард, когда мы говорили о ее сыне Сэме, который покончил жизнь самоубийством в 2013 году в возрасте 22 лет. Если в разговоре всплывает Сэм, она не расстраивается больше. «Когда вы произносите имя моего ребенка, вы приносите мне мгновенную радость», — сказала она.
Звук производства Кейт Уинслетт.
Если у вас возникают мысли о самоубийстве, в США позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 (РАЗГОВОР) или посетите сайт SpeakingOfSuicide.com/resources, чтобы получить список дополнительных ресурсов. Перейдите сюда для ресурсов за пределами Соединенных Штатов.
Исследования переворачивают традиционное представление об учебных привычках
Реклама
Продолжить чтение основной историиРазум
Каждый сентябрь миллионы родителей пробуют своего рода психологическое колдовство, чтобы превратить их застекленные кемперы превратились в осенних студентов, их видеожучки — в книжных червей. Совет дешевый и слишком знакомый: освободите тихое рабочее место. Придерживайтесь графика домашних заданий. Назначать цели. Установите границы. Не давайте взятки (кроме экстренных случаев).
И проверь класс. Соответствует ли стиль обучения Джуниора подходу нового учителя? Или философия школы? Возможно, ребенок «не подходит» для школы.
Такие теории возникли отчасти из-за отрывочных исследований в области образования, которые не предлагают четких указаний. Черты учащихся и стили преподавания, безусловно, взаимодействуют; так же как и личности и домашние правила.
Проблема в том, что никто не может предсказать, как.
Тем не менее, существуют эффективные подходы к обучению, по крайней мере, для тех, кто мотивирован. В последние годы ученые-когнитивисты показали, что несколько простых приемов могут надежно улучшить самое важное: то, насколько учащийся усваивает знания в процессе учебы.
Полученные данные могут помочь всем, от четвероклассника, который занимается делением в большую сторону, до пенсионера, изучающего новый язык. Но они прямо противоречат многим общепринятым представлениям о хороших привычках к учебе и не прижились.
Например, вместо того, чтобы придерживаться одного учебного места, простое чередование комнат, в которых человек учится, улучшает запоминание. То же самое можно сказать и о изучении отдельных, но связанных навыков или понятий за один присест, вместо того, чтобы интенсивно сосредотачиваться на чем-то одном.
«Мы знаем эти принципы уже некоторое время, и интригует то, что в школах их не усваивают или что люди не учат их методом проб и ошибок», — сказал Роберт А.
Бьорк, психолог из Калифорнийского университета. , Лос-Анджелес. «Вместо этого мы ходим со всевозможными непроверенными убеждениями о том, что работает, но они ошибочны».
Возьмем представление о том, что у детей есть определенные стили обучения, что некоторые из них являются «визуальными учениками», а другие — аудиальными; некоторые из них являются «левополушарными» учениками, другие — «правополушарными». В недавнем обзоре соответствующего исследования, опубликованном в журнале Psychological Science in the Public Interest, группа психологов не обнаружила почти нулевой поддержки таких идей. «Контраст между огромной популярностью подхода на основе стилей обучения в сфере образования и отсутствием достоверных доказательств его полезности, на наш взгляд, поразителен и тревожен», — заключили исследователи.
То же самое и со стилями преподавания, говорят исследователи. Некоторые превосходные преподаватели резвятся перед доской, как Фальстафы в летнем театре; другие сдержаны до застенчивости.
«Нам еще предстоит определить общие черты между учителями, которые создают конструктивную учебную атмосферу», — сказал Дэниел Т. Уиллингем, психолог из Университета Вирджинии и автор книги «Почему ученики не любят школу?»
Но индивидуальное обучение — это совсем другое дело, и психологи обнаружили, что некоторые из самых почитаемых советов по поводу учебных привычек абсолютно неверны. Например, многие курсы обучения навыкам настаивают на том, чтобы студенты находили определенное место, учебную комнату или тихий уголок в библиотеке, чтобы выполнять свою работу. Исследования показывают прямо противоположное. В одном классическом 1978 эксперимента психологи обнаружили, что студенты колледжа, которые изучали список из 40 словарных слов в двух разных комнатах — одна без окон и загроможденная, другая современная, с видом во двор — справились с тестом намного лучше, чем студенты, которые изучали слова дважды. , в той же комнате. Более поздние исследования подтвердили открытие по целому ряду тем.
Мозг создает тонкие ассоциации между тем, что он изучает, и фоновыми ощущениями, которые он испытывает в данный момент, говорят авторы, независимо от того, являются ли эти восприятия сознательными. Он окрашивает условия Версальского договора, скажем, в бесполезный флуоресцентный свет кабинета в общежитии; или элементы плана Маршалла с нефритовой занавеской под ивой на заднем дворе. Принуждение мозга к множественным ассоциациям с одним и тем же материалом может, по сути, дать этой информации больше нейронных каркасов.
«Мы думаем, что здесь происходит то, что когда внешний контекст меняется, информация обогащается, и это замедляет забывание», — сказал доктор Бьорк, старший автор двухкомнатного эксперимента.
Изменение типа материала, изучаемого за один присест — чередование, например, словарного запаса, чтения и разговора на новом языке — кажется, оставляет более глубокое впечатление на мозг, чем концентрация только на одном навыке за раз. Музыканты знали об этом много лет, и их репетиции часто включают в себя сочетание гамм, музыкальных произведений и ритмической работы.
Многие спортсмены также регулярно смешивают свои тренировки с упражнениями на силу, скорость и навыки.
Преимущества такого подхода к обучению могут быть поразительными в некоторых тематических областях. В исследовании, недавно опубликованном в Интернете журналом Applied Cognitive Psychology, Дуг Рорер и Келли Тейлор из Университета Южной Флориды научили группу четвероклассников четырем уравнениям, каждое из которых вычисляло различные измерения призмы. Половина детей училась, изучая повторяющиеся примеры одного уравнения, скажем, вычисляя количество граней призмы по количеству сторон в основании, а затем переходя к следующему типу вычислений, изучая повторяющиеся примеры этого. Другая половина изучала смешанные наборы задач, которые включали примеры всех четырех типов вычислений, сгруппированных вместе. Обе группы решали типовые задачи по ходу обучения.
Через день исследователи дали всем студентам тест по материалу, предложив новые задачи того же типа. Дети, изучавшие смешанные наборы, справились в два раза лучше, чем остальные, опередив их на 77% против 38%.
Исследователи обнаружили то же самое в экспериментах с участием взрослых и детей младшего возраста.
«Когда учащиеся видят список задач одного типа, они знают, какую стратегию использовать, еще до того, как прочитают задачу», — сказал доктор Рорер. «Это как кататься на велосипеде с тренировочными колесами». Он добавил, что при смешанной практике «каждая задача отличается от предыдущей, а это означает, что дети должны научиться выбирать подходящую процедуру — точно так же, как они делали это на тесте».
Эти открытия простираются далеко за пределы математики и касаются даже эстетического интуитивного обучения. В эксперименте, опубликованном в прошлом месяце в журнале Psychology and Aging, исследователи обнаружили, что студенты колледжей и взрослые пенсионного возраста лучше различали стили живописи 12 незнакомых художников после просмотра смешанных коллекций (ассортиментов, включающих работы всех 12), чем после просмотра. просмотр дюжины работ одного художника, всех вместе, а затем переход к следующему художнику.
Это открытие подрывает распространенное мнение о том, что интенсивное погружение — лучший способ действительно овладеть определенным жанром или типом творческой работы, — сказал Нейт Корнелл, психолог из колледжа Уильямс и ведущий автор исследования. «Похоже, что в этом случае происходит то, что мозг улавливает более глубокие закономерности, когда видит ассортимент картин; это определение того, что в них похоже и что в них отличается», часто подсознательно.
Ученые-когнитивисты не отрицают, что зубрёжка от чистого сердца может привести к более высокой оценке на заданном экзамене. Но торопиться с набивкой мозга сродни быстрой упаковке дешевого чемодана, как быстро усваивает большинство студентов — он какое-то время держит свою новую нагрузку, а потом почти все вываливается.
«Многие учащиеся не могут забыть материал», когда переходят в более продвинутый класс, — сказал Генри Л. Редигер III, психолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Как будто они никогда не видели его раньше».
Когда нейронный чемодан упаковывается аккуратно и постепенно, его содержимое сохраняется намного дольше. Час занятий сегодня вечером, час в выходные, еще одно занятие через неделю: такие так называемые интервалы улучшают последующую память, не требуя от учащихся больших общих учебных усилий или уделения большего внимания, как показали десятки исследований.
Никто точно не знает почему. Может случиться так, что мозг, когда он повторно просматривает материал в более позднее время, должен заново изучить часть того, что он усвоил, прежде чем добавлять новый материал — и что этот процесс сам по себе является самоусиливающимся.
«Идея в том, что забывание — друг обучения», — сказал доктор Корнелл. «Когда вы что-то забываете, это позволяет вам заново учиться и делать это эффективно в следующий раз, когда вы это увидите».
Это одна из причин, по которой ученые-когнитивисты рассматривают само тестирование — или практические тесты и викторины — как мощный инструмент обучения, а не просто оценку. Процесс извлечения идеи не похож на вытаскивание книги с полки; кажется, что это коренным образом меняет способ последующего хранения информации, делая ее гораздо более доступной в будущем.
Доктор Редигер использует аналогию с принципом неопределенности Гейзенберга в физике, который утверждает, что акт измерения свойства частицы (например, положения) снижает точность, с которой вы можете узнать другое свойство (например, импульс) : «Тестирование не только измеряет знания, но и меняет их», — говорит он, — и, к счастью, в сторону большей уверенности, а не меньшей.
В ходе одного из своих собственных экспериментов д-р Редигер и Джеффри Карпик, который сейчас работает в Университете Пердью, попросили студентов колледжа изучить научные отрывки из теста на понимание прочитанного за короткие периоды обучения. Когда студенты изучали один и тот же материал дважды подряд, они очень хорошо справлялись с тестом, данным сразу после этого, а затем начинали забывать материал.
Но если они изучили отрывок только один раз и выполнили практический тест на втором занятии, они очень хорошо справились с одним тестом через два дня, а с другим через неделю.
«Тестирование имеет такой плохой оттенок; люди думают о стандартизированном тестировании или обучении тестированию», — сказал доктор Редигер. «Возможно, нам нужно назвать это как-то иначе, но это один из самых мощных инструментов обучения, которые у нас есть».
Конечно, одна из причин, по которой мысли о тестировании сжимают людей, заключается в том, что тесты часто бывают сложными. Парадоксально, но именно эта сложность делает их такими эффективными инструментами обучения, как показывают исследования. Чем тяжелее что-то вспомнить, тем тяжелее потом забыть. Этот эффект, который исследователи называют «желаемой трудностью», проявляется в повседневной жизни. Имя актера, сыгравшего Линка в «Отряде модников»? Брат Фрэнси в «Дерево растет в Бруклине»? Имя первооткрывателя исчисления вместе с Ньютоном?
Чем больше умственного труда потребуется, чтобы выкопать его, тем надежнее он впоследствии будет закреплен.
Ничто из этого не означает, что эти методы — чередование учебных сред, смешивание контента, интервалы между учебными занятиями, самопроверка или все вышеперечисленное — превратят отличника-бездельника в отличника. Мотивация имеет значение. Так же как произвести впечатление на друзей, попасть в хоккейную команду и найти в себе смелость написать симпатичному студенту по общественным наукам.
«В лабораторных экспериментах вы можете контролировать все факторы, кроме того, который изучаете», — сказал доктор Уиллингем. «Неправда в классе, в реальной жизни. Все эти вещи взаимодействуют одновременно».
Но, по крайней мере, когнитивные техники дают родителям и ученикам, молодым и старым, то, чего у многих не было раньше: учебный план, основанный на фактах, а не на школьной народной мудрости или пустом теоретизировании.
Внесено исправление на8 сентября 2010 г.
: В статье, опубликованной во вторник об эффективности различных учебных привычек, неверно описан принцип неопределенности Гейзенберга в физике. Принцип гласит, что измерение одного свойства частицы (например, положения) снижает точность, с которой вы можете узнать другое свойство (например, импульс), а не действие измерения свойства частицы изменяет это свойство.